Aplicao da Bateria de Testes FITNESSGRAMO programa FITNESSGRAM avalia trs componentes da aptido fsica consideradas importantes pela sua estreita relao com a sade em geral e com o bom funcionamento do organismo. As trs componentes so a aptido aerbia, a composio corporal e a aptido muscular (fora muscular, resistncia e flexibilidade).Tabela 1 Itens do Teste FITNESSGRAM Aptido Aerbia Os professores podem seleccionar um dos seguintes testes: *Vaivm Corrida 1 milha Marcha (alunos do secundrio) Aptido Muscular (Fora, Resistncia Muscular e Flexibilidade) Os professores devem seleccionar como est indicado Fora Abdominal e Resistncia Devem seleccionar *Abdominais Fora Superior Seleccionar um dos seguintes testes: *Extenso de Braos Flexes de Braos em Suspenso Modificado Flexes de Braos em Suspenso Flexes de Braos em Suspenso*Teste Recomendado

Composio Corporal Os professores podem seleccionar uma das seguintes opes: *Medio das Pregas Adiposas ndice de Massa Corporal

Fora e Flexibilidade do Tronco Devem seleccionar *Extenso do Tronco Flexibilidade Podem seleccionar um dos seguintes testes: Senta e Alcana Flexibilidade de Ombros

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Aptido AerbiaA aptido aerbia , provavelmente, a rea mais importante de qualquer programa de aptido fsica. Vrios estudos indicam que nveis aceitveis de aptido aerbia esto relacionados com um menor risco de hipertenso arterial, doenas coronrias, obesidade, diabetes, algumas formas de cancro e outros problemas de sade em adultos (Blair e col., 1989; Blair e col., 1992). A aptido aerbia relativa ao peso corporal considerada um dos melhores indicadores da capacidade cardiorespiratria. Recorre-se frequentemente a diferentes terminologias para descrever esta componente da aptido fsica, como por exemplo aptido cardiovascular, aptido cardiorespiratria, resistncia cardiorespiratria, aptido aerbia, capacidade de trabalho aerbio e capacidade de trabalho fsico. Apesar de haver algumas diferenas nas suas definies, estes conceitos podem ser considerados sinnimos, sendo a aptido aerbia a designao critrio. A avaliao laboratorial do consumo mximo de oxignio (VO2mx) considerada a melhor forma de quantificar a aptido aerbia. Os testes de terreno utilizados para avaliar a aptido aerbia so vlidos quando comparados com o consumo mximo de oxignio medido em laboratrio. Vaivm (Recomendado) O Teste Vaivm um teste de patamares de esforo progressivo, adaptado do teste de corrida de 20 metros publicado por Leger e Lambert (1982) e revisto em 1988 (Leger e col.) O teste comea por ser fcil e vai-se tornando progressivamente mais difcil. Aplicado ao som de msica, este teste representa uma alternativa vlida e divertida ao habitual teste de corrida contnua aplicado para se avaliar a aptido aerbia. O Teste Vaivm recomendado para todos os escales etrios. Objectivo do Teste:

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Percorrer a mxima distncia possvel numa direco e na oposta, numa distncia de 20 metros, com uma velocidade crescente em perodos consecutivos de um minuto. Resultados: No Teste Vaivm, um percurso corresponde a uma distncia de 20 metros (de um extremo ao outro). Um dos alunos deve anotar o nmero do percurso (fazendo uma cruz em cada nmero de volta) na ficha de registo de resultados. Os resultados atribudos correspondem ao total de percursos efectuados pelo aluno. Para facilitar, assinale a primeira volta em que o aluno no atinge a linha ao sinal sonoro. importante que seja consistente com todos os alunos, e com todas as turmas, ou seja, transmita a mesma informao a todos os alunos de todas as turmas.1. Preparar, partir 2. Correm at outra linha

3. Sinal Sonoro

4. Regressam linha inicial

5. Sinal sonoro

6. E assim sucessivamente

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X Alunos em teste O Alunos Observador

Figura 4.1 Esquema da aplicao do Teste Vaivm. Corrida 1 milha (Alternativo) Objectivo do teste: O objectivo correr uma milha (1609 metros) o mais rpido possvel. Se o aluno no for capaz de percorrer a totalidade da distncia a correr, pode faz-lo a andar. Instrues para a Realizao do Teste: Os alunos comeam o teste voz "Preparar, Partir". medida que cruzam a linha de chegada so informados do tempo parcial de corrida. possvel aplicar este teste a grupos de 15 a 20 alunos de cada vez, dividindo o grupo em dois e formando pares. Enquanto um dos grupos executa o teste, os respectivos colegas contam as voltas e tomam nota do tempo de corrida.

Figura 3 Aluno a correr.

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Composio CorporalA avaliao da Composio Corporal permitem estimar a percentagem de massa corporal dos alunos que gordura e massa isenta de gordura (msculos, ossos, rgos). Manter uma composio corporal saudvel essencial para a preveno da obesidade que est associada a um maior risco de doena das artrias coronrias, trombose e diabetes. Crianas e adolescentes com percentagens de gordura superiores a 25 e 30% para rapazes e raparigas, respectivamente, tm maior probabilidade de desenvolverem factores de risco primrios de doenas das artrias coronrias, tais como a hipertenso e o colesterol elevado (Williams e col., 1992). Considerando que a antropometria permite uma predio com um menor erro de medida e um mtodo de avaliao com menos pressupostos do que o ndice de massa corporal, a opo recomendada a medio das pregas adiposas tricipital e geminal. Mtodo das Pregas Adiposas (Recomendado) Objectivos do Teste: Medir a espessura das pregas adiposas tricipital e geminal para calcular a percentagem de massa gorda corporal. Equipamento/Instalaes: necessrio um adipmetro para efectuar a medio das pregas adiposas. Os adipmetros mais acessveis financeiramente so suficientemente fiveis para serem utilizados por professores com prtica e treino neste tipo de medies. Local de Medio: A prega adiposa tricipital medida na parte posterior do brao direito no ponto intermdio entre o cotovelo e o acrmio (Figura 4). Esta prega adiposa vertical e deve estar firmemente agarrada entre o polegar e o indicador, afastandoa do restante tecido corporal, sem provocar dor ao aluno que est a ser avaliado.

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Se comprimir a prega ligeiramente acima (1,5 cm) do ponto ideal para a medio, assegura-se que a prega ser medida exactamente no seu ponto mdio. (Figuras 5 e 6).

Figura 4 Localizao da prega tricipital.

A prega geminal medida na parte interna da perna direita na zona de maior permetro da mesma. O p direito deve estar apoiado numa superfcie elevada, por forma a que o joelho fique flectido a 90 (Figura 7). A prega adiposa vertical e localiza-se logo acima da zona de maior volume da perna (Figura 8). A medio deve ser feita imediatamente (cerca de 1,5 cm) abaixo desse ponto.

Figura 5 Local da prega tricipital.

Figura 6 Medio da prega tricipital.

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Figura 7 Posio da perna para prega geminal geminal

Figura 8 Medio da prega localizao da

Para alunos com mais de 18 anos, a frmula de clculo da percentagem de massa gorda inclui tambm a medio da prega adiposa abdominal, para alm das duas pregas referidas anteriormente. A prega abdominal medida 3 cm ao lado do umbigo e 1 cm abaixo (Figura 9). A prega horizontal e deve ser medida no lado direito do corpo, relaxando quanto possvel a parede abdominal (Figura 10).

Figura 9 Local da prega abdominal

Figura 10 Medio da prega abdominal

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ndice de Massa Corporal (Alternativo) O ndice de Massa Corporal (IMC) estabelece uma relao entre a estatura e o peso, relao essa que indica se o peso da pessoa est ou no adequado estatura. Este ndice determinado atravs da seguinte frmula: PESO (kg) / ESTATURA (m2) A estatura e o peso avaliados como parte integrante deste programa de aptido fsica so utilizados para calcular o IMC. Este s dever ser utilizado se no for possvel fazer a medio das pregas adiposas. O IMC no o procedimento recomendado para determinar a composio corporal, uma vez que no permite calcular a percentagem de massa gorda, limitando-se a disponibilizar informao acerca da adequao do peso relativamente estatura. Para os alunos em que se concluiu terem demasiado peso relativamente estatura, conveniente a medio de pregas adiposas, para verificar se o peso a mais realmente atribuvel ao excesso de gordura.

Aptido Muscular (Fora, Resistncia e Flexibilidade)Os testes de fora (mdia e superior), resistncia muscular (mdia e superior) e flexibilidade (inferior, mdia e superior) foram combinados numa nica categoria de aptido fsica, uma vez que a principal componente em avaliao o estado funcional do sistema msculo-esqueltico. importante ter msculos fortes que consigam trabalhar sob tenso, com carga e/ou durante um certo perodo de tempo e ainda suficientemente flexveis para permitir aos membros explorarem toda a amplitude articular disponvel. Fora e Resistncia Abdominal A fora e resistncia dos msculos abdominais so capacidades importantes para a promoo de uma postura correcta e para um alinhamento eficaz da cintura plvica. Este alinhamento particularmente importante para manter a zona lombar da coluna vertebral saudvel.

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Abdominais Objectivo do Teste: Completar o maior nmero possvel de abdominais at ao mximo de 75, a uma cadncia especificada. Equipamentos/Instalaes: Colches de ginsio e uma faixa de medida para cada dois alunos. Podem ser necessrios dois tamanhos de faixas de medida. A escala de medida mais estreita (75x7,5 cm) usada para os alunos entre os 5 e os 9 anos. A escala mais larga (75x11,5 cm) usada para os alunos mais velhos. Como mtodos de medida, pode ainda usar lpis e fita adesiva.

Figura 11 Posio inicial para o teste Abdominais

Figura 12 Posio do aluno na fase ascendente durante o teste Abdominais

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Mantendo sempre os calcanhares em contacto com o solo, o aluno deve executar o movimento de flexo do tronco, fazendo deslizar lentamente os seus dedos pela faixa de medida at que a ponta dos dedos alcance a extremidade mais distante (Figuras 13 a e b). Aps ter executado este movimento, o aluno deve regressar posio inicial e apoiar a cabea nas mos do colega. Este movimento deve ser efectuado lenta e controladamente, de forma a cumprir a cadncia de execuo estabelecida de 20 repeties por minuto (uma repetio por cada 3 segundos). O professor deve marcar a cadncia de execuo ou usar uma gravao (pode ser encontrada no CD que contm a msica para o Teste Vaivm). O aluno deve executar o teste at no conseguir continuar ou at ao mximo de 75 repeties. Quando Parar: O aluno deve parar quando no conseguir continuar o teste ou quando atingir o mximo de 75 repeties. Qualquer repetio mal executada no deve ser considerada no resultado final. segunda correco (segunda repetio incorrecta), o teste dever ser interrompido.

Figura 13a e 13b Deslize das pontas dos dedos pela faixa de medio

Fora e Flexibilidade do Tronco O teste de fora e flexibilidade do tronco foi includo neste programa, dado ser possvel estabelecer uma relao estreita com a respectiva aptido e a sade da zona lombar da coluna vertebral, em especial com um alinhamento vertebral funcional nesta regio. A aptido msculo-esqueltica dos msculos abdominais, posteriores da coxa e extensores do tronco contribui decisivamente para a

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adopo de uma postura correcta e para a preveno ou controlo de problemas de sade da zona lombar da coluna vertebral. Extenso do tronco (Recomendado) Deve atribuir-se grande importncia tcnica correcta de execuo deste teste. O movimento dever ser executado de forma lenta e controlada. O resultado mximo deve ser de 30 cm. Embora seja importante alguma flexibilidade, no aconselhvel (ou seguro) encorajar a hiperextenso. Objectivo do Teste: Elevar a parte superior do corpo 30 cm a partir do cho e manter essa posio at se efectuar a medio. Equipamento/Instalaes : Colches de ginsio e uma rgua ou uma fita mtrica com 50 cm, com fita adesiva colorida assinalando as marcas dos 15 e dos 30 cm. Descrio do Teste: O aluno deita-se no colcho em decbito ventral. Os ps encontram-se em extenso e as mos debaixo das coxas o executante deve apoiar a cabea no colcho, de forma a poder olhar para um ponto do colcho prximo do seu nariz. Durante o movimento o executante no deve deixar de focar o seu olhar nesse ponto do colcho. O aluno deve ento elevar o seu tronco do solo, de forma lenta e controlada, at atingir uma elevao mxima de 30 cm (Figuras 14, 15 e 16). A posio elevada deve ser mantida o tempo suficiente para a medio da distncia compreendida entre o queixo do executante e o solo. A rgua deve ser colocada a uma distncia mnima de 2,5 cm do queixo do aluno e no directamente por baixo deste. Uma vez feita a medio, o aluno deve regressar posio de repouso de forma controlada. Devem ser permitidas duas tentativas e registado o melhor resultado.

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Figura 14 Posio inicial para o Teste Extenso do Tronco

Figura 15 Aluno em extenso durante o Teste Extenso do Tronco

Figura 16 Medio no Teste Extenso do Tronco Fora e Resistncia da Regio Superior do Corpo A fora e a resistncia dos msculos da regio superior do corpo so importantes para manter uma sade funcional e promover uma boa postura. A fora muscular na regio superior do corpo assume especial importncia na manuteno funcional durante o processo de crescimento, desenvolvimento e envelhecimento. Devem ser ensinados s crianas e aos adolescentes a importncia da fora e resistncia muscular na regio superior do corpo, assim como os mtodos

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adequados que devem ser utilizados para o desenvolvimento e manuteno desta rea de aptido fsica. O teste recomendado o das Extenses de Braos a 90 As alternativas . incluem o Teste de Flexes de Braos em Suspenso Modificado, o Teste de Flexes de Braos em Suspenso e o Teste da Flexo de Braos em Suspenso. Extenses de Braos (Recomendado) A flexo/extenso dos membros superiores at que a articulao do cotovelo atinja um ngulo de 90 o teste recomendado para a avaliao da fora e resistncia da regio superior do corpo. A aplicao do teste no necessita de grande quantidade de equipamento, vrios alunos podem ser testados simultaneamente e, de um modo geral, no h resultados nulos. um teste que pode ser utilizado pelos alunos ao longo da sua vida, como exerccio de aptido fsica ou de auto-avaliao. Objectivo do Teste: Completar o maior nmero possvel de extenses de braos, com uma determinada cadncia. O teste usado para rapazes e para raparigas. Equipamento/Instalaes: O nico equipamento necessrio um leitor de CD e o CD. A cadncia correcta de 20 extenses por minuto (uma flexo/extenso por cada trs segundos). O CD do Teste Vaivm possui uma faixa com a cadncia adequada para este teste. Instrues para a Realizao do Teste: Os alunos devem ser agrupados dois a dois. Um executa as extenses enquanto outro as conta e verifica se o executante flecte os membros superiores pelo cotovelo at aos 90, com os braos paralelos ao solo. Antes da aplicao do teste, os alunos devem praticar e observar o seu parceiro a executar o teste. O professor deve concertar esforos no sentido de, durante as sesses de treino, corrigir a execuo dos alunos que no estejam a

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efectuar os 90 de flexo. Desta forma, todos os alunos ficam a reconhecer (observando e praticando) como a flexo a 90. O aluno assume uma posio de decbito ventral no colcho, colocando as mos por debaixo dos ombros, dedos estendidos, membros inferiores em extenso, ligeiramente afastados e apoiando-se nas pontas dos ps. O executante deve elevar-se do colcho com a fora dos braos at que os tenha estendidos, mantendo sempre as costas e as pernas alinhadas. O corpo deve formar uma linha recta da cabea aos ps enquanto durar a execuo do teste (Figura 17). De seguida, o executante flecte os membros superiores at que os cotovelos formem um ngulo de 90 e os braos fiquem paralelos ao solo (Figura 18). Este movimento deve ser repetido tantas vezes quantas for possvel pelo aluno. Depois o aluno deve retomar a extenso dos braos. O ritmo de execuo deve ser de 20 extenses por minuto ou uma flexo/extenso em cada 3 segundos. Quando Parar: O teste deve ser interrompido segunda execuo incorrecta. Resultados: O resultado final o nmero total de extenses executadas correctamente. possvel contabilizar a primeira extenso incorrecta. importante manter os mesmos critrios de execuo para todos os alunos e turmas.

Figura 17 Posio inicial para o Teste Extenses de Braos

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Figura 18 Aluno na posio inferior durante o Teste Extenses de Braos Senta e Alcana (Facultativo) Este teste muito semelhante ao teste Senta e Alcana tradicional, exceptuando o facto de ser efectuado de um lado de cada vez (o aluno est sentado e estende as pernas alternadamente). A medio efectuada de um lado de cada vez, para que os alunos no realizem uma hiperextenso. Este teste avalia principalmente a flexibilidade dos msculos posteriores da coxa. A flexibilidade normal destes msculos permite a rotao da cintura plvica em movimentos de flexo para a frente e posterior inclinao da cintura plvica para que se assuma uma posio correcta quando sentado. Objectivo do Teste: Alcanar a distncia especificada na Zona Saudvel de flexibilidade para os lados direito e esquerdo do corpo. A distncia exigida para alcanar a Zona Saudvel de Aptido Fsica estabelecida tendo em conta a idade e sexo e est indicada nas Tabelas (2 e 3) de referncia. Equipamentos/Instalaes: Esta avaliao requer uma caixa com 30 cm de altura, sobre a qual se coloca uma fita mtrica, ficando a marca dos 22,5 cm ao nvel da ponta da caixa. A extremidade do "0" na rgua fica na extremidade mais prxima do aluno.

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Figura 19 Posio inicial para a medio do lado direito

Descrio do Teste: O aluno deve descalar-se e sentar-se junto caixa. De seguida deve estender completamente uma das pernas, ficando a planta do p em contacto com a extremidade da caixa. O outro joelho fica flectido com a planta do p assente no cho e a uma distncia de aproximadamente 5 a 8 cm do joelho da perna que est em extenso. Os braos devero ser estendidos para a frente e colocados por cima da fita mtrica, com as mos uma sobre a outra (Figura 19). Com as palmas das mos viradas para baixo, o aluno flecte o corpo para a frente 4 vezes, mantendo as mos sobre a escala. Dever manter a posio alcanada na quarta tentativa pelo menos durante 1 segundo (Figura 20). Depois de medir um dos lados, o aluno troca a posio das pernas e recomea as flexes do lado oposto. permitido o movimento do joelho flectido para o lado devido ao movimento do tronco para a frente.

Figura 20 Senta e Alcana para o lado direito Resultados: Regista-se o nmero de centmetros em cada um dos lados, arredondado ao cm, com um mximo de 30 cm. O desempenho limitado para evitar a hiperflexo da zona lombar.

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Flexibilidade de Ombros (Facultativo) Trata-se de um teste muito simples para avaliar a flexibilidade da regio superior do corpo. Quando utilizado em alternativa ao Teste Senta e Alcana, pode ser til para realar nos alunos a importncia da flexibilidade em todas as partes do corpo e no apenas nos msculos posteriores da coxa. Objectivo do Teste: Tocar as pontas dos dedos de ambas as mos por trs das costas. Descrio do Teste: Os alunos devem escolher parceiros. O parceiro avalia a capacidade que o executante tem para realizar o alongamento solicitado neste teste. Para avaliar o ombro direito, o aluno deve alcanar o meio das costas com a mo direita por cima do ombro direito, como se tentasse "puxar um fecho". Simultaneamente a mo esquerda deve ser colocada por trs das costas, tentando alcanar os dedos da mo direita (Figura 21). Resultados: Se o aluno tocar nos dedos com a mo direita por cima do ombro direito, deve anotar-se um "S" para o lado direito (S denota sim, execuo positiva); caso contrrio, deve anotar-se um "N" (N denota no, execuo negativa). As anotaes realizam-se da mesma forma para o lado esquerdo.

Figura 21 Teste Flexibilidade de Figura 22 Teste Flexibilidade de Ombros lado direito Ombros lado esquerdo

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Tabela 3 Itens do Teste FITNESSGRAM

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