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Guia A Melhor Dieta Do Ovo Cozido -6kg De Gordura Por Semana

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Meu nome é Matheus Henrique, fico muito contente

por você está me seguindo.

Sou habilitado no tema relativo à saúde e

emagrecimento a mais de 3 anos focando também em

outros seguimentos relacionados.

Meu maior foco é disponibilizar conteúdos de altíssima

qualidade para as pessoas resolvendo problemas e

respondendo diversas dúvidas.

Tenho o maior prazer de entregar material eficaz baseado

em minhas experiências para que você alcance o corpo que

sempre desejou e uma saúde ideal meu objetivo é que

você alcance o sucesso também.

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O Treinamento Revolucionário Passo A Passo

Para Emagrecer, Definir A Barriga E Transformar

Seu Corpo Literalmente Do Zero! Garantido!









Sumário

Guia A Melhor Dieta Do Ovo Cozido -6kg De Gordura Por Semana ......... 2

Sumário ................................................................................................... 5

1) Por Que Devo Fazer A Dieta Do Ovo? .................................................. 8

2) Cardápio Da Dieta Do Ovo Cozido ....................................................... 9

Alimentos essenciais .......................................................................... 10

3) Quais São Os Alimentos Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido? .......... 20

• Verduras e Legumes: ....................................................................... 20

• Azeites e complementos industrializados: ....................................... 23

• ......................................................................................................... 24

4) Quais Os Alimentos NÃO São Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido? .. 26

Por isso, evite ingerir comidas e bebidas como: ................................. 26

5) Porque Comer Ovos Cozidos Na Primeira Refeição Do Dia? .............. 28

Além de ser a refeição mais importante do dia, o café da manhã precisa

ser suficientemente satisfatório para conseguir fazer com que o seu dia

não se torne um sacrifício. .................................................................... 28

Além de evitar que a restrição calórica se torne desproporcional. ........ 28

• Reduzir as calorias ao longo do dia: ................................................. 28

• Diminui compulsão: ......................................................................... 29




• Aumenta o gasto calórico: ............................................................... 29

• Aumentar a ingestão de proteína de qualidade: .............................. 30

6) Porque Comer Ovos Cozidos, Se Existem Tantas Maneiras De Serem

Consumidos? ......................................................................................... 30

• O alimento mais saudável do mundo: ............................................. 31

• Ajudam a ter ossos mais firmes ....................................................... 31

• Fortificação de unhas e cabelos: ...................................................... 32

7) Vantagens Da Dieta Do Ovo Cozido ................................................... 32

8) Qualquer Pessoa Pode Fazer A Dieta Do Ovo? .................................. 34

9) Dicas Para Alavancar O Sucesso Da Sua Dieta ................................... 34




Nem sempre fazer uma dieta de restrição calórica pode significar

excesso de fome e sacrifícios. A dieta do ovo cozido, por exemplo,

é uma das dietas que vem atraindo cada vez mais adeptos por

justamente ser o oposto do que se espera em uma restrição calórica.

A dieta do ovo cozido além de

reduzir o consumo calórico, tem

como principal objetivo atacar a

ansiedade e promover a

sensação de saciedade por

conta de todas as proteínas que

o alimento fornece para o corpo.

Através de uma alimentação

balanceada, a dieta do ovo

cozido consegue trazer grandes

resultados na balança, redução

de medidas e repor de forma natural diversos nutrientes no corpo

que muitas vezes temos em falta ao longo da vida.

Conheça um pouco mais sobre a dieta do ovo e o porquê está

sendo tão requisitada nos últimos tempos.




1) Por Que Devo Fazer A Dieta Do Ovo?

Além de ser um alimento extremamente rico em nutrientes e

vitaminas.

O ovo ajuda a dar disposição e a emagrecer de forma rápida, sem

exigir grandes sacrifícios para alcançar resultados expressivos em

um curto espaço de tempo.




A dieta que é baseada no consumo aproximado de 2 a 5 ovos por

dia, equivale ao mesmo valor calórico de uma fruta.

A diferença entre o ovo e a

fruta muitas vezes ao dia, é

a de que não temos o

excesso de frutose natural,

o qual atrasa o processo de

emagrecimento rápido.

Ao se alimentar de maneira adequada, é muito normal que se

perca até 12kg em duas semanas com a dieta do ovo cozido.

Por isso, é importante além da vontade de realizar a dieta, ter

disciplina em comê-los nos horários e refeições indicadas.

2) Cardápio Da Dieta Do Ovo Cozido

O cardápio pode ser adaptado da forma que você considerar mais

fácil de consumir durante o período da reeducação através da




dieta do ovo cozido. Porém, é recomendável que você não fuja

tanto dos alimentos listados abaixo:

Alimentos essenciais:

• Ovos cozidos

• Frango grelhado

• Peixe grelhado

• Oleaginosas castanhas nozes etc

• Saladas




• Legumes e verduras

• Cafeína

• Chá verde

• Suco de limão

Caso julgue ser necessário, converse com o seu nutricionista para

adaptar a dieta de ovos cozidos para a sua rotina se assim julgar

necessário.

• Dia 1:

Café da manhã:

02 ovos cozidos

01 xícara de café ou chá verde

(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)

Almoço:

100g de frango grelhado

Saladas a vontade

80g de legumes




Café da tarde:

01 ovo cozido

01 Iogurte natural

Jantar:

Saladas a vontade

70g de legumes

02 ovos cozidos

• Dia 2:

Café da manhã:

02 ovos cozidos



Almoço:

100g de filé de peixe grelhado




Saladas a vontade

80g de legumes

Café da tarde:

02 ovos cozidos

Jantar:

Saladas a vontade

70g de legumes


• Dia 3:

Café da manhã:

02 ovos cozidos

(01 porção de aveia

com 01 banana)




Almoço:


Saladas a vontade

70g de batata doce

Café da tarde:

01 ovo cozido



Jantar:

Saladas a vontade

70g de legumes





• Dia 4:

Café da manhã:

02 ovos cozidos



Almoço:


Saladas a vontade

80g de mandioca

Café da tarde:

01 ovo cozido

200ml de suco de limão (caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)




Jantar:

Saladas a vontade

70g de legumes

100g de filé de peixe grelhado ou 01 ovo cozido

• Dia 5:

Café da manhã:

02 ovos cozidos


Almoço:


Saladas a vontade

80g de legumes




Café da tarde:

01 ovo cozido

01 fruta cítrica

Jantar:

Saladas a vontade


70g de legumes refogados

• Dia 6:

Café da manhã:

02 ovos cozidos






Almoço:

100g de filé de frango grelhado

Saladas a vontade

70g de legumes

Café da tarde:

02 ovos cozidos

ou gelatina light

Jantar:

Saladas a vontade

100g de peixe grelhado

02 nozes




• Dia 7:

Café da manhã:

02 ovos cozidos


Almoço:

100g de filé frango grelhado

Saladas a vontade

80g de batata doce

Café da tarde:

01 ovo cozido

01 fruta cítrica




Jantar:

Saladas a vontade

100g de peixe grelhado ou 02 ovos cozidos

80g de legumes refogados

3) Quais São Os Alimentos Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido?

Para obter o resultado esperado durante a dieta do ovo cozido,

além de seguir o cardápio sem furos, você deve usar os alimentos

que mais se repetem no cardápio ao seu favor.

• Verduras e Legumes:

Além do (ovo), principal alimento da dieta, você poderá se

beneficiar das vantagens e nutrientes de alimentos leves e frescos

como as verduras, que são essenciais para qualquer reeducação

alimentar.




• Proteínas:

Já as proteínas, dê preferência para as de cores claras como

frangos e peixes.

O ideal é que você se alimente durante a dieta do ovo cozido de

filés de peito de frangos e peixes como linguado e Saint Peter, por

conta das proteínas existentes na carne e seu baixo valor calórico.




A ingestão da carne vermelha não é tão indicada por ser um

alimento mais pesado e mais complicado de fazer a digestão.

Mas caso se sinta mais confortável para mudar a alimentação

deste período inserindo um pouco de carne vermelha, escolha

apenas uma refeição entre o quarto e o quinto dia.

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• Azeites e complementos industrializados:

Durante os sete dias de dieta, evite complementos como azeites e

molhos industrializados.

Eles não fazem mal a saúde, mas podem retardar o metabolismo

em até 5%, dificultando a queima de gordura localizada durante o

processo de desintoxicação do corpo através da dieta do ovo

cozido.

Sempre é bom evitar, mas se for utilizar azeites, no máximo 2

colheres (sopa) por dia.




• Oleaginosas

Caso você goste de consumir castanhas do pará, castanhas de

caju, entre outros oleaginosas do grupo, sinta-se à vontade para

acrescentar duas unidades ao dia da forma que você preferir:

No café da

tarde, ou se

tiver muita

fome no

período da

manhã, a

transforme na

refeição

intermediaria

que separa o café da manhã e o almoço.















4) Quais Os Alimentos NÃO São Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido?

Para conseguir alcançar o seu objetivo de perder 6kg em até 7 dias,

é necessário que você evite alguns alimentos durante o processo da

dieta do ovo cozido.

Pois se ingerido pelo menos uma vez, pode atrapalhar todo o

processo de emagrecimento daquele momento em diante.

Por isso, evite ingerir comidas e bebidas como:

• Bebidas alcoólicas

• Refrigerantes

• Sucos industrializados (sejam os prontos como as polpas)

• Doces (qualquer tipo)




• Comida industrializada (principalmente comida congelada com

preparo apenas de micro-ondas)

• Fast foods

Atenção:

O uso do sal está liberado na dieta, porém, com restrição de uso.

Para garantir o sucesso da dieta do ovo cozido, use até 2g de sal

ao dia.

Se possível utilize esta quantidade em momentos diferentes, para

evitar qualquer retenção de líquido.

São tantas coisas que deve fazer e não fazer gastaríamos mais ou

menos umas 28 páginas falando o que é (permitido e o que não

é permitido).

Acalme-se, caso você não entendeu o que eu falei acima, acesse o

Treinamento Completo E Avançado “Transformação Corporal”

Você vai ver, como fazer tudo, passo a passo (e muitas outras

formas) na prática, começando do zero.





5) Porque Comer Ovos Cozidos Na Primeira Refeição Do Dia?

Além de ser a refeição mais importante do dia, o café da manhã

precisa ser suficientemente satisfatório para conseguir fazer com

que o seu dia não se torne um sacrifício.

Além de evitar que a restrição calórica se torne desproporcional.

Durante a dieta dos ovos cozidos, é imprescindível que a sua

primeira refeição contenha pelo menos duas unidades.

Por isso, listamos alguns motivos importantes do porquê consumir

ovos cozidos no café da manhã.

• Reduzir as calorias ao longo do dia:

Consumir ovos cozidos no café da manhã ajuda a reduzir a

ingestão de calorias em excesso ao longo do dia, evitando assim

um possível ganho de peso e gordura corporal.




Além de ter uma menor variação de insulina e glicose no sangue.

• Diminui compulsão:

Os ovos no café da manhã durante a dieta do ovo cozido atuam

diretamente na compulsão por alimentos, causando saciedade e

sensação de prazer, ao invés de fome e vontade incontrolável de

comer alimentos não permitidos durante o período.

• Aumenta o gasto calórico:

Ao ativar o metabolismo logo pela manhã com alimentos fortes

faz com que você consiga queimar os nutrientes de forma mais

rápida.

Ao utilizar a gordura corporal para suprir o funcionamento do

corpo, causando assim, um emagrecimento saudável.

Os ovos cozidos costumam apresentar um efeito térmico maior

que o carboidrato, pois conseguem se desgastar de forma mais

rápida e saudável.




• Aumentar a ingestão de proteína de qualidade:

Para poder ter um emagrecimento eficiente e saudável a ingestão

de maiores quantidades de proteína é indispensável.

Por isso, utilizar os ovos cozidos ao seu favor são extremamente

importantes neste período.

Isso porque eles podem atuar também como excelentes

aminoácidos naturais, ideal para quem está em uma dieta

restritiva.

6) Porque Comer Ovos Cozidos, Se Existem Tantas Maneiras De Serem Consumidos?

Apesar de ser uma dieta focada no ovo, porque o modo de preparo

não se altera?




Existem muitos benefícios que a dieta do ovo cozido traz para a

saúde ao longo do período de restrição.

Cozinhando de outro modo que não seja o indicado, os nutrientes

podem não agir da mesma maneira.

Uma das principais razões para que a dieta do ovo cozido seja

constituía apenas neste formato são:

• O alimento mais saudável do mundo:

Os ovos cozidos são extremamente ricos em vitaminas e em

questão de alimentos saudáveis dentro da cadeia alimentar,

perdem apenas para o leite materno, tamanha a sua importância.

Isso porque a composição entre clara e gema oferecem a energia e

a saciedade necessária para aguentar uma alimentação com forte

restrição calórica.

• Ajudam a ter ossos mais firmes:

Se você está tendo problemas de calcificação ou sentindo

fraquezas por um longo período, a dieta dos ovos com certeza




trará alguns benefícios para a sua saúde em relação a este tema.

Isso porque a vitamina D natural conseguirá ter absorção de cálcio

e começará a controlar estes efeitos no sangue de forma rápida e

eficaz.

• Fortificação de unhas e cabelos:

Um dos maiores terrores de praticamente todas as mulheres, a

dieta do ovo consegue ajudar no fortalecimento e crescimento de

unhas e cabelos.

Caso deseje fazer a dieta através do cardápio desenvolvido por

nós durante 7 dias, conseguirá observar a diminuição da queda de

cabelo e unhas mais saudáveis, com a vantagem de consumir

apenas alimentos naturais.

7) Vantagens Da Dieta Do Ovo Cozido

Além de todos os benefícios que acaba trazendo para a saúde, a

dieta dos ovos cozidos é essencial para quem busca maior




qualidade de vida e pretende seguir uma alimentação regrada a

partir do término da restrição alimentar.

Ao longo do período em que seguir o cardápio com as orientações

para fazer a dieta do ovo cozido, você perceberá algumas

modificações em seu corpo como:

• Sensação de bem-estar a partir do terceiro dia

• Conseguirá levantar da cama mais disposto

• Diminuição de queda de cabelo (caso tenha)

• Menor quantidade de retenção de líquido

• Perda de até 25cm de cintura em apenas 07 dias (dependendo

do peso inicial)

• Fortalecimento de músculos

• Consegue evitar o efeito sanfona na balança

• Por ingerir tantas proteínas, a sensação de fome é muito menor

que em outras dietas




• Queima de calorias intensificada, utilizando gordura corporal

8) Qualquer Pessoa Pode Fazer A Dieta Do Ovo?

Antes de iniciar a dieta dos ovos cozidos, recomendamos que faça

todos os exames de rotina ou que tenha um acompanhamento

nutricional. Não é obrigatório, mas sempre e bom evitar problemas.

Qualquer pessoa pode comer ovos, porém, por conter uma alta

quantidade deste tipo de alimento, ela não é recomendável para

quem tem problemas renais ou problemas de colesterol (pelo alto

índice de consumo de gemas).

9) Dicas Para Alavancar O Sucesso Da Sua Dieta

Importante lembrar que apenas fazer a restrição alimentar de 7

dias sem mudar pelo menos pequenos hábitos da rotina, acabam

não adiantando muito, trazendo menos resultados.




Afinal, se você não modificar hábitos que possam prejudicar sua

alimentação após o período da dieta dos ovos cozidos, a

probabilidade de voltarem mais intensificados e fazerem com que

você engorde tudo novamente é grande.

Por isso, atente-se sempre para pequenas dicas que podem fazer

toda a diferença e ajudar a intensificar os resultados da dieta do

ovo cozido:

• Beba pelo menos 3 litros de água por dia.

• Atente-se para manter sua dieta em uma restrição entre 900 a

1500 calorias aproximadamente.

• Não coma lanches durante as refeições. Caso sinta fome, coma

alimentos listados neste e-book durante a refeição da tarde.

• Para variar a bebida, opte por suco de limão e chás verdes ou chá

de gengibre com moderação para acelerar o metabolismo.

• Atenha-se em seguir o cardápio com a alimentação listada para

garantir resultados efetivos em sua dieta dos ovos cozidos.




• Pratique exercícios físicos. Caso não consiga ir à academia, opte

por caminhadas leves ou moderadas de pelo menos 50 minutos de

duração.

Não esqueça de fazer intervalos durantes os treinos. Você também

pode ir variando fazendo um pouco de cada exercício.

Alguns ótimos exercícios para emagrecer em casa

como:

• Pular corda 25 minutos

• Correr na esteira 25 minutos

• Agachamento 3 séries de 10 repetições

• Abdominais 4 séries de 25 abdominais

• Saco de pancada 25 minutos ou 50

Para quem possui um saco de pancada e uma ótima ideia pois

é um excelente exercício, caso não tenha pode fazer os

movimentos no ar.

Atenção, antes de qualquer pratica de exercícios físicos

recomendamos que consulte um médico para avaliação.

O Sucesso Está Dentro De Você Vá Em frente Não Desista Se

Você Iniciou A Meta Para Emagrecer Está Em Suas Mãos Se

Você Desistir Em Emagrecer Será Você Quem Desistiu Vença

A Si Próprio E Alcance Seu Sonho!

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