Materia de treinamento parte 3[1]

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  • RELAO DA FORA COM OUTRAS CAPACIDADES FSICASFora e velocidade;Fora e flexibilidade;Fora e capacidades coordenativas;Fora e resistncia.

  • NORMAS PARA O TREINAMENTO DE FORAA especificidade do treinamento de fora est relacionada com:

    Padro de movimento;Tipo de ao muscular;Posio da articulao;Velocidade do movimento

  • NORMAS PARA O TREINAMENTO DE FORAQuanto mais treinado for o atleta, mais seu treinamento deve ser diferenciado e especfico;Efetividade do exerccio:Rpido aumento do rendimento;Transferncia para os exerccios de competio.

  • (Sale, 1992).ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • ADAPTAES NEURAIS

    COORDENAO INTRAMUSCULARAumento no nmero de unidades motoras recrutadasAumento na freqncia de disparos/impulsosAcima de 50 Hz no aumenta a fora mximaAcima de 50 Hz h aumento na velocidade de alcance da fora mximaMaior sincronizao de recrutamentoDiminuio do limiar de inibio da fora

    ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • ADAPTAES NEURAIS

    COORDENAO INTRAMUSCULARAumento no nmero de unidades motoras recrutadasAumento na freqncia de disparos/impulsosAcima de 50 Hz no aumenta a fora mximaAcima de 50 Hz h aumento na velocidade de alcance da fora mximaMaior sincronizao de recrutamentoDiminuio do limiar de inibio da fora

    ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • Aumento nas concentraes de creatina muscular (39%),da CP (22%), do ATP ( 18%) e do glicognio (66%) Aumento na atividade de enzimas anaerbicas Reduo no volume (densidade) de mitocndrias devido ao rpido aumento no tamanho das miofibrilas e no volume sarcoplasmtico. Hipertrofia seletiva das fibras de contrao rpida. Adaptaes do sistema nervoso padro de solicitao e sincronismo (MATHEWS; FOX, 1983)ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • Hipertrofia como resultado de: Aumento do nmero e tamanho das miofibrilas Aumento do tamanho do tecido conjuntivo Aumento do nmero total de capilares (embora a densidade capilar por fibra muscular se mantenha) Aumento do tamanho das fibras musculares Aumento do nmero total de fibras musculares??ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA(BADILLO & AYESTARAN, 2001)

  • ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • ADAPTAES AO TREINAMENTO DE FORA

  • TRABALHO MUSCULAR(SCHMIDTBLEICHER, 1992; KOMI, 1992)Contrao isomtricaContrao concntricaContrao excntricaContrao no ciclo de Alongamento-Encurtamento (CAE)- modo esttico de trabalho.- modo concntrico de trabalho.- modo excntrico de trabalho.

  • Capacidades Motoras - Esportes

    EsporteFora MximaFora RpidaResist. foraResis. L. DuraoVelocidadeTnisJudBoxeCorrida100mSal.DistNatao 100mGin. Art.

  • Sistemas Energticos - Esportes

    EsporteAn. AlticoAn.LticoAerbicoTnisJudBoxeCorrida100mSal.DistNatao 100mGin. Art.

  • MTODOS DE HIPERTROFIA MUSCULARCaractersticas:

    Causa aumento da fora mxima;Causa pequenas adaptaes nervosas;Elevado nmero de sries e repeties;Cargas submximas.

  • Ao muscular ConcntricaExcntricaIntensidade (%) 80 70,80,85,90 60-70 85-95 70Repeties 8-10 12,10,7,5 15-20 8-5 15Sries 3-5 1,2,3,4 3-5 3-5 3Intervalo (min) 3 2 2 3 3MTODOS PARA HIPERTROFIA MUSCULARMtodo de carga constanteMtodo de carga progressivaMtodo do culturismo (extensivo)Mtodo do culturismo (intensivo)Mtodo isocintico(SCHMIDTBLEICHER, 1996)

  • MTODOS PARA FORA MXIMACaractersticas:

    Ganhos mnimos de massa muscular;Contraes musculares rpidas;Cargas prximas do mximo ou supramximas;nfase na resposta neural.

  • Ao muscular ConcntricaExcntricaIntensidade (%) 90,95,97,100 100 150 Repeties 3.1.1.1+1 1 5 Sries 1.2.3.4+5 5 3 Intervalo (min) 3-5 3-5 3 MTODOS PARA FORA MXIMAMtodo quase mximoMtodo concntrico mximoMtodo excntrico mximo(SCHMIDTBLEICHER, 1996)

  • MTODOS PARA FORA RPIDA Nos treinos de potncia, utilizar preferencialmente pesos livres porque:

    Fortalecem todos os msculos envolvidos no movimento;Estabilizam a articulao (ativao da proprioceptores);Possibilidade de realizar a dinmica adequada do movimento (velocidade).

  • MTODOS PARA FORA RPIDACaractersticas:

    Menor efeito sobre a hipertrofia; Menor efeito sobre a fora mxima;Melhora da frequncia de impulsos e da sincronizao (curva fora/tempo)Contraes musculares rpidas;Cargas submximas (20 a 80%);nfase na resposta neural.

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