GUIA DE SAÚDE FÍSICAE PSICOLÓGICA NO

ISOLAMENTO

PREVENÇÃOE

AUTOCUIDADO

GUIA DE SAÚDE FÍSICA EPSICOLÓGICA NO ISOLAMENTO

PREVENÇÃOE

AUTOCUIDADO

Com a suspensão do expediente pelaadministração do Ministério Público do RioGrande do Sul (MP-RS) e a implementação doregime de teletrabalho, agora é fundamentalque cada um faça a sua parte na contenção daepidemia de COVID-19 no estado e saia de casaapenas em situações de extrema necessidade.

Contudo, sabe-se que essa situaçãoexcepcional pode ser bastante estressante,

em um cenário de incertezas e mudanças narotina. Por isso, o SIMPE-RS preparou um“Guia de Saúde Física e Psicológica noIsolamento”, com orientações de especialistase dicas sobre o que fazer em casa durante operíodo de quarentena. Com esse material, osindicato pretende contribuir com sugestõesque possam minimizar os efeitos dessa novarotina dos servidores do MP-RS.

Nesse momento, é importante, mesmo estando em casa,

não descuidar das medidas de higiene recomendadospelas autoridades em saúde para prevenção da infecçãopelo coronavírus. Esse vírus pode ter um período deincubação de até oito dias e causar uma infecçãoassintomática ou com sintomas leves, por isso manter-seatento às orientações dos especialistas é sempreimportante para preservar a saúde de todos na sua casa.

Lave frequentemente as mãos;

Evite tocar mucosas de olhos, nariz e boca;

Não compartilhe objetos de uso pessoal, comotalheres, pratos, copos ou garrafas;

Higienize objetos utilizados com frequência,

como celulares, torneiras, maçanetas;

Mantenha os ambientes bem ventilados;

Se coabitar com pessoas dos grupos de risco(idosos, gestantes, doentes crônicos e imuno-

deprimidos), não compartilhe a mesma cama eprocure utilizar banheiros separados, além fazera desinfecção frequente com água sanitária.

EM CASA:

Utilize lenço descartável para higiene nasal;Cubra o nariz e boca quando espirrar ou tossir;

Higienize as mãos após tossir ou espirrar;

Ligue para o 136 ou utilize o App “Coronavírus – SUS”(Os downloads estão disponíveis para sistemaAndroid e iOS) para esclarecer suas dúvidas e fazer atriagem antes de procurar uma unidade de saúde.

Evite se expor ao ambiente hospitalar se não fornecessário.

E se estiver com algum sintoma (febre, tosse, dificuldadede respirar, dor de garganta, mialgia, cefaleia, prostra-

ção, e/ou batimento das asas nasais):

Quando não puder evitar sair de casa, como para ir aomercado, por exemplo, é importante ter ainda maisatenção com a higiene antes, durante e depois da saída.

ANTES DE SAIR:

Procure utilizar roupas que deixem menos áreasexpostas;

Prenda o cabelo e evite objetos como brincos, anéis,

pulseiras, etc;

Leve lencinhos descartáveis e use-os para tocar assuperfícies;

Se estiver com gripe ou tosse, coloque uma máscarapouco antes de sair.

Mantenha uma distância mínima de um metro e meiodas outras pessoas. Quando tudo isso passar, vocêterá tempo de sobra para abraçar aquela amiga queencontrou no mercado;

Evite contato próximo a pessoas que apresentemsinais ou sintomas da doença;

Considere sempre a sua mão suja. Não leve a mão àboca, aos olhos ou nariz enquanto estiver fora decasa, e evite tocar nos cabelos;

Tente pagar por suas compras no cartão, evitandocontato com moedas e cédulas de papel quepassaram por muitas mãos;

Guarde álcool gel e álcool 70 com um rolo de papeltoalha no carro. Coloque as compras no porta-malase, em seguida, abra a porta do carro e passe álcool gelnas mãos (ainda fora do veículo). Molhe uma folha depapel toalha com álcool 70 e passe no volante, no freiode mão e na alavanca de câmbio. Passe também namaçaneta da porta de dentro do carro, nos controlesde vidros e rádio. Não faça desinfecção do carro porfora, é necessário sempre considerar que o veículopossa estar contaminado.

ENQUANTO ESTIVER NA RUA:

Deixe bolsa, carteira, chaves, etc, na entrada;

Não toque em nada antes de se higienizar;

Tire os sapatos;

Se levou seu pet junto, higienize as patinhas dele;

Troque de roupas e coloque em um saco plásticodentro do cesto (lave com o alvejante recomen-

dado e água acima de 60°C);

Tome banho! Se não puder, higienize bem as mãose todas as áreas expostas;

Higienize seus objetos pessoais, como celular eóculos;

Se foi ao mercado, higienize os alimentos aochegar em casa, principalmente aqueles que serãocon-sumidos crus. Lave em água corrente emergulhe as verduras e frutas em uma soluçãocontendo água sanitária diluída. Depois disso,

enxágue bem. Passe álcool 70% nas embalagens dealimentos que serão armazenados;

Se comprou itens que não são comestíveis,

higienize com álcool 70 ou deixe ao sol direto porduas horas.

AO VOLTAR PARA CASA:

É importante saber também que os cuidados com asaúde física não são os únicos que importam nessemomento. Ao contrário, é essencial cuidar da saúdepsicológica nesse período de mudanças na rotinaindividual e familiar. O isolamento é uma preservação euma forma de contribuir para o bem comum. Em breve,

tudo voltará ao normal! Enquanto isso, reunimosalgumas recomendações de profissionais da área sobrepráticas que ajudam a ter uma experiência maissaudável nesse período em casa:

TENHA UMA ROTINA:

Para muitas pessoas, trabalhar em regime de homeoffice, pode ser uma experiência nova e, eventualmente,

não prazerosa. Essa nova realidade, ainda quetemporária, pode desorganizar a rotina diária e produziralgum tipo de insegurança ou angústia. Organize seutempo, incluindo períodos voltados ao trabalho. Respeiteintervalos como o almoço, pausas para o café e términode expediente. Não abra mão do tempo livre! Tente fazeras coisas nos mesmos horários e criar uma rotina detrabalho e autocuidado, isso fará com que o dia passe deforma mais tranquila e organizada.

Procure não ficar conectado o tempo todo com asnotícias, isso aumenta a sensação de incerteza epreocupações. Tente assistir aos noticiários apenas umavez ao dia. Geralmente a edição da manhã é capazconsolidar tudo o que precisamos saber para ficarmosatualizados para o dia.

DESCONECTA:

Utilize toda tecnologia disponível para manter-seconectado à vida e às pessoas que você ama. Junte-seaos seus familiares e amigos em conversas através devideochamadas, telefonemas ou mensagens. Além disso,

tire alguns momentos do seu dia para interagir com osque estão na sua casa. Seja para falar sobre trabalho,

estudo ou como está se sentindo. Não se isole!

RECONECTA:

Muito vão dividir o espaço de isolamento com outraspessoas do núcleo familiar. Lembre-se de que suaindividualidade é importante, mas a dimensão coletivanão pode ser ignorada. É importante que todos estejamconscientes das dificuldades atuais, exercitando aempatia, firmando acordos e regras de convívio, emantendo o espírito de colaboração e apoio mútuo.

Tente perceber o que pode aprender com tudo o queestá passando, olhe a situação de forma realista, sementrar em pânico. Descubra qual o seu melhor jeito depassar por tudo isso e lembre-se de que não durará parasempre.

Tente praticar exercícios e se alimentar de formasaudável. Relaxar, praticar meditação e alongar fazemmuita diferença na saúde física e psicológica.

CONVIVA EM HARMONIA:

SEJA RESILIENTE:

CUIDE DO SEU CORPO:

Ouvir uma boa música, fazer um curso online, ler umlivro que está na sua lista há tempo ou assistir aquelasérie ou filme que te recomendaram, aproveite o tempodisponível para isso. O SIMPE-RS preparou uma listaonde você pode acessar shows, museus, livros, aulas deyoga, etc. Tudo online e de graça! Confira abaixo:

Sabe aquela arrumação de armário, de arquivos e fotosdo computador, de emails da caixa de entrada, dasplantas da casa? Aproveite o tempo e faça coisas quepossam ocupar e relaxar a sua mente.

APROVEITE O TEMPO PARACOLOCAR AS COISAS EM ORDEM:

FAÇA O QUE GOSTA:

Inspirados pelo @festivaleuficoemcasa criado emPortugal, cantores, intérpretes, compositores,

artistas e bandas de todo o Brasil se uniram emuma rede de cuidado coletivo para romper oisolamento através da internet e criar ummomento para recarregar as energias e se nutrirde cultura. O Festival Fico Em Casa BR vai exibirmais de 70 apresentações de artistas nacionaisonline. O web-evento acontecerá entre os dias 24 e27 de março e poderá ser acompanhado pelasredes sociais do Festival, Instagram, Facebook eTwitter. Algumas atrações já estão confirmadas,

como os show de Claudio Lins, Ivan Lins, MarcosValle, Laila Garin, Joyce Moreno, Zé Paulo Becker eJoão Camarero.

MÚSICA

Depois que encerrar o expediente em casa, ler um livro éuma boa opção para relaxar e desconectar. Diversasplataformas online oferecem opções de e-booksgratuitos que você pode aproveitar. Para as mamães epapais, também estão disponíveis livros infantis einfanto-juvenis para distrair os pequenos enquanto asaulas não podem ser retomadas.

LIVROS

Amazon

L&PM

Domínio Público

A Amazon dispõe de uma plataforma com milhares delivros de download gratuito. Estão disponíveis clássicosda literatura mundial, livros científicos, infantis, etc.

A editora vai disponibilizar, diariamente, até o final demarço, um livro de seu catálogo para download gratuito.

Além disso, todos os demais livros do catálogo estãocom 30% de desconto.

No site dominiopublico.gov.br estão disponíveis obrasde literatura (e também musicais) que tiveram seusdireitos autorais liberados para uso público. Aqui vocêpode, por exemplo, baixar a obra completa de Machadode Assis.

MUSEUS

Google Arts & Culture

Museu Casa de Portinari

Museu Oscar Niemeyer

Pinacoteca di Brera

Mantido pela Google, em colaboração com diversosmuseus espalhados pelo mundo, o Google Arts &Culture oferece visitas virtuais gratuitas a algumas dasmaiores galerias de arte do mundo.

O Museu Casa de Portinari está localizado na casa ondeo artista viveu até a sua juventude. Na visita virtual, épossível ver imagens interativas em 360º.

O Museu Oscar Niemeyer (MON), abriga referenciaisimportantes da produção artística nacional einternacional, com aproximadamente 7 mil obras deartes visuais, arquitetura e design. No acervo, além deobras de Niemeyer, também estão disponíveis obras de

Tarsila do Amaral e Candido Portinari.

Um dos principais museus da Itália, apresenta um acervoonde é possível apreciar obras de Raffaello, Bellini,Caravaggio, entre outros.

Museus do Vaticano

Museu do Prado

Museu do Louvre

Museu Metropolitano de Nova York

Galeria Nacional de Arte

O conjunto de museus do Vaticano concentra grandesobras do Renascimento italiano, como as peças deRafael, Da Vinci, e Caravaggio. Alguns acervos, como aCapela Sistina e as Salas de Rafaello, podem ser visitadosonline.

Seu acervo é composto por mais de 17 mil obras,

incluindo trabalhos de Velázquez e Goya.

Localizado em Paris, seu acervo conta com mais de 380

mil itens, entre eles La Gioconda, também conhecidacomo Mona Lisa, de Leonardo da Vinci.

Sua coleção concentra mais de dois milhões de obras,

entre elas, pinturas de Monet e Cézanne, além de objetosda antiguidade.

Seu acervo de mais de 150 mil obras, conta com peças deartistas como Rafaello , Velázquez, Tiziano, Rembrandt.

Dança

Yoga

Treinamento Funcional

Variados

Os professores do Estúdio Anacã estão oferecendoaulas online e gratuitas.

A Yoga Adventure está oferecendo aulas gratuitase online para você fazer em casa. As aulas sãotransmitidas pelo Youtube e Instagram.

O App Nike Training Club conta com diversostreinos e exercícios que podem ser feitos em 15

minutos. Perfeito para um intervalinho em casa!

O canal Exercícios em Casa oferece videoaulasgratuitas de diversas modalidades comoalongamento, ginástica e Fit Pilates.

Além desses, na plataforma de vídeos do Youtube épossível encontrar diversos canais com aulas etutoriais para você não ficar parado em casa!

MEXA-SE!

Este guia contém informações e trechos de recomendações de saúdeproduzidas pelas seguintes fontes: Ministério da Saúde, Marcos Wagner -

Psicanalista, Karoline Paiva - Psicóloga, Instituto Vita Alerte e OscarBruna-Romero - professor do Departamento de Microbiologia,

Imunologia e Parasitologia da Universidade Federal de Santa Catarina(UFSC).

OUVIDORIA EM SAÚDEE MEIO AMBIENTE DO

TRABALHOOUVIDORIA@SIMPE-RS .COM.BR

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