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O equilbrio para a vida
RAFAELCARMO
Emagrecimento
natural e saudvel
Emagrecimento
natural e saudvel
O equilbrio para a vida
Rafael Carmo
HBS Editora
Emagrecimento
natural e saudvel
O equilbrio para a vida
HBSEDITORA
CaixaPostal35030CEP04801-000SaoPaulo-SP
Obraregistrada.Proibidaareproduaototalouparcial,porqualquermeio.
Todososdireitosreservadosaoautor,garantidospelalei9.610de19defevereirode1998.
FichaCatalogrica
Carmo,Rafael
1.A utoajuda
Edio:
RafaelCarmo
Reviso:
CesarCruz
Fotosdacapa:
JessicaSantos
Diagramao
EvandroRafael
(SmartPrints)
Impressoeacabamento
SmartPrints
copyrightRAFAELSANTOSDOCARMO
AGRADECIMENTOS
minha me, Marta, por todo amor e dedicao ao
longo dos anos.
Ao meu pai, Humberto, por ter me ensinado os
verdadeiros valores de um ser humano.
s minhas irms, Jssica, Vanessa, Melissa e Daniela,
pela eterna parceria e por me apoiarem em todas as minhas
empreitadas, por mais malucas que fossem.
Ao meu sobrinho querido, Guilherme, que ainda nem
entende nada disso, mas que um dia vai ler este livro.
minha famlia e aos meus amigos, de modo geral.
E a todas as pessoas que passaram por minha vida e me
zeram evoluir de alguma maneira!
SUMRIO
Prefcio.................................................................
Introduo......................................................
1.Entendendoascausasdoexcessodepesoedaobesidade
2.Opoderdamentenoprocessodeemagrecimento.......................
3.Qualamelhormaneiraparaemagrecer?......................................................
4.Amor,omaiordetodosossentimentos..........................................................
5.Libertando-sedonegativismo.......................................................................................
6.Aimportanciadafe.........................................................................................................................
7.Caminhosparaumaalimentaaobalanceada,
saudavelecorreta...........................................................................................................................
8.Aimportanciadasatividadesfs icas....................................................................
9.Comosaberopesoideal?......................................................................................................
10.Dormirparaprogredir..........................................................................................................
11.Esteticaecirurgiaplastica...............................................................................................
PalavraFinal.AVerdadeiraFelicidade............................................
Pg.13
Pg.24
Pg.33
Pg.44
Pg.50
Pg.61
Pg.63
Pg.88
Pg.95
Pg.99
Pg.102
Pg.09
Pg.11
Pg.107
O E Q U I L B R I O P A R A A V I D A
Estelivroeumguiasobrecomoemagrecer,comuma
abordagemdiferentedoquecostumamosencontrarhojeem
diasobreoassunto.Foiescritoespecialmentepensandonas
pessoas que estao cansadas de tantas promessas falsas de
emagrecimento.Alias,algoqueestaobranaosepropoeafazer
saopromessasvas.Aintenaoemostrarahistoriadesucesso
deumjovemqueperdeu40kg,semremedios,semcirurgiase
semdietasabsurdas,ouseja,umexemploaserseguidopor
aqueles que buscam o mesmo objetivo, e tambem uma
inspiraaoparatodosqueestaopassandoporqualquertipode
problema, ainal de contas, relatos de superaao,
independentementedequalnaturezatenham,podeminspirar
todosnos.
Infelizmente, o que nao faltam hoje sao produtos e
revistascomapelospublicitariosquevendemaideiadovoce
vaiperderpeso.Ha aindamilharesde clnicasque cobram
carssimoparaemagrecerseuspacientes,poremsabemos
que taispromessas sao absurdas; regimes loucos, produtos
quenaosupremasnecessidadesnutricionaisqueoorganismo
humano necessita, e por a vai. Sao poucas as pessoas que
obtem sucesso com essas ideias, e mesmo aquelas que
conseguem emagrecer por essas vias, em geral engordam
novamente, simplesmente porque e impossvel manter um
habitoalimentarabsurdopormuitotempo.Sevocecansoude
consumir tais produtos e de seguir tais dietas sem ter
resultadossatisfatorioseduradouros,eutenhocertezadeque
estelivropoderamudarsuavidadeinitivamente.
Aqui voce encontrara informaoes sobre exerccios
fsicosealimentaaosaudavel,obviamenteapartepraticado
processonaopoderiaicardefora,porem,oqueoautornos
mostra,equeacuraparaoproblemapodeestarmuitoalem
dessasquestoes.Aolongodorelatodesuapropriahistoria,o
autorensinacomclarezaesimplicidadequaissaoosfatores
PREFCIO
09
E M A G R E C I M E N T O N A T U R A L E S A U D V E L
Equipe HBS Editora.
emocionais,mentaisepsicologicosquecausamacompulsao
alimentar. Comer em excesso nada mais e do que uma
consequenciadessesproblemas.
Se este livro esta em suasmaos, e porque voce tem
interesse emmudar sua vida, e certamente ira muda-la se
seguiromesmocaminhovitoriosoqueoRafaelCarmoseguiu.
Desde ja desejo sucesso a todos os leitores desta obra
maravilhosa.
10
INTRODUO
Estahistoriacomeaquandoeueraumjovemgaroto,feliz,
divertido, que gostava de cantar, danar, brincar com os amigos,
enim,fazertudooquetodaacrianafaz.Derepente,tudomudou.
Aos oito anos de idade comecei a comer compulsivamente e o
resultadonaopoderiatersidooutro:fuiengordandoeengordando,
cadavezmais.Naquelaepoca,eunaoconseguiaentenderoporque
disso, mas a mudana era notavel, todos percebiam minha
ansiedadeeaformacomqueeucomia,e,defato,acomidaeraa
unicacoisaquemeacalmava.Paracompletar, logoqueengordei,
vieramashumilhaoesporcausadomeucorpogordo,oquehoje
chamamdebullying, eeu janaoqueriamaissairdecasa.Diante
disso,aunicacoisaqueeufaziaerameprostrarnosofaeassistir
televisao,enquantodevoravaguloseimas.
Comdozeanosdeidadeeujapesavaquase100quilos,que
paraminhaidadeealturaeramdemais.Foientaoquemedeiconta
doproblemaecomeceiumagrandelutaparaemagrecer.Fizdietas
mirabolantes, tomei shakes e mais todas aquelas coisas que
prometiam um emagrecimento rapido e milagroso. Em algumas
epocas ate conseguiperder algunsquilos,masdepois engordava
tudonovamente,emesentiaumfracassado.
Foramanosdelutasededecepoessucessivasatedescobrir
amaneiracorretaeconseguiremagrecerdeinitivamente.
Foientaoquemesurgiuamotivaaoparaescreverumlivro.
Umlivroquerelatasseaminhahistoria,aminhaluta,umamaneira
de ajudar as pessoas que, assim como eu, engordaramdemais e
enfrentamdiiculdadesparaperderopesoextra.Assimiz.Porem,
ao conclu-lo, percebi que ele havia se tornado um livro de
superaao, e nao apenas de emagrecimento; ou seja, todas as
pessoaspoderiamtirarumgrandeproveitodoquefoidescrito.E
claro que a obra e focada, especialmente concebida para quem
precisa aprender a emagrecer; a obesidade e o que chamo de
assuntoexemplodestapublicaao,ainaldecontasissofazparteda
minhahistoria,masabordoassuntosdointeressedeabsolutamente
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O E Q U I L B R I O P A R A A V I D A
todas as pessoas, muitas outras situaoes que tambem passei e
conseguisuperar.Sendoassim,emboraotemaexcessodepesoseja
ocarrochefedestelivro,creioqueeletenhaumpotencialadicional
para ajudar no equilbrio pessoal de qualquer um que o ler,
abordandodesdeassuntosimportantesparaquemqueremagrecer,
como alimentaao saudavel e exerccios fsicos, a temas como o
poderdamenteedospensamentospositivos,amor,persistencia,
perseverana,relaxamento,aimportanciadafe,etc.
Eu acredito que todos nos temos foras que nem
imaginamos e que podemos usar para transformar um grande
problemanamaiorvitoriadenossasvidas.
Voucompartilharcomvocestudooqueaconteceucomigo,
todasasdiiculdadesquepassei,minhasquedas,minhatristezasem
im,ofundodopoo,aluznoimdotunel,minhabatalhaparasair
daquelasituaaoe,inalmente,minhasvitorias.
Aolongodaquelesanos,minhavontadedeemagrecerera
tao grande que acabei me envolvendo intensamente com esse
assunto. Fiz inumeras pesquisas e estudeimuito sobre todos os
assuntos importantes para quemquer perder peso e para quem
querterumaotimaqualidadedevida.Fuiminhapropriacobaianos
estudosepesquisasqueimplementei.Eusentianapropriapeleo
drama da obesidade e, certamente, essa foi amaior de todas as
experiencias. E claro que agradeo aos proissionais que me
ajudaram,comomedicos,terapeutasenutricionistas;comcertezaa
ajudadelesfoideextremaimportancia,masoprincipalquemteve
quefazerfuieu,eejustamenteesteomeuobjetivo,mostrarparaas
pessoas que as repostas para resolver o problema estao nelas
mesmas.
Acredite, voce vai vencer!Eu seiquepodeparecerdifc il,
principalmentequandosetempessoasaoredordizendoquenunca
vamosconseguir,pessoasparaasquais,algumasvezes,atedamos
ouvidos. Contudo,
