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8/16/2019 HOJEebook Seja Light Detox e Emagrecaaaa (1)
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SEJA L IGHT & DETOX E EMAGREÇA
Autor: Fredson dos Santos Marcelino
8/16/2019 HOJEebook Seja Light Detox e Emagrecaaaa (1)
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ATENÇÃO
Criamos este ebook com muitas dicas e receitas saudáveis, porém
lembre-se que você precisa consultar um nutricionista para ter um
acompanhamento individualizado.
Durante a leitura sugerimos a prática de atividades física, consulte
sempre um profissional da área de educação física para elaborar um
programa de treinamento adequado.
Consulte sempre um médico para avaliar se você tem algumapatologia que te impeça de consumir algum alimento ou grupo alimentar.
Lembre-se esse livro é apenas educativo, tenha um profissional te
acompanhando de forma personalizada.
A reprodução parcial ou total deste livro é proibida, este material é
protegido pela lei 9.610 de fevereiro de 1988, seu desrespeito podelevar a uma multa de 3.000 vezes o valor da reprodução.
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ÍNDICE
1 INTRODUÇÃO .......................................................................................... 8
2 ROTEIRO PARA SER LIGHT & DETOX ............................................12
2.1 ÁGUA O LÍQUIDO DA VIDA .........................................................................12
2.2 CARBOIDRATOS E EMAGRECIMENTO .....................................................13
2.3 ATIVIDADE FÍSICA: SAÚDE E EMAGRECIMENTO .....................................13
2.4 FRITURAS X EMAGRECIMENTO .................................................................13
2.5 ÁLCOOL E REFRIGERANTE X EMAGRECIMENTO ....................................14
2.6 SUBSTITUIÇÕES DE ALIMENTOS (FAÇA BOAS ESCOLHAS)...................15
2.7 ACELERE SEU METABOLISMO NATURALMENTE.....................................16
2.8 DÚVIDAS SOBRE SUCOS DETOX...............................................................17
3 RECEITAS DE SUCOS DETOX E SMOOTHIES.............................19
3.1 SUCO DETOX EMAGRECEDOR DE PÊRA..................................................19
3.2 SUCO ANTI-CELULITE..................................................................................19
3.3 SUCO VITAMINADO......................................................................................19
3.4 SUCO SECA CULOTE...................................................................................20
3.5 SUCO CHAPA BARRIGA...............................................................................20
3.6 SUCO MOTIVAÇÃO.......................................................................................20
3.7 SUCO “SOCORRO” PÓS FINAL DE SEMANA..............................................21
3.8 SMOOTHIE DE MORANGO COM ABACAXI.................................................21
3.9 SUCO SUCO DEMOLIDOR DE GORDURA..................................................21
3.10 SUCO DETOX DE TOMATE......................................................................22
3.11 SUCO DETOX BARRIGA TANQUINHO....................................................22
3.12 SUCO DETOX COR DO VERÃO...............................................................22
3.13 SUCO DETOX PROJETO VERÃO............................................................23
3.14 SUCO DETOX ANTI-INCHAÇO.................................................................23
3.15 SUCO DETOX SECA BARRIGA................................................................23
3.16 SUCO DETOX TERMOGENICO................................................................24
3.17 SUCO DETOX ENERGIA ..........................................................................24
3.18 SUCO DETOX ANTI RESSACA.................................................................24
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4 RECEITAS DE SOPAS DETOX.............................................................35
4.1 SOPA DETOX DE FEIJÃO.............................................................................35
4.2 SOPA DETOX DE ABÓBORA........................................................................36
4.3 SOPA DETOX DE LENTILHA.............................................,,..........................37
4.4 SOPA DETOX DE MANDIOCA.......................................................................38
4.5 SOPA DETOX DE GRÃO DE BICO................................................................39
4.6 SOPA DETOX DE INHAME.............................................................................40
4.7 SOPA DETOX DE LEGUMES.........................................................................40
4.8 SOPA VERDE DETOX....................................................................................42
4.9 SOPA DETOX COM CHÁ VERDE..................................................................43
4.10 SOPA DETOX CALMANTE........................................................................44
5 RECEITAS DE SALADAS DETOX E PROTEICAS............................45
5.1 CEVICHE DE SALMÃO..................................................................................45
5.2 SALADA PROTEICA COM FILÉ.....................................................................45
5.3 SALADA PROTEICA COM ATUM..................................................................46
5.4 SALADA PROTEICA COM SALMÃO.............................................................46
5.5 SALADA PROTEICA COM OVOS .................................................................46
5.6 SALADA PROTEICA COM FRANGO.............................................................47
5.7 SALADA PROTEICA COM CAMARÃO..........................................................47
5.8 SALPICÃO LIGHT...........................................................................................48
5.9 SALADA DE MACARRÃO LIGHT...................................................................48
5.10 SALADA DE BERINJELA...........................................................................49
6 RECEITAS DE LANCHES (LIGHT)........................................................51
6.1 LANCHE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU........................................51
6.2 LANCHE PÃO PRETO COM SALMÃO...................,......................................51
6.3 LANCHE PÃO SÍRIO COM PEITO DE PERU................................................52
6.4 LANCHE PÃO DE CENTEIO COM RICOTA..................................................52
6.5 LANCHE PÃO SÍRIO COM ATUM..................................................................52
6.6 LANCHE PÃO FRANCÊS INTEGRAL COM FRANGO .................................53
6.7 LANCHE PÃO 12 GRÃOS COM MUSSARELA E TOMATE..........................53
6.8 LANCHE PÃO INTEGRAL COM OVOS MEXIDOS .......................................53
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6.9 LANCHE RAP 10 LIGHT COM BIFE..............................................................54
6.10 LANCHE RAP 10 VEGETARIANO ...........................................................54
7 RECEITAS DE DOCINHOS FIT..............................................................55
7.1 BOLO DE CENOURA COM CHOCOLATE FIT..............................................55
7.2 MOUSSE DE FRUTAS VERMELHAS (LIGHT)..............................................56
7.3 MOUSSE DE MARACUJÁ FIT.......................................................................56
7.4 MANJAR FIT...................................................................................................57
7.5 BOLO DE LARANJA FIT.................................................................................58
7.6 SOBREMESA DE ABACAXI LIGHT...............................................................59
7.7 BRIGADEIRO DELICIA LIGHT.......................................................................59
7.8 BEIJINHO DE COCO LIGHT...........................................................................60
7.9 BICHO DE PÉ LIGHT......................................................................................61
7.10 CAJUZINHO LIGHT....................................................................................61
8 RECEITAS DE PRATOS RÁPIDOS SAUDÁVEIS..............................62
8.1 ARROZ INTEGRAL COM BRÓCOLIS..........................................,,................62
8.2 ARROZ INTEGRAL COM ESPINAFRE E CENOURA....................................62
8.3 ARROZ INTEGRAL (A GREGA).....................................................................63
8.4 PATINHO MOÍDO COM MOLHO SABOROSO..............................................63
8.5 FILÉ DE FRANGO COM ERVAS.....................................................,,.............64
8.6 MACARRÃO INTEGRAL AO MOLHO DE TOMATE NATURAL.......,............64
8.7 PURÊ DE MANDIOQUINHA CREMOSO.......................................................65
8.8 PURÊ DE ABÓBORA.....................................................................................65
8.9 PURÊ DE BATATA DOCE GRATINADO.......................................................66
8.10 STROGONOFF DE CARNE LIGHT...........................................................66
9 MOTIVAÇÃO E DICAS FINAIS...............................................................68
9.1 MUDANÇA DE HÁBITOS...............................................................................68
9.2 ACREDITE EM VOCÊ...................................................................................69
9.3 COMO NÃO PERDER O CONTROLE NAS FESTAS E ESTRAGAR A
DIETA........................................................................................................70
9.4 RETENÇÃO DE LÍQUIDOS............................................................................71
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9.5 TPM: TREINAR OU NÃO TREINAR..............................................................72
9.6 ÁLCOOL X EMAGRECIMENTO.....................................................................73
9.7 GORDURAS LOCALIZADAS.........................................................................74
10 AGRADECIMENTOS................................................................................76
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1. INTRODUÇÃO
Uma vida Light&Detox é o que precisamos para enfrentar esse
mundo moderno, o objetivo desse ebook é mostrar para você que
mesmo com a agitação da rotina do dia a dia, mesmo com a nossa falta
tempo, mesmo com tantos alimentos industrializados invadindo nossa
casa, ainda sim é possível ter uma vida mais saudável e transferir isso
para nossa família também .
A idéia deste ebook é também te ensinar fazer boas escolhas,
selecionar o que você coloca na sua mesa, ganhando saúde em
primeiro lugar e consequentemente te ajudando muito a EMAGRECER.
Tudo é questão de hábito e informação correta, ao adquirir este livro
você trouxe pra sua vida um manual simples e magnifico que te
mostrará o caminho a seguir, no começo terá que se esforçar um pouco
para se adaptar aos novos hábitos, depois de poucos dias você verá asmudanças tão maravilhosas acontecendo em todos os campos da sua
vida que nunca mais deixará de ser LIGHT&DETOX.
Quando falo em mudanças, quero que entenda que são muitas, por
exemplo, você terá uma pele mais brilhosa, mais jovem, um cabelo mais
forte, unhas resistentes, humor agradável, intestino funcionando, rins
mais cuidados, irá emagrecer e com quilos a menos na balança a nossa
autoestima volta, conseguimos comprar roupas mais bonitas e mais
leves, o nosso sorriso fica mais constante, e lembre-se, melhorando a
relação conosco, melhoramos também nosso relacionamento com a
família e até mesmo com nosso trabalho.
Não adie mais o momento de trazer para a sua vida a mudança que
você tanto precisa, sempre que queremos novos resultados, precisamos
começar a ter novas atitudes e esta é a sua hora, aproveite.
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Torcemos por um mundo em que todos sejam LIGHT&DETOX
MOTIVAÇÃO.
Você pode pensar “é tão difícil emagrecer e ter uma vida mais
saudável” Mas saiba que "o mais difícil é COMEÇAR”, sair da sua zona
de conforto, e por quê?
1. Primeiro porque você não acredita que é possível, mas é possível
sim, não existe um trabalho sem resultados, então Comece a acreditar.
2. Você pode estar com um padrão de beleza na cabeça que talvez ao
invés de te inspirar pode te desmotivar. Seja sua inspiração, a panicatpode ser seu OBJETIVO, mas quem vai te inspirar para levantar do
sofá num dia frio e ir fazer exercícios será Você. Lembre-se, você é
sua maior inspiração.
3. Você não pode colocar a culpa nos outros, emagrecer é o SEU
objetivo, então não espere que sua amiga ou seu marido inicie a dieta
com você, não espere que eles vão à academia com você. Vai você,quem precisa treinar e fazer dieta é você, depois eles irão também,
admirados com seus resultados.
4. A mania de Adiar: a maioria das pessoas quando tem uma tarefa
difícil tem a mania de adiar, por que deixar pra segunda feira, se você
pode começar hoje e ganhar vários dias percorridos para atingir seu
alvo?5. As Desculpas: está chovendo? Na academia não chove. Está frio?
Coloca um moletom, está sem tempo? Treina na hora do almoço,
acorda 1 hora mais cedo, passe menos tempo nas redes sociais.
Tenho certeza que se você realmente quiser dará um jeito. E tenho
certeza que se começar hoje, já terá percorrido metade do caminho,
pois como eu disse a parte mais difícil é ter a atitude de começar.
Vamos começar HOJE? Hum... Está com preguiça? Quem cria a
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preguiça é a mente, quem cria o desanimo é a mente, quem diz que
você não pode ou não vai conseguir é a sua mente, quem te coloca
limites é a sua mente, quem cria TODAS as desculpas para você não sealimentar corretamente e não fazer atividades físicas é a sua mente. Ela
te dá todos os motivos para te desanimar, mas isso só se você quiser e
deixar, porque se você quiser você pode fazer sua mente trabalhar a
seu favor, se a sua mente estiver focada no seu objetivo, ela será sua
maior aliada. O nosso maior inimigo é a nossa própria mente, mas nós
podemos reverter isso, assim não seremos mais boicotados e sim
motivados, porque quem tem uma mente em sintonia com o corpo não
tem limites, não há barreiras.
Depois de vencer sua mente e trazê-la para seu lado, a segunda etapa
será Definir qual é o Objetivo e escolher um caminho
Qual é o seu objetivo? O seu objetivo é emagrecer? Então você precisa
escolher o caminho que te leve até ele. Tudo a sua volta precisa estar
de acordo, por exemplo, a sua geladeira tem que estar equipada com
alimentos que façam parte desse projeto, você precisa acima de tudo de
VOCÊ, porque você precisa colocar em prática tudo o que leu neste
ebook, cuidar da sua dieta, você precisa sair do sofá e se mexer, fazer
melhores escolhas, você precisa ir à academia e você precisa muito
aprender a dizer NÃO, não eu não quero comer isso obrigada, não eu
não vou perder o treino porque está frio, não eu não estou tão cansada
assim. A hora que você vencer sua mente e mandar nela, você chegará
Onde quiser! A cada escolha uma renúncia! Realmente não dá pra se
permitir comemorar comendo alimentos que não estão na sua dieta na
sexta à noite porque é sexta!!! Sábado porque é sábado e domingo
porque é domingo! Você precisa fazer escolhas e ser seletivo, abrir
exceções de vez em quando faz parte, mas não deixar a exceção virar
rotina.
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Normalmente você encontrará 20 desculpas por dia para não
mudar de vida e para não encarar a proposta desse livro, mas a cada
uma que você encontrar você também encontrará um meio de derrubá-la se você realmente QUISER emagrecer.
Eu sei que não é fácil, mas não olhe para a balança, não se
prenda em números ou em quantos quilos faltam, mira na sua meta,
quero que após ler este livro você DECIDA REALMENTE MUDAR, você
sabe a força que uma decisão tem? Não sei como a mente sua
funciona, mas tem uma coisa que eu acho incrível, quando sua mente
DECIDE algo, SAI da Frente, porque 99% já foi alcançado.
Decida ter uma vida saudável, decida treinar, decida mudar de vida,
DECIDA COLOCAR ESSE LIVRO EM PRÁTICA, semana que vem
NÃO, hoje!
Imagina que você está adiando seu sorriso. É difícil? Sim! Mas
DECIDA e o resto vai acontecer porque quando você quer algo de
verdade tudo vai acontecendo e seus esforços não serão "fardos", e
com certeza você será recompensado! Vale a pena? Cada frango
grelhado vale a pena! Cada treino! Cada resultado! Cada suco detox,
cada gota de suor derramado! Vale a pena sim! Acredite em você!
Decida e vai.
TEXTO MOTIVADOR: Giselle Carlini Garcia @gigifitnessclub
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2. ROTEIRO PARA SER LIGHT & DETOX
2.1 ÁGUA O LÍQUIDO DA VIDA
1) Nossa arma contra a celulite: a água atua na limpeza do nosso
corpo, auxilia nosso intestino trabalhar melhor, colabora com a
circulação do nosso sangue e tudo isso junto evita o aparecimento da
celulite.
2) Camufla nossas rugas: porque hidrata a pele e ela fica com aspecto
mais lisinho e brilhante.
3) Unhas e cabelos hidratados.
4) menos inchaços (barriguinha lisinha): Beber água evita que o
organismo retenha sódio, responsável por nosso corpo ficar inchado.
5) Rejuvenesce: aliar a água com o uso de cremes hidratantes, a
água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme,
enquanto os cremes atingem apenas as camadas mais superficiais
da pele.
6) combate o envelhecimento: a pele, depende da água para a sua
renovação.
7) Ajuda a emagrecer: a água ajuda a aumentar a sensação de
saciedade. Auxilia muito a digestão e melhora o funcionamento do
intestino.
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Os alimentos fritos além de aumentar o valor calórico dos pratos,
ainda favorecem acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina,
fazendo com que você se sinta mais cansado, com menos energia, eabsorva menos nutrientes dos alimentos, as gorduras encontradas nas
frituras, quando consumidas em excesso, podem causar aumento da
pressão arterial.
2.5 ÁLCOOL E REFRIGERANTES X EMAGRECIMENTO
REFRIGERANTES: O consumo EXCESSIVO de refrigerantes e
bebidas adoçadas favorecem a obesidade, aumenta também os riscos
de outras doenças, como diabetes, câncer e problemas cardíacos.
Além disso, quem está pensando em emagrecer, os refrigerantes
possui calorias vazias, ou seja, sem valor nutricional.
O organismo gasta nutrientes para conseguir eliminar a ingestão da
química presente no refrigerante do corpo, sendo a versão diet aindapior pela grande quantidade de adoçante artificial.
Muitas vezes ele é consumido junto às refeições, dificultando
assim a absorção de fósforo, ferro e cálcio dos alimentos.
Todos os refrigerantes, diet ou normais, possuem grande
concentração de sódio, que pode provocar um aumento da pressão
arterial.
ÁLCOOL: O álcool possui bastantes calorias, perdendo apenas
para as gorduras. Você consegue seguir à risca o cardápio de uma
alimentação saudável a semana inteira, mas se entrega às tentações
das bebidas no final de semana, essa conduta deve ser repensada, pois
com certeza estará boicotando sua dieta. Além disso, temos vários
malefícios do álcool para nossa saúde.
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2.6 SUBSTITUIÇÕES SAUDÁVEIS (FAÇA BOAS ESCOLHAS)
1. Pão branco por pão integral. A farinha integral possui fibras e te
ajuda comer menos, Além disso, as fibras ajudam a absorver gorduras
e colesterol e aumentam o índice glicêmico (quantidade de açúcar no
sangue) gradualmente, diminuindo as chances de desenvolver diabetes.
2. Refrigerante e sucos artificiais por água ou suco detox. Os
refrigerantes e os sucos artificiais são ricos em açúcar e componentes
químicos.
3. Folhas e vegetais cozidos pelos crus. Ao cozinhar vegetais e
folhas, as vitaminas hidrossolúveis e minerais se dissolvem na água e
são eliminadas. Além disso, o calor pode degradas vitaminas e fibras.
4. Batata frita pro batata assada. Durante a fritura, a batata absorve
muita gordura, Evite o consumo de batata frita e frituras no geral esubstitua por versões assadas, de preferência sem óleo.
5. Biscoito recheado por biscoitos integrais sem recheio. O recheio
dos biscoitos é rico em açúcar e gorduras trans. Substitua-os por
biscoitos integrais, que são mais ricos em fibras e vitaminas.
6. Molho branco por molho vermelho. O molho branco, normalmenteà base de creme de leite e queijo, é rico em gorduras saturadas e
colesterol. O molho de tomate vermelho, por sua vez, além de ter menos
calorias, é rico em vitamina E, um poderoso antioxidante.
7. Frango frito ou coxa de frango por peito de frango grelhado ou
assado. O frango é uma carne magra, entretanto a pele é rica em
gordura saturada e colesterol. O peito de frango sem pele é rico em
proteínas. Evite fritá-lo em óleo, prefira grelhado.
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8.Sal por ervas aromáticas. O excesso de sal predispõe a
hipertensão. Substitua parte do sal por ervas como alecrim, sálvia,
manjericão, pimenta, canela, etc..
9. Pizza de quatro queijos por pizza com massa integral e vegetais
com atum. A pizza quatro queijos é uma das mais calóricas. Você pode
substituí-la por pizza de atum, peito de peru magro, marguerita, rúcula,
manjericão e outras pizzas com vegetais. A substituição por massa
integral diminui a quantidade de calorias e aumenta a porcentagem de
ingestão de fibras.
10. Carne vermelha por peixe ou carne branca. A carne vermelha é
rica em gorduras saturadas e colesterol. Sempre que possível, tente
trocá-la por carne branca ou peixe. O peixe é rico em fósforo e ácidos
graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6.
2.7 ACELERE SEU METABOLISMO NATURALMENTE
1.PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA (PRINCIPALMENTE MUSCULAÇÃO).
As células dos músculos queimam calorias mais rapidamente do que as
células de gordura, mesmo quando você está em repouso
Muitas vezes 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais
calorias do que 30 minutos de musculação, porém nas horas seguintes
ao exercício físico, a musculatura trabalhada é a responsável por fazer
aumento do seu metabolismo. Ou seja, ter mais músculos significa que
você pode comer um pouco mais e mesmo assim ganhar menos peso.
2. COMA A CADA 3 HORAS. Porções de alimentos menores e mais
frequentes ajudam manter seu metabolismo mais acelerado.
As pessoas que fazem lanches intermediários entre as principais
refeições, tendem a comer uma menor quantidade durante o almoço e
http://n2068/doencas/hipertensao.htmlhttp://n2928/fosforo.htmlhttp://n5961/omega-3.htmlhttp://n5975/omega-6.htmlhttp://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcioshttp://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcioshttp://n5975/omega-6.htmlhttp://n5961/omega-3.htmlhttp://n2928/fosforo.htmlhttp://n2068/doencas/hipertensao.html
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jantar, o que leva a uma diminuição da quantidade de calorias ingeridas
diariamente, resultando em um aumento da taxa metabólica e uma
diminuição da gordura corporal.
3. Alimentos que aceleram a queima calórica:
Chá verde
Canela
Gengibre
Água gelada
Pimenta vermelha
Para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a
sua massa muscular praticando musculação, comer uma dieta rica em
proteínas em mais vezes e menor quantidade e incluir alimentos
termogênicos.
2.8 SUCOS DETOX DÚVIDAS FREQUENTES
1) É pra tomar o suco o dia inteiro?
NÃO. Sempre friso a importância de uma boa alimentação, de um
nutricionista, fujam de dietas malucas, não emagrecem e só fazem mal a
sua saúde. Tome o suco apenas uma vez ao dia
2) Qual melhor horário para tomar o suco?
O MELHOR horário é em jejum, porém se por qualquer motivo você não
puder, consuma no SEU melhor horário, se quiser pode aguardar 30
minutos e consumir seu café da manhã.
3) Posso coar? Melhor não coar, perdemos nutrientes e fibras.
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4) posso substituir refeição?
Lanches intermediários sim, porém refeições principais como café da
manhã, almoço e jantar NÃO (converse com seu nutricionista a melhor
opção para você)
5) posso trocar alguma fruta que não gosto, ou sou alérgico ou não
encontro na minha cidade? SIM.
6) posso tomar todos os dias? Sim, e variando os sucos variamos
também os nutrientes.
7) Suco detox não é dieta!
Pessoal não estou passando dieta pra ninguém, todos nós devemos ter
um nutricionista, o suco vai ser tomado em Apenas UMA refeição do dia,
em jejum ou substituindo um lanche, ou seja, não é dieta, é um suco.
8) O suco detox emagrece?
O suco detox limpa o organismo de impurezas, facilita digestão, diminui
retenção de líquido, melhora o intestino, tem ação termogenica natural
acelerando o metabolismo e somando tudo isso auxilia no
emagrecimento desde que você faça dieta e faça exercícios.
9) quantas vezes devo tomar? Uma vez ao dia é o ideal! E não se
esqueça de beber água durante o dia.
10) Qual modo de preparo de todos os sucos?
Apenas bater todos os ingredientes na centrifuga ou liquidificador e de
preferência não coar.
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3. RECEITAS DE SUCOS DETOX E SMOOTHIES
3.1 SUCO DETOX EMAGRECEDOR DE PÊRA:
Ingredientes:
1 pêra com casca
200 ml chá branco ou água
1 colher de chia
1 colher (café) gengibre em pó
Gelo
Suco de um limão espremido
3.2 SUCO ANTI- CELULITE 1
Ingredientes:
Tangerina – 2 unidade
Linhaça – 1 col. (sopa)
Gengibre ralado – 1 col. (café)
200ml água
1 Folha de couve
3.3 SUCO VITAMINADO
1 colher (café) Chia ou linhaça
1 colher (café) Gengibre pó
1 Beterraba
1 Maracujá Suco de 1 limão
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Berinjela (1 rodela com casca)
300ml água
Gelo
3.4 SUCO SECA CULOTE
200ml água gelada
Suco de 1 limão (espreme o limão e usa o caldo)
1 maracujá
1 colher café de chia ou linhaça Gelo
1 pêra
1 colher (café) gengibre em pó
3.5 SUCO CHAPA BARRIGA
1 copo de chá de camomila (preparar o chá normalmente e colocar
pra gelar antes de usar no suco)
1 colher café gengibre (pó) ou um pedaço pequeno
1 maçã verde
1 colher café chia ou linhaça
1 folha de couve
3.6 SUCO MOTIVAÇÃO
200ml de água gelada
1 colher (café) chia ou linhaça
1/2 cenoura (pequena)
10 morangos lavados
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3.7 SUCO SOCORRO PÓS FDS
Água de coco (200ml) 0u água
1 colher de café de chia
2 rodelas grande de abacaxi
Suco de 1 limão
2 rodelas de pepino
3.8 SMOOTHIE DE MORANGO COM ABACAXI
8 cubos de gelo
1 ½ xícara de morangos congelados
1 Xicara de abacaxi congelado e picado ½ xícara de leite
1 ½ xícara de iogurte
3.9 SUCO DEMOLIDOR DE GORDURA
200ml água
6morangos 1 maçã pequena
1 colher café chia
1 colher café rasa canela
1 colher café gengibre pó
suco de 1 limão
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3.10 SUCO DETOX DE TOMATE
3 tomates maduros com casca
150 a 250 ml de água gelada
Suco de um limão
2 gotas de Molho de pimenta (opcional) para acelerar o
metabolismo
1 colher (café) linhaça
3.11 SUCO DETOX BARRICA TANQUINHO
1 colher de (café) de chia
Suco de 1 limão
1 colher (café) canela em pó
1 colher (café) de gengibre em pó
200 ml de chá verde (caixinha ou prepara natural com saquinhos
de chá)
2 fatias grandes de melão
1/2 folha de couve
3.12 SUCO DETOX COR DO VERÃO
Ingredientes
1 colher de (café)de chia
Suco de 1 limão
1 colher (café)canela e pó
1 colher (café) de gengibre em pó
300 ml de água
1 maçã com casca
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1 laranja sem casca
1/2 cenoura grande ou 1 pequena
3.13 SUCO DETOX PROJETO VERÃO
1 colher de (café)de chia
Suco de 1 limão
1 colher de gengibre em pó
200 ml de água de coco
2 fatias de abacaxi 1 folha de couve
3.14 SUCO DETOX ANTI-INCHAÇO
1 colher de (café)de chia
Suco de 1 limão
200 ml de água
2 pedaços de Melancia
4 morangos
3.15 SUCO DETOX SECA BARRIGA
2 folhas de couve
1 maçã verde
1 pedaço de pepino com casca
1 colher de (café)de chia
Suco de 1 limão
1 colher canela e pó
1 colher de gengibre em pó
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200 ml de água
3.16 SUCO DETOX TERMOGÊNICO
(200ml) de suco de uva integral
100 ml água
2 colheres (café ) de gengibre
1 colher (café) de canela em pó
1 colher (cafe) chia
Coloquei frutas picadas para decorar depois de pronto o suco
3.17 SUCO DETOX ENERGIA
300ml água
2 pedaços de manga
1 colher café chia
1 pedaço pequeno de cenoura
2 damascos
3.18 SUCO DETOX ANTI-RESSACA
2 fatias de abacaxi
Suco de 1 limão
300ml de água
1 colher de café de chia
hortelã a gosto
1 colher sopa rasa de uva passas
3.19 SUCO DETOX PÓS FESTAS (NATAL- carnaval- PÁSCOA)
2 fatias de melão 1 pedaço de gengibre
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1 beterraba pequena ralada
Hortelã (opcional)
Suco puro de 1 limão Raspas de casca de limão
200ml água
3.23 SUCO DETOX AFROUXA SHORTS
1saquinho de chá de camomila feito com 1 xícara de água
2 copos de espinafre picado
1 maçã com casca picada
200ml água
1 pepino com casca picado
1/2 limão sem casca picado
Linhaça (1 colher café)
3.24 SUCO DETOX XÔ CULOTE
200 ml de chá verde pronto (caixinha) ou pode fazer natural
3 morangos
1/2 mamão papaia pequeno
Linhaça (1 colher de café)
3.25 SUCO DETOX DETONA GORDURA
1 copo de rúcula picada
1 copo de agrião picada
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Suco puro de 2 laranjas
1 copo (250ml) de água
1 colher (café) gengibre
3.26 SUCO DETOX DIMINUI O APETITE
1 colher (café) chia
1 colher (café) gengibre em pó
1 maçã descascada e sem sementes
1 pera 1 colher (sopa) de aveia
200 ml de água ou água de coco
3.27 SUCO DETOX DE UVA
Colher (café) gengibre
1 colher de sobremesa de linhaça
200 ml Suco de uva integral
1 colher sobremesa de aveia
2 castanha do Pará ou 2 Nozes
3.28 SUCO DETOX EXTERMINADOR DE GORDURAS
1 ou 2 limões (suco)
1 pepino pequeno com casca
300 ml água
Chia ou linhaça
gengibre (1 colher café) ou um pedaço pequeno
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3.29 SUCO DETOX QUEBRA GORDURA
1/2 cenoura
Suco de 1 maracujá (suco feito com 100ml de água e coado)
1 limão espremido
1 maçã
1 colher café gengibre em pó ou 1 pedaço sem casca
1/2 pepino
1 colher de sopa de Chia
200 ml de água de coco ou água
Hortelã a gosto
3.30 SUCO DETOX DIGESTIVO
1 maracujá (suco feito com 100ml água e coado as sementes)
1 fatia de abacaxi
1 laranja espremida
1 banana
1 colher (café) chia ou linhaça
Água (de 100 a 200ml)
3.31 SUCO DETOX TRINCA BARRIGA
Suco 3 limões
300ml água
1 colher café gengibre em pó ou um pedaço de gengibre pequeno
1 colher (café) chia ou linhaça
Gelo
1 folha de couve
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3.32 SUCO DETOX ALTO ASTRAL
150 ml suco de laranja (preferência natural)
1 pedaço pequeno de manga
1 banana pequena ou 1/2 grande
1 colher (café) de chia ou linhaça
Gelo
3.33 SUCO DETOX PERCA MEDIDAS
1 pera
2 fatias de abacaxi
1 colher chá de gengibre(pó) ou um pedaço pequeno
200ml de água
1 colher (café) chia ou linhaça
3.34 SUCO DETOX DERRETE GORDURA
1 e 1/2 fatia de abacaxi
2 colheres de sopa de Cranberry
1 colher de cafe de gengibre em pó ou um pedaço pequeno sem
casca 1 xícara de chá branco gelado (pode comprar feito de caixinha ou
fazer aqueles naturais (melhor)
3.35 SUCO DETOX ANTI-CELULITE 2
Xícara de chá de couve manteiga crua picada
1 colher (café) de salsa 1 fatia média de abacaxi
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300 ml de água de coco
3 folhinhas de hortelã
Suco de meio limão 1colher café (chia ou linhaça)
1 pedacinho de gengibre sem casca
3.36 SMOOTHIE DE BANANA COM LASCAS DE CHOCOLATE
2 bananas maduras (a que você preferir)
100ml de leite (sem lactose ou desnatado ou semidesnatado ousuco de soja ou iogurte natural)
50g chocolate de preferência 85%cacau para decorar
adoçante opcional (eu não usei)
Picar as bananas e Congelar, depois de congeladas bater no
liquidificador com o leite ou iogurte e se quiser pode colocar
adoçante, se achar que ficou muito grosso vai adicionando leitepra ficar na consistência que desejar, por fim decore com
chocolate e marque
3.37 SUCO DETOX MELANCIA E MORANGO
3 xícaras (chá) de melancia em cubos
1 xícara (chá) de morango . Suco de 1/2 limão
1 colher (sopa) de de chia
Gelo a gosto
3.38 SUCO DETOX DE ABACAXI
Fatia grossa de abacaxi (2 dedos de espessura)
1 limão inteiro sem casca
1 copo de água de coco;(300 a 500ml) vc escolhe a textura
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4 folhas de hortelã
1 colher café de linhaça ou chia
Bater tudo e beber com gelo
3.39 SUCO DETOX DE BETERRABA
1cenoura com casca
1beterraba pequena sem casca
1 maçã com casca 300ml água
Gelo
3.40 SUCO DETOX DE MELANCIA
1colher de chá de linhaça
1colher de chá de gengibre ralado; ou 1 pedaço (quem não gosta
de gengibre coloca canela em pó )
3 fatias de melancia sem caroço
400ml água e Gelo
3.41 SUCO VERDE DETOX
3 folhas de couve manteiga bem lavadas
2 laranjas descascadas
1 pedaço de gengibre ou 1 colher (café) de gengibre em pó
Gelo
500 ml Água filtrada
Bater tudo no liquidificador e de preferência não coar
3.42 VITAMINA DE AÇAÍ
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1 xíc. de ADES original gelado ou água (150ml)
1 scoop de whey protein sabor baunilha (30g) (opcional)
200 grama(s) de açaí 1 xícara de morango picado ou 1 banana
Preparo: Bater tudo no liquidificador e beba imediatamente
3.43 SUCO DETOX DE MARACUJÁ
Suco de 2 maracujás
Suco de 2 limões 300 ml de água filtrada
1 colher de (café) de gengibre ralado )pó)
1 folha de couve picada
Gelo
Preparo: Bater tudo no liquidificador e beber de preferência jejum e
se conseguir não utilize açúcar ou adoçante
3.44 SUCO DETOX AFINA CINTURA
1 ameixa vermelha
10 uvas rosadas
1 colher (café) gengibre em pó ou um pedacinho do inteiro
1 colher (café) canela
Gelo
3.45 SHAKE DE CAFÉ PROTEIN
30g whey protein (chocolate)
15g aveia
1 colher (café) 100%cacau em pó sem açúcar
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1 colher sopa gengibre picado
3.49 SMOOTHIE ENERGIA DO BEM
TRÊS CAMADAS: CAMADA DE BAIXO:abacate batido com um pouco
de água,se quiser pode colocar adoçante (stevia ou sucralose em pó),
CAMADA CENTRAL: 2 colheres de Sopa de leite de Coco e finaliza a
COBERTURA com gelatina zero açúcar de Framboesa Super
energético, rico em gorduras do bem, Garante disposição para começar
seu dia
3.50 SMOOTHIE DE BANANA COM CALDA DE CHOCOLATE
2 bananas maduras
100ml iogurte natural ou 100ml leite de soja ou 100ml leite
desnatado ou sem lactose
Açúcar ou adoçante (opcional calda 1 colher sopa chocolate em pó
(de preferência sem açúcar e 100% cacau) para calda mas pode
usar chocolate em pó tradicional se preferir
3 colheres sopa leite sem lactose ou desnatado ou de soja
Adoçante opcional
Preparo: Descansar e picar as bananas e levar ao Freezer pelo
menos 3 horas antes, o melhor é deixar por 8 horas. Bater as
bananas congeladas com todos os outros ingredientes do
Smoothie no liqüidificador, exceto os da calda.
observação: se usar iogurte ficará mais cremoso, reservar o
Smoothie na taça. Misturar num recipiente de vidro os ingredientes
da calda e aquecer no micro-ondas ou numa panela no fogo, deixe
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esquentar bem até engrossar e jogue ainda quente no smothie e
saborei.
4.0 RECEITAS SOPAS DETOX
4.1 – SOPA DETOX DE FEIJÃO
Ingredientes
1 xícara (chá) de inhame em cubos
2 xícaras (chá) de cenoura em cubos
1 cebola roxa pequena ralada 3 colheres (sopa) de salsa picada
Água fervente
Sal a gosto e nozes trituradas
3 xícaras (chá) de feijão cozido
1 colher (sopa) de azeite
2 dentes de alho
Modo de Preparo
1 – Em uma panela funda, aqueço o azeite e refogue o alho e a cebola.
2 – Junte os legumes e a salsa e refogue.
3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os legumes.
4 – Cozinhe até amolecer um pouco os legumes,
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5 – Deixe esfriar e em seguida bata no liquidificador.
6 – Coloque a mistura novamente na panela, acrescente o sal e deixe
aquecer.
7 – Sirva com o feijão e polvilhe com nozes.
4.2 – SOPA DETOX DE ABÓBORA:
Ingredientes
1 abóbora japonesa descascada e picada
1 cebola picada
3 dentes de alho
1 pedaço de gengibre picado
Água fervente
Azeite extravirgem
2 colheres de sopa de óleo
1 colher de chá de sal
Pimenta do reino
Modo de Preparo
1 – Numa panela funda, aqueça o óleo e refogue o alho e a cebola.
2 – Junte a abóbora picada e refogue mais um pouco. Acrescente o
gengibre picado e refogue mais um pouco.
3 – Coloque a água fervente até cobrir todos os ingredientes. Cozinhe
até a abóbora começar a desmanchar.
4 – Retire do fogo, espere amornar.
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5 – Bata no liquidificador até conseguir uma consistência homogênea.
6 – Coloque a mistura novamente na mesma panela e leve ao fogo para
aquecer, cerca de 3 minutos.
7 – Sirva com um fio de azeite
4.3 – SOPA DETOX DE LENTILHA
Ingredientes
2 e meia xícaras (chá) de batata-doce em cubos
2 dentes de alho amassado
1 cebola pequena ralada
1 abobrinha em cubos
2 xícaras (chá) de lentilha cozida
1 xícara (chá) de salsa picada
1 xícara (chá) de agrião picado
1 colher (chá) de castanha-do-pará picada
Água fervente
1 colher (sopa) de azeite extravirgem
Sal a gostoModo de Preparo
1 – Aqueça o azeite em uma panela funda. Refogue o alho, a cebola, a
abobrinha e a batata-doce.
2 – Acrescente a água fervente até cobrir todo os legumes.
3 – Cozinhe até ficar al dente.
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4 – Retire do fogo e deixe amornar.
5 – Bata no liquidificador.
6 – Coloque a mistura de volta na panela, junte a salsa, a lentilha, sal ,
deixe aquecer. Acrescente o agrião e polvilhe com a castanha e sirva.
4.4 – SOPA DE MANDIOCA
Ingredientes
5 pedaços médios de mandioca
1 brócolis americano pequeno, separado em buquês
1 colher (sopa) de azeite
2 dentes de alho amassado
1 cebola pequena ralada
2 colheres (sopa) de salsa picada
Água fervente
1 xícara (chá) de tofu em cubos ou queijo branco
Sal, pimenta rosa, linhaça triturada e gergelim preto a gosto
Modo de Preparo
1 – Aqueça um pouco do azeite em uma panela funda.
2 – Refogue o alho, a cebola, o brócolis, a mandioca e a salsa.
3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os ingredientes.
4 – Cozinhe até ficar al dente.
5 – Retire do fogo e deixe amornar.
6 – Bata no liquidificador.
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7 – Coloque a mistura de volta na panela, adicione o sal e aqueça.
8 – Em uma frigideira aqueça o restante do azeite e grelhe o tofu ou o
queijo branco.
9 – Sirva a sopa com o tofu e polvilhe com pimenta, linhaça e gergelim.
4.5 – SOPA DE COUVE E GRÃO-DE-BICO
Ingredientes
1 xícara de chá de couve-manteiga picada
4 xícaras de chá de abóbora em cubos
3 xícaras de chá de chuchu em cubos
1 e ½ dente de alho amassado
1 colher de sopa de azeite
1 cebola roxa de tamanho pequeno ralada
4 xícaras de chá de grão-de-bico cozido
1 colher de café de semente de chia triturada
1 colher de chá de amêndoas em lascas
Água fervente
1 colher de sopa de ervas finas (alecrim, tomilho, sálvia,manjericão)
Sal, pimenta-do-reino e noz-moscada a gosto.
Modo de Preparo
1 – Aqueça o azeite em uma panela funda e refogue o alho, a cebola, a
abóbora, as ervas e o chuchu.
2 – Junte a água fervente até que cubra todos os legumes, deixe
cozinha até ficar al dente (não deixe o legumes ficarem mole demais).
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3 – Retire do fogo e deixe amornar.
4 – Bata no liquidificador.
5 – Volte a mistura à panela e acrescente o grão-de-bico, pimenta, sal e
noz-moscada. Aqueça um pouco.
6 – Sirva acrescentando a couve, semente de chia e amêndoa.
4.6 – SOPA DETOX DE INHAME:
Ingredientes
6 inhames médios
1 xícara de chá de espinafre picadinho
1 cebola média picada
2 dentes de alho
2 colheres de sopa de linhaça dourada
1 colher (café) cubinhos de gengibre
1 colher (café) de sal
1 colher de (chá) de tomilho e alecrim triturados
200 ml água
Modo de Preparo
1 – Refogue a cebola e o alho em uma panela antiaderente.
2 – Acrescente a água, o inhame (sem a casca) e o gengibre.
3 – Deixe cozinhar até inhame ficar bem macio.
4 – Amasse o inhame na própria água de cozimento, com auxílio de um
garfo ou espremedor de batatas.
5 – Acrescente o espinafre, acerte o sal e ferva por mais 2 minutos, até
as folhas amolecerem.
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6 – Coloque a linhaça e sirva.
4.7 – Sopa detox de Legumes
Ingredientes
2 mandioquinhas médios em cubos
1 xícara (chá) de abobrinha em cubos
1 cebola pequena ralada
2 xícaras (chá) de ervilha fresca (pode ser congelada)
1 ½ dente de alho amassado
2 tomates sem pele em cubos
2 cenouras médias em cubos
2 colheres (sopa) de manjericão fresco
Água fervente
2 xícaras (chá) de rúcula picada
1 colher (sopa) de azeite
Pimenta rosa, linhaça triturada e gergelim branco a gosto.
Modo de Preparo
1 – Aqueça metade do azeite em uma panela funda. Refogue a cebola e
o alho.
2 – Junte a mandioquinha , a cenoura, o tomate, a abobrinha e omanjericão, refogue por mais alguns minutos.
3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os ingredientes.
4 – Cozinhe até ficar al dente (não cozinhe demais).
5 – Retire do fogo e deixe amornar.
6 – Bata no liquidificador.
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6 – Coloque a mistura novamente na panela e aqueça por 5 minutos.
7 – Acrescente o alecrim, o gengibre e o sal e deixe cozinhar por mais 2
minutos. Sirva.
5. SALADAS DETOX E PROTÉICAS
5.1 CEVICHE DE SALMÃO
400g de filé de salmão
2 (chá) de suco de laranja-lima
1 xícara (chá) de suco de limão
1 xícara (chá) de tomate-cereja
1 cebola roxa picadinha
1/2 pimentão vermelho
4 colheres (sopa) de azeite
1/2 xícara (chá) de coentro picado(Ou salsa ou cebolinha,
veja sua preferência)
Sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto
5.2 SALADA PROTEICA COM FILÉ
Ingredientes
Folhas a vontade
Azeite
Limão e sal a gosto
1 pêra picada
2 fatias de peito de peru picadas
1 colher de sopa de cream cheese ou creme de ricota
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5.5 SALADA PROTEICA COM OVOS
3 ovos cozidos inteiro e cortados ao meio (se quiser pode
trocar a proteína) Alface ou agrião ou rúcula ou a folha que quiser ( pode
misturar)
Pepino picadinho
Beterraba raladinha
Cenourinha ralada
1 colher de parmesão ralado grosso (só pra dar um sabor)opcional
Azeitonas
Tomate cereja ou tomate comum
Azeite, sal, cebola e especiarias a gosto
5.6 SALADA PROTEICA COM FRANGO E ABACATEIngredientes
5 tomates cereja ou 1 comum
Sal,orégano e especiarias a gosto
Azeite a gosto
Alface americano (ou substitua)
3 azeitonas 2 colheres sopa de abacate picado
100g filé frango grelhado e picado
2 colheres queijo branco ou qual preferir picado
5.7 SALADA PROTEICA COM CAMARÃO
Ingredientes: Agrião ou rúcula
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Também podem usar alface
1 Queijo Fresco Magro
250g camarão refogado com tomate e cebola 2 colheres de sopa de Milho Cozido
Sal e Pimenta
Coentros
1 colher de sopa de Maionese Light ou creme de ricota light
5.8 SALPICÃO LIGHTIngredientes:
1 peito de frango cozidos e desfiados
100G de presunto picado OU Peito de peru
1 cebola média ralada
2 colheres (sopa) de uva passa preta sem semente
4 colheres (sopa) de azeitonas picada 1 colher (sopa) de salsinha picada
1 colher (sopa) de cebolinha picada
2 xícaras de vagem picada e cozida
1 xícara de ervilha congelada
½ repolho cortado em tirinhas finas COZIDAS
sal e pimenta-do-reino a gosto 2 cenouras grandes ralada no ralador grosso cozida
Batata palha para acompanhar
3 colheres (sopa) iogurte natural aproximadamente
2 colheres (sopa) maionese light
5.9 SALADA DE MACARRÃO LIGHT
Ingredientes
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200 g de macarrão tipo penne integral cozido
5 colheres de sopa de creme de ricota light ou maionese light
6 azeitonas verdes picadas 6 azeitonas pretas picadas
5 tomates cerejas cortados ao meio
1 xícara de queijo branco em cubos
½ xícara de nozes picadas
2 colheres de chá de salsinha picada
Folhas de manjericão para decorar
Azeite a gosto
5.10 SALADA DE BERINJELA
Ingredientes
1 xícara (chá) de vinagre de vinho branco
UvaPassa (50 g)
Azeitonas verdes fatiadas (100g)
1 maço de manjericão
4 cebolas médias
1 pimentão verde grande
1 pimentão vermelho grande
1 pimentão amarelo grande
4 berinjelas médias
1 xícara (chá) de azeite de oliva
Orégano
Sal
2 unidade(s) de tomate picado(s)
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Como fazer: Depois de bem higienizadas corte as berinjelas em
quatro pedaços pelo sentido do comprimento e torne a cortar cada
pedaço em quatro ou cinco.Deixe-os numa mistura de água com um pouco de sal (1 colher de
sopa) e um pouquinho de vinagre enquanto corta os demais legumes.
Corte também os pimentões em pedaços grandes, do tamanho das
berinjelas.Descasques as cebolas e corte-as em quatro partes.
Escorra bem as berinjelas e coloque-as numa assadeira (ou um
refratário) juntamente com os demais legumes que foram cortados.
Junte metade do maço de manjericão (só as folhinhas), os
tomates, tempere com sal (use pouco) junte todo o vinagre e apenas
1/4 de xícara do azeite de oliva.
Leve ao forno preaquecido e após uns 10 ou 15 minutos retire e
misture bem com uma colher.
Volte a assadeira ao forno e deixe mais 15 minutos (a minha levou
mais 20).
Se tiver duvidas sobre o tempo, teste furando a berinjela com a
ponta de um grafo, elas devem estar macias e no fundo da assadeira
ainda haverá um pouco de vinagre.
Retire do forno e passe para um recipiente com tampa (de
preferência de vidro) junte as passas, as azeitonas, orégano a gosto
e o restante do azeite, misture e corrija o sal se necessário.
O restante das folhinhas de manjericão pode ser acrescentado
agora ou somente no momento de servir.
Deixe descansar pelo menos uma noite (ou um dia) na geladeira
antes de servir.
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6. RECEITAS DE LANCHES SAUDÁVEIS
6.1 PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU:
Ingredientes:
2 fatias de pão 100% integral;
2 fatias de peito de peru light;
1 colher de queijo cottage ou queijo branco;
1 colher de sopa de beterraba ralada;
1 pitada de salsinha; 4 folhas de rúcula.
Modo de preparo: Junto todos os ingredientes ao pão preto e bom
apetite.
6.2 PÃO PRETO COM SALMÃO:Ingredientes:
2 fatias de pão preto;
1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;
Meio tomate;
2 colheres de sopa de cenoura ralada;
1 colher de sobremesa de salsinha; 1 colher de café de mostarda;(passar no pão antes de colocar os
ingredientes)
1 colher de café de cebola ralada;
2 folhas de alface.
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6.3 PÃO SÍRIO COM PEITO DE PERU LIGHT
Ingredientes: 1 pão sírio;
2 folhas de alface;
2 rodelas de tomate;
1 fatia de presunto de peru light;
1 fatia de mussarela light.
Modo de preparo: Você pode colocar na ordem que desejar os
ingredientes, bom apetite.
6.4 PÃO CENTEIO COM RICOTA
Ingredientes:
2 fatias de pão centeio;
1 cenoura pequena ralada;
3 fatia de blaquet de peru;
2 folhas pequenas de alface;
4 fatias de tomate picados;
3 colheres de sopa de ricota.
Modo de preparo: Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes
menos o alface. Adicionar orégano e sal a gosto.
6.5 PÃO SÍRIO COM ATUM:
Ingredientes:
1 pão sírio light pequeno;
Meia porção da lata de Atum na água;
1 fatia fina de queijo minas light;
3 fatias de tomate;
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Uma folha de alface americana
Orégano a gosto.
6.6 PÃO FRANCÊS INTEGRAL COM FRANGO
Ingredientes:
1 de pão francês integral;
4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
1 colher de sopa de maionese light;
1 tomate picado em rodelas;
1 colher de sopa de milho enlatado;
Berinjela e cenoura ralada a gosto.
6.7 PÃO 12 GRÃOS COM MUSSARELA E TOMATE:
Ingredientes:
1 fatia de pão 12 grãos;
2 fatia de queijo mussarela light;
2 fatias de tomate;
1 colher de sobremesa de milho enlatado;
Orégano a gosto.
Modo de preparo:
Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.
6.8 PÃO INTEGRAL COM OS OVOS MEXIDOS:
Ingredientes:
2 fatias de pão integral;
Omelete de 3 ovos;
Meio tomate picado em cubos.
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Modo de preparo: Para temperar os ovos mexidos use: Manjericão,
orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.
6.9 RAP 10 LIGHT COM BIFE:
Ingredientes:
1 rap 10 light
1 bife grelhado;
6 cubos de queijo mussarela light;
6 cubos de palmito;
1 tomate sem sementes.
6.10 RAP 10 VEGETARIANO:
Ingredientes:
1 rap 10 integral ou light ;
1 folha de alface americana;
4 fatias de tomate;
1 colher de sopa cheia de maionese light;
1 clara de ovo cozido e picado;
1 fatia de blaquet de peru (presunto magro);
1 fatia de queijo branco
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7. DOCINHOS FIT
7.1 BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE FIT
Ingredientes:
4 cenouras pequenas
2 ovos
1 xic(chá) de farelo de aveia
1 xic(cha)de farinha integral 1 pote de iogurte natural desnatado
5 colheres(sopa) de adoçante forno e fogão
1 colher(sopa) de fermento em pó
2 colheres(sopa) óleo de coco/ ou girassol/
Cobertura:
2 Colheres de cacau em pó 1 colher de adoçante forno e fogão
6 colheres de leite desnatado
Modo de fazer: Bata no liquidificador a cenoura, os ovos, o iogurte, o
adoçante e o óleo até ficar uma massa bem lisinha.
Coloque a massa batida no liquidificador numa vasilha e acrescente a
farinha, o farelo e o fermento. Misture tudo e leve a uma forma untada
com um pouquinho de óleo, farinha integral . Asse em forno pré
aquecido a 180° por uns 25 minutos aproximadamente,verifique se o
bolo está assada espetando um palito até ele sair seco, antes de tirar o
bolo do forno.
cobertura. Leve os ingredientes ao fogo e deixe ferver um pouquinho
assim que engrossar levemente você desliga e joga ainda quente sobreo bolo.
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7.2 MOUSSE DE FRUTAS VERMELHAS (light)
Ingredientes:
2 caixas de creme de leite light
1 lata de Leite Condensado LIGHT
2 sachês de gelatina ( sem sabor e incolor)
3 xícaras (chá) de frutas vermelhas picadas (a sua escolha)
Geléia ou calda de frutas vermelhas (Opcional) para decorar
Modo de fazer: Bata o Creme de Leite, o Leite Condensado e a gelatina
dissolvida (conforme instruções do rótulo) no liquidificador.
Depois adicione as frutas vermelhas e MISTURE COM UMA COLHER.
Cobrir uma forma (redonda de furo central) com filme plástico e colocar
a mistura.Pode decorar com geléia ou calda ou frutas
7.3 MOUSSE DE MARACUJÁ FIT
1 lata de leite condensado light
1 lata de creme de leite light
1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou
industrializado)
1 maracujá para decorar
Modo de Preparo: Bata no liquidificador o leite condensado e o creme de
leite. Acrescente aos poucos o copo de suco de maracujá e continue
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batendo até que a mistura adquira uma consistência bastante cremosa
(cerca de 10 minutos). Coloque a mousse em uma vasilha e leve à
geladeira por 2 horas. Decore com sementes de maracujá. Sirva aseguir.
7.4 MANJAR LIGHT
Ingredientes
Para o manjar
1 vidro de leite de coco light
1 colher (café) essência de baunilha
600 ml de leite desnatado
2 colheres (sopa) de maisena
9 envelopes de adoçante forno e fogão
Para a calda
2 xícaras (chá) de água
12 ameixas pretas descaroçadas
3 envelopes de adoçante forno e fogão
Modo de Preparo
Para o manjar: Misture o leite de coco, o leite desnatado essência e a
maisena. Leve ao fogo até engrossar. Retire do fogo e misture o
adoçante. Coloque em fôrma de pudim umedecido e leve para gelar.
Desenforme e sirva com a calda.
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Para a calda: Leve ao fogo a água e as ameixas, até que fiquem macias.
Retire e bata no liquidificador, junto com a água e o adoçante. Sirva
sobre o manjar. Não congelar .
7.5 BOLO LARANJA FIT
Ingredientes:
5 ovos
1 xícara (chá) de suco de laranja na massa 1/2 xícara (chá) de suco de laranja na calda
1/2 xícara (chá) de amido de milho
1 colher (sopa) de fermento em pó
Adoçante em pó a gosto
1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo INTEGRAL na massa
Farinha para untar 1 e meia colheres (sopa) de margarina light na massa
Margarina para untar forma
MODO DE PREPARO: Na tigela menor da batedeira, com os batedores
de massa leve, bata as claras em neve. Reserve.
Na tigela maior da batedeira, bata a margarina e o suco de laranja. Acrescente a farinha, o amido de milho e o fermento. Bata por mais 1
minuto em velocidade baixa, para misturar os ingredientes. Reserve.
Acrescente as claras batidas à massa e misture com o auxílio de uma
espátula, mexendo de baixo para cima, até obter uma massa lisa e
uniforme.Despeje a massa em uma assadeira retangular (30 x 20 cm)
untada com margarina e farinha de trigo. Leve ao forno pré-aquecidomédio (180°C) por 20 minutos ou até que a massa comece a desgrudar
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da lateral da assadeira. Retire do forno e regue o bolo, ainda quente,
com a calda de suco de laranja adoçado. Deixe esfriar e leve à geladeira
por no mínimo 1 hora.
7.6 SOBREMESA DE ABACAXI LIGHT
Ingredientes:
1 abacaxi maduro
2 xícaras de água
2 caixinhas de gelatina light sabor abacaxi
1 pote de iogurte natural desnatado
Preparo: Descasque o abacaxi. (Retire o miolo (a parte branca no meio
do abacaxi) e descarte). Corte o abacaxi em cubinhos.
Em uma panela de pressão, cozinhe o abacaxi com uma xícara de água
por 10 minutos contados a partir do momento em que começar a ferver.
Após O cozimento, abra a panela e separe os pedaços de abacaxi do
caldo. Neste caldo, dissolva os dois pacotes de gelatina. Junte uma
xícara de água fria. Coloque no copo do liquidificador a gelatina
dissolvida e o iogurte. Bata bem até que a mistura esteja homogênea.
Em um refratário, ou em taças individuais, coloque os pedaços de
abacaxi cozido e por cima a mistura batida no liquidificador. Leve ao
refrigerador.
7.7 BRIGADEIRO DELICIA LIGHT
Ingredientes:
3 colheres (sopa) de cacau em pó
4 colheres(sopa) de leite em pó desnatado
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1 xícara de leite desnatado
1 colher de margarina light
2 colheres de adoçante em pó para forno e fogão Granulado diet
Como fazer: Primeiramente dilua o leite em pó no leite desnatado.
Depois pegue uma panela antiaderente e aqueça a margarina em fogo
brando, acrescentando aos poucos a mistura dos dois leites, o cacau e o
adoçante. Cozinhe mexendo sempre até que engrosse e fique no ponto
para enrolar. Espere esfriar, faça bolinhas e passe no granulado.
7.8 BEIJINHO DE COCO LIGHT
Ingredientes
2 xícaras (chá) de leite condensado light
1/2 colher (sopa) de margarina light
1/2 xícara (chá) de leite desnatado 50 g de coco raladodesidratado
1 colher (sopa) de leite de coco margarina light para untar as mãos
Coco ralado para enrolar
Cravo para decorar
Modo de preparo
Numa panela, junte todos os ingredientes e leve ao fogo baixo.Com uma colher de pau, mexa bem até a massa desgrudar do fundo
da panela por aproximadamente 20 minutos.
Retire a panela do fogo e transfira a massa para um prato raso.
Reserve. Espalhe um pouquinho de margarina light nas mãos.
Com ajuda de uma colher, faça bolinhas com toda a massa. Depois
passe no coco ralado e decore com um cravo em cada um colocandoem forminhas.
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8. RECEITAS DE PRATOS SAUDÁVEIS FÁCEIS
8.1 ARROZ INTEGRAL COM BRÓCOLIS
Ingredientes 1 cebola picadinha
2 dente(s) de alho amassado(s)
1 colher(es) (chá) de azeite
1 brócolis ninja inteiro picado
2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido e temperado
5 Cogumelos (picadinhos)
Cebolinha picada
Modo de preparo: Refogue o brócolis e cogumelos com alho cebola e
azeite ate ficar no ponto que você gosta (al dente ou mais mole). Sal a
gosto.Misture o brócolis pronto com o arroz e cebolinha.
8.2 ARROZ INTEGRAL COM ESPINAFRE E CENOURA
Ingredientes
1 cebola picadinha
1 cenoura grande cozida, sem casca e picada em quadradinhos
pequeno
5 azeitonas verdes picadinhas 2 dente(s) de alho amassado(s)
1 colher(es) (chá) de azeite
1 maço de espinafre inteiro lavado e picado sem talos
2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido (cozinhar com o
pimentão)
Metade de um pimentão em tirinhas finas (cozinhar com o arroz) Cebolinha picada
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Modo de preparo: Refogue o espinafre com as azeitonas junto com o
alho cebola e azeite. Sal a gosto. Misture o espinafre pronto com o
arroz, as cebolinhas e as cenouras.
8.3 ARROZ INTEGRAL A GREGA
2 xícaras de arroz integral cozido e temperado
3 colheres de (sopa) de uva passa
colheres de (sopa) Queijo parmesão ralado
5 colheres (sopa)de ervilha
Pimentão, cebola, salsa, cebolinha verde e cenoura
1 colher manteiga light
Sal
Modo de preparo: Cozinhe o arroz sozinho como de costume com seus
temperos favoritos, quando estiver completamente pronto reserve.Em outra panela leve uma caçarola ao fogo com a manteiga e aí frite as
passas e as ervilha, jogue em seguida em uma travessa grande. Depois
Junte a cebolinha verde, a cenoura, o pimentão, a cebola - cortados em
pequenos pedaços - a salsa e o parmesão, por fim junte o arroz cozido,
misturando tudo cuidadosamente.
8.4 PATINHO MOÍDO COM TOMATE SABOROSO
INGREDIENTES
1 quilo de patinho moído
1 cebola picada
2 dentes de alho amassado
Salsinha e cebolinha
2 tomates sem casca e sem sementes picados
Sal
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Suco de um limão
Pimenta a gosto
1 colher de manteiga lightModo de preparo: Tempere a carne com sal e limão, deixe neste
tempero por 20 minutos, depois coloque numa panela a manteiga, a
cebola, o alho e junte a carne moída e a pimenta deixe refogar,
Adicione no final os tomates, a salsinha e cebolinha, mexer bem e
deixar mais um pouco no fogo ate amolecer os tomates.(Não
esqueça de ajustar o sal se necessário).
8.5 FILÉ DE FRANGO COM ERVAS
1 quilo de filé de frango (pedir para cortar grossura média, pois
muito fino fica ressecado)
Dentes de alho amassados
2 limões espremidos (suco) Ervas aromáticas (manjericão, orégano, alecrim,salsinha
Cebolinha
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo: Tempere os filés com todos os temperos, deixe por
uma hora descansando leve ao grill para grelhar ou se preferir faça na
frigideira.
8.6 MACARRÃO INTEGRAL AO MOLHO DE TOMATE NATURAL
INGREDIENTES
1 pacote de macarrão integral cozido
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MOLHO:
Azeite Extra virgem
7 tomates bem maduros
1 cebola grande
1 xícara (chá) água
Salsinha e cebolinha (a gosto)
Manjericão (2 folhinhas)
Sal a gosto
MODO DE PREPARO: Em uma panela coloque o azeite e a cebola
picada, deixe ela dourar em seguida coloque os tomates cortados em
cubos, mexa bem e acrescente a água e deixe cozinhar sozinho.
Quando terminar acrescente a salsinha, cebolinha e manjericão mexa
e acrescente o sal a gosto.
8.7 PURÊ DE MANDIOCA CREMOSO
Meio quilo de mandioca descascada, cozida e amassada
Cream cheese light
Meia xícara leite desnatado
Sal a gosto
Modo de preparo: Misture as mandiocas já amassadas com os demaisingredientes leve em fogo baixo mexendo sempre até ficar cremoso.
8.8 PURÊ DE ABÓBORA
Ingredientes:
½ abóbora pequena
½ cebola média picada 2 colheres de sopa de azeite
http://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.html
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1 colher. rasa de margarina light OU creme de ricota light
1 xícara de leite desnatado
Modo de fazer: Ferva a abóbora até amolecer, retire da água, esprema e
reserve.Em uma panela, doure a cebola no azeite, junte a abóbora, o
creme de ricota ou margarina e o leite. Mexa bem até chegar na
consistência de purê.
8.9 PURÊ DE BATATA DOCE GRATINADO
Ingredientes:
Meio quilo de batata doce cozida,sem casca e amassada
3 colheres de sopa de creme de ricota light
Sal a gosto
Queijo parmesão ralado para gratinar
MODO DE PREPARO: Misture as batatas já amassadas com os demais
ingredientes leve em fogo baixo mexendo sempre até ficar cremoso.
Coloque numa assadeira e salpique queijo ralado e leve ao forno para
gratinar.
8.10 STROGONOFF DE CARNE LIGHT
Ingredientes:
1/2 kg de filé mignon ou patinho cortado em tirinhas
1 cebola grande picada
1 colheres de sopa de azeite
3 tomates maduros pequeno
100g cogumelos
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1 dente de alho
Sal a gosto
1 caixa de creme de leite light 1 colher de sopa de catchup
MODO DE PREPARO: Numa panela doure a cebola e alho no azeite,
depois coloque a carne.
Bater no liquidificador os tomates com caroço e tudo, coloque 2 colheres
de sopa de água para bater e depois coar. Separe o molho.Quando a carne estiver pronta, coloque o molho do tomat e deixe esse
molho ferver. Por fim, acrescente o champingon e por último de tudo
coloque a caixinha de creme de leite e adicione o catchup, mexa e
Desligue o fogo.
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9. TEXTOS MOTIVADORES E DICAS FINAIS
9.1 MUDANÇA DE HÁBITOS
Quantas vezes num domingo a noite você já parou para refletir sobre
seus hábitos alimentares e sua resistência a ir a academia e resolveu
mudar? Iniciou uma dieta na segunda, comprou o queijo branco, as
saladas, a geléia diet, fez matricula na academia, mas a empolgação
passou logo, a nova vida se tornou difícil e você abandonou tudo e em
pouco tempo já estava repetindo os velhos hábitos errados.Não se culpe por isso, sabe por que? Mudar hábitos, quebrar costumes,
criar uma nova rotina não é fácil, a correria do dia a dia nos joga no
"modo automático" e nosso modo automático está programado a fazer
todas as coisas que fizemos a vida inteira.
Então qual é a solução? Desistir? Não!! Jamais!
A solução é reprogramar nossa mente para que depois de um tempo elacoloque no automático os nossos novos hábitos saudáveis. Você terá
que insistir no começo, insistir de novo, acreditar, e em pouco tempo
estará treinando todos os dias e sentindo prazer nisso, estará levando
suas marmitas e fazendo boas escolhas, em pouco tempo terá o peso
que você quer e o corpo que você sonha.
Acredite em você! Insista em você e se dê uma nova chance, umanão, na verdade quantas você precisar.
POR:
GISELLE CARLINI GARCIA INSTAGRAM @GIGIFITNESSCLUB
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9.3 COMO NÃO PERDER O CONTROLE NAS FESTAS EESTRAGAR A DIETA.
Eu ouço várias vezes pessoas dizendo que as "festas de final de ano
engordam", eu entendo perfeitamente o que querem dizer porque há uns
anos eu também era assim. Fazia Dezembro o Mês inteiro de jaca, eu ia
em todas as confraternizações "do trabalho, do inglês, da academia, o
amigo secreto" e ainda começava comprar Panetone no primeiro dia que
ele aparecia na gôndola do supermercado e só parava de comprar em
janeiro quando terminava a promoção do pague 1 Panetone e leve 2.
Hoje eu ainda vou as confraternizações porém eu vou para celebrar a
vida e a amizade, faço minha refeição em casa antes de ir, levo barrinha
de proteínas, claras, algo da minha dieta e lá bebo muita água, tiro foto,
e fujo das guloseimas, eu acho que devemos sim abrir exceções para
ocasiões especiais mas se a gente abrir 30 exceções no mês de
dezembro vamos ganhar pelo menos 3 quilos, e quem treina e faz dietasabe como da trabalho eliminar 3 quilos de gordura.
A melhor saída é selecionar, quem comemora natal e ano novo, saia da
dieta na véspera de natal e ano novo e no dia, isso eqüivale no mês a 4
refeições "OFF" e com certeza se vc segurar a onda nas outras 20
festinhas e não parar de treinar dia 15 de dezembro não irá engordar.
Não adianta, temos que fazer escolhas! Escolha um dia realmenteespecial para sair da sua rotina, não comprometa em um mês o trabalho
dos seus últimos 3 meses. Se você desandar em dezembro com certeza
terá um retorno aos treinos e dieta no começo do ano muito mais difícil,
sem contar que ficar recomeçando toda hora cansa.
TEXTOS MOTIVADORES POR: GISELLE CARLINI GARCIA INSTAGRAM
@GIGIFITNESSCLUB
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9.4 RETENÇÃO DE LÍQUIDOSSentir-se inchada é uma reclamação muito comum entre as mulheres, a
famosa RETENÇÃO DE LÍQUIDO, que é o acúmulo de água entre as
células. Ela ocorre em diversas partes do corpo, mas a que mais incomoda é
no abdômen, pois além do desconforto também compromete a "estética".
Você acorda com o abdômen mais "sequinho" e a noite está todo inchado.
Causas mais comum da retenção de líquido é a TPM, ela propicia a
retenção de líquidos (com consequente aumento de peso, cerca de 1 a 2 kg
a mais) consumo de alimentos rico em sódio lista dos campeões: Macarrão
instantâneo (campeão), lasanha congelada pronta, caldo de galinha, sopa
instantânea, queijo parmesão, shoyo,nuggets de frango, pão francês,pizza 4
queijos, catchup, bolacha água e sal. Beber pouca água. Doenças:
Insuficiência vascular, hipertensão arterial, problemas renais, hipotireoidismo,
problemas no fígado e até no coração. Uso de anticoncepcionais, calor
excessivo, consumo excessivo de carboidratos. Os carboidratos realmente
incentivam o corpo a reter água, então quanto mais carboidratos forem
ingeridos, mais água você irá reter. O que fazer para amenizar a retenção de
líquidos? Diminuir consumo de alimentos industrializados, diminuir
quantidade de sal na preparação dos alimentos, acrescentar ervas para
auxiliar no sabor, conversar com ginecologista para utilizar anticoncepcionais
que causam menos retenção, beber muita água, praticar exercícios,
aumentar consumo de alimentos que possuem potássio, como beterraba,
abacate, banana, amendoim, sardinha, lentilha...substituir carboidratos
refinados (pão branco, bolos, tortas, bolachas, arroz branco, macarrão, sucos
caixinha, refrigerantes, pudim, etc... por carboidratos complexos em
quantidade dosada (pão integral, massa integral, aveia, feijão, lentilha, batata
doce etc) consumir frutas como a melancia.
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9.5 ALCOOL x EMAGRECIMENTOSerá que o Álcool está boicotando seu emagrecimento ou
Hipertrofia? Não vou dizer que você não pode beber, mas precisa saber
alguns detalhes para depois não colocar a culpa na dieta, no
nutricionista, no Personal ou na sorte.
Bebidas alcoólicas possuem muitas calorias e alteram o
metabolismo, podendo fazer com que com o tempo você ganhe alguns
quilos a mais.
Além de aumentar a barriguinha, o álcool se acumula no
organismo em forma de gordura e possui efeito tóxico na mucosa
intestinal, o que faz com que diminua a absorção de vitaminas
importantes para a saúde, como o ácido fólico e a tiamina. Além disso, o
álcool possui propriedade diurética e elimina através da urina nutrientes
essenciais para o corpo, como magnésio e zinco.
Álcool também atrapalha resultados na musculação,
quando você ingere álcool em excesso, acaba ficando deficiente das
vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, que são essenciais para quem pratica
musculação, ou seja, é muito difícil conseguir massa muscular quando
essas vitaminas estão em falta no organismo.
E agora pasme, dê uma olhada nas calorias e o pior, ninguém bebe sem
petiscar, um queijo, um salame, uma porção de fritas e por aí vai
Calorias das bebidas alcoólicas:
1 lata de cerveja: 147 calorias
1 taça de vinho tinto seco: 107 calorias
1 cálice de vodca: 48 calorias
1 dose de cachaça: 120 calorias
1 copo de caipirinha: 310 calorias
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Calorias gastas exercícios
30 minutos caminhada leve esteira 150 calorias30 minutos jogando futebol 300 calorias
30 minutos natação leve 250 calorias
Quanto maior o teor alcoólico, maiores são as calorias de cada bebida.
Agora compare as calorias gastas nas suas atividades X um feriado
prolongado de álcool e veja onde está o erro.
9.6 TPM TREINAR OU NÃO TREINAR
No período menstrual é muito importante a mulher se cuidar e
cada uma precisa conhecer seu organismo e seu próprio ritmo.
Esse período é muito "bagunçado" Por conta da oscilação hormonal.
O fluxo sangüíneo rouba um pouco da energia da mulher também.
Portanto a palavra chave nesse caso é EQUILÍBRIO, se você tiver um
período menstrual tranquilo, sem muita cólica, sem enxaquecas, sem
ficar muito abatida então não há necessidade de suspender os treinos,
tente manter seu ritmo normal.
Caso você tenha alguns sintomas mais aparentes e dificulte você
prosseguir com a mesma rotina de repetições cargas e treinos, diminua
seu ritmo, diminua os pesos, diminua o tempo que fica na academia,
treine hoje e dê uma pausa amanhã, dance conforme a música, é muito
bom você fazer algo, mesmo que uma caminhada, os hormônios do
"bem estar" irão te ajudar driblar essa fase tão chata.
Agora, algumas mulheres sofrem muito no período menstrual, algumas
precisam ir ao hospital com cólicas fortes ou dores de cabeça, algumas
perdem até dia no trabalho, somente você para saber em qual categoria
você se encontra e caso se encontre no período menstrual mais
complicado, relaxe, dê o tempo que seu corpo precisa para se recuperar
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e com certeza isso não afetará seu rendimento, segure a dieta, e
quando melhorar, volte a todo vapor e faça o melhor mês de treino da
sua vida. Alguns Estudos mostram que mulheres ativas pode ter três vezes
menos sintomas comparadas as sedentárias.
Respeite seu corpo, respeite seu limite, converse com um professor de
educação física e com o seu ginecologista.
9.7 GORDURAS LOCALIZADAS
Emagrecer não é nada fácil. Mas com boa orientação, foco e paciência épossível. Mas Mesmo quando emagrecemos geralmente "resta" aquela
gordurinha localizada e chata principalmente no abdômen, e esta é
super difícil perder.
A dura verdade, da mesma forma que não podemos escolher onde
ganhar gordura, também não conseguimos escolher onde vamos
queimar, não adianta falar "quero perder a gordura da barriga"Geralmente as mulheres se perguntam, qual melhor exercício para
perder essa gordura localizada na coxa ou no culote ou abdômen,não
existe nenhum exercício específico que irá agir numa gordura
específica de apenas um lugar. Quando você faz qualquer exercício
físico a quebra de gordura e sua utilização como energia acontece no
corpo todo, no rosto, na cintura, no abdômen, mesmo quando você
estiver treinando pernas estará utilizando gorduras do braço também.
Grande parte da nossa forma de armazenar gordura tem a ver com a
genética, sexo, hormônios e estilo de vida.
Fazer abdominais não vai fazer você perder mais gordura do seu
abdômem. Vai trabalhar a musculatura.
O que mais irá ajudar você queimar gordura do corpo inteiro será sua
dieta, consumindo alimentos saudáveis, integrais,bebendo bastanteágua, evitando frituras e empanados, refrigerantes, doces.
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De preferência elaborada por um nutricionista e também os
EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE PODEM AJUDAR A QUEIMARGORDURA LOCALIZADA.
Como o HIIT, e musculação intensa, adequando a dieta e treinando
intenso, com o passar do tempo à gordura vai sumir do corpo inteiro,
consequentemente aquela que te incomoda no abdômen, por exemplo,
também irá embora, portanto não perca o foco e tenha paciência.
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10. AGRADECIMENTOS
Fizemos esse livro pensando em você e no seu bem estar,
tentamos te mostrar dicas práticas e receitas saudáveis para você se
tornar light & detox e emagrecer, não apenas emagrecer o corpo, mas a
mente também sabendo escolher os alimentos que entram na sua casa.
Não queremos que você “faça uma dieta”, mas sim aprenda a comer e“viva para sempre em dieta”, com esse livro você percebe que consegue
manter o sabor agradável da sua alimentação, ganhar saúde e ainda
perder peso.
Agradecemos de coração toda atenção que você dedicou a este
livro, desde o momento que parou para ler seu anúncio de venda, o
momento da sua escolha, o valor empregado, a paciência na leitura,quero indicar para agregar mais conteúdo a sua nova vida o instagram
@light_detox
Esperamos que tenha gostado do livro, indique a leitura a um
amigo, não abandone nunca estes princípios, releia quando você notar
que sua motivação baixou, assim como devemos nos alimentar todos os
dias, devemos alimentar também nossa motivação.
Use sua criatividade, algumas semanas tome o suco de manhã,
use as saladas para complementar seus pratos, aproveite os docinhos fit
para comer no final de semana, no friozinho não faça fondue, faça sopa
detox, prepare os lanchinhos para ter na bolsa e não cair em tentações
na rua. Invente, crie, seja light & detox e emagreça.
Nós que somos amantes da vida saudável e culinária fit,
apaixonados por criar receitas e transmitir o conceito de uma vida light e
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detox. Então, seja uma pessoa determinada pelo aquilo o que você
almeja, porque você é capaz. E vá, que o mundo é seu.
Muito obrigada.
mailto:[email protected]:[email protected]