Life 01Edição de Nº 1 - Setembro de 2010 - ANO 1

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9912250208/2010 DR/MG

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DEVOLUÇÃOGARANTIDA

METABOLISMO LENTOX EMAGRECIMENTO

AVALIAÇÃO PROFISSIONAL:MELHORES RESULTADOSAOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

ALIMENTOS FUNCIONAISREALMENTE FUNCIONAM?

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EDITORA RESPONSÁVELCONSELHO EDITORIAL:TEXTOS: DIAGRAMAÇÃO:IMPRESSÃO E FOTOLITO: TIRAGEM:FOTOS

: Patrícia de Fátima Balsamão (Reg. 15.239 - DRT/MG)Eduardo Pinho Tavares, Paula Felicíssimo

Regina Perillo Comunicação Rodrigo TavaresGráfica 101 20.000 exemplares.

: shutterstock.com

BH:Divinópolis

Rua Martim de Carvalho, 382 - Santo Agostinho - (31) 3291-4848- Av. Antônio Olímpio de Morais, 1310 - Santa Clara - (37) 3222-8136

Metabolismo lento X emagrecimento

Sugestões e comentários? Façacontato com a redação pelo e-mail:jornal@clinlife.com.br

A busca pelo bem estar e saúde

Muito bem

Desejar uma vida maissaudável faz parte da naturezahumana. O anseio de viver commais qualidade pode ser idealizadono trabalho, na família, nos rela-cionamentos, enfim, diversosconceitos e situações no dia a dia.Mas uma coisa é certa: o mundoestá à procura de qualidade, bemestar e saúde. São as chaves para seviver mais e melhor.

Como você faz paraconseguir uma vida com maisqualidade? Muitos fatores inter-ferem na busca por essa nova vidac o m o , p o r e x e m p l o , u m aalimentação mais saudável, práticade atividade física, controle dosmales do mundo moderno, mentesã.

O objetivo do Informativo‘‘Life’’ é levar até você informaçõesrelevantes que contribuam para aconstrução de uma vida saudável.Nesta primeira edição, trazemosnovidades e cuidados especiais paratoda a família. Profissionais dediferentes áreas dão dicas de comoé possível alcançar a chave principalpara se viver ‘ ’ !

Boa Leitura!

Por que engordo se quase nãocomo? Quantas vezes já ouvi essa perguntano consultório sem, no entanto, poder dar umaresposta satisfatória ao paciente. Para falar averdade, nós, médicos, até há pouco tempo,nem dávamos impor tânc ia a essequestionamento, pois estávamos certos deque a única explicação para o ganho de pesoera a alimentação inadequada e em excesso.Acreditávamos não ser possível engordar semcomer muito.

Mas, agora, essa visão estámudando e a medicina do novo século começaa estudar com mais detalhes e clarezaaspectos que antes eram consideradosnormais pela medicina tradicional. Graças aesses avanços da ciência, cada vez maisvoltada para a promoção de uma longevidadesaudável, é possível afirmar que pequenasalterações no metabolismo são capazes dedificultar bastante o processo de emagre-cimento. É uma ótima notícia e, embora aindaesteja em fase inicial, já traz mais esperançapara todas essas pessoas que nãoconseguem perder ou manter o peso.

Chamamos de metabolismo oconjunto de transformações que os nutrientese outras substâncias químicas sofrem nointerior do nosso corpo. Quando essasreações acontecem lentamente, o organismoqueima menos calorias. Nesse caso, mesmocomendo pouco, a pessoa vai engordar.

Para saber se você se encaixa nessequadro, faça o seguinte teste: durante cincodias consecutivos, meça sua temperaturacorporal logo pela manhã, quando aindaestiver na cama. Some as cinco temperaturasencontradas e divida por cinco, para obter amédia. Se o valor for menor que 36,5, aprobabilidade de estar com o metabolismolento é grande. Fique atento também a outrossintomas bem indicativos, como queda decabelo, sonolência, desânimo e unhasenfraquecidas.

O problema tem correção, mas épreciso procurar um médico, para fazer osexames e receber o tratamento adequado,que varia de pessoa para pessoa. Algunshábitos diários também podem ajudarbastante, como diminuir o consumo deaçúcares e gorduras, reduzir o tempo entreuma refeição e outra e não pular refeições,praticar atividade física regularmente e ingerirbastante água.

A influência das reações químicas doorganismo no processo de emagrecimentoestá passando do campo da suposição para ocampo da comprovação científica, comtécnicas eficazes de correção, que vãobeneficiar muita gente. Além de facilitar aperda e a manutenção do peso, ummetabolismo mais acelerado é sinônimo demais saúde e qualidade de vida.

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>> Editorial >> Bem-Estar

Dr. Eduardo Pinho Tavares

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Edição de Nº 1 - Setembro de 2010 - ANO 1

Avaliação profissional garante melhoresresultados para os exercícios físicos

Fazer dieta quase sempre dáresultado, difícil é manter a forma. Mas porque será tão complicado controlar o peso sesabemos dos benefícios que o emagreci-mento traz? Na opinião da psicóloga daClinlife Thaís Santos, a explicação podeestar em como a pessoa se relaciona com acomida. “Quando o alimento passa a ocuparum lugar muito maior do que apenas o desuprir as necessidades fisiológicas doorganismo, a dificuldade não só deemagrecer como também de se mantermagro aumenta”, diz.

Segundo Thaís, uma atitudebastante comum é descontar nos alimentosas insatisfações com a vida, seja no ladoafetivo, familiar ou profissional. “Comerpassa a ser a maior fonte de prazer, queconsola nos momentos de tristeza eacompanha nas horas de alegria”, conta.

A p s i c ó l o g a d e s t a c a u mcomportamento frequente, que mereceatenção especial nos consultórios: quandoa obesidade é usada para esconder o corpoe torná-lo menos atraente. Geralmente, sãopessoas que, por alguma motivaçãopsicológica, não conseguem se mostrarsexualmente atraentes, evitando, assim, ossentimentos de insegurança e ansiedadeque um corpo bonito pode gerar. “Comosensualidade e sexualidade estãodiretamente relacionados, a ingestãoexcessiva de alimentos pode ser, inclusive,uma resposta contra as insatisfaçõessexuais, uma forma de sufocar os desejos eaté mesmo servir de escudo para escapardo sexo”, alerta.

Nesses casos, na opinião de Thaís,o acompanhamento psicológico éfundamental. Ela explica que o objetivo épropor indagações que possibilitem umresgate da história pessoal, não só asquestões emocionais, mas a própriareeducação alimentar. “O processo quechamamos de reeducação alimentar não seresume em perder peso, e sim em mudaratitudes, significados, visão de mundo,modelos, estereótipos e valores”, conclui.

Nova avaliação controlaa freqüência cardíaca

Entre as modernas e eficazestécnicas, a fisioterapeuta destaca aVentilometria e Periodização de Treino,cada vez mais utilizada na prescrição deatividades aeróbicas, como caminhadas,bicicleta, corridas, jump, step, spinning,pular corda, natação, hidroginástica,squash etc.

A avaliação permite medir opercentual de gordura corporal e muscular,classificar o biotipo, identificar desequi-líbrios e vícios posturais e testar aflexibilidade. Também é possível realizarteste de esforço físico progressivo emesteira ergométrica com auxílio deventilômetro, que avalia a função pulmonare permite a montagem de um treino aeróbioperiodizado. “A cada semana, a pessoaacompanha as frequências cardíacas ideaispara a perda de gordura corporal emelhoria do condicionamento cardio-respiratório”, explica.

Outro aspecto favorável apontadopor Raquel é que os exercícios sãorealizados de acordo com a disponibilidadede tempo do praticante, na academia, emcasa ou na rua, tornando-se uma atividademais prazerosa e motivadora.

A fisioterapeuta lembra quequalquer pessoa apta à prática de exercíciofísico, seguindo os parâmetros médicos,pode iniciar o programa de treinamentoaeróbio e se preparar para um novo estilode vida, mais saudável e com resultadosestéticos muito melhores.

Quando o assunto é emagre-cimento, saúde e qualidade de vida, aatividade física regular é condiçãoessencial. Além de contribuir para a perda econtrole do peso, devido ao aumento dademanda energética e elevação dometabolismo, também melhora os sistemasrespiratório e cardiovascular, fortalece osmúsculos, ajuda na regularização do intes-tino e no controle do colesterol, diminui apressão arterial, previne o diabetes, entreoutros benefícios. No entanto, para quetodos esses resultados sejam alcançados,os exercícios precisam ser bem orientadospor profissionais especializados, que dão agarantia de um treino personalizado e maisseguro. Caso contrário, podem simples-mente não trazer retorno, provocar lesõesou até mesmo um mal súbito.

Segundo a fisioterapeuta daClinlife Raquel Ayres, o primeiro passo parainiciar um programa de atividade física éfazer um completo check up médico, queinc lu i exames sangu íneos, tes teergométrico, eletrocardiograma, ava-liação clínica sobre hábitos de vida ehistórico de doença familiar. O ideal é queesse controle seja repetido uma vez ao ano.

Após a liberação do médico é horade buscar o resultado do treino, de acordocom os objetivos, perfil e necessidadesindividuais. Raquel recomenda as avalia-ções físicas e fisioterápicas, capazes dedetalhar as medidas, composição corporal,análise postural, avaliações metabólicas eneuromusculares. Devem ser realizadas acada três meses, tempo suficiente para queo organismo responda a um treinofrequente.

Qual a função doexcesso de pesona sua vida?

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>> Sports >> Psiquê

Alimentos funcionais realmente funcionam?Apesar dos benefícios comprova-

dos em estudos, Juliana ressalta que umúnico alimento não é suficiente paraprevenir doenças. É preciso um conjunto dehábitos saudáveis, que vão desde umaalimentação equilibrada e prática regular deatividade física até o cuidado com a saúdemental, para evitar problemas comoestresse e depressão. “Não adianta comersoja todos os dias para prevenir o câncer, sea pessoa ingere grande quantidade degorduras e açúcares nas outras refeições”,conclui.

Dicas da nutricionista para incluir alimentosfuncionais no cardápio diário:

- Use azeite de oliva para temperar assaladas;- Consuma peixes pelo menos duas vezespor semana;- Faça saladas diariamente com tomate,brócolis, cebola e repolho;- Consuma diariamente frutas cítricas comolaranja, limão, lima;- Consuma diariamente maçã, pêra e outrasfrutas com casca para obter as fibrassolúveis;- Polvilhe gergelim torrado ou linhaçatorrada e moída nas saladas;- Use polpa de tomate em molhos para opreparo de panquecas, massas, em geral, ecarnes;- Beba chá verde duas horas após asrefeições.

Ninguém tem dúvidas de quesaúde e nutrição caminham juntas. Ocuidado diário com a alimentação éfundamental para uma vida mais saudável,com mais qualidade. Entretanto, nem todomundo conhece o “poder” de algunsalimentos, que, além de conter nutrientescomo carboidratos, proteínas, gorduras,vitaminas e minerais, possuem tambémsubstâncias bioativas, ou seja, que trazemgrandes benefícios ao organismo. São oschamados alimentos funcionais. Elesauxiliam na prevenção de doençascardiovasculares, osteoporose e cânceres,especialmente o de mama, próstata eintestino; na redução do colesterol ruim etriglicérides; alívio dos sintomas da TPM;além de possuírem propriedades anti-inflamatórias e antialérgicas, aumentando aimunidade. Alguns facilitam, ainda, aaceleração do metabolismo, condiçãoessencial para o emagrecimento emanutenção do peso.

Essas substâncias altamentebenéficas podem ser encontradas na aveia,tomate, alho, cebola, peixes de água fria,linhaça, vinho, chá verde, soja, nozes,castanha-do-pará, gergelim, entre outros.(Veja a tabela ao final).

A nutricionista da Clinlife JulianaNakabayashi explica que incluir alimentosfuncionais nas refeições não exige muitotrabalho e nem é preciso gastar mais, bastadar preferência aos produtos orgânicos eintegrais. “Vá ao sacolão, à feira. Evite astentações das prateleiras de super-mercado”, recomenda.

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Edição de Nº 1 - Setembro de 2010 - ANO 1 LIFE 01#

Conheça alguns alimentos funcionaise seus respectivos benefícios à saúde

Aveia: rica em beta-d-glucanas. Ajuda adiminuir o colesterol total e os níveis decolesterol ruim, o LDL. Estudos mostramefeito protetor no desenvolvimento decâncer de cólon.

Alho: rico em compostos sulfurados. Reduza pressão arterial e protege o coração aodiminuir a taxa de colesterol ruim eaumentar os níveis do colesterol bom, oHDL. Pesquisas indicam que pode ajudar naprevenção de tumores.

Cenoura: fonte de betacaroteno, tem comopropriedade for ta lecer o sistemaimunológico.

Tomate: o licopeno, pigmento que dá corao tomate, é considerado uma armapoderosa na prevenção do câncer depróstata.

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>> Nutrir

Azeite de oliva: composto por gorduramonoinsaturada (ômega 9), auxilia naredução do colesterol total e LDL (colesterolruim), minimizando os riscos de infartoagudo do miocárdio. O azeite fornece ácidosgraxos essenciais para a formação emanutenção das paredes das células.

Castanha-do-pará: rica em gorduramonoinsaturada (encontrada também noazei te) e gordura pol i insaturada(encontrada no peixe). Ajuda a baixar osníveis do colesterol ruim e a aumentar os docolestero l bom. Dev ido às a l tasconcentrações de selênio, estudos mostramque ajudam na aceleração do metabolismo.