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Índice RemissivoIntrodução

Teste o seu nível de satisfação

Um breve exercício de Atenção Plena

Tenha uma direção clara daquilo que deseja

EXERCÍCIO 1 - Afinal o que EU quero?

Descubra qual é a sua PAIXÃO

EXERCÍCIO 2 – Encontre a sua ...

Monitore a sua FELICIDADE (saiba onde ...

EXERCÍCIO 3 - Monitore a sua FELICIDADE ...

Você está pronto para o próximo passo?

Sobre a Autora

Contato

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IntroduçãoO que é que torna a vida mais envolvente? Por que algumas pessoasparecem viver suas vidas plenamente realizadas e outras, ao contrário,vão se arrastando pelo caminho?

Este e-book irá ajudá-lo a enfrentar melhor os seus desafios atuais, poisnele você vai encontrar três exercícios práticos que utilizo com meusclientes para levá-los a um outro nível de satisfação e equilíbrio em suasvidas.

Provavelmente você gostaria de se levantar da cama todas as manhãscom alta energia , enfrentar todos os problemas do dia a dia e voltarpara casa com este mesmo nível de energia para poder dedicar-se àfamília , amigos ou esportes.

Ou, talvez, desejaria mais tempo para vivenciar o que realmente valoriza,colocando sua atenção naquilo que é importante para você , nas coisasque você tem paixão em fazer, ou em ser o “dono da sua agenda” tendomaior liberdade para viver os seus sonhos!

Atuando como palestrante, treinadora de líderes e coach há mais de 20anos, tenho ouvido muitas histórias de clientes que se dizempreocupados e insatisfeitos com as suas vidas. Vários deles vivemirritados e sem saúde (muitos ansiosos, obesos, com problemas nacoluna ou no coração). Se queixam de não possuírem um equilíbrioentre sua vida pessoal e profissional, e reclamam do constante estadode cansaço e desânimo.

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Em épocas de crise, parece que a qualidade de nossa vida se reduzabruptamente, por conta das longas horas no trabalho e do aumento nonúmero de problemas que temos que resolver. Essas situações podemser tão devastadoras que por vezes perdemos o sentido da nossa vida eficamos extremamente abalados e irritados, vivendo uma vidaautomática, totalmente afastada da nossa essência.

A minha própria história tem me mostrado que quando temos umadireção clara para nossa vida e agimos rumo ao que queremos, osobstáculos não existem. Para você saber o que realmente deseja, vocêprecisa confiar em você mesmo, deixar os seus medos para trás eacreditar que você merece uma vida melhor, com realizações e sucesso.

Espero que ao ler este e-book você seja verdadeiro para realizar osexercícios propostos. Para tal, distancie-se das situações e realize umareflexão honesta da vida que você está vivendo! E se não for uma vida desatisfação e alegria, reavalie e faça as mudanças necessárias para setornar um ser mais completo e feliz.

Pratique os exercícios sempre que necessário, eles não vão tomar maisdo que 15 minutos do seu dia, e poderão lhe ajudarão a ter um maiorequilíbrio em sua vida!

Boa leitura!

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Teste o seu nível de satisfaçãoPara iniciar, gostaria de lhe fazer algumas perguntas: responda “sim” ou“não”, indicando como elas refletem o seu estado atual:

1-Minha vida parece uma grande aventura.

2- Estou fascinado com o que tenho aprendido.

3- Estou tão envolvido e gosto tanto dos meus projetos atuais que atéme esqueço de parar, pois estou muito concentrado.

4- Eu fico muito empolgado quando chega a hora de ir trabalhar.

5- Eu me sinto mentalmente ativo e alerta para conceber novas ideias.

6- Tenho estado com as pessoas que gosto e me divertido com elas.

7- Possuo pleno equilíbrio entre minha vida pessoal e profissional, etenho me sentido sereno.

8- Quando passo por uma dificuldade, mantenho minha cabeça fria e meconcentro na resolução do problema, sem buscar culpados.

9- Eu tenho feito atividades que me trazem bem-estar e alegria.

10- Me sinto desafiado nas minhas atividades atuais, pois faço o quegosto.

Se você respondeu 5 “não” ou mais, está na hora de rever algunsaspectos da sua vida e, se não respondeu, sempre é tempo de aprimoraraspectos de sua vida que o levam a maior satisfação.

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Um breve exercício de Atenção Plena

Antes de iniciar esta leitura, gostaria de lhe propor um breve exercício deatenção plena para que você aquiete os seus pensamentos e emoções, e leia o texto com mais presença . Não vai demorar mais do que umminuto:

1. Sente em uma cadeira com a coluna ereta, mãos nas pernas e sinta ospés repousar no chão.

2. Se quiser coloque uma música suave durante o exercício- recomendoouvir Robert Coxon.

3. Feche os olhos , inspire e expire lentamente, prestando atenção emsua respiração enquanto o ar flui de dentro para fora.

4. Respire cinco vezes tranquilamente de maneira natural.

5. Por vezes pode ser que a sua mente divague, não tem problema, seisto acontecer, volte novamente a prestar atenção apenas na sua respiração.

6. Após as cinco respirações, abra os olhos e inicie a leitura!

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Tenha uma direção clara daquilo que deseja

As pessoas não sabem o que querem. Quando são perguntadas o querealmente elas querem para suas vidas, normalmente elas respondem oque não querem.

Quando você se pergunta o “que eu quero”, a sua atenção vai para osaspectos que o motivam intrinsecamente, ou seja, aspectos que estãoalinhados com o seu “eu interior”. Este EU, que te dá força, que o motiva,que sabe o que é importante para você e que te desafia. Quando nãoexiste este alinhamento, o seu foco vai para o exterior e você passa aviver uma vida baseada na ansiedade e no medo.

Se você não tem uma direção clara, você fica paralisado e correndo emcírculos. Ter a clareza do que deseja o leva ao poder para agir – ao ir deencontro a sua própria força.

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EXERCÍCIO 1 - Afinal o que EU quero?Preencha as lacunas com as suas respostas:

1.O que eu quero neste momento da minha vida é:.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

2. O que pode me impedir de conseguir o que eu quero é: ...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

3. O que eu preciso mudar para que isto aconteça é:

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4. Como vou saber se estou alcançando o que eu quero?

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5.Quais possíveis obstáculos eu posso enfrentar, que podem impedir deconseguir o que eu quero?

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Descubra qual é a sua PAIXÃOSaiba que você é apto a criar tudo o que você quer. Vocêdetermina como será o seu futuro. Você pode tornar os seus sonhosrealidade quando você cria uma vida com paixão, sem medos, conectadacom o seu coração, isto o torna capaz de fazer qualquer coisa!

Para alcançar o sucesso em qualquer área da sua vida, o pré-requisitomais importante é a paixão pelo que você faz! Quando você se senteapaixonado por alguma coisa, não é difícil manter a atenção no que seestá fazendo!

Vamos à história de Dotan Negrin, um jovem como tantos, que há cincoanos atrás se formou na universidade e começou a buscar umaoportunidade no mercado de trabalho. Porém, não estava satisfeito coma busca de um emprego, pois na realidade não queria trabalhar comoempregado. Então, logo decidiu criar sua própria oportunidade,desenvolvendo um plano em que sua PAIXÃO se converteria em seusustento de vida. Foi assim que começou a tomar aulas de piano epraticar diariamente, com a determinação de usar a música para criarum espetáculo próprio. Sua paixão pela música e por podercompartilhá-la levou-o a deixar sua casa para tornar seu sonho realidadee traçar sua própria história: viajar, fazer música e conhecer gente.

Com a ajuda de seu pai, instalou seu piano em um pequeno veículo,dirigiu até a Broadway no centro de Nova York e, superando seus medos,começou a tocar primeiro na frente de um pequeno restaurante em umadas ruas mais badaladas da cidade. A sensação de sentir o olhar e aadmiração das pessoas à sua volta e poder interagir com elas omotivavam. Era algo que o preenchia e que o levava a satisfação.

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Foi assim que, com apenas dois dólares e um galão de gasolina, o nova-iorquino decidiu assumir seu grande projeto, "Piano Across America" - Dotan tem arrastado o seu piano por mais de 300 cidades e 20 países,conhecendo milhares de pessoas e culturas. Quando perguntado o queesperava do futuro, ele respondeu: continuar vivendo quilômetros dehistórias. “ Piano é o quebra-gelo mais incrível que existe”!

Quando você acessa as suas paixões fica mais fácil entender qual é oseu propósito nesta vida, a razão da sua existência!

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EXERCÍCIO 2 – Encontre a sua PAIXÃO .

Ela está dentro de você e só precisa ser acessada! Este exercício tem oobjetivo ajudá-lo a entender o que você realmente ama fazer na sua vidae colocar em ordem as coisas mais importantes para você - coisas quete empolgam e que te trazem alegria.

A) Quando foi a última vez que você fez algo que gostasse tanto, queperdeu a noção do tempo? Que atividade foi essa?.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

B) O que você faria, se soubesse que não iria falhar?.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

C) Se você pudesse desenhar um dia perfeito, como ele seria? .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

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D ) Escreva uma lista das suas paixões - o que você realmente ama fazer,e que são mais importantes para você e sua felicidade e bem-estar.Lista:1.2.3.4.5.

Lembre-se: Paixões são diferentes de Metas. As paixões são o modocomo você leva a vida (no caso de Dotan, ele toca piano, viaja e conhecepessoas novas), as metas são as coisas que você alcança (no caso deDotan, já ter conhecido 300 cidades e 20 países).

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Monitore a sua FELICIDADE (saiba onde alocar o seu tempo e energia)

Recentemente, dois psicólogos da Universidade de Harvard, Matthew A.Killingsworth e Daniel T. Gilbert, criaram um App para o IPhone paramedir e acompanhar o nível de satisfação e felicidade de 2.250 pessoas,de 18 a 88 anos. O App funcionava da seguinte maneira: de tempos emtempos o aplicativo tocava em intervalos aleatórios e a pessoa eraobrigada a parar o que estava fazendo e responder:

1- Qual atividade ela estava envolvida.

2- O quanto ela estava 100% pensando e presente na atividade.

3- Se esta atividade atual era agradável, neutra ou desagradável.

As pessoas poderiam escolher entre 22 atividades gerais, tais como:andar, comer, fazer compras e assistir televisão, cozinhar, dirigir,trabalhar ou estudar. Em média, os entrevistados relataram que em46,9% do tempo as pessoas pensam em coisas diferentes do que estãofazendo, suas mentes vagam e não prestam atenção no momentopresente, na atividade que estão desenvolvendo.

Eles descobriram que as pessoas se sentiam mais felizes e satisfeitasquando faziam exercícios físicos, cantavam, dançavam, se engajavamem uma conversa que as fizessem esquecer do tempo, ou em atividadesdesafiadoras(como novos projetos onde precisavam "quebrar a cabeça")e que eram menos satisfeitas ou felizes quando descansavam,trabalhavam ou usavam o computador em casa.

Os pesquisadores estimaram que as atividades em que as pessoasficavam compenetradas e “esqueciam da vida” eram responsáveis pelomaior percentual de felicidade.

Resultado: gastamos quase metade do nosso tempo pensando sobrecoisas diferentes das que acontecem ao nosso redor e a maior partedesses devaneios não nos faz felizes. “ Uma mente dispersa é umamente infeliz”.

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EXERCÍCIO 3 - Monitore a sua FELICIDADE (saiba onde alocar o seu tempo e energia)

Objetivo: este é um método de amostragem para que você verifique emque tipo de atividade você tem gasto o seu tempo e energia – e o quantoisto tem gerado satisfação em sua vida.

Agora é a hora de praticar: ao longo de uma semana, você vai colocar oalarme do seu celular em horários diferentes para tocar. Ao tocar, vocêvai PARAR o que está fazendo ( não demora mais do que um minuto) eresponder estas questões:

A)Qual atividade eu estou fazendo neste momento?

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B) Qual o nível de habilidade necessária para eu fazer esta atividade?Nenhuma habilidade, qualquer um faria; Alguma habilidade; Nívelmoderado de habilidade; Habilidade desafiadora.

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C) Qual o meu nível de motivação para esta atividade? Estou fazendo istoporque não tenho mais nada para fazer; estou fazendo isto porquealguém mandou; estou fazendo isto porque eu sei que tenho que fazerou estou fazendo isso porque eu quero.

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D) Eu me sinto desafiado nesta atividade? Por que?

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G) De (0 a 10) O Quanto eu estou concentrado nesta atividade?

( ) 1 ( ) 2 ( ) 3 ( )4 ( ) 5 ( ) 6 ( )7 ( )8 ( ) 9 ( ) 10

Ao final de uma semana, observe qual a porcentagem de tempo quevocê dedicou a cada uma das atividades abaixo:

ATIVIDADES PRODUTIVAS: trabalho, estudo, lazer ativo, planejamento,solução de problemas

ATIVIDADE DE LAZER: passivo (assistir TV, vídeo-game, descansar,internet) e ativo (esportes, hobbies, cantar, dançar, socialização comamigos)

ATIVIDADES DE MANUTENÇÃO: higiene, supermercado, esperar em filas,limpar a casa etc

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Nós geramos satisfação em nossa vida com atividades produtivas e delazer ativo. Se você teve a maior porcentagem nestas atividades,parabéns, continue a exercitá-las e melhore cada vez mais. Agora, sevocê teve um percentual baixo nestas atividades, responda:

1- O como você pode fazer para reorganizar as suas atividades demanutenção e lazer passivo, para realizá-las em menos tempo e commaior satisfação?

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2- O que você pode fazer para incluir atividades produtivas e de lazerativo na sua rotina para gerar maior satisfação em sua vida?

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Para facilitar o seu exercício baixe o formulário " Monitore a suafelicidade" , imprima uma cópia por dia da semana, e ao final de setedias, faça a sua análise.

Monitore a sua felicidade

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Você está pronto para o próximo passo?

“ Se realmente queremos viver, é melhor que comecemos a tentarimediatamente; se não queremos, não faz mal, mas é melhorcomeçarmos a morrer” – W.H.Auden

Muitas vezes você quer a liberdade de uma vida plena mas tem medo daresponsabilidade que vem com ela, por isso prefere, viver no pilotoautomático, fazendo as mesmas coisas da mesma maneira e repetindoos velhos padrões de pensamento e emoções. Muitas vezes possuimuitos questionamentos em relação “ quem sou eu” para viver uma vidaplenamente satisfeita e feliz? Eu lhe perguntaria: quem é você para nãovivê-la? Por não perceber que você tem o poder infinito para criar, vocêjoga fora a sua própria força e não se dá conta de que é capaz de mudara sua realidade e transformar sua vida.

Espero que a partir das reflexões deste e-book você tenha adquiridonovos aprendizados e possa começar a colocá-los em prática, vivendouma vida com mais satisfação, equilíbrio, paixão e propósito.

Obrigada pelo seu tempo. Conte comigo para o que precisar no seuprocesso de desenvolvimento.

Amor, Luz e Paz,

Priscila Godoy

Life e Executive Coach

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Sobre a Autora

Priscila Godoy - Atuo há mais de 20 anos na área de desenvolvimentohumano atendendo tanto organizações quanto indivíduos, emprogramas de crescimento interior, coaching de vida e executivo eliderança. Ao longo dos últimos 15 anos, venho me dedicando ao meupróprio desenvolvimento pessoal, participando de processos e práticasde autoconhecimento e meditação para a expansão de consciência. Istotem me permitido entender, acolher e apoiar os indivíduos em seusprocessos de transformação para que possam se reconectar com a suaverdadeira essência, sendo capazes d e viver uma vida plena, semlimitações e fragmentações oriundas da personalidade.

Formação em Psicologia, Pós-Graduação em Gestão de Pessoas ePsicologia Transpessoal. Practioner em Programação Neurolinguística,Certificação Internacional em Coaching Integrado e Master-Coach,certificada pelo ICI-Integrated Coaching Institute (USA). Professora deEneagrama, filiada ao Enneagram Professional Training Program (USA).Certificada em Yogaterapia pelo Instituto Ananda Marga. Practioner emCura Reconectiva® e Reconexão® pela The Reconnection (USA).Certificação em Terapia Energética pelo Inspirience Centre from Janosh(Holanda) e Certificação em Cultural Transformation Tools/RichardBarrett (CTT1 - UK).

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terei o maior prazer em falar com você!

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Priscila Godoy

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