Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à ... · Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido Olá, Somos

Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 à 10kg em Apenas 21 dias: 100% Garantido

https://seudiafit.com/21dcelulite



https://seudiafit.com/Recomendo/Eliminando-a-celulite-eb


Olá, Somos a equipe

Seu dia Fit! .

Somos apaixonados

por alimentação

saudável e tudo que

envolva qualidade de

vida.

Passaremos aqui nesse

e-book, métodos e

estratégias sobre:

Como acabar

com a celulite

E o que vamos passar

nessas estratégias são

maneiras de como não

deixar isso atrapalhar

na sua autoestima e

principalmente na

saúde.






SUMÁRIO

Celulite .............................................................. 5

O que é Celulite? .............................................. 6

Principais causas da celulite ............................. 8

Graus de gravidade ......................................... 10

Dicas para eliminar a celulite .......................... 14

Rotina de Exercícios ........................................ 25


















CELULITE

Um problema que deveria ser comum,

mas que não é superado pela maior

parte das pessoas que sofrem com a

sua presença.

A celulite é sem dúvida algo que pode

mexer com a autoconfiança de muitas

pessoas, mas que pode ser tratada.

Para estas pessoas, eliminar celulite é

uma questão de autoestima e estética,

por isso, listamos a seguir dicas que vão

ajudar você a eliminar este grande

incomodo.








O QUE É

CELULITE?

A Celulite é uma alteração de pele, por

assim dizer.

É um tipo de preenchimento de gordura

que ocorre entre a pele e as fibras

musculares.

A gordura é mole, e quando se acumula

debaixo da pele, onde há a ligação de

muitas fibras musculares, ela vai sendo

espremida e acaba “saltando” e dando

a aparência de que há caroços debaixo

da pele.









Ela acontece quando há um acúmulo

de gordura, água e toxinas nas células.

Esse excesso faz estas células incharem

e endurecerem, provocando desníveis e

nódulos na pele, o que dá aquele

aspecto de “furinhos” tão conhecido.

Ela costuma aparecer com frequência

nas nádegas e nas pernas, mas também

pode surgir em lugares como barriga,

seios e braços.

Em fases de mudança hormonal como a

puberdade, a gravidez e a menopausa,

é quando há mais retenção de líquidos,

tendendo a piorar a situação.








PRINCIPAIS CAUSAS

DA CELULITE

As Principais causas da celulite, são um

conjunto de fatores como a baixa

ingestão de líquidos, o excesso de peso,

e a má alimentação, principalmente as

ricas em: sal, gordura e açúcar.

Além disso a outros fatores

que agravam sua incidência,

como:








Alterações hormonais

Estresse

Maus hábitos como fumar

Ficar muito tempo sentada

Sedentarismo

Primeiro de tudo começar mudando a

alimentação para se livrar delas é

essencial!









GRAUS DE

GRAVIDADE

A celulite é dividida em 4 Graus sendo

seu estágio inicial, só podendo ser vista

quando a pele da região é comprimida,

nesses casos, ela é assintomática.

Mas nos casos graves, a pele fica mais

sensível, dura e fria.

Comprometendo a circulação, podendo

até mesmo causar dor.








GRAU I

GRAU II

GRAU III














Vamos conferir a partir de agora as

melhores dicas para eliminar a celulite

que você não pode deixar de praticar em

seu dia a dia:

GRAU IV

Lembrando que independente do

Grau é de extrema importância tratar,

pra não ir agravando o nível da

celulite.






















DICAS PARA

ELIMINAR A

CELULITE

1. Hidrate bem o

seu corpo

Para reduzir a aparência de covinhas da

pele é preciso manter-se hidratado.

Quanto mais água se toma, melhor fica

a textura e a elasticidade da pele.








Tomar bastante água ajuda a eliminar

gorduras e toxinas que tendem a se

acumular debaixo da pele.

Este tratamento irá manter o corpo

hidratado e reduzirá o inchaço

acumulado e, depois de apenas alguns

dias, você vai começar a ver a sua

celulite reduzindo drasticamente.

Especialistas recomendam beber pelo

menos 3 litros de água por dia para

reduzir a celulite rapidamente.









2. Faça Massagens

Aumente o fluxo sanguíneo nas partes

do corpo onde há celulite através da

massagem.

Aplique óleo de coco na pele para

facilitar a massagem e Massageie todas

as áreas diariamente do corpo onde há

celulite, faça sempre em movimentos

circulares.

Depois, à medida que começar a ver

resultados, diminua a frequência das

massagens para três vezes por semana.








No caso da Drenagem Linfática, é um

dos métodos mais conhecidos e de

bastante eficiência, há uma melhora da

circulação sanguínea da região, bem

como diminuição da retenção de

líquidos.










3. Coma mais proteínas e

legumes

Para eliminar a celulite a alimentação se

baseia mais no consumo de vegetais,

frutas e proteínas, e na diminuição do

consumo de carboidratos.

Ter uma alimentação balanceada é o

principal fator que vai te ajudar a se

livrar da celulite acumulada mais

rapidamente.










Certifique-se de fontes de proteína

saudáveis como:

Frango

Peru

Salmão

Ovos

Esta é uma ótima maneira de eliminar

celulite mais rápido.

Como a celulite trata-se, basicamente

de gordura localizada, o fator

alimentação é o principal elemento a

ser levado em conta.









Corte alimentos que possuem, excesso

de sal, gorduras, açúcares, frituras e

industrializados.

No caso do sal, o maior problema é a

retenção de líquidos, já os carboidratos

favorecem o acúmulo de gordura e os

industrializados promovem uma

verdadeira invasão de toxinas no

organismo.

Nesse sentido, quanto mais natural a

alimentação, melhor. Invista em

alimentos in natura e integrais e deixe

esses alimentos “ruins” para ocasiões

especiais.








Vale também beber muita água, pois

um organismo hidratado funciona

muito melhor sempre.

Além de investir em uma alimentação

natural e de qualidade e beber bastante

água, é importante também praticar

atividades físicas, pois elas ajudam a

diminuir a gordura localizada e

melhoram a circulação sanguínea.

Mulheres é bom evitar ficar muitas

horas com salto alto e em posição

sentada, pois são fatores de risco para o

aparecimento da celulite.










4. Emagreça Derretendo a

gordura com exercícios

Quanto mais gordura total no corpo,

maior a tendência de aparecer celulite,

Perder gordura extra reduz a celulite.

A celulite é causada pelo acúmulo de

gordura, e a melhor forma para se livrar

de gordura é com exercícios.

Os exercícios tonificam os músculos e

reparam os tecidos

E a melhor parte dos exercícios é que

eles podem ser feitos em casa e só

levam de 15 a 20 minutos por dia, por

pelo menos três ou quatro vezes na

semana.




















UM PLANO DE EXERCÍCIOS

ESPECÍFICOS PARA ELIMINAR

CELULITE

Com o plano certo de exercício, você

poderá eliminar a celulite e ter a parte

inferior do corpo mais firme.

Propomos um programa de oito

semanas.

O objetivo é trabalhar todos os

músculos da parte de baixo do corpo

em todos os ângulos, reduzindo as

reservas de gordura e restaurando o

tecido muscular.








EXERCÍCIOS ANTI

CELULITE

EXERCÍCIO 1: AGACHAMENTO









MÚSCULOS TRABALHADOS:

Quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Como Fazer?

Você pode utilizar halteres ou fazer este

exercício de forma básica, sem qualquer

peso.

Basta esticar os braços frente ao corpo.

Faça o movimento como se fosse sentar

em uma cadeira até a coxa ficar

paralela ao chão, Não permita que seu

joelho se projete além das pontas dos

pés, e nem que o bumbum desça abaixo

de seu joelho.








Retorne à posição inicial e repita o

movimento, sem descanso.

Faça por 1 minuto









EXERCÍCIO 2: COICE OU 4

APOIOS

Músculos Trabalhados: Glúteos.









Como Fazer 4 apoios:

Ao fazer este exercício, não curve ou

arqueie as costas.

Use Pesos de tornozelo para aumentar

o nível de dificuldade.

Fique de quatro apoios mantenha as

costas retas e a cabeça alinhada com as

costas, olhos voltados para baixo.

Lentamente, chute com a perna direita

para trás levantando o seu pé direito

em direção ao teto

Mantenha a posição por dois segundo,

em seguida retorne à posição inicial e,

repita o movimento.













EXERCÍCIO 3: PONTE


O principal músculo solicitado é o glúteo, o

músculo responsável pelo movimento.









Como Fazer Ponte:

Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados. Erga o bumbum lentamente, impulsionando através dos quadris, até que os quadris e os ombros estejam em uma linha reta como na imagem B. Os braços devem ser mantidos estendidos ao lado do corpo. Durante o movimento, comprimir os glúteos. Segurar a posição por dois segundos antes de retornar ao posicionamento original.








EXERCÍCIO 4:

AGACHAMENTO

SUMO










Quadríceps, e nesse caso vasto medial,

e também: Adutor Magno, Adutor

Longo, Adutor Curto, Grácil, Pectíneo.

Ou seja, interior de coxa totalmente

bem trabalhado no movimento.

COMO FAZER

AGACHAMENTO SUMÔ:

Um iniciante deve optar por uma série curta e leve de agachamento. Vamos ao passo-a-passo:

Passo 1: fique em pé e mantenha os pés afastados para fora. É necessário posicioná-los um pouco além da largura do quadril, criando um ângulo de 180 graus.
















Agache com a coluna reta até as coxas

ficarem paralelas ao chão.









Retorne à posição inicial e repita o

movimento, sem descanso.

Faça por 1 minuto.

Todos os exercícios devem ser feitos em

sequência sendo total de 4 exercícios,

seguindo 1 minuto de descanso no final.

Repita por 4 vezes essa sequência

1 minuto de agachamento

1 minuto de 4 apoios

1 minuto de ponte

1 minuto de agachamento sumo

1 minuto de descanso








CONCLUSÃO

Independente se o seu objetivo é apenas

estético, as dicas desse Ebook são pra te

ajudar a ter uma vida mais saudável e de

quebra eliminar as Celulites e outros

fatores incômodos e prejudiciais à saúde,

como por exemplo o sedentarismo.

Seguindo essas dicas junto com nosso

plano de exercícios você com certeza terá

resultados.

Te desejamos todo o sucesso em sua

busca.

















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