IMPRESSO ESPECIAL vidaSAÚDE · tra como a prática esportiva traz benefí- ... ção das diferenças de temperamento e dos ... aquele que possui grande habilidade para lidar com

Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 1

vidaSAÚDEFUNDAFFEMG

REviStA DA FUNDAFFEMG – FUNDAção AFFEMG DE ASSiStêNciA E SAÚDE

Nº 11 – JUlHo/AGoSto/SEtEMbRo 2013

caminhaR é paRa todas as idades cozinhando com os amigos

boM pARA coRpo E MENtE

REINTEGRADO AO SERVIÇOPOSTAL EM __/__/__.

IMPRESSO ESPECIAL

sozinho ou em Família, as pedaladas só tRazem beneFícios

gust

avo

lova

lho

Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde2

caRta ao leitoR

expediente

Diretor presidente: José gomes soares Diretor Administrativo e Financeiro: José edson martins da costa Diretora de Seguridade: carolina amália cançado monteiro andré

conselho curadorefetivos: antônio caetano Jacinto lemos; clarindo bergamini Júnior; edir da silva martins; edvaldo Ferreira; Jânio Ramos; luiz antônio Ribeiro; maria José Rocha couto; maria teresa de carvalho soares; munir nacif mitre (presidente)suplentes: Flávio lima de oliveira; gilson magalhães teixeira; José agnaldo viegas barbosa; José aparecido de pádua; José eduardo stelman massi; maria helena de Freitas campos; najla de paula cruz; Ronan andrade de oliveira; sara costa Felix teixeira

conselho Fiscalefetivos: hercília maria de almeida José e azevedo; iracema ceci amaral Renan; José guilhermino barbosa Filho (presidente)suplentes: eustáquio vitor avelar; marcos lúcio valente; Wandril antonio zeferino

Setor de comunicação: sara de moraes – analista de comunicação lucas amaral – assistente de comunicação

FUNDAFFEMGRua sergipe, 893, Funcionários belo horizonte/mg, cep: 30130-171telefone: (31) 2103-5858 Fax: (31) [email protected]

• produção: prefácio comunicaçãoRua dr. sette câmara, 75cep: 30380-360 tel.: (31) 3292 8660 – www.prefacio.com.br

• Jornalista responsável: celuta utsch (4667/mg)• Redação: pamella berzoini, lilian lobato e Raphaela canabrava

• impressão: gráfica cedáblio

• As opiniões dos artigos assinados e informações dos anúncios não são responsabilidade da Revista vida saúde.• Conteúdo aprovado pela médica e superintendente técnica da FundaFFemg,dra. Regina celi costa.

esta edição da revista Vida Saúde mos-

tra como a prática esportiva traz benefí-

cios para a saúde. contaremos um pouco

sobre a história de uma maratonista de 68

anos que é prova de que a corrida pode ser

praticada por pessoas de todas as idades.

conheça algumas pessoas apaixonadas

pelo ciclismo e veja como pedalar em as-

faltos e trilhas faz bem ao corpo humano.

andar de bicicleta pode ser, também, uma

ótima oportunidade para estreitar os laços

com a família.

outro destaque está na editoria bem-

-estar, que traz como tema a administra-

ção das diferenças de temperamento e dos

atritos para melhorar os relacionamentos.

o psiquiatra e homeopata aloísio andrade

fala sobre como as características psicoló-

gicas e emocionais interferem nas relações

entre as pessoas. Já que o assunto é re-

lacionamento, na seção Na Mesa, conheça

amigos que frequentam, juntos, aulas de

culinária. o curso, que serve também como

hobby, é um momento para relaxar e des-

contrair, estreitando os laços afetivos.

ainda nesta edição, trazemos uma en-

trevista com ana luísa vieira santos morei-

ra, uma adolescente de 13 anos, portadora

de atrofia muscular espinhal (ame). ela dá

palestras sobre a sua deficiência e possui

um blog onde escreve sobre seus sonhos e

sentimentos para contar como supera, com

alto-astral, as dificuldades e os desafios do

seu dia a dia. vale a pena conferir.

boa leitura!


índice

mais modeRnidadepágina 4

em destaquepágina 6

o desaFio de viveR em Família página 8

dê o pRimeiRo passo página 10

ciclismo: mais saúde e qualidade de vida página 12

cozinhaR: beneFícios além das Receitaspágina 16

pRodutos químicos causam intoxicaçãopágina 19

supeRando obstáculospágina 20

galeRiapágina 22

12

20

16

10

lilia

n lo

bato

arqu

ivo

pess

oal

gust

avo

lova

lho

nossa capa é a ciclista patrícia amorim. confira a matéria na página 12.

REVISTA VIDA SAÚDE – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE 1REVISTA VIDA SAÚDE – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE 1

VIDASAÚDEFUNDAFFEMG

REVISTA DA FUNDAFFEMG – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE

Nº 11 – JULHO/AGOSTO/SETEMBRO 2013

CAMINHAR É PARA TODAS AS IDADES COZINHANDO COM OS AMIGOS

BOM PARA CORPO E MENTE

REINTEGRADO AO SERVIÇOPOSTAL EM __/__/__.

IMPRESSO ESPECIAL

SOZINHO OU EM FAMÍLIA, AS PEDALADAS SÓ TRAZEM BENEFÍCIOS

arqu

ivo

pess

oal


use bem

mais modeRnidade

trabalhar diariamente, buscar os filhos na

escola, estudar, resolver assuntos pessoais

etc. nos dias atuais, a correria faz parte da

rotina de muitas pessoas e tudo o que elas

mais querem é comodidade na hora de procurar al-

gum serviço. pensando nisso, e no conforto de seus

associados, a FundaFFemg lançou, recentemente,

uma rede de busca de atendimento online. seja pelo

próprio site do convênio ou através de smartphones

ou tablets, agora é possível procurar por médicos,

hospitais, laboratórios e clínicas nos locais de me-

lhor acesso. e mais: a indicação do caminho mais

curto para se chegar ao destino.

a novidade oferece também praticidade e está

disponível como aplicativo, podendo ser acessada

em aparelhos da apple ou nos que possuem o siste-

ma android a partir da versão 2.2. ao lado, elabo-

ramos o passo a passo para você:

selecione a primeira, caso seu aparelho tenha o sistema ios, ou a segunda, para android, e baixe o aplicativo.

com o seu aparelho, acesse o site www.fundaffemg.com.br

na página inicial, clique na opção Rede de atendimento.

nessa seção, na parte superior da direita, haverá duas opções: Apple Store e Google Play.


use bem

o aplicativo também está dispo-

nível nas lojas da apple store e

do google play. basta ir na busca,

digitar a palavra FundaFFemg e

baixar a ferramenta.

bUScA

o manuseio do aplicativo é bem simples. ao

fazer a busca, basta que o usuário preencha os

seguintes requisitos: plano, estado, município,

tipo de prestador (médico, hospital, clínica, entre

outros) e especialidade. caso já saiba o nome do

especialista ou do lugar, basta colocá-lo em outro

campo para obter o contato e o endereço.

Você pode participar!

Faça parte da revista e mande comentários,opiniões e sugestões.

Envie sua mensagem [email protected]


os pacientes que gostam da comodidade de ir à sede

da FundaFFemg para as consultas ganharam uma novi-

dade: novas especialidades médicas estão atuando no

local. além dos tradicionais profissionais das áreas de

pediatria, cardiologia, geriatria, psicologia, nutrição e

ginecologia, já estão disponíveis médicos das especia-

lidades endocrinologia, reumatologia e clínica médica.

a ampliação do atendimento realizado veio acom-

panhada de um novo nome: centro de promoção da

Saúde. o objetivo é colocar à disposição dos usuários

um atendimento de qualidade e de agilidade, visando

às ações de prevenção de riscos e doenças e promo-

vendo a saúde. mais do que isso, essa é uma forma

de fidelizar e fortalecer a relação entre médicos e pa-

cientes e proporcionar aos usuários um só lugar para

cuidar de sua saúde.

consulte os horários e marque a sua consulta pelo

telefone 2103-5815.

em destaque

centRo de pRomoção da saúde – bh

é muito bom quando você chega a uma con-

sulta e não há atrasos, certo? a hora marcada

deve ser respeitada tanto pelo médico quanto

pelo paciente. por isso, faça a sua parte para

que todos sejam atendidos no tempo previsto!

chegue com 15 minutos de antecedência.

CursoCasaldo

Grávido

Nova turma em Novembro

Faça já a sua inscriçãopelo tel: 31 2103 5858

Vagas limitadas


em destaque

o mês deles

v encontRo do Fisco estadual mineiRo debate a identidade do setoR

no dia 31 de outubro, os homens têm um

encontro marcado com a FundaFFemg. nesse

dia será iniciada a campanha novembro azul

com a palestra Só para homens, ministrada

pelo sexólogo gerson lopes. durante o even-

to, o especialista falará um pouco sobre os

cuidados que eles e elas devem ter um com

o outro.

o evento dará início ao mutirão que será rea-

lizado na FundaFFemg, com médicos especialis-

tas em urologia e osteoporose, para a prevenção

do câncer de próstata. a ação ainda não tem

data definida, mas os usuários serão convidados

a participar por meio de correspondência.

no dia 29 de novembro, a aFFemg

realizará, no ouro minas palace hotel,

em belo horizonte, o v encontro do

Fisco estadual mineiro, que vai tra-

tar do tema Pensando a identidade

do fisco – o auditor fiscal e sua re-

lação com a sociedade, o Estado e

consigo mesmo. para o encontro, já

confirmaram presença palestrantes de renome,

como o teólogo leonardo boff, o senador Ran-

dolfe Rodrigues – psol/ap, o professor valmir

pontes, o professor carlos ikehara, do inbrape,

entre outros.

As inscrições para o encontro

começam no dia 4 de novembro

e vão até dia 14. elas podem ser

feitas pelo site da aFFemg.

no mesmo dia, a aFFemg re-

alizará também assembleia geral

extraordinária – age –, que irá de-

liberar sobre o novo projeto para a

colônia de cabo Frio. todos os associados efe-

tivos, mesmo que não inscritos no encontro do

Fisco, estão convidados a participar da age, que

está marcada para começar às 11 horas.

associado efetivo, participe!


bem-estaR

atônica da palestra realizada no dia 21 de

agosto pelo dr. aloísio andrade na sede

da FundaFFemg foi Relacionamento fa-

miliar: como administrar diferenças e

atritos. o psiquiatra e homeopata falou dos diferen-

tes tipos de temperamento, das características psi-

cológicas e emocionais das diversas fases da vida, da

importância do autoconhecimento, além do valor da

espiritualidade nas relações entre as pessoas.

mais que uma escolha, a família é uma necessi-

dade, e todo relacionamento envolve contato, o que

pode gerar atrito. para o psiquiatra, as divergências

e afinidades muitas vezes ocorrem por uma soma

de três fatores – genética, influências ambientais e

temperamento. este último “tempera o que recebe-

mos de nosso dna e do mundo que nos cerca.”

QUAtRo tEMpERAMENtoS

de acordo com essa linha de interpretação do ser

humano, todos nós temos quatro temperamentos,

em maior ou menor proporção, e que sofrem modifi-

cações ao longo da vida: o sanguíneo, o colérico, o

melancólico e o fleugmático. todos são bons quando

equilibrados e péssimos quando desequilibrados. as

pessoas dinâmicas, ativas e afetuosas são sanguí-

neas, natureza que, por outro lado, em desarmonia,

pode gerar agitação e hiperatividade. o colérico está

relacionado à coragem e à liderança, mas em dese-

quilíbrio pode ser explosivo. Já os melancólicos es-

tão ligados à sensibilidade. esse é o temperamento

dos poetas, românticos, espiritualizados e altruís-

tas. entretanto, o excesso pode se transformar em

insegurança e fragilidade. por fim, o fleugmático é

aquele que possui grande habilidade para lidar com

situações adversas, mas a flexibilidade em demasia

pode passar à falsidade.

para o psiquiatra, é preciso estar atento aos

nossos temperamentos nas relações, sejam elas de

trabalho ou em família. “é justamente essa convi-

vência com os temperamentos semelhantes que gera

dificuldades, porque quanto mais parecidos são os

gênios, mais as pessoas se identificam na parte boa

o desaFio de viveR em Família


bem-estaR

o médico também apontou algumas estra-

tégias para um melhor relacionamento. o pri-

meiro é sempre contar até 10 na hora da raiva.

outro fator imprescindível é saber introjetar

nos filhos os valores de humanização: a ética,

a moral, a espiritualidade, o esforço e a razoa-

bilidade. a criança que aprende esses conceitos

deixa de ser instintiva e de agir por impulso.

“o nosso instinto infantil, animal e imediatista

vai nos acompanhar por toda a vida. ele quer

comer, curtir e descansar e, quando não tem

seus desejos atendidos, reclama, enrola e ape-

la. é justamente a falta de valores, de limites e

de correção em casa que faz grande parte das

pessoas, hoje, serem mais animais em pele de

humanos”, alerta dr. aloísio.

outro ponto importante é cultivar a espiri-

tualidade. de acordo com o psiquiatra, o maior

desafio é transformar o estado transitório em

estável. “aí é que está o pulo do gato – a re-

lativização do absurdo da vida, proporcionada

pelas diferentes formas de devoção, ou seja,

acreditar que tudo é muito mais do que dá

para entender. essa fé nos faz sair dessa rotina

de acordar, comer, crescer, casar, ter filhos ou

não, trabalhar, aposentar e morrer.”

preparar-se para enfrentar os desafios da

vida exige treinamento. para isso, dr. aloísio

andrade sugere um exercício simples: criar duas

listas. a primeira é a do que a pessoa precisa

começar a fazer ou fazer mais. Já a segunda é

a do que ela necessita parar de fazer ou fazer

menos. “se nos esforçamos para dar conta de

resistir a esse desejo infantil, nossa blindagem

emocional aumenta. prometer algo para si mes-

mo e cumprir é o grande segredo para alimentar

não só o vazio da alma, mas também o amor

próprio e a autoestima. assim, passamos a ser

independentes da opinião alheia e o que o outro

acha a nosso respeito passa a ser só um tempe-

ro na nossa sopa.”

táticas paRa viveR melhoR

dr. aloísio andrade falou sobre os relacionamentos e maneiras de evitar os atritos

e mais entram em atrito na parte ruim”, esclarece.

além do temperamento, ele apontou outros

fatores importantes a serem observados, como a

tensão pré-menstrual, o que vale, segundo o espe-

cialista, para homens e mulheres. “ambos, quando

estão na menopausa, também sofrem essa variação

de humor. tudo isso porque somos influenciados

por três fatores: os líquidos, os hormônios e a lua

– que mexe com o nosso líquido céfalo-raquidiano,

que envolve cérebro e medula.”


movimente-se

dê o pRimeiRo passocoRRidas tRazem beneFícios à saúde paRa pessoas de todas as idades

você conhece algum exercício físico mais fá-

cil do que a caminhada? ela pode ser pra-

ticada em qualquer lugar e horário e por

pessoas de todas as idades. dar o primeiro

passo é, literalmente, a atitude a ser tomada por

quem quer enfrentar longas distâncias e começar a

correr. no fim, quem agradece é o corpo. de acordo

com dr. Roberto zambelli, médico especialista em

ortopedia e traumatologia, corridas e caminhadas

ajudam a diminuir os níveis de gordura, os riscos de

doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral,

melhoram o sistema imune e fortalecem os músculos.

associada da FundaFFemg, lili marra, de 68 anos,

sabe muito bem disso. ela começou a correr há dez

anos e, de 2003 para cá, nunca parou. tudo começou

em uma conversa informal com o treinador da acade-

mia, que disse que lili tinha o perfil para a atividade,

e ela resolveu testar. os resultados foram excelentes

e, em pouco tempo, ela já começou a disputar provas

e virou maratonista, ficando em segundo lugar sua

categoria nas provas de porto alegre (2008) e de

buenos aires (2012), ambas de 42km. em circuitos

de 5km, 8km e 15km, a coleção de primeiros lugares

só aumenta. e, para quem pensa que a idade foi um

empecilho, a atleta já vai logo avisando: “correr só

depende da saúde, do condicionamento físico e, cla-


movimente-se

aos 68 anos, lili marra é um exemplo de disposição e determinação

a vida saúde selecionou cinco dicas impor-tantes para quem quer começar a praticar a cor-rida e a caminhada. confira!

1) consulte um médico: antes de começar a correr, faça uma avaliação médica. procure um cardiologista e um ortopedista.

2) comece devagar: se você quer começar a correr, vá com calma. inicie com uma caminha-da moderada de 30 minutos e permaneça nesse treinamento até se sentir pronto para incluir ca-minhadas mais aceleradas. o importante é não ultrapassar o seu limite, pois isso causa lesões.

3) Escolha um bom tênis e uma roupa leve: descubra qual é o tipo de sua pisada em um or-topedista e compre um tênis ideal para ela. Já as roupas devem ser bem leves e compatíveis com as condições climáticas.

4) Fique atento à postura: antes de come-çar a correr, faça alongamentos para manter a coluna sempre ereta. enquanto estiver corren-do, posicione os braços em um ângulo de 90°, pois, além de conservar a postura, esse cuida-do favorece a impulsão do corpo. as pisadas devem ser feitas do calcanhar para as pontas dos pés, para evitar impacto nos joelhos, qua-dris e coluna.

5) Hidrate-se e se alimente adequada-mente: os exercícios físicos nunca devem ser feitos em jejum. o recomendado é ingerir um alimento com carboidrato duas horas antes de começar o treino, para obter energia suficiente. como a porção ideal depende de cada indivíduo, peça orientação a um nutricionista. a hidrata-ção deve ser feita antes, durante e depois da atividade, com água ou isotônicos.

dicas paRa os novatos

ro, da força de vontade.” no caso de lili, a disposição

é tanta que ela tem planos de correr ultra maratonas

de 58km, 88km e 100km.

entretanto, para quem está na melhor idade, a

preocupação com a saúde é extremamente impor-

tante. “as pessoas acima de 50 anos, assim como to-

das as outras, precisam realizar um check-up antes

de iniciar qualquer atividade física com o foco em

alterações cardíacas, diabetes e a presença de pres-

são alta”, recomenda o dr. Roberto zambelli. caso os

resultados sejam positivos, vale a pena se aventurar

nesse esporte. “a corrida minimiza os efeitos do en-

velhecimento, além de melhorar a saúde, a mobili-

dade e a saúde psicológica de uma pessoa idosa.”


capa

as pedaladas tRazem beneFícios paRa o coRpo e a mente

ciclismo: mais saúde e qualidade de vida

sozinho ou acompanhado por amigos, o ci-

clismo já faz parte da vida do analista tri-

butário andré mitre. de três a quatro vezes

por semana, em meio à correria do dia a

dia, ele deixa para trás a rotina de trabalho e pe-

dala pelas ruas de belo horizonte. para completar,

nos finais de semana, também sai em busca de uma

boa trilha. desde a infância, a bicicleta faz parte de

sua vida, mas somente há dois anos se tornou uma

prática esportiva feita com frequência. as modifica-

ções no corpo, sobretudo o aumento da resistência

física, são notórias e ele, definitivamente, está com

a mente sã e o coração tranquilo.

andré, assim como muitos ciclistas, pedala por

prazer e também pelos benefícios à saúde. o coração,

inclusive, é um dos grandes favorecidos com a ativida-

de. é o que ressalta a cardiologista dra. celsa moreira.

“como todas as atividades físicas aeróbicas, o ciclismo

traz inúmeros benefícios para nossa saúde geral e, de

modo especial, para a do aparelho cardiovascular.” de

acordo com a especialista, o esporte ajuda no controle

do peso corporal e da glicemia (açúcar sanguíneo), na

redução das triglicérides e na elevação do bom coles-

terol (hdl). ainda melhora a intensidade e a qualidade

do sono, reduz o estresse e contribui para o combate

à depressão. por fim, melhora o controle da pressão

arterial e reduz a necessidade de medicamentos para

a hipertensão arterial.

ela ressalta que o ciclismo promove a dilatação

dos vasos sanguíneos arteriais de todo o organismo

e, especialmente, dos membros inferiores, o que de-

termina uma queda significativa da pressão arterial

diastólica (a pressão mínima).

ao oferecer todos esses bene-

fícios, determina também uma

queda significativa na pressão

arterial sistólica (a pressão

máxima).

além de praticar a atividade,

andré aposta em uma alimen-

tação saudável, o que aumenta

o seu rendimento ao pedalar.

“sempre tive a preocupação de

me alimentar bem, o que reflete

positivamente no meu treino.

consigo ter uma melhor perfor-

mance ao comer determinados

alimentos. no entanto, não te-

nho neuras, apenas mantenho

o equilíbrio”, explica.

entre os locais em que ele prefere pedalar na ca-

pital mineira estão a praça do papa, a ciclovia da

avenida andradas, a avenida bandeirantes e as ruas

do bairro belvedere. “prefiro fazer os circuitos de rua

capa


gustavo lovalho

e, por isso, muitas vezes vou

para a praça do papa, seguin-

do depois para a avenida ban-

deirantes e o belvedere. é uma

atividade aeróbica muito boa e

prazerosa. vale a pena fazer.”

apesar da intensidade dos

treinos, andré ainda não com-

petiu no esporte. “quero co-

meçar a participar dos circui-

tos até mesmo para me esti-

mular e ajudar a criar metas”,

afirma. ele acrescenta que

não utiliza a bicicleta apenas

como esporte, mas também

para trabalhar. “a bicicleta é

um transporte não poluente

e, apesar de existirem poucas

ciclovias em belo horizonte, é preciso pensar que

quanto mais pessoas andarem de bicicleta e dei-

xarem o carro em casa, mais infraestrutura poderá

ser criada”, conclui.

o ciclismo é uma atividade completa e que

pode ser feita individualmente ou em grupo. para

o fisioterapeuta pedro almeida procópio, pedalar

entre amigos ou familiares pode ser ainda mais

prazeroso e até uma forma de incentivo. para

completar, andar de bicicleta também pode ser

uma oportunidade para estreitar o relacionamento

entre pais e filhos, sendo um momento ideal para

superar dificuldades, elevando a cumplicidade.

atualmente, belo horizonte conta com ciclo-

faixas – andradas, boulevard shopping, savassi,

tereza cristina, Fleming, vilarinho, entre outras

– que contribuem para o passeio de bicicleta. nos

finais de semana, a lagoa da pampulha é uma

ótima escolha para quem deseja reunir a família,

com a possibilidade de alugar bicicletas.

pedalando em Família

para andré a bicicleta, além de ser uma atividade física, é um meio de transporte


capa

enquanto alguns ci-

clistas optam por pedalar

somente no asfalto, outros

não dispensam uma boa

trilha. é o caso da fun-

cionária pública patrícia

varella amorim. ela, que

pratica o esporte há um

ano e meio, já tem com-

promisso marcado para as

manhãs de sábado: encon-

trar a turma para as trilhas

na serra da moeda, no município de Rio acima, ou

no morro do chapéu.

“sempre fiz atividade física. nadava, corria, fazia

spinning e musculação. quando fui ao deserto do ata-

cama, no chile, decidi pedalar, mas foi difícil e lá mes-

mo já pensei que quando voltasse a belo horizonte faria

mountain bike”, lembra. nessa modalidade de ciclismo,

o atleta deve realizar vários percursos com obstáculos

e irregularidades. geralmente, é praticada em estradas

de terra, trilhas em montanhas, fazendas e parques.

para colocar o plano em prática, patrícia contou

com o apoio de uma pessoa com experiência na área,

que a ajudou a comprar a

bicicleta adequada, assim

como os acessórios para

pedalar de maneira segura.

ela pratica o esporte com

uma roupa específica, ca-

pacete, luvas, óculos – de

plástico, para evitar que-

brar e machucar alguém –

e também leva ferramen-

tas para a manutenção da

bicicleta, caso necessário.

segundo a atleta, o ciclismo proporcionou bene-

fícios não apenas físicos, mas também para a mente.

“o grupo pedala entre 50 e 60 quilômetros, e o tempo

todo você está em contato com a natureza, o que

transmite tranquilidade, paz e muito prazer. é a me-

lhor parte de fazer trilhas com a bicicleta”, destaca.

patrícia não pedala no asfalto. durante a semana,

ela aproveita o tempo para realizar atividades aeró-

bicas que contribuem para um melhor desempenho

com a bicicleta. “tenho resistência de atleta, mas

sei que tenho muito a aprender no esporte e muitos

lugares a conhecer”, conclui.

pedalando em busca de desaFios

independentemente de as pessoas pedalarem no

asfalto ou em trilhas, o ciclismo contribui, e muito,

para a saúde e o aumento da qualidade de vida.

segundo o fisioterapeuta pedro almeida procópio,

andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovas-

cular (aeróbico), pois fortalece o coração. “além

disso, há participação dos músculos e das articu-

lações durante a atividade, que são lubrificados e

fortalecidos. Já está cientificamente comprovado

que, ao pedalar pelo menos meia hora, é possível

trabalhar, principalmente, os músculos anteriores da

perna e endurecer os glúteos”, avalia.

patrícia não dispensa os equipamentos adequados e o acompanhamento médico

o coRpo agRadece


ele ressalta que o esporte

exercita a parte superior

(peito, costas, ombros) e

inferior do corpo (coxas,

nádegas, panturrilhas), o

que traz benefícios dire-

tos para a saúde, pelos es-

tímulos proporcionados. vale

destacar que aquelas pessoas que

vão ao trabalho diariamente de bicicle-

ta gozam de vantagens para sua saúde maiores do

que quem pratica o esporte somente nos finais de

semana. além de utilizarem um transporte alterna-

tivo e não poluente, ajudam a melhorar o trânsito

nos grandes centros urbanos.

a duração e a frequên-

cia dos trajetos, de acor-

do com o fisioterapeu-

ta, devem se ajustar à

condição física, idade e

metas que o atleta deseja

alcançar. ele ressalta que

apenas dez minutos andan-

do de bicicleta já repercutem na

musculatura, na irrigação sanguínea e

nas articulações. A partir de 30 minutos, apare-

cem influências positivas nas funções do coração.

depois de 50 minutos, é estimulado o metabolismo

lipídico, ou seja, a redução do colesterol ruim (ldl)

e dos triglicérides.

capa

10minutos

20minutos

30minutos40minutos

50minutos

60minutos

Melhora articular

Reforço do sistema imunológicoAceleração do

metabolismo

Melhoras a nível cardiovascularAumento da capacidade respiratória

Controle de peso e bem-estar geral

EFEITOS DO CICLISMO


na mesa

cozinhaR: beneFícios além das Receitasaulas de culináRia com os amigos seRvem paRa RelaxaR e colocaR o papo em dia

aproveitar a companhia dos amigos ao mesmo

tempo em que aprende a cozinhar. é isso que faz

uma turma de auditores fiscais. Juntos, eles fre-

quentam, uma vez por mês, um curso de culinária

no cida gomes atelier culinário. o primeiro encon-

tro aconteceu em 2009 e, de lá para cá, os momen-

tos são cada vez mais divertidos. “eles aprendem

receitas deliciosas, técnicas e dicas com bastante

descontração”, diz a chef cida gomes.

os integrantes veem as aulas como terapia.

“unimos o útil ao agradável. aprendemos a cozi-

nhar, rimos do início ao fim e esquecemos os pro-

blemas”, conta maria helena maciel de athayde. o

cardápio é escolhido pelos próprios participantes

e inclui entradas, pratos principais e também so-

bremesas. depois de colocar a mão na massa, eles

provam as delícias e colocam as novidades em dia.

EStREitANDo lAçoS

entre um jantar e outro, surgiu uma amizade

intensa que já resultou até em viagens. em julho,

quatro membros do grupo viajaram para o chile

acompanhados de seus familiares. o passeio foi tão

bom que eles já estão programando o próximo des-

tino. aliás, unir as famílias é outra atividade que o

grupo faz muito bem. sempre que alguma data co-


na mesa

memorativa, como dia dos namo-

rados ou dia das crianças, coincide

com o dia das aulas, os parentes

são convidados para participar do

curso. os resultados estão sendo po-

sitivos, os filhos dos integrantes já

fizeram um curso no atelier e estão

planejando voltar.

além de estreitar os laços afetivos, as aulas es-

tão despertando a curiosidade dos auditores fiscais

para o universo gastronômico e aprimorando o ape-

tite, principalmente para os alimentos saudáveis.

os encontros também estão sendo úteis para de-

senvolver técnicas de culinária e algumas capaci-

dades, como organização e paciência. afinal, é pre-

ciso se organizar e seguir determinadas orientações

para preparar uma receita e conter a ansiedade

para aguardar o tempo de preparo. as habilidades

são testadas em casa. “Faço os pratos que aprendi

para a família e amigos. para mim, cozinhar é um

momento de relaxar e descontrair com as pessoas

queridas”, conta munir nacif mitre, auditor fiscal

aposentado e integrante do grupo.

conhecer o valor nutritivo dos alimentos não é o

suficiente para ter uma alimentação saudável. é preci-

so saber como escolhê-los, prepará-los e conservá-los.

também é necessário ficar atento à higiene pessoal e às

condições do ambiente. Veja algumas dicas:

• sinta o cheiro, a cor e a textura das frutas e vegetais.

• confira o prazo de validade e a composição nutricional.

• certifique se a embalagem está perfeita. ela não pode

estar estufada, enferrujada ou amassada.

• observe se o local de armazenamento está limpo e se os

refrigeradores estão ligados com a temperatura adequada.

• só compre produtos de origem animal com o selo

de garantia do serviço de inspeção Federal (siF), do

ministério da agricultura.

você sabe escolheR bem os alimentos?


na mesa

Receita

ingRedientes

• 12 xícaras (café) de arroz arbóreo

• 3 colheres de sopa de azeite

• 1 colher de sopa de manteiga

• 1 cebola grande picada

• 1 ½ copo de vinho branco seco

• caldo de legumes

• 1 colher (chá) de açafrão

• 500g de bacalhau dessalgado e desfiado

• 1 pimentão vermelho, 1 verde e 1 amarelo

cortado em cubos pequenos

• 1 xícara de chá de azeitonas verdes picadas

• 1 xícara de chá de azeitonas pretas picadas

• 1 xícara de chá de parmesão ralado

• sal e pimenta do reino a gosto

modo de pRepaRo

prepare e mantenha aquecido o caldo de le-

gumes. esquente o azeite e junte a cebola e o

açafrão. mexa e refogue. coloque o arroz e o

bacalhau. acrescente o vinho e mexa. espere

o vinho evaporar e coloque os pimentões e as

azeitonas. a partir daí, vá colocando o caldo e

mexendo sempre até que o arroz esteja cozido.

tempere com sal e pimenta do reino. Finalize

com parmesão e manteiga. sirva em seguida.

Rendimento: 12 porções.

conheca os participantes do grupo:

carolina amália c. monteiro andré,

Fátima taher Jounis, irene sant’ana

araujo, ivone maria barbosa lopes,

Jânio Ramos, maria helena maciel

de athayde, munir nacif mitre,

najla paula cruz, Rita de cássia

(esposa do auditor fiscal marcos

antônio amaral), taís cunha, tânia

mara a. b. maciel de oliveira.

Risoto de bacalhaua chef cida gomes compartilhou com a revista Vida Saúde uma das receitas que os auditores fiscais aprenderam no curso.


emeRgência

pRodutos químicos causam intoxicação. cuidado!

você sabe o que é intoxicação? é a introdu-

ção de uma substância química no organismo,

por meio de inalação, ingestão ou contato com

a pele. esse tipo de envenenamento pode causar

uma simples irritação ou até levar à morte, se a

vítima não for socorrida a tempo. diante disso,

elaboramos algumas dicas de como proceder caso

esse acidente ocorra com uma pessoa próxima.

SiNtoMAS

• irritação nos olhos, nariz, garganta ou pele.

• salivação, anestesia ou paralisia.

• asfixia, aumento ou diminuição da pupila

dos olhos.

• modificação na coloração da boca.

• dor e sensação de queimação na boca, gar-

ganta ou estômago.

• Sonolência, perda da consciência ou convulsões.

• náuseas, vômitos e diarreia.

• Lesões, queimaduras ou manchas na pele.

• alteração no pulso, na respiração e na tempe-

ratura do corpo.

o QUE FAzER?

• nos casos de intoxicação por inalação, a orien-

tação é levar a vítima para um local arejado.

• em caso de intoxicação por contato, lavar

abundantemente a região afetada com água cor-

rente. na região dos olhos, lavar durante 15 mi-

nutos e cobri-los, sem pressão, com pano limpo.

• No caso de intoxicação por ingestão, nunca dê

líquidos ou induza o vômito. após o primeiro aten-

dimento, encaminhe-o para a emergência.

AtENção coM pEQUENoS!

esses acidentes são bem comuns em crianças

menores de 5 anos. o armazenamento de produ-

tos químicos em locais seguros é fundamental

para evitar esse tipo de problema. os mais co-

muns são a ingestão de medicamentos ou produ-

tos como detergentes e desinfetantes.

cUiDADoS

• guarde produtos químicos e inseticidas longe

dos alimentos e fora do alcance de crianças.

• não armazene produtos químicos em garrafas de

refrigerantes, potes e frascos de alimentos vazios.

• deixe os medicamentos em locais trancados e

fora do alcance de crianças.

• não misture produtos diferentes.

• Jogue fora todos os medicamentos com data

de validade vencida.


entRevista

diariamente, ana luísa passa por uma bateria de

atividades. Vai à escola, faz inglês, espanhol, sessões

de fisioterapia, fonoaudiologia, e ainda estuda em

casa. dedicada, está sempre entre os primeiros da tur-

ma. para quem pensa em calmaria, ela ainda se anima

com as festas entre amigos e familiares, sem deixar

de lado a vaidade. nos finais de semana, não faltam

atividades com a mãe, márcia vieira, e o pai, leonar-

do drumond, verdadeiros admiradores e “pais corujas”.

para completar, ela ainda tem tempo de atualizar seu

blog (o Jardim secreto de aninha) e participar de con-

gressos para relatar sua história e ajudar outras pes-

soas. “enfrento todos os meus desafios com a cabeça

erguida, o coração tranquilo e fé.”

o que mais gosta de fazer?

gosto de assistir a filmes e também de viajar. via-

jar é uma oportunidade de conhecer lugares e culturas,

fazer novos amigos e respirar outros ares. tenho o sonho

de conhecer paris: romântica, linda, clássica e sempre

por dentro da moda. essa cidade tem tudo a ver comigo.

a históRia de aninha se tRansFoRmou em uma

veRdadeiRa lição de vida

supeRando obstáculos

ana luísa recebe o carinho dos seus pais márcia vieira e leonardo drumond


muitas ações, como passeatas,

eventos e seminários marcaram

o dia nacional de luta da pes-

soa com deficiência, comemo-

rado em 21 de setembro, em todo o país.

no entanto, mais do que boas iniciativas,

vale destacar os bons exemplos e histórias

de valorização da vida. a pequena ana luísa

vieira santos moreira, que acaba de comple-

tar 13 anos, já enfrentou muitos desafios por

ser portadora de atrofia muscular espinhal

(ame) – diagnosticada quando era bebê.

apesar das dificuldades e de, atualmente, ter

autonomia de movimentos apenas da boca

e dos olhos, otimismo e bom humor fazem

parte da rotina da menina, que é sinônimo

de alegria e superação.

lilian lobato


entRevista

como é a sua rotina diária?

é apertada, muito apertada. acordo cedo, faço

fisioterapia respiratória e vou para a aula. chego em

casa, almoço e começo as minhas atividades. tudo é

muito bem planejado e cronometrado – tenho hora

para tudo. estudo e faço meus deveres com uma

professora particular. depois, é hora da fisioterapia

motora e respiratória, fonoaudiologia, psicólogas,

inglês e, em seguida, fico no bipap (respirador me-

cânico usado no suporte ventilatório). meu dia a dia

é apertado, mas sei que é para deixar a minha vida

cada vez melhor. os meus pais falam sempre que é

para o meu bem. então, faço o meu melhor.

Sabemos que a dificuldades existem, mas

como você faz para superá-las?

sei das dificuldades, mas sempre olho para a

frente e não ligo para elas. penso nas coisas boas

da vida e que as dificuldades são apenas detalhes.

Quais desafios já enfrentou?

nossa! essa pergunta é difícil! acho que todo

dia tem um diferente. são desafios físicos e emo-

cionais. os emocionais são os mais difíceis para

mim. ver o preconceito das pessoas me chateia,

porque eu sinto que ele é uma deficiência no sen-

timento das pessoas. eu mesma me olho com bons

olhos e me aceito como sou.

como é realizar as palestras para contar sobre

a sua deficiência?

são divertidas, mas sempre me dão um friozinho

na barriga. e eu não falo apenas da minha deficiên-

cia, mas também das minhas necessidades, do meu

cotidiano, do preconceito. enfim, da vida em geral.

tento passar para as pessoas que têm deficiência


que elas podem fazer o que elas quiserem. é claro

que algumas coisas precisam ser realizadas de for-

ma diferente, mas a deficiência não impede a pes-

soa de sonhar e nem de ser feliz. basta acreditar!

conte um pouco do seu blog.

o blog (jardimsecretodeaninha.wordpress.com/) é

meu jardim secreto, é o meu coração e nele falo de

tudo o que sinto, penso e vivo. gosto de escrever

sobre vários assuntos do meu dia a dia e do mundo.

Falo também dos meus projetos e dos meus sonhos,

procurando sempre destacar as coisas boas da vida e

a importância de superar as dificuldades. toda terça-

-feira, eu atualizo o blog e faço questão de sempre

postar novidades. Fico muito feliz em ler os comen-

tários deixados pelos meus leitores. meu blog já tem

quase 20 mil acessos e sou grata a todas as pessoas

que contribuem para que ele cresça cada vez mais.

a atrofia muscular espinhal (ame) é uma

doença de origem genética, caracterizada

pela atrofia muscular secundária à degene-

ração de neurônios motores localizados no

corno anterior da medula espinhal, que leva

a fraqueza e atrofia muscular, com prejuízo

de movimentos voluntários como segurar a

cabeça, sentar e andar. a ame está presen-

te em aproximadamente um a cada 10 mil

nascimentos, com frequência de doentes de

1 em 50 portadores. os casais que tiveram

uma criança afetada têm 25% de risco de

recorrência em cada gravidez subsequente.

saiba mais


galeRia

eventosFotos: arquivo FundaFFemg


consciência postural turma 1



consciência postural – Juiz de Fora palestra dia dos pais – bh


adolescendo


galeRia

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oficina de memória – varginha

oficina de memória – Juiz de Fora

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Dr. Luiz Eduardo PelizerPsicólogo e Psicanalista - CRP 15.921/04

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