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HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO A HIDRATAÇÃO ADEQUADA É A PRINCIPAL MANEIRA DE MANTER O ORGANISMO EM CONDIÇÕES DE RESFRIAR O CORPO E EVITAR A FADIGA PELO CALOR. PARA SABER QUAL É A NECESSIDADE DE LÍQUIDO A SER REPOSTO, É IMPORTANTE QUE SEJA AVALIADO O ESTADO DE HIDRATAÇÃO! VERIFIQUE SEU ESTADO DE HIDRATAÇÃO POR MEIO DA COR DA SUA URINA. ATENÇÃO! BEBA ÁGUA! VOCE ESTÁ LEVEMENTE DESIDRATADO! ATENÇÃO! MÉDIO RISCO!BEBA ÁGUA! PROCURE UM MÉDICO! ATENÇÃO! ALTO RISCO! ESTÁ MUITO DESIDRATADO PROCURE IMEDIATAMENTE MÉDICO! VOCÊ ESTÁ HIDRATADO. *4 Horas antes: 400 a 600 ml de água. *10 a 15 min antes: 200 a 350 ml de água. HIDRATAÇÃO ANTES DO EXERCÍCIO HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO *< 60 min: 80 a 200 ml de água a cada 15/20 min. *> 60 min: 150 a 200 ml de água ou bebidas esportivas a cada 15/20 min. A ÁGUA ESTÁ PRESENTE EM TODAS AS REAÇÕES QUÍMICAS QUE OCORREM EM NOSSO ORGANISMO, COMPONDO A ESTRUTURA DAS CÉLULAS, REGULANDO A TEMPERATURA CORPORAL, AUXILIANDO NO TRANSPORTE DE OXIGÊNIO E NUTRIENTES, ETC… HIDRATAÇÃO APÓS O EXERCÍCIO *Para a reposição do líquido perdido, o peso corporal deve ser medido antes e após o exercício. *Para cada quilo perdido, deve ser ingerido, cerca de 1 litro de água ou outro líquido.

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HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

A HIDRATAÇÃO ADEQUADA É A PRINCIPAL MANEIRA DE MANTER O ORGANISMO EM CONDIÇÕES DE RESFRIAR O CORPO E EVITAR A FADIGA PELO CALOR.

PARA SABER QUAL É A NECESSIDADE DE LÍQUIDO A SER REPOSTO, É IMPORTANTE QUE SEJA AVALIADO O ESTADO DE HIDRATAÇÃO!

VERIFIQUE SEU ESTADO DE HIDRATAÇÃO POR MEIO DA COR DA SUA URINA.

ATENÇÃO! BEBA ÁGUA!

VOCE ESTÁ LEVEMENTE DESIDRATADO!

ATENÇÃO! MÉDIO RISCO!BEBA ÁGUA!

PROCURE UM MÉDICO!

ATENÇÃO! ALTO RISCO!

ESTÁ MUITO DESIDRATADO PROCURE IMEDIATAMENTE

MÉDICO!

VOCÊ ESTÁ HIDRATADO.

*4 Horas antes: 400 a 600 ml de água. *10 a 15 min antes: 200 a 350 ml de água.

HIDRATAÇÃO ANTES DO EXERCÍCIO

HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO*< 60 min: 80 a 200 ml de água a cada 15/20 min. *> 60 min: 150 a 200 ml de água ou bebidas esportivas a cada 15/20 min.

A ÁGUA ESTÁ PRESENTE EM TODAS AS REAÇÕES QUÍMICAS QUE OCORREM EM NOSSO ORGANISMO, COMPONDO A ESTRUTURA DAS CÉLULAS, REGULANDO A TEMPERATURA CORPORAL, AUXILIANDO NO TRANSPORTE DE OXIGÊNIO E NUTRIENTES, ETC…

HIDRATAÇÃO APÓS O EXERCÍCIO*Para a reposição do líquido perdido, o peso corporal deve ser medido antes e após o exercício. *Para cada quilo perdido, deve ser ingerido, cerca de 1 litro de água ou outro líquido.