MUSCULAÇÃO NO 3 milenio

1

Musculaçãono 3º Milênioquebrando paradigmas

Alguns paradigmasAlguns paradigmas

Musculação ou levantamento de pesoExercício contra resistência ou musculação?

Professor ou máquina?Produto ou serviço?Aluno ou cliente?

Programa ou série?Exercícios certos ou errados?

SEGURANÇA

CREDIBILIDADEEQUILÍBRIO

RESPEITO

EXEMPLAR

VERSATILIDADE,CRIATIVIDADE

CULTURA,INTELECTO

PROFISSIONAL(aquele que detém o conhecimento

e a capacidade de influenciar)

ECLÉTICO

Exercícios contra-resistência

Tradicional Indor

Ginásticalocalizada

Hidroginástica

Pilates

Outros

Exercícios deforça específico - PFE

ACADEMIA OUTROS LOCAIS

MUSCULAÇÃOMUSCULAÇÃO

Hipertensos

Diabéticos

Cardiopatas

Outros

Fitness Culturismo

Lev. Básico Lev. Olímpico

FORÇA

Funcional Morfológica

MUSCULAÇÃOTRADICIONAL INDOOR

Wellness ProfiláticaTerapêutica

Preparação física Saúde Competição / Rendimento

“...é a atividade humana dirigida para a satisfação das necessidadese desejos, através dos processos de troca.”

Luciene Branco

Marketing

2

Divulgação de notícias comercialmente significativas, num meio de comunicação que não seja paga pelo patrocinador.

Meios

PROPAGANDA Apresentação e promoção de idéias, bens ou serviços com patrocinador identificado.

PUBLICIDADE

Perguntas para fazer à sua empresa (você)

Meus clientes estão satisfeitos com o produtoou serviço que estou oferecendo ?

Meus preços estão de acordocom a qualidade oferecida ?

Meus preços são compatíveis?

Que outros produtos ou serviços poderia agregaraos meus, para oferecer algo melhor do que fazemos meus concorrentes?

O que poderia melhorar ?

Em relação a esse aspecto, quais as opçõesque tenho para encontrar maneiras viáveisde concorrer com melhoresprodutos a um preço adequado ?

Qual o preço praticado pela concorrência ?

Existe algum concorrente oferecendo um produtoou serviço igual ou melhor do que o meu ?

Existem outros fornecedores que podemoferecer outras opções mais acessíveis ?

Se o preço estiver muito elevado, deve-se perguntar:quais custos poderão ser reduzidos sem comprometera qualidade do produto ?

Serviço

Produto Intangível – Não pode ser visto, provado, sentido, ouvido ou cheirado antes de ser comprado

Kotler e Armstrong , 1993

“É um ato ou desempenho essencialmente intangível que um parte pode oferecer a outra e que não resulte na posse de nenhum bem e a sua execução pode ou não estar ligada a um

produto físico”

CaracterísticasServiço

A) INTANGIBILIDADETarefa Principal: “Tornar produto intangível

em tangível”


A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADE

Quem vai prestar o serviço é da máxima importância.

“Os serviços não podem ser separados daqueles que os proporcionam, sejam eles

pessoas ou maquinas”

3


A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADEC) VARIABILIDADE

O Grande Problema consiste em conseguir mão-de-obra qualificada

Por serem variáveis em sua qualidade depende de quem proporciona: quando, onde

e como.


A) INTANGIBILIDADEB) INSEPARABILIDADEC) VARIABILIDADE

Por exemplo: O valor do serviço, no caso de um personal training ou consulta médica, existe

até o final da hora marcada

D) PERECIBILIDADENão podem ser estocados

ANATOMIA DO CLIENTE

Somente através de uma prestação de serviços altamente qualificada, o cliente fixará na mente uma boa imagem de um produto ou serviço, uma boa imagem da sua empresa.

MENTEMENTE

Vêem organização, limpeza, ordenação e arrumaçãode produtos, decoração,lay-out, apresentação pessoal, cordialidade,entre outras.

OLHOSOLHOS

Registram argumentos, entonações da voz (suaves ou agressiva, boa vontade, respeito, atenção ou atendimento mecânico, formal e sem emoção).

OUVIDOSOUVIDOS

4

Irá fornecer as informações com as quais você irá descobrir as necessidades.A boca, que lhe fornece informações tão importantes, é a mesma que irá falar bem ou mal de sua empresa.

BOCABOCA

Através do olfato, de bons aromas, cheiros agradáveis, muitos negócios são alavancados e/ou concretizados.Evitar perfumes marcantes.O cuidado com a higiene pessoal éfundamental.

NARIZNARIZ

É através delas que o cliente, pelo sentido do tato, irámanusear, experimentar o produto.

MÃOSMÃOS

Lembrar: A mão que toca e examina o produto é a mesma mão que irá pegar a carteira para efetuar o pagamento.

Está gravado na mente de todo e qualquer cliente: “Quem não me ama, não me merece.”Esforçar-se para conquistar a venda, e não o coração do cliente, é esforço perdido.

CORACORAÇÇÃO E ALMAÃO E ALMA

“Coração e alma conquistados, torna o cliente o maior e melhor vendedor do nosso produto ou serviço.”

Para o cliente, não existe somente o professor, a recepcionista, o coordenador; ele vê como um todo –havendo falha de apenas um, todo o processo ficaráprejudicado.

5

ATENDIMENTO RECEPÇÃO

SERVIÇO

ATENDIMENTO ATO PSICOLÓGICO

RECEPÇÃO ATO FÍSICO

Bom Serviço( Fim )

=Materializar e/ou realizar com eficácia desejos e necessidades

(Marketing)

Bom Atendimento

( Processo ) =

Identificar atender e satisfazer o produto psicológico(Neurolinguística)

O que você compra quando:

Vai a um posto de gasolina?

R:Gasolina?!?!?!

Continuar andando

de carro

“Miopia”

“Enxergar”

Os Segredos Do AtendimentoO que você compra quando:

Vai almoçar num fast food?

R: Comprar comida rápida?!?!?! “Miopia”

“Enxergar” Tempo

O que você compra quando:

Vai fazer musculação?

R: Músculos desenvolvidos?!?!?! “Miopia”

“Enxergar” Respeito, afetividade, segurança, saúde

Serviço = “Necessidade” Fim

Recepção: Atenção, eficácia, afetividade, simpatia, reconhecimento e

sinceridade

Atendimento =“Produto psicológico” Meio

6

como influenciar?

Identificando os canais de comunicação

– Componentes da influência humana

• A palavra – 7%

• O ritmo, velocidade e tom de voz – 38%

• A fisiologia (aparência) – 55%

“Uma impressão sólida se produz em instantes e uma opinião duradoura se baseia em nossa aparência, no modo como falamos e andamos, e se estabelece dentro de 30 segundos e 4 minutos.”

Eleri Sampsom

“No que diz respeito aos outros,você é o que aparenta. Embora haja outras coisas que contribuam para compor sua pessoa – seus pensamentos, sentimentos, atitudes, motivos, crenças e assim por diante –, seu comportamento éo que todos notam.”

Dr. Peter HoneyPsicólogo e especialista em habilidades interativas. • Como você se apresenta...

• Como você promete...

• Como você faz...

Venda(marketing pessoal)

O que ele espera de você ?

Como ele espera que você seja ?

DEPENDE DE:

• Cartão• Roupa• Cabelos• Unhas• Dentes• Cheiro• Forma física• Equipamento (lap top, por exemplo)

APARÊNCIA:Como você promete...

•Emprego correto das palavras

•Linguagem adequada

•Objetividade

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Como você faz...

•Avaliação

•Plano estratégico

•Informativo (documentação)

ESTRESSE

ESTRESSEESTRESSECLCLÁÁSSICOSSICO

Se ativada com muitafreqüência, a reação de estresse pode prejudicar o sistema imunológico,o coração e océrebro.

SISTEMA CIRCULATÓRIOA aceleração dos batimentos cardíacose a elevação da pressão arterial danificama elasticidade dos vasos sanguíneos.

CÉREBROO cortisol passa a ser tóxico para as célulascerebrais, o que pode prejudicar a habilidadecognitiva. Fadiga, raiva e depressão aumentam.

SISTEMA IMUNOLÓGICOA supressão constante das célulasdo sistema de defesa enfraquecea resistência do organismoàs infecções.

INTESTINOSA redução do fluxo sanguíneo deixaa mucosa intestinal vulnerável à úlceras.

REAREAÇÇÃOÃOIMEDIATAIMEDIATA

Em resposta a uma ameaça, o organismo aloca recursos para ganhar força e velocidade

GLÃNDULAS SUPRA-RENAISSecretam hormônios que preparam o corpopara a luta ou fuga, como a adrenalina

CÉREBROO estresse, para proteção do corpo, reduzsua sensibilidade à dor. Melhora a memóriae a agilidade do pensamento.

PULMÕESPulmões recebem maiorvolume de oxigênio

CORAÇÃOA corrente sanguínea leva suprimentos deoxigênio e glicose – combustíveis parageração de energia. Os batimentos cardíacosaceleram-se e sobe arterial.

INTESTINOSA digestão é interrompida, permitindo queo corpo canalize energia para a ação muscular.

REAREAÇÇÃOÃOIMEDIATAIMEDIATA

PÊLOSOs pêlos eriçam-se, o que torna os animais maiores e aparentemente mais perigosos.

OLHOSAs pupilas dilatam-se paragarantir visão melhor

BAÇOLibera novos glóbulos vermelhos nacorrente sanguínea, permitindo queo sangue leve mais oxigênio paraos músculos.

FÍGADOAçúcar armazenado sob forma deglicogênio é transformado em glicose

REAREAÇÇÃOÃOPOSTERIORPOSTERIOR

Minutos depois da reação lutar ou fugir, o organismo passapor alterações para estabilizar-se e recompor-se.

FÍGADOGordura – energia armazenada – éconvertida em combustível utilizável

CÉREBROO hipocampo, centro da memória eaprendizado, ativado para processaro estresse.

SISTEMA IMUNOLÓGICOA capacidade de combater infecçõesé reduzida, talvez por causa da menordisponibilidade de energia.

GLÂNDULAS SUPRA-RENAISO córtex secreta cortizol, que regula ometabolismo e a imunidade. Ao longo dotempo, porém, ele pode ter ação tóxica.

FONTE: O Estado de São Paulo, 18/07/99

8

Juízes do trabalho 70 %Bancários 65 %

Policiais militares 65 %Jornalistas da mídia escrita diária 62 %

Atletas juvenis de basquete e tênis 50 %Executivos 40 %

Professores 35 %Psicólogos abaixo da média

Uma pesquisa mostrou que 32% dos paulistanos são estressados, mas esse índice aumenta em algumas atividades

PROFISSIONAIS ESTRESSADOS

Fonte: Centro Psicológico de Controle do Stress

COMO AVALIAR O ESTRESSEQUADRO 01

Marque SIM ou NÃO,se na última semana,você apresentou os

sinais seguintes:

FONTE: Revista ISTOÉ, 11/08/99

01. Tensão muscular, como aperto de mandíbula, dor na nuca, etc.;

02. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa aparente;

03. Esquecimento de coisas corriqueiras como o número de um telefone que usa frequentemente, onde colocou a chave do carro, etc.;

04. Irritabilidade excessiva;

05. Vontade de sumir;

06. Sensação de que não vai conseguir lidar com o que está ocorrendo;

07. Repetir ou pensar em um só assunto;

08. Distúrbio do sono(dormir demais ou muito pouco);

09. Cansaço ao levantar;

10. Trabalhar com um nível de competência abaixo do normal;

11. Sentir que nada mais vale a pena;

12. Ansiedade.

SE NÃO ASSINALOU NENHUMPARABÉNS !!!

DE 01 A 03DE 01 A 03POUCO ESTRESSANTEPOUCO ESTRESSANTE

DE 04 A 08DE 04 A 08NNÍÍVEL ALTO DE ESTRESSEVEL ALTO DE ESTRESSE

DE 09 A 12DE 09 A 12ESTRESSE ALTESTRESSE ALTÍÍSSIMOSSIMO

AVALIAÇÃO

9

Responda aos itens abaixo assinalando

a importância de cada um deles numaescala de 1 a 5

COMO AVALIAR O ESTRESSE

FONTE: Revista ISTOÉ, 11/08/99

01. Fica tenso quando espera em uma fila;

02. Fica impaciente quando pega um engarrafamento;

03. É intolerante com as limitações dos outros;

04. Quando se sente pressionado, explode;

05. Quando espera alguém que estáatrasado, emburra;

06. Perde o controle quando as coisas não vão como espera;

07. Torna-se agressivo quando discordam de você;

08. Aceita novas responsabilidades quando se sente sobrecarregado;

09. Deixa os outros influenciarem a sua vida;

10. Só vai ao supermercado se puder entrar fila “só para dez itens”.

A27

ATÉ 15 PONTOSPARABÉNS !!!

DE 16 A 40 PONTOSDE 16 A 40 PONTOSCUIDADO !!!CUIDADO !!!

ACIMA DE 40 PONTOSACIMA DE 40 PONTOSPARE !!!PARE !!!

AVALIAÇÃODIFERENTES MANIFESTAÇÕES

A SEREM CONSIDERADAS

Sono / Recuperação

FONTE: Teste elaborado pelo Psicólogo canadense Stanley Corenda Universidade da Columbia Britânica, em Vancouver.

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Sono / Recuperação

01. Você precisa de despertador para acordar ?

02. Costuma desligar o despertadore dormir mais ?

03. Acha difícil sair da cama ?

04. O despertador toca e você não acorda?

05. Fica tonto com pouco álcool ?

06. Nos finais de semana, dorme até maistarde do que durante os outros dias ?

07. Nos feriados e nas férias dorme até mais tarde do que em dias de trabalho ?

08. A disposição para os problemas cotidianos some de repente ?

09. Lidar com detalhes e tarefas rotineiras está mais difícil do que costuma ser ?

10. Às vezes, adormece sem querer ?

11. Tem sono quando se senta para ler ?

12. Fica com sono quando assiste TV ?

13. Fica com sono após um almoço reforçado ?

14. Costuma sentir sonolência no cinema, em concertos ou em palestras ?

15. Costuma ter sono quando para no engarrafamento ?

16. Consome mais de quatro cafezinhos durante o dia?

AVALIAÇÃO

Some os “SIM”

4 OU MENOS

NÃO HA DÉBITO DE SONO

AVALIAÇÃO

5 OU 6

ÀS VEZES SUA COTA DE SONOFICA ABAIXO DO NECESSÁRIO

11

7 A 11

DÉBITO DE SONO MÉDIO15 OU MAIS

DÉBITO DE SONO GRAVÍSSIMO

Metodologia e

CargaAplicação de

Treinamento de força

FORÇAFORÇA

EFEITO ABRANGÊNCIAMANIFESTAÇÃO

Funcional Morfológico

ForçaMáxima

Força deResistência

ForçaRápida

Especial

Específica

Geral Parcial

Relações das formas de força

FORÇA DE RESISTÊNCIA

FORÇAMÁXIMA

FORÇARÁPIDA

RESISTÊNCIA DEFORÇA MÁXIMA

RESISTÊNCIA DEFORÇA RÁPIDA

FORÇA EXPLOSIVA FORÇA DE PARTIDA

NEURAISENERGÉTICAS

ENDÓCRINAS

Músculo (adaptações)Músculo (adaptações)

12

FORÇAFORÇANEURAL

(funcional)MORFOLÓGICA

(histológica)

Utilização deNeurotransmissores paraTransmissão de Mensagens

Liberação deHormônios na

Corrente Sangüínea

Tecido Tecido

Receber Informações – Organizar RespostasEnviar Mensagens ao Tecido Apropriado

“RESPOSTAS NEUROENDÓCRINAS”

Adaptação doSistema Nervoso

Adaptação doSistema Endócrino

HIPERTROFIAHIPERPLASIA

SONO ALIMENTAÇÃO

ATIVIDADEFÍSICA

RELAXAMENTO(físico e mental)

ANABOLISMO

CRESCIMENTO MUSCULAR

na degradação (catabolismo)

Predominâncianas fibras tipo I

na síntese protéica (anabolismo)

Predominâncianas fibras tipo II NEURAL METABÓLICA> NEURAL METABÓLICA<

AMVM

NEURAL

HIPERTROFIA

METABÓLICA

TENSIONAL METABÓLICA OUSARCOPLASMÁTICA

Aumentodo recrutamento

de unidadesmotoras

Coordenaçãointra-muscular

Coordenaçãointer-muscular

=

MÁXIMA RÁPIDA RESISTÊNCIA

FORÇA(neural)

HIPERTROFIA(histológica)

FORÇA

Hormônio do Crescimento (GH)InsulinaTestosteronaHormônios Tiróideanos

PrincipaisHormôniosAnabólicos

Sistema Sistema NeuroendócrinoNeuroendócrinoConjunto de sistemas homeostáticos

envolvidos no controle e na regulaçãode várias funções como cardiovascular, renal e metabólica.

anab

ólico

s

catabólicos

HormôniosHormônios

HO

RM

ÔN

IOS

20’/30’ 45’ 60’/75’

TEMPO

13

Força Muscular

Hipertrofia Muscular

Definição Muscular

Aumento de força depende de:

Estresse Emocional

Hipnose

Altitude

Hipertrofia

Idade

Sexo

Hora do dia

Motivação

Estação do ano

APLICAÇÃO DE CARGA

Volume de força,de carga ou relativo

Intensidade de forçade carga ou relativa

AMVM OUREPETIÇÕES LIMÍTROFES

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Vasto Lateral

Reto femoral

Tríceps

Bráquio Radial

Reto Femoral

Bíceps Braquial

Gastrocnêmio

Sartório

Grande Dorsal

Vasto medial

Deltóide

Bíceps Femural

Tibial Anterior

Sóleo

% FIBRAS DE CONTRAÇÃO LENTA

segundo Robergs, Robert A., 2000. Adaptado.

SériePesoRepetiçõesRitmoAmplitude de movimentoOrdem anatômicaIntervalo entre repetiçõesIntervalo entre séries

Manifestações de cargaManifestações de carga

“Executar um grande número de repetiçõescom uma carga muito leve não trará

nenhum ganho muscular”(Fleck e Kraemer, 1999)

“O número máximo de repetições variapara cada grupo muscular”

Intensidade de força, de carga, ou relativa

Análise qualitativa relacionada ao peso ou qualquerindicador que somado a este, caracterize aumento

no esforço relativo e/ou momentâneo.

14

Volume de força, de carga, ou relativa

Análise quantitativa de valores

relativos ao tempo de sessão, produto

da repetição pelo peso, trabalho

realizado, ou qualquer indicador que

caracterize o esforço somado. INTENSIDADE DE TREINO OU ABSOLUTAEsforço orgânico geral que, dependendo dos objetivos, poderá ser

otimizado graças ao incremento da intensidade relativa ou do volume relativo

VOLUME DE CARGA OU RELATIVOEsforço orgânico pertinente à aplicação de carga relativo ao

desenvolvimento predominante dacapacidade de resistência.

INTENSIDADE DE CARGA OU RELATIVAEsforço orgânico pertinente à aplicação de carga através da qual a

estrutura estimulada necessite predominantemente da capacidade de força.

Intensidade metabólica

Intensidade neural

esforço

Intensidade relativa ao percentual de peso de força(Ney Pereira & Ricardo Barros, 2001)

Tolerância ao lactato

I

V

4/6 ’’

FORÇA RESISTÊNCIA

90 ’’

(segundo Bacurau et al. , 2001)

RESPONDA:RESPONDA:QUAL É O NÚMERO IDEAL QUAL É O NÚMERO IDEAL DE SÉRIES E REPETIÇÕES, DE SÉRIES E REPETIÇÕES, TEMPO DE INTERVALO, TEMPO DE INTERVALO, PERCENTUAL DE PESO EPERCENTUAL DE PESO ENÚMERO DE EXERCÍCIOS?NÚMERO DE EXERCÍCIOS?

Prescrição de algumas variáveis de carga

REF. SÉRIES REPETIÇÕES % PESO

HOFFMAN, Bob – 1938 — 5-10 —ZATSIORSKY, 1963 — 8-12 LimítrofeALEXSEYEV, V.I. e ROMAN, R.A.1976 4 a 6 7-10 -12 80 -60%

força 2 a 3 2-3 95 -70%ZAKHAROV, Andrei, 1992hipertrofia 3 a 5 8-12 80 -70%

REF. SÉRIES REPETIÇÕES % PESO

ACSM2002

intermediárioavançado 3 a 6 3-6

1-6

30 -60% componente velocidade

iniciantes 1 a 3 8-1280%

forçacomponente

15

Vários estudos,começando por Berger,na década de 60 (1962 e 1963) evidenciaram resultados positivos em distintas combinações deséries e repetições.

3 x 6; 6 x 2; 3 x 10...

diversas pesquisas como:

Dudley et al., 1991;Graves et al., 1988;Häkkinen, 1985, Sale et al., 1990;Staron et al., 1989.

Chegaram à evidência de ganhos com números deséries de 1 a 6 erepetições variando de 1 a 20.


Henderson, 1970; Whiters, 1970; Oshec, 1996. Verificaram as combinações

• 3 x 6 / 2 x 9;

• 5 x 3 / 4 x 5 / 3 x 7;

• 3 x 2 a 3 / 3 x 5 a 6 / 3 x 9 a 10respectivamente.

concluiu-se que NÃO HÁ combinaçãoótima entre séries e repetições.


ACSM, 1990Mínimo de 1 série para o mínimo de condicionamento para o não atleta. Múltiplas séries para treinados.

Relação entre intensidade da cargaRelação entre intensidade da cargae número de repetiçõese número de repetições

( segundo Zaziorski/Wolkow/Kulik em Matweiew 1981 )

• Envolvimento máximo de unidades motoras(coordenação intra - -muscular)

• Formação para interação motora dosmúsculos durante a realização do exercício

OBJETIVO

• Melhoria da coordenação neuro -muscular

%C 70% a 95%

SÉRIES 2 a 3

REPETIÇÕES 2 a 3

RITMO BAIXO 1,5 a 2,5 s

INTERVALO DE REPETIÇÕES 2- 3 min (recuperação quase completa)

INTERVALO D E SÉRIE 5 a 8 min

INTERVALO DE SESSÃO 48 a 72 h

Nº DE GRUPOS PARA SESSÃO 3 a 5

Força MáximaForça Máxima (Segundo Zakharov, 1992)

16

• Aumentoda sínteseprotéica

• Aumento do númeroe tamanho dasproteínas contrateis

OBJETIVO

• Aumento do volumemuscular

%C 70% a 80%

SÉRIES 3 a 5

REPETIÇÕES 8 a 12

RITMO baixo 4-6s (2s fase sup/4s fase ced)

INTERVALO DE SÉRIE 5 a 8 min

INTERVALO DE SESSÃO 48 a 72 h

Nº DE GRUPOS PARA SESSÃO 3 a 5

Força MáximaForça Máxima (Segundo Zakharov, 1992)

INTERVALO DE REPETIÇÕES 15 a 30s – 20 a 45s – 40 a 60s a) Número e grupamentos envolvidos;

b) Número de articulações envolvidas;c) Tamanho do grupamento;d) Origem e inserção;

Hierarquia e Classificaçãodos Métodos

1. Organizar à a ordem anatômica dos exercícios

1.1. Métodos Organizacionais ou de Variações Anatômicas

CRITÉRIOS:

Hierarquia e Classificação dos Métodos

2. Empregar à volume e intensidade de carga.

2.1. Métodos de Emprego ou de VariaçãoPeso-Série-Repetição-Intervalo

a) Peso (indicado em %);b) Séries ou Grupos;c) Repetições;d) Intervalo de recuperação.

CRITÉRIOS:

Hierarquia e Classificação dos Métodos

3. Executar à fisiologicamente ebiomecanicamente de formas diferentes.

3.1. Métodos de Execução ou de Variação Neuro-mecânicas

a) Tipo de trabalho muscular;b) Ritmo;c) Alavancas biológicas;d) Tipo de resistência.

CRITÉRIOS:

MÉTODOS – Montagem e Elaboraçãode Programas

a) Segundo a ordem anatômica

– Simples ou Alternada por segmento• Prioritária

Métodos de Variações Anatômicas

– Localizado por Articulação• Simples• Agonista-Antagonista• Pré-exaustão

MÉTODOS – Montagem e Elaboração de Programas

b) Segundo o emprego de peso, série, repetição e intervalo

– Método tradicional

Métodos de Variação-Peso-Série-Repetição-Intervalo

– Método peso fixo e repetições variadas• Crescente• Decrescente

– Método peso e repetições fixas e intervalo variado• Crescente• Decrescente

17


– Método Crescente ou Piramidal Crescente

Métodos de Variação-Peso-Série-Repetição-Intervalo

– Método Crescente Truncado ou Piramidal Truncado

– Método Decrescente ou Piramidal Decrescente

– Método Decrescente Truncado ou Piramidal Decrescente Truncado

– Método Escada Crescente

– Método Escada Decrescente

– Método Onda Constante

– Método Onda Crescente

– Método Onda Decrescente


c) Segundo a execução

Métodos de variações neuro-mecânicas

– Método Positivo-negativo

– Método Positivo

– Método Negativo• Ativo• Passivo

– Método de Repetições Parciais• Positivo-negativo parciais• Positivo parcial-negativo completo• Positivo completo-negativo parcial• Insistente


– Método Biomecânico

– Método Auxotônico

– Método do “Pique de Contração”

– Método da Tensão Lenta e Contínua

– Método do Duplo Recrutamento

– Método de Aceleração Compensada

– Método Roubado

– Método Ajudado

– Método de Tensão Dinâmica

– Método Pliométrico

– Método de Pausa-descanso (Rest Pause Training)

Métodos de variações neuro-mecânicas

Montageme Elaboraçãode Programas

Organização sistemática de aplicação de

carga (método) que respeitados

os princípios científicos da atividade física,

levam o indivíduo ao desenvolvimento de

sua aptidão.

Programa 1 – Conhecimento específico

anatomia

cinesiologia

aprendizagem motora

didática

neurolingüística

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2 – Experiência

outras atividades

vida profissional

3 – Prática

4 – Capacidade decontextualização

5 – Disposição para quebrarparadigmas

mulheres

crianças

idosos

coluna vertebral

5 – Disposição para quebrar paradigmas

exercício certo x errado

pode x não pode

executar corretamentenão é tudo – prazer

outros

6 – “Insight”

7 – Ética

8 – Capacitação deimprovisação

• Psicológicos:motivação,concentração,ajuste.

• Biológicos:sexo e idade,nível de aptidão inicial,características clínicas.

fatores interdependentese intervenientes

• Administrativos:recursos materiais,horários oferecidos,modalidades oferecidas.

• Sociais:ocupação,disponibilidade diária e semanal,período do dia disponível.

19

“Análise” do cenário

Identificar o canal de comunicação

Tomada de decisão

A) Anamnesecuidar da comunicação

B) Execuçãopartindo do combinado(adaptação padrão) ao disponívelAlongamento/Relaxamento

AnamneseAnamnese ou “Execução”?ou “Execução”?

Organização do Programa(pré-determinado ou co-participativo)• Preferencialmente no mesmo dia

Adaptação / Ajuste

Elaboração pré-determinada

Elaboração por co-participação

Alternado por segmentoLocalizado por articulação

Eliminação de possibilidades inadequadas• Fisio-mecânicas• Administrativas / Organizacionais

Técnicos-fisio-mecânicos: avaliação

Psicológicos: motivacionais

Administrativos: pessoal e academia

Objetivos: valores

FASE I • Coleta de dados

Tipos de exercícios;

Forma de execução de exercícios;

Forma de execução da série;

Escolha de atividade “complementar”;

Dicas de “saúde”;

Periodização (organização de carga);

Opção por metodologia: direta ou indireta.

FASE II • ConsideraConsideraçções Tões Téécnicascnicas

20

Considerações GeraisConsiderações Gerais

Estar pronto para qualquer modificação;

Adaptação é fundamental;

Trocar (algo) programa a cada 2-3 meses;

Motivação constante;

No caso de programas grandes,o melhor é parcelar;

Testes de cargas acontecem “espontaneamente”.

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MUSCULAÇÃO NO 3 milenio