Atos afetos emtempo de

isolamento social:UMA CONVERSA COM OSACADÊM ICOS DA UDESC

Ficha Técnica

Elaboração da Cartilha:

Fernanda Fabiana LedraVera Lúcia Fortes ZeniIvete Maroso Krauzer

Tania Maria Ascari

Projeto Gráfico

Fernanda Fabiana LedraNathália Ledra Bitencourt

Caro(a) acadêmico(a)!

Estamos vivenciando ummomento difícil, delicado e

por muitas vezes, nosacomete de ansiedades,

medos, angústias eincertezas para além das

que já tínhamos.

Já temos o conhecimento quecom o isolamento social,potencializou-se algumas

dificuldades que já se faziampresentes em nós.

Pensando em tudo isso, nós do programade Ensino "Valorizando a Vida e o Bem-Estar das Pessoas" da UDESC Oeste,criamos de um forma simples, esse

material , com a intenção de acolher echegar mais perto de você, universitário

da UDESC.

Você que precisou se deslocar de sua casa ecidade, do seu lugar de pertencimento, paraficar em isolamento junto com seus familiaresem outra casa e cidade ou que sempre morou

com sua família, mas com essa pandemiaprecisou interromper a sua rotina acadêmica,recheada de afazeres e tarefas acadêmicasconstruídas por você, suas relações com osprofessores e colegas de aula não foi mais

possível de forma presencial .

Suas rotinas a part ir de s sa s demandase stavam pré- e stabe l ec idas , horários de

e studos , sua casa , s eu e s paço . Contudo, partede s s e contexto foi modif icado bruscamente .

Diante disso, nós como profissionais da

UDESC queremos que você entenda que

sim, nos preocupamos com essas

mudanças, mas é o momento de nos

resguardar, para nos prevenirmos e nos

cuidarmos.

Agora é hora de nos re inventarmos , olhar para

esse espaço que estamos v ivendo como um

reencontro , encontre seus pa is , famil iares

novamente , permita que e les conheçam essa nova

versão de você estudante .

Você não está sozinho, muitos estão vivenciandoisso, explore o que é possível, o que é v iável, se

reinvente, aproveite esse momento para redescobrira relação com a sua casa, agora casa dos seus

pais, olhe para as memórias afetivas boas, nessacasa nessa c idade.

Para o outro também é uma oportunidade

de te conhecer novamente. Em um atocheio de afeto, reunimos algumas dicas

para que esse momento que estamosvivenciando seja o mais saudável possível .

1 - Organ ize sua r o t i na de e s tudo s , não abandone s eu s cade rno s ,l i v r o s , t ex t o s , TCC/ Di s s e r t a ção/Tese , c on t i nue man t endocon ta t o c om e l e s . Sepa re um horá r i o f i x o p o r d i a pa ra r e ve rc on t eúdo s que o s p r o f e s s o r e s j á hav i am t r aba lhado em sa la .

Aprove i t e e dê uma o lhada na emen ta da s d i s c i p l i na s , exp l o r e oc on t eúdo , que a inda não f o i t r aba lhado e c omece a pe s qu i s a r , i s s o

lhe a judará quando a s au la s r e t o rna rem .

2- Em seus grupos v i r tua i s de ens ino ,pesqu i sa e extensão se ja at ivo , t ragadi scussões sobre o t ema do pro j e to ,

e screva , pesqu i se , l e ia , converse com seusco legas .

3- Converse

com seus fami l iares sobre a sua rot ina e

espaço de es tudo , é importante que e les

sa ibam de suas responsabi l idades

acadêmicas .

1- Cont inue

conversando com seus co legas da sua

turma, não perca esse v ínculo . A

manutenção

dos v ínculos es tre i ta laços e for talece os

grupos . Prec isamos um dos outros .

5-   Evite bombardeios

de informações. Infelizmente, a pandemia trouxe ansiedade e

medo, assistir notícias em excesso forja sofrimentos

emocionais e mentais.  Reportagens de apelo sensacionalista

e as conhecidas Fake News (notícias falsas) tendem a

comover e atrair a atenção

do expectador, causando desequilíbrio das emoções e

estresse.

É importante fazer seleção de informações confiáveis: sites

oficiais do governo e sites científicos, entre outros.  Faça a

gestão do tempo de forma adequada, selecione com

sabedoria o que irá ler, assistir, abrir no WhatsApp (Limite o

tempo que você passa na internet e assistindo reportagens

na TV).

6-  No período de isolamento façaatividades que tenham significado, aproveitepara fazer ações prazerosas para acalmar;ligue para as pessoas que ama, converse, dêboas risadas, envie mensagens carinhosas,ligue para um amigo, faça vídeo chamada,troque os beijos e abraços por gestosamorosos que não foram cancelados pelasautoridades....

7- Faça algum tipo de atividade física ;está comprovado cientificamente aimportância da atividade corporal parao bem-estar em geral . Isso pode ser feitoem casa por meio de redes sociais quedispõem diversos materiais , escolha oexercício que mais agrade , pode serdançar , alongar , pular corda entre tantas opções .

8- Mantenha o hábito de observar e identi f i car seus

sentimentos nessa si tuação de pandemia , Pode ser que

voc ê se dê conta do quanto a vida humana é frági l .

Apesar de ser um momento di f í c i l , a char o lado bom é

fundamental . Não se desespere , s e transforme , pratique o

v erbo cuidar : cuide de voc ê , cuide o outro e cuide do

p lane ta . . . Para combater esta pandemia , pr e c isamos da

co l e t i v idade , so l idariedade e empatia , r e criar novas

formas de habitar a c idade e o p lane ta .

9- Pratique a Gratidão, ela floresceseu coração. Pesquisas desenvolvidas

sobre os benef ícios da gratidãodemonstraram seus efeitos positivospara o bem-estar emocional e f ísico. Reforce sua gratidão para se sentir

melhor: escreva diariamente três itens(suas bênçãos) pelos quais se sente

grata(o).

10- Nura u rpo bs ha bios

alimenares. A mo fra de

Hipo aes va para odos os empos,

mas, eealmene para ee

meno: “Que u reme dio ja u

Alimeno e, e u Alimeno ja u

reme dio” . Exiem alimenos e

boram para diminuir a anede

o mag o, o mega-3, bras e

ripono, e alns exemps o

banana, aveia e oe amargo.

1 1- Pratique a meditação, mesmo que não tenhaexperiência com a técnica, você irá se

beneficiar com a diminuição de ansiedade eestresse com sessões de poucos minutos.

Busque meditações guiadas por instrutores eque estão disponíveis gratuitamente nas redes

sociais. Meditar contribui para acolher omomento presente e a aceitar uma situaçãoque está sentindo/passando, basta iniciarprestando atenção plena no corpo e na sua

respiração.

12- Dê start ou aprimore suas habil idades

culinárias. A alquimia do preparo de

alimentos é uma dupla fonte de prazer; a

primeira ao preparar e a segunda ao

degustar.

13- Desligue um pouco o celular e atelevisão e dê atenção para alguma

atividade diferente como um hobby , umaarrumação nas suas coisas , uma atividade

artesanal , uma customização de roupa ou deum móvel , a leitura de um bom livro . Esta é

uma boa oportunidade de dar atenção paraatividades que você deixa de lado no dia a

dia .

14- Teve s intomas, fo i d iagnost icado com Covid-19 ou fazparte do grupo vu lneráve l , s iga as instruções dos

prof iss ionais de saúde e não se apavore, esse é tempocerto de puro amor e cu idado consigo . Você não está

soz inho (a), o p laneta inte iro está fazendo movimentosposit ivos e inte l igentes para exterminar esse v írus.

Afaste-se das pessoas, mas, não f ique d istante de co isasque benef ic iam sua alegr ia de v iver , e que muitas vezesfaltou tempo, como ler , ass ist ir boas sér ies e f i lmes ou

permita-se pausar. . . .

15- Caso tenha dificuldades de suportar de formasolitária ou sinta medo, procure sua rede de apoio,

converse com alguém de sua confiança. Será importanteesse movimento, às vezes seu melhor amigo não faz ideia oque está acontecendo com você. Fortaleça o seu cuidado, oseu acolhimento, você não está sozinho. Caso não encontre

alguém para conversar, temos um serviço de atendimentopsicológico on-line, que você pode acessar quando

precisar.

16- Para muitos filósofos só o

presente existe e ele comporta todos

os ‘agora' , e o agora da vida é um jogo

em que não há possibilidade de apertar

o botão ‘pause ’ . Lembre-se: tudo isso

é temporário, então o melhor é viver

o presente, um dia de cada vez, pois

não é possível colocar o amanhã

dentro do hoje.

Atendimentos on-line disponíveis para

acadêmicos da UDESC OESTE

a)     Psicológicos

(49) 984071272 e (49) 99987-6331

b)    Meditação e Reiki à distância individual

com hora marcada

(49) 99763750

c) Reiki à distância:

Terças e quintas-feiras às 19h

Referências Consultadas

ORGANIZAÇÃO DAS NAÇÕES UNIDAS – ONU. Covid-19:

guia com cuidados para saúde mental durante pandemia. Disponível em:https://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792.Acesso em: 10/05/2020 ZANELLO, Diogo Rabelo de Paula. Efeitos do L-Triptofano sobre ansiedade, compulsão

e escolha alimentar. 2012. Disponível em:https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/235/7287/1/Diogo%20Rabelo%20de%20Paula%20Zanello.pdf. acesso em 30/04/2020. HERNÁNDEZ, D. N; MARTINS, G. H. Bem-estar subjetivo em praticantes e não praticantes demeditação. Interação em Psicologia, v. 24, n. 1, 2020. Disponívelem:https://revistas.ufpr.br/psicologia/article/view/64925. Acesso em: 10/05/2020

Como citar este documento

LEDRA, F.F. et al. Atos & afetos em tempos de isolamento social: Uma conversa comacadêmicos da UDESC. 2020. Chapecó: UDESC/ Oeste. Trabalho gráfico: LEDRA,F. F;

BITENCOURT, N. L. 

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