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Emagrecimento natural e saudável - O equilíbrio para a vida O equilíbrio para a vida RAFAEL CARMO Emagrecimento natural e saudável

Livro emagrecimento virtual versão

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O equilíbrio para a vida

RAFAELCARMO

Emagrecimento natural e saudável

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Emagrecimento natural e saudávelO equilíbrio para a vida

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Rafael Carmo

HBS Editora

Emagrecimento natural e saudávelO equilíbrio para a vida

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HBSEDITORACaixaPostal35030–CEP04801-000–SaoPaulo-SP

Obraregistrada.Proibidaareproduçaototalouparcial,porqualquermeio.

Todososdireitosreservadosaoautor,garantidospelalei9.610de19defevereirode1998.

FichaCatalográ�icaCarmo,Rafael1.A utoajuda

Edição:RafaelCarmo

Revisão:CesarCruz

Fotosdacapa:JessicaSantos

DiagramaçãoEvandroRafael(SmartPrints)

ImpressãoeacabamentoSmartPrints

©copyrightRAFAELSANTOSDOCARMO

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AGRADECIMENTOS

À minha mãe, Marta, por todo amor e dedicação ao longo dos anos. Ao meu pai, Humberto, por ter me ensinado os verdadeiros valores de um ser humano. Às minhas irmãs, Jéssica, Vanessa, Melissa e Daniela, pela eterna parceria e por me apoiarem em todas as minhas empreitadas, por mais malucas que fossem. Ao meu sobrinho querido, Guilherme, que ainda nem entende nada disso, mas que um dia vai ler este livro. À minha família e aos meus amigos, de modo geral. E a todas as pessoas que passaram por minha vida e me fizeram evoluir de alguma maneira!

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SUMÁRIO

Prefácio.................................................................

Introdução......................................................

1.Entendendoascausasdoexcessodepesoedaobesidade

2.Opoderdamentenoprocessodeemagrecimento.......................

3.Qualamelhormaneiraparaemagrecer?......................................................

4.Amor,omaiordetodosossentimentos..........................................................

5.Libertando-sedonegativismo.......................................................................................

6.Aimportanciadafe.........................................................................................................................

7.Caminhosparaumaalimentaçaobalanceada,

saudavelecorreta...........................................................................................................................

8.Aimportanciadasatividadesfıs icas....................................................................

9.Comosaberopesoideal?......................................................................................................

10.Dormirparaprogredir..........................................................................................................

11.Esteticaecirurgiaplastica...............................................................................................

PalavraFinal.AVerdadeiraFelicidade............................................

Pág.13

Pág.24

Pág.33

Pág.44

Pág.50

Pág.61

Pág.63

Pág.88

Pág.95

Pág.99

Pág.102

Pág.09

Pág.11

Pág.107

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O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Estelivroeumguiasobrecomoemagrecer,comumaabordagemdiferentedoquecostumamosencontrarhojeemdiasobreoassunto.Foiescritoespecialmentepensandonaspessoas que estao cansadas de tantas promessas falsas deemagrecimento.Alias,algoqueestaobranaosepropoeafazersaopromessasvas.Aintençaoemostrarahistoriadesucessodeumjovemqueperdeu40kg,semremedios,semcirurgiasesemdietasabsurdas,ouseja,umexemploaserseguidoporaqueles que buscam o mesmo objetivo, e tambem umainspiraçaoparatodosqueestaopassandoporqualquertipodeproblema, a�inal de contas, relatos de superaçao,independentementedequalnaturezatenham,podeminspirartodosnos. Infelizmente, o que nao faltam hoje sao produtos erevistascomapelospublicitariosquevendemaideiado“vocevaiperderpeso”.Ha aindamilharesde clınicasque cobramcarıssimopara“emagrecer”seuspacientes,poremsabemosque taispromessas sao absurdas; regimes loucos, produtosquenaosupremasnecessidadesnutricionaisqueoorganismohumano necessita, e por aı vai. Sao poucas as pessoas queobtem sucesso com essas ideias, e mesmo aquelas queconseguem emagrecer por essas vias, em geral engordamnovamente, simplesmente porque e impossıvel manter umhabitoalimentarabsurdopormuitotempo.Sevocecansoudeconsumir tais produtos e de seguir tais dietas sem terresultadossatisfatorioseduradouros,eutenhocertezadequeestelivropoderamudarsuavidade�initivamente. Aqui voce encontrara informaçoes sobre exercıciosfısicosealimentaçaosaudavel,obviamenteapartepraticadoprocessonaopoderia�icardefora,porem,oqueoautornosmostra,equeacuraparaoproblemapodeestarmuitoalemdessasquestoes.Aolongodorelatodesuapropriahistoria,oautorensinacomclarezaesimplicidadequaissaoosfatores

PREFÁCIO

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Equipe HBS Editora.

emocionais,mentaisepsicologicosquecausamacompulsaoalimentar. Comer em excesso nada mais e do que umaconsequenciadessesproblemas. Se este livro esta em suasmaos, e porque voce teminteresse emmudar sua vida, e certamente ira muda-la seseguiromesmocaminhovitoriosoqueoRafaelCarmoseguiu.Desde ja desejo sucesso a todos os leitores desta obramaravilhosa.

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INTRODUÇÃO

Estahistoriacomeçaquandoeueraumjovemgaroto,feliz,

divertido, que gostava de cantar, dançar, brincar com os amigos,

en�im,fazertudooquetodaacriançafaz.Derepente,tudomudou.

Aos oito anos de idade comecei a comer compulsivamente e o

resultadonaopoderiatersidooutro:fuiengordandoeengordando,

cadavezmais.Naquelaepoca,eunaoconseguiaentenderoporque

disso, mas a mudança era notavel, todos percebiam minha

ansiedadeeaformacomqueeucomia,e,defato,acomidaeraa

unicacoisaquemeacalmava.Paracompletar, logoqueengordei,

vieramashumilhaçoesporcausadomeucorpogordo,oquehoje

chamamdebullying, eeu janaoqueriamaissairdecasa.Diante

disso,aunicacoisaqueeufaziaerameprostrarnosofaeassistir

televisao,enquantodevoravaguloseimas.

Comdozeanosdeidadeeujapesavaquase100quilos,que

paraminhaidadeealturaeramdemais.Foientaoquemedeiconta

doproblemaecomeceiumagrandelutaparaemagrecer.Fizdietas

mirabolantes, tomei shakes e mais todas aquelas coisas que

prometiam um emagrecimento rapido e milagroso. Em algumas

epocas ate conseguiperder algunsquilos,masdepois engordava

tudonovamente,emesentiaumfracassado.

Foramanosdelutasededecepçoessucessivasatedescobrir

amaneiracorretaeconseguiremagrecerde�initivamente.

Foientaoquemesurgiuamotivaçaoparaescreverumlivro.

Umlivroquerelatasseaminhahistoria,aminhaluta,umamaneira

de ajudar as pessoas que, assim como eu, engordaramdemais e

enfrentamdi�iculdadesparaperderopesoextra.Assim�iz.Porem,

ao concluı-lo, percebi que ele havia se tornado um livro de

superaçao, e nao apenas de emagrecimento; ou seja, todas as

pessoaspoderiamtirarumgrandeproveitodoquefoidescrito.E�

claro que a obra e focada, especialmente concebida para quem

precisa aprender a emagrecer; a obesidade e o que chamo de

“assuntoexemplo”destapublicaçao,a�inaldecontasissofazparteda

minhahistoria,masabordoassuntosdointeressedeabsolutamente11

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todas as pessoas, muitas outras situaçoes que tambem passei e

conseguisuperar.Sendoassim,emboraotemaexcessodepesoseja

o“carrochefe”destelivro,creioqueeletenhaumpotencialadicional

para ajudar no equilıbrio pessoal de qualquer um que o ler,

abordandodesdeassuntosimportantesparaquemqueremagrecer,

como alimentaçao saudavel e exercıcios fısicos, a temas como o

poderdamenteedospensamentospositivos,amor,persistencia,

perseverança,relaxamento,aimportanciadafe,etc.

Eu acredito que todos nos temos forças que nem

imaginamos e que podemos usar para transformar um grande

problemanamaiorvitoriadenossasvidas.

Voucompartilharcomvocestudooqueaconteceucomigo,

todasasdi�iculdadesquepassei,minhasquedas,minhatristezasem

�im,ofundodopoço,aluzno�imdotunel,minhabatalhaparasair

daquelasituaçaoe,�inalmente,minhasvitorias.

Aolongodaquelesanos,minhavontadedeemagrecerera

tao grande que acabei me envolvendo intensamente com esse

assunto. Fiz inumeras pesquisas e estudeimuito sobre todos os

assuntos importantes para quemquer perder peso e para quem

querterumaotimaqualidadedevida.Fuiminhapropriacobaianos

estudosepesquisasqueimplementei.Eusentianapropriapeleo

drama da obesidade e, certamente, essa foi amaior de todas as

experiencias. E� claro que agradeço aos pro�issionais que me

ajudaram,comomedicos,terapeutasenutricionistas;comcertezaa

ajudadelesfoideextremaimportancia,masoprincipalquemteve

quefazerfuieu,eejustamenteesteomeuobjetivo,mostrarparaas

pessoas que as repostas para resolver o problema estao nelas

mesmas.

Acredite, voce vai vencer!Eu seiquepodeparecerdifıc il,

principalmentequandosetempessoasaoredordizendoquenunca

vamosconseguir,pessoasparaasquais,algumasvezes,atedamos

ouvidos. Contudo, acredite emvoce eno seuobjetivo, traceuma

meta e nao permita que ninguem atrapalhe seu caminho. Tenha

certezaquevaisermaisfacildoquevoceimagina.

Esperodofundodocoraçaoquecomestelivrosuavitoria

estejacomeçando.Agora!

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1-Entendendoascausasdoexcessodepesoedaobesidade

Nosdiasdehoje,otema“excessodepesoeobesidade”se

tornou comum em praticamente todos os lugares. Em casa, no

trabalho, na escola, no supermercado, no aeroporto, etc. Parece

impossıvel nao encontrar alguem querendo emagrecer.

Infelizmente, esta doença se tornou uma epidemia mundial,

especialmentenasultimasduasdecadas.Oproblemaetaogrande

quevemsendoabordadocomgrandefrequenciaportodososmeios

decomunicaçao.Jornais,programasdetelevisao,revistas,radiose

internetestaoabsolutamenterepletosdereportagenssobreobesos

epessoasqueestaoacimadopeso.Issotemummotivo:apenasno

Brasil,cercade50%dapopulaçaoadultaestacomsobrepeso.Nos

anos 1980 eram apenas 25%, e essa estatıstica nao inclui a

obesidadenascriançaseadolescentes.E� algorealmenteassustador,

eemoutrospaısesessenumeroeaindamaior.

Embora o tema obesidade venha sendo exaustivamente

abordadopelosmeiosde comunicaçao, emminhaopiniao,nao e

enfatizadosu�icientementeoquaogravepodemserosriscosdessa

doença.Naoqueelesnaosejamabordados,maseprecisodarmais

enfaseparaosperigosdoexcessodepeso,enaofocarapenasna

questaoestetica.Oquetodosprecisamdefatoentenderequeovıcio

decomerdemaispodematar,tantoquantoocigarro,oalcooleas

drogas.Existemdiversascampanhasparacombatereevitaresses

tiposdedependencia,assimcomosefazcampanhasparaprevenir

doenças comoo cancer, aAIDS, as sexualmente transmissıveis, a

gravidezindesejada,etc.Oproblemaequenaovemoscampanhas

paracombateraobesidade,oquecon�iguraumabsurdo,porque

esteeumdosmaioresproblemadesaudedaatualidade.Deacordo

comaSociedadeBrasileiradeCardiologia,aobesidadeeofatorde

risco mais grave para doenças cardiovasculares e, segundo a

Organizaçao Mundial da Saude, 30% das mortes no mundo sao

causadaspordoençascardıacas.

Alem das campanhas mencionadas anteriormente, ainda

existemosgruposdeajudaparadependentesdebebidasalcoolicas,13

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cigarrosedrogas,maspoucosparaosobesos,oquepodefazercom

que indivıduos que sofram com o sobrepeso se sintam

desamparadosediscriminadospelasociedade.Ofatoequepessoas

viciadas em comida tambem precisam de apoio, nao so para

emagrecer,masparadescobriroqueaslevouaseremcomedoras

compulsivas.

Para emagrecer, precisamos entender as causas da fome

excessiva, e e exatamente o que vamos descobrir ao longodeste

primeirocapıtulo.

Diante da obesidade,muitas pessoas �icam desesperadas

para perder peso e fazem coisas absurdas para emagrecer,

colocandoapropriavidaemrisco.

Antes de começar um processo de emagrecimento,

precisamosentenderporqueengordamos.

Muitagenteacreditaqueaobesidadeefrutodedisturbios

geneticos, disturbios metabolicos, disturbios endocrinologicos,

problemashormonaiscomodisfunçaodetireoide,hereditariedade

ecoisasassim.Todosessesproblemascertamentecausamexcesso

depeso,masaverdadeequeagrandemaioriadaspessoasengorda

demaisporquecomecompulsivamente,ouseja,paraamaiorparte

dapopulaçao,oexcessodegorduraecausadoporquesecomemais

alimentodoqueocorponecessita.Quandoalguemcomealemdo

necessario e a quantidade de calorias dos alimentos ingeridos e

maior do que as gastas naturalmente pelo corpo em repouso,

somadas asgastaspelocorpoemmovimentonodiaadiaepela

praticadeexercıcios,apessoaacabaengordando,eamaiorparte

dos comedores compulsivos nao pratica atividades fısicas, o que

agravaaindamaisasituaçao.Quasesempreeaansiedadequeleva

alguemacomerdemais,ansiedadeessaquegeralmenteecausada

por problemas emocionais e psicologicos mal resolvidos. Sendo

assim,tudocomeçanamente.Ealemdagorduraemexcesso,muita

genteacabadesenvolvendodoençasseriascomocancer,diabetes,

hipertensaoarterial,insu�icienciaeisquemiacardıacaseproblemas

cardıacos em geral, que podem levar a um infarto, disturbios

posturaisgraves,entremuitosoutrosmales.

Euseiqueaprincıpiopodeparecerdifıc ilentenderquetudo

começanamente.Eutambemtiveessadi�iculdadeinicialmente.So

depoisdeumbomtempoemuitare�lexao,pudeperceberqueminha14

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compulsao alimentar era causada por ansiedade excessiva. Na

minhaadolescencia,quandoeujaestavagordohaviaalgunsanos,eu

eraumrapazmuitoquieto,quemalqueriasairdecasa,oquenaoera

normal,vistoquenainfancia,ateporvoltadosdezanosdeidade,eu

fui uma criança extrovertida, que adorava dançar, brincar e nao

tinha vergonha de nada. Como entao pude ter me tornado

introvertidoequieto?Naadolescencia,eucertamentefuiacometido

por uma serie de problemas psicologicos como depressao, TOC

(transtornoobsessivocompulsivo),complexosepelasındromedo

panico,poissemprequesaıadecasaachavaquealgumatragedia

fosseacontecercomigo,equeme levaria amorte.Vivendonuma

tristeza que parecia nao ter �im, decidi que precisava mudar a

situaçao, foi quando comecei a re�letir sobre tudo o que havia

acontecido emminha vida ate aquelemomento. Ao recordar da

epocaquecomeceiaengordar,lembrei-mequemuitaspessoasme

falavamcoisascomo:“vocêémuitoansioso!”.Defato,eueramesmo

aquele tipo de criança que mal dormia quando o dia seguinte

prometia algum passeio ou atividade divertida. Alem disso, eu

tambemeramuitopreocupado.Quandominhamaesaiadecasae

demoravaumminutinhoamaisdohorarioprevistoparavoltar,euja

�icava desesperado achando que alguma coisa ruim havia

acontecido com ela. Naquela epoca, alguns parentes meus

faleceram, inclusive em acidente de transito, e eu achava que o

mesmo iria acontecer com meu pai e minha mae, entao eu era

tomado por uma grande ansiedade, e minha valvula de escape

passouaseracomida.Comeralemdaconta.Depoisqueengordei,

começaramashumilhaçoesporcausadomeucorpo,oquegerouem

mimaindamaisproblemasemocionais,oqueme faziaengordar

cadavezmais,poisacomidapassouaseromeu“remedio”pratodos

osmales.Sodepoisdemuitosanosmedeicontadoquecausava

minha compulsao. Ficou claro que algo em minha mente foi

desencadeando e me levando pelo caminho de me tornar um

comedor compulsivo. O medo e as humilhaçoes causaram os

problemas psicologicos, os problemas psicologicos causaram

ansiedadeexcessiva,eaansiedadeexcessivacausouacompulsao

alimentar.Afamosavalvuladeescapequetantosefalahojeemdia.

Oprimeiropassoparaquemqueremagrecereantesdetudo

reconhecerquealgoestaerrado,reconhecerqueprecisamudare15

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assimtentardescobriracausadoproblema,descobriroqueesta

atormentando suamente e, consequentemente, o fazendo comer

alemdaconta.Acausapodeserestresse,problemas �inanceiros,

decepçoes, traiçoes, fracassos, abandono, perdas, insonia e

disturbiosdosonoemgeral.Tambempodeseratensao,otedio,o

cansaço, a timidez excessiva, di�iculdades nos relacionamentos,

repressaoreligiosa,desilusaoamorosa,autoestimabaixa,solidao,

traumas, bullying na infancia e adolescencia, humilhaçoes,

discriminaçoes, violencia, tristeza, raiva, odio, rancor, desejo de

vingança, sentimento de culpa, autopuniçao, angustia, medo,

depressao,inveja,insatisfaçaopro�issional,insegurança,problemas

edi�iculdadessexuais,abusossexuais...Alista,comosepodever,e

enorme.E� precisodescobriroqueatormentasuamente,identi�icar

oproblema,paraentaoagirpararesolve-lo.

Voce ate pode achar que entrar em alguns dos assuntos

citadosacimanao temnadaaver comoemagrecimento,porem,

acredite: tem tudo a ver. A compulsao alimentar e apenas uma

consequencia,acausaquasesempreeemocional.Algoqueapessoa

vive, ou que ainda nao superou. Tente se esforçar no sentido de

encontraropontodoproblema,mesmoqueaprincıpioissopareça

umpoucodifıc il.Penseemtodososacontecimentosnegativosda

suavidaqueatehojeviraemexeperturbamsuamente.Euparticipei

demuitas terapias em grupo e posso a�irmar que tanto pessoas

viciadasemcomidaquantoemoutrascoisassempretinhamalgo

quelhescausavaumgrandetranstornomental,eessassaoascausas

dosvıcios.

TRANSFORMEARAIVAEMPERDÃO

Apos reconhecer tudo o que lhe atormenta, voce precisa

perdoar verdadeiramente as pessoas que o magoaram, porque

sentimentos como magoa e raiva causam tambem compulsao

alimentar. Infelizmente, todos que tem algum tipo de vıcio, se

re�letirem,veraoqueemalgumlugarguardamrancordealguem,

poralgummotivo.Pudecomprovarissonasterapiasquefrequentei;

eosmotivosdetalsentimentoquasesempreeraalgumdoscitados

anteriormente.Lembro-medealgumasfrasesqueouvidepessoas:

“Meupaimeabandonouenuncaseimportoupormim”;“Meumarido16

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metraiuporanos”;“Minhamelhoramigadaescolametrocoupor

outraetodosnaescolatiramsarrodomeucorpo”;etc.

Embora nomeu caso a causa da compulsao tenha sido o

medodaperda,depoisquevieramashumilhaçoes,eusentiamuita

raivadetodasaquelaspessoas,eissomefaziaengordarporqueeu

sempreiabuscarconfortonacomida.Posteriormente,aprendiqueo

odio so prejudica a nos mesmos; aos poucos fui aprendendo a

perdoartodosparapoderserfeliz.

Euseiqueexistemcasosondeaspessoasguardamfortes

motivosparaterraivadeoutras,mas,mesmoassim,seesseforoseu

caso,considerequevoceprecisaraperdoa-las,paraoseuproprio

bem.Todosossentimentosnegativos,sejapelosoutrosounao,so

acabamprejudicandoquemestasentindo,ouseja,nosmesmos.O

problemaequeessasensaçaoderaiva,odio,desprezo,efalsamente

reconfortante, parece nos fazer sentir melhor com os proprios

vıcios,sejamelesacomida,bebida,cigarroouasdrogas.Entaoo

perdaoprecisaacontecerpormaisdifıc ilquepossaparecer.E� claro

queperdoarnaosigni�icaquevocevaiconvivercomessaspessoas

novamente,masvocenaodevesentirraivaouodiosemprequese

lembrardelas.

Muitasvezestambem�icamosaborrecidoscomalguempor

efemeridades.Umaperguntaparaquefaçamosumteste:Sealgum

parenteouamigodistantenaoligarparavoce,naoenviaravoceuma

mensagempelainternet,nemvisita-lonodiadoseuaniversario,o

quevocesentira?

A-Voceencararaissocomoalgonormalenemsepreocupara

comoassunto?

B-Ficaracomraivadapessoa,passaraatrata-lacomfriezae

sedecidiraafazeramesmacoisanoaniversariodela?

PARE,pensebemeresponda!Sejasincerocomvocemesmo.

SesuarespostaforA,parabens,voceeumapessoaquenaodeixa

coisaspequenasin�luenciarsuavidanegativamente.Poremsesua

respostaforaalternativaB,saibaquevocecorreumgranderiscode

engordar,porqueprovavelmenteeumapessoaquelevatudomuito

a serio e sente raiva com muita facilidade, o que pode causar

compulsao alimentar. Sendo assim, voce precisa mudar seus

sentimentosemrelaçaoacoisaspequenaseparardetransforma-las

emgrandesproblemas.17

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Page 19: Livro emagrecimento virtual versão

Essaperguntapodeparecerboba,maseuconheçovarias

pessoasqueviraramacaraparaoutrassoporqueessasesqueceram

o seu aniversario. O pior e que muita gente que esquece o

aniversario de alguem, que nao e tao proximo, �ica pedindo

desculpascomosetivessefeitoalgohorrıvel.E� acoisamaiscomum

do mundo esquecer o aniversario de alguem que conhecemos,

principalmente se a pessoa for distante, aqueles parentes que a

gentesoveumavezporanoeolhela.Seforaniversariodealgum

familiar ou amigo muito proximo ou ainda pessoas que moram

conosco,aısimetotalmenteaceitavelumareclamaçaoou�icarem

chateados,mascasocontrarionao.Nacorreriadodiaadia,ninguem

eobrigadoalembrardoaniversariodetantaspessoasconhecidas,

poremdistantes.Eumesmojaesquecideparabenizarmuitagente,e

muitas passaram a me tratar com indiferença. Muitas pessoas

tambemjaesqueceramomeu,eeunao�iqueibravocomnenhuma

delas,inclusivealgumasvieramsedesculpareeudissepara�icarem

tranquilas,porqueissoenormalacontecer.

Este e apenas um exemplo de coisas insigni�icantes que

transformamos em grandes problemas; como diz o ditado, sao

verdadeiras“tempestadesemcopod'agua”.

Pessoas assim tem grandes chances de serem comedoras

compulsivas,porquesentemmuita raivade tudoede todoscom

muitafacilidade,esealguemdaumpequenodeslizejaemotivopara

querersevingar.Detantaraivaquesentem,descontamnacomida

parasesentiremmaisconfortaveiseeaıqueengordam.Atitudes

assimsaomuitoprejudiciais,naoapenasnaquestaodaobesidade,

mastambemafetamnegativamentetodasasoutrasareasdavida,

como:trabalho,relacionamentos,etc.Seesseforseucaso,esforce-se

paramudar.Procurecompreendermaisaspessoas,secoloqueno

lugardelas,façacomosoutrosoquegostariaque�izessemcomvoce

caso voce desse um pequeno deslize, como no exemplo do

aniversario.Façaassimevocevaisesentirmaisleve,maisamavel,

maisfelize,consequentemente,naovaiquerercorrerparaacozinha

parasesentirbem.

E� preciso tambem perdoar aquelas pessoas que te

prejudicaramseriamentedealgumamaneiraduranteavida.Porem

lembre-se:perdoarnao signi�ica serbobo.Muitaspessoas temo

prazerdedestruirossonhosdosoutrosporpurainveja,falamque18

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naovamosconseguirnossosintentos,quesomosincapazes,entre

muitasoutrascoisas.Casoissotenhaacontecidocomvoce,apartir

deagorasemprequealguemoatacaroutentardestruirseussonhos

novamente,sejaforteefaleapessoaqueoqueelapensaouachaa

seurespeitonaotemamenorimportancia,digaquevocesabeoque

emelhorparavoce,semperderapacienciaeaeducaçao.Apenasfale

com�irmezaecabeçaerguida,depoisvire-seesaiaandando.Sea

pessoacontinuarlheatacando,naodeouvidosevaembora,porque

omaisimportantevocejafez,queemostrarquenaovaisedeixarse

manipular por ela. Mas atençao: CUIDADO PARA NA�O MAGOAR

QUEMGOSTADEVOCE� EQUEESTA� QUERENDOLHEDARALGUM

CONSELHO.Infelizmente,existempessoasboasquesaopessimistas

e,muitas vezes, quando elas expressam suas opinioes, podemos

entende-las mal. Por esse motivo e preciso saber diferenciar os

negativos,quetemumaopiniaopessimistaesoconseguemvero

ladoruimdavida,dosmauseinvejosos,quequeremdestruirnossos

sonhos.

Vocetambemprecisaperdoarasimesmo.Muitagentesente

tanta culpa por algo de errado que acredita ter feito, entao,

inconscientemente,achamquenaomerecemserfelizesporcausa

disso.Todosnoserramos,ninguemeperfeito,portantovoceprecisa

se perdoar. Se achar necessario, peça perdao para alguem que

magoou,emesmosevocenaoforperdoado,pense:“Eu�izminha

parte,pedidesculpas.Seelanãomeperdoa,eumeperdooeestoulivre

paraserfeliz”.Omaisimportanteevoceseroprimeiroaseperdoar,

semprequeacharquefezalgoerrado.

Comovocepodever,eprecisoresolveroladoemocionalem

primeiro lugar, parar de sofrer com os acontecimentos que ja

�icarampara trasese libertarporcompletodeles, soassimvoce

conseguiravencersuaansiedadeevaiparardeusaracomidapara

se sentir bem emocionalmente, e �inalmente vai começar a

emagrecer.Devemosguardarapenasrecordaçoesboasdostempos

queseforam.

OFUTUROCOMEÇAHOJE

Muitas pessoas se preocupam demais com o futuro, em

juntar dinheiro, adquirir isso e aquilo, e muitas vezes tambem19

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

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acabam�icandoansiosasecomendoalemdaconta.Elassoquerem

saberdetrabalhar,trabalhareseesquecemdesepreocuparcomo

bemmaispreciosoquetemnestemundo,opropriocorpo.Depois,

quandoofuturochega,muitasvezesessaspessoasestaodoentese

todoodinheiroquejuntaramsovaiservirparacomprarremediose

pagaracontanumhospital.Naoestoudizendoqueaspessoasnao

devambatalharporumavidamelhorepelosseussonhos,ouque

naodevampensarno futuro,mas eprecisotercuidadoparanao

comprometerapropriasaudecomisso.Naosepodeesquecerdo

presente,queeoquerealmentetemos,casocontrario,vocepode

naoestarmaisaquiparausufruirtodafortunaquejuntou.

Muitagentefalaquetemosquenosesforçarhojeparaviver

bem amanha, isso ate e verdade,mas o seu futuro nao depende

apenasdosesforçosquevocefazparaganhardinheiroeparater

muitosbensmateriais,mastambemdoquevoce�izerpeloseucorpo

esuamente,desdeagora.Seaspessoasconseguemseesforçare

superar limites para juntar dinheiro, elas tambem podem se

esforçar para resistir as tentaçoes, comer coisasmais saudaveis,

fazer exercıcios fısicos e repousar para se recuperar do cansaço.

Algunspodemdizer“Eunãotenhotempo”,masasvezesemelhor

diminuirumpoucoo ritmodo trabalhoparacuidardasaudedo

corpoedamente,mesmoqueparaissosejanecessarioganharum

poucomenosdinheiro.Naoestouquerendoassustarninguem,mas

precisolhemostrarqueopropriocorpoeomaiorpatrimonioque

umapessoatemnomundo,equeeleprecisarecebermaisatençao

doqueoutrascoisascomo,porexemplo,osbensmateriais.

MUDANÇANASTRADIÇÕESEHÁBITOS

Tradiçoes culturais e de famılias, que tem no costume

nutricionalaingestaodealimentosricosemgorduras,carboidratos

eaçucares,tambemcausamexcessodepeso,portantocuidadose

esse for o seu caso. E se voce tiver �ilhos, considere que e

interessantemudarseushabitos,pelasaudedeles.Elesvaoseroque

vocederparaelescomerem.Famıliascompaisobesosgeralmente

temcriançaseadolescentesque,conformevaocrescendo,vaose

tornando tambem obesos, o que prova que nao se trata de

predisposiçaogenetica,masdeummalhabitoadquiridoemcasa,20

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 22: Livro emagrecimento virtual versão

peloexemplodospais;sendoassim,os�ilhostambemsealimentam

incorretamenteeengordam.Omelhorexemploeincentivoquevoce

pode dar a seu �ilho e começar a mudança por voce mesmo.

Considerequepoucoadiantaoquevocediraaeles.Oseuexemplo,o

queelesveemvocefazendo, eoquemaispesa.Portanto,sevoce

comerummontedeporcariasdiantedeles,elesfaraoexatamenteo

mesmo.

Emquasetodososcasoscitadosnestecapıtulo,aspessoas

tendemaprocurarconfortoesegurançanacomida,poisalimentos

ricosemgorduras,açucaresecarboidratos,emgeraldaoumafalsa

sensaçao de prazer e o indivıduo come para aliviar as proprias

tensoes.Contudo,essasensaçaodebem-estardurapoucotempo,

entao a pessoa corre para a comida de novo para se sentir bem

novamen te , e o re su l t ado e que a c aba engordando

desenfreadamente.Sendoassim,apenasfazerdietanaoresolveo

problema,poisaansiedadevaicontinuar(eatemesmoaumentar)

duranteumregimee,quandooregimeacabar,apessoavaivoltara

comercompulsivamenteeengordarmaisdoqueemagreceu.Isso

aconteceudiversasvezescomigo,sempreiaprocurarconfortona

comida,depois�icavapiorportercomidodemais.Poressemotivoe

precisoresolveroladoemocional,paraacabarcomaansiedadee

�inalmenteparardecomertanto.Naoadiantavoceapenasretiraro

alimentosemsaberporqueestacomendoemexcesso,lembre-se

que, mesmo alimentos saudaveis, se ingeridos em excesso,

engordam.

Muitaspessoas,quandoestaonumasituaçaodifıc il,acabam

se conformando e o resultado e que vivem num sofrimento

constante. Nos nao podemos aceitar o sofrimento de maneira

nenhuma, temos que fazer alguma coisa para mudar nossa

realidade.Nosnascemosparaterumavidafenomenalemerecemos

omelhorqueelapodeoferecer,maseprecisotercuidadoparanao

buscaroalıviodadornoalimentoouemqualqueroutrovıcio.E�

preciso encarar a realidade e buscar uma forma bene�ica para

resolvernossosproblemas.

Vocenasceuparaserfelizemereceomelhoremtudo.Vocee

umajoiarara,unicanomundo,emesmoqueoutraspessoasdigam21

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 23: Livro emagrecimento virtual versão

quevocenaoenada,queegordo,feio,etc.,vocepodetercertezaque

saopessoasinvejosasquequeremve-lopelascostasenofundodo

poço.Porem,lembre-se:naosintaraiva,odiooudesejodevingança.

Tenhapenadelesepensequesaodoentesdaalma,simplesmente

naode ouvidos a essaspessoas e siga seu caminhoquevoce vai

conseguir,naoapenasemagrecer,mastudooquequiser.

Aindanaadolescencia,quandodecidiquequeriaemagrecer,

muitas pessoas me falavam que eu nunca iria conseguir, me

comparavamcomgordosadultosediziam:“Vocêvaiserigualaele

quandocrescer”.Algumasvezeseupensava:“serámesmoquenunca

vouemagrecer?”,e�icavatristecomessescomentarios,masaolongo

dotempofuipercebendoquenaopoderiadeixarqueoutraspessoas

determinassemminhavida,epasseiapensarpositivamente:“Eu

vouemagrecer,nãoimportaoqueosoutrosacham,euseiqueeuposso

evouemagrecer!”

Eu sofri muito como adolescente obeso, porque era

constantementediscriminadoehumilhadoe,comojacomentei,tive

depressao e outras doenças psicologicas como TOC (transtorno

obsessivo compulsivo) e sındrome do panico. As pessoas nao

imaginamcomoumadoençapsicologicapodeserdevastadorana

vidadeumserhumano.Emvezdelheestenderamao,conversar,

orienta-lopositivamente,en�im,ajuda-lonomomentoemquevoce

mais precisa, muita gente prefere tacha-lo de vagabundo,

imprestaveleacomodado;algumasachamquevoceesta fazendo

isso(�ingindoumadepressao)soparachamaratençao.

Realmentechegueiaofundodopoço,echegueiaacharque

apenasamortepoderiaacabarcommeusofrimento,mascomeceia

re�letireconcluıqueeraissooqueaquelaspessoasqueriam:mever

acabado,derrotado.Entaovireipramimmesmoedisse:“Seéissoo

queelesquerem,issoelesNÃOvãoter,porqueEUnãovoupermitir!”.

Desdeentaofuiaprendendoasairdaposiçaodevıtimaepensei:

“Quererépodereeuvouconseguir”.Perdoeiaquelaspessoas,mase

claro, nao davamais liberdade parame humilharemnovamente.

Conseguisuperaradepressaorapidamente,poremnaoconseguime

libertar do TOC (transtorno obsessivo compulsivo), o que me

causava um grande mal-estar. Por esse motivo, procurei ajuda

medica com psicologos e psiquiatras. Fiz terapias e ate tomei

remediostarjapreta,mascomonaosentiaquefaziammuitoefeito,22

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 24: Livro emagrecimento virtual versão

alem deme darem varios efeitos colaterais como tremedeiras e

tonturas, resolvi parar de toma-los. Continuei frequentando as

sessoesdeterapiaebusqueiorientaçaoespirituale,principalmente,

passeialermuitoslivrosdeautoajudaesobreopoderdamente.

Assim,comotempoeessesesforçosconstantes,conseguipararde

sofrertantocomoTOC.Confessoqueaindatenhoalgumasmanias,

maselasnaomefazemmalcomoantes.

Paraquemnaosabe,TOCsaomaniasquesetransformam

emrituaiseapessoapassaaserdependentedeles.Seoindivıduo

naorealizaros taisrituais,sentecomose fossemorrer.Voucitar

algunsexemplos:eusempremesentiaobrigadoairevoltarpelo

mesmolugar;entao,quandoeuentravanumacasaporumaporta,

eu tinhaque sair por aquelamesmaporta. Sepor algummotivo

saısseporoutra,erao�imparamim,sentiaqueiriamorrerefaziade

tudopara “despassar”esairporondeprecisavasair.Eu tambem

tinhamaniadenumerospares,odiavanumerosımpares,sesubia

umaescadaetivesseumnumeroımpardedegraus(obviamenteeu

oscontavaparasaber),eupulavaoultimodegrauparapisarnum

numeroquesomasseumtotalpar.Tambemcostumavatocarcom

todososdedosnascoisas.Seeufossedesligarumaluz,porexemplo,

eu tinha que tocar com todos os dedos no interruptor, era um

tormento! Essas sao apenas algumas das muitas manias que eu

tinha. Se voce suspeita que tenha TOC ou outras doenças

psicologicas como Sındrome do Panico, procure ajuda de um

especialista,naotenhavergonha,issoacontececommaisgentedo

quevocepossaimaginar.Umbommedicopodeteajudararesolver

essasquestoes.

Assim como eu, voce tambem vai vencer, basta acreditar.

Voceeforte,poderoso,epodetransformarsuavida.Lembresempre

quevocepoderealizartodososseussonhoseobjetivos,sejameles

quaisforem.Podeserquedesdesuainfanciaalgumaspessoasnao

tenham dado importancia para suas ideias e vontades. Se isso

aconteceu,saibaagoraqueelasagiramassimporserempessimistas

enegativas,eemsuasmentesrealmenteacreditavamnaquiloque

estavamfalando;porissonaosintaraiva,apenastenhacerteza,a

partirdestemomento,que tudo epossıvel e comeceadespertar

todososseussonhosadormecidos.23

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 25: Livro emagrecimento virtual versão

2-Opoderdamentenoprocessodeemagrecimento!

Agoraquevocejasabequetudocomeçanamente,vamos

nosaprofundarumpoucomaisnoassunto.

Tenho certeza que voce ja viu na televisao e na internet

reportagenssobreopoderdopensamento,eesobreissoquevamos

conversar agora. Ao longo desses anos, aprendi muitas coisas

importantes sobre o poder da mente, coisas que foram muito

bene�icasparaminhavidaequequerodividircomvoces.

Muitos ainda podem estar se perguntando: “O que este

assunto tem a ver com o emagrecimento?”,ou “Por que este livro

começacomesteassunto?”

A grande resposta e que a mente humana e a principal

responsavel por tudo o que acontece em nossas vidas.

Absolutamentetudocomeçanamente,inclusiveaobesidade,sejade

umaformaconscienteouinconsciente.

Ocerebrohumanoeamaquinamaisincrıvelqueexiste,ele

podearmazenardadosquenenhumcomputador,pormaismoderno

queseja,ecapazdefazer.Nossamenteequecomandatodoonosso

corpo, sendo assim, todos nos podemos atraves do pensamento

colocarcoisasboasouruinsemnossamentee,consequentemente,

atraircoisasboasouruinsparanossasvidas.

Sevoce edo tipodepessoaquesempreouvealguem lhe

dizendoqueepessimistaenegativo,eretrucafalando:“Eunãosou

negativo,souapenasrealista”,equandore�letesobresuasituaçao

difıc ilpensa:“Oquemeconsolaéofatodeoutraspessoasestarem

numa situaçãopior”, certamentevoce temgrandeschancesde se

tornarobesoouatrairoutrascoisasdesagradaveisparasuavida,

porquepessoasassimgeralmentesoveemoladoruimdavida,e

olhaqueeujaouviessasduasfrasescentenasdevezes.Euconcordo

quehamuita tragedia,violencia, injustiças,mas tambemexistem

muitascoisasboasnomundo,muitaspessoasqueacreditarame

conseguiramvenceremdiversosaspectos,portanto, epreciso se

espelharemcoisasboasetentartrazerissoparaapropriavida.

Ocerebro,emborapoderoso,ecompletamentemanipulavel.24

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Page 26: Livro emagrecimento virtual versão

Sevocepensarcoisasruins,elevaiacreditarapenasquesaoaquelas

as verdades, e a consequencia e que cada vezmais voce vai ter

motivosparasesentirmal.Agorasevocepensarcoisasboas,pensar

que tudo e possıvel, ele nao apenas acredita nisso como começa

trabalhar a seu favor, e ate lhe dara ideias de como conseguir

alcançarseusobjetivos.

Muitas pessoas vivem num negativismo constante e

acreditamqueascoisassopodemmelhoraratravesdeummilagre.

Porem,eprecisoteremmentequemilagresexistem,mascadaum

denostemopoderdefaze-losacontecer,bastaterfe,acreditare

batalharque,comcerteza,vocevaifazerummilagreacontecerem

suavida.Lembre-se,nossamenteecapazdetudo.

Portanto, caso voce seja uma pessoa negativa, pessimista

quesosabeverasrealidadesruinsdomundo,ehoradereverteressa

situaçaoesetornarumapessoapositiva,otimistaesonhadora,e

certamentesuavidavaimudarparamelhor.Soofatodevocemudar

seupensamentoerealmenteacreditarquevaiemagrecer,faracom

queseupesocomeceadiminuir,podeapostar.

COLOCANDOOCÉREBROANOSSOFAVOR

Oprimeiropassoparalimparnossamentedetantassujeiras

e começaramentalizarque tudo epossıvel,oque eamaispura

verdade.Muitosdenosacreditamosqueascoisassaoimpossıveis,

mas eis aı uma grande mentira, porque absolutamente tudo e

possıvel,naohalimitesparanada!Sevocetemumsonho,comece

imaginarcomoseessesonhojafosserealidade.Pensenoquevoce

faria, qual seria sua reaçao e das outras pessoas. Esse pequeno

exercıciodepositividadepodeserfeitocomqualquerumdeseus

sonhos,mascomoestamosfalandodeexcessodepesoeobesidade,

vamos focar neste assunto. Feche os olhos, relaxe, respire e se

imaginemagro,pensenoquevocefariacomsuanovasilhueta,que

roupasusaria,quelugaresfrequentaria;pense,sintacomoseissoja

fossereal,comosefosseverdade!Mesmoduranteseudia,quando

voce se olhar no espelho e vir que sua imaginaçao ainda nao se

realizou, pense: “Tudo é possível e eu vou conseguir realizarmeu

sonho”, e caso algum pensamento negativo surja, simplesmente

retorneapensarcoisasboas.25

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Page 27: Livro emagrecimento virtual versão

Depoisqueeuaprendiumpoucosobreisso,eupasseiaagir

assim,�icavameimaginandomagroemesentiataobemcomose

realmentejaestivessedefatovivendoessarealidade,eoresultado

foi que o pensamento positivo sematerializou. Isso realmente e

e�icaz, a neurociencia, ciencia que estuda o sistema nervoso, ja

comprovou que pessoas que imaginam algo sucessivamente, e

acreditamemtalpensamento, saocapazesdereproduzir issona

vidareal.

Outrofatormuitoimportanteequevocenaodeveterraiva

doseucorpoparanaopoluirsuamentedenovo.Seame,mesmo

gordo.Seolhe,setoque,sintaamorporvoce.Quandovocevirtoda

aquela gordura localizada, em vez de reclamar e se deprimir,

agradeçapela gordura! Podeparecer estranho,mas experimente

fazerisso,agradeçaaelaporfazerpartedasuahistoria,digaqueela

estalivreecomeceasedespedirpensandoqueehoradevocesse

separarem.Euseiqueissoeengraçado,masapartirdomomento

quevocepassaraseamarindependentementedesergordoounao,

vocejavaisesentirmaisseguro,menosdeprimidoevaitermuito

maisforçaparalutareconseguiremagrecer.

Ofatodevoceseamar,mesmogordo,naosigni�icaquevoce

nao deva se esforçar para perder peso. A evoluçao e amudança

fazempartedavidaeoseuemagrecimentonadamaisedoqueuma

evoluçao.

Uma dica muito importante para ajuda-lo a despoluir o

pensamento, e nao em ler revistas, jornais, ou assistir na TV

programaçoesquefalemdetragedias,detristezasecoisasassim.

Sim,euseiqueexistemcoisasruinsacontecendonomundoatodoo

instante,masaescolhade�icarvendotudoissoedecadaumdenos,

e,comotambemexistemmuitascoisasboas,porquenaoescolher

essasparaassistir?Leiacoisaspositivascomolivrosdeautoajuda,

assistacomedias,façasuamentefeliz.

Omeiodecomunicaçaoquevocemaisdevetercuidadoea

televisao.Elaecapazdedevastaramentedequalquerpessoapor

passar tantas coisas ruins. Em vez de �icar preso a telinha o dia

inteiro vendo violencias, tragedias e catastrofes, ouça musicas

agradaveis, leia mais, estude, cante, dance, caminhe, ande de

bicicleta,brinquecomseuanimaldeestimaçao,façaalgoqueofaça

felizouqueacrescentealgumacoisaboaemsuavida.26

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Page 28: Livro emagrecimento virtual versão

Otipoespecı�icodeprogramaqueeunaorecomendoquevoceassistasaoospoliciais,ondesosetemcontatocomcasosdecrimes e assassinatos brutais. E� claro que nao podemos fechartotalmenteosolhosparaessascoisas,mesmoporqueprecisamosexigirquenossosgovernantestomemmedidasparamudarasleiseocodigopenal,paraquemarginaisquecometematrocidadessejampunidoscomodeveriam.Oproblemaequeessesprogramastratamoassuntodeformasensacionalista,pregandoomedoeaideiadeque o mundo esta perdido, e de tanto assistir esse tipo deprogramaçao,muitagenteacabasendotomadaporessemedo,enaoquerem sequer colocar o pe na rua; muita gente acabadesenvolvendoaSındromedoPanico.Comisso,pessoasvaopoucoapouco desanimando, profundamente entristecidas, deprimidas,passando a crer que nada na vida tem jeito e acabam seconformando com situaçoes negativas. A violencia existe,naturalmente,masnaopodemosparalisarnossasvidasporcausadela. Cabe a nos tomarmos os devidos cuidados para evita-la e,principalmente,compreendermosquetermuitafeepensamentospositivoseessencialequetudovai�icarbem.Todosnosdevemosnosprevenireevitarsituaçoesperigosas,naopodemos�ingirqueaviolencianaoexiste.Oqueproponhoequenaonostornemosrefensdela. Eu mesmo ja fui assaltado e ameaçado de morte pelosassaltantes,duasvezes.Alemdodesesperoepanicodomomento,nosprimeirosdiaseatenassemanasseguintesaotraumaeutinhamedo de sair de casa, achando que iria acontecer tudo de novo.Porem,comopassardotempo,percebiqueminhavidanaopodiapararporcausadaquilo.E� claroquehojeemdiaeutomomuitomaiscuidado em tudo o que faço para evitar situaçoes de risco, noentanto,cuideiparaqueaquelamaexperiencianaometornasseumeternorefem,emelevasseadesistirdosmeussonhosporcausadomedo.Façomuitasoraçoes,peçoproteçaodivinae,eclaro,procuroproduziromaximodepensamentospositivosduranteomeudia,oquemedeixasemtempodepensaremcoisasruins.

Emboratodootipodeviolenciasejatraumatico,podemostiraralgodepositivodela.Vocedeveestaseperguntando:“Oque?Comoassim?”Vouexplicar!Quandosomosvitimadospelaviolencia,percebemoscomosomosfrageis�isicamente,porquepormaisquetenhamosboasaude,algunsfatospodemacabarcomnossavidadeumsegundoparaooutro.Naoestoufalandoissoparadeixa-locommedo,masparalhemostrarqueessesacontecimentospodemnos

27

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Page 29: Livro emagrecimento virtual versão

ajudarare�letirsobreascoisasmaisimportantesdenossasvidas.Pessoasquepassamporgrandestraumas,nosquaisseveemdiantedamorte,aosuperartalsituaçaogeralmentesetornammaisgratasportudooquetem,mesmoascoisassimplesdavida.Passamaamarmaisseusparenteseamigos,passamaamaroproximocomoasimesmoedeixamdetersentimentoscomoraivaeressentimentoporcoisaspequenasqueaconteceramemsuasvidas,oqueealgomuitobom,vistoqueoindivıduopassaatermuitosbonssentimentosoquesopoderaatraircoisasboasparasimesmo.E� claroqueexisteooutro lado da moeda, os sentimentos negativos que a violenciacausa, mas ninguem deve deixar esses sentimentos ruins tomarcontadavida,como,porexemplo,otrauma,omedo,oodioeodesejodevingançapeloagressor,esimaproveitarsoossentimentosbonsqueelesdespertaram.

Evidentementeque temos, comosociedade,queprocurarfazerjustiça,a�inaldecontasnaopodemosdeixarimpunespessoasque cometem serios crimes e prejudicam seriamente outraspessoas,masquemsofreucomaviolencianaodevedeixaroodiodominarsuavida.

Pessoasquesofremcomaviolencianormalmentesetornam

maishumildesereconhecemquesosetem100%desegurançaem

Deus. Pessoas assim passam a espalhar o amor pelo mundo,

deixandoparatrasosmaussentimentos.Emborasejamosfortesna

personalidade,temosqueterhumildadesempreenuncaacharque

somosmelhoresdoqueosoutros.Sendoassim,sevocepassoupor

algoruim,deixeapenasossentimentosbonsqueoacontecimento

despertouemvocefazerpartedasuavida,eesforce-separasuperar

eesqueceroocorrido.Agindodestamaneira,vocevaisetornaruma

pessoa muito mais feliz, e consequentemente vai atrair mais

situaçoesdefelicidadeparaasuaexistencia.

Aindaemrelaçaoatelevisao,outracoisaquesedevetomar

muito cuidado e com o vıcio que determinados tipos de

programaçaopodemcausar.Bomexemplosaoasnovelas.Naotenho

nadacontranovelas,mesmoporquesouartistaedoumuitovalor

paratodootipodearte.Estoumereferindoaovıcioem�icarodia

inteiroassistindoatelevisao.Hojeemdiaexistemuitagenteviciada

nisso,quegeralmentetambemacabaseviciandoemcomida,jaque

�icam horas e horas sentadas no sofa, em frente ao aparelho,

comendo!Euconheçomuitaspessoascomtalcostume.Nocasodas28

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Page 30: Livro emagrecimento virtual versão

novelas,asvezesapessoa�icaindodeumaemissoraparaaoutra,

parapoderacompanharasduasoutresnovelasdiferentesquesao

exibidas nomesmo horario. Se voce vive preso a televisao o dia

inteiroedeixadefazermuitascoisassoparanaoperderumepisodio

dedeterminadaprogramaçao,sugiroqueprocuremudaressemal

habito.Eumesmo,naepocaemqueestavadepressivo,eraviciado

emTV.Certodia,minhamaeme levounumaentrevistaparaum

cursopro�issionalizanteeeuquasenaochegueiemcasaatempode

assistirminhanovelapreferidanaepoca.Navoltaparacasaeuvinha

gritando,reclamandoebrigandocomelaporcausadatalnovela

que,porsinal,eraumareprisequeeujahaviavistoeque,portanto,

sabia tudo o que iria acontecer. Foi uma cena ridıc ula; uma das

situaçoesmaisvexatoriasdetodaminhavida.E� claroqueassistir

televisaopoderepresentarummomentodedescontraçao,lazere

informaçao,principalmenteparaquemtrabalhououestudouodia

inteiroechegaemcasaquerendorelaxaresedistrair.Euadorofazer

isso,massevoceforviciado,suavidatendea�icarparalisada.

Quandoalguemseentregaeseconformacomosofrimento,

comadoença,ejaacreditaquenaopodesairdessasituaçao,�ica

difıc iloutraspessoasajudarem.Porem,quandoconseguemudara

maneiradepensar,poderamudartudoemseucorpo,porqueeo

cerebroquecomandacadapartedamaquinahumana.Naoeatoa

que pessoas commuita fe e pensamentos positivos tendem a se

curarmilagrosamentededoençasseriıs simascomo,porexemplo,o

cancer.

Tudo pode ser transformado apenas com uma troca de

vibraçao mental; sao coisas que, inclusive, a ciencia ainda nao

consegue explicar. Tenho um grande respeito e admiraçao por

doutoresdetodasasareas,masexistemcoisasquenemelespodem

explicar, a�inal de contas, eles nao sao Deuses. Quantas pessoas

foramdesenganadaspormedicosevoltaramavida?

Mesmo que medicos, nutricionistas ou qualquer outro

especialistalhedigaqueseucasonaotemjeito,acredite:elesestao

seprecipitandoeacurae,sim,possıvelparavoce.Procureoutros

pro�issionaisemesmoqueessesdigamomesmo,seagarreasuafe,

pense positivo, e viva para surpreender a todos com sua cura29

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Page 31: Livro emagrecimento virtual versão

PENSARCOMOMAGRO

Sevoceeumapessoaquepensacomogordo,certamenteseu

corpovaisergordo.Algunspensamentosde“mentesgordas”sao:

“eunãoconsigoemagrecer”;“eunãoresistoàtentação”;“tudooqueé

bom engorda”; “eu não gosto de comer isso” (muitas vezes nem

experimentou);“Eusougordoporquetodaminhafamíliaéassim,é

questãogenética”...En�im,hacentenasdoquevamosaquichamarde

“pensamentosgordos”.

Primeirovoceprecisaacreditarqueexistem,sim,

alimentossaborososquesaosaudaveis,esedeaoportunidadede

experimentaralgunsquepossivelmentenuncacomeu.Eutenho

certezaquevocevaigostardemuitacoisa...Segundo,comoja30

“Tudoépossível,eeuvouconseguir”.

“Eunasciparaserfelizemereçoomelhorqueavidapodeoferecer”.

“Eusoupoderoso,souforte,soucapazderealizartodososmeussonhos”.

“Eusouoreidaminhamenteesóeupossodizeroqueelapodepensar”.

“Existemtodasaspossibilidadesparaeurealizartodososmeussonhos”.

“Euamoavida,eamotudooquehánela,poisnelatudoposso”.

milagrosa!

Avitoriaealgoquecomeçanamentedaspessoas.Apartir

domomentoemquevoceacreditarquetudovaidarcerto,jasera

ocomeçodarealizaçaodoseuobjetivo.

FRASESPOSITIVAS

Umadastecnicasmaisensinadasnoscursossobreamentee

arepetiçaodefrasespositivas.Voupassaralgunsexemplosdefrases

quevocepodeusar,massugiroquevocetambemcrieassuas.Deite-

se num lugar calmo, relaxe, respire naturalmente e repita frases

positivasempensamento,ouemvozalta,quantasvezesquiser;eo

maisimportante,acrediteesintatodasessaspalavrascomosendoa

maispuraverdade.Vamosaelas:

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Page 32: Livro emagrecimento virtual versão

comenteiantes,eabsolutamentereduzidoonumerodepessoasque

engordamporproblemasgeneticos.Seemsuafamıliatodomundoe

gordo,provavelmenteacausasaohabitosalimentaresequivocados,

comojadetalheianteriormente.Eutrabalheicomumrapazobeso

que sempre dizia que tinha problemas geneticos, por isso

engordava.Lembro-mebemdeumafrasequeelesempremedizia

“Eu engordo só com o cheiro da comida”. Porem, quando ıamos

almoçar, eu percebia que as coisas nao eram bem assim. No

restaurante,quandochegavaopratodele,fartodealimento,eledizia

quenaoaguentariacomernemametade.Poisbem,cincominutos

depois o prato estava limpo. Se fossemos comer um lanche, ele

escolhiaomaior.Eaindafalavaparaogarçomcapricharnobacon.

Comosepodever,muitasvezesapessoanaosedacontadoquanto

esta comendo, e acha verdadeiramente que engorda por outras

razoes.Portanto,eprecisoprestarmaisatençaonoshabitosemudar

os costumes. Agindo assim, muitas famılias inteiras poderao

emagrecer.

Apessoaquepensacomomagrosedaaoportunidadede

experimentar novos pratos e nao se deixa iludir por alimentos

lindos,poremperigosos.Elassabemdizernaoparaessespratose

pensam:“Meuorganismomerecealgomaissaudávelenutritivo.É

maisimportantemeolharnoespelhoemesentirbem,doquecomer

ummontedebesteiras”.

Secompararmos,podemoscomprovarquepessoasgordas

geralmentesaomaispessimistasenegativasdoqueasmagras,mas

issopodesermudado,portantoeprecisoabriramenteecomeçara

pensar como pensam osmagros. Se voce reparar, amaioria das

pessoasbem-sucedidasnavidasaomagras,porqueacreditamque

tudoepossıvelenaopermitemquesuasmentessejampoluıdaspor

acontecimentos negativos. Elas veem os problemas como um

aprendizado e tiram um grande proveito deles, em vez de se

deprimiremecorreremparaacomida,ouseentregaraqualquer

outrovıcio.Apostoquealgunsvaodizer“comdinheirotodomundo

�ica lindo!”; eu concordo, em partes. E� obvio que existem alguns

tratamentos que so quem temmuito dinheiro tera acesso; mas,

ainda assim, se nao �izerem exercıcios nem se alimentarem

adequadamente, os resultados nao serao os melhores, entao,

mesmoparaquemtemmuitodinheiro,eprecisodeterminaçaopara31

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 33: Livro emagrecimento virtual versão

andarnalinhaemrelaçaoacomereseexercitar.

Lembre-se,suamenteeoquevocetemdemaispoderoso.

Coloque-aparatrabalharpositivamentesempreepodetercerteza

que ela nao ira decepciona-lo. Assim como o corpo precisa de

atividadeparanaoatro�iar,amenteeamesmacoisa,elaprecisaser

estimulada sempre atraves de leituras, re�lexoes, mentalizaçoes,

estudos e, principalmente, pensamentos positivos, para assim se

manterativa.Ocorpohumanoenvelhececomotempo,masamente

dapessoaqueausasempredamaneiracerta,nuncaenvelhece.

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Page 34: Livro emagrecimento virtual versão

Semprequecontoparaalguemquequerperderpesoqueeu

emagrecimuitosquilos,aprimeiracoisaquemeperguntame:“O

quevocêfez?”.Geralmenteessaspessoasestaodesesperadaspara

emagrecerporqueja�izeramasmaisdiversasdietasmirabolantes

sem ter resultados, e anseiam por saber amelhormaneira para

conseguirperderdevezseusquilosextras.

Primeiramente,voceprecisaresolverseuladopsicologico,

precisadescobrirmentalmenteacausadoproblema,dacompulsao,

paraentaoresolveressaquestao.Seiquejafaleiisso,masnuncae

demaisrecordar.Depoisvocevaiprecisarmudarseupensamento

em relaçao a alimentaçao. Entao, na pratica, tera demudar seus

costumes e começar a emagrecer de�initivamente. Para isso sera

necessarioconhecerbemseuorganismo.Voceteraqueobservaras

reaçoesdo seu corpo comosmaisdiversos tiposde alimentos e

situaçoesparaveroqueebomeoquenaoe,paravoce.Ningueme

igualaninguem,portantooquepodeserbomparamim,podenao

serbomparavoce.Cadapessoatemquebuscaroautoconhecimento

deseuproprioorganismo.

REGIMES

Regimesnaoeumaalternativalegal,porquenamaioriados

casossaotiradosdanossaalimentaçaonutrientesessenciaisparao

nossoorganismo.Emalgunsnaosepodecomercarboidratos,em

outrosnaosepodecomerproteınas,jaemoutrossosepodecomer

proteınasenadamais,eporaıvaoosradicalismosdespropositados.

Saocentenaseatemilharesdedietasmirabolantes.Oproblemae

quequandoumapessoadeixadeingeriralgoimportanteparaum

bomfuncionamentodeseucorpo,�icafraco,comgrandeschances

dedesenvolveranemiasque,emcasosavançados,podeateleva-loa

morte.

O que todas as pessoas realmente precisam fazer e uma

reeducaçao alimentar, procurar comer com diversidade em

3-Qualamelhormaneiraparaemagrecer?

33

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 35: Livro emagrecimento virtual versão

quantidades adequadas e, e claro, diminuir ou excluir alimentos

ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, gordura vegetal

hidrogenadaecarboidratosre�inados,como,porexemplo,oaçucar.

Procurar um nutricionista e uma boa opçao para fazer uma

reeducaçaoalimentar,masvocejapodecomeçarafazerissoagora

mesmo.Todosnossabemosepodemosidenti�icaroqueebomeo

quenaoeparanossoorganismoetambemaquantidadeadequada

de alimentos. Falaremos detalhadamente sobre alimentaçao

saudavelmaisadiante.Oquequeroinforma-losaquiequetenham

cuidadocomasfalsasdietas.

REMÉDIOS

E� impressionante o numero de pessoas que querem

emagrecerrapidoebuscamremediosfortıssimosparaperderpeso.

Todosessesmedicamentoscausamefeitoscolateraisterrıveis,eo

maisassustadorequemilhoesdepessoasosconsomemsempassar

por um medico. Voce so deve tomar um remedio desses se for

indicadoporumespecialistacompetente.Secomprescriçaomedica

janaoeumaboaopçaorecorreraremediosparaemagrecer,semela

a pessoa esta correndo muito mais riscos, que podem trazer

consequenciasgravesparaapropriavida.Essesmedicamentosate

podemlevarapessoaaoemagrecimento,masissoestalongedeser

natural e saudavel. O que adianta ser magro e nao ter saude,

disposiçao e alegria de viver? Alias, a maioria das pessoas que

emagrecem com remedios quase sempre engordam novamente

quandochegamaopeso idealesuspendemamedicaçao,eoque

acontece e que voltam correndo para os remedios , e

invariavelmente acabam se tornando dependentes dos

medicamentos.Opiorequeumapessoaquefazissotemmuitomais

chancesdedesenvolverdoençasquepodemleva-laamorte.Naosou

medico,mastivecontatocommuitospro�issionaisdaarea,alemde

estudarmuitosobreoassunto,epossofalarcomdeterminaçaoque

tomarremedioseapiordecisaoqueumapessoapodetomarpara

tentaremagrecer.Conheçovariaspessoasquetomaramremedios

paraperderpesoevoucitaralgunsdosefeitoscolateraisqueelas

mesmas me relataram: insonia, irritabilidade, mau humor,

agressividade, Sındrome do Panico, tremedeiras, hipertensao,34

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 36: Livro emagrecimento virtual versão

taquicardia, alucinaçoes, delırios, desidrataçao, intestino preso,

depressaoprofunda,enjoo,faltadear,palpitaçoeseatemesmoa

dependenciaquımicadospropriosmedicamentos.Essessaoapenas

alguns exemplos, mas com certeza ha muitos outros efeitos

colaterais causados por essas drogas. Tenho pessoas na minha

famıliaque�izeramusodessesmedicamentos,ealgoextremamente

notavel e a irritaçao excessiva que eles causam. Se voce usou os

remediosouconhecealguemqueusou,tenhocertezaqueconcorda

comoqueestoufalando.

O emagrecimento, assim como tudo na vida, precisa ser

gradativo,aospoucos,paraquesejanatural,saudavel,edurepor

todavida.

Sei que muita gente ja fez inumeras dietas e nao teve

resultado,porissobuscaoqueacreditaseruma“ultimachance”de

emagrecer,commedicamentos,maseprecisoacreditarqueexistem,

verdadeiramente,outrasmaneirasdeperderpeso.

Muitagentequerusarremediosacreditandoqueelesvao

resolveroproblemadoemagrecimento.Ocorrequeoverdadeiro

remedioestadentrodenosmesmos.Lembre-sequequandovoce

resolverseuladoemocionaleconseguircontrolarsuasansiedadese

querealmentevaicomeçaraemagrecer.

EntaotenhaCALMAePACIE� NCIAquevocevaiencontrarum

caminhobene�ico e gostosopara conseguir ter o corpodos seus

sonhos.

TERAPIA

Bonsespecialistas,comopsicologoseterapeutas,emgeral

podemajuda-loaresolveracausadasuacompulsao.Terapiasem

grupos,ondeaspessoascompartilhamsuasdi�iculdades,saomuito

positivasparamostrarquevocenaoeaunicapessoadomundoque

temproblemas,eoprincipal,levaravoceaouvirhistoriasdepessoas

queconseguiramultrapassarosobstaculosdavida.Eumesmo�iz

terapia,eissomeajudouaencontrarumbomequilıb riomental.Mas

lembre-sequeamudançacomeçaporvoce,aaçaodeirprocurar

ajudaesua,portanto,naotenhavergonha,eparaissoqueexistem

especialistasnestaarea.Alemdisso,muitaspessoasnaotemacesso

a tratamentos particulares, seja atraves de convenios ou35

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 37: Livro emagrecimento virtual versão

pro�issionaisparticulares.Emgeral,paraseconseguirumaconsulta

naredepublicadesaudeademoraemuitogrande.Issonaopodede

maneira nenhuma ser umempecilhopara o seu emagrecimento.

Atraves da re�lexao e da meditaçao, voce pode reconhecer o

problemaeresolve-lo,porquejavaiterautoconhecimentodassuas

emoçoeseassim�icaramaisfacilcontrola-laseacabarcomoseu

propriosofrimento.Lembre-sequeomedicoapenaslhedarauma

maozinha,masoprincipalquemteraquefazerseravoce.

Casoopteporbuscarajudadeespecialistas,tenhacuidadoe

cautela. Procure referencias do medico para ter certeza de seu

pro�issionalismo e carater, porque existem casos de terapeutas

incompetentes que apenas para ganhar dinheiro �izeram seus

pacientes acreditarem que haviam passado por traumas que na

verdadenuncapassaram.

CIRURGIAS

Umdosmetodosmaisbuscadosporpessoasquesofremde

obesidademorbida e a cirurgia de reduçao do estomago. Assim

comotodometodocirurgico,essetambemapresentariscosasaude

eavidadequemsesubmeteaele.Pessoasextremamentegordas

geralmente acreditam que essa e a unicamaneira que tem para

emagrecer,oquenaoeverdade.Emumaseleçaopublicitariadaqual

participei, onde estavam procurando pessoas que conseguiram

emagrecer,euconheciumamulherquetinhaemagrecidomaisde60

Kg,apenascomumadietasaudaveleequilibrada. Issoprovaque

existemvarioscaminhos.Aconteceequemuitagentesedesesperae

acabarecorrendoacirurgias.

Outro metodo cirurgico que muitas pessoas acham que

ajudaaemagrecer ea lipoaspiraçao. Isso eumgrandeengano.A

lipoaspiraçaoserveparamodelarocorpoesoerecomendadapara

pessoasquejaemagreceramenaoconseguiramselivrardecertas

gorduras localizadas.Portanto,sevoceprecisaemagrecermuitos

quilos,essemetodonaoerecomendado.

EXERCÍCIOSFÍSICOS

Esteassuntoseraabordadodetalhadamentenocapıtulo8.36

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 38: Livro emagrecimento virtual versão

Sejaqualforamaneiraquevoceescolherparaemagrecer,

praticar exercıcios fısicos deve ser uma atividade praticada

conjuntamentecomasdemais.E� atravesdelesquevocevaiqueimar

a gordura em excesso, alem de ter mais vitalidade, resistencia,

energiae,consequentemente,aumentarsuaqualidadedevida.A

praticadeatividadesfısicasnaoeapenasparaquandovoceestiver

emagrecendo,massimparatodaavida.

AVALIAÇÃOMÉDICA

Uma boa avaliaçao medica e importante antes de se

submeteramudançasradicaisnoshabitosdavida.Paraquemquer

perderpeso,einteressantepassarporumendocrinologistaqueeo

pro�issionalespecializadonoassunto.Umcardiologistatambeme

fundamentalparaavaliarseucoraçaoeorienta-loemquaispraticas

fısicas voce pode ou nao pode fazer, mas en�im, mudando sua

alimentaçaoefazendoexercıciosfısicosleves,como,porexemplo,

umacaminhada,naovailhefazermal,entaovocejapodecomeçara

mudançanestemomento.Naoespereparamudarseushabitosso

depois que passar por ummedico. O importante e voce prestar

atençaonoseucorpo.Sevoce�izeralgumexercıciomuitopesadoe

passardos limites, seuorganismovaiavisa-loatravesdedorese

sensaçoesruins.Oimportanteevoceparar,casosintaquealgoesta

errado.Jaaalimentaçaovocepodemudarsemmedo,porquemal

naovailhefazer,a�inaldecontasvoceestaracomendoalimentos

saudaveis e nutritivos.De qualquermaneira, assimquepossıvel,

visite um pro�issional que possa auxilia-lo ainda mais neste

processo.

Outraopçao evoceentraremumaboaacademia,porque

nelasgeralmentesaorealizadasasavaliaçoesfısicascompletasdos

alunos,mascasovocenaotenhacondiçoes�inanceirasparaisso,nao

se desanime. Voce nao precisa de uma academia para fazer

exercıcios.Eumesmoquandoemagrecinaotinhadinheiroparaira

academia,masfaziaminhasatividadesemparques,naruaeemcasa,

portanto,façaomesmo.

37

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 39: Livro emagrecimento virtual versão

MINHAHISTÓRIA

Vou contar para voces um pouco do meu processo de

emagrecimento. Lembro-me ate hoje o dia em que percebi que

precisavaemagrecercomurgencia.Naepocaeutrabalhavanuma

empresacomoof�iceboye,numdeterminadodia,eueoutroscolegas

detrabalhodecidimosalmoçarnumrodıziodecarnes.Chegandoa

churrascaria,comeceicommeushowalimentar.Todosreparavama

quantidade de comida que eu “mandava pra dentro”, e ainda

comentavam: “Cara, você vai explodir!”. Comi tanto que nao

aguentavanemandardepoisdoalmoço.Eissonaoeapenasmodo

de dizer, eu realmente mal conseguia andar de tanto que havia

comido!Voltamosparaaempresa(decarro,porqueandandoseria

impossıvel)e�iqueimesentindomalodiatodo.Maistarde,voltei

paracasaepareiparare�letirnoquehaviafeito.Naquelemomento

eupensei:“Oueuparodecomerdessejeito,agoramesmo,ouvou�icar

cada vezmais gordo, vou virar um superobeso!”. Eume senti tao

desconfortavelquenaocomimaisnadanaqueledia,apenasbebi

agua. Esse acontecimento foi o su�icienteparaderrubar aminha

�icha, e a partir do dia seguinte aquele comecei a mudar meus

habitos,aospoucos.

Na epoca eu ja tinha descoberto a causa da minha

compulsao, mas ainda continuava com os mesmos habitos

alimentares nao-saudaveis, e naquele momento percebi que era

horademudarnapratica,foientaoquecomeceiatransformaçao.

Emvezdaquelasdietasdoidasqueeujatinhafeitoantes,

semobterresultado,resolvifazerdiferente:corteiosrefrigerantes

daminhaalimentaçao,troqueioleiteintegralporleitedesnatado,

passeiacomermetadedacomidaqueconsumia,troqueichocolates

edocesporbarrasdecereais,corteioaçucarre�inadoemchas,sucos

eleite,deixeidecomerfrituras,passeiacomermaisfrutas,legumes

e verduras, comecei a levar meu almoço de casa, as famosas

marmitas,paraassim�icarlongedastentaçoesdosrestaurantesself

serviceondegeralmentealmoçava,e,eclaro,passeiatomarmuita

agua,principalmentequandosentiafomeforadehora.Confessoque

nocomeço,umavezporsemana,eucaıanatentaçaodecomerum

pedaçodosbolossuper-recheadosquevendiampertodotrabalho,

massoumavezporsemana!38

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 40: Livro emagrecimento virtual versão

Outra coisa muito importante foi que comecei a fazer

exercıciosfısicos.Todososdiaseudesciavariospontosdeonibus

antesdotrabalhoparaseguirapeorestodopercurso.Nahoradeir

emboraeufaziaocontrario:iaandandovariospontosatepegaro

onibusnumpontobemmaisadiante.Abolioelevadorecomeceia

usarsomenteasescadasdoserviço.Eolhaqueeram6andares,que

eusubiaedesciavariasvezespordia,jaqueeraof�iceboyeviviapra

laepraca,emserviçosexternos.Eutambempasseiapularcorda

diariamente,porpelomenos30minutos.Outracoisaqueeufazia

eradesceresubirvariasvezesumapequenaescadaquehaviaem

minhacasa.Confessoqueexagereiumpouconosexercıcios.Podia

estarumcaloraodaqueles,maseusemprefaziaminhasatividades

com calça e blusa de borracha, achando que isso iria acelerar a

minha perda de gordura. Pura ilusao! Hoje eu sei que isso nao

emagrece,fazsomenteocorpoperdermuitaaguaesaisminerais,o

quepodenoslevaradesidrataçao,portantonaofaçaomesmo,o

idealeusarroupasbemleveseconfortaveisenquantoseexercita.

Aposalgunsmesesconseguiemagrecerbastante,sendoque

os ultimos 20 kg, perdi em aproximadamente 2meses. No total

emagreciemtornode40kg.

Aomesmo tempo em que fui emagrecendo, procurei um

dermatologista porque tinha problemas com acnes. Comecei um

tratamentoeempoucotempojaestavasemcravos,semespinhase

semmanchas no rosto. Tambemmudei totalmentemeu guarda-

roupa,compreiroupasmaismodernasedeixeimeucabelocrescer

para�icarmaisfashion.

Aspessoaspareciamnaoacreditarnoqueestavamvendo,

a�inal,euhaviamudadoradicalmenteempoucotempo.Atealguns

parentesquenaomeviamhaviaalgunsmesese,portantonaoviram

meuprocessodeemagrecimento,diziam:“MeuDeus,nãoévocê,não

épossível,vocêfezcirurgiaplástica?Pareceoutrapessoa!”;ou:“Você

está lindo, nossa, gente, olha como ele está charmoso, elegante!”

Algumas pessoas ate vinhamme abraçar dizendo que eu estava

muito lindo, o que prova que obesos sofrem discriminaçoes por

causa da aparencia. Minha autoestima foi la em cima de tantos

elogiosqueeurecebia,vindosdetodososlados.Naquelemomento

minhavidahaviamudadoporcompleto.

Cercadedoisanosaposemagrecer,eu janaoestavamais39

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Page 41: Livro emagrecimento virtual versão

trabalhandoeestavamuitoansiosopornaoterdinheiroparanada,

principalmenteparafazermeucursodecantoqueeraacoisamais

importante paramimna epoca; alem disso, eu estava sendo um

poucopressionadopormeuspaisparaarrumarumnovoemprego.

Eles nao entendiam o fato de eu so querer ser artista, porque

achavam ser algo muito difıcil de se conseguir. Mas eu estava

determinadoediziaquenaoiriadesistirdomeusonho.Seiqueeles

nao agiam assim por mal, na mente deles isso seria algo quase

impossıvel mesmo, ja que venho de uma famılia semmusicos e

nuncativeain�luenciadeninguemparaseguirtalcaminho.Epara

completaroquadro,nossasituaçao�inanceiratambemestavaruim,

muitasvezesvıamoscortadaaluz,aagualadecasa.Talvezporessa

razaomepressionavam,porqueeujaeramaiordeidade,eachoque

namentedeleseudeveriacolaborarcomasdespesasdacasa.Eu

�icavamuitotristecomtalsituaçao,mascomopassardotempoeles

acabaramaceitandoquenasciparaserartista,eperceberamque

essaeaminhavocaçao.

Naquela epoca,muitagente tentoumebotarparabaixoe

destruirmeus sonhos, algumas por seremde fato pessimistas, e

outrasporpuramaldadeeinveja,gentequediziacoisasassim:“Isso

émuitodi�ícil, vocênãovai conseguir, vocênemtemtanto talento

assim”.Omaisimpressionanteequeessaspessoasnuncatinhamme

ouvido cantar e nao tinham visto sequer uma de minhas

composiçoes, o que prova que era fruto da mais pura maldade.

Houvetambemquemrissedaminhacaraquandomeouviudizer

quequeriasercantor.Algunsfalavam:“É1em1milhãoqueconsegue

isso,vocêachaquevaiconseguir?”E� incrıvelcomoalgumaspessoas

semprearrumamumamaneiradenoscolocarparabaixo.Nomeu

casohaviaoagravantedeeusergordo,masdepoisqueemagrecie,ja

nao podiam mais usar esse pretexto para tentar me desanimar,

encontraramumaoutraformademeentristecer.Eusentiamuita

raivadetodoseleseacabeitendoumarecaıdaemocional.Comisso

minha ansiedade voltou, comecei comer compulsivamente

novamente e engordei cerca de 10 kg. Fiquei desesperado para

emagrecerdenovo,commedodeengordarateopontoanterior,o

queseriaumacalamidadeemminhavida.Assim,maisumavez,caı

na cilada de fazer dietas absurdas.Dessa vez a coisa foi pior, eu

praticamentenaocomianada,chegavaa�icarumdiainteirosem40

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 42: Livro emagrecimento virtual versão

comer.Conseguiemagrecernovamente,porem�iqueifracodemais

(obviamente!),desidratado,subnutridoequaseanorexico.Parecia

ironiadodestino:primeiroeu fuiobeso,paradepoisquase �icar

anorexico.Mesmotendoemagrecidonovamente,eunaoconseguia

melivrardaraivaporessaspessoasmaldosas,oquemeprejudicava

demais,jaqueeu�icavameremoendodeodioequerendomevingar

de alguma maneira, o que me causava um grande mal-estar. E�

incrıvel como existe gente ruim e invejosa nomundo, gente que

semprequeracabarcomnossossonhoseobjetivos.

Minhaprimeiraatitudefoiparardecontarsobreminhavida

paraaspessoas.Decidiquesoiriamsaberdosmeusprojetosquando

elesjativessemviradorealidade.A� svezesalguemvinha(evemate

hojeemdia!)querersaberalgodaminhavida,masdependendode

quem era eu sempre desconversava, especialmente quando

percebia que era uma pessoa negativa, ou pior, ruim e mal-

intencionada.

Novamentepasseialercadavezmaislivrossobrecontrole

emocional,comeceiatrabalharmaisomeuladoespiritual,eissome

ajudoumuitoameequilibrarmentalmentee,desdeentao,voltei

comoshabitossaudaveisevenhomantendomeupesoidealcom

umaalimentaçaosaudaveleexercıciosfısicostodososdias.

Demorou, mas consegui perdoar, de novo, todas aquelas

pessoas mas que novamente tentaramme destruir. Aquele odio

acumulado so prejudicaria a mim mesmo. Porem, ainda hoje,

sempre evito conviver com gente assim. Aprendi que a maior

vingançaevocerealizaraquiloquedisseramavocequevocenunca

seria capaz de faze-lo. Simples assim. Sem odio, sem raiva, sem

brigasnemconfusoes.

Mesmo durante a recaıda eu nao engordei novamente os

cerca de 40 kg que havia emagrecido. Atualmente meu peso

aumentouumpouco,porquefaçomusculaçaohaalgumtempo,e

ganheimassamuscularmagra,oqueebom!

Algunsanosaposeuteremagrecido,algumaspessoasme

falavam:“Vocêdeveriatrabalharcomomodelo,porquenãoprocura

umaagência?”Nocomeçoeunaolevavamuitoaserioessaideia,ja

queeununcahaviasonhadoemsermodelo,eachavaquenaotinha41

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 43: Livro emagrecimento virtual versão

alturasu�icienteparaisso.Porem,cadavezmaispessoasmefalavam

que eu tinhaper�il demodelo fotogra�ico e quedeveria tentar, e

comominhasituaçao�inanceiranaoestavanadaboa,resolviiratras

disso. Fui a varias agencias, algumas picaretas que so queriam

vender books, mas houve algumas que me encaminharam para

testes. Nao demoroumuito e fui aprovado para um des�ile num

evento de “modade cabelo”, que ocorreria durante uma feira do

setordemoda.Nodiadafeira,nahoradeentrarnapassarela,me

veioacabeçatudooquehaviaacontecidocomigo,epensei:“Comoo

mundodávoltas,primeiroeufuihumilhadoediscriminadoporser

obesoehojeestouaquitrabalhandocomomodelo,esendotratado

comoumaestrelaportodos”.Aemoçaofoiinevitavel,aqueleerao

momentomaisfelizqueeujatinhapassadonavidaateentao.Muitas

pessoas vinham tirar foto comigo e me tratavam como uma

celebridade.

Como se pode ver, se eu consegui voce tambem pode

conseguir,oimportanteeporempraticaoqueestalendo,enunca

desistir.Mesmoquevocetenhaumaouvariasrecaıdas,voceprecisa

selevantarecomeçartudodenovo.Saovariososcaminhos,masso

quempersistechegaao�inaldopercurso.Pensenissoesejaforte,

agindoassimvocevaichegarondequiser.

CONCLUSÃO

Como�icouclaronestecapıtulo,paraemagrecerprecisamos

mudar nossos pensamentos e comportamentos, em todos os

sentidos.Naobastaperderpeso,precisamosnosmantermagrose

saudaveis,commuitaenergiaealegriadeviver,eissosopodemos

conseguirse�izermosessasmudanças.

Outracoisamuitoimportante,equevocenaodevequerer

emagrecerdamesmamaneiraqueoutraspessoas.Voceatepodete-

las como inspiraçao e incentivo, mas nao queira emagrecer

exatamente da maneira como elas emagreceram. Alguns

emagrecemmaisrapido,outrosmaisdevagar,tudovaidependerda

maneiracomqueoorganismodecadaumvaireagirasmudanças

das rotinas diarias. Voce ate pode determinar um tempo para

emagrecer,porem,casoissonaoaconteçacomoprevisto,vocenao

deve se desesperar nem desistir. Se achar que esta demorando42

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Page 44: Livro emagrecimento virtual versão

muito,re�litaetentedescobriroquepodesermudadoparaauxilia-

lo.Oquevocenaopodedeixaracontecerequeodesanimooatinja.E

seatingir,acontece,tudobem;levante-se!Vocenaopodedesistir.

Persista.Vocemaiscedooumaistardevaiemagrecer.

Nosproximoscapıtulosiremosabordarmaisassuntosque,

comcerteza,iraoajuda-loaindamais.

43

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Page 45: Livro emagrecimento virtual versão

4-Amor,omaiordetodosossentimentos

Comabsolutacertezanaohanadamaispreciosonomundo

doqueosentimentodeamor.Eucostumodizerque“sooamorpode

curarador”,eeurealmenteacreditonisso.Sevocenaocolocaramor

naquilo que faz, certamente nao sera possıvel atingir o exito

necessario,sejaoquefor.Noprocessodeemagrecimento,oamor

seraomaisimportantesentimento,poissemeletalvezessaestrada

setornemuitodifıc ilparasertrilhada.

Pensandoagoranoamorincondicional,especialmenteoque

sentimos pelas pessoas, podemos concluir que tudo na vida e

passageiro,masoamorverdadeiroeeterno.Qualquerpessoaque

perdeualguemqueamavamuitosabedoqueestoufalando.Podem

passaranos,decadas,masoamornuncaacabaeasaudadeparece

quetranspoeaalma.Existeumafrasequediz:“saudadesim,tristeza

não” e isso todosnosdevemos colocar empratica emrelaçao as

pessoasamadasquejapartiram,a�inaldecontas,esseeocicloda

vidaetodosnosmaiscedooumaistardetambemnaovamosmais

estaraquinaTerra.

Comosepodever,oamorverdadeiroeeterno,naoacaba,

enquantotodasasoutrascoisasnavidapassam.Apenaslevaremos

paraaeternidadeele,oamor.

Precisamos amar, pois quem leva uma vida com amor

conseguesuperarqualquerdesa�ioquepossasurgir.

E� muito importante nao amarmos apenas as pessoas da

famılia,precisamosolharcomamorparacadapessoadomundo,

cadaservivoquehanele,assimcomoanatureza.Podetercerteza

que, fazendo isso, voce tera muito amor proprio e vai passar a

compreendermaisaspessoas,deixandodeveroladoruimdelase

passando a focar no lado bom de cada um, o que trara menos

con�litoseconfusoesparaasuapropriavida,oqueseratambem

muitobene�icoparasuasaudeebem-estar.

Ninguemeigualaninguem,oqueebomparamimpodenao

serbomparavoceevice-versa.Contudo,temosquenosrespeitar.

Precisamosaceitaresaberconvivercomasdiferenças,enao�icar44

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Page 46: Livro emagrecimento virtual versão

tentandoconvenceromundodequenosestamoscertos.Hadese

considerarquetodosestaodecertaformacertos,deacordocoma

personalidadeerealidadedecadaum.Orespeitoportodoseaunica

maneiradeseterpaznavida.

OAMORPRÓPRIOÉOMAISIMPORTANTE

Amareimportante,todomundosabe,masoquemuitagente

aindanaosedeuconta equeprecisamosnosamar,emprimeiro

lugar. Sim, e exatamente isso. Muitas pessoas fazem tudo pelos

outrosenadaporsiproprios,oqueeumgrandeerro.Sevocenaose

colocaremprimeirolugar,quemvaicolocar?Ninguem!Portanto,

temosquenosamarsim,ecuidarprimeiramentedenosmesmos,

para depois podermos cuidar dos outros. Isso nao signi�ica ser

egoısta,massimterumgranderespeitoproprio.Naoeatoaque,no

aviao,asinstruçoessao“...emcasodedespressurização,máscarasde

oxigêniocairãodoteto.Sehouverumacriançaaoseulado,coloquea

máscaraprimeiroemvocê,depoisnacriança”.Omotivo?E� simples:

quemnaopudersalvarasimesmo,naopoderasalvaraosdemais.

Existempessoasquegostamdeteromundoaoredorpara

resolverseuspropriosproblemas,masissonaoepossıvel,porqueos

outros estao cuidando dos problemas deles; entao, precisamos

parardequererqueoutraspessoasresolvamnossasvidas,mesmo

porqueninguempodefazermaisporvocedoquevocemesmo.

Amaioriadaspessoasestapreocupadaemsatisfazerseus

desejosemprimeirolugar;porqueentaotemosquedeixarnossas

vontadesemsegundoplanoesermosdiferentes?Muitagentetem

medo da solidao, acham que se nao bajular a todos vao �icar

sozinhas,semninguem,semamor.Amaiorsolidaoqueumapessoa

podetereseanularemnomedosoutros.Quandovocedeixapara

tras seus objetivos para cuidar exclusivamente das vontades e

necessidadesdeoutraspessoas,vocesimplesmentesetornaraum

objetomanipulavelsemamorproprio.Entaoeulhepergunto:existe

solidaomaiordoqueessa?

Estarsozinhonemsempresigni�icasolidao.Existemtantas

pessoasquemoramsozinhasesaofelizes.Issoaconteceporqueelas

temumgrandeamorerespeitoporelasmesmas.Euacreditoquea

solidaoeumestadodeespırito,sevoceestabemespiritualmente,45

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 47: Livro emagrecimento virtual versão

mentalmenteepsicologicamente,nao importa seesta soounao,

porquevocevaiserfelizeamarasipropriodomesmojeito.Nao

estou dizendo que temos que nos isolar do mundo, muito pelo

contrario,oamoreoafetoporoutraspessoasemuitoimportante.

Nao ha nada mais precioso na vida do que o amor, porem,

precisamos nos amar tambem. Nao podemos nos autorrejeitar,

mesmo porque ja tem muita gente fazendo isso por nos! Nao

seremosnosanosrejeitartambem.

Quandonosamamos,passamosparaosoutrosmaisenergia

positivaealegriadeviver,oqueatraimuitagenteparaonossoredor;

a�inal,ninguemgostade�icarpertodepessoastristesedeprimidas,

quesosabemreclamardavida.Todosquerempessoasdivertidase

descontraıdasporperto.

Deixe de querer agradar apenas as pessoas com quem

conviveepasseaseagradartambem.Naosepreocupecomoque

estaoachando,temgentequesosabecuidardavidadosoutros,e

nosmuitasvezes�icamospreocupadoscomoqueestaopensandoa

nossorespeitoe,consequentemente,tentamosagradaratodos.Eu

diria,sinceramente,queesseeumciclorealmentedestrutivo.

Somoshumanosenemsempreestamosbem,mas�icamos

sorrindoparatodossoparateraaprovaçaodeles.E� precisomudar

deatitudeedeixardesepreocuparcomoqueachamdevoce.Isso

nao signi�icanao amaroproximo, demaneiranenhuma.Apenas

signi�icaquevocedeve,antes,seamar.Amartudoetodos euma

coisa, se escravizar por tudo e por todos e outra totalmente

diferente,eaprovadafaltadeamorproprio.

Muita gente se anula e coloca omundo inteiro na frente.

Conheçomulheresquefazemtudopelomaridoepelos�ilhos,mas

nadaporelasproprias.Algumassesentemobrigadasasematar

pelos familiares, so porque nao trabalham fora e nao colocam

dinheirodentrodecasa,acabamvirandoescravasdeumdiaadia

cruelcomodonasdecasa.Issoeumerro.Vocepodeservirosoutros,

sem duvida, alias, nao apenas sua famılia, mas tambem fazer

caridadeparapessoasquerealmenteprecisamdeajuda. Isso faz

muitobemparaaalma,evocesesentirafelizporfazeroproximo

feliz. Porem, e preciso colocar a propria vida em ordem

primeiramente,paradepoistercondiçoestanto�inanceirasquanto

emocionaisdeajudaralguem,eissonossopodemosconseguirse46

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 48: Livro emagrecimento virtual versão

tivermosamorpornosmesmos.

Um grande exemplo de amor proprio e o da eterna atriz

Dercy Gonçalves. Uma mulher que viveu mais de 100 anos,

plenamente.Emtodasassuasentrevistaseladizia:“eumeamo,eu

amoaminha�ilha,meusnetos,anatureza,osanimais!”,etambem

dizia: “nãoprecisaosoutrosgostaremdemim, eumeamo, eume

adoro!Nãoprecisaosoutrosmeamaremparaeuserfeliz,porra!”.

EssaeraaDercyGonçalves,comsuamaneirairreverenteemuitas

vezes desbocada de se manifestar, mas sempremuito autentica,

amadaequeridaportodos.Alemdetervividoplenamente,elanao

sofreunahoradamorte.Nasemanaemquefaleceu,foirealizada

uma festa em sua homenagem, em Sao Paulo. Ela estava otima,

colocando as pernas para cima, atras da cabeça, sem a menor

di�iculdade. Quando chegou a notıcia de suamorte, dias depois,

ninguem esperava. Como alguem tao bem disposta para a idade

poderiatermorrido?Ofatoequeelanaosofreuparamorrer.Elase

amavaeserespeitava,emprimeirolugar,enao�icavasofrendoese

preocupandocomoqueoutraspessoasestariampensandodela.Eis

umexemploquetodosnosdeverıamosseguir.

Outrograndeexemplodeamorproprioeodaeternarainha

da televisaobrasileira,HebeCamargo.Umamulherqueamavaa

vida, amavaoproximo, sepreocupava com todos, sepreocupava

com os problemas sociais de nosso paıs, colocava a boca no

trombonequandoviaalgoerrado,mascomumdetalhe,semdeixar

de amar e cuidar de si mesma. Mais um grande exemplo a ser

seguido.

Quando nos amamos, conseguimos amar de formamuito

maisintensatodosquepassampornossasvidas.

AMEQUEMVOCÊAMA

Comojaditoanteriormente,precisamosrespeitartodasas

pessoaseama-lasdojeitoquesao.Infelizmente,muitagentenaofaz

issoeviveempedeguerracompessoasqueamammuito,comopai,

mae,�ilhos,marido,esposa,namorado,etc.Muitassosedaocontado

quanto amam certa pessoa quando a perdem. Entao, caso voce

brigueeatemesmosintaraivadeumapessoaquevoceamademais,

tente mudar. Procure ser mais compreensivo, converse sem47

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 49: Livro emagrecimento virtual versão

descambarparaadiscussao,coloquetudoempratoslimpos.Fale

tudooquesente,mastambemouçatudooqueelatemadizer.Assim,

juntos,vocespoderaoentrarnumacordopararesolverasdiferenças

e viver compaz, amoreharmonia. Se voce nao �izer isso, estara

correndooriscodeperderessapessoa,estandobrigadocomela.

Sendoassim,amequemvoceamaeconvivacomessesqueridoscom

muitoamorecarinho,aproveitecomelesosmomentosquevoces

temjuntos.Dessamaneira,suavidaseramuitomaisfeliz.

OCUPESEUTEMPOFAZENDOOBEM

Fazerobemsemolharaquem.Eisamelhorcoisaqueuma

pessoapodefazerparaalcançarapazinterior.Quandoajudamos

pessoasnecessitadas,semquerernadaemtroca,recebemosdelasa

coisamaisimportantedavida,queeoamor.Vocevairecebertanto

carinhoevaisertaoadmiradoportantaspessoas,quevaisesentir

muitomais felize consequentementemelhorar suaqualidadede

vida.

Muita gente achaque ajudaros outros e apenasdar algo

como comida, dinheiro e objetos, mas isso nao e verdade. Dar

atençaoeconversarcomquempassaporproblemasvalemuitomais

do que apenas dar coisa materiais, virar as costas e ir embora.

Quandovoceconversacompessoasnecessitadaseasmotiva,dando

aelasalgumtipodeesperanças,voceestaracontribuindoparaum

melhor futuro delas, porque essas pessoas vao se tornar mais

segurase teraoumreforçoextraemsuaautoestimapara lutare

ultrapassarosobstaculosdavida;entao,nofuturo,todosquevoce

apoiouseraoeternamentegratoseiraoterumamorincondicional

por voce, o que e algo que dinheiro nenhum no mundo pode

comprar.

Quem faz o bem jamais estara sozinho, porque se

futuramente voce se encontrar numa situaçao difıcil, aquelas

pessoas que voce ajudou jamais vao deixa-lo namao, nunca vao

abandona-loefaraodetudoparave-lobem.

Umapenaquehajatantagentequesoajudaosoutroscom

segundaseterceirasintençoes,oqueealgohorrıvel,maspiorainda

saoaquelasqueajudamenaprimeiraoportunidade�icamjogando

nacaradapessoatudooque�izeram.Issoquandoaindanaosaem48

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 50: Livro emagrecimento virtual versão

poraıalardeandoaosquatroventososproblemasalheios.E� uma

lastima.Quandoforajudaralguem,vocedevefazerissodecoraçao,

semquerernadaemtrocaemuitomenossairporaıseexibindode

sua suposta generosidade. Ninguem e bobo e todo mundo vai

perceberaverdadeiraintençaodequemfazdessamaneira.Sendo

vocecristaoounao,lembre-sedoqueensinouJesus:“Dêcomamão

direitademaneiraqueaesquerdanãoveja”.

Quando ajudamos alguem com carinho e amor, so

poderemos trazer coisas boas para nos mesmos. Faça isso e

comprove!

49

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 51: Livro emagrecimento virtual versão

5-Libertando-sedonegativismo

EVITEPESSOASESITUAÇÕESNEGATIVAS

E� umapenaconstatarisso,masofatoequevivemosnum

mundocommuitomaispessoasnegativasdoquepositivas.Elasso

sabemveroladoruimdavidaesemprenosdaoopinioesdestrutivas

como:“émuitodi�ícil”; “é impossível”; “vocênãodeve searriscar”;

“vocênãovaiconseguir”.E� tantagentejogandonegatividadepara

todososladosquemuitaspessoasacabamsecontaminandocom

isso, passando a ter medo de tudo, deixando de acreditar nos

propriossonhose,por�im,setornandopessoasnegativastambem.

Omelhorafazereevitaressetipodegente.

Eudescobriqueamelhorcoisaquepodemos fazernao e

brigar nem tentar convencer as pessoas do contrario, mesmo

porquepessoasassimgeralmenteachamquesempreestaocertas,

saoorgulhosasedi�icilmentevoltamatras.Devemosevitarconviver

comelas.Eudeixeidefrequentarvarioslugaresparaevitaressetipo

degente.Quandooconvıvioeinevitavel,omelhorafazere�icarindo

deumladoparaooutroparanaodartempodecomeçaremuma

conversadestrutivacomvoce.Seila,vaateobanheiro,seestiverem

suacasavaparaoquarto,deumasaidinha,coisasassim.Eusempre

faço issoquandovempessoaspessimistas,masouenxeridasem

minhacasa.Quandoestounumafestadefamiliares,porexemplo,

ondeeuseiquetemalguemdoidopramepegarpraCristo,eu�ico

indodeumladoparaooutroparadespistarapessoa.Quandovoce

severnumasituaçaoparecida,façaoquepuderparaevitarqualquer

tipodeestresse,oquepodedeixa-locomsentimentosderaivae

odio,oquenaoebom.

Prepare-se, pois quando voce estiver emagrecendo vai

surgirmuitagentepralhedizer:“você�icamelhorgordo”;“vocêvai

�icardoente”;“vocêvai�icar�lácido”;“vocêemagreceudemais”;“você

vaiengordartudodenovo”;eporaıvai.Naodeouvidos.Existem

pessoasqueatehojemefalamquenaoacreditamqueeuemagreci

semremedios,eopiorequeespalhamessetipodecomentariopara

todomundoqueconhece,comoobjetivodemedesmoralizardiante

dos outros. Infelizmente essa e uma realidade, e voce deve esta50

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 52: Livro emagrecimento virtual versão

preparado. O importante e que voce saiba que, enquanto todos

perdemotempopreciosodelescuidandodasuavida,voceestara

vivendoplenamenteemuitofelizcomseunovovisual.

Semprequealguemlançarcontravocedesaforosepalavras

maldosas, imediatamente retruque, nao leve isso para casa; o

importante e deixar claro para toda essa gente que voce nao se

deixaramanipular,equetodasasbobagenssemfundamentoque

estaolhefalandonaotemamenorimportanciaparavoce.Quando

nosfalamcoisasruinsenaoretrucamos,�icamosremoendoderaiva

depois, pensando no que deverıamos ter falado. Portanto, com

serenidade e �irmeza, apenas deixe claras suas convicçoes, sem

brigasnemconfusoes,edepoisevitepensarnisso.

Se voce gosta de alguem que e uma pessoa boa, porem

pessimista,tenteorienta-laamudar,mostreexemplosdepessoas

quevenceramnavida,en�im,façasuaparte.Seapessoanaoquiser

voltaratras,apenasseja�irmeedigaquesuaopiniaoeessaeque

voce tambemnaovoltaraatras;expliqueaelaque,apartirdeste

momento,vocequerrespeitoporsuasdecisoes,eestadispensando

conselhosnegativos.

Em relaçao aos indivıduos maus e invejosos, lembre-se

sempredenaosentirodio.Procuretentarentenderasrazoespelas

quaiselessaoassim.E� claroqueissonaosigni�icaquevocenaodeva

seimporedizertudooquesente,maspensequeelespodemter

alguma perturbaçao, algum trauma que possa ter desencadeado

essaagressividade.Simplesmente,mesmoquevoce tenhaquese

esforçarparaisso,naosintaraivadessaspessoas.

LIBERTANDO-SEDOSSENTIMENTOSEPENSAMENTOS

.NEGATIVOS

Vamosdeixaranegatividadeparatrasparasermospessoas

maispositivas.Talvezsejaumpoucodifıc ilselibertardamaneirade

pensarpessimista,porqueissopodeseralgoquefoiintroduzidono

pensamento de muita gente desde a infancia, passando pela

adolescenciaechegandoafaseadulta;maseprecisomudar,tudoe

possıvel,epormaisdifıc ilqueascoisaspossamparecer,elassempre

saomaisfaceisdoqueamaioriadaspessoasimaginam,portanto,e

necessario se libertar dos pensamentos negativos paramudar a51

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 53: Livro emagrecimento virtual versão

propriavida.

Lute,naotenhamedodeperder,defracassaroudelevarum

nao.Issonaomataninguem,muitopelocontrario,deixaapessoa

maisforteparabatalhareseaperfeiçoarcadavezmais,paratentar

novamentequantasvezes foremnecessarias.Secair, levante-see

comece tudo de novo. Se fracassar, no dia seguinte comece

novamente.Seouvirumnao,continueprocurando,ateouvirumsim.

Naodeixeossentimentosdefrustraçaoefracassotomaremcontade

voce,domine-os,emostreaelesquevoceeforteepoderessurgirdas

cinzas.Navida,emtodasasareas,iremosouvirmuitomais“naos”do

que “sins”. Porem, se persistirmos, mais cedo ou mais tarde

encontraremos um sim que sera muito melhor do que se o

tivessemosconseguidoantes.Entaosejaforte,naodesista,persista

quevocevaialcançartudooquedesejar.

Ansiedade:

Aansiedadeeopiordetodosossentimentos,porquenos

levaaosvıcios.Precisamosdomina-la,controla-la,esimplesmente

vivercadadia intensamentesemsofrerporantecipaçaoporalgo

que ainda nem aconteceu. Quando voce estiver no processo de

emagrecimentovaiprecisarcontrolaressesentimentoaindamais,

porque namaioria dos casos as pessoas �icammuito ansiosas e

muitotensasporquereremagrecerdanoiteparaodia.Entaotenha

pacienciaesigaseusnovoshabitossaudaveistranquilamente,sem

sepreocuparcomotempo.Vocevaiemagrecer,naoduvide.

Culpa:

O sentimento de culpa tambem e algo a ser dominado.

Semprequevoceperceberquefezalgumacoisaerrada,reconheça

seuerroeseperdoe,nao�iqueseculpando.Nadietaissoemuito

comumacontecer.Aspessoasacabamcaindonatentaçaodecomer

algonaosaudavele�icamsesentindoculpadasdetalformaquenao

sesentemmotivadasacontinuar.Naopermitaqueissoaconteça.Se

cometerumdeslizeecomerporcarias,nodiaseguintecontinuesua

dietacomosenadativesseacontecido.Façaissoquantasvezesfor

preciso.Oimportanteenaodesistir.

52

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 54: Livro emagrecimento virtual versão

Timidez:

A timidez excessiva e a vergonha sao sentimentos que

tambematrapalhamavidademuitos.Muitaspessoastemmedode

serridicularizadaspelosoutrosedeixamdeserfelizesporisso.Eu

entendo que existem casos de humilhaçoes, discriminaçoes e

bullying,oquepodetornarqualquerumtımidodemais,eumesmo

sofri com isso, mas temos que mudar para nosso proprio bem.

Perdoeaspessoasqueomagoarameesqueçaessesacontecimentos.

Façatudooquetivervontadesemsepreocuparcomoqueestao

achando.Viva,cante,dance,sejafeliz.

Estresse:

Estresse, humm... esse e um problema! Se voce for uma

pessoa estressada e explosiva, tente relaxar, faça exercıcios de

respiraçaoerelaxamento,masprincipalmentetentedescobriroque

estalhecausandoessefuror.Jafoicomprovadopelamedicinaque

pessoasexplosivastemmaischancesdesofrerumataquecardıaco

doqueasquenuncaperdemapaciencia,oquereduzapoaquela

frase que diz: “todo mundo precisa estourar para desabafar”.

Momentosdefurorcausamreaçoesterrıveisnocorpo,tantoqueem

momentosdeextremafuriaalgumaspessoaschegamapassarmal.

Eu concordo que todos precisam dizer o que sentem, mas sem

escandalosnemgritariasparanaoprejudicarapropriasaude.

Con�iemaisemvoce.Deixedequereraaprovaçaodetodos

para fazer determinadas coisas e simplesmente faça o que seu

coraçaoquereacredita.Sevoceforpediropiniaodosoutrospara

tudo, semprevai ter alguemquerendodesanima-lo; entao con�ie

maisemsiproprioevaaluta.Quantomenosinformaçoesnegativas

vocetiver,melhor,porqueseucerebronaovai�icarconfusocomesse

montedebobeirasquepossamfalarparavoce.Naohalimitepara

nada, isso foi criado pelas mentes poluıdas da sociedade e vem

sendopassadodegeraçaoemgeraçao.Naopermitaqueomonstro

daslimitaçoes(ascriadaspelasuamente)prevaleçaemsuavida

nemnadesuafamılia.

COMOSAIRDAPOSIÇÃODEVÍTIMA

Muitaspessoasinvoluntariamentesecolocamnaposiçaode53

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 55: Livro emagrecimento virtual versão

vıtima em muitas situaçoes, culpam tudo e todos por seusproblemas,inclusiveaobesidade,sentemmuitaraivaeodiodetodomundodizendoqueaculpadetudooqueaconteceaelasedetodomundo,menosdelasmesmas.Euconcordoquemuitagentesofreunasmaosdeoutraspessoas,mascomojafoidito,eprecisoperdoa-lasverdadeiramenteeseguirsuavida.Aoinvesde�icarnaposiçaode vıtima, levante-se e seja forte para resolver seus propriosproblemas,mesmoquetenhamsidocausadosporoutraspessoas.Aescolhade �icardepressivo e continuar sofrendopor algoque japassouesua,edemaisninguem.

SUPERANDOGRANDESTRAUMAS

Hapessoasquepassaramportraumasserioscomoassalto,

sequestro, estupro e assassinato de pessoas proximas. Se voce

passouporalgumasituaçaodessas,euseiqueemuitodifıc ilsuperar

e perdoar o agressor, mas pelo menos tente acreditar que sao

pessoasperturbadas,infelizes,doentes.Omaisdesoladordetodos

ostiposdeviolencia,certamenteeoassassinatodeentesqueridos,

principalmenteemsituaçoesbanais,semqualquermotivoaparente.

E� claro que a justiça deve ser feita, todos que comentem serios

crimes,devempagarpelosatosquecometeram.Noentanto,tente

naoseentregaratristezaeseconformaremvivernumsofrimento

eterno.Naotenhavergonhadebuscarajudapsicologica,mentale

espiritual;alemdisso,penseemtantaspessoasqueteamameque

precisamdevoce.Pormaisdifıc ilqueseja,naoseentregue.Voce

pode tersidovıtimadealgo terrıvel,maspensequehojepodera

recomeçarumanovavida.Sejaforte,busquetodoopoderqueha

dentrodevoceedescubraquevocepodevoltaraencontraralgum

tipodefelicidadeemsuaexistencia.

IDENTIFICANDOAPOSIÇÃODEVÍTIMA

Exemplo1:

Muitas pessoas quando sao humilhadas no trabalho, na

escola,nafamıliaouemalgumaoutrasituaçao,�icamdepressivase

sem coragem de ir atras das coisas porque temmedo de serem

humilhadasnovamente.Agindoassim,oindivıduoestadandopoder54

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Page 56: Livro emagrecimento virtual versão

aessaspessoas,estadeixandodeserfelizefazerascoisasquequer

fazer porque fulano ou sicrano disse algumas asneiras a seu

respeito.Apartirdaısecolocamnaposiçaodevıtimaeatribuema

culpaaosoutros.Infelizmenteexistemmuitaspessoasquegostam

dehumilharasdemaisefazeromal,masadecisaodeaceitaroque

essetipodegentedizedeixardeviverapropriavidaedecadaumde

nos.Quandoalguemagedessamaneira,estadandoopropriopoder

sobresuavidaaoutrapessoa.Sevocefezisso,recupereoseupodere

volteaserounicoaguiarseudestino.

Exemplo2:

Outraspessoas,diantedasdi�iculdades�inanceiras,querem

semprecolocaraculpanosoutros.Sao�ilhosqueresponsabilizam

ospaispornaoteremnadaepornaoteremcondiçoesdeinvestirem

suas vidas pro�issionais. Sao pais que pressionam os �ilhos para

arrumaremumempregologoquecompletam18anos;egenteque

culpaoGovernopelasituaçaomiseravelqueestavivendo,outros

culpamDeuspor tudo,masseesquecemde iratrasdascoisase

�icamesperandoummilagrecairdoceu,semperceberqueDeus

semprefazapartedele,nosequemuitasvezesnaofazemosanossa,

eporaıvai.

Primeiramente, todos nos temos condiçoes de lutar e

realizarospropriossonhos,independentementedetermosnascido

numafamıliapobreourica.Pormaisdifıc eisqueascoisasestejam,

comumpoucodeforçadevontadetudoepossıvel.Euconcordoque

paraquemtemdinheiroascoisassaomaisfaceis,mastodospodem

seesforçareconseguirvencernavida.

Filhosquecobramospaiseterrıvel,maspaisquecobramos

�ilhosparatrabalharcedoepiorainda.Porexemplo:numafamılia

compaisdemaisoumenos45anoscom�ilhosnamediados18,a

responsabilidadepelasituaçaodifıc ilemuitomaisdospais,porque

elesjativeramumtempomaiorpararesolverapropriavida.Muitos

deles jogam a culpa nos �ilhos e os pressionampara trabalhar e

resolverosproblemas�inanceirosdacasa,semdeixa-losdescobrire

lutar pelos proprios sonhos. Muitos jovens acabam �icando

desesperados,inseguros,tristes,desenvolvemumaseriededoenças

psicologicas,�icamdepressivosesemautoestimasu�icienteparair

atrasdeseusobjetivos.Resultado,muitosmalsaemdecasa,asvezes55

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 57: Livro emagrecimento virtual versão

deprimidos, e la vem os pais de novo e começam a tacha-los de

vagabundos,imprestaveis,etc.Ojovem�icacomtantaperturbaçao

nacabeçaqueacabaserevoltando,eparasesentirconfortavelacaba

se entregando a algum vıcio, desde o excesso de comida ate as

drogas.Naoestoufalandotudo issoparadeixaralgumaspessoas

comosentimentodeculpa,apenasestoutentandomostrarquee

preciso ter mais compreensao e amor, e nao �icar procurando

culpadosparatodososproblemasdenossasvidas.Atualmente,a

situaçao �inanceiradamaioriadaspessoasnomundoestadifıc il,

entao,emvezde�icarjogandoaculpanooutro,seaproxime,ouça-o

eprocurepensarjuntocomeleumaformaderesolveroproblemada

faltadedinheiro.Lembre-se,casovocetenhaerradonessesentido,

sejaaprimeirapessoaaseperdoar,masapartirdeagoramudede

atitudeeparedequererculparosdemais.Acreditequetudovaidar

certo.

Filhos, nao cobrem seus pais; eles �izeram omelhor que

puderamdeacordocomsuaspossibilidadeseseumododepensar.

Pais, nao culpem seus �ilhos; voce so tera o direito de cobrar

qualquer coisa deles, um trabalho, por exemplo, caso tenha

investidonavidapro�issionaldeles,desdequandoelesdecidiramo

que iriam fazer ainda na adolescencia. Caso contrario, voce nao

deveriacobrar,masincentiva-losairatrasdospropriossonhose

lutarparaterumavidamelhore,principalmente,feliz.Eviteusara

tecnicadapressao.Agindoassimvoceaumentaaschancesdeter

dentrodecasaumjovemperturbadoeproblematico.

Deixandodeculparosoutros,vocepassaraatermaisforças

paralutar,poisvaidescobrirqueeforteosu�icientepararesolveros

propriosproblemas.

Essesforamapenasdoisexemplosentremuitosoutroscasos

ondepessoasjogamaculpanosoutros.Procureidenti�icarsevoce

vivealgumasituaçaoassim,eserealmentevoceculpaalguempor

algo.Ahorademudareessa,agora,nestemomento.Assumindosuas

responsabilidadesvocesesentiramuitomelhor.

CONCLUSÃO:

Devemos deixar de nos conformar com tudo e culpar os

outros,precisamosdeixarapreguiçaeaacomodaçaopara trase56

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Page 58: Livro emagrecimento virtual versão

aprenderadependermaisdenosmesmos,soassimvocesairada

posiçao de vıtima para se tornar uma pessoa poderosa, bem-

sucedida,con�ianteeamavel.Entaocomeceamudar,ja!

SEJAUMAPESSOAFORTEECOMPERSONALIDADE

PRÓPRIA

Ser uma pessoa de personalidade propria signi�ica nao

permitirqueninguemuse-ocomofantoche.E� claroqueparaonosso

crescimento,precisamosserhumildeseouvirconselhosdepessoas

maisexperientesebem-intencionadas.Porem,nuncadevemoslevar

emconsideraçaooquepessoaspessimistas,mase invejosasnos

aconselhamafazer.

Semprequealguemquiserquevocesigaumconselhoevoce

perceberqueissonaovaiserbomparasuavida,diganao,semmedo,

imponhasuavontadeeopiniao,mostreasuaverdade.

Outraatitudedepessoadeterminadaecompersonalidade

forteenaoesperarqueninguemfaçasuaspropriasobrigaçoes.Tem

gentequefala:“vamoscomigo”;“sevocênãoforeunãovou”;“eunão

quero ir sozinho”; “eu tenho medo”; “eu concordo com ele”

(concordamcomtudooquefalam).Essassaoatitudesdepessoas

queestaoinsegurasefracas.Sevoceperceberqueeassim,trabalhe

oseuladoemocionaletentemudar.Tenhacoragemdeexpressarsua

opiniaoevaatrasdeseusobjetivossemdependerdaaprovaçaode

outraspessoas,etenteresolvertudosemdependerdelas.E� claro

quenavidanuncachegaremosalugarnenhumsozinhos,nosvamos

precisardaajudadealgumaspessoasparapodermosconcretizar

nossasmetas.Estoufalandonosentidodequenaodevemosesperar

que alguem va e faça a nossa parte, principalmente quando sao

pessoasqueestaodoidasparapuxaronossotapeteecertamente

vaofazertudoparaquecaiamos.Quandofazemosapartequenos

cabenaocorremosessetipoderisco.

Sevocesesenteinfeliznamaiorpartedotempoeporquea

maneiraqueestalevandosuavidaestaerrada.Talvezvoceesteja

esperandoquealguemvenharesolverseusproblemasouqueum

milagreaconteça,maslembre-sequevoceeforteosu�icienteparair

atrasdosseussonhosefazerummilagreaconteceremsuapropria

vida.Voceeforteepodefazerisso,emborapossaacharqueefraco,57

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Page 59: Livro emagrecimento virtual versão

maslembre-sequeessaeapenasumamaneiradepensar.Acreditee

deixeseupoderdesabrochar,mudandosuasatitudesvoceiramudar

suavida.

ADIFERÊNÇADESEREESTAR

SERealgoquenaopodesermudado.“EunascinoBrasil”,“eu

nasci nos Estados Unidos”. Portanto SOU Brasileiro, ou SOU

americano.

ESTAR,porem,ealgoquepodesermudado,eamaioriadascoisasna

vidaeumestado:“Estougripado”;“Estoudesempregado”;“Estou

gordo”.

Sevocenaotempersonalidadeproprianemeumapessoa

determinada,aıvemaboanotıcia:o“estar”eumestado,epodeser

revertido!Asituaçaopodemudar,bastavocecomeçarafazeralgoe

termaiscoragem,naotermedodeexpressarsuaopiniao.

Domine seus pensamentos e so permita que coisas boas

entremna suamente.Fazendo isso,napratica, voce tambemvai

fazer e falar tudo o que tem vontade, porque e a mente quem

comandatodasasoutrasatitudesdaspessoas.

Muitagentenaodizoquesenteporquetemmedodequenao

concordemcomoquefalam,edenaoagradaratodos.Massenem

JesusCristoagradouatodos,oquedizerdenos,simplesmortais.

Entaocomeceaconstruirsuapersonalidade.Ninguemeobrigadoa

aceita-la,mastodosvaoterquerespeitarsuaopiniao,domesmo

jeito que voce nao deve aceitar tudo o que dizem,mas tem que

respeitaraopiniaodosoutros.

Aobesidadeeoexcessodepesotambemeumestadoque

podeser transformado,bastavoce ter forçaedeterminaçaopara

mudarseushabitosdevida,eentaoemagrecera.

Escutemaisavozdoseucoraçao,naotenhamedo,sinta-se

seguro.Mostreparatodosquevocetemopiniaopropria.Ninguem

vai te baterpor causadisso; pelo contrario,muitos vaopassar a

admira-loporserumapessoadeterminadaede�ibra.

Agora esta em suasmaos nao depender de ninguem, ser

determinado,tersuaopiniaoeescreveroseupropriofuturo.

Con�ie, seja otimista, tenha entusiasmo, acredite, e assim

vocevaiconseguirtudooquequisereseracompletamentefeliz.58

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 60: Livro emagrecimento virtual versão

ENCAREEVENÇASEUSMEDOS

O medo e o maior vilao das pessoas, porque e esse

sentimentoquenosimpededeiratrasdosnossosobjetivos.

Medodenaodarcerto,medodelevarumnao,medodeser

ridicularizadoehumilhadopelosoutros,medodemorrer,medode

sofreralgumtipodeviolenciaouacidente,medodasolidao,medode

perderalguem,medode...,medode...,medode...

Todos nos devemos nos esforçar ao maximo para nos

libertarmosporcompletodosmedosquetemosnavida.Quando

alguemdeixadefazeralgoporqueestacommedo,estaradeixando

de ir atras de seus objetivos, vai se sentir fracassado e acabara

buscandoconfortoemalgumvıcio,queemmuitoscasoseacomida.

Omedonao ealgoruim,desdequesejanamedidacerta,

porque e atravesdeleque tomamosas atitudesnecessariaspara

evitarquecoisasruinsaconteçamemnossasvidas.Contudo,seesse

sentimentosetornarumaobsessaoevocesimplesmentedeixarde

viver por causa dele, aı sim podera destruı- lo. Lembre-se que a

diferença do remedio para o veneno e a dose. Uma forma de

controlar o medo e pensar sempre em possibilidades positivas,

fazendoissovocesesentiramaiscon�ianteenaovaitertantomedo

dascoisasnaodaremcerto.

Muitaspessoasdesanimamoudesistemdeseussonhosso

porquelevaramumnaoeagoraestaocommedodelevaroutro,do

queosoutrosvaofalarepensardelas,etc.Naodesista,osmaiores

vencedoresecampeoesemtodasasareasdavidalevaramcentenas

denaosantesdelevarumunicosim.Emvezdesedeprimirem,eles

encararam isso como um aprendizado, re�letiram sobre o que

poderia ser feito de uma maneira melhor e assim foram se

aperfeiçoando,ateomomentoemquesesentirampreparadospara

levarumsimesetornaramexemplosdepersistencia,perseverança,

coragemedeterminaçao.Vocetambempodesetornarumvencedor

evirarumexemploparamuitagente,oimportanteenaodesistir.E�

precisopersistireencararseusmedos.

Deixepara trasomedodepassarnovamenteporalguma

situaçaodifıc ilquejapassou.Vivaumanovavidaapartirdeagorae

apenas pense nas possibilidades positivas que ela podera lhe

oferecer!Eolha,saomuitas!59

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 61: Livro emagrecimento virtual versão

Os obstaculos do dia a dia servem para nos deixar mais

fortes, enfrente-os e os ultrapasse, se for difıcil ultrapassar,

simplesmente contorne-os como fazem os rios e chegue ao seu

objetivo.Deumjeitooudeoutrotudoepossıvel.

Vencendoseusmedosvocevaidescobrirquelimitesnaoexistem!

Superar todos os sentimentos e atitudes negativas que

foram citados neste capıtulo e extremamente importante para a

libertaçaodonegativismo, pois aoquebrar todas essasbarreiras

vocesetornaraumapessoaextremamentepositiva,eiravibrarcom

forçatotalessepositivismo.Comoconsequencia,vocesoiraatrair

coisasmaravilhosasparasuavida.

60

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 62: Livro emagrecimento virtual versão

Oequilıb rioespiritualefundamentalparaavidadetodasas

pessoas.Acertezadequeexisteumaforçamaiorquepodenoslevar

arealizaçaodetudooquedesejamosealgoquenosimpulsiona,por

maisdifıc eisquesejamosproblemas.

Vivemosnummundocommuitasreligioes,muitosate�icam

confusospensandoemqualea“verdadeira”,masoquevaleequea

grandemaioriadelaspregaapaz,oamor,orespeitoeacertezade

queavidanaoacabaaposamorte.

Infelizmenteexistemalgumasigrejasquecolocammedonas

pessoas, as repreendem, as tornam dependentes, bitoladas,

neuroticasefanaticas;ameaçamosdiscıp ulosquenaoobedecerem

seus preceitos com o fogo do inferno e horrores do tipo. E�

dispensavel dizer que isso e pessimo para a saude mental,

emocional,psicologicaeatefısicadequalquerpessoa.

Nao tenho absolutamente nada contra nenhuma religiao,

muitopelocontrario,respeitotodaselas,masnaopodemosnegar

que existemmuitas pessoas que se aproveitam da inocencia de

gente simples para engana-las e ganhar dinheiro as suas custas,

usandoonomedeDeus.

Deusepaz,amor,compaixao,beleza,perfeiçaoeperdao,e

nao ummonstro vingativo e impiedoso, como algumas igrejas o

desenham para seus seguidores. Deus pode fazer milagres

acontecerem na vida de qualquer um, independentemente da

religiao. Mesmo que a pessoa esteja sendo enganada por falsas

igrejas,ummilagrepodeacontecerpelafedapessoa.

Observandoeestudandoumpoucovariasreligioes,percebi

que podemos aprender muitas coisas boas em todas elas, e a

verdadeequeamaiorpartedelastemmuitascoisasemcomum,

apenasdiscordamemdetalhes.Assim,passeiarespeitaraindamais

asdiferentescrençasereligioes,poischeguei aconclusaodeque

todastemummesmoobjetivo,queetrazerDeusateoshomens.

Afeeacertezadequetudoepossıvel.Alguemqueacredita

no poder divino, na Força Superior, na Inteligencia Maior do

6-Aimportânciadafé

61

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 63: Livro emagrecimento virtual versão

Universo,podeatetermedodosobstaculosquepossamsurgirna

vida,masosencararacomacertezadequetudovaidarcerto,edessa

formafazsuasoraçoes,evence.

Deussemprefazapartedele.Somosnosquemuitasvezes

naofazemosanossapormedo,insegurançaeprincipalmentefalta

defe.Deuspodefazermilagres,masessepoderjanosfoidadopor

Eledesdeomomentodanossacriaçao.Quandofazemosnossaparte

enao�icamosacomodados,opoderdivinoconspiraanossofavor

tornandoonossocaminhomuitomaisfacil,eamelhormaneirade

conseguirissoeprimeiroacreditarmentalmente,depoistercerteza

quevaiserealizar,e,eclaro,agirnomomentoqueperceberoque

temqueserfeitoparachegarnoseuobjetivo,semprecrendoqueo

Divinovaiestarajudando.

Muitosnaoacreditamnopodersuperiornemnavidaaposa

mortesoporquenaoveemessascoisas.Seesteforseucaso,re�lita

sobretantascoisasinvisıveisquenossabemosqueexistenomundo,

masnaopodemosver.Aenergia,oproprioarquerespiramos,as

ondasderadio,deTVecelularque,alias,foramcriadaspelohomem;

entao eu lhepergunto: se oproprio serhumano conseguiu criar

coisas invisıveis, podemos ter certezadequeDeusnao existe so

porque nao o vemos? Assim como o vento em nosso rosto, nao

podemosenxergaromundoespiritual,maspodemossenti-lo.

Experimente rezar emeditar num lugar calmo, e sinta a

presençadivinaemsuavida,acalmando-oe lhedandoapazque

vocenecessitaparaviverumavidacomimensaqualidade!Issovaite

bene�iciaremtudo!

Para�inalizaresteassunto,gostariadeesclarecerquenao

estouaquiparajulgarascrençasoudescrençasdeninguem,muito

pelocontrario,respeitareumadasminhasmaioresvirtudes.Caso

vocesejaalguemsemfeespiritual,tenhapelomenosfeemvoce

mesmo,creianoseupoderderealizaçao!

62

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 64: Livro emagrecimento virtual versão

Deummodogeral,oalimentonaoeounicoresponsavelpelo

excessodepeso.Porem,napraticasim,a�inaldecontasoquenos

engordaeacomidaemexcessoqueingerimos.

Depoisdedescobriroquecausaacompulsao,resolverolado

emocionaleequilibraramente,oproximopassoparaemagrecere

reconhecerquecomerdeumamaneirasaudavelnaoeapenaspara

quandoestivermosquerendoperderpeso,massimumhabitoque

setemqueadquirirparatodaavida.E� claroquedevezemquando

podesecomeralgumalimentomaisgordurosoouaçucarado,mas

issodeveseraexceçaoenaoaregra.Naopodeseressaumapratica

rotineira,casocontrariocorre-seoriscodeengordarnovamenteo

que se perdeu. Se no começo voce achar que esta difıcil tirar

completamenteosalimentosdecostume,procureirdiminuindoa

quantidade e ao mesmo tempo ir acrescentando os alimentos

saudaveis.Poremressalto:issodevesergradativo,naobastatiraras

besteirasdocardapiodiarioapenasumavez,enecessarioirtirando

asporcariasecolocandoascoisasboasatevoceperceberquesua

rotinasetornoudefatosaudavel,edepoismante-laassimportodaa

vida.

Mudar o estilo alimentar nao signi�ica fazer dietas

mirabolantes.Precisamosfazerumareeducaçaoeaprenderacomer

alimentossaudaveisenutritivos.

Outracoisamuitoimportanteequeprecisamosaprendera

diferenciarquandorealmenteestamoscomfomedashorasemque

comemos sem necessidade e por compulsao. Quando realmente

estamos famintos, nosso estomago se contrai e sentimos uma

sensaçaodesagradavel,queeucostumochamarde“dorde fome”.

Essadoresempregradativa,começacomumpequenodesconforto

e,senaocomemosnada,elavaiaumentandogradativamente.Tenho

certezaquevocejasentiuessasensaçao.Esseeomomentoemque

nossoorganismomostraqueprecisadealimento.Poroutrolado,

sempre que comemos sem que o corpo de esse sinal, ingerimos

alimentos semnecessidadee, como tempo, essepessimohabito

7-Caminhosparaumaalimentaçãobalanceada,saudávelecorreta

63

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 65: Livro emagrecimento virtual versão

acabaengordandoqualquerum.Apessoacomeeparecequenaose

sentesaciada,masnaverdade,seelapararparaobservaroproprio

estomago,vaiperceberqueelejaestacheioequeafomeestavindo

atravesdeumcomandocerebralequivocado,ouseja,temalguma

coisanoseuambitopsicologicoqueaestalevandoabuscaralıviona

comida.

E� claro que ha momentos de lazer onde acabamos

exagerando na dose de alimentos como, por exemplo, pipoca e

refrigerantequandoassistimosaum�ilmenocinemaouemcasa,

quandoestamosnumarodadeamigos,numhappyhour,quealemde

ingerirbesteirasaspessoastambemcostumambebermuito,oque

disparaaquantidadedecalorias,etc.Masquemrealmenteeobeso,

geralmentetemcompulsaopraticamentetodososdiaseemtodasas

situaçoes.

Muitas pessoas radicalizam e simplesmente param de

comer.Vocenaodeve,dejeitonenhum,passarfomee�icarhoras

sem se alimentar, porque seu desejo por comer vai aumentar e

muito, e quandovoce resolver en�im comer, vai acabar comendo

alemdaconta.E� melhorfazervariasrefeiçoescomendopoucoem

cadauma,doquecomerduasvezespordiaeseentupirdecomida.

Sendoassim,oidealefazerde5a7refeiçoesdiarias,deduasem

duas ou de tres em tres horas, no maximo, comendo pequenas

porçoesesempreequilibrandocarboidratos,proteınasevegetais.

Issovaiacelerarseumetabolismooqueiracontribuiraindamais

para o seu emagrecimento. Eu costumo controlar minha

alimentaçaodaseguintemaneira:Aposterminarumarefeiçao,olho

norelogioe,apartirdaquelahora,marcoduashorasemeiapara

iniciaraproximarefeiçao,eassimsucessivamente.Vocepodeestar

pensando: “Ué, isso parece contrariar a sua orientação de que

devemosesperaroestômagodarumsinaldequeprecisadealimento!

Comovocêexplica?”Muitaspessoasmeperguntamisso,eagrande

resposta e que se em cada refeiçao, se voce comer porçoes

adequadasdealimentossaudaveis,nomaximoemtreshorasjavai

estarcomfomedenovo.Oqueacontecenodiaadiaequeaspessoas

comemdemaisedemoramasentirfomenovamente,oquenaoe

certo,principalmenteseapessoa,aposseatolardecomida,forfazer

umanovarefeiçaocomoestomagoaindacheiodarefeiçaoanterior.

Assim e praticamente impossıvel nao engordar. Comigoacontece64

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 66: Livro emagrecimento virtual versão

dessamaneira,jamarcoduashorasemeiaporqueseiquevouestar

com fome novamente, e a razao disso e que eu como pequenas

porçoes. Ao se alimentar dessa forma, voce vai acelerar seu

metabolismoe,quantomaisaceleradoelefor,maiscaloriaselevai

queimar,mesmoquandovoceestiverrepousando.Paraumapessoa

com habitos saudaveis e que pratica exercıcios moderados, a

alimentaçaodetresemtreshoraseaideal.Euencurtoestetempo

entre minhas refeiçoes, pois pratico muitas atividades fısicas,

principalmentemusculaçao.

E� preciso tambem parar de comer simplesmente porque

certo alimento e gostoso.Voudarumexemplo: numdianormal,

depois de voce ter jantado e estar se sentindo satisfeito, alguem

chegaemsuacasatrazendopizzasquentinhasetortasdoces,oque

vocefaz?

Alternativa1–Dizqueacaboudejantarequejaestasatisfeitoepor

issonaovaicomernovamente?

Ou

Alternativa 2 – Come de novo, nao resiste as tentaçoes,mesmo

estandodebarrigacheia?

Seiquenao eumaescolha facil,principalmentediantede

guloseimas,masen�im,sesuarespostaforaprimeira,otimo,voce

estanocaminhocerto.Agorasesuarespostaforasegunda,emelhor

mudar de atitude urgentemente, porque voce esta correndo um

serioriscodeengordarcadavezmais.

Duranteodiapassamosporvariassituaçoescomoessa,nas

quaiscomemossemnecessidade,apenaspelabelezaesteticaepelo

sabordosalimentos.Fazemosissoemcasa,notrabalho,naescola,

narua...E� precisodizernaoastentaçoes.

Comer devagar tambem e importante, e de preferencia

começarpelassaladas,porqueocerebrohumanodemoraemtorno

de15minutosparaperceberque jaestamossatisfeitose,agindo

assim, voce nao vai sentir necessidadede comermuito doprato

principaledasobremesa,poisjavaiestardeestomagocheio.Na

verdade, sobremesasnao saobem-vindas apos as refeiçoes, pelo

menosduranteadietadeemagrecimento,anaoserquesejamfrutas

leves, em sua forma natural. Comer doces apos cada refeiçao e65

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 67: Livro emagrecimento virtual versão

absolutamentecontra-indicadoparaquemquerperderpeso.

Muita gente come como se estivesse tomando agua, nao

mastigadireito,comeempe,andando,nemaomenosolhamparao

alimento; eu mesmo era assim, inclusive tenho alguns desses

momentosregistradosemvıdeo.Issoemuitoprejudicialepodeate

comprometero funcionamentodoprocessodigestivo.Adigestao

começanaboca, ondedevemos triturar aomaximoosalimentos

antesdeengolir,casocontrarionossoestomagoteraquefazerum

esforço muito alem do normal para dissolver aquele monte de

pedaçosinteirosquechegaraoaele.Alemdedemorarmuitomais

paradigerir tudo,a famosama-digestao,apessoa tambemacaba

�icandocomprisaodeventre,queimaçao,re�luxogastresofagicoe,

emcasosmaisgraves,podeatedesenvolverumaulcera.Poressa

razao,eprecisopararparacomer:sentar,olharoalimentoeprestar

maisatençaonamaneiracomquevoceestasealimentando.Sevoce

perceberqueestamastigandoeengolindomuitorapidamente,pare

umpouco,respirefundo,olheparaoalimentoecomeceamastigar

devagar,sintaogostodacomida.

Comerbemecomersemculpa.Seaposumarefeiçaovocese

senteculpado,eporquenaoestasealimentandodamaneiracorreta.

Comer com prazer nao signi�ica ingerir porcarias em excesso.

Quandorealmenteestamoscomfomeenosalimentamoscomalgo

saudavel, a sensaçao de prazer e muito maior do que quando

comemosexcessivamente.Outra coisamuito comumque comem

alemdaconta,easensaçaodepesonoestomago.Sinceramente,nao

existenadapiordoque�icarcomabarrigaquaseexplodindo.Apos

umalmoçofarto,apessoa�icamalorestododiaportercomido

tanto,eopiorequevoltaafazeramesmacoisa.Experimentecomer

apenas o que seu organismo necessita, voce vai se sentir muito

melhor,semqueimaçoesnoestomagoevaitermuitomaisenergia

parapassarosdias.

Lembre-sequecomeralimentossaudaveis,que tenhamo

maximo de nutrientes necessarios para o nosso organismo e na

quantidade adequada, e o essencial. Porem nao e o su�iciente. A

maneiracomquevocecome,afrequenciadasrefeiçoeseaorigeme

qualidadedosalimentostambemsaofatoresdecisivosparaseter

umaotimaqualidadedevida.

Sempreque voce se surpreender sempaciencia, nervoso,66

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 68: Livro emagrecimento virtual versão

entediado,oualgodotipo,procure�icarlongedacozinha.Emvezde

seacalmarcomendo,procureumlugartranquilo,relaxe,respiree

penseemcoisaspositivas.Garantoquevocevai�icarmuitomelhor

doquesetivessecomendoloucamente,semfome.

Comopodemver,eprecisomudardeatitudeemrelaçaoa

alimentaçao,eissonosconseguiremosmudandonossamaneirade

pensar.

GORDURAS

Todosnos sabemosqueoexcessodegordurassaturadas,

gordurastransegorduravegetalhidrogenadasaograndesvilasda

saude,naoapenasporqueengordam,mastambemporquepodem

causarseriasdoenças.E� claroquenaopodemosdeixartotalmente

deingerirgorduras,poiselassaonecessariasparaoorganismo,mas

temos que comer gorduras boas, ou seja, as chamadas gorduras

insaturadas,comoasencontradasempeixes,emnozes,amendoas,

castanhadecaju,castanhadoPara,avela,amendoim,entreoutras;

sao gorduras que se ingeridas emquantidades adequadas fazem

bemparaoorganismo,poistemantioxidantesqueajudamareduzir

a taxa de colesterol ruim, o LDL. Mas tome cuidado com os

amendoins que sao revestidos com cascas arti�iciais, como, por

exemplo, o amendoim japones. Essas casquinhas geralmente sao

repletasdegordurasruinseemexcessoengordamepodemfazer

malasaude.Portanto,semprequecomeramendoim,encolhaum

quenaotenhaessascascasacrescentadasnemmuitosale,eclaro,

naoexagerenaingestaodenenhumtipodecastanha.

Tambem devemos utilizarmais os oleos vegetais como o

azeitedeoliva,principalmenteoextravirgemqueeocampeaoem

benefıcios a saudedentre todos os oleos,mas tambempodemos

citarooleodesoja,ooleodegirassol,ooleodecanola,ooleode

milho,entreoutros,poistodoscontemHDL,ocolesterolbom,que

ajudaalimparnossasarteriasediminuiataxadecolesterolruimdo

nosso corpo.Mas temumporem: alguns especialistas defendem

queelesdevemserusadosfriosousemumgrandeaquecimento,

porquequandosaoelevadosatemperaturasaltıssimas,sofremuma

transformaçao, perdem suas propriedades boas e se tornam

gordurastrans,nocivasasaude.E� porissoquefriturafazmal.Entao,67

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 69: Livro emagrecimento virtual versão

sempreque�izeralgorefogadooucozido,soacrescenteoleoapos

desligarofogo.

Outracoisaimportantequemuitaspessoasnaosabem,eque

devemos dar preferencia ao oleo em lata. Nos dias de hoje, a

embalagemdeplasticosetornoumaispopularporsermaispratica,

principalmentecomooleodesojaqueeomaisconsumido,poremo

oleo que vem nessas embalagens transparentes recebe uma

composiçaoquımicaparaprotege-lodaluz,oquepodesernocivo

paraasaudehumana.Jaosenlatadosnaoprecisamdessasubstancia

porque jaestaoprotegidospelaembalagem.Seiquehojeemdia,

comexceçaodoazeite,edifıc ilencontraroleoemlata,masnaodeixe

de pesquisar quando for ao supermercado e, se tiver opçao, de

preferenciaaslatasenaoaosplasticosevidros.

Agorduravegetalhidrogenadatambemeresultadodeuma

transformaçao e pode fazermal, alem de engordar e claro. Este

processoechamadohidrogenaçao.Portanto,precisamosdiminuira

ingestaodessaedetodasasgordurasruins,esepossıvelatebani-las

danossaalimentaçao.

Tome cuidado com alimentos sem gorduras. Eles nem

sempresaodebaixascaloriasepodemtergrandeteordeaçucar.

Muitaspessoas achamque so porquedeterminado alimentonao

tem gordura signi�ica que podem come-lo excessivamente, e o

resultadoequeacabamengordandoporisso.Oquetodosprecisam

saber e que quando alguem come carboidratos em excesso, o

organismo o transforma em gordura e estoca, ou seja, a pessoa

engordadomesmojeito.

Outro fator que pode ocorrer num indivıduo que

simplesmentecortaagorduradaalimentaçaoeoorganismo,diante

dafalta,reteragorduraexistentenocorpo,di�icultandoaperdade

peso. Sendo assim, todos devem comer gorduras boas, para o

organismonaosentirfaltadessesnutrientes.

CARBOIDRATOS

Os carboidratos sao aqueles alimentos que nos fornecem

energia. Entre legumes, frutas e cereais, eu citaria estes: batata,

batata-doce,banana,maça,pera,morango,arrozintegral,feijao,pao

integral,etc.Essesalimentossaootimasfontesdecarboidratosbons68

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 70: Livro emagrecimento virtual versão

que, alem de nos fornecer energia, sao repletos de vitaminas e

outros nutrientes. Tambem existem os carboidratos ruins como

doces,bolos,tortas,biscoitosrecheados,alimentosre�inados,etc.O

nossoorganismoprecisadecarboidratos,a�inaldecontassaoeles

que nos fornecem energia, porem se comermos esse tipo de

alimento alem do necessario, como ja disse ha pouco, o nosso

organismo os transformara em gordura e os estocara. Isso e

especialmenteruimnocasodoscarboidratosruins,quenao tem

praticamente nenhum valor nutricional. Sendo assim, procure

comerpequenasporçoesdecarboidratosemcadarefeiçao,dando

preferenciaaosbons,ouseja,oscomplexos,paranaocorrerorisco

deengordar.

AÇÚCAR

O açucar re�inado tambem e um carboidrato e embora

forneça energia nao tem nutrientes essenciais. Ele nao e um

alimentonatural,porquenoprocessodere�inamentoetratadocom

produtosquımicos,alemdisso,todososalimentosre�inadospassam

por um processo que retira grande quantidade de vitaminas e

nutrientescontidasnoalimentoemsuaformaoriginal.Nocasodo

açucar,omascavo emuitomelhorqueobranco,eembora tenha

caloriassemelhantesaoseuirmaoclaro,tambemtemnutrientese

vitaminasqueooutronaotem,jaqueforamretiradasnoprocesso

dere�inamento.Oaçucarre�inadonaotemabsolutamentenenhum

valornutricional,apenascalorias.Pegueumpacotedeleemsuacasa

evejaatabelanutricional.Eleeapenascarboidratoemaisnada,so

temcaloriasvazias,ouseja,semnutrientes.

Comopassardotempo,pessoasqueingeremregularmente

açucarre�inadoemexcessocorremgrandesriscosdedesenvolver

doenças cardıacas e problemas cardiovasculares, hipertensao,

diabetes, in�lamaçao cronica, osteoporose, obesidade e muitos

outrosproblemas.Portanto,procure substituiro açucar re�inado

poropçoesmaissaudaveiscomoomeleaçucarmascavo,massem

exagero.

Ounicomomentododiaqueealtamenterecomendavela

ingestao de açucar ou algum outro carboidrato de alto ındice

glicemicoelogoaposumaatividadefısicaintensa,porqueesseeum69

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 71: Livro emagrecimento virtual versão

tipodecarboidratoqueeabsorvidomuitorapidopeloorganismo,

ouseja,eleseratransformadoemenergiaenaoseraestocadopelo

organismocomogordura.Porem, se voce temmuita gordura em

excesso,emelhornaousa-losdepoisdeumaatividadefısica,porque

seu organismo vai utiliza-lo como fonte de energia no lugar dos

depositosdegorduraquevocetemnocorpo,eoidealeocorpousar

essagorduraestocadaparaproduzira energianecessariaparaa

pratica esportiva, dessa maneira ela sera queimada e a pessoa

emagrece.

Omeleumaboaopçaoemsubstituiçaoaoaçucar,porque

possuimuitos nutrientes.Osmais escuros sao osmelhores, pois

possuemumaquantidademaiordeantioxidantesqueimpedemo

envelhecimentodascelulasdocorpohumano.Ficaumalerta,caso

vocetenhaumbebeemcasa,omelnaopodeserdadoparacrianças

abaixodeumanodeidade.

ADOÇANTES

Os adoçantes em geral sao protagonistas de grandes

discussoes,issoporque,segundoalgunsespecialistas,podemfazer

mal a saude seutilizadosemgrandesquantidadesporum longo

tempo. Eu ja vi reportagens dizendo que apenas pessoas com

problemasdesaudecomodiabeticoseobesosdevemutiliza-los,e

tambem ja assisti a outras reportagens dizendo que nao, que

pessoas com saudeperfeita tambempodemusar o produto com

moderaçao. As polemicas sao interminaveis. Ate omomentonao

houve nenhuma pesquisa conclusiva que garantisse que os

adoçantes sao male�icos ao organismo, mas alguns especialistas

defendemveementequeelespodemsimserprejudiciais asaude

humana.

Dentretodosostipos,osmaispolemicossaoosadoçantesa

base de aspartame, sacarina e ciclamato, inclusive este ultimo e

proibido nos Estados Unidos por possıveis relaçoes com o

surgimentodecanceremalgumaspessoas.JanoBrasil,aANVISA

(AgenciaNacionaldeVigilanciaSanitaria)naoproibiunenhumtipo

de adoçante, alegando que todas as pesquisas realizadas ate o

momentonaocomprovaramtaismalefıcios.

Diantedetudoisso,aspessoas�icamemduvidasedevemou70

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 72: Livro emagrecimento virtual versão

naoutilizartaisprodutos,principalmentequemqueremagrecer.

Osadoçantesvistoscommelhoresolhospelacomunidade

medica sao os feitos a base de sucralose e stevia, ainda assim,

segundo alguns nutricionistas, devem ser utilizados com

moderaçao.

Durante o meu processo de emagrecimento, eu utilizava

adoçantessomentequandotomavachas,sucosouleite,masnunca

osutilizeinapreparaçaodealimentos.Porem,hojeemdia,evitoao

maximo utiliza-los. Sempre que vejo controversias sobre

determinados alimentos, pre�iro suspende-los ate que sejam

comprovadas tais informaçoes, para assim evitar possıveis

problemasdesaudequepodemestarrelacionadosaoconsumode

algunsdessesprodutos.

Minhadica equevoceseconsultecombonsespecialistas

como endocrinologistas e nutricionistas. Um exame clınico

completoseraextremamentenecessarioparaversevocetemalgum

problemaqueindiqueounaoousodeadoçantes.

PROTEÍNAS

Aproteınatemumpapelmuitoimportantenoorganismo,

principalmente para quem faz atividades fısicas. Diferente dos

carboidratos, que nos fornecem energia, as proteınas sao

responsaveisportodotipodereparaçaoemnossoscorpos,desde

ummachucado externo, ate a reparaçao dos tecidosmusculares

apososexercıcios.Muitosregimesporaısugeremcortar100%a

ingestao de proteınas, o que pode ser extremamente prejudicial

paraasaudedequalquerpessoa.Oindivıduovai�icandofracocoma

carencia de nutrientes que esse tipo de alimento fornece, a

imunidadediminui e elepodeacabar contraindovariasdoenças,

alem de correr o risco de �icar anemico. Sendo assim, voce nao

precisanemdevecortarasproteınasdasuadieta,apenasdevetera

conscienciadeprepara-lasdamaneiramaissaudavelpossıvel.

A carne vermelha e uma fonte completa de proteınas.

Contem ferro, vitaminaseminerais,porem, comoocorreemboa

partedosalimentos,tambemacompanhaumagrandequantidade

degordura saturada. Sendoassim, semprequevoce for comprar

carne,escolhaamaismagrapossıvele,antesdeprepara-la,retireo71

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 73: Livro emagrecimento virtual versão

maximodegorduraqueaindaestivernela.Comercarnebovinaduas

ou tresvezesporsemana ja eosu�iciente.Ela temumadigestao

lenta, alem de possuir gorduras e colesterol ruins, sendo assim,

comendopoucasvezes,oorganismovaisebene�iciarcomo lado

bomdoalimento,semcorrerosriscosdequemcomecarnetodosos

dias.Enaoseesqueçadenuncafrita-la,alias,vocedeveevitarfritar

quaisquertiposdealimentos,paranaoagregargorduraaeles.

Ofrangoeumaexcelentefontedeproteınas,mastambeme

necessarioteralgunscuidadosemsuapreparaçao.Procureretirar

todaapeleparanao ingerirasgorduraseocolesterolquealise

concentram.Depreferenciaparaopeito,queeapartemaismagra

do alimento. Essas dicas tambem servem para a preparaçao de

outrostiposdeaves,como,porexemplo,operu.

O ovo e uma grande fonte de proteınas, tem um valor

biologicomuitoaltoeericoemvitaminasenutrientesessenciais.O

ovodecodornaeaindamaisnutritivoqueodegalinhaemquase

todososquesitos,excetoemvitaminaA,eparaquemaindanaotem

ocostumedecome-lo,eumaboaopçaoagrega-loaalimentaçao.O

ideal e fazer uma combinaçao dos dois tipos de ovos. Existem

pessoasquetambemcomemovosdeoutrosanimais,comoosde

pata,avestruz,etc.Eunaotenhoocostumedeingerirovosdeoutras

aves,mas jacomiovosdegansoeacheisaborosostambem,mas,

en�im,quemvivenasgrandescidadesacabatendoumacessomais

facilaosovosdecodornaegalinha,jaquemviveemareasrurais,

provavelmentetemacessoaovosdeoutrosanimais.Oimportante

mesmoenaodeixardeingerirestealimento.Outradicainteressante

equedevemosdarpreferenciaaosovosorganicosecaipiras,porque

os animais nao recebem raçao para acelerar o crescimento e,

consequentemente,ovalornutritivoacabasendomaiorporserum

alimento100%natural.Lembre-se,nuncafriteosovoscomoleo.

Elesdevemser ingeridoscozidosoucomoomeletes,oumexidos

semmanteiga,margarinaouoleo.Sequiserfrita-los, frite-ossem

nada,numafrigideiraantiaderente,paraassimaproveitartodosos

benefıcios do alimento e, naturalmente, nao acrescentar gordura

extra a eles. Uma informaçao muito importante: ninguem deve

comer ovos se eles nao estiverem bem passados, bem cozidos,

porque eles podem conter salmonela e causar uma intoxicaçao

alimentar.72

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 74: Livro emagrecimento virtual versão

Os peixes sao muito importantes para a alimentaçao de

todos,principalmenteparaquemqueremagrecer.Alemdeserem

excelentes fontes de proteınas, possuem uma quantidade

consideraveldegordurasboas,osfamososacidosgraxosessenciais,

como,porexemplo,oomega-3.Portanto,naotenhamedodessetipo

dealimento.Procurevariarostiposdepeixequevoceconsomee

tambem a forma de preparaçao, mas sempre de uma maneira

saudavel.Algumasopçoesexcelentessaoosalmao,oatum,ocaçao,e

asardinha.

O leite e seus derivados tambem sao ricos em proteınas,

vitaminasecalcio,masalgumasopçoessaoaltamentegordurosas.

Semprequeingerirleite,depreferenciaaodesnatado,poiselenao

contem gorduras e tem praticamente a mesma quantidade de

proteınas e calcio do leite comum. Quanto aos queijos, escolha

sempreosmaisbrancos,porquequantomaisamareloumqueijofor,

maiorseraaconcentraçaodegordurasaturada.Tambemescolhaos

commenosteordesal,poisosmaissalgadosacabamsendonocivos

asaude,graçasagrandeconcentraçaodesodio.

Asojae todososseusderivadossaoexcelentes fontesde

proteınas, pois sao absolutamente livres de qualquer tipo de

gordurasaturada,alemdisso,detodososvegetais,asojaeaquetem

amaiorconcentraçaodeproteınas.Oleitedesoja,alemdesermuito

bomparaasaude,acabasendoumaopçaoexcelenteparaquemtem

intoleranciaalactoseenaopodetomarleitenemcomerprodutos

derivados.Amesmadicaserveparaotofu,oqueijofeitoabasede

soja. Porem, recentemente algumas pesquisas indicaram que a

ingestaodealimentosderivadosdasojapodemdiminuiroındicede

testosteronanoshomens.Seissoforcomprovadopelacomunidade

cientı�ica, possivelmente a ingestao desses produtos venha a ser

desaconselhadaparaoshomens.Porenquantosaosoespeculaçoes.

De qualquer forma, eu que comia muita soja e seus derivados,

suspendi todos eles ate que sejam comprovadas todas essas

informaçoes.Porem,paraasmulheres,asojaeseusderivadossao

excelentes,poistemestrogenosnaturais.Detodososderivadosde

soja,oqueeumaiscostumavaconsumireraaproteınadasoja,mais

popularmenteconhecidacomocarnedesoja.Hojeemdiaebemfacil

encontra-la,emdiversasformas,nossupermercadoseemlojasde

produtosnaturais.Paraquemdemaneirageralnaocomecarnes,os73

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 75: Livro emagrecimento virtual versão

alimentosabasedesojasaoindispensaveis.Maisparafrentevamos

falarmelhorsobredietavegetariana.

Vocedeveestarseperguntando:“masa�inal,qualéamelhor

fontedeproteínas?” Oidealmesmoeingerirosdiversostiposde

proteınas,poismuitasvezesonutrientequefaltaemuma,temem

outra.Emrelaçaoaovalorbiologico,amelhordetodas eaWhey

Protein.Provavelmentemuitosnuncaouviramfalardela.Essaea

proteına do soro do leite. Ela e separada no processo de

transformaçao do leite em queijo e e vendida em po para a

preparaçao de shakes. E� uma proteına sintetica vendida como

suplemento alimentar, pois nao a encontramos em grandes

quantidades demaneira natural. Atletas e pessoas que praticam

atividadesfısicasfrequentescomomusculaçaoecorridaconhecem

bemessealimento.Detodasasproteınas,eaquetemomaiorvalor

biologicoalemdeseraquetemamaiorconcentraçaodeproteınas

porporçaoepraticamentezerodegorduras.Elaeumaproteınade

absorçaorapida,eeaqueocorpohumanomaisaproveita,sendo

excelenteaposumaatividadefısicaintensaquandoonossocorpo

precisa de nutrientes o mais rapido possıvel. Seria muito

interessante agrega-la a sua dieta, preferencialmente com o

acompanhamentodeumnutricionistaparaevitarexageros.Porem,

ounicopontoquepodesernegativonessealimentoeopreço.Um

potedeWheyProteindeumamarcacon�iavelpodecustarcaropara

umapessoadebaixarenda.E� claroquesevocenaopodecomprar

esse produto no momento, nao signi�ica que voce nao possa

conseguir todos os nutrientes contidos nele em alimentos mais

baratos e naturais, mas �ica aqui uma dica de um suplemento

alimentarquepodesermuitoutilnadietadetodos.Umaopçaomais

barataeaalbumina,derivadadoovoetambemvendidaempopara

preparaçao de shakes . Mas lembre-se, nunca use apenas

suplementos,aalimentaçaonatural edeextremaimportancia.Se

possıvel,consulteumnutricionista.

FRUTAS,LEGUMESEVERDURAS

Todos nos sabemos a importancia desses alimentos em

nossas vidas. Ja foi comprovado, atraves de inumeras e serias

pesquisas,quenossoorganismonaoabsorvedamesmamaneiraas74

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 76: Livro emagrecimento virtual versão

vitaminasnaturaiscontidasnosalimentoseasvitaminassinteticas

embutidasempılulaseemcapsulas.Oorganismohumanoaproveita

muito mais os nutrientes que ingerimos atraves de alimentos

naturaiscomofrutas,legumeseverduras.

Osorganicossaoaindamelhores,poisnaosaotratadoscom

fertilizantesquımicoseagrotoxicos,quepodemserprejudiciaisa

saude,alemdisso,possuemumvalornutritivomuitomaiorqueos

nao-organicos.Elestambemsaomaissaborososoquepodeseralgo

positivo para quem quer mudar a dieta sem deixar de comer

alimentosgostosos.

FRUTAS

As frutas sao excelentes alimentos para o processo de

emagrecimento. Voce pode e deve usa-las principalmente em

substituiçao aos doces, o que ira diminuir consideravelmente a

quantidadedecaloriasingeridas,alemdisso,elassaomuitomais

nutritivasqueosdoces,porquepossuemmuitasvitaminase�ibras

alimentares.

Procure variar os tipos de frutas em sua dieta, para

aumentar a quantidade de nutrientes ingeridos. Cada cor

representa um tipo de nutriente, sendo assim, quanto mais

variedadesde cor,melhor.Todosnos sabemosquea ingestaode

alimentosnaturaisbemcoloridosajudaaprevenirvariasdoenças.

Casovocediga“naogostode frutas”, façaumapesquisae

descubra a grande variedadede frutas queha. Garanto que sera

impossıvelvocenaogostardepelomenosumastresouquatro.

LEGUMESEVERDURAS

Damesmamaneiraqueasfrutas,tambemdevemoscomeras

hortaliçassemprecomomaximodevariedadedecores,paradessa

maneira aumentar o valor nutritivo das nossas refeiçoes. Evite

cozinharoslegumeseasverduraspormuitotempo,poisassimo

alimentoperderamenosvitaminasenutrientes.Tambempesquise

as variedades de verduras e legumes. Digo mais uma vez: e

impossıvelnaogostardenenhum.Usesuacriatividadenahorade

prepara-los.75

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 77: Livro emagrecimento virtual versão

SAL

Osal,emboranecessario,tambempodeserprejudicialpara

asaude.Seconsumidoemexcesso,aumentaapressaoarterialalem

deseroprincipalresponsavelpelaretençaodeaguanocorpo.

Muitaspessoasdizemquecomidasemsalnaotemsabor,

mas a verdade e que a maior parte da populaçao nao usa os

diferentestiposdetemperosquehanopreparodeseusalimentos,e

oqueaconteceequeseexageranosaldasrefeiçoes,comaintençao

deassimsentirmelhorosabordacomida.Experimentecomprar

umagrandevariedadedetemperoseutiliza-losnolugardosal.Voce

vaidescobrirqueexistemcentenaseatemilharesdecombinaçoes

queresultamemsaboresincrıveis,equenaosenecessitadetanto

salparadeixarosalimentossaborosos.

E� claroquenaopodemostirarosalcompletamentedanossa

alimentaçao,a�inaldecontasocorpohumanoprecisadesodiopara

funcionar.Porem,adietadamaioriadaspessoastemmuitomaissal

do que o recomendavel. Entao, se for seu caso, tente diminuir a

quantidadedeleemsuadieta.Oidealeingerircercade6gramaspor

d ia , j a cons iderando o sa l encontrado em a l imentos

industrializados.

SUPLEMENTOSALIMENTARES

Embora tenha sido comprovado que o nosso organismo

aproveita melhor as fontes naturais de nutrientes como, por

exemplo, as vitaminas, uma grande verdade e que amaioria das

pessoastemalgumtipodede�iciencianutricionalpornaoingeriras

quantidades essenciais de todas as vitaminas, antioxidantes e

minerais,mesmoporqueedifıc ilsaberaquantidadeexatadecada

umdessesnutrientescontidosnosalimentosnaturais.Sendoassim,

os suplementos alimentares, como os polivitamınicos ou

multivitamınicos,podemsermuito uteisparagarantirquenosso

corporecebaaquantidademınimadecadanutrienteessencial.Mas

naoseesqueçadecomermuitosvegetaisemsuaformanatural.O

proprionome“suplemento”jadizqueeleservetaosomentepara

suplementar (complementar) a alimentaçao. Nunca e demais

repetir:jamaissedevepensarnossuplementosparasubstituiros76

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 78: Livro emagrecimento virtual versão

alimentos.

Estar com algum tipo de de�iciencia nutricional pode ser

algonegativonoprocessodeemagrecimento,issoporque�icamos

fracosesemenergia,oquepodenoslevaracomeremexcessopara

suprirasnecessidadesdonossoorganismo.Sendoassim,procure

umespecialistaefaçaumexamedesangueparasabersefaltaalgo

emseuorganismo.

CONTRADIÇÕESSOBREALGUNSALIMENTOS

Tenhocertezaquevocejaouviuinformaçoescontraditorias

sobredeterminadosalimentoseesobreissoquevamosfalaragora.

Ochocolateeumdosprincipais.A� svezessurgempesquisas

queindicamqueochocolateengordaefazmal,temcafeına,oque

podeviciar,etcetal.Emoutrasdizemquetemantioxidantesque

fazembemparaocorpo,alemdeoutrasvantagens;eissoacabanos

deixandomuitoconfusos.Noqueacreditar?Agrandeverdadeeque

naodevemoscomernadaemexcesso.Chocolatesdostiposaoleite,

branco e bombons, possuem um grande teor de açucar e de

gorduras,poressarazao,sevocequiseragregaressealimentoem

sua rotina, de preferencia ao meio-amargo ou ao amargo, pois

nesseshabemmenosgorduraseaçucardoquenosoutros.Mesmo

assim,cuidadoparanaoexagerar,30gramasdechocolates,duas

vezesporsemana,jaemaisdoqueosu�iciente.

Outro alvo constante de controversias e o cafe. Alguns

cientistasdizemqueelepodeviciar,jaqueapresentaaltoteorde

cafeına,oquepodelevartambemaquadrosdeinsoniaedisturbios

dosonoemgeral.Outrosdizemqueessamesmacafeınafazbem

paraasaude,eporaıvai.Contudo,haalgoqueninguempodenegar:

oaçucaracrescentadonasxıcarasdecafe,seutilizadoemexcesso,

engordaefazmalparaasaude.Sendoassim,casovocenaoabramao

deumcafezinho,emelhortoma-locompoucoaçucaroupuro,esem

exageros.

Oovotambemfoialvodegrandescontradiçoesnomundo

cientı�ico.Hapoucasdecadas, haviaumaquaseunanimidadeem

a�irmarqueoovo(agema,maisespeci�icamente)eraruim,porter

muitocolesterol,equefaziamalasaude.Maisrecentemente,foram

revelados,emvariosestudoscientı�icos,resultadosquemostraram77

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 79: Livro emagrecimento virtual versão

queoovonaofazmalparapessoascomsaudeperfeita;emais:ele

naoaumentaataxadecolesterolnosangue.Segundooscientistas,o

colesterol contido no ovo nao e o responsavel pelo aumento de

colesterol nas pessoas. Sendo assim, o ovo foi de certa forma

inocentadodetodasasacusaçoesqueanteslheeramimpostas.Nao

hacomonegarqueeleeamelhorfontenaturaldeproteınasque

existe,aproteınaquetemomaiorvalorbiologico,perdendoapenas

para aWhey Protein, que e sintetica, alem de possuir todos os

aminoacidosessenciaisparaonossoorganismo.Naoserataofacil

tirardamentedaspessoasaideiadequeovofazmal.Dequalquer

maneira,recomendo:comaovo;esevoceaindativeralgumaduvida,

depreferenciaaclara,quenuncafoivistacomovilapelosmedicos,

masnaodeixedecomeragema,nemquesejaumaouduasvezespor

semana.Assimvoce podera aproveitar todososbenefıciosdesse

excelente alimento. Vale lembrar que e preciso ter cuidado na

preparaçao,issosimpodedeixaroovoprejudicialasaude;portanto,

nadadeutilizaroleo,manteigaoumargarinaparaprepara-los.

Outra contradiçao recente foi a respeitodo espinafre. Foi

divulgadoqueoacidooxalico,queeencontradonoespinafre,pode

formarsaisinsoluveiscomocalcioeoferro,di�icultandoaabsorçao

dessesminerais.Ouseja,aquelahistoriadequeespinafredaforças

surreais as pessoas foi por agua abaixo. Se isso realmente for

verdade,quemtemfaltadeferronoorganismonaodeveracome-lo;

maslembre-se:hadeseconsiderarque,porenquanto,nadadissofoi

con�irmado.

Existem muitas outras contradiçoes. Muita especulaçao

surgeedesaparece,enovascertamenteaindaestaraoporsurgir.Se

voce tiver duvidas sobre algum alimento, coma pouco que com

certezanaovailhefazermal.

PREPARAÇÃODOSALIMENTOS

Semprequeforprepararcarneselegumes,amelhoropçaoe

assa-losoucozinha-losavapor.Assim,osalimentosperdemmenos

nutrientes do que se forem preparados de outra forma. Nao se

esqueça:ooleosodeveseracrescentadoquandooalimentoestiver

pronto.

Evite ao maximo comer refeiçoes industrializadas que ja78

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 80: Livro emagrecimento virtual versão

vemprontas.Taispratospodemtergrandeteordesodio,alemde

gorduras.Oidealeumaalimentaçaocomprodutosemsuaforma

maisnatural.

ÁGUA

Achoquenem epreciso falarda importanciada aguaem

nossas vidas, nao e? Mas mesmo assim vou falar alguma coisa,

mesmoporquemuitaspessoasseesquecemdasuaimportanciae

simplesmenteacortamdarotina.

A agua e a fontedavida!Nenhumservivoenenhumser

humano vive sem ela, inclusive nosso organismo. A agua e a

responsavelpornosmanterhidratadoselevartodososnutrientes

paracadapartedonossocorpo,alemdesertambemresponsavel

por eliminar todas as celulas mortas e as toxinas da maquina

humana.Portanto,bebamuitaagua,todososdias.Paraquemnaofaz

atividadesfısicasintensas,2litrosdiarioseosu�iciente,jaquemfaz

exercıcios pesados como musculaçao e corrida, e recomendavel

beberde3a4litros.Aquantidadeexatavaidependerdotamanhoe

dasnecessidadesindividuaisdecadaum.

Jaouvipessoasdizendoquenaobebemaguaporquecomo

ouviramdizerqueo corpo retem lıquido, retera a agua ingerida,

causando inchaço. Isso e um grande mito. O nosso organismo

costumareteraquiloqueestaemfalta;senaobebemosagua,aısim

elereteratodoolıquidoquepuderparasedefenderdaprivaçao.A

mesma coisa acontece com a comida, se a pessoa nao comer, o

organismo vai reter aomaximo o que estiver nele. Esqueça essa

historia de que a agua incha. Pessoas que realmente sofrem de

retençao hıdrica recebem orientaçoes dos medicos para beber

muitaagua.Averdadeaquie,portanto,justamenteocontrarioda

crendicepopular.

REFRIGERANTE

Todos nos estamos cansados de ouvir falar que tomar

refrigeranteemexcessonaofazbemparaasaude.

O refrigerantenadamais e doqueuma fontede calorias.

Alemdoaçucarquepodecausarobesidadeediabetes,eletemvarios79

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 81: Livro emagrecimento virtual versão

componentesquımicosemsuaformulaquepodemserprejudiciais

a saude de quem o ingere alem da conta: conservantes, acidos,

corantes , estabi l izantes , gas carbonico, � lavorizantes ,

aromatizantes, entre outros componentes nada naturais. Voce

talveznemsaibaoquesigni�icacadaumadessascoisas,maspelos

nomes ja podera supor que nao deve ser nada demuito bom. E

acertou. Portanto, nao vou me prolongar falando de cada

componentedetalhadamente,mesmoporqueteriaqueescreverum

livrointeirosofalandodisso,masvoucitaralgunsdosmalesqueo

refrigerantepodecausarseconsumidoemexcessoporumlongo

perıodo: obesidade, diabetes, alergias, hipertensao, taquicardia,

re�luxo gastresofagico, gastrite e cancer de esofago. No caso dos

refrigerantes de cola, que contem acido fosforico, a pessoa pode

desenvolverdi�iculdadesnaabsorçaodenutrientes,aumentandoo

riscode �icardesnutridaeanemica.Essessaoapenasalgunsdos

malesqueessabebidapodecausaraquemaingereemexcesso.Os

diet, light ezero tambementramnessa lista. Elespodem ser tao

prejudiciais quanto os normais, ou ate mais, porque neles sao

adicionadosadoçantesquımicosparadeixa-losdoces,alemdetodas

asoutrascomposiçoesquımicasque jaexistemnosrefrigerantes

comuns.

Outra coisa muito importante e que ninguem deve se

prenderascaloriasdorefrigeranteoudequalqueroutrabebidae

alimentoqueingerir.Lembre-sequeemalgunscasos,orefrigerante

podeterbemmenoscaloriasdoqueumcopodesuconatural,porem

osucodefrutastemvitaminasenutrientesessenciaisparaonosso

organismo, enquanto que o refrigerante tem somente calorias e

componentesquımicos.

Sendo assim, todo mundo que toma refrigerantes em

excessodevediminuirdrasticamenteaquantidadeingerida.E� claro

quetomarumrefrigerantedevezemquandonaofazmal,porem

temmuitagentequeexagera;eujaconhecipessoasquebebiamde2

a4litros,pordia!Nessescasos,comcerteza,orefrigerantevaiser

muito prejudicial. Nunca e demais lembrar o que eu disse

anteriormente:adiferençadoremedioparaovenenopodeestarna

dose.

Paraquemqueremagrecer,oidealebani-lodaalimentaçao,

pelomenosporumbomtempo.E� claroqueninguemprecisarase80

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 82: Livro emagrecimento virtual versão

privar de um copo de refrigerante para o resto da vida, porem,

enquantovoceestiveremprocessodeemagrecimento,oidealetira-

lodevezdocardapio.Aposemagrecer,casoqueiratomar,deixe-o

apenasparaocasioesespeciaisouemumdiaespecı�icodasemana;

alias,essa ultimadicaserveparatodos, inclusivequemnuncafoi

gordo.

Algumasopçoessaudaveisemsubstituiçaoaorefrigerante

saoossucosnaturais,chas(semmuitoaçucar),agua,aguadecoco,

leite(depreferenciadesnatado)eatemesmoocaldodecana,que

emboradoce,contemexcelentesnutrientesporsernatural,masnao

exagerenafamosagarapa,a�inaldecontas,eatravesdacanaquee

feitooaçucar.

BEBIDASALCOÓLICAS

Todosnossabemosqueoexcessodealcooleabsolutamente

devastador para o nosso organismo. Alem da dependencia, o

alcoolismopodecausarmuitosoutrosmalescomocirrosehepatica,

cancer, impotencia sexual, esterilidade, tuberculose, hepatite,

hipertensaoarterial,ulceras,problemascardiovasculares,arritmia

cardıaca,malescerebrais,entremuitosoutroshorrores.Eaindaha

os efeitos imediatos da ingestao excessiva de alcool, tais como:

alteraçoes de humor, irritabilidade, agressividade, sonolencia,

perdaparcialdoraciocınio,dacoordenaçaomotoraedosre�lexos,o

quepodeviracausaralgumacidentecommortes.Grandepartedas

tragediasnotransitosaocausadasporpessoasalcoolizadas.Ainda

podemoscitaraoverdosepor ingestaoexcessivade alcool,oque

tambempodelevarmuitagenteamorte.

Para quem quer emagrecer, ha ainda o agravante dessas

bebidas serem repletas de açucar re�inado, o que aumenta as

calorias ingeridas, e que, consequentemente, vai fazer a pessoa

engordar.

Eunaoprecisofalarmuitosobreesseassunto.Sevocenao

bebe,naopercaoseutempoquerendoexperimentaralgoquepode

vicia-lo no futuro. Se voce bebe, procure se controlar para nao

exagerar, tentebeberapenasnos�inaisdesemanaouemalguma

comemoraçao;masaindaassim,semexageros.

Agora,sevoceforalcoolatra,ascausasdovıcioporbebidas81

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Page 83: Livro emagrecimento virtual versão

podem ser as mesmas citadas no inıcio do livro no caso da

compulsaoalimentar,de formaquevocepoderausarasmesmas

tecnicas ali expostas para descobrir o que lhe causou essa

compulsao e, principalmente, procurar ajuda pro�issional, de

preferenciacommedicosotimistasquenaovenhamalhereceitar

apenasummontederemedios,masquetambemtrabalhemseulado

mental,quenaverdadeeomaisimportantenessecaso.Infelizmente

existem alguns especialistas que falam que nao ha cura para o

alcoolismo. Eu, porem, sou otimista com relaçao a isso e tenho

absolutacertezadequetudonestavidaepossıvel,inclusiveacura

dadependenciaalcoolica.Naosedeixelevarpelopensamentode

queessemal(ouqualqueroutro)naotemcura,pensenastantas

coisas que antes eram incuraveis e agora nao sao mais; tantas

pessoas que foram desenganadas pela ciencia e que se curaram

milagrosamente. Lembre-se: voce e o que voce pensa ser. Se um

alcoolatra acreditar verdadeiramente que vai se libertar do

alcoolismo,issorealmentevaiacontecer.

ÉDIADEFESTA,EAGORA?

Quandovocepensaemfesta,qualeaprimeiracoisaquevem

asuacabeça?Possoapostarquevocerespondeu“comidasgostosas”.

Emsetratandodefestasecomemoraçoes,amaioriadaspessoasso

pensamnasguloseimasebebidasquevaoencontrarnesseseventos,

e acabamse esquecendoquepodem termuitasoutras fontesde

prazernumafestacomoconversar,contarpiadas,dargargalhadas,

dançar(quealemdedivertidoqueimacalorias),cantar,paquerar,

namorar,entremuitasoutrascoisas.Tudobemquemuitaspessoas

fazemtodasessascoisasquandoestaoemalgumacomemoraçao,

mas,queaverdadesejadita,paramuitosofocoprincipalsempre

seraoosalimentoseasbebidas.

Paraquemqueremagrecer,emprimeirolugarenecessario

aprenderaresistirastentaçoes,esodepoisirafestas.Sevoceachar

quechegandonesseseventosnaovairesistir,emelhor�icaremcasa,

pelomenosenquantoestiveremprocessodeemagrecimento.

Muitas pessoas mudam a alimentaçao, fazem exercıcios

fısicosedepoisbotamtudoaperderemapenasumdiadefesta.Eu

seiqueedifıc iliraesseslugares,vertantacomidaenaocomernada,82

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Page 84: Livro emagrecimento virtual versão

masparaquemqueremagrecer,eprecisoumpoucodeesforçopara

naocairnessacilada.Depoisquevocejativeremagrecido,aısim

podera ir a festas e comer o que estiver disponıvel, mas sem

exageros, e claro.Eumesmodeixeide iravarias festasparanao

comer porcarias, e muitas vezes fui, mas nao comi nada, �icava

dançandootempotodo,oquealemdemedivertirmuito,estavame

emagrecendo,esemprevoltavaparacasamuitomaisfelizdoquese

tivessemeentupidodeporcariasquedebomsotemosabor,mas

quesaoprejudiciaisparameuorganismoeestetica.

Outracoisamuitocomumequeaspessoastemreceiodefazer

desfeitaparaodonodafesta,mesmoporque,emmuitoscasos,os

an�itrioessempre lançamaseguintefrase,“vocênãovaimefazer

essadesfeita,vai?”Mastudoemuitosimples,bastavoceexplicaro

motivodenaoquerersealimentarcomdeterminadosalimentose

explicarqueestaemprocessodeemagrecimento.Percaomedo,ese

alguem perguntar por que nao esta comendo, basta dizer que

mudouseushabitosalimentaresequeagoraestasealimentando

apenascomcoisassaudaveis.Seapessoaacharruim,paciencia,voce

naovaideixardebuscarseusobjetivosporcausadosoutros,vai?

Entao seja corajoso e nao se preocupe com o que vao pensar.

Lembre-sequesuasaudevememprimeiro lugar,eserealmente

essaspessoasgostamdevoce,elasnaovaoseimportareaindavaote

incentivar a alcançar os seus objetivos, emais, voce vai inspirar

muitagenteafazeromesmo.

SEROUNÃOSERVEGETARIANO?

Para podermos chegar a uma resposta desta pergunta,

precisamosprimeiroentenderoqueeservegetariano.

Dentrodessecontexto,existemquatrotiposdedietasque

restringemaingestaodealgunsalimentos,quesaoasseguintes:

-Dieta semivegetariana: Apenas não se come carnes

vermelhas,masavesepeixessim.

-Dieta ovolactovegetariana: não se come nenhum tipo de

carne,massecomeovoseprodutoslácteos,comoleiteequeijo.

-Dietalactovegetariana:nãosecomecarnesnemovos,masse

ingereprodutoslácteoscomoleiteequeijos.

-Vegan, dieta vegetariana radical: não se come carne de83

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Page 85: Livro emagrecimento virtual versão

nenhumaespécie,ovosnemprodutoslácteos.Nadaquesejadeorigem

animal.Sósãopermitidosalimentosdeorigemvegetalnadieta.

Entreosmotivosquelevamdeterminadapessoaasetornar

vegetariana, estao: proteçao aos animais, questoes espirituais/

religiosas,esteticasouapenasaintençaodesermaissaudavel,isso

porqueosvegetarianostemumındicemenordealgunsproblemas

de saude como doenças cardiovasculares, coronarianas,

hipertensao,cancer,diabetes,problemasnacoluna,osteoporose,e

tambem correm um risco muito menor de se tornarem obesos.

Outrofatordeterminanteeamenorincidenciadedoençasemgeral,

queresultanumasigni�icativareduçaonataxademortalidadepor

doenças das pessoas vegetarianas. Pesquisas indicaram que os

vegetarianosradicaistemumnıveldecolesterolmuitomaisbaixo

doquepessoasquecomemcarnes,issoporqueagordurasaturadae

encontradaprincipalmentenacarnevermelha.

Pela logica, se pegarmos pessoas sedentarias que sao

vegetarianaseoutrasnaovegetarianas,comcertezaosvegetarianos

saomaissaudaveisporingerirmenosgordurasealimentosnocivos

a saude. Porem, se pegarmos um grupo de vegetarianos e outro

grupodenao-vegetarianosquepraticamatividadesfısicaspesadas,

certamente os nao-vegetarianos vao termais disposiçao, porque

tem mais nutrientes no organismo (em especial a proteına de

origemanimal)paraareparaçaodosmusculosetecidos.

Comosepodever,existemprosecontrasdasduasopçoes.

Sendoassim,quempretendesetornarvegetarianodeveentender

que iraprecisarprestarmuitomaisatençaonaalimentaçao,pois

tera que buscar alternativas de alimentos que contenham os

nutrientesessenciaisparaoorganismo,nutrientesessesqueestao

presentes nas carnes, leite e ovos, como a proteına e seus

aminoacidos. E� comum encontrarmos pessoas fracas, com

de�iciencias nutricionais, causadas pela falta de ingestao desses

alimentos.Muitosostiramdadietasemsepreocuparemreporos

nutrientesdeoutraforma,eacabam�icandodebilitadas.Alemda

proteına e seus aminoacidos, entre outros nutrientes que

geralmentefaltamnasdietasvegetarianas,estao:calcio,ferro,zinco,

vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D, todos encontrados

abundantementenascarnes.84

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 86: Livro emagrecimento virtual versão

Comoaproteınaeotipodenutrientequeacabasendomais

escasso na dieta dos vegetarianos, eles precisam comer fontes

vegetais desse alimento, encontradas no feijao, lentilha, grao-de-

bicoenasojaeseusderivados,comoaproteınadesojaouacarnede

soja.

Asoja e,delonge,oalimentovegetalcommaisproteınas,

porem, como jadito, algunsestudos recentesespecularamqueo

excessodessealimentopodecausarnoshomensumadiminuiçao

consideravel no nıvel de testosterona. Se isso for comprovado, a

ingestao desse alimento pelo publico masculino devera ser

diminuıda, ou ate suspensa, principalmente em quem pratica

atividades fısicas intensas e precisa de testosterona para a

reparaçaoecrescimentodosmusculos.

Bom, se voce e uma pessoa que ja pensou em ser

vegetariano,agoradeveestarseperguntandosedeveounaoser.

Trata-sedeumaopçaomuitopessoal.Sejaqualforasuadecisao,

vocedeveraterumgrandecuidadocomsuaalimentaçao,paraque,

em sua dieta, nao falte nenhum nutriente necessario para o seu

organismo.Casodecidacontinuarsendocarnıvoro,seranecessario

umcontroleaindamaiorparanaoexagerarnasgordurascontidas

nosalimentosdeorigemanimal.

CONCLUSÃO

Para ter uma alimentaçao saudavel e equilibrada,

precisamosdarpreferenciaaalimentossaudaveisenutritivosem

vez de porcarias engordativas de baixa nutritividade, alem de

procurardisponibilizarumagrandevariedadedealimentospara

nao faltar nenhum nutriente importante para o organismo. E�

essencialingerircarboidratos,proteınas,�ibras,gordurasboas,sais

mineraisevitaminas; e enecessariobalanceara ingestaodesses

alimentos, porque nosso corpo precisa de todos eles, e nao de

apenasum,comomuitasdietasmirabolantespregam.Pessoasque

comemmuitaproteına,emlongoprazo,podemsofrerdeproblemas

renais. Pessoasque ingerem �ibras emexcesso,podem �icar com

prisaodeventreeressecamentodas fezes.Eporaıvai.Tudoem

excessofazmal,atemesmoosalimentosquesaosaudaveis.Portanto

ocertoebalancearaalimentaçaodemaneiraadequada.85

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 87: Livro emagrecimento virtual versão

Considerações:

-Procure determinar um tempomınimo de duraçao para

suasrefeiçoes.Paretudoparacomer,comadevagaremastiguebem

osalimentos.

-Evite�icarbeliscandoebebamaisagua,aproximadamente

2litrospordiaparaquemnaofazatividadesfısicasouafazdeforma

moderada,eate4litrosparaquemseexercitabastante.

-Observeasiproprioetenteidenti�icarosalimentosque

podemnaoserbonsparaoseuorganismo.Algumaspessoastem

alergiaseateintoleranciaalimentaraalgunsalimentos,oquepode

causar um grandemal-estar, alem de prejudicar no processo de

emagrecimento.Seacharnecessario,procureummedicoefaçaum

examedesangueespecı�icoparaverquaisalimentosseuorganismo

rejeita.

-Comamenosgordurasanimaisemaisasvegetais.

-Coma alimentos integrais ao inves dos re�inados, como

arroz,cereais,paes,etc.

-Comamaiscarboidratoscomplexosaoinvesdossimples.

-Sedeaoportunidadedeprovarnovossabores,naoqueira

comerapenasosalimentosquevoceconhece.Deixeopreconceito

delado.Existemmuitospratossaborososquesaosaudaveis.Muitas

vezes rejeitamos determinados alimentos sem ao menos te-los

provado.Vocevaidescobrirquegostademuitascoisasqueantes

olhavacomardenojo.

-Sepossıvel,preparesuapropriaalimentaçao,poisquando

�icamosdependendodeoutraspessoas, corremoso riscodenao

comeralimentossaudaveis.

-Tente banir alimentos industrializados prontos de suas

refeiçoes.

-Durante o trabalho, na hora do almoço, caso nao seja

possıvellevarapropriamarmita,quandoforaumrestaurantetome

cuidado para nao exagerar na quantidade. Coma muita salada,

carnesgrelhadassemgordura,preferencialmentepeixeoufrango,e

carboidratossemexagero,sempreescolhendoomaissaudavelque

estiver disponıvel. Na sobremesa, escolha sempre frutas em sua

formanaturalougelatinaquenaoetaocaloricaquantoosoutros

doces.86

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 88: Livro emagrecimento virtual versão

-Sesentirmuitafomeforadehora,comaumafruta,ouuma

barradecereaislight,ouumiogurte,oualgumoutroalimentoleve

comoumagelatina.

Ohabitodesealimentardeumamaneirasaudaveleparaser

praticadoconstantemente.E� claroqueumavezououtrapodemos

comerumasbesteirinhas,masissonaodevesetornarumarotina

diaria.

Comerebeberdetudoexageradamentenaocaminhajunto

comapropostadesermagroesaudavel.Voceprecisade�iniroquee

prioridade em sua vida: comermuitos doces e gorduras, ter um

corpo roliço e �icar vulneravel a desenvolver varias doenças, ou

comer alimentos saudaveis na quantidade certa, ter um corpo

magro,esbelto,bonitoeaindatersaudeparadarevender,qualea

suaescolha?

Lembre-sedenaocomerquandorealmentenaoestivercom

fome.Seperceberqueesta indoparaacozinhasemnecessidade,

pareere�litasobreoqueestapassandoporsuamentequeoesta

perturbando e, consequentemente fazendo-o procurar alıvio na

comida.

Tambemnaoseesqueçadeparardecomerquandosesentir

saciado.Naotenhaoolhomaiorqueaboca.Mesmoquetenhauma

montanha de alimentos na sua frente, pare de comer quando

perceberqueseuestomagojaestacheio.Comernaofazmal,alias,

ninguemvivesemalimento.Oqueengordaecomeremexcesso.

Lembresemprequenaoexistemagicaparaemagrecer,voce

precisa reequilibrar suamente e reeducar sua alimentaçao para

conseguirperderpeso,eesseprocessoraramenteacontecedanoite

para o dia. Pessoas que �izeram regimes milagrosos ate

emagreceram,masengordaramodobrodepois.Entaosejapaciente

comvocemesmoenaodesistadaalimentaçaocorreta.Trabalheseu

cerebroemfavordaalimentaçaosaudavel,poisfazendoissovai�icar

maisfacilmudarsuarotina.

Todasasdicasdessecapıt ulosaomuitopreciosaspara

todosquedesejamemagrecer.Agora,sodependedevoce.Mude

seupensamentoemrelaçaoaalimentaçaoepodetercertezaqueo

seucorpovaimudarjunto.87

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 89: Livro emagrecimento virtual versão

88

8-Aimportânciadasatividades�ísicas

Todos nos sabemos que fazer exercı c ios f ı s icos

regularmentefazmuitobemparaasaude,alemdeserfundamental

paraterumavidalongaesaudavel.

Para quem quer emagrecer, atividades fısicas sao

indispensaveis,porqueeatravesdelasqueoorganismovaiqueimar

eeliminaragorduraemexcessodocorpo,eaposemagrecer,elasque

vao nos ajudar a manter o peso ideal. Os exercıcios tambem

controlam a tensao e a ansiedade, que sao causas da compulsao

alimentar,alemdisso,elestambemdiminuemavontadedecomer

alimentos com grande teor de gordura e açucar. Outro fato

interessante, e que os exercıcios aumentam a produçao de

serotoninanocerebro,oquediminuioapetite.Eomaisimportantee

que durante a pratica de atividades fısicas, nosso cerebro libera

grandesquantidadesdeendor�ina,queeasubstanciaresponsavel

pornosdarasensaçaodeprazer.

Ja foi comprovadoquepessoas sedentarias, quepossuem

habitos alimentares nao saudaveis, tem muito mais chances de

sofrer de hipertensao, o que comprova a importancia de uma

alimentaçaocorretaedapraticadeexercıciosfısicos.

Muitaspessoasdizemnao fazer atividades fısicasporque

naotemtempo,dinheiroparaentrarnumaacademia,entremuitas

outrasdesculpas,masagrandeverdadeequeessaeumadecisaode

cadaum,tudoestanomododepensar.Mudeseuspensamentose

vocemudaraseushabitos.Todosnosprecisamosnosdedicarmais

aonossomaiorpatrimonioqueeonossocorpo,entao,sevoceacha

quenaotemtempo,voulhedaralgunsexemplosdequesim,voce

podefazer:

-Useasescadasaoinvesdoelevador

-Casomoreemcasa,setiverumaescadapequena,subae

desçaelavariasvezes.

-Quandoestiverassistindotelevisaoououvindoradio,faça

alguma atividade como step, pular cordas, etc. Se tiver algum

aparelhodeginasticaemcasacomoesteiraebicicletaergometrica,

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 90: Livro emagrecimento virtual versão

use-os.Voceumdiaoscomprouparaisso.

-Façacaminhadas.

-Andedebicicleta.

-Dance.

Esses sao apenas alguns exemplos, mas existem muitos

outros, entao coloque sua imaginaçao para funcionar e tente

descobriroutrasmaneirasdefazerexercıciosnoseudiaadia.

Comopodemver,naosenecessitatermuitotempolivreouir

aacademiaouclubesparafazerexercıciosfısicos.E� claroquesevoce

tivercondiçoes�inanceirasdeseassociaraumclubeouacademia

seramuitobene�ico,poremeimportantequevocepercebaquenaoe

sonesseslugaresquevocepodefazersuasatividades.Naoexiste

desculpaparanaofazerexercıcios.Caminharoucorreredegraça,e

vocepodefazer issoemqualquer lugar. Jadisseerepito,quando

emagrecinaotinhadinheiroparapagarumaacademia,masnempor

isso deixei de fazer minhas atividades, e emagreci da mesma

maneira.

Outra desculpa utilizada com frequencia por algumas

pessoase“souvelhodemaisenãoaguentofazerexercícios”.Todasas

pessoas podem melhorar o condicionamento fısico fazendo

exercıcios regularmente, independentemente da idade. Os

musculospodemser trabalhadosedesenvolvidosempessoasde

todasasfaixasetarias,deambosossexos,desdecriançaateidosos,

bastaquecadaumcomecenoseulimite,ecomotempoapessoa

mesmotendoumaidadeavançadateraumcorpoedisposiçaodedar

invejaamuitosjovens.

INICIANDOAATIVIDADEFÍSICA

Parapessoasquepretendeminiciarapraticadeexercıcios

fısicos sem acompanhamento pro�issional com um professor de

educaçaofısicaoupersonaltrainer(atividadepro�issionalqueesta

se tornando muito popular no Brasil), e necessario levar em

consideraçaoasseguintesobservaçoes:

-Comecefazendoexercıcioslevescomoumacaminhada.Se

sentir qualquer desconforto como tontura, fraqueza, falta de ar,

enjoo,doresfortesnacabeçaounopeito,pareeobservesevoceesta

forçando demais. Nao podemos nos sacri�icar demais com as89

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 91: Livro emagrecimento virtual versão

atividades fısicas, pois isso pode trazer consequencias como

distensoesouateoutrasmaisseriascomouminfarto.Masvocenao

precisatermedo,bastacomeçardevagar,comequilıb rio,ecomo

tempo ir intensi�icandoosexercıcios,porqueocorpovai �icando

mais resistente aos poucos. Ele leva um tempo para chegar ao

maximo de sua capacidade, por isso a importancia da rotina e

disciplina com as atividades, para cada vez mais melhorar seu

condicionamentofısico.Semprequeacabarseusexercıcios,re�lita

sepoderiafazerumpoucomaisoucommaisintensidade;seachar

quesim,essaseraahoradeaumentareintensi�icarasatividades.

Nossocorposeacomodarealizandoosmesmosexercıcios,

ouseja,taisexercıciosnaofaraomaisomesmoefeitodepoisdecerto

tempo,porissoaimportanciadenossuperarmoscadavezmais,mas

lembre-se de avançar aos poucos. Tenha paciencia, e pode ter

certeza que logo voce sera capaz de correr uma maratona sem

perderofolego,comavantagemdediminuirsigni�icativamenteos

riscos de ter doenças cardıacas. E� claro que ninguem deve se

esforçaratedesmaiar,mastemosqueirumpoucoalem,porquee

superandonossoslimitesquenostornamosmaisresistentes.

-Antes e depois de qualquer atividade fısica e muito

importante se alongar, pois o alongamento evita que voce �ique

sentindodoresnocorpoapososexercıcios,eassimvocenaocorreo

riscode,nodiaseguinte,naoquererpratica-losporestarcheiode

dores. Sempre que acordar, espreguice-se, isso tambem e um

excelentealongamento,evoceaindapoderepeti-loduranteodiaea

noite,antesdedormir.Essapratica,alemdealongarosmusculos,vai

lheajudaraaliviaratensaodocorpoeconsequentementevocevai

corrermenosriscosde�icarcomdoraposasatividadesfısicas.

-Apos terminarosexercıcios, sempreprocurerepousar.O

organismoprecisadeumtempoparaserecuperar.Pessoasquenao

repousamaposumaatividadeelogovaoparaoutra,eoutra,correm

o risco de desenvolver tendinites, in�lamaçoes, distensoes e ate

mesmo sofrer alguma fratura. Alem do mais, a pessoa �ica mal

humoradaecansadaemexcesso,oquepodeatrapalhar todasas

outrasareasdavida.

-Tentedescobrirqualexercıcioeesportevocemaisgostade

praticar. Assim vai �icar facil emagrecer, porque voce vai estar

fazendo algo que alem de queimar suas gorduras, o deixa feliz,90

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 92: Livro emagrecimento virtual versão

tranquiloelhetrazsensaçoesdeprazer,quevaiajuda-lodemaisa

perderpeso.Algumaspessoaspreferematividadesemgrupo,outras

as individuais, outras em dupla, outras as aquaticas... En�im,

descubraqualasuapreferida,oimportanteenao�icarparado.

-Estabeleça umameta,mas tenha calma e paciencia para

alcançarocorpoquedeseja.Sejapersistente,equandoseusonhose

realizar,vocevaiperceberqueemuitomelhorterumcorpomagroe

bonito do que apenas pensar em te-lo.Nao estoudizendoque o

pensamentonaoeimportante,muitopelocontrario,todososnossos

sonhoscomeçamnaimaginaçao,poremelesnaodevem�icarapenas

nacabeça,temosqueacreditarqueepossıvelrealiza-losetemosque

fazeralgoparaqueissoaconteça.Quandoissoen�imacontecer,voce

vai comprovarque emuitomelhorvivero sonhodoqueapenas

sonha-lo.

-Relaxe.Todososdias,pelomenosumavez, tenterelaxar

todos os musculos do corpo. Deite-se num lugar confortavel e

tranquilo, respire e comece a soltar todos os musculos. Quando

perceberqueestatotalmenterelaxado,�iqueassimpensandocoisas

positivaseapenas respire.Alemdedeixar suamusculaturamais

soltaeprontaparaumanovaatividadefısica,essehabitovaideixa-lo

menosansiosoevailhetrazerpazinterior,alemdedeixa-lomais

con�iantedequetudovaidarcerto.Orelaxamentotambemajudaa

diminuirapressaoalta,queemuitocomumentreaspessoashoje

emdia.

EXERCÍCIOSAERÓBICOS

Osexercıciosaerobicossaoaquelesquenosfazemperder

gorduraseconsequentementenosemagrecem.Saoascaminhadas,

corridas,abicicleta,anataçaoeosesportescoletivoscomofutebol,

basquete,volei,entreoutros.Alemdequeimarcaloriasecontribuir

paraade�iniçaomuscular,essesexercıciosaumentamacapacidade

cardiovascular e respiratoria, deixam o coraçao mais forte,

diminuindo as possibilidades do indivıduo desenvolver alguma

doençacardıaca,aumentaometabolismo,oqueaceleraaqueimade

gorduras.Apraticadessasatividadesaindaestimulaamemoria,o

queeextremamenteinteressanteparapessoascomidadeavançada.

Sao esses os exercıcios que toda pessoa que quer perder91

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 93: Livro emagrecimento virtual versão

pesodevefazer.Seoseuobjetivoeapenasemagrecerenaopretende

ganharmassamuscular,essasatividadessaoosu�iciente;porem,se

vocequergrandestransformaçoesnasuaformafısica,naotemjeito,

vocevaiterquelevantarpesos.

EXERCÍCIOSDEMUSCULAÇÃO

Diferentemente dos aerobicos, a musculaçao serve para

desenvolver,de�inirosmusculoseaumentaramassamuscular.E�

claroqueissonaosigni�icaqueolevantamentodepesosnaoqueime

caloriasouqueosexercıciosaerobicosnaodesenvolvamumpouco

damusculatura,mas o ideal para quemquer eliminar gordura e

ganharmassamuscularaomesmotempoefazerumacombinaçao

dosdoistiposdeexercıcios.Algunspro�issionaisdefendemquenao,

que primeiro a pessoa deve emagrecer e so depois começar os

exercıcios de musculaçao, isso porque quando estamos

emagrecendorestringimosaingestaodealimentos,jaquemquer

aumentaramassamuscular,precisademuitomaisnutrientespara

alcançaroobjetivo.Emminhaopiniao,dependedocaso.Seuma

pessoaqueremagrecereaomesmotempode�iniramusculatura,

sem a intençao de crescer muito os musculos, e totalmente

recomendavela realizaçaodosdois tiposdeexercıcios.Agora, se

pegarmosumapessoaobesaquequerse tornar �isiculturista,ou

seja,querganharmuitamassamuscularaomesmotempoemque

emagrece,talvez,nestecaso,oidealmesmosejairporpartes,poisse

a pessoa comer pouco e malhar de mais, nao tera nutrientes

su�icientesparaareparaçaodosmusculos;esecomerdemaispara

repara-los, talvez nao consiga emagrecer.Mas en�im, acho que o

primeirocasocitadoeodamaioriadaspessoas,eprincipalmente

das mulheres. Os homens costumam ser mais ambiciosos na

questaodotamanhodamassamuscular.

Algo muito importante, que todos devem saber, e que

ninguem deve fazer musculaçao sem orientaçao pro�issional.

Conheçopessoasqueresolveramlevantarpesosemcasa,porconta

propria, sem qualquer informaçao, e por nao executarem os

exercıciosdamaneiracorretaacabaramtendoseriosproblemasna

colunaenapostura.Sevocequeraumentarsuamassamuscular,o

idealeentraremumaacademiacon�iavel,compro�issionaisseriose92

E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D Á V E L

Page 94: Livro emagrecimento virtual versão

competentes.Nesses locaisseraavaliadooseutipofısicoequais

exercıciosvocedeveequalnaodevefazerporcausadapostura,e

aindavaoorienta-lodamelhormaneirapossıvelsobreoquedeve

ser feito para que voce alcance o seu objetivo. Algumas pessoas

podemnaotercondiçoesdeseassociaraumaacademia.Seesteforo

seu caso, procure algum professor de educaçao fısica que possa

orienta-locomorealizardeterminadosexercıciosemcasa,tantose

voce tiver pesos, quanto exercıcios livres, utilizando o peso do

propriocorpo.Sim,epossıvelfazermusculaçaousandoopesodo

corpo,algunsexemplossao:abdominais,�lexoes,agachamentos,etc.

Porem,mesmoessesexercıciosprecisamserexecutadosdamaneira

corretaparaevitarlesoes,porissoaimportanciadeumaorientaçao.

Outraformadeconseguiressasinformaçoescomumcustobaixoe

comprar livros e vıdeos que expliquem detalhadamente qual a

maneiracertadefazerosexercıciosdemusculaçao,eassimevitar

problemasfısicos.

Naoseesqueça,principalmente,daalimentaçaocorretae

completa, que contenha todos os nutrientes necessarios para o

crescimento dos musculos. Os exercıcios apenas estimulam o

desenvolvimento muscular, porque o musculo e dani�icado com

micro�issuras e, durante a recuperaçao, o organismo envia os

nutrientes essenciais para a reparaçao da area lesionada, porem

com um pequeno adicional dematerial, num processo chamado

supercompensaçao(oorganismopoeonecessarioeumpouquinho

mais),quesedestinaaprotegeroorganismodaagressaocausada.E�

uma resposta organica a perda, um processo que guarda certa

semelhançacomodaformaçaodoscalosdepele.Dessamaneira,

cadavezmaisomusculovai�icandomaioremaisforte.

Muitas pessoas acham que o musculo cresce durante o

treino, pois nesse perıodo ocorre um aumento instantaneo do

volume da area trabalhada,mas omotivo real e que acontece o

aumento da irrigaçao sanguınea na regiao e tambem as

micro�issurasnosmusculosque causamcerto inchaço,poressas

razoes ocorre o aumento do volume instantaneo durante a

musculaçao,maseapenasnarecuperaçaoqueomusculorealmente

vaicrescer(comodescritoacima),eparaissoacontecerdeforma

completa, e preciso ingerir todos os nutrientes essenciais. Se a

alimentaçao for carentedealgumnutriente, oorganismopodera93

O E Q U I L Í B R I O P A R A A V I D A

Page 95: Livro emagrecimento virtual versão

destruir o proprio tecido muscular ja existente para fazer a

reparaçao,eoqueaconteceeque,aoinvesdapessoaganharmassa

muscular, ela podera perde-la. Sendo assim, a alimentaçao e tao

importante(outalvezmaisimportante)quantoosexercıcios.

Alguns iniciantes na musculaçao costumam achar que

quantomaisexercıcios�izeremmelhor,poisvaocrescermais.Eis

umagrandementira.Omusculoquandoemicro�issuradoprecisade

umtempoparasereparar.Seapessoanaoderessetempoaele,ele

simplesmentenaovaicrescer,porquevaiforçardemaisummusculo

jadani�icadosemdarotempodoprocessoorganicodereparaçao

ser concluıdo; ou seja, se perde massa ao inves de se ganhar.

Algumaspessoasnaoentendemmuitobem,masesimples.Imagine

quevoceteveumferimentoexternonobraço.Agoraimagineque

por cima desse ferimento, sem ele estar cicatrizado, voce se

machuquedenovo,variasvezes.Horrıvelsodeimaginarnaoe?O

quevaiacontecer equeomachucadonuncavai curar,a areavai

in�lamar,eapessoavaisentircadavezmaisdordeumamaneiraque

�iqueinsuportaveleaindacorreraoriscodepegarumainfecçao.A

mesmacoisapodeacontecercomomusculo,porissoenecessarioo

repousoe, eclaro,umaalimentaçaoadequada.Orecomendavel e

que voce NA�O trabalhe omesmo grupomuscular num intervalo

menorquetres(3)dias.

Muitospodemestarseperguntando:“masporqueatletas

treinamdiariamenteenãotemesseproblema?”Lembre-sequeeles

jatreinamhamuitotempoeoscorposdelesjaestaoacostumados

comarotinaepreparadosparaumarecuperaçaomaisrapida.Sao

pro�issionaispatrocinadosporgrandesequipesquetrabalhampor

seus resultados, que tem acesso aos melhores suplementos

alimentaresdomercado,alemdemuitasvezesteremumorganismo

privilegiadogeneticamente.Nemtodomundopodeseratletadealto

desempenho.Entao,naosejaapressadoparanaocorreroriscode

terumalesaoseria.Sejapacientequecomcertezavocevaialcançar

seusobjetivos.

94

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Page 96: Livro emagrecimento virtual versão

9-Comosaberopesoideal?

Muitas pessoas �icam desesperadas quando sobem na

balança,masoquenaosabemequeexistemvariosfatoresaserem

levadosemconsideraçaonahoradeirsepesar.

Opesodeumcorpohumanopodevariarcercade3quilos

emumunicodia,issoporquecomemos,bebemos,fazemosnossas

necessidades�isiologicas,algumaspessoastemretençaodelıquido,

intestino preso... Tudo isso faz nosso corpo apresentar pesos

diferentesemquestaodeminutos.Seumapessoasepesar,descerda

balança,tomar2coposd'aguade200mlelogoemseguidasubirna

balançadenovo,seupesovaiestar400gramasmaior.Eolhaquea

aguaeounicolıquidoqueosmililitrosrepresentamomesmoem

gramas,imagineentaocomonossopesopodevariarcomlıquidos

maispesadosecomaingestaodecomida.Poressemotivo,quando

voceforsepesar,einteressantefaze-losemprenomesmohorario,

comroupasbemlevese,sepossıvel,nu,depreferenciapelamanha

aposacordareter feitosuasnecessidadeseantesdecomer.Mas

evitefazerissocommuitafrequenciaparanao�icarbitolado.De15

em15diasnomınimo,jaeosu�iciente.

Outra coisa muito importante e que voce deve se pesar

sempre na mesma balança, porque em lugares diferentes a

regulagemdelaspodeestardiferente.Umavezfuinumafarmaciae

mepesei.Aosairpercebiquehaviaoutranafarmaciaaolado,me

pesei novamente. De uma balança para a outra �iquei com uma

diferençade5kg!Umabsurdo.Hajaansiedade!Daıaimportanciade

sepesarsemprenomesmolugar.Casovocetenhabalançaemcasa,

evite �icar mudando-a de posiçao, porque isso pode mudar a

regulagemdelaevocevai�icardesesperado,achandoqueengordou.

Emsubstituiçaoabalança,vocepodeusar�itasmetricase

atemesmooespelho.Agordurapesamenosdoqueomusculo,epor

essarazaoque,asvezes,emelhornemsepesar.

95

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Page 97: Livro emagrecimento virtual versão

DESCOBRINDOOPESOIDEAL

Existeumacontaquetodospodemfazerparadescobrirse

estaocomopesoidealounao.Essacontaserveparacalcularmoso

IMC(ındicedemassacorporal)e emuito facildeser feita,basta

dividirseupesopelasuaalturaaoquadrado.Emboraessacontaseja

utilparaagrandemaioriadaspessoas,emalgunscasoselanaoe

recomendada, como, por exemplo, para atletas de �isiculturismo,

porque eles tem uma composiçao corporal com muita massa

muscular,ouseja,oIMCdelesseradeumapessoaobesa,masna

verdadeelesnaoestaogordos.Algunsmedicostambemsaocontraa

aplicaçaodessametodologiaporcontapropria,poisalegamquea

estruturaosseaeamassamusculardedeterminadapessoapode

pesarmaisdoqueonormal,esoumaavaliaçaomedicaeexames

clınicospoderaodeterminarisso.Eusoutotalmenteafavordeuma

avaliaçaomedica,ninguemmelhordoqueumespecialistanaarea

paraajuda-lo.Porem,poroutrolado,acontadoIMCee�icazparaa

maioriadaspessoas.Vejamosumexemplo:

IMC=peso=peso=IMCaltura²alturaxaltura

IMC=70=70=22,81,75x1,753,06

Sendoassimumapessoaquemede1,75me

pesa70KgvaiteroseguinteIMC:

Façaessacontautilizandoseupesoesuaalturaevejanos

seguintesresultadosqualeoseugraudepeso:

-IMCabaixode18,5=Pessoaabaixodopesoideal

-IMCentre18,5e24,9=Pessoamagra/pesoideal

-IMCentre25e29,9=Pessoaacimadopesoideal

-IMCentre30e34,9=Obesograu1

-IMCentre35e39,9=Obesograu2

-IMCentre40e49,9=ObesoMorbido

-IMCacimade50=SuperObeso

96

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Page 98: Livro emagrecimento virtual versão

Emboraessacontasejadeextremaimportancia,vocedeve

considerartambemseuındicedegorduraemassamuscular.Como

eudisse,pessoasmuitomusculosaspodemterumIMCacimado

normal,poremnaoestaogordasesimmusculosas,saradas.

Existeoutracontaparamediradistribuiçaodegordurano

corpo,bastadividiroscentımetrosdacinturapeloscentımetrosdo

quadril. Alguns especialistas tambem criticam esse metodo,

alegandoqueapessoapodetergrandesconcentraçoesdegorduras

emoutraspartesdocorpo,fazendocomqueoresultadopossanao

serexato.En�im,emtodososcasossemprehaexceçoes,masparaa

maiorpartedaspessoasacontaee�iciente.Dequalquermaneira,

procureummedicoendocrinologistaqueiraorienta-locommais

precisao.Umexemplodessemetodo:

centımetrosdacircunferenciadacintura=distribuiçaodegordura

centımetrosdacircunferenciadoquadril

Seoresultadoformaiorouiguala1paraoshomensemaior

ouiguala0,8paraasmulheres,signi�icaquevoceprecisaqueimar

suasgorduraslocalizadascomurgenciaeprecisasecuidarparanao

engordaraindamais.

Algoqueacontececommuitafrequencia,eapessoatercomo

referenciaocorpodealguemqueadmira,ecolocacomometa�icar

com um corpo exatamente igual ao de seu modelo inspirador;

porem,emuitoimportantevocenaoquererterumcorpoigualaode

qualqueroutrapessoaquandoemagrecer.Cadaumdenostemuma

estruturaossea(ossatura)diferente,sendoassim,ninguemvai�icar

igualaninguem.Porexemplo:algumaspessoastemoquadrilmais

largodoqueoutras;emboratenhamamesmaaltura,adiferença

esta nos ossos. Outra observaçao interessante em indivıduos da

mesmaalturaequeunstemaspernascurtascomumtroncolongo,

jaoutrospodemterpernaslongasetroncocurto,maisumaveza

diferençaestanaossatura.Entao,naoqueira�icarcomocorpoigual

aodealguemquevoceadmiramuito.Pensequevocevai�icarbonito

doseu jeito. Infelizmente,amıdiamassacraamentedaspessoas

impondoumpadraodebelezaunico,sendoquecadapessoatem

umaestruturaexclusivaeindividual.Procurenaosepreocuparcom97

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isso,sejafelizeseamecomsuabelezaunica,erara.

Outracoisaqueassustamuitagente,principalmentequem

começafazeracademia,eaimpressaodenaoestaremagrecendo,

masissotambemnaoeverdade.1kgdegorduratemumvolume

muitomaiordoque1kgdemusculo.Quandoumapessoacomeçaa

perdergorduraeaomesmotempoganharmassamuscular,opeso

delapodenaodiminuirouateaumentar,porqueomusculopesa

maisdoqueagordura,masaindaassimestarahavendoumaqueima

signi�icativadasgorduras.Porexemplo:5cm³degordurasaomais

levesdoque5cm³demusculo,emboraelesocupemumespaçoigual.

Adiferençaequeamassamusculare�irme,comdesenhode�inido,

bonitaeviva(comfunçaomecanicasobreossosearticulaçoes),faz

bemaoorganismo.Jaagorduraemole,morta,disforme(jaquenao

temfunçaoalguma)eprejudicialasaudehumana.Umapessoavai

�icarmaispesadaquandoelaemagrecerdeterminadasmedidasnas

coxas e ganhar amesmamedida emmusculos, porque amesma

medidaemmassamuscularpesamaisdoqueemgordura.Portanto,

naosedesespereseesteforoseucaso.

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10-Dormirparaprogredir

O sono e uma das coisasmais importantes para a saude

humana.E� quandoapessoaestadormindoqueoorganismorepoe

substancias que foram desfalcadas durante o perıodo em que o

indivıduo�icouacordado,regenerandoproteınaseaminoacidos.

Infelizmente, na sociedade em que vivemos, a populaçao

estadormindocadavezmenos.Saotantoscompromissos,excesso

de trabalho e estudos, entre outras coisas, que as pessoas

simplesmentedeixamdedormir;entaoocorpo�icafracoe,parase

sentirmelhor,apessoacorreparaacomida.Resultado:engordam

namesmavelocidadequeumurso.

Naopodemosconfundirasensaçaodecansaçocomfome.

Muitaspessoasquando estao extremamente cansadas se sentem

fracaseachamquecomendoalgumacoisavaosesentirmelhor,o

que e errado. Quando estamos cansados, devemos repousar e

dormir,enaocomer.

Muitagentefalaquedormirdemaiseperdadetempo.Issoe

puraignorancia.Ocorpoprecisaserecuperar,portanto,ninguem

deve�icardiasediasacordadoachandoquevaiestarvivendomaisa

vida,porqueocorpovai �icandodebilitadoe,maiscedooumais

tarde, essa falta de reparaçao pode se transformar em doenças.

Entaoeupergunto: emelhordormirbeme terumavida longae

saudavel,ounaodormirsoparavivermaisomomentoecorrero

riscode�icardoente?

Uma pessoa que dorme a quantidade necessaria que seu

organismo pede, tem mais energia, vitalidade e autoestima,

consequentemente adquire uma aparencia fısica mais jovial e

bonita,rendemuitomaisnotrabalhoetemumavidamuitomelhor

doqueosacordadosdeplantao.

Porquevocesachamqueartistasnaogostamdedormirpouco?

E� simples:elesvivemdaimagem,esabemdaimportanciadedormir

ashorasnecessariaspara�icarcomumaaparenciamaisbonitae

saudavel.

Muitagentenaosabe,masafaltadesonopodecausarvarias99

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doenças.Euconheçopessoasque�izeramvariostratamentoscom

remedios, mas nao conseguiram resolver problemas como

enxaquecas, dores na coluna e ate ulceras no estomago, so apos

passaremadormirmaisconseguiramsecurar.Senaotivessemfeito

isso,poderiamterdesenvolvidodoençasaindamaisserias.

Eu particularmente nao consigo �icar varias noites sem

dormirdireito.Quandoporalgummotivoeuviroanoiteacordado,

emdecorrenciadeumafesta,porexemplo,�icomesentindomalpor

umasemanapornaoterdormidodireitonaquelanoite.Eusouuma

pessoatotalmentediurna,naomefazbempassaranoiteacordado

emumabalada.E� claroquesevoceestaacostumadoaterhabitos

noturnosenaoabremaodeumanoitada,tudobem,masprocure

nao �icar sem dormir direito por varios dias. Pode apostar que

cuidando melhor do sono voce vai ter muito mais vitalidade e

energia,inclusivenalutapelaperdadosquilosextras.

Pessoas que �icam acordadas diversos dias, geralmente

buscam energia em bebidas energeticas misturadas a bebidas

alcoolicas, cafe, po de guarana, entremuitasoutras combinaçoes

bombasticas. Isso quando nao usam drogas para �icarem

“ligadonas”. Essas misturas de composiçoes quımicas sao

extremamente prejudiciais a saude. Elas ate podem deixar o

indivıduo acordado, mas quando o efeito passa a sensaçao e

horrorosa,eosresultadosemmedioprazodevastadores.Naofaça

isso,tudooquevocepodeconseguiredestruirsuasaude.

Valelembrarqueasbaladas,emgeral,saoregadasabebidas

alcoolicas,ouseja,quembebedemais,tambemvaiengordardemais,

alemdosmalescausadospeloexcessodealcool.

QUANTASHORASUMAPESSOADEVEDORMIRPORDIA?

Se voce �izer essa pergunta para qualquer professor de

educaçao fısica, ele vai responder que o ideal e dormir 8 horas.

Porem,cadapessoatemumorganismodiferente,eporissoashoras

necessariaspodemvariardeumindivıduoparaooutro.Paraalguns

8 ou ate 7 horas sao o su�iciente, mas existem pessoas que

necessitam dormir 9, 10 horas por dia para se sentirem bem e

dispostas.Maisdoqueissojasetornaumexagero,ecasovocenaose

contentecom10horasdiariasdesono,procureummedico,explique100

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oqueestaacontecendo,ecertamenteelelhepediraumaseriede

examesparadescobriroquehadeerradoemseuorganismo,oque

estalhecausandoumcansaçoexcessivo.De�icienciasnutricionais

saoasprincipaiscausasdesseproblema.

Paravocedescobrirotemponecessariodesonoparaseu

corposerecuperar,seriainteressantevocefazerumteste.Quando

estiver de ferias, que e um perıodo que voce nao tem tantos

compromissos e, portanto, pode dormir quantas horas quiser,

procurepercebersequandodormemais,vocesesentemelhor,mais

dispostoecommaisenergia.Reparesequandovocedormemenos

seucorposesentemaiscansadoesemdisposiçao.Seperceberque

precisadormirmais,seranecessariomudaralgumhabito,sejano

trabalhoouemcasa,paradispordemaishorasdesono.E� claroque

naodormimosamesmaquantidadedehorastodososdias,porque

varios fatores como o cansaço, o estresse, a ansiedade e os

compromissospodemvariardeumdiaparaooutro.Sendoassim,

tente descobrir mais ou menos quantas horas de sono seu

organismonecessitaparaserecuperarcompletamente.

Para quem faz exercıcios fısicos o sono e ainda mais

importante,principalmenteparaquemquerperderpeso,porquese

a pessoa nao dormir direito para se recuperar do cansaço,

provavelmente ira correr para a cozinha para comer algo e vai

engordartudooqueemagreceuduranteosexercıcios,alemdisso,

nao tera disposiçao para se exercitar novamente. Para quem faz

musculaçaoosonoefundamental,porqueeduranteosonoqueo

organismo libera o hormonio do crescimento que ira ajudar na

reparaçaoenocrescimentodosmusculos.

DICASPARATERUMSONOMELHOR

-Procurenaobebermuitolıquidoanoite,porquevocevai

precisarinterromperosonoparairaobanheirooquenaoebom.O

idealedormirdireto,seminterrupçoes.

-Naocomaalimentospesadosantesdeirdormir.Issopode

lhe causar re�luxo e trazer grandes incomodos como peso no

estomagoedornopeito,oquetambemvaiinterromperseusono.

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11-Estéticaecirurgiaplástica

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PalavraFinal.AVerdadeiraFelicidade

Tenhafe,acredite,creia,persistaquevocevaiconseguirvencer.

Nao desanime, seja forte, voce pode alcançar tudo. A vida e

maravilhosa,omundoedivino,existemtodasaspossibilidadespara

voce realizar todos os seus sonhos. Voce e incrıvel e criativo, so

precisaolharmaisparasiproprioeperceberquejaeumvencedor,

desdequefoiconcebidonoventredasuamae.Osobstaculosdavida

servem para deixa-lo mais forte, nao os veja como barreiras

impossıveisdeseremultrapassadasesimcomooportunidadesde

torna-loresistenteepreparadoparadesa�iosaindamaiores.Sinta-

se amado por Deus. Deixe o amor Dele envolver sua alma que

nenhumproblemaprevaleceraemsuavida.Naoimportaoqueos

outrosfalem,voceemaisprecioso,maispreciosa,doqueomaiore

maispurodosdiamantes.

Leveumavidasaudavel,tenhaumanovavisaodomundo,veja

ascoisasboasaoseuredor,asplantas,asarvores,ospassaros,oceu,

asnuvens,asestrelas.Sintaocheirodas�lores,dasfrutas,daDama

da Noite. Ouçamusicas agradaveis que o façam feliz. De muitas

risadasegargalhadas,veja�ilmesengraçados.Reparenosanimais,

tenhaumbichinhodeestimaçaoe,casojatenha,demaisatençaoa

ele,poistudooqueelepodelhedareamorealegria.Tenhahabitos

saudaveiseesqueçaseupesoumpouco,apenasvivaplenamenteo

queavidapodelheoferecer.Ouçamaisseucoraçao,elemelhordo

queninguemsabeoqueemelhorparavoce.Deixedefazerascoisas

apenasmovidopelarazao.Esqueçaosoutros,naosepreocupecom

o que vao achar ou pensar de voce, simplesmente seja feliz.

Enquantoelesestaogastandootempopreciosodelescuidandoda

vidaalheia,voceestaravivendoasua,plenamente!

Sinta-sepoderoso,lindo,inabalavel.Diantedoventofecheos

olhos,abraosbraçosesintacomoseestivessevoando,etaobom.

Penseemcoisasboas,saibaqueoquevocepensariraatrairparasua

propriavida,entaosopenseembelezaeperfeiçao.Sopermitaque

pensamentospositivos�luamemsuamente,acreditegrandemente

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queseusmaioressonhosvaoserealizar,epodetercertezaqueisso

realmentevaiacontecer.

Naopermitaquefrasesdestruidorasqueforamlançadas

contra voce prevaleçam. A partir de agora saiba que tudo isso e

mentiraequetodosossonhosquevocejatevenavidadesdecriança

saopossıveissim!Naopermitaqueninguemanulesuasvontades.

Deixedespertartodoopotencialquevocetememtodosos

aspectosdavida,naotenhamedo,nadademalpodelheacontecer.

Veja sempre as possibilidades de sucesso! Fazendo isso, apenas

vitorias acontecerao em sua vida! Porque voce e maravilhoso,

maravilhosa,emereceserabsolutamentefeliz!Eeexatamenteisso

oqueeulhedesejodomaisprofundodaminhaalma:queoamor,a

belezaeaperfeiçaodivinaoacompanhemhojeeeternamente!

RafaelCarmo

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Este livro é um guia sobre como emagrecer, com uma abordagem diferente do que costumamos encontrar hoje em dia sobre o assunto. Foi escrito especialmente pensando nas pessoas que estão cansadas de tantas promessas falsas de emagrecimento. Aliás, algo que esta obra não se propõe a fazer são promessas vãs. A intenção é mostrar a história de sucesso de um jovem que perdeu 40 kg, sem remédios, sem cirurgias e sem dietas absurdas.Aqui você encontrará informações sobre exercícios físicos e alimentação saudável, obviamente a parte prática do processo não poderia ficar de fora, porém, o que o autor nos mostra, é que a cura para o problema pode estar muito além dessas questões. Ao longo do relato de sua própria história, o autor ensina com clareza e simplicidade quais são os fatores emocionais, mentais e psicológicos que causam a compulsão alimentar.

“Foram anos de lutas e de decepções sucessivas até descobrir a

maneira correta e conseguir emagrecer defini�vamente.”

Rafael Carmo