Linguagens, códigos e suas tecnologias – Educação Física Ensino Médio, 1º. Ano Conceito e caracterização das atividades aeróbias e anaeróbias

Linguagens, códigos e suas tecnologias – Educação Física

Ensino Médio, 1º. Ano

Conceito e caracterização das atividades aeróbias e anaeróbias

Educação Física, 1ª SérieConceitos e caracterizações das atividades aeróbias e anaeróbias

As atividades físicas estão divididas, basicamente, em aeróbias e anaeróbias.

Atividade aeróbia Atividade anaeróbia

Imagens: U.S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon / Domínio Público. (b) U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Christopher Blachly / Dominio Publico


Aeróbio...Anaeróbio...O que é isso?

Para entendermos melhor esses termos, vamos pedir ajuda à biologia. Aeróbios são organismos para os quais o oxigênio livre do ar é imprescindível à vida. Os anaeróbios, ao contrário, não requerem ar ou oxigênio livre para manter a vida (1).

Bactéria: anaeróbiaCachorro: aeróbio

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http://elimadechris.blogspot.com/2008_05_01_archive.html


O Corpo utiliza três vias para gerar energia:

Sistema Necessidade de O2

Fonte de energia Quantidade de ATP Velocidade de síntese de ATP

ATP-PC ou Fosfagênio

Não Fosfocreatina Muito limitada Muito Alta

Anaeróbio Lático

Não Glicogênio Limitada Alta

Aeróbio Sim Glicogênio Gordura Proteína

Ilimitada Baixa / Lenta


Dentro do sistema anaeróbio, está o sistema ATP-CP ou creatina-fosfato ou, ainda, só fosfagênio;

Dentro de nossas células musculares, notamos a presença de ATP e creatina fosfato. Quando o grupo fosfato é removido, há liberação de energia. A reserva deles, porém, na célula, é muito pequena e se esgota por volta 10 segundos de exercícios extenuantes.

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Glicólise anaeróbica: consiste na desintegração de glicose em ácido lático. O processo de obtenção do ATP requer 12 reações;

As células e os músculos não toleram grande quantidade de ácido lático, provocando a fadiga muscular. Uma das razões dessa fadiga é o fato de o pH diminuir com o acúmulo de lactato. Outras razões são a hipoglicemia e o acúmulo de H+ no sangue (2).

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http://bioqexercicio208.blogspot.com/2008/11/painel-2-sistemas-de-energia.html


Aeróbio: Nos exercícios aeróbios, em estado estável, os substratos energéticos utilizados inicialmente são a glicose e os ácidos graxos. Com a continuidade da atividade, ocorre diminuição da disponibilidade de glicose, aumentando a participação dos ácidos graxos e aminoácidos (3).

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em: S

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http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/metabolismo.asp


Vamos entender um pouco mais sobre os exercícios aeróbios

Imagem: www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada

Imagem: jeff medaugh / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic


Os exercícios aeróbios são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa. São exemplos de atividades aeróbias a maratona, natação de longo percurso ou qualquer atividade que não sofra interrupção. Tem-se por hábito dizer que as atividades aeróbias são as que duram, no mínimo, 15 minutos;

Teoricamente em ritmo estável, as pessoas poderiam fazer exercício por tempo indeterminado. Contudo, existem outros fatores que contribuem para diminuir a captação de oxigênio e o principal deles é a depleção de glicogênio muscular (4).

http://www.fiqueinforma.com/exercicios/tipos-de-exercicio-aerobio-e-anaerobio/


Vamos entender como o corpo utiliza o oxigênio para realizar as atividades físicas:

Metabolismo celular é o processo que permite a formação da energia necessária a todas as funções do nosso organismo, inclusive a atividade física (5);

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Dom

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http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/corpo-humano-sistema-respiratorio/sistema-respiratorio-6.php


Os sistemas respiratório e cardiovascular têm como principal função distribuir, a todo momento e a todos os tecidos do corpo humano, uma quantidade adequada de sangue rico em oxigênio, uma vez que o sistema respiratório oxigena e o cardiovascular distribui o sangue (6);

Imagens: (a) Sistema Respiratório humano / LadyofHats / Domínio Público. (b) Sistema circulatório humano / LadyofHats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico

http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/corpo-humano-sistema-respiratorio/sistema-respiratorio-6.php


Alguns benefícios dos exercícios aeróbios:

Fortalecimento e Fortalecimento e aumento do músculo aumento do músculo cardíaco;cardíaco;

Diminuição da Diminuição da pressão arterial;pressão arterial;

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Melhora da circulação do

sangue; Aumento da resistência

aeróbia;

Imagens: (a) Sistema circulatório humano / LadyofHats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico. (b) ms4denmark / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic


Redução e Redução e controle do peso.controle do peso.

Controle das taxas de saúde.

Imagem: peter_w / www.sxc.hu Imagem: Rotorhead / www.sxc.hu


Frequência, duração e intensidade dos exercícios Frequência, duração e intensidade dos exercícios aeróbios:aeróbios:

Frequência de treinamento de 3 a 5 dias por semana;Frequência de treinamento de 3 a 5 dias por semana;

Duração de 15 a 60 minutos contínuos; Duração de 15 a 60 minutos contínuos;

Frequência cardíaca de 60% a 90% da Fc máx; Frequência cardíaca de 60% a 90% da Fc máx;

American College of Sport Medicine American College of Sport Medicine


Vamos entender um pouco mais sobre os exercícios anaeróbios

Imagem: Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported Imagem: Rudolphous / Domínio Público


O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um

exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de

músculos em que há produção de ácido lático.

Exemplo: exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade; corrida de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso. Exercícios de força ou

exercícios resistidos com peso, a exemplo da musculação, também são considerados exercícios anaeróbios (7).


Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e dá início ao exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo é o Sistema ATP-CP. A atividade pode durar segundos como prova de curta duração e alta intensidade, por exemplo, uma corrida de 100 metros e prova de natação de 25 metros (8).

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em: S

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Essa energia é proporcionada pelos fosfatos de alta energia (ATP e CP) armazenados dentro dos músculos específicos em atividade. Daí a sua liberação acontecer mais prontamente. O ATP é a principal fonte de energia para todos os processos do organismo, mas essa fonte de energia é limitada e deve ser continuamente reciclada dentro da célula (9).

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em: S

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Alguns benefícios dos exercícios anaeróbios

Aumento da musculatura Aumento da musculatura (Hipertrofia); (Hipertrofia);

Aumento da força;Aumento da força;

Imagem: Martin Jebas / www.ronnie.cz Imagem: Artur Andrzej / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported


Aumento da resistência Aumento da resistência anaeróbia;anaeróbia;

Aumento da Aumento da ““ força do força do coração coração ””;;

Imagem: Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / Dominio Publico Imagem: Ekko / Domínio Público


Frequência, duração e intensidade dos exercícios Frequência, duração e intensidade dos exercícios anaeróbios:anaeróbios:

(American College of Sport Medicine)(American College of Sport Medicine)

Frequência de 3 a 5 dias por semana;

Duração de 40 a 60 minutos por sessão;

Intensidade dependente do objetivo.


Fornecimento de energia para os exercícios aeróbios e anaeróbios:

O fornecimento de energia acontece quando há uma demanda (solicitação) do músculo em contração. A energia do alimento não vem pronta para a utilização; ela passa por um processo de degradação mediante a digestão e posteriormente armazenado em formas mais compactas (10).


O substrato energético utilizado durante o exercício depende do tipo, intensidade e duração da atividade física;

Quando o indivíduo sai de um estágio de repouso e inicia o exercício, o primeiro sistema de fornecimento imediato de energia ativado para fornecer energia rápida ao músculo em atividade é o Sistema ATP-CP;

À medida que o exercício continua, a via glicolítica - liberação de energia com base nos carboidratos - é ativada (11).


Se o indivíduo mantém a intensidade do exercício moderada ou baixa, com uma frequência cardíaca abaixo do limiar (em que a demanda de ácido lático é pequena), o ácido pirúvico é convertido num componente chamado acetil CoA, que entra no ciclo de Krebs, iniciando o sistema de fornecimento de energia aeróbia;

Nesse momento, a gordura também contribui para as necessidades energéticas do músculo. O ácido graxo livre entra na célula muscular, sofre uma transformação enzimática chamada ß oxidação e, transformado em Acetil CoA, entra no ciclo de Krebs. Esse processo é denominado lipólise (12);


Quiz 1°) Estas atividades são aeróbias ou anaeróbias?

Imagens: (a) FDB / Creative Commons Attribution 3.0 Unported. (b) Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3.0 Unported. © Rudolphous / Domínio Público. (c) www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada. (d) Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported. (e) Christof Berger / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0. (f) cmaccubbin / Creative Commons Attribution 2.0 Generic


Complete o quadro

Característica ATP - CP Ácido Lático Aeróbico

Combustível utilizado

Fosfato de alta energia

Intensidade:% máximo

moderada /baixa<85% F.C.M.

Tempo para fadiga

muito curto:

de 1- 15 seg.curto

/médio:

de 45 - 90 se

g

médio/longo :

de 3-5 min.

carboidratos

alta/moderada

85%-95 F.C.M.carboidratos,

gorduras e

proteínasmuito alta

> 95% F.C.M.


(1) Benefícios dos aeróbios

(2) Benefícios dos

anaeróbios

( ) Melhoramento da resistência aeróbia

( ) Aumento dos músculos

( ) Emagrecimento e controle do peso

( ) Controle das taxas de saúde

( ) Aumento da força

Associe a coluna da direita com a da esquerda:

Slide Autoria / Licença Link da Fonte Data do Acesso

2a U.S. Air Force Photo/Staff Sgt Araceli Alarcon /

Domínio Públicohttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Treadmills_at_gym.jpg

08/03/2012

2b U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Christopher Blachly / Dominio Publico

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy_061116-N-0555B-020_Cmdr._Scott_Parvin_lifts_weights_in_one_of_the_four_gyms_aboard_the_Nimitz-class_aircraft_carrier_USS_Ronald_Reagan_(CVN_76).jpg

08/03/2012

3a Mark Riordan / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:BluetickCoonhound.jpg

08/03/2012

3b bactéria Staphylococcus Aureus / NIAID-RML / Domínio Público

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Staphylococcus_aureus_bacteria_escape.jpg

08/03/2012

5 SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/20126 SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/20127 SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/2012

8a www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada

http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Aqua_Aerobics.JPG

12/03/2012

8b jeff medaugh / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grace_in_winter,_contemporary_ballet.jpg

12/03/2012

10 traduzido por Felipe Fontoura, baseado na imagem de Mariana Ruiz / Public Domain.

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Animal_mitochondrion_diagram_pt.svg

14/03/2012

Tabela de Imagens


11a Sistema Respiratório humano / LadyofHats /

Domínio Públicohttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Respiratory_system_complete_en.svg

12/03/2012

11b Sistema circulatório humano / LadyofHats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Circulatory_System_en.svg

12/03/2012

12 ZooFari / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_diagram_blood_flow_en.svg

12/03/2012

13a Sistema circulatório humano / LadyofHats, Mariana Ruiz Villarreal / Domínio Publico

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Circulatory_System_en.svg

12/03/2012

13b ms4denmark / Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flickr_cc_runner_wisconsin_u.jpg

12/03/2012

14a peter_w / www.sxc.hu http://www.sxc.hu/photo/469720 12/03/201214b Rotorhead / www.sxc.hu http://www.sxc.hu/photo/485478 12/03/201216a Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons

Attribution-Share Alike 3.0 Unportedhttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Chinshanlo.jpg

12/03/2012

16b Rudolphous / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:20070701-nk2007-100m-horden.jpg

12/03/2012

18 SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/201219 SEE-PE Acervo SEE-PE 15/03/2012

Tabela de Imagens


20a Martin Jebas / www.ronnie.cz http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Luk

%C3%A1%C5%A1_Osladil.jpg12/03/2012

20b Artur Andrzej / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Weight_Carry.JPG

12/03/2012

21a Zanimum / PD-USGOV-MILITARY-AIR FORC / Dominio Publico

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Armedforces_crosscountry_coppingerandballas.jpg

12/03/2012

21b Ekko / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_frontally_PDA.jpg

12/03/2012

23 FDB / Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:FDBs_madpyramide_2011.jpg

12/03/2012

26a Gorkaazk / Creative Commons Attribution 3.0 Unported

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Basque_old_house.jpg

12/03/2012

26b Rudolphous / Domínio Público http://commons.wikimedia.org/wiki/File:20070701-nk2007-100m-horden.jpg

12/03/2012

26c www.localfitness.com.au / Creative Commons - Atribuição - Partilha nos Mesmos Termos 3.0 Não Adaptada

http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Aqua_Aerobics.JPG

12/03/2012

26d Rob Macklem Victoria BC / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Chinshanlo.jpg

12/03/2012

26e Christof Berger / Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Utah_Biking_133_033.jpg

12/03/2012

26f cmaccubbin / Creative Commons Attribution 2.0 Generic

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Crawl_stroke.jpg

12/03/2012

Tabela de Imagens

Documents

Linguagens, códigos e suas tecnologias – Educação Física Ensino Médio, 1º. Ano Conceito e caracterização das atividades aeróbias e anaeróbias