41
Paulo Gentil Paulo Gentil D t Ciê i d S úd D t Ciê i d S úd Doutor em Ciências da Saúde Doutor em Ciências da Saúde Mestre em Educação Física Mestre em Educação Física Pós Pós-graduado graduado em Fisiologia do Exercício em Fisiologia do Exercício Pós Pós-graduado graduado em Musculação e Treinamento de Força em Musculação e Treinamento de Força Graduado em Educação Física Graduado em Educação Física Professor do curso de Pós Professor do curso de Pós-Graduação em Musculação e Graduação em Musculação e Treinamento de Força da Universidade de Brasília Treinamento de Força da Universidade de Brasília Pesquisador do Programa da Pós Pesquisador do Programa da Pós-Graduação em Educação Física Graduação em Educação Física da Universidade de Brasília da Universidade de Brasília Treinador de Força de atletas de nível nacional e internacional Treinador de Força de atletas de nível nacional e internacional (Olimpíadas Jogos Pan (Olimpíadas Jogos Pan-Americanos Torneios Mundiais ) Americanos Torneios Mundiais ) (Olimpíadas, Jogos Pan (Olimpíadas, Jogos Pan Americanos, Torneios Mundiais...) Americanos, Torneios Mundiais...) Presidente Presidente do do GEASE GEASE (Grupo Grupo de de Estudos Estudos Avan Avançados çados em Saúde e em Saúde e Exercício) Exercício) A i Ci ífi i A i Ci ífi i Autor dos livros Bases Científicas do Treinamento de Autor dos livros Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia” e “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Hipertrofia” e “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas” Paradigmas”

Musculacao e Emagrecimento Natalfit

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Page 1: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Paulo GentilPaulo GentilD t Ciê i d S údD t Ciê i d S úd Doutor em Ciências da SaúdeDoutor em Ciências da Saúde

Mestre em Educação FísicaMestre em Educação Física PósPós--graduadograduado em Fisiologia do Exercícioem Fisiologia do Exercíciogg gg PósPós--graduadograduado em Musculação e Treinamento de Forçaem Musculação e Treinamento de Força Graduado em Educação FísicaGraduado em Educação Física Professor do curso de PósProfessor do curso de Pós--Graduação em Musculação e Graduação em Musculação e

Treinamento de Força da Universidade de BrasíliaTreinamento de Força da Universidade de Brasília Pesquisador do Programa da PósPesquisador do Programa da Pós--Graduação em Educação Física Graduação em Educação Física q gq g ç çç ç

da Universidade de Brasíliada Universidade de Brasília Treinador de Força de atletas de nível nacional e internacional Treinador de Força de atletas de nível nacional e internacional

(Olimpíadas Jogos Pan(Olimpíadas Jogos Pan--Americanos Torneios Mundiais )Americanos Torneios Mundiais )(Olimpíadas, Jogos Pan(Olimpíadas, Jogos Pan Americanos, Torneios Mundiais...)Americanos, Torneios Mundiais...) PresidentePresidente do do GEASEGEASE ((GrupoGrupo de de EstudosEstudos AvanAvançadosçados em Saúde e em Saúde e

Exercício)Exercício)A i “ Ci ífi iA i “ Ci ífi i Autor dos livros “Bases Científicas do Treinamento de Autor dos livros “Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia” e “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Hipertrofia” e “Emagrecimento: Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas”Paradigmas”

Page 2: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e emagrecimento:Musculação e emagrecimento:Mitos e erdadesMitos e erdadesMitos e verdadesMitos e verdades

Dr. Paulo GentilDr. Paulo Gentil

Page 3: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

MitoMito

Musculação não ajuda a emagrecerMusculação não ajuda a emagrecer

Page 4: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbio

Wallace et alWallace et al 19971997 Wallace et alWallace et al.., 1997, 1997–– 16 homens com 16 homens com hiperinsulinemiahiperinsulinemia por 14 semanaspor 14 semanas–– Aeróbios Aeróbios –– 30’ de bicicleta + 30’ de esteira entre 6030’ de bicicleta + 30’ de esteira entre 60--

70% da FC de reserva70% da FC de reserva–– Aeróbios + Musculação Aeróbios + Musculação –– 8 exercícios8 exercícios / 4 x 8/ 4 x 8--12 reps12 reps

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Musculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbio

AERAER COMBCOMBAERAER COMBCOMBM (kg)M (kg) --1,891,89 --4,244,24

%G%G --1,361,36 --6,926,92%G%G 1,361,36 6,926,92MG (kg)MG (kg) --1,781,78 --7,417,41MM (kg)MM (kg) 0,030,03 4,334,33( g)( g) ,, ,,

Page 6: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbioMusculação + aeróbio KraemerKraemer etet alal.., 1999, 1999,,

–– 35 homens com sobrepeso durante 12 semanas35 homens com sobrepeso durante 12 semanas–– Aeróbio Aeróbio –– 50 50 minmin a 70a 70--80% do VO80% do VO22máxmáx

Treino de forçaTreino de força 55 7 e 87 e 8 10 RM10 RM–– Treino de força Treino de força –– 55--7 e 87 e 8--10 RM10 RM–– Do peso perdido, o grupo que praticou a musculação Do peso perdido, o grupo que praticou a musculação

perdeu 97% em gordura, contra 78% para exercícios perdeu 97% em gordura, contra 78% para exercícios aeróbios + dieta e 69% para a dieta somenteaeróbios + dieta e 69% para a dieta somenteaeróbios + dieta e 69% para a dieta somenteaeróbios + dieta e 69% para a dieta somente

Page 7: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

MitoMito

Aeróbio emagrece mais que Aeróbio emagrece mais que musculaçãomusculação

Page 8: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios Hagberg et alHagberg et al.., 1989, 1989g gg g ,,

–– Homens e mulheres idosos (70 a 79 anos) por 26 Homens e mulheres idosos (70 a 79 anos) por 26 semanassemanas

–– Treino aeróbio Treino aeróbio –– 3 x semanas, 40’ a 753 x semanas, 40’ a 75--85% 85% VOVO22máxmáxTreino de forçaTreino de força 3 x semana 1 série de 83 x semana 1 série de 8 12 RM12 RM–– Treino de força Treino de força –– 3 x semana, 1 série de 83 x semana, 1 série de 8--12 RM 12 RM em 10 exercícios (~30’)em 10 exercícios (~30’)

A óbiA óbi M l ãM l ã C t lC t lAeróbioAeróbio MusculaçãoMusculação ControleControleMassa corporalMassa corporal 69,669,6 74,574,5 64,964,9

68,768,7 75,175,1 64,664,6,, ,, ,,Σ dobras cutâneasΣ dobras cutâneas 152,3152,3 158,4158,4 166,6166,6

139,8*139,8* 148,2*148,2* 164,6164,6

Page 9: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios Ross Ross etet alal.., 1996, 1996

Homens de meia idade por 16 semanasHomens de meia idade por 16 semanas–– Homens de meia idade por 16 semanasHomens de meia idade por 16 semanas–– AeróbiosAeróbios

»» 5 sessões semanais de 60` a 78% da FCM5 sessões semanais de 60` a 78% da FCM»» Caminhada, ciclismo, Caminhada, ciclismo, stepstep……

–– Treinamento resistidoTreinamento resistido»» 3 x semana3 x semana»» 3 x semana 3 x semana »» 1 série de 81 série de 8--12RM em 8 exercícios12RM em 8 exercícios

–– Gasto energético semanalGasto energético semanal»» Treino resistidoTreino resistido 360 kcal360 kcal»» Treino resistido Treino resistido –– 360 kcal360 kcal»» Treino aeróbio Treino aeróbio –– 1.800 kcal1.800 kcal

–– Mesma perda de peso e gorduraMesma perda de peso e gordura

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Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios

BrynerBryner et alet al.., 1997, 1997–– Dieta líquida de 800 kcalDieta líquida de 800 kcal–– Aeróbio (4 x semana)Aeróbio (4 x semana) –– 5050--60 minutos60 minutosAeróbio (4 x semana) Aeróbio (4 x semana) 5050 60 minutos 60 minutos

(78% (78% FCMFCM))–– Musculação (3 x semana) Musculação (3 x semana) –– circuito circuito

com 8com 8--12 12 RMRM (69% (69% FCMFCM))(( ))–– Reduções similares na massa gorda, Reduções similares na massa gorda,

com perda de MM para o treino aeróbiocom perda de MM para o treino aeróbio–– Diferenças na taxa metabólica deDiferenças na taxa metabólica deDiferenças na taxa metabólica de Diferenças na taxa metabólica de

repousorepouso–– Ganhos de força para o grupo que Ganhos de força para o grupo que

treinou musculaçãotreinou musculaçãotreinou musculaçãotreinou musculação

Page 11: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

AeróbioAeróbio MusculaçãoMusculaçãoPréPré PósPós PréPré PósPósPré Pré Pós Pós Pré Pré PósPós

Massa corporal (kg)Massa corporal (kg) 93,8693,86 75,7675,76 97,7697,76 83,3683,36IMC (kg/mIMC (kg/m22)) 35 2635 26 28 6628 66 35 5635 56 29 7629 76IMC (kg/mIMC (kg/m22)) 35,2635,26 28,6628,66 35,5635,56 29,7629,76Gordura (%) Gordura (%) 44,5644,56 37,1637,16 46,2646,26 37,6637,66

MCM (kg)MCM (kg) 51,4651,46 47,3647,36 51,6651,66 50,8650,86MCM (kg) MCM (kg) 51,4651,46 47,3647,36 51,6651,66 50,8650,86Gordura (kg) Gordura (kg) 40,8640,86 28,0628,06 44,9644,96 30,4630,46

VOVO22 pico (ml/kg/min)pico (ml/kg/min) 21,2621,26 27,6627,66 21,1621,16 27,4627,46VOVO22 pico (ml/kg/min)pico (ml/kg/min) 21,2621,26 27,6627,66 21,1621,16 27,4627,46TMR (kcal/dia) TMR (kcal/dia) 1569,21569,2 1358,51358,5 1737,11737,1 1800,41800,4

Page 12: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios

BanzBanz etet alal 20032003 BanzBanz etet alal.., 2003, 2003–– Homens com síndrome metabólica, por 10 Homens com síndrome metabólica, por 10

semanas, sem mudanças na dietasemanas, sem mudanças na dieta–– Aeróbios Aeróbios –– 40’ a 85% da FCM40’ a 85% da FCM–– Musculação Musculação –– 8 exercícios, 3 x 10RM8 exercícios, 3 x 10RM

MusculaçãoMusculação AeróbioAeróbioMassa corporal (kg)Massa corporal (kg) 102,06102,06 101,15101,15 110,22110,22 109,77109,77( g)( g)

IMCIMC 3232 3232 3434 3434RCQRCQ 1,031,03 0,990,99 1,011,01 0,990,99

% G d% G d 25 825 8 21 9*21 9*## 25 625 6 25 325 3% Gordura% Gordura 25,825,8 21,9*21,9*## 25,625,6 25,325,3Massa magra (kg)Massa magra (kg) 75,5275,52 78,97*78,97* 82,0582,05 82,3282,32

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Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios

Cauza et alCauza et al 20052005 Cauza et alCauza et al.., 2005, 2005–– 39 diabéticos tipo 2 por 16 semanas39 diabéticos tipo 2 por 16 semanas–– Musculação Musculação –– 6 séries por grupamento muscular 6 séries por grupamento muscular por por çç p g pp g p pp

semana semana (10(10--15RM)15RM)–– Aeróbios Aeróbios –– 30’ a 60% VO30’ a 60% VO22máx, 3 x semanamáx, 3 x semana–– Somente os treino resistido promoveu queda no LDL e Somente os treino resistido promoveu queda no LDL e

aumento no HDLaumento no HDL–– Maiores reduções nos medicamentos com treinamentoMaiores reduções nos medicamentos com treinamento–– Maiores reduções nos medicamentos com treinamento Maiores reduções nos medicamentos com treinamento

resistidoresistido

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Musculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x AeróbiosMusculação x Aeróbios

MusculaçãoMusculação AeróbioAeróbio

PréPré PósPós PréPré PósPósM l (k )M l (k ) 91 391 3 90 290 2 96 796 7 94 594 5Massa corporal (kg)Massa corporal (kg) 91,391,3 90,290,2 96,796,7 94,594,5Massa magra (kg)*Massa magra (kg)* 49,449,4 52,652,6 51,951,9 52,952,9Percentual de gordura (%)Percentual de gordura (%) 44 544 5 40 540 5 46 346 3 44 544 5Percentual de gordura (%)Percentual de gordura (%) 44,544,5 40,540,5 46,346,3 44,544,5Colesterol*Colesterol* 207207 184184 194194 191191Glicose sangüínea (mg/dL)*Glicose sangüínea (mg/dL)* 204204 147147 160160 159159Insulina plasmática (pmol/L)*Insulina plasmática (pmol/L)* 130,9130,9 118,4118,4 105,12105,12 125,58125,58HbA1c (%)*HbA1c (%)* 8,38,3 7,17,1 7,77,7 7,47,4HOMAHOMA--IR*IR* 9,19,1 7,27,2 6,86,8 8,48,4

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MitoMito

Para emagrecer, a musculação deve ser de Para emagrecer, a musculação deve ser de baixa intensidade e longa duraçãobaixa intensidade e longa duração

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Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento Treinos de baixa intensidade Treinos de baixa intensidade

Sweeney et alSweeney et al.., 1993, 1993

–– Sem dieta Sem dieta –– 2 séries de circuito a 60% 2 séries de circuito a 60% de 1RM por 10 semanas (de 1RM por 10 semanas (HarberHarber etetalal.., 2004), 2004), ), )

»» Sem alterações na composição Sem alterações na composição corporalcorporal

Com dieta (Com dieta (Sweeney et alSweeney et al 1993)1993)–– Com dieta (Com dieta (Sweeney et alSweeney et al.., 1993), 1993)»» Restrição severa (~800kcal) x Restrição severa (~800kcal) x

moderada (~1400 kcal)moderada (~1400 kcal)»» Controle x aeróbio (26,4 Controle x aeróbio (26,4

kmkm//semanasemana a 85% a 85% dada FCmáxFCmáx) ) x x circuito (aeróbio + 3 passagens a circuito (aeróbio + 3 passagens a ( p g( p g40% de 1RM)40% de 1RM)

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Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento

Pratley et alPratley et al.., 1994, 1994 Pratley et alPratley et al.., 1994, 1994–– Homens entre 50 e 65 anos por 16 semanasHomens entre 50 e 65 anos por 16 semanas–– Uma série por exercício (dropUma série por exercício (drop--set)set) –– 2,22kg na2,22kg na massa gorda e massa gorda e 1,6kg na1,6kg na massa magramassa magra

–– Aumento na TMR corrigido pela MMAumento na TMR corrigido pela MM

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Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento

Ryan et alRyan et al.., 1995, 1995–– Mulheres entre 50 a 69 anos por 16 semanasMulheres entre 50 a 69 anos por 16 semanas–– Uma série de dropUma série de drop--set (~150kcal)set (~150kcal)

Massa (kg)Massa (kg) % Gordura% Gordura MG (kg)MG (kg) MM (kg)MM (kg)PréPré 78,778,7 43%43% 33,333,3 43,743,7PósPós 7474 38,90%38,90% 28,228,2 44,244,2

Page 19: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento

LemmerLemmer etet alal..,, 20012001 LemmerLemmer etet alal..,, 20012001–– TreinamentoTreinamento dede forçaforça porpor 2424 semanassemanas (drop(drop--set)set)–– HomensHomens ee mulheres,mulheres, jovensjovens ee idososidosos –– massamassa gordagorda ee massamassa magramagra

–– AumentoAumento nana TMRTMR corrigidacorrigida pelapela massamassa magramagra

Page 20: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento IbañezIbañez et alet al.., 2005, 2005,,

–– 21 idosas com diabetes tipo 2 durante 16 semanas, 2 x 21 idosas com diabetes tipo 2 durante 16 semanas, 2 x semanasemana

–– 77--8 exercícios 38 exercícios 3--5 séries com repetições máximas5 séries com repetições máximas77 8 exercícios, 38 exercícios, 3 5 séries com repetições máximas 5 séries com repetições máximas (periodização)(periodização)

–– Aumento de 15,5% na ingestão calórica, sem aumento Aumento de 15,5% na ingestão calórica, sem aumento no gasto calóricono gasto calóricono gasto calóricono gasto calórico

–– Teste de tolerância à glicose 24 após o último treinoTeste de tolerância à glicose 24 após o último treino–– 8,5% dobras cutâneas, 8,5% dobras cutâneas, 10,3% gordura intra10,3% gordura intra--

abdominalabdominal 11 2% gordura subcutânea abdominal11 2% gordura subcutânea abdominalabdominal, abdominal, 11,2% gordura subcutânea abdominal11,2% gordura subcutânea abdominal–– 46,3% na sensibilidade à insulina (24 após a última 46,3% na sensibilidade à insulina (24 após a última

sessão), sessão), 7,1% na glicemia basal7,1% na glicemia basal

Page 21: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimentoMusculação e emagrecimento

AvilaAvila et alet al.., 2010, 2010–– 31 idosos obesos por 10 semanas31 idosos obesos por 10 semanas

A l i d d ãA l i d d ã–– Aulas semanais de educação Aulas semanais de educação alimentar e orientação para prática alimentar e orientação para prática de atividade físicade atividade física

–– Dietas ou dietas+musculaçãoDietas ou dietas+musculação–– Musculação Musculação –– 6 exercícios, 4 x 6 exercícios, 4 x 88--12 12

próximos à máxima, próximos à máxima, 3 x semana3 x semana

Page 22: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

1,3% 2,7%

0,2%

2%

3,6%11,2%

Avila et al., 2010

Page 23: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

MitoMito

Os ganhos de massa muscular são Os ganhos de massa muscular são importantes para o emagrecimentoimportantes para o emagrecimento

Page 24: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Hipertrofia e emagrecimentoHipertrofia e emagrecimento

O aumento de 1kg na massa magra leva a um aumento deO aumento de 1kg na massa magra leva a um aumento de

Hipertrofia e emagrecimentoHipertrofia e emagrecimento

O aumento de 1kg na massa magra leva a um aumento de O aumento de 1kg na massa magra leva a um aumento de 19,7 a 24,5 kcal no metabolismo de repouso, com média de 19,7 a 24,5 kcal no metabolismo de repouso, com média de 21,5 kcal (Arciero et al., 1993; Ravussim et al.,1986; Illner 21,5 kcal (Arciero et al., 1993; Ravussim et al.,1986; Illner t l 2000t l 2000 Wang et alWang et al 20002000))et al., 2000; et al., 2000; Wang et alWang et al.., 2000, 2000))

ÓrgãoÓrgão Gasto metabólico de repousoGasto metabólico de repousoggRimRim 440 kcal/kg.dia440 kcal/kg.dia

CoraçãoCoração 440 kcal/kg.dia440 kcal/kg.diaCé bCé b 240 k l/k di240 k l/k diCérebroCérebro 240 kcal/kg.dia240 kcal/kg.dia

FígadoFígado 200 kcal/kg.dia200 kcal/kg.dia

Músculo esqueléticoMúsculo esquelético 13 kcal/kg dia13 kcal/kg diaMúsculo esqueléticoMúsculo esquelético 13 kcal/kg.dia13 kcal/kg.diaTecido adiposoTecido adiposo 4,5 kcal/kg.dia4,5 kcal/kg.dia

Page 25: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Hipertrofia e emagrecimentoHipertrofia e emagrecimentoHipertrofia e emagrecimentoHipertrofia e emagrecimento

Akt (Izumiya et alAkt (Izumiya et al.., 2008), 2008) Akt (Izumiya et alAkt (Izumiya et al.., 2008), 2008)–– Hipertrofia das fibras tipo II pela via Akt + Hipertrofia das fibras tipo II pela via Akt +

superalimentaçãosuperalimentaçãoA fi d di ó i ã d h á iA fi d di ó i ã d h á i–– Atrofia dos adipócitos, reversão da esteatose hepática, Atrofia dos adipócitos, reversão da esteatose hepática, melhoras na sensibilidade à insulina, redução nos níveis melhoras na sensibilidade à insulina, redução nos níveis de glicosede glicose

Miostatina (McPherron & LeeMiostatina (McPherron & Lee,, 2002; Feldman et 2002; Feldman et alal 2006; Guo et al2006; Guo et al 2009)2009)alal.., 2006; Guo et al, 2006; Guo et al.., 2009), 2009)–– A miostatina favorece o acúmulo de gordura e A miostatina favorece o acúmulo de gordura e

prejudica a sensibilidade à insulinaprejudica a sensibilidade à insulina..

Page 26: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

MitoMito

O consumo excessivo de oxigênio O consumo excessivo de oxigênio pós exercício (EPOC) é importante pós exercício (EPOC) é importante

para o emagrecimentopara o emagrecimento

Page 27: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

OldsOlds && AbernathyAbernathy,, 19931993 OldsOlds & & AbernathyAbernathy,, 19931993–– Homens jovensHomens jovens–– Circuito Circuito –– 12 repetições a 75% ou 15 repetições a 60%12 repetições a 75% ou 15 repetições a 60%–– EPOC de 100 minutos EPOC de 100 minutos –– 40 x 35 kcal40 x 35 kcal

BurlesonBurleson etet alal.., 1998, 1998–– Homens jovensHomens jovens

MusculaçãoMusculação circuito com repetições máximas acircuito com repetições máximas a 60%60%–– Musculação Musculação –– circuito com repetições máximas a circuito com repetições máximas a 60% 60% de 1RMde 1RM

–– Sessões de 27 minutos equiparadas por gasto energéticoSessões de 27 minutos equiparadas por gasto energético–– EPOC de 100 minutos EPOC de 100 minutos –– 95 x 64 kcal95 x 64 kcal

Page 28: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

Thornton et alThornton et al.., 2002, 2002 Thornton et alThornton et al.., 2002, 2002–– MulheresMulheres jovensjovens–– MusculaçãoMusculação –– 8 reps a 85% 8 reps a 85% vsvs 15 reps a 45% de 8RM15 reps a 45% de 8RM–– EPOC de EPOC de duasduas horashoras –– 11 11 vsvs 5,5 kcal5,5 kcal

BB ll 20052005 BraunBraun etet alal.., 2005, 2005–– Mulheres jovensMulheres jovens–– MusculaçãoMusculação –– circuito (3 x 15 a 65% de 1circuito (3 x 15 a 65% de 1--RM)RM)Musculação Musculação circuito (3 x 15 a 65% de 1circuito (3 x 15 a 65% de 1 RM)RM)–– Aeróbio Aeróbio –– gasto calórico equiparadogasto calórico equiparado–– EPOC de duas horas EPOC de duas horas –– 18,65 vs. 3,5 kcal18,65 vs. 3,5 kcal

Page 29: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo Binzen et alBinzen et al.., 2001, 2001

–– Mulheres jovensMulheres jovens–– 9 exercícios 9 exercícios

3 é i d 10 i õ 70% d 1RM3 é i d 10 i õ 70% d 1RM–– 3 séries de 10 repetições a 70% de 1RM3 séries de 10 repetições a 70% de 1RM–– 2 horas após a musculação = ↑ 80% oxidação de gordura2 horas após a musculação = ↑ 80% oxidação de gordura

Page 30: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

M lbM lb tt ll 19931993 O t bO t b && MelbyMelby etet alal.., 1993; , 1993; OsterbergOsterberg & & MelbyMelby,, 20002000

Homens jovens treinadosHomens jovens treinados–– Homens jovens treinadosHomens jovens treinados–– SuperSuper--set em intensidades altasset em intensidades altas–– Gasto calórico de 34 kcal duas horasGasto calórico de 34 kcal duas horasGasto calórico de 34 kcal duas horas Gasto calórico de 34 kcal duas horas

após o treinoapós o treino–– Elevação do gasto energético de Elevação do gasto energético de

4% d i4% d i~4% e queda no quociente ~4% e queda no quociente respiratótiorespiratótio 1414--16 horas após a 16 horas após a atividadeatividade

–– Resultado = ↑ 62% na queima de Resultado = ↑ 62% na queima de gorduragordura

Page 31: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

Schuenke et alSchuenke et al.., 2002, 2002 Schuenke et alSchuenke et al.., 2002, 2002–– Homens jovens treinadosHomens jovens treinados–– Circuito Circuito –– supino reto, levantamento terra, agachamento supino reto, levantamento terra, agachamento

(3 10RM 2’ d i l í i )(3 10RM 2’ d i l í i )(3 x 10RM, 2’ de intervalo entre exercícios)(3 x 10RM, 2’ de intervalo entre exercícios)–– Avaliações Avaliações -- 34, 29, 24, 10 e 5 horas pré34, 29, 24, 10 e 5 horas pré--exercício e exercício e

imediatamente, 14, 19, 24, 38, 43 e 48 horas pósimediatamente, 14, 19, 24, 38, 43 e 48 horas pós--ppexercícioexercício

–– ↓ quociente respiratório por 43 horas e ↑ consumo de ↓ quociente respiratório por 43 horas e ↑ consumo de oxigênio por 48 horasoxigênio por 48 horasoxigênio por 48 horasoxigênio por 48 horas

Page 32: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Schuenke et alSchuenke et al.., 2002, 2002

Page 33: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

Dolezal et alDolezal et al.., 2000, 2000 Dolezal et alDolezal et al.., 2000, 2000–– Homens jovensHomens jovens–– 8 x 6 RM no leg press com ênfase na excêntrica (40X0)8 x 6 RM no leg press com ênfase na excêntrica (40X0)–– Elevação na TMR após 24 e 48 após o treino, Elevação na TMR após 24 e 48 após o treino,

relacionadas às microlesõesrelacionadas às microlesões

Page 34: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

Hackney et alHackney et al.., 2008, 2008–– 8 homens treinados e 8 não treinados8 homens treinados e 8 não treinados–– Treino para o corpo inteiro com Treino para o corpo inteiro com

velocidade 3010velocidade 3010–– 8 exercício, 5 séries por exercício8 exercício, 5 séries por exercício

Page 35: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismo

PaschalisPaschalis et alet al 20112011

Musculação e metabolismoMusculação e metabolismo

PaschalisPaschalis et alet al.., 2011, 2011–– 20 mulheres jovens por 8 semanas20 mulheres jovens por 8 semanas–– Treinos Treinos isocinéticosisocinéticos concêntricos ou excêntricos concêntricos ou excêntricos

(5 x 15 a 60(5 x 15 a 60°°/s)/s)

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Musculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismoMusculação e metabolismo

Heden et alHeden et al 20112011 Heden et alHeden et al.., 2011, 2011–– 10 homens não treinados10 homens não treinados–– 10 exercícios com carga de 10RM (4020) divididos em 10 exercícios com carga de 10RM (4020) divididos em g ( )g ( )

3 blocos, com 30” de intervalo entre as séries do 3 blocos, com 30” de intervalo entre as séries do circuito e 4’ entre os blocoscircuito e 4’ entre os blocos

Page 37: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

MecanismosMecanismos

Adaptações aos diferentes tipos de Adaptações aos diferentes tipos de treinotreino

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AdaptaçõesAdaptaçõesAdaptaçõesAdaptações

Aspecto evolutivo e epidemia da obesidadeAspecto evolutivo e epidemia da obesidade Aspecto evolutivo e epidemia da obesidadeAspecto evolutivo e epidemia da obesidade Alterações crônicas no metabolismo (Alterações crônicas no metabolismo (PhinneyPhinney etet

al., 1988;al., 1988; HeymsfieldHeymsfield etet alal.,.,1989;1989; TremblayTremblay etet alal..,,al., 1988; al., 1988; HeymsfieldHeymsfield etet alal.,.,1989; 1989; TremblayTremblay etet alal.., , 1997; Van 1997; Van AggelAggel--LeijssenLeijssen etet alal.., 2002)., 2002).

Alterações agudas no metabolismo pósAlterações agudas no metabolismo pós--exercícioexercícioç g pç g p–– Quantitativas e qualitativas (Quantitativas e qualitativas (KiensKiens & Richter& Richter,, 1998; 1998;

KimberKimber etet alal.., 2003), 2003)

Regulação da síntese de degradação de lipídeosRegulação da síntese de degradação de lipídeos–– MalonilMalonil CoACoA e e AcetilAcetil CoACoA CarboxilaseCarboxilase ((HutberHutber etet alal.,.,

1997 R &1997 R & Wi dWi d 1997) FATP1997) FATP 1 FAS1 FAS1997; Rasmussen & 1997; Rasmussen & WinderWinder,, 1997); FATP1997); FATP--1 e FAS 1 e FAS ((TjonnaTjonna etet alal.., 2008), 2008)

Page 39: Musculacao e Emagrecimento Natalfit

AdaptaçõesAdaptaçõesAdaptaçõesAdaptações

Enzimas do metabolismo aeróbio e anaeróbioEnzimas do metabolismo aeróbio e anaeróbio Enzimas do metabolismo aeróbio e anaeróbioEnzimas do metabolismo aeróbio e anaeróbio–– Relação com metabolismo (Relação com metabolismo (ZurloZurlo etet alal.., 1994; , 1994;

SimoneauSimoneau etet alal.., 1999 ; , 1999 ; RabenRaben etet alal.., 1998 ; , 1998 ; DoucetDoucet etetalal.., 2003), 2003)

–– Efeitos do treino intenso (Efeitos do treino intenso (TremblayTremblay etet alal.., 1994; , 1994; McDougallMcDougall etet alal 1998; Rodas1998; Rodas etet alal 2000)2000)McDougallMcDougall etet alal.., 1998; Rodas , 1998; Rodas etet alal.., 2000), 2000)

SupercompensaçãoSupercompensação–– KumpKump && BoothBooth 2005;2005; LayeLaye etet alal 20072007–– KumpKump & & BoothBooth.., 2005; , 2005; LayeLaye etet alal.., 2007, 2007

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