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Tabla de contenidos
1. Introducción
2. Cómo hacer el Warmup
3. Secciones del Warmup Perfecto
4. El Warmup de Pokermind
5. Sección 1. Autoconsciencia
6. Sección 2. Áreas de mejora
7. Sección 3. Prepárate
8. Tabla Resumen
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1. Introducción
Como ya sabrás, la clave de tener éxito jugando a póquer es mejorar un poco
cada día y ser capaz de llevar tu mejor juego a las mesas de manera consistente.
Si solo pudiera hacerte una única recomendación para maximizar tus
posibilidades de éxito sería, sin duda alguna, que te prepararas antes de cada sesión
con un Warmup, o rutina de calentamiento.
Para mí personalmente es muy diferente jugar a póquer cuando hago un buen
calentamiento que cuando no. No quiere decir que si no lo hago no voy a jugar bien
algunos días, sino que no lo controlaré, lo estaré dejando al azar.
¿Para qué añadir más varianza a este juego? Además sobre algo que puedo
controlar, que es la calidad de mi juego.
El Warmup no es un trámite más, es la base de la sesión.
No es un coste de tiempo, hace que el tiempo que pases jugando sea de una
calidad mayor.
Si puedes hacer algo para controlar tu rendimiento, para asegurarte que
estarás en mejor mentalidad para jugar a tu mejor nivel, que en consecuencia te hará
ganar más y sentirte mejor durante la sesión, ¿Por qué no hacerlo? ¿Por qué aceptar
menos?
No prepararte es como decir: no me importa lo bien o mal que jugaré. No solo
eso, sino que, según mi experiencia, los jugadores que menos se preocupan de jugar
bien son los que más se quejan y tiltean cuando no tienen los resultados que
esperan.
¿Cuáles son las consecuencias de jugar mal?
- Ganar menos de lo que podrías, que además te hace sentir frustrado y
encallado, lo que trae aún más tilt y más mal juego.
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- Frustrarte por tus propios errores y desarrollar miedo a cometerlos. Lo que
te pone más presión para jugar perfecto, cosa que es imposible, y más tilt
cuando eventualmente te equivocas de nuevo.
- Arrepentirte al final de la sesión o cada vez que revisas tus manos.
- Perder la motivación.
- Perder la confianza en ti y en tu juego.
En resumen, por no preocuparte de controlar tu rendimiento, terminas jugando
menos de lo que te gustaría y peor de lo que eres capaz, lo que te hace ganar mucho
menos de lo que podrías y sufres más tilt, frustración, desmotivación, etc.
¡Tú eliges!
Si tienes problemas de motivación, haz el Warmup.
Si tienes problemas de concentración, haz el Warmup.
Si tienes problemas para conseguir el volumen que quieres, haz el Warmup.
Si tienes problemas de tilt, haz el Warmup.
Si empiezas cada sesión desconcentrado y cometiendo errores, haz el
Warmup.
Para un profesional, debería ser innegociable.
Si quieres leer más sobre porqué deberías calentar te dejo los siguientes
artículos:
- 10 razones por las que deberías prepararte antes de cada sesión.
- Qué es el Warmup y beneficios de hacerlo
- ¿Tengo que hacer el Warmup en cada sesión?
- No tengo ganas de hacer el Warmup, tengo ganas de jugar
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2. Cómo hacer el Warmup
Te dejo tres consejos generales para hacer el Warmup, ser constante y sacarle
el máximo partido.
La base es que te lo pongas fácil a ti mismo. Por tener un Warmup complejo
y largo con absolutamente todo lo que puedas pensar para ayudarte a jugar lo mejor
que sabes, no significa que sea más efectivo.
¿Qué te dará más valor? ¿Un Warmup sencillo, directo al grano, que hagas
siempre? ¿O uno muy extenso que no tengas ganas de hacer?
Primero, debes hacer el Warmup con actitud. Es como jugar a póquer, no se
puede hacer en piloto automático, puedes, pero estarás perdiendo el tiempo.
Tienes que estar activo mientras lo haces, utilizando tu cabeza, no solo leerlo,
sino estar pensando lo que lees y realmente reflexionando sobre las preguntas que
te haga.
Es lo mejor para tu sesión, tal como lo hagas es como jugarás, así que hazlo
lo mejor que sabes.
Segundo, el único valor del Warmup es hacerlo con constancia. Es como ir al
gimnasio, ir una vez cada dos semanas no sirve de mucho. No hace falta ser perfecto,
pero sí constante.
Y si lo interiorizas como parte de tu rutina de trabajo, el simple hecho de
empezarlo ya inducirá en ti sus efectos positivos porque tu mente asociará “hacer el
Warmup” con “jugar póquer a tu mejor nivel”.
Tercero, es esencial que hagas un Warmup que a ti te guste. Que no notes
fricción al hacerlo. Piensa que lo repetirás antes de cada sesión, si alguna parte te
genera resistencia o simplemente no te gusta, a largo plazo será lo que haga que lo
abandones.
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Para conseguirlo:
• Personaliza el contenido. El Warmup se tiene que adaptar a tu
situación, a tus gustos y a tus necesidades. Si no, no te ayudará tanto
como podría. Si lo quieres hacer con Pokermind, ya está preparado para
que puedas personalizarlo y activar/desactivar gran parte de sus
secciones.
• Directo al grano. Si detectas varios problemas en tu juego mental, no
los intentes mejorar todos a la vez. Céntrate en uno y utiliza el Warmup
para trabajarlo cada día hasta que notes que mejore. Para ello existe la
sección del “Juego Mental” en el Warmup de Pokermind.
• Adapta su duración para que no se tea pesado. Si 8 minutos te parecen
demasiado, haz 5. Fácil. Que sea más corto de lo que tú considerarías
como pesado.
• Evoluciona el contenido con el tiempo. Cuando notes que ya no es
efectivo o cuando ya hayas interiorizado parte del contenido, modifica
tu Warmup para que siga siendo relevante y útil. Hacer muchas
repeticiones del mismo Warmup tiene “rendimientos decrecientes”.
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3. Secciones del Warmup perfecto
Para entender qué partes debería tener un Warmup debemos pensar en qué
objetivos queremos conseguir con él y seleccionar el mínimo número de pasos
para conseguirlos.
¿Qué queremos conseguir con el Warmup?
Jugar A-game durante más tiempo, mejorar nuestro juego mental y que nos
ayude a cumplir nuestros objetivos.
Entonces, todo Warmup debería tener:
1. Hacerme consciente de mi estado inicial. Tan sencillo como cerrar los
ojos y hacer unas cuantas respiraciones profundas para ver cómo te
sientes.
2. Recordar por qué juegas a póquer, recordar tus objetivos a largo plazo
y agradecer la oportunidad que tienes de jugar.
3. Establecer objetivos para esta sesión, de volumen y de puntos en los
que te vas a centrar para mejorar, ya sean de tu juego técnico o de tu
juego mental.
4. Repasar la lógica y la estrategia detrás del aspecto concreto de tu
juego mental/técnico que estás trabajando en este momento.
5. Visualizar el jugador de póquer que quieres ser y lo que vas a
demostrar durante esta sesión, pase lo que pase.
A continuación, vamos a ver los pasos concretos que tiene el Warmup de
Pokermind y consejos para realizar/rellenar cada una de las secciones.
Te recuerdo que con Pokermind puedes personalizar tu Warmup a tu gusto e
incluye más de 50 diapositivas de juego mental y visualizaciones guiadas para
ayudarte a mejorar tu juego mental y tu rendimiento.
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También encontrarás plantillas del Warmup predefinidas para trabajar
diferentes temas/situaciones típicas que te puedes encontrar: un Warmup para
cuando estés de mala racha, otro para las buenas rachas y esos momentos de
sobreconfianza, otro que te enseña cómo reaccionar contra el tilt en las mesas,
otro que te enseña las bases para conseguir tus objetivos cada mes y más que se
irán añadiendo.
Si tienes sugerencias sobre nuevas plantillas que te gustaría tener, puedes
escribirme a [email protected] o al chat en vivo que encontrarás dentro de la
aplicación.
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4. El Warmup de Pokermind
Nuestro Warmup tiene tres secciones bien diferenciadas.
La primera, llamada “Autoconsciencia”, sirve para conocer tu estado inicial,
empezar a cambiarlo y establecer objetivos.
La segunda, llamada “Áreas de mejora”, es en la que repasas/trabajas tus
debilidades a mejorar y la estrategia a seguir durante la sesión.
La tercera, llamada “Preparación”, está formada por las visualizaciones
guiadas y material tuyo inspiracional para empezar al 100%.
Vamos a verlas en detalle.
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5. Sección 1.Autoconsciencia
1.1. Cómo te sientes
La primera sección tiene como beneficio generar separación entre tu vida y el
póquer y ganar consciencia de tu estado inicial. Se te pregunta:
¿Cómo te sientes mentalmente?
¿Cómo te sientes físicamente?
¿Qué emociones sientes?
Es un paso muy importante porque muchas veces no es obvio qué te pasa o
si te preocupa algo antes de jugar. Hace falta que te pares unos segundos, respires,
te calmes y dirijas tu atención hacia tu interior para determinar tu estado mental,
físico y emocional. Así podrás ver si es bueno para jugar a póquer o si necesitas
cambiarlo antes de empezar la sesión.
Si no lo haces, sin saber por qué habrá días que entrarás muy fácilmente en
tilt, que estarás muy poco concentrado o te costará mucho entrar en el ritmo de la
sesión.
Mejor dedicar unos segundos para hacer un poco de introspección y
asegurarse que todo está en su sitio para estar preparado desde el primer minuto.
Si en este punto te das cuenta de que emocionalmente no estás bien
pregúntate por qué, intenta encontrar la causa y resuélvela antes de jugar o apártala
de tu mente.
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1.2. Preocupaciones
El Warmup sigue con:
¿Estás preocupado sobre temas personales?
Para jugar a poker necesitas poner el 100% de atención en tus decisiones y en
el momento presente. No se puede rendir a un nivel alto con otras cosas en la cabeza,
sobre todo si son preocupaciones. Es literalmente imposible.
En caso de que sí estés preocupado, sobre lo que sea, Pokermind te pedirá
que lo escribas y lo apartes de tu mente. Si es algo que puedes solucionar en el
momento y no te va a llevar tiempo, hazlo, si es algo que puedes solucionar después
de la sesión, escríbelo y comprométete a arreglarlo luego. Si es algo que no puedes
solucionar, escríbelo y date cuenta de que no vale la pena preocuparte por algo que
no puedes controlar. Decide dejar de preocuparte.
1.3. Motivaciones personales
Seguimos con mi parte preferida del Warmup:
Recuerda lo que te motiva a jugar a póquer
Este es el primer paso del Warmup para empezar a cambiar tu estado mental.
Recordar tu por qué es un paso primordial para prepararte, quizás el más
importante.
Deberías dedicar un tiempo a pensar muy bien las razones por las que juegas
a póquer y escribirlas en esta sección.
¿Por qué juegas a póquer?
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Tus razones deberían motivarte y emocionarte, si no lo hacen es que no son
suficientemente potentes o no están bien expresadas y deberías replantearlas.
Si recuerdas lo importante que es el póquer para ti, que estás aquí porque tú
lo has decidido, que eres un privilegiado por poder hacerlo y lo tienes muy presente
siempre antes de jugar, desaparecerá la pereza, la desmotivación y perder hoy será
menos importante. Tu “por qué” es mucho más importante que cualquier bad beat.
Si te cuesta encontrar la motivación para grindear, trabaja a fondo esta parte.
Consejos para escribir tu por qué: añade emociones, añade gratitud, añade
frases que despierten tu imaginación. Y que sean tus razones, personales, son tuyas,
de nadie más, que sea lo que a ti te motiva de verdad.
Ejemplos:
• Porque me obliga a aprender constantemente y a mejorar como persona y eso
me ayuda en todas las facetas de la vida.
• Porque exige mi máximo y es un gran reto personal.
• Es un privilegio poder tener el tiempo y las facultades para ser un jugador
profesional de póquer. Soy muy afortunado y lo agradezco.
• Porque es el vehículo para conseguir todos mis objetivos y la vida que quiero.
• Porque me lo ha dado todo durante los últimos X años y quiero que así siga.
• Porque me permite elegir lo que hago cada día de mi vida y no tengo que
aguantar jefes, ni órdenes, ni horarios fijos, ni el trayecto cada día hasta el
trabajo.
• Porque me encanta jugar a póquer y espero hacerlo durante toda mi vida.
Cuando estés haciendo el Warmup y llegues a esta pantalla, no leas tus
razones rápidamente y sin poner atención. Léelas lentamente, recuerda la
importancia que tienen para ti, siente las emociones que te transmiten.
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1.4. Objetivos de la sesión
En esta parte podrás plantear objetivos concretos para la sesión y planificar
las horas que jugarás en esta sesión y en el día de hoy.
Reitero la importancia de marcar objetivos. Si quieres mejorar algo, tienes que
medirlo. Si quieres cumplir con tu volumen cada mes, lleva un seguimiento diario.
¿Esperas poder decir “voy a jugar 120h este mes” y que se cumpla
mágicamente”?
Marca objetivos diarios, recuérdalos antes de jugar, revísalos después y
estarás en mejor posición para conseguirlos.
Pokermind tiene un cronómetro integrado para hacer el seguimiento durante
la sesión y una alarma para avisarte cuando llegues a tu objetivo. Durante el
Cooldown, se te pedirá que revises si lo has cumplido o no.
Objetivos de mejora
En esta misma sección podrás introducir puntos concretos a mejorar en los
que te quieres centrar durante esta sesión.
Pueden ser objetivos específicos de tu juego técnico, sobre todo si estás
estudiando nuevos spots (Ej: prestar atención a construir rangos de river raise), u
objetivos más generales de tu rendimiento/comportamiento, como mantener fuera
las distracciones, no mirar la gráfica, ser consciente de tu respiración cada 15
minutos, etc.
De nuevo, la clave para mejorar rápidamente es llevar una práctica deliberada
que consiste en:
- Detectar qué haces mal y puedes mejorar, algo que podrás hacer con el
Cooldown de Pokermind.
- De todo lo que detectes, escoger el aspecto que más impacto tendrá en tu
juego si lo mejoras y hacer que sea prioridad trabajarlo durante las
siguientes sesiones.
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- Estudiar ese aspecto fuera de las mesas.
- Modificar tu Warmup para ayudarte a entenderlo más profundamente y
recordarte la estrategia práctica para mejorarlo durante la sesión.
- Revisar tu progreso en el Cooldown y reajustar el proceso hasta que
detectes que ese aspecto ha mejorado. Solo entonces, pasar a trabajar el
siguiente punto importante a mejorar.
Si quieres mejorar de verdad, céntrate en algo concreto, pero con la máxima
atención.
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6. Sección 2.Áreas de Mejora
La segunda sección del Warmup de Pokermind te servirá para trabajar tus
puntos débiles, saber cómo mejorarlos durante la sesión y recordar el jugador de
póquer que quieres ser.
Se divide en “Juego Mental”, “Juego Técnico” y “Recuerda…”. Las tres son
opcionales.
2.1. Juego Mental
La mayoría de leaks de tu juego mental surgen porque no tienes una
comprensión profunda de lo que te sucede ni del póquer. Tus pensamientos son los
que te causan emociones descontroladas durante la sesión que, eventualmente,
bloquean tu cerebro y te impiden pensar con claridad.
Para solucionarlos, tienes que sustituir la manera antigua de pensar por una
de nueva que esté basada en la lógica y en una comprensión más profunda del
póquer y de la varianza.
Y para conseguir llegar a interiorizar esta nueva manera de pensar y de
interpretar lo que te sucede, la repetición es la clave. Por eso es importante dedicar
una parte de la preparación a trabajar tu juego mental.
En Pokermind lo hacemos ofreciéndote más de 50 diapositivas sobre temas
concretos del juego mental. Además, este contenido está orientado a que te ayude a
tomar acción durante la sesión, no solo es teoría.
Hay diapositivas para trabajar tus emociones, tu tilt, tu comprensión sobre los
errores, la motivación, la disciplina, las malas rachas, las buenas, la queja, la
respiración, etc.
Piensa en qué problema quieres trabajar, y añade contenido a tu Warmup
sobre él.
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Recomendaciones para rellenar esta sección:
• Revisa y edita las diapositivas predefinidas para adaptarlas a tu gusto: borra
las frases que no te gusten o que no resuenen contigo y añade frases que
eches de menos. Cuando leas estas diapositivas, tienes que entenderlas
rápidamente, tienen que hacer "click" en tu cerebro.
• Selecciona pocas diapositivas, entre una y tres, más que eso es demasiado
contenido para que te acuerdes de las ideas claves. Mejor trabajar pocos
temas a la vez y más a fondo, que muchos temas de manera superficial.
Y de nuevo, al leer esta sección no la pases rápidamente sin pensar. Lee cada
frase detenidamente, comprende lo que te dicen, repite en voz alta los conceptos
clave, como si estuvieras estudiando.
Si no, las puedes leer un millón de veces que no cambiará nada…estarás
perdiendo el tiempo.
2.1. Juego Técnico
Igual que la sección anterior, sirve para trabajar los aspectos de tu juego
técnico que estés mejorando en el momento. No se trata de estudiar ahora los
conceptos de cero, se trata de repasar lo que estés estudiando fuera de las mesas
para tenerlo fresco justo antes de jugar.
No la rellenes sin razón si no estás estudiando nada actualmente.
También puedes crear diapositivas de imágenes para que puedas subir, por
ejemplo, imágenes de rangos que estés trabajando o capturas de pantalla de
historiales de manos que ejemplifiquen la situación que estás estudiando o un error
en concreto que tiendes a hacer que se refleja en esa mano.
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2.1. Otras cosas a recordar
Esta sección sirve para cubrir otros aspectos que quieres controlar justo
antes de empezar la sesión y que no forman parte del juego mental ni del juego
técnico.
Por ejemplo, puedes introducir rituales tuyos personales o escribir cómo
quieres actuar durante la sesión, como tus mandamientos como jugador de póquer.
Ejemplos:
• Bebe agua.
• Elimina las distracciones (parar el móvil, cerrar skype/navegador,…).
• Siéntate correctamente.
• Mantén el control de tu respiración, sobre todo en manos complicadas.
• Piensa en rangos durante toda la sesión, el autopilot mata mi winrate.
• Pase lo que pase, nada me impide jugar a mi mejor nivel.
• Mis objetivos se cumplen ahora y por eso tengo que esforzarme en rendir
ahora.
• Mantén el control durante toda la sesión, los errores estúpidos se acumulan
rápidamente.
• Nadie me obliga a estar aquí, así que a dar el máximo.
• El póquer se trata de tomar las decisiones correctas, ganar o perder no
importa.
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7. Sección 3. Prepárate
Última sección del Warmup con dos partes, la “Visualización” y la
“Inspiración”.
3.1. Visualización
Ya hemos hablado de la visualización como una técnica que utiliza la
imaginación para hacer repeticiones mentales para entrenar una habilidad o la
reacción en una situación concreta.
Por ejemplo, puedes utilizar la visualización para prevenir el tilt visualizando
las situaciones que normalmente te causan tilt e imaginando que reaccionas de
forma ideal. Haciendo repeticiones mentales estarás practicando esa reacción y
será mucho más fácil hacerla realidad durante la sesión.
También puedes utilizar la visualización parar recordar tu A-game (tu mejor
juego) justo antes de empezar la sesión y traerlo al momento actual.
En Pokermind dispones de varias visualizaciones guiadas y adaptadas para
diferentes momentos/estados en los que puedes encontrarte antes de empezar la
sesión.
Si quieres leer más sobre el poder de la visualización te dejo este artículo del
blog de Pokermind.
3.2. Inspiración
En esta sección puedes subir contenido tuyo que te inspire y motive en forma
de texto/imagen/video. La razón de ser es que lo que subas te inspire y te de un
chute de energía para empezar la sesión muy motivado.
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Ejemplos:
• Una imagen que haga referencia a alguno de tus objetivos más importantes o
tu "vision board", que es un collage hecho con imágenes de todo lo que quieres
conseguir en tu vida.
• Una canción que te motive.
• Una frase/cita que te inspire.
3.3. Final del Warmup
En la última pantalla del Warmup se te pregunta si estás listo para jugar. Hazte
la pregunta de verdad y solo empieza la sesión si te sientes preparado.
Si no lo estás, pregúntate qué falla y vuelve a la sección que crees que puede
suplir esa falta antes de empezar la sesión.
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8. Tabla Resumen
Consejos Generales
1. Haz el Warmup con actitud, como si jugaras a póquer.
2. Sé constante, es como ir al gimnasio.
3. Personaliza tu Warmup: el contenido, las secciones, la duración.
Sección Beneficio Consejo
Cómo te sientes
Ganar consciencia de tu estado y crear separación entre tu día y la sesión.
Cierra los ojos, relájate y pregúntate cómo te encuentras.
Preocupaciones
Apartar las preocupaciones de tu mente. Para jugar a póquer, atención total.
Si puedes solucionarlo ahora, hazlo. Si no, comprométete a hacerlo después de la sesión.
Motivaciones
Ganar perspectiva, agradecer tu oportunidad, motivarte, recordar el largo plazo.
No te quedes con razones simples, busca tus razones reales, profundas, que te hagan saltar de la silla cuando las leas.
Objetivos
Planificar la sesión para mejorar habilidades concretas y para asegurarte que cumples con tus objetivos de volumen.
Céntrate en muy pocos objetivos a la vez. Para el volumen, sigue tu plan y ejecútalo a diario ayudándote con Pokermind.
Juego Mental
Mejorar tu juego mental cambiando tus creencias gracias a la lógica y a una comprensión más profunda del póquer.
Máxima atención, como si las estuvieras estudiando. Céntrate en muy pocos temas del juego mental a la vez.
Juego Técnico
Repasar lo que estás estudiando o errores técnicos que tiendes a cometer.
Puedes utilizar historiales de manos para complementar los conceptos.
Otras
Recordar rituales personales y cómo quieres comportarte durante la sesión.
Utiliza órdenes claras y concisas para ti mismo.
Visualización Visualizar tu A-game para inducirlo en ti y empezar la sesión al 100%.
Utiliza tu imaginación al máximo, como si fuera realidad.
Inspiración Inspirarte para ganar energía y motivación.
Utiliza tu contenido para recordar tus objetivos y/o inspirarte.
Final Asegurarte de estar preparado antes de empezar la sesión.
Si no lo estás, pregúntate por qué y resuelve esa falta antes de jugar.
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puedes modificar si quieres) para que te sea fácil. ¡Muchas gracias!
