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MASSAGEM RELAXANTE NA CORRIDA DE RUA

Belise Cristine Belão¹, Cynthia Maria Rocha Dutra2

1 Acadêmica do curso de Tecnologia em Estética e Imagem Pessoal da Universidade Tuiuti do Paraná (Curitiba, PR); 2 Professora de Educação Física e Fisioterapeuta, Profª. Msc. Universidade Tuiuti do Paraná (Curitiba, PR).

Endereço para correspondência: behcristine@gmail.com

RESUMO: A corrida de rua é uma atividade que tem crescido nas últimas décadas com

sentido do cuidado com a saúde em especial nas grandes metrópoles. A Massagem

Relaxante (MR) vem de encontro com a necessidade de promover melhor desempenho

físico e evitar lesões osteomusculares. Este estudo tem como objetivo a percepção

individual dos corredores de rua no ganho de performance com a MR. Participaram da

amostra 80 corredores, com idade entre 20 e 60 anos, sendo 33,75% do gênero feminino e

66,25% do gênero masculino. A abordagem da pesquisa foi quantitativa e transversal. O

instrumento utilizado foi um questionário com 10 perguntas. A análise estatística foi

calculada pela média dos dados coletados. O resultado apresentou que 78,75% dos

entrevistados já ouviu falar ou que conhecem pessoas que a recebem a MR. Em relação ao

hábito de receber MR a amostra apresenta que 47% recebem a mesma, sendo que 100%

da amostra relata sentir relaxamento e alívio de dores após a aplicação da MR. Conclui-se

que a MR promove benefícios ao desempenho desportivo.

Palavras-chave: massagem relaxante, desempenho esportivo, corrida de rua.

___________________________________________________________________

ABSTRACT: Street jogging is an activity that has grown in recent decades with regard to

health care, particularly in major cities. A Relaxing Massage (RM) comes with the need to

promote better physical performance and prevent muscle skeletal injuries. This study aims to

provide an individual perception of street jogging in performance gain with MR. In a total of

80 runners, aged between 20 and 60 years, 33.75 % were female and 66.25% males. The

research approach was quantitative and transversal. The data was collected by the use of a

questionnaire with 10 questions. Statistical analysis was calculated by the average of the

data collected. The result showed that 78.75 % of respondents have heard or know people

who receive MR. In relation to the habit of receiving the MR, the amount was 47%, where

100 % of the individuals reported a feeling of relaxation and pain relief after the application

of MR .Therefore, we can affirm that MR brings benefits sports performance.

Keywords: relaxing massage, sports performance, street race.

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1. INTRODUÇÃO

A origem da palavra massagem é derivada do grego massein, que quer dizer

“amassar”. Porém, a terminologia “massagem”, por sua abrangência e

complexidade, é muito difícil de ser definida em todas as suas dimensões.1

Braunstein; Braz e Pivetta (2011)2 citam que a massagem é um método que através

de variados tipos de manobras desempenham a função de estimular no organismo

humano eventos fisiológicos que influenciam os estados emocionais e a cognição do

paciente. Esta é uma terapêutica antiga e atende o ser em sua integralidade,

compreendendo-o dinâmico e complexo.

A MR é uma técnica de tratamento de determinados distúrbios musculares e

de outros tecidos moles do corpo com a intenção de regularizar esses tecidos,

através de procedimentos manipulativos, que incluem a aplicação de pressão e

movimento.3 É uma prática terapêutica descrita há mais de 4.000 anos, e que exibe

mais de 80 modalidades, dentre elas a massagem desportiva.4

Esta técnica não é apenas para tratar um determinado problema ou

contusão, ela pode ajudar no aquecimento pré-competição e/ou prática de exercício,

na recuperação pós-competição e no condicionamento do atleta.5 6

A MR quando aplicada em esportistas saudáveis pode aumentar a

capacidade do desempenho esportivo e ajudar na recuperação para poder voltar

logo as suas atividades sem que seu desempenho seja afetado e até na

flexibilidade.1

A relevância do estudo está na relação de apresentar aos corredores de rua

a utilização da massagem não apenas na finalidade de relaxar o atleta, mas também

de melhorar seu desempenho e condições gerais da saúde, com isso incentivando-

os a começarem o tratamento, contribuindo para aumentar o campo de atuação dos

tecnólogos em estética.

Este estudo tem como objetivo avaliar a percepção individual dos corredores

de rua no ganho de performance com a MR.

3

1.1 MASSAGEM RELAXANTE

Na pré história utilizavam o toque e fricções como método terapêutico

promovendo o bem estar, contra lesões e infecções, que seria o início da origem da

massagem. Através desses métodos os homens descobriram que há uma relação

entre pontos distribuídos pelo corpo e a energia que flui entre eles.7O mesmo autor

relata que a massagem é uma antiga forma de manipulação e atualmente é

reconhecida como um complemento de tratamento médico e um meio para manter a

beleza e habilidades físicas.7

A massagem teve seu início na medicina tribal, que era feita por pajés,

feiticeiros e chefes tribais utilizando, folhas de plantas, raízes, óleos de origem

vegetal ou animal. Desde então foram descobertos os benefícios da massagem,

passando pelos povos do oriente médio, gregos e etc.7

A prática mais antiga de massagem é a Anma que influenciou o

desenvolvimento de várias outras técnicas como a Sueca, Shiatsu e o Tui-ná.7

A MR é uma prática terapêutica realizada com movimentos manipulativos e

pressões para disfunções do músculo e de tecidos moles do corpo proporcionando o

aumento de sangue e oxigênio. Dessa forma, alivia dor, reduz as contraturas

musculares provocando indiretamente o relaxamento e bem-estar geral, pois tem

ação nos sistemas muscular, nervoso e circulatório,8 contribuindo para que estes

sistemas funcionem de forma harmônica.9

Os benefícios promovidos pela MR são tanto fisiológicos como psicológicos.

Melhoria da mobilidade do tecido conjuntivo, da mobilidade articular, da circulação

do “stress” através da diminuição do cortisol e o aumento da adrenalina e da

noradrenalina, são exemplos de alterações fisiológicas.8 Redução da angústia,

ansiedade, tensão e estresse, aumento da tranquilidade, vitalidade, atenção,

concentração e sensação de bem-estar são exemplos de alterações psicológicas.1

A massagem é importante, pois é realizada através do toque que é uma das

necessidades humanas mais fundamentais.8 É uma espécie de comunicação não

verbal e uma maneira agradável de estimular o indivíduo de forma integral, gerando

confiança entre paciente e terapeuta, proporcionando tranquilidade, diminuindo a

ansiedade e favorecendo a consciência corporal e emocional, ou seja, sua

autopercepção.9

4

Para realizar a massagem é necessário ter noções básicas de anatomia e

fisiologia para ter consciência do que esta tocando, saber também a pressão

aplicada, direção do deslizamento região do estímulo e ritmo.9

O massoterapeuta tendo estas noções pode aplicar diversas técnicas em

uma mesma sessão com o intuito de conseguir melhor resposta e proporcionar à

pessoa uma sensação de bem-estar.9

1.2 CORRIDA DE RUA

O ato de correr está presente na atualidade e nos diferentes momentos da

existência humana.10 Encontram-se registros sobre corrida de rua nos mais antigos

e diversos achados arqueológicos, sugerindo que esse desporto perdura desde as

civilizações mais primitivas. Na legendária corrida da maratona, onde a morte súbita

do soldado Fidípedes, que percorreu a distância de 42 km entre as cidades de

Maratona e Atenas para informar a vitória dos gregos sobre os persas, em 490

a.C.11

A literatura12 relata que alguns aspectos desta história parecem ter uma

sólida relação com a prática da corrida, inclusive na atualidade, como a resistência,

a perseverança na busca de seu objetivo, a solidão e individualidade no caminho

percorrido.

Foram encontrados registros da prática da corrida desde as civilizações mais

primitivas. A corrida de rua surgiu na Inglaterra no século XVIII, ganhando maior

destaque após a primeira maratona olímpica,13 sendo que por volta da década dos

anos 70, fortaleceu sua prática com o incentivo do médico Kenneth Cooper, o

criador do Teste de Cooper.14

De acordo com a literatura11 fazer parte do contexto esportivo e se

apresentar como “corredor” passou a ter um valor simbólico de excelência física,

disciplina e outros valores que, em geral, dão ao indivíduo um lugar de respeito na

comunidade. Ser corredor era ser superior fisicamente disciplinado dando ao

indivíduo um lugar de respeito na sociedade.15

Tem se destacado das modalidades esportivas escolhidas por pessoas que

buscam uma atividade física. É a forma de exercício mais comum por poder ser

realizado por: indivíduos de várias idades, ambos os sexos e de fácil acesso e não

5

precisa ter habilidade específica para praticar. Tem obtido grande aumento de

praticantes, sendo considerado o segundo esporte mais praticado ficando atrás

apenas do futebol. Essa prática desportiva tem sido procurada por diversos

interesses, tais como: promoção da saúde, sensação de bem estar, controle de peso

corporal, competição entre outros.15

Nos últimos 10 anos no Brasil houve um grande aumento na procura por

este tipo de atividade14 por ser uma das formas mais comuns de exercícios,

juntamente com a caminhada. O mesmo autor relata que esse esporte tem obtido

destaque no cenário nacional, chegando a ser o segundo esporte mais praticado,

perdendo somente para o futebol. Acredita-se que esse crescimento se deve a

fatores como: fácil acesso da população, baixo custo para corredores e

organizadores, caracterizando-se por uma atividade física popular e de massa, que

promove também boas perspectivas de lazer.16

1.3 MASSAGEM RELAXANTE NA CORRIDA DE RUA

Atletas estão predispostos a terem contusões devido ao esforço excessivo, a

massagem é importante para sua flexibilidade, recuperação da fadiga muscular, das

lesões e melhora de seu desempenho e os atletas reconhecem sua influência. Além

desses benefícios há mais alguns oferecidos aos atletas como: redução à dor

muscular, alívio dos espamos musculares, aumento da amplitude do movimento,

melhora da circulação sanguínea e linfática, melhora da saúde do tecido muscular,

diminuição da ansiedade, o estresse e a depressão e aumento da sensação de bem

estar e de concentração, a aplicação da massagem desportiva pode ser realizada

pré-competição, pós-competição, de recuperação, de reabilitação e de manutenção

preventiva.17

Os benefícios citados são importantes e úteis para o desempenho do atleta,

mas os efeitos fisiológicos têm maior importância quando se trata de saúde

esportiva. Esses efeitos são subdivididos em efeitos estruturais que são os que

desenvolvem alterações nos músculos e no tecido conjuntivo e os efeitos sistêmicos

que são resultantes de alterações celulares, circulatórias e do sistema nervoso.18

Como efeitos estruturais as técnicas de massagem utilizadas podem

promover: aumento da extensão de movimento, diminuir a tensão muscular, a

6

compressão e tensão articular, atenuação de câimbras e espamos musculares e a

flexibilidade do tecido conjuntivo atingindo a capacidade do atleta de treinar, realizar

e se recuperar de uma lesão e os efeitos sistêmicos na massagem são mais difíceis

de comprovar que os efeitos estruturais, por não serem visíveis, sendo identificados

apenas através de palpação, ultrasom, perimetria, entre outros. Seus efeitos são:

aumento na circulação local, diminuição da dor e do edema.18

A massagem desportiva é dividida em classes de treinamento como:

preparatória, intermediária e de resfriamento e suas principais fases de aplicações

são para recuperação, reparação, reabilitação, manutenção e competição. O

terapeuta deve avaliar a classe de treinamento, a fase de aplicação, o ambiente, o

esporte e a região corporal mais afetada pela prática do desporto.18

No caso da massagem de competição o auxílio será no preparo e

alongamento do atleta para a atividade física. Esta fase ela tem ritmo acelerado e é

realizada no local da atividade, ela pode ser dividida em três categorias: pré-

competição, entre competições e pós-competição.18 É sabido que todo atleta deve se

aquecer antes de praticar exercício para diminuir o risco de lesão e intensificar o seu

desempenho e ampliando a extensão dos movimentos, a MR pré competição tem a

mesma finalidade que o aquecimento, porem não o substitui, ela serve para

complementá-lo e seus objetivos incluem flexibilizar a fáscia e o tecido conjuntivo,

diminuir a tensão muscular e ajuda a criar uma sensação de relaxamento que traz

maior facilidade na realização dos movimentos,18 nessa técnica o terapeuta deve

evitar movimentos que possam lesionar o atleta, pois o objetivo é apenas estimular

seu corpo e deixá-lo motivado.19 A MR entre competições é realizada no intervalo

dos exercícios, entre eliminatórias, assim como a MR pré competição ela não

substitui o aquecimento, o objetivo dela é identificar alguma lesão que pode ter sido

desenvolvida durante o exercício e ajudar na recuperação para a próxima etapa do

mesmo.18

A MR pós competição tem o objetivo de assessorar os atletas em sua

recuperação, as técnicas utilizadas nunca devem cortar o desaquecimento do atleta

e sim ajudá-lo em sua recuperação “acalmando” o sistema nervoso e assim trazendo

o corpo de volta a homeostasia,19 em seus objetivos estão inclusos o auxilio no

retorno venoso, reduz o risco de dor muscular tardio, retorna os músculos ao tônus

7

de repouso, coadjuvante no tratamento de lesão osteomuscular na recuperação de

tecidos moles, diminuindo a dor e o edema melhorando a amplitude do movimento e

do trauma.18

2. MATERIAIS E MÉTODOS

2.1 TIPO DE PESQUISA e AMOSTRA

Este estudo tem como característica uma pesquisa do tipo quantitativa e

transversal. A busca de informações para a revisão de literatura foi realizada nas

bases SciELO, Biomed Central, Google acadêmico e livros referentes ao assunto

utilizando os descritivos: massagem relaxante, desempenho esportivo, corrida de

rua.

A amostra foi composta por 80 corredores de rua de ambos os gêneros com

media de idade de 20 a 60 anos. Todos os colaboradores assinaram o TCLE (termo

de consentimento livre e esclarecido).

2.2 CRITERIOS DE INCLUSÃO E CRITERIOS DE EXCLUSÃO

Os critérios de inclusão foram: (i) ser praticantes de corrida de rua; (ii) ter

idade entre 20 e 65 anos e (iii) ambos os gêneros. Para os critérios de exclusão

determinou-se: (i) praticar outro tipo de atividade física e (ii) apresentar qualquer tipo

de lesão osteomuscular.

2.3 INSTRUMENTOS

Aplicar um questionário composto por 10 perguntas, validados por 3

profissionais da área. O questionário é composto por duas partes: a primeira

caracterizando a coleta de dados pessoais e a segunda contendo questões para

obter informações em relação ao recebimento da massagem relaxante na sua

atividade esportiva.

2.4 ANÁLISE ESTATISTICA

Os dados são apresentados pela média do total da amostra através do

programa Microsoft Office Excel 2007.

8

3. RESULTADOS E DISCUSSÃO

3.1 CARACTERIZAÇÃO DA AMOSTRA

Tabela 1: dados referentes à caracterização da amostra

Variáveis Resultados (%)

Gênero

Feminino 33,75%

Masculino 66,25%

Idade

20 a 25 anos 17,50%

26 a 30 anos 32,50%

31 a 35 anos 28,75%

36 a 40 anos 15%

41 a 45 anos 3,75%

46 a 50 anos 1,25%

51 a 55 anos 0%%

56 a 60 anos 1,50%

Etilista

Ocasional 53,75%

Não 46,25%

Tabagista

Sim 26,25%

Não 73,75%

Ingestação de água diária

Moderada 63,75%

Abundante 28,75%

Não 7,50%

FONTE: Belise

Observa-se na tabela, acima, que o índice de praticantes na corrida de rua

prevalece para o gênero masculino com 66,25% e no feminino 33,75% sendo que

neste levantamento 32,50% é de praticantes com faixa etária de 26 a 30 anos.

O percentual de praticantes que são etilistas ocasionalmente também é maior

que os que não têm este hábito com 53,75% dos entrevistados. Já ocorre ao

contrário com os tabagistas onde o percentual de não fumantes é superior com

73,75%. Também nota-se que o maior percentual de praticantes faz ingestão de

água moderadamente com 63,75%.

Conforme analisada a pesquisa de Pazin et al. (2008)19 feita somente com

atletas do gênero masculino a faixa etária mais praticada é de 36 a 50 anos, já na

pesquisa de Truccolo, Maduro e Feijó (2008)20 os atletas do gênero feminino e

masculino tem o mesmo percentual e em sua análise ela relata as razões principais

9

dos mesmos aderirem à corrida de rua, nas mulheres os maiores índices são: saúde,

aparência, autoestima e ar livre como extremamente importantes, nos homens os

maiores índices são: saúde, ansiedade, estresse, autoestima e ar livre como

extremamente importantes.

3.2 PERFIL DOS CORREDORES DE RUA QUANTO A PRÁTICA DO

DESPORTO

Na figura 01, abaixo, verifica-se que 41% dos entrevistados praticam o

esporte de 1 a 3 anos com 41% de freqüência de 2 vezes por semana.

Figura 1: dados referentes ao perfil dos corredores e a prática da atividade física

FONTE: Belise

Segundo a análise da pesquisa de Pazin et al. (2008)19 o percentual de tempo

da pratica do desporto era de 11 a 20 anos e sua freqüência semanal de 4 a 7 dias.

Na pesquisa do Hobold21 (53%) dos entrevistados praticam exercício físico a menos

de seis meses e desse percentual (9%) pratica corrida de rua e desses entrevistados

(63%) praticam exercício de 3 a 6 vezes por semana. Em outra pesquisa realizada

por Yamato, Saragiotto e Lopes (2011)22 o número de treinos realizados na semana,

teve uma média de quatro treinos semanais para o grupo A e 3,3 treinos semanais

para o grupo B. No estudo de Hino et al. (2009)23 foi possível observar que (56,4%)

dos avaliados possuíam tempo de participação em provas de corrida de rua de 1a 5

anos, (8,5%) eram iniciantes, com tempo de participação inferior à 1 ano. Foram

avaliados 94 atletas desses, cinco não realizavam treino específico de corrida,

apenas participavam das provas, dentre os participantes que treinavam apenas

10

(36%) possuíam acompanhamento de um profissional de educação física em seus

treinos.

3.3 PERFIL DA AMOSTRA SOBRE O CONHECIMENTO DA MASSAGEM

RELAXANTE

Figura 2: dados da amostra em relação ao conhecimento da MR

FONTE: Belise

Observa-se na figura 2, acima, que o resultado de quem já ouviu falar sobre a

massagem e se conhece pessoas que recebem ambos são de 78,75%.

São muitos os estudos que relatam a diversidade de profissionais ligados à

área da medicina do esporte, firmados em interpretações e experiência prática,

creem que a massagem pode promover efeitos benéficos, em se tratando de

recuperação pós-exercício(24,25,26).

Entretanto, além de a massagem ser empregado com a finalidade de reduzir

o tempo de recuperação do atleta, melhorando seu desempenho,(27,28) bem como

prevenir lesões relacionadas ao esforço(24), seus resultados até então não são

totalmente definidos, devido à diversidade de protocolos aplicados.

11

3.4 PERFIL DA AMOSTRA SOBRE O HÁBITO DE RECEBER MASSAGEM

Na figura 3, abaixo, na letra A observa-se que 47% dos corredores de rua

entrevistados recebem a MR para o esporte. Em relação à frequência semanal que a

amostra recebe a MR (letra B) verifica-se que 60% recebem 1 vez na semana, 24%

2 vezes e 16% 3 vezes na semana. Nas letras C e D os resultados apresentam que

100% da amostra recebem a MR com óleo de massagem, bem como 100% relatam

sentir relaxamento e alívio de dores após a aplicação da MR.

Na avaliação feita por Abad et al. (2010)29 somente para avaliar a eficácia da

massagem clássica percepção subjetiva de dor, edema, amplitude articular e força

máxima após dor muscular tardia induzida pelo exercício, verificou-se que a

massagem não promoveu nenhum benefício em nenhuma das variáveis analisadas.

Contudo, deve-se relevar, pois o número de sujeitos avaliados era pequeno

proporcionando baixo poder estatístico. Sendo assim esse estudo não dá suporte

para saber o real beneficio que a massagem promove.

Figura 3: dados da amostra em relação ao hábito de receber a MR

FONTE: Belise

A B

C D

12

4. CONCLUSÃO

Com este estudo pode-se verificar e relatar a importância da realização da

MR no desporto, pois além de ter benefícios psicológicos como relaxamento, ela tem

efeitos fisiológicos ajudando na recuperação, removendo as toxinas acumuladas ao

longo do esforço ou na preparação muscular para a prática.

Quando aplicada para a preparação para o esporte o terapeuta deve ter

cuidado para não lesionar o músculo, pois é uma técnica para estimulação do atleta,

diferente da técnica utilizada após o esforço que é para relaxamento e diminuir a

tensão muscular, com isso o terapeuta deve ter noções de anatomia, quais

músculos o atleta mais utiliza para o esporte e qual técnica deve se utilizar para

trazer benefícios para o mesmo.

Diante do exposto pode-se concluir que a massagem é eficaz e complementa

o aquecimento e recuperação do atleta e que de algum modo deveria dar prioridade

a essa prática devido aos benefícios relatados melhorando o desempenho

desportivo.

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