A51

Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Semanal

Âmbito: Femininas e Moda

Pág: 52

Cores: Cor

Área: 12,80 x 17,50 cm²

Corte: 1 de 2ID: 72186999 14-11-2017

João Pedro Brás Nuthcionisn FITNESS HUT ma.s em: Mtps://www.fitnesshut.ptinutribut/

•

1

1 ~~ ~~

1 ~~

1

Os cinco MANDAMENTOS Para quem quer perder peso E RECUPERAR A BOA FORMA

Com toda a informação e desinformação que existe hoje em dia em relação à alimentação, por vezes somos levados a comprar alimentos que não são os melhores ou a ter comportamentos antagónicos ao nosso objetivo. Descubra quais as regras para não errar na altura de construir a sua dieta diária. Fotos: Shiittersock

Refeições com intervalos

regulares / Fazer refeições em intervalos ~~ regulares promove um melhor controlo • da fome, da saciedade e da ansiedade.

Permite ser mais seletivo na qualidade e no tamanho da porção dos alimentos. A fome aumenta muito quando comemos poucas

• vezes, por isso chegamos às refeições • com vontade de comer alimentos que I nos dão prazer, mais fáceis para

• mastigar, com maior densidade 1 • % calórica e em maior

• quantidade do que • • precisamos. •

a.

Dê preferência a alimentos

integrais e naturais Alimentos integrais

possuem maior quantidade de fibras, gerando

uma maior saciedade e menos compulsão alimentar. Previnem

obstipação, resistência à insulina, cancro do colon,

hipercolesterolemia e alimentam as células intestinais. Uma boa

opção também é comprar produtos enriquecidos com

1 linhaça, chia ou farelo de 1 aveia. t

• 1 • • I1 •

Reduza o tamanho das porções e coma devagar Prefira porções pequenas e individuais, evitando embalagens grandes. Divida o prato

do almoço ou jantar da seguinte forma: 1/2 de hortaliças (verduras e legumes), 1/4 de proteína magra e'/4 de um tipo de hidrato de carbono (arroz integral, quinoa, cuscus,

batata doce, inhame, macarrão integral). Coma devagar e mastigue bem os alimentos. A comunicação entre o estômago e o cérebro demora cerca de 15 a 20 minutos para

"identificar" que está saciado. ••• .11111.k1:411111111111b=

Página 51

Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Semanal

Âmbito: Femininas e Moda

Pág: 53

Cores: Cor

Área: 12,80 x 17,50 cm²

Corte: 2 de 2ID: 72186999 14-11-2017

♦ • açaí, azeite e óleo de .• coco.

• •

Tempere saladas com vinagre, vinagre balsâmico, iogurte, limão, mostarda, pimenta, ervas e azeite. Substitua preparações que utilizam

maionese por iogurte, ricota ou requeijão light em pequenas quantidades. Existem alimentos ricos em "gorduras do bem",

1 • mas que também precisam ser

4 • • I

< 1 1 1 1 1 1 1 1 1

1 I 1 /

• usados com moderação como / castanhas, nozes, abacate, i

Aumente a ingestão

de água e chás É preciso ingerir dois

a três litros de água diariamente. Beba,

principalmente, entre as refeições

para não "atrapalhar"

os processos de digestão e absorção de

nutrientes, até 30 minutos

antes da grande

refeição ou após. Isto

também contribui para a redução da

fome e retenção hídrica. A água

desempenha funções

essenciais, sendo fundamental para os

processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção; transporte

de nutrientes para as células e excreção de toxinas; regulação da temperatura corporal;

papel importante no sistema circulatório; e

hidratação. Chás podem ter ação termogénica

como hibisco, chá verde, gengibre e chá

preto ou calmante como camomila, maracujá,

cidreira, jasmin, valeriana e hortelã.

Página 52