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Guia deGuia deGuia deMeditaçãoMeditaçãoMeditação
UM GUIA PARA QUEMUM GUIA PARA QUEMDESEJA CONHECERDESEJA CONHECERMAIS SOBRE ESSAMAIS SOBRE ESSA
PRÁTICA E INICIARPRÁTICA E INICIARUMA JORNADA DEUMA JORNADA DE
AUTOCONHECIMENTO!AUTOCONHECIMENTO!
Em vista da necessidade de divulgar conteúdo de qualidadesobre práticas de autocuidado que ajudem a manter a saúdeem dia, a Rede Colaborativa PICS criou esta cartilha a fim de
oferecer orientações básicas a quem deseja conhecer mais asmedicinas tradicionais orientais que a muito tempo ajudam a
humanidade a tratar as dores do corpo e da almaconsideradas incuráveis pela sociedade ocidental.
EM TEMPOS DE PANDEMIA DE COVID-19 O MAIOR DESAFIO É MANTER A
SAÚDE MENTAL E FÍSICA EM MEIO AODISTANCIAMENTO SOCIAL
Autocuidado
Foto: pexels.com licença para uso sem direito autoral
Grandes instituições como aOrganização Mundial da Saúde
indicam em pesquisas científicasque a meditação pode ajudar a
melhorar a saúde.
"Treine o corpoAlimente-se de forma
saudável eExercite também sua
MENTE"
Meditar é treinar amente para ficar
tranquila em estadossem julgamento, ou na
capacidade de tornarseus pensamentos
completamente livres.
MeditaçãoMeditar faz bem à saúde!
Foto: pexels.com licença para uso sem direito autoral
REDUZ ANSIEDADE, ESTRESSE PSICOLÓGICO,DEPRESSÃO, DOR CRÔNICA, DOR DO CÂNCER,
AUMENTA O SEU BEM-ESTAR, REGULAÇÃOEMOCIONAL E QUALIDADE DE VIDA!
Saiba mais emhttp://mtci.bvsalud.org/pt/mapas-de-evidencia-2/
A meditação é considerada umahabilidade que se aprende ao longo dotempo para aumentar a consciência.
Ao contrário do que muitospensam, para meditar não énecessário esvaziar a mente,visto que isso é praticamenteimpossível. Meditar significa direcionar suaatenção para um objeto emespecífico ou observar oscaminhos que seu pensamentofaz.
SENTE-SE EMUMA POSIÇÃOCONFORTÁVEL EATENTA
1.
2. FOQUE NA SUARESPIRAÇÃO
PROFUNDA EMCICLOS DE 10,
CONTANDO-AS ERECOMEÇANDO
UM, DOIS, TRÊS, QUATRO, CINCO, SEIS, SETE, OITO, NOVE, DEZ.
Foto: pexels.com licença para uso sem
direito autoral
Guia para Meditação
Você pode se sentarnuma cadeira com acoluna ereta, os pés
apoiados no chão, mãosno colo e olhos fechados.
Caso se sinta agitadopode deitar-se em umasuperfície plana com aspalmas das mãos para
cima e as pernaslevemente afastadas.
Por exemplo, direcionar a sua atenção para a respiração ebuscá-la novamente quando seus pensamentos desviarem
ajudará você quando desviar de suas tarefas em outros momentos pois seu cérebro será "conectado" para retornar a
atenção sempre que necessário.
3. NÃO FORCE O CONTROLE DA SUARESPIRAÇÃO, APENAS ACOMPANHE
SEU RITMO NATURAL
4. SEMPRE QUE SEUPENSAMENTO DESVIAR DACONTAGEM, GENTILMENTE
DIRECIONE SUA ATENÇÃONOVAMENTE
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oral
Guia para Meditação
5. COMECE AOS POUCOS, INICIE COM1 MINUTO E AUMENTE O TEMPO
PROGRESSIVAMENTE CONFORME ONÍVEL DE ATENÇÃO NA PRÁTICA
HÁ MUITOSAPLICATIVOS E SITESNA INTERNET EM QUE
VOCÊ PODE PROCURARMEDITAÇÕES GUIADAS,A FIM DE INICIAR ESTE
MOMENTO COM MAIORFACILIDADE
SE VOCÊ ÉTRABALHADOR DASAÚDE, PODE INICIARSEU CUIDADOACOMPANHADO POR UMTERAPEUTA DE FORMAGRATUITA.ACESSE:REVIRASAUDE.COM ESOLICITE SEUTELEATENDIMENTO!
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Guia para Meditação
Sites e Vídeos:Portal de conteúdos atualizados - Respiravida
https://respiravidabreathworks.com.br/conteudo/Como Lidar Com Pensamentos Ruins e Sentimentos | Tedx Marina
Neves Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=SDtNfO8KeV4
Ciência e Meditação sem neura | Canal Lojong no YoutubeDisponível em https://www.youtube.com/watch?
v=uYj2K_XrJRQ&list=PLfv-1VbYMYFhUjfoJQmg0wsunv8E6vaT2&index=3
Meditação Guiada - 10 minutos! |Canal Yoga para você no Youtube.Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=QQkRN4tjHns
Livro "10% Mais Feliz" escrito por Dan Harris. Resenha no Youtube.Disponível em https://www.youtube.com/watch?v=JoK8TXWFgHs
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id=br.com.tadashi.appmeditacao&hl=pt_BR
Referências eIndicações
Ficha técnica
Giullia Garcia de MedeirosBruna Luísa Ribeiro
AUTORES
Ligue para (51) 99516-6084 em caso de dúvidasLeia mais em www.revirasaude.com
Professora Daniela Dallegrave - UFRGSProfessora Eliane Rabin - UFCSPA
Alpheu Ferreira do Amaral Junior - PolíticaEstadual de Práticas Integrativas e
Complementares/RS
REVISÃO
Rede Colaborativa - Práticas Integrativas eComplementares em Saúde - UFRGS
COLABORAÇÃO