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Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Diária

Âmbito: Informação Geral

Pág: 24

Cores: Cor

Área: 22,60 x 31,50 cm²

Corte: 1 de 2ID: 72526855 05-12-2017

6 5 POSIÇÃO DO REI POMBO (KAPOTASANA)

- Nome vem das palavras em sânscrito "kapota", que significa pombo, e Asana, que significa postura - Alonga toda a frente do corpo, tornozelos, coxas e virilhas, abdómen, peito e garganta - Alonga os flexores do quadril profundo (psoas) - Fortalece os músculos das costas - Melhora a postura - Estimula os órgãos do abdómen e pescoço

POSIÇÃO DE LOTUS (PADMASANA)

- Padmasana é um termo derivado da palavra sânscrita "padma", lótus, e "asana", trono - Acalma o cérebro - Estimula a pélvis, coluna, abdómen e bexiga - Alonga tornozelos e joelhos - Alivia o desconforto menstrual e dor ciática - Prática consistente desta

g‘iPOSIÇÃO DO CÃO - DOWNDOG (ADHO MUKHA SHVANASAN)

- Vem da palavra em sânscrito "achas", para baixo, "mukha", cara, Svana, que significa cão, e Asana (postura) - Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stresse e depressões leves - Energiza o corpo - Alonga os ombros, isquiotiblais, panturrilhas, arcos e mãos - Fortalece os braços e as pernas - Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa - Alivia o desconforto menstrual, quando feito com a cabeça apoiada - Ajuda a prevenir a osteoporose - Melhora a digestão - Alivia a dor de cabeça, insónia, dor nas costas e fadiga - Terapêutica para a hipertensão arterial, asma, pés chatos, ciática, sinusite

Zoom /1 Exercício

INSPIRADO PELA NATUREZA Hoje apresentamos seis exercícios que são mais ligados à natureza e ao mundo animal. Estas posições estão diretamente ligadas a temas mais holisticos — são apoiadas no yoga e body balance. Experimente e relaxe!

1 POSIÇÃO DA ÁRVORE (VRSKASANA)

- Vem da palavra em sânscrito Vriska (árvore) e Sana (posição) - Fortalece coxas, gémeos, tornozelos e coluna vertebral - Alonga virilhas, parte interna das pernas, peito e tronco - Melhora a sensação de equilíbrio - Alivia a dor ciática e reduz o pé chato

- O nome vem do que significa águia em sânscrito (Garuda) e postura (Asana) - Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilha - Alonga as coxas, pernas, ombros e parte superior das costas - Melhora a concentração - Melhora a sensação de equilíbrio

POSIÇÃO DO CORVO (KAKASANA)

- O nome vem de Grou, corvo em sânscrito, e postura (Asana) - Fortalece braços e pulsos - Alonga a parte superior das costas

2 POSIÇÃO DA ÁGUIA (GARADUSANA) 3

AVEIA FRIA COM BANANA E MANTEIGA DE AMENDOIM

A aveia e a manteiga de amendoim oferecem uma combinação saudável de fibra e proteína que irá ajudar a começar o dia com o pé direito.

Ingredientes para 2 doam

• 1 banana grande madura (esmagada) • 40 g de manteiga de amendoim cremosa • 90 g de flocos de aveia • 300 ml de quefir de leite • 30 g de sementes de chia (opcional) • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha • 1 colher de chá de canela • 1 colher de mel • Cobertura opcional: coco ralado

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Meio: Imprensa

País: Portugal

Period.: Diária

Âmbito: Informação Geral

Pág: 25

Cores: Cor

Área: 14,57 x 31,38 cm²

Corte: 2 de 2ID: 72526855 05-12-2017

- Fortalece os músculos abdominais - Tonifica os órgãos abdominais - Melhora a concentração

postura até ao final da gravidez ajuda a aliviar o parto - Textos tradicionais dizem que Padmasana destrói todas as doenças e desperta "kundaliní". Kundaliní é uma energia física, de natureza neurológica, concentrada na base da coluna

• Qual o tempo necessário (meia hora?/20 minutos?) para cumprir este plano de treino? Estes quatro exercícios podem demorar cerca de 10 a 20/30 minutos, consoante a duração da posição. Numa fase inicial, o praticante executará a posição durante menos tempo e ao longo das semanas irá aumentar então a sua duração.

• Este tipo de circuito (treino) deve ser opção quantas vezes por semana? Este tipo de exercícios devem ser realizados 2 a 3x semana como complemento do treino de resistência cardiovascular.

• Este é um treino para iniciados ou pode e deve ser aplicado a qualquer pessoa (desde os mais sedentários aos mais ativos?) Os exercícios podem ser realizados com pessoas que estão a iniciar-se no yoga até indivíduos já com larga experiência, ajustando as necessárias adaptações

• Que partes do corpo estamos a trabalhar? Não há desculpa! O yoga pode ser feito em qualquer lugar, pois não necessita de material... Apenas nós próprios!

• Quais vão ser os resultados? Os benefícios e o que cada exercício trabalha especificamente estão descritos na apresentação de cada um.

• Pode-se dizer que este é daqueles casos em que não se tem de arranjar desculpa porque os exercícios podem ser feitos até em casa? Sim, podem ser realizados em casa, mas tem de se ter conhecimento de causa.

Texto: Sara Brito - Personal Treinar e Instrutora de Aulas Fitness Hut Linda-a-Velha Fotos: Liste Couto Quintal

Instruções

1. Esmague a banana madura numa tigela, com um garfo.

2. Deite os ingredientes restantes na tigela e mexa bem até ficar tudo bem combinado.

3. Deite a mistura em dois recipientes hermeticamente fechados e coloque-os no frigorífico durante a noite.

4. Antes de começar a comer, mexa um pouco a aveia e deite a cobertura que desejar.

Boni apetite e bons treinos

FONTE: João Pedro Brás - Nutricionista

FITNESS HUT

MAIS EM: https://www.fitnesshutptinutrihut

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