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CORRIDA CALENDÁRIO 2011 GANHA CIRCUITO ESPECIAL DE 21K [DESTAQUE] Pág. 09 Novo aplicativo traz o controle dos seus treinos para a palma da mão [NOVIDADES] Pág. 03 Especialistas recomendam treino de concentração para esportistas [SAÚDE] Pág. 13 Site traz locais para correr e praticar esportes em todo Brasil [NOVIDADES] Pág. 03 Distribuição Gratuita. Venda proibida. 2010 - Ano I - Número 5 OPERAÇÃO FÉRIAS Dicas e planilhas para quem está de malas prontas rumo à praia [TREINAMENTO e SAÚDE] Pág. 11 e 12 sugestões de presente de Natal para corredores [MOCHILA] Pág. 04 25 Receitas exclusivas de sucos sabo- rosos e refrescantes pré e pós-treino [NUTRIÇÃO] Pág. 14 REFRESQUE-SE! É VERÃO! SÃO SILVESTRE 2010 A CRIAÇÃO DA PROVA E AS HISTÓRIAS DE QUEM JÁ PARTICIPOU [DESTAQUE] Pág. 06

Jornal Corrida Ed. 5

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Publicação de circulação gratuita sobre corrida de rua, saúde e bem-estar

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Page 1: Jornal Corrida Ed. 5

CORRIDA

CALENDÁRIO 2011 GANHA CIRCUITO ESPECIAL DE 21K [DESTAQUE] Pág. 09

Novo aplicativo traz o controle dos seus treinos para a palma da mão [NOVIDADES] Pág. 03

Especialistas recomendam treino de concentração para esportistas [SAÚDE] Pág. 13

Site traz locais para correr e praticar esportes em todo Brasil [NOVIDADES] Pág. 03

Distribuição Gratuita. Venda proibida. 2010 - Ano I - Número 5

OPERAÇÃO

FÉRIASDicas e planilhas para quem está de malas prontas rumo à praia [TREINAMENTO e SAÚDE] Pág. 11 e 12

sugestões de presente de Natal para corredores [MOCHILA] Pág. 04

25Receitas exclusivas de sucos sabo-rosos e refrescantes pré e pós-treino [NUTRIÇÃO] Pág. 14

REFRESQUE-SE!É VERÃO!

SÃO SILVESTRE

2010A CRIAÇÃO DA PROVA E AS HISTÓRIAS DE QUEM JÁ PARTICIPOU [DESTAQUE] Pág. 06

Page 2: Jornal Corrida Ed. 5

EXPEDIENTEPublisher: Roberta Palma ([email protected]/@betapalma) Redação: Fernando Marcelino, Fernanda Alves e Ieda Cury ([email protected]/@jornalcorrida) Colaboradores: Monica Oliveira Imagens: Sergio Shibuya, Helio Nagai e Ronaldo Milagres/ZDL (São Silvestre), Ieda Cury, divulga-ção/assessoria marcas, dreamstime.comwww.jornalcorrida.com.br - [email protected] - [email protected] (11) 5081.3074

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[LARGADA]

Que venha 2011!

Para muitos dezembro é sinônimo de fechamento, final-ização. Para mim sempre teve cara, jeito, energia e astral de início. Por isso, nossas metas, assim como as da Tamara, do Eduardo Acacio, da Juliana, da Consuelo e de alguns outros corredores que entrevistamos (todos na pág. 10), já estão definidas.A partir da 6ª. edição, a pri-meira de 2011, o CORRIDA vira revista. Ele já tem papel, formato e conteúdo pra isso. Só vamos mudar sua carinha. E, também, fazer revista é o nosso negócio desde 1992. A marca CORRIDA também ganhará novos produtos e serviços, exclusivos para cor-redores de rua. Aguardem!Vamos continuar trabalhando, com foco no nosso objetivo de promover saúde e qualidade de vida para o maior número de pessoas possível, incenti-vando a prática esportiva e divulgando informação sobre o assunto, em especial a res-peito da corrida de rua.Particularmente, a minha meta para 2011, além de tornar realidade tudo que foi plane-jado para a marca CORRIDA, é voltar a fazer 21K, distância preferida por muitos cor-redores, mas da qual a vida profissional me afastou desde 2006. E você? Qual seu obje-tivo para o próximo ano?

Boa leitura, bons treinos e um 2011 de muitas conquistas e saúde!

Roberta Palma

[CLICKS]

Ayrton Senna Race Day O sol escaldante de 30

graus não desanimou os mais de 6 mil atletas que partici-param, na manhã de 05 de dezembro, da sétima edição da Ayrton Senna Racing Day. O evento esportivo encerrou as comemorações em homena-gem ao piloto que, em 2010, completaria 50 anos.

Os resultados finais na ca-tegoria geral foram:

Masculino: 1 - Painel Cult / 2-MC Donalds 9 / 3- Basf CognisFeminino: 1 - Pro Runner Team/ The Girls / 2 - Painel Cult / 3 - MG Personal Training

A classificação final em todas categorias você acessa pelo www.ayrtonsennaracingday.com.br

Para ver mais imagens exclusivas da Ayton Senna Race Day e de outros eventos, acesse www.jornalcorrida.com.br. Quem sabe você encontra sua foto por lá....

Apesar do forte calor, milhares de corredores tomaram conta da pista de Interlagos, numa grande confraternização em homenagem ao ídolo brasileiro Ayrton Senna

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Ayrton Senna Race Day [NOVIDADES]

Treinos na palma da mãoChega ao mercado

brasileiro, no final de dezem-bro, o mais novo aplicativo da Nike para iPhone, o Nike+ GPS App. A ferramenta, que permite o mapeamento visual da cor-rida e está conectada à maior comunidade de corredores do mundo, foi projetada para propiciar vários benefícios aos usuários, permitindo aos cor-redores:

Correr em qualquer ambiente O novo aplicativo traz a

tecnologia GPS para mapear e rastrear uma corrida a partir de qualquer lugar: áreas inter-nas, externas, pista ou esteira. Mesmo que o sinal de GPS não esteja disponível, um disposi-tivo chamado acelerômetro permitirá a continuidade do rastreamento de ritmo, distân-cia, tempo e calorias utilizadas.

Mapear treinos e provasA tecnologia GPS permite

que os usuários mantenham registro de todas as suas rotas,

incluindo queda do ritmo e distância em diferentes pontos do percurso. Os corredores podem até usar a tela para ver sua localização durante treinos ou competições.

Criar desafios individuaisO atributo “Desafie-me”

permite que os corredores criem metas individuais, como aumentar a velocidade ou a distância percorrida.

Maior interatividadeOs corredores podem se

conectar ao www.nikeplus.com após cada treino para salvar as informações e com-partilhá-las com amigos por meio do site, twitter ou face-book. Também visualizam o progresso em relação às pro-postas iniciais, participam de desafios e baixam programas de treinamento.

Manter a motivaçãoOs usuários recebem men-

sagens de motivação de atletas

e celebridades, quando objeti-vos personalizados são alcan-çados, desafios são superados ou um recorde pessoal é con-quistado. Podem, ainda, receber feedback durante um treino, com um toque no iPhone.

O Nike+ GPS App estará disponível por US$ 1,99 na App Store (www.itunes.com/appstore) e é compatível com o iPhone e iPod touch, mas a tecnologia de acelerômetro funciona apenas no iPod.

A nova ferramenta permite controlar treinos e provas minuto a minuto, com um simples toque

Qual seu percurso?

No mapa é possível cadastrar percursos, quadras, clubes e parques em qualquer cidade brasileira

Já o Gatorade Maps é um lançamento da líder mundial em isotônicos.

O site é totalmente interativo e o objetivo é que cada usuário divulgue seu percurso de treino, seu local preferido para fazer esportes, transformando a ferramenta no maior mapa

de prática esportiva do Brasil.

Para participar basta acessar o site (maps.gato-rade.com.br), efetuar um cadastro e pronto. Você já pode inserir seus locais e consultar lugares e percur-sos indicados por outros usuários.

Page 4: Jornal Corrida Ed. 5

[MOCHILA]

Papai Noel de atleta!

04

LunarFly +2, Nike, segue com uma proposta parecida com a do seu

antecessor: ser um calçado extremamente leve, mas ao mesmo tempo macio e

estável. R$ 249,90 www.nikevoce.com.br.

LunarEclipse+, Nike, mais recente modelo com tecnologia Suporte Dinâmico, possui estrutura mais macia

na planta do pé. R$ 499,90 www.nikevoce.com.br

R1064, New Balance, com excelente amortecimento e absorção

de impacto, ideal para pisada neutra ou supinada. R$ 499,00

www.newbalance.com.br

Gel-Nimbus 12, Asics, mantém sua reputação de amorte-cimento de calçados top de linha.

Para todos os tipos de pisada. R$ 549,90 SAC: 0800 7227427

Neurotic Runners, Gaaz, regata unissex,100% poliamida. Maior leveza e rapidez na secagem do suor.

Preço sob consulta no sitewww.tenhagaaz.com.br

I love run, Gaaz, regata feminina,100%

poliamida. Maior leveza e rapidez na secagem do suor. Preço sob consulta no site

www.tenhagaaz.com.br

Jaqueta Mayfly, Nike, 100% poliéster, recortes de ventilação e bolso frontal

para gerenciar iPod. R$ 359,90

www.nikevoce.com.br.

Regata Maia, Mizuno, desenvolvida em tecido que modela o corpo e propor-

ciona o máximo de conforto. Dá segurança e sustentação ao busto R$ 79,90

SAC: 0800 7070566

Shorts Run Plus, Speedo, próprio para corrida, ele é feito de microfibra Mini Jacquard e poliéster,

possui bolsos traseiros e vivos refleti-vos frontais e traseiro. R$ 69,90

www.speedo.com.br.

Polaina Recovery, Skarp, confeccionada com novo

tecido de poliamida e elastano, co-nhecido como Compress®, o produto

comprimi em nível apropriado a panturrilha do atleta. R$ 59,90

www.skarp.com.br.

Corsário Maia, Mizuno, peça-chave para qualquer tipo de

atividade, possui cós duplo em cores contrastantes. R$ 89,90

SAC: 0800 7070566

Short Lady Run, Speedo, mulheres que buscam tecnologia e

estilo em seu vestuário. Bolsos laterais e traseiro são ótimos para guardar

pequenos objetos. R$ 69,90www.speedo.com.br.

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05

[MOCHILA]

Keahou II, K-Swiss, um dos tênis mais leves do mercado com

conceito baseado em leveza e amor-tecimento para treinos. R$ 399,00

www.k-swiss.com.br

Konejo II, K-Swiss, seu forte é a estabilidade. Possui reforço para correção da pisada pronada, tecnolo-

gia Guide Glide™. R$ 439,00www.k-swiss.com.br

Aero 8, Mizuno, com a placa Wave, oferece maior amortecimento

e estabilidade, distribuindo o impacto das passadas uniforme-

mente. Para esportistas com pisada neutra R$ R$ 349,99

SAC: 0800 7070566

Musha 2, Mizuno, se destaca pela leveza e um com-pleto sistema de amortecimento.

Para corredores com pequeno grau de pronação R$299,99

SAC: 0800 7070566

Monitores Cardíacos, Garmin, modelos. FR60 (1), Forerun-ner 405CX (2) e Forerunner 310XT (3). Tecnologia de última geração para controlar os treinos, estabelecer metas. Preços sob consulta no site.www.garmin.com.br

Boné Polo, Sun Cover, protege 98% ou mais da radiação UVA e UVB. A aplicação solar feita durante o

processo de fiação, não sai com as lavagens. R$ 60,00SAC: (11)4508-0589

Short 3” Allover Print, Asics, feminino, com cordão a cintura e forro, confeccionado em 100% poliéster, bolso para chave e tecnologia Retro Reflectivity, com apli-cação de material refletivo em regiões estratégicas. R$ 99,90SAC: 0800-7227427

Pochete Running, Speedo, possui bolso para guar-dar pequenos objetos e design

anatômico que não atrapalha os movimentos. R$ 55,90

www.speedo.com.br.

Backpack, Asics, espaço interno para laptop, bolso lateral para garrafa d´água, pequeno bolso externo, espaço para media player, compartimento para organizar objetos R$ 129,90SAC: 0800 7227427

Mochila Rutland, Mizuno, aguenta a rotina diária de uma vida agitada. Robusta e resistente, tem alça anatômica e protetor na parte das costas. R$ 99,90 SAC: 0800 7070566

Squeeze, Speedo, de alumínio disponível na cor preta

e prata, com a tampa preta, permitindo que o liquído fique

fresquinho por mais tempo. R$ 49,90

www.speedo.com.br.(1)

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06

[DESTAQUE]

São Silvestre A “queridinha” do Brasil

A Corrida Internacional de São Silvestre, que este ano chega a sua 86ª edição é, sem dúvida, a mais admirada prova de rua no Brasil. O evento foi realizado em 1925 pelo jor-nalista Cásper Líbero, após uma viagem à França, em que assis-tiu a uma competição noturna na qual os participantes car-regavam tochas acesas. Entusi-asmado, ele decidiu promover algo parecido na cidade de São Paulo. Aos 30 minutos do dia 1 de janeiro, foi dada a primeira largada. Com apenas 60 inscri-tos, nascia assim, a Corrida de São Silvestre, que ganhou este nome em homenagem ao santo do dia.

Mesmo diante de dificul-dades - como nas edições de 1932 durante a Revolução Constitucionalista, em que sol-dados paulistas lutaram contra representantes de outros estados do país, e em plena II Guerra Mundial - Cásper Líbero não mediu esforços para que a prova fosse real-izada. Quando morreu, em 1943, a competição já tinha conquistado espaço no calen-dário esportivo.

A prova se tornou uma competição internacional em 1945, quando abriu espaço aos atletas de todas as partes do mundo. Em 1975, quando a Organização das Nações Unidas (ONU) instituiu o Ano Internacional da Mulher, a competição incluiu a categoria feminina.

Os primeiros atletas estrangeiros convidados a par-ticipar foram o uruguaio Oscar Moreira e o chileno Raul

Inostroza, em 1945, em plena Segunda Guerra Mundial. Eles ficaram, respectivamente, na segunda e na quarta colocação. O vencedor daquele ano foi o brasileiro Sebastião Alves Mon-teiro, que repetiu o feito no dezembro seguinte.

Já o primeiro título femi-nino ficou com a alemã Christa Valensieck, que voltou a ganhar

em 1976. Entretanto, o grande destaque entre as mulheres foi a portuguesa Rosa Mota, que conquistou a São Silvestre seis vezes consecutivas, de 1981 a 1986.

Entre as mulheres, o Brasil também teve grandes repre-sentantes, inclusive no lugar mais alto do pódio. Carmem de Oliveira, em 1995, e Roseli

Machado, no ano seguinte, ficaram com o título.

O lendário tcheco Emil Zatopek, conhecido como a Locomotiva Humana, venceu a prova, em 1953, chegando 500 metros à frente do segundo colocado. Trazia em seu currí-culo três medalhas de ouro nas Olimpíadas de Helsinque, na Finlândia, pelas vitórias nos 5

Em 2010 são esperados 20 mil

atletas. A festa é tradição brasileira, mas o

pódio, nos últimos anos, tem sido dominado pelos

representantes de países africanos.

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io S

hibu

ya/Z

DL

Ron

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Mila

gres

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L

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mil, 10 mil e maratona. Além de duas outras medalhas olímpi-cas, conquistadas em Londres, em 1948.

O argentino Osvaldo Suares, vitorioso em 1958, 1959 e 1960, o belga Gastón Roelants, com quatro títulos, em 1964, 1965, 1967 e 1968, o colombiano Victor Mora, campeão em 1972, 1973, 1975 e 1981, o equatoriano Rolando Vera, também com quatro títulos, em 1986, 1987, 1988 e 1989, e o brasileiro José João da Silva, vencedor em 1980 e 1985, foram outros grandes nomes que ajudaram a escrever a história da São Silvestre. José João foi o responsável pelo retorno de brasileiros ao pódio após mais de três décadas. Contudo, atleta com mais vitórias, pelo menos até o momento, é o queniano Paul Tergat, que faturou cinco títu-los, em 1995, 1996, 1998, 1999 e 2000.

Quilômetros finais Ao longo de sua história,

a prova sofreu transforma-ções. Em 1990 a passou a ser realizada durante o dia. E, nos últimos anos, cresceu: em 2010,

“A São Silvestre é o sonho dos atletas e eu já tenho o meu realizado, com a conquista em 2006”, diz o maratoni-sta Franck Caldeira, um dos mais importantes corredores do Brasil. Para ele, a prova enriquece o currículo de qual-quer corredor, já que permite ao vencedor eternizar seu nome na história do atletismo mundial.

Caldeira acredita que a prova é decidida nos últimos quilômetros. “É no final que

“Disputar esta prova é o sonho de qualquer corredor de rua”, afirma Franck Caldeira, vencedor em 2006[

cerca de 20 mil corredores se inscreveram.

Neste ano, o percurso será o mesmo das últimas tempora-das, com total de 15 quilômet-ros. A largada será no Museu de Arte de São Paulo (MASP), e a chegada, em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero, ambos na Avenida Paulista.

]

07

precisamos de um ‘sprint’, que pode ser a maior dificuldade para muitos participantes. No meu caso, concentro os treinos traçando uma estra-tégia desde o início da prova. Porém, o mais importante é estar preparado para o que der e vier porque surpresas sempre acontecem”.

Para o maratonista, o melhor da São Silvestre é que se trata de uma festa popular capaz de unir participantes dos mais diferentes perfis. “Para quem vai pela primeira vez recomendo uma boa hidrata-ção antes e durante a prova. Também é importante res-peitar os próprios limites. E nada de tênis novo. Procure amaciá-lo antes para evitar fe-ridas e bolhas no pé e se prepare para a festa. É in-descritível”, aconselha.

Para quem quer fazer um bom

tempo, o melhor é chegar cedo e se

posicionar bem na frente, próximo ao

pelotão de elite

Equipe de organização: 4,5 mil

Policiais militares e guardas metropolitanos, agentes CET e SP Trans: 3 mil

Profissionais de saúde: 250

Ambulâncias/UTI móvel: 20

Copos de água: 450 mil

Gelo: 50 mil quilos

Isotônicos/barra cereal/kit atleta/lanches:21 mil unidades de cada

Números grandiosos

Serg

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[DESTAQUE]

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[DESTAQUE]

São Silvestre: Dicas de quem já disputou a prova

O CORRIDA alguns espor-tistas amadores de São Paulo que já encararam os 15 quilô-metros no último dia do ano e completaram a prova:

Jornal Corrida: Por que correr a São Silvestre?Ricardo Tadeu Riso, analista de software, 49 anos, cinco participações: Todo corredor deve fazer ao menos duas São Silvestres; uma para quebrar o encanto da prova e a outra para ‘tentar” fazer tempo. Em 2004, “pifei” na subida da Avenida Brigadeiro Luis Antonio. Apesar de estar muito bem preparado, cometi alguns erros antes da largada.Helbert José Góes, profes-sor, 44 anos, três participações: Sem dúvida pelo destaque que é dado para a corrida mais impor-tante e tradicional do calendário brasileiro, e pelo clima de festa que envolve a passagem de ano.Ainá Brandão Vietro, jor-nalista, 31 anos, São Paulo, uma participação: Eu me lembro da São Silvestre desde pequena, quando a prova ainda era rea-lizada à noite. Morava em Flo-rianópolis e recordo das noites de Réveillon, quando tocava a música da largada, arrepiava. No ano passado, quando comecei a correr e prometi que faria a prova no fim do ano. Foi uma meta de superação, para que eu soubesse que conseguiria ir além dos meus limites.

JC: O que a prova tem de melhor?Ricardo: Sem dúvida o clima pré-prova. A região da Avenida

Paulista vive um burburinho dias antes. A corrida em si é uma festa, mas quem larga no fundão não consegue fazer um bom tempo de maneira alguma.Helbert: A confraternização, o espírito festivo, o colorido que a corrida traz para as ruas e a maravilhosa sensação que se experimenta na chegadaAiná: É o povo, a mistura. Tem tudo quanto é tipo de gente. Rico, pobre, gordo, magro, careca. Tem gente que vai correr a sério, tem aqueles que vão para festejar, os que vão para pagar promessa. Acho que isso mostra bem o que é o nosso país e, em especial, a cidade de São Paulo.

JC: E de pior? Ricardo: O pior é você treinar o ano inteiro com foco na São Silvestre e não conseguir corrê-la bem. O horário de largada é triste para os desportistas. Chega a ser desumano. A pior parte é na região da Barra Funda, que acaba com as forças de qualquer atleta. O valor da inscrição é outro fator, o custo/benefício é muito ruim. Helbert: Muita gente não gosta da parte final da subida da Briga-deiro. Eu até acho interessante, o pior trecho para mim é o final da descida da Consolação até o final do Elevado. Ainá: O pior é conseguir se segurar para não quebrar no final e subir a Brigadeiro cor-rendo. Ali é um trecho tenso da prova, tem de ter muito foco.

JC: Qual seu melhor tempo?Ricardo: Na minha segunda participação, em 2004, fiz 12 km

em 53 minutos. Mas des-maiei devido a uma hipoglicemia e acordei algum tempo depois no hospital, tomando soro.Helbert: Em 2008 quando

fechei em 1h12’11”. No ano passado, me alimentei mal e tive problemas estomacais, o que me fez fechar em 1h13’45”.

Ricardo Riso (alto) e Helbert Góes (acima), veteranos de São Silvestre, concordam que a prova é a principal do calendário nacional

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Ainá: Corri só uma vez, meu tempo foi de 1h50’

JC: Quais as dicas para quem correrá pela primeira vez?Ricardo: Não fique muito ani-mado com a descida da Con-solação, pois a prova começa realmente na subida do Elevado Costa e Silva, o Minhocão. Do início dele até a Paulista são quase 11 km duros. Se você quiser fazer uma boa prova, chegue cedo, no máximo até às 13h, para ficar lá na frente.Helbert: Encare como uma festa de confraternização. O ideal é largar tranquilo e ter bastante atenção desde a saída até o Elevado, pois podem ocor-rer alguns acidentes devido ao

09/01 Circuito Sol NET 5 e 10 Km Rio de Janeiro/RJ www.o2porminuto.com.br09/01 34a Prova dos Reis 10 km São Caetano do Sul/SP www.ativo.com09/01 3 milhas de Interlagos 3 milhas São Paulo/SP www.yescom.com.br16/01 Circuito Sol NET 5 e 10 Km São Paulo/SP www.o2porminuto.com.br16/01 Prova Aniversário de Sto Amaro 10 Km São Paulo/SP www.sescsp.org.br20/01 Corrida de São Sebastião 5 e 10 Km Rio de Janeiro/RJ www.ativo.com23/01 Circuito Sol NET 5 e 10 Km Belo Horizonte/MG www.o2porminuto.com.br25/01 Troféu Cidade de São Paulo 10 Km São Paulo/SP www.jjseventos.com.br30/01 Circuito Sol NET 5 e 10 Km Brasília/DF www.o2porminuto.com.br20/02 Circuito das Praias 10 Km Peruibe/SP www.th5eventos.com.br27/02 Meia Maratona Internacional de SP 10 e 21 Km São Paulo/SP www.yescom.com.br

27/02 Circuito Vênus 5 e 10 Km São Paulo/SP www.circuitovenus.com.br27/03 Circuito Beach Cross 20 Km Bertioga/SP www.th5eventos.com.br27/03 Corrida das Pontes do Recife 10 Km Recife/PE www.jjseventos.com.br

volume de pessoas. Se quiser fazer um bom tempo, procure largar mais na frente do pelotão, o que significa chegar cedo e enfrentar a espera debaixo do sol. Ainá: Não se preocupe com os outros, mantenha o seu ritmo. Não dê tudo de si na descida da Rua da Consolação, porque depois seu corpo pode não aguentar o restante da prova, que é dura e ainda é preciso enfrentar o calor. Aproveite o banho de mangueira que alguns moradores oferecem ao longo do percurso, é divertido e refr-escante! Curta muito, deixe todos os problemas para trás e comece o ano de 2011 novinho em folha!

Ainá Vietro (de verde, ao centro) destaca o clima de confraternização e festa da competição e indica: aproveite!

Calendário de provas 2011

09

Calendário completo de provas em todo o Brasil nos meses de janeiro e fevereiro de 2011, acesse www.jornalcorrida.com.br.

Novo circuito de meias maratonasA Asics realiza em 2011

o seu maior projeto de corri-das de rua no Brasil, o circuito Golden Four Asics, provas sem similar no país, com percurso

de meia maratona, planejadas para terrenos planos e rápidos.

A intenção da marca é ofe-recer uma prova de performance. Por isso, as inscrições serão

limitadas. Local e datas e foram escolhidos estrategicamente. O circuito passará pelas cidades do Rio de Janeiro (junho), Belo Hori-zonte (julho), São Paulo (agosto) e

Brasília (novembro).Mais informações sobre o

Golden Four Asics estarão dis-poníveis em breve no site www.asics.com.br.

[DESTAQUE]

Page 10: Jornal Corrida Ed. 5

Qual sua meta para 2011?

Tamara Ribeiro Silvestre São Paulo/SPCorre desde 2008Meta 2011: “Melhorar o meu tempo nos 21K”

Eduardo Acacio São Paulo/SPCorre desde 2006Meta 2011: “75km da Ultramaratona de Bertioga/Maresias, categoria solo”

Consuelo Franco Marra Brasília/DF Corre desde 2009Meta 2011: “correr 10k sem morrer pelo caminho”

Rodrigo Aleixo São José dos Campos/SPCorre desde 2009Meta 2011: “correr minha primeira meia maratona”

Christina Bombonato São Paulo/SPCorre desde 2005Meta 2011: “Meia Maratona de Buenos Aires”

Samuel Viana Brasília/DF Corre desde 1997Meta 2011: “5.000 km’s em treinos, as provas são a parte”

Juliana Alves Cavani São Paulo/SPCorre desde 2009Meta 2011: “voltar a correr e perder os quilos que adquiri com a gravidez ”

Ubirajara Maltez Jr São Paulo/SPCorre desde 2008Meta 2011: “completar a Maratona de Santiago sub-4h”

[TREINAMENTO]

Correr custa pouco e faz tanto bem.Assim como anunciar!

ANUNCIE.PRATIQUE.CORRIDA

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[TREINAMENTO]

Verão! Chegou a estação que é a cara do nosso país! E as férias não devem ser motivo para se descuidar dos exer-

cícios, pelo contrário. Para aqueles que já estão rumando ao litoral, mas não querem deixar os treinos de lado, o

treinador Alexandre Huang, do Marathon Club, de Salvador, preparou planilhas especificas para aproveitar os diferentes

tipos de terrenos e opções que a praia oferece. Veja abaixo em qual perfil você se encaixa e bons treinos!

Semana 2a. feira 3a. feira 4a. feira 5a. feira 6a. feira Sábado Domingo1 4km CL

3km (85%)2km CL (areia fofa)500m cam3km (80%)(areia dura)

6km (80%)(asfalto)

2 3km (75%)T.T. (10’)3km (85%)

2km cam (água praia)3km (areia fofa)1km (areia dura/descalço)

7km (80%)(asfalto)

3 3km (80%)3km (85%)

5km (P)(areia dura) 7km (80%)(asfalto)

4 6km (P) 5km (85%)(areia dura) 7km (80%)(asfalto)

Semana 2a. feira 3a. feira 4a. feira 5a. feira 6a. feira Sábado Domingo1 7km (80%) 3km (80%)(areia dura)

2km (80%)(areia fofa)2 km (85%)(asfalto)

10km (80%)

2 8km (fartlek) 5km (80%)(asfalto)T.T. (10’)2 km (80%)(areia dura)

4km (80%)(areia dura)5km (80%)(asfalto)

3 8km (P) 6km (80%)(areia dura)2 km (90%)(areia fofa)

10km (80%)

4 7km (P) 6km (85% - 90%) 10km (80%)

Semana 2a. feira 3a. feira 4a. feira 5a. feira 6a. feira Sábado Domingo1 6km (80%) 7km (P) 3km (80%)(asfalto)

4km (85%)(areia dura)2km (90%)(areia fofa)

10km (80%)

2 7km (75% - 80%) 8km (85%) 3km (80%)(asfalto)1km (85%)(areia dura)(*)3 x 300m (95%)(areia fofa) Rec. 300m caminhada1km (75%)

13km (80%)

3 8km (85%) 4km (80%)4km (85%)

3km (80%)(areia dura)T.T (10’)(*) 3 x 500m (95%)(areia fofa) Rec. 500m (75%-80%)2km (85%)

10km (80%)

4 8km (fartlek) 7km (areia dura) 5km (85%)(areia dura)3km (90%)(areia fofa)

10km (80%)

Operação FériasTreinos especiais para praia

Planilha para corredores com volume semanal de treinos entre 18 e 24Km

Planilha para corredores com volume semanal de treinos entre 25 e 30Km

Planilha para corredores com volume semanal de treinos acima de 30Km

LegendaCL - corrida leve - frequência abaixo de 75% / Cam - caminhada(P) - ProgressivoT.T. - Treino técnico - tração, pliometria, saltitos, tiros de velocidade - tempo sugerido: 10 minutos(*) Treinamento Intervalado(XX%) - faixa de frequência cardíaca de treinamento. Exemplo: (80%) - frequência cardíaca máxima de treinamento é 80%(fartlek) - sugestão: variação de ritmo ou terreno (asfalto/areia) a cada 1kmConsultoria: Alexandre Huang - formado em Ed. Física pela UFBA, diretor técnico do Marathon Club, assessoria esportiva que atua em Salvador desde 2005 www.marathonclub.com.br

Correr custa pouco e faz tanto bem.Assim como anunciar!

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[SAÚDE]

Praticar uma atividade física é bom em qualquer estação, mas no verão tudo fica dife-rente. Calor, dias mais longos, energia extra, pessoas boni-tas se exercitando pelas ruas, parques e praias. Para muitos este ainda é o momento das férias, o que permite treinar em diferentes lugares.

Entretanto, devem ser tomados alguns cuidados espe-cíficos, pois a temperatura, os ambientes e até mesmo a empolgação extra podem colocar tudo a perder.

O ortopedista Lucas Bus-nardo Ramadan, especial-izado em medicina esportiva, lembra que os cuidados com sol também não podem ser esquecidos, “por melhor condi-cionado que seja o atleta, o

horário ideal para correr é fora do pico de maior intensidade dos raios solares, o melhor é treinar até as 10 horas da manhã e após as 16 horas.”

O médico Gustavo Magliocca, da Run & Care, cli-nica especializada em medicina esportiva, sugere que o cor-redor que treinar na praia prefira superfícies mais planas. “Se for correr no asfalto, use tênis com boa estrutura de amorte-cimento. Quem optar pela areia dura deve usar um modelo mais leve, macio e com tecnologia para não encharcá-lo.”

Magliocca faz ainda um alerta quanto à empolgação, pois nesta época do ano é muito comum as pessoas “exag-erarem na dose”. “O correto é

Operação FériasEm forma e saudável

fazer uma progressão consci-ente da atividade física”, acred-ita o médico.

Quem planeja começar a praticar esporte neste verão, o primeiro passo é submeter-se a avaliação médica. Estando apto, basta respeitar os limites do corpo e entregar-se ao prazer da corrida. “Fazer aquecimento antes e depois das corridas também é uma regra que deve ser respeitada”, aponta Rada-man. É importante ainda que o corredores usem roupas apro-priadas, de preferência com tecidos que permitam a troca de calor. Moleton nem pensar! Além de pouco saudável e ina-dequado não é nada confortável.

Aos esportistas que ficarão na cidade, a sugestão é aproveitar para ir a parques

e ou locais com bastante área verde e segurança. “Os cuida-dos com a saúde servem para qualquer ambiente. Certifique-se de estar bem hidratado, protegido contra os raios nocivos do sol e com a roupa adequada”, diz Magliocca.

Se aparecerem dores mus-culares ou nas articulações, evite a automedicação e não insista nas corridas, pois isto pode agravar tendinites e artrites, por exemplo.

Hidratação

A nutricionista Roseli Rossi, de São Paulo, orienta os atle-tas para que consumam maior quantidade de liquidos, prin-cipalmente água, para suprir a perda por meio da transpiração.

Para se manter bem hidra-

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[SAÚDE]

tado, Roseli recomenda de dois a três copos de água duas horas antes da atividade e mais três copos de cinco a dez minu-tos antes do início do exercí-cio. “Também é fundamental consumir alimentos ricos em carboidratos pelo menos 30 minutos antes de começar a corrida. Dependendo da inten-sidade e tempo da atividade, pode-se ainda associar proteínas de baixo teor de gordura e um de gordura boa.” Ela cita como exemplos banana prata, vitamina de mamão com leite de soja ou iogurte natural desnatado e semente de linhaça. Segundo a

nutricionista, é indicado evitar o consumo de proteínas de difícil digestão, como o leite de vaca.

Caso o treino não ultra-passe 60 minutos e tenha baixa intensidade, é suficiente ingerir apenas água. Para treinamento com tempo superior a uma hora, são necessárias bebidas energéticas. “Água mineral e isotônicos como água de coco, são ideais, pois facilitam a trans-ferência de nutrientes para o sangue, garantindo melhor hidratação e reposição de car-boidratos e sais minerais per-didos pela sudorese”, afirma Roseli Rossi.

Além da reposição da água e dos eletrólitos, no máximo uma hora depois da corrida, é importante ingerir carboidratos e proteínas. Os primeiros são usados como fonte de energia para a corrida e, os últimos, são

fundamentais na regeneração e reconstituição dos tecidos lesionados durante o exercicio. “Pão integral ou torradas com ovos mexidos e suco de laranja são boas opções, assim como iogurte com aveia e banana.”

No verão, ao sair pra correr, certi-fique-se de estar bem hidratado, pro-tegido contra os raios nocivos do sol e com o calçado e roupa adequados[ ]

Nas últimas décadas, os avanços da neurociência levaram a uma maior com-preensão da mente humana, o que resultou em mudanças de alguns conceitos e aplicações práticas - inclusive para a área esportiva. A ginástica cerebral,

Atenção: cérebro trabalhando!por exemplo, é atualmente uti-lizada no trei-namento e melho-ria de performance de atletas.

“Os esportistas, em geral, exercitam muito do pescoço para baixo, mas é preciso trab-alhar a cabeça também”, diz o psicólogo Emílio Takase, coor-

denador do Laboratório de Neurociências do Esporte da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). “O corpo é um todo integrado e as habi-lidades mentais e fisiológicas se influenciam mutuamente. A concentração pode ser trein-ada e o exercício mental ajuda a superar limitações físicas”.

Nos Estados Unidos, o espe-cialista em psicologia cognitiva Daniel Gopher, professor do Instituto de Ciência de Israel, tem

pesquisado formas de expandir os limites da atenção e atletas de elite do basquete e pilotos de caça, seu processamento de informações e capacidade de resposta para melhorar a tomada de decisão.

No Brasil, vêm sendo real-izados alguns estudos com o objetivo de encontrar métodos que ajudem atletas a melho-rar seu desempenho. O Supera - Ginástica para o Cérebro (www.metodosupera.com.br), por exemplo, já treinou mais de 10.000 pessoas e agora desenvolveu um treinamento específico para potencializar a capacidade mental de esportis-tas. O objetivo é desenvolver habilidades como concentra-ção, agilidade mental, raciocínio lógico, criatividade, habilidade motora, autoconfiança e melhor autoestima.

O ganho em performance proporcionado pelo treinamento cerebral tem se mostrado sig-nificativo no de-sempenho de inúmeras modalidades esporti-vas, inclusive jogadores de fute-bol e maratonistas.

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Beba saúde e energia![NUTRIÇÃO]

Suco de maracujá, couve, limão e mel (pré-treino)Ingredientes: 200ml de água, 1 maracujá, 2 xícaras de couve picada, ½ limão, 1 colher de sopa de melPreparo: Coloque no liquidificador a água, a polpa do maracujá, o suco do limão, a couve e o mel. Bata bem. Coe e sirva.

Suco energético (pré-treino)Ingredientes:1 colher de sopa cheia de beterraba crua ralada, ½ cenoura, 250ml de água de coco, 150ml de suco de laranja sem açúcar, ½ colher de café de guaraná em pó, 1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada, ½ colher de sobremesa de mel Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado. Se preferir, passe a cenoura e a beterraba pela cen-trífuga e depois bata tudo no liquidificador.

Por que é bom?- O carboidrato presente no mel, na cenoura e na beterraba é o principal combustível para o corpo para a prática da ativi-dade física.- O cálcio encontrado nos vegetais como a couve, é de extrema importância para garantir a saúde óssea e fundamental na cont-ração muscular.- A Vitamina D, obtida por meio da linhaça, está envolvida no metabolismo do cálcio, auxiliando-o a cumprir suas funções- a Vitamina B, existente em alimentos de origem animal, em cereais, grãos (linhaça) e vegetais verdes-escuros (couve), está envolvida na produção de energia a partir dos carboidratos, o que é fundamental para garantir o aporte energético para o treino, além de estar envolvida na confecção dos glóbulos vermelhos, primordiais para a oxigenação.

Iogurte batido com suco de laranja e manga (pós-treino)Ingredientes: 1 pote de iogurte desnatado natural, suco de 2 laranjas, 1 mangaPreparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Sirva gelado.

Suco energético (pós-treino)Ingredientes: 200ml de suco de laranja, 1 cenoura média,1 colher de sobremesa de linhaça, 1 castanha do ParáPreparo: Passe a cenoura pela centrífuga. Depois, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Beba imediatamente.

Por que é bom?- A proteína do iogurte é essencial na recuperação muscular e na prevenção de lesões pós-treino, momento que o organismo está mais propenso a captá-la e metabolizá-la de maneira mais eficiente.- Vitaminas C, E e A, provenientes das frutas, como a laranja e a manga, têm função antioxidante, favorecendo a recuperação pós-atividade.”- No caso do suco energizante, as Vitaminas C (laranja) e B12 (leite e iogurte), o ácido fólico (gérmen de trigo) e minerais como zinco, selênio e magnésio (encontrados na castanha), além do ômega-3 (linhaça), são nutrientes fundamentais para a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina, responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e disposição. - As fibras, presentes nas frutas e na linhaça, são primordiais para manter o equilíbrio intestinal e auxiliam no processo de digestão.

(Consultoria: Suzana Bonumá – Especialista em nutrição esportiva – São Paulo/SP )

Preparamos quatro receitas de bebidas saudáveis que, além de deliciosas e refrescantes, darão um gás extra, antes e depois dos treinos.

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[NUTRIÇÃO]

Chá, sabor verão!

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De acordo com o American College of Sports Medicine, a reposição de líqui-dos para quem pratica exercícios deve ser a seguinte:

• Duas horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos• A partir de uma hora de exercício: de 600 a 1200 ml de líquidos por hora de exercício• O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga• Concentração ideal de carboidrato para hidratação: de 4% a 8%• Concentração de sal: 1/3 de colher de sopa de sal por litro de água• Hidratar a cada 15 – 20 minutos de exercício.

Dose certa!

Foi-se o tempo em que as infusões de ervas eram bebi-das típicas de dias frios. Além de ser uma opção bem refres-cante para os dias de calor, os chás têm efeito antioxidantes. “Isto faz deles um alimento indicado para períodos de trei-namento mais intensos”, afirma Suzana Bonumá, especialista em nutrição esportiva de São Paulo.

Saborosas combinaçõesO chá verde, por exemplo, além oxidante, que combate o enve-lhecimento das células, estimula a oxidação das gorduras cor-porais, quando seu consumo é associado à prática de exercí-cios. “Uma boa opção é com-

biná-lo com uma fruta cítrica. Já o chá de canela, fica mais sabo-rosa com suco de maçã“, sugere Suzana.“A bebida de erva-doce também é uma fonte de antioxi-dantes, experimentá-la gelada com gotas de suco de limão é uma boa pedida.Segundo Suzana, mesmo que a pessoa inclua chás no seu dia a dia, ela não deve se descui-dar da hidratação com água, já que o chá verde e a erva doce, por exemplo, podem ter um leve efeito diurético. Não con-suma estas bebidas no horário das refeições. Assim, evita-se prejuízos no aproveitamento do ferro pelo organismo.

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