Nova Apostila C9_Booklet_web 16062016

Exclusivamente distribuído por: Forever Living Products®

Rua São Clemente, 284, Botafogo, Rio de Janeiro, RJ. Brasil.CEP: 222260-000www.foreverliving.com.br

*As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um médico antes de iniciar o programa de exercícios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.

É POSSÍVEL SE SENTIR E PARECER MELHOR EM APENAS 9 DIAS? SIM!

Forever Lite Ultra®

1 lata Baunilha ou Chocolate

VForce60 Cápsulas

O que oCLEAN 9 Pack

inclui:

Forever Aloe Vera Gel®

2 embalagens de 1 Litro

1 caixa Clean 9

Fields of Greens®

80 Tabletes

Programa pra download

Por favor consulte sempre o seu médico de confiança antes de iniciar qualquer dieta e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa

não curam, não tratam nem previnem doenças.

MOVER-SE ADIANTE RUMO A UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL NÃO É FÁCIL......Mas, algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 é um programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de exercícios a estabelecer hábitos na vida que irão ajudá-lo a atingir um verdadeiro e sustentável gerenciamento de peso. Este sistema é a fundação do Programa Forever F.I.T que vai auxiliá-lo a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável.

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR PARA OS PRÓXIMOS 9 DIAS? AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHADA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE A SE SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA, RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS DIFERENTES REAGIRÃO DE FORMA E EM PRAZOS DIFERENTES. VOCÊ TAMBÉM VAI COMEÇAR A SE SENTIR MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO VOCÊ SE DER CONTA DE QUE PODE TER CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU CORPO COMEÇAR A MUDAR COM DIETA, EXERCÍCIOS E ESTE PROGRAMA AUXILIAR.

FOREVER ALOE VERA GEL®

FIELDS OF GREENS®

VFORCE®

FOREVER LITE ULTRA®

01 02

SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS.

VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS.

03 04

SAIBA QUE VOCÊ PODE FAZER ISSO.

VERIFIQUE SEU PESO E MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR. Guarde essas medidas neste caderno e calcule a diferença no final do programa CLEAN 9.

ANOTE SEUS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, A INGESTÃO DE ALIMENTOS E COMO SE SENTIU DURANTE O PROGRAMA CLEAN 9.Anotações e acompanhamento previnem que você se desvie do programa.

BEBA MUITA ÁGUA. Beber 8 copos de água (2 litros) por dia pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, ajuda o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura da pele e é indicado para uma boa saúde.

ESQUEÇA O SALEIRO. O sal contribui para a retenção de líquidos. Tempere as comidas com ervas e grãos de pimenta moídos na hora (do reino, branca, verde, etc.) no lugar do sal.Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde.

EVITE REFRIGERANTES. O gás do refrigerante costuma promover inchaços. Tomar refrigerantes aumentam a quantidade de calorias e açúcares que podem detonar a sua dieta.

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4

5

PESO & MEDIDAS.

COMO MEDIR:PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta da parte da frente do

seu peitoral, com seus braços relaxados na lateral.

BÍCEPS / Meça a circunferência localizada no meio entre a axila e o cotovelo com os braços relaxados.

CINTURA / Meça a menor circunferência entre a última costela e o quadril. Ou, logo abaixo da sua última costela.

QUADRIL / Meça a maior circunferência do quadril, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações.

COXAS / Meça a parte logo abaixo do final do glúteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do glúteo, envolvendo toda a coxa.

PANTURRILHAS / Meça a maior circunferência da sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem fazer curvas ou ondulações.

MEDIDAS ANTES DO CLEAN 9:

MEDIDAS DEPOIS DO CLEAN 9:

BÍCEPS

BÍCEPS

PEITO

PEITO

CINTURA

CINTURA

PANTURRILHA

PANTURRILHA

COXAS

COXAS

PESO

PESO

QUADRIL

QUADRIL

05

VOCÊ ESTÁ PRONTO?VAMOS ANOTAR SEUS OBJETIVOS NO CLEAN 9.

06

Nossa experiência mostra que é mais provável que

você siga o programa CLEAN 9 e alcance seus objetivos se você anotar

seu progresso diário.

Lembre-se, seu peso pode variar durante o programa.

Só anote seu peso nos dias 1 e 9.

O COMPROMETIMENTO COM O PROGRAMA É CRUCIAL E OS PRIMEIROS DOIS DIAS SÃO OS MAIS PESADOS. MANTENHA SEUS OBJETIVOS EM MENTE E SAIBA QUE A DIFICULDADE SERÁ TEMPORÁRIA.

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2 tabletes Fields of Greens® Beba com 240ml de água ou outra bebida

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08

DIAS 1&2OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9 FORAM DESENHADOS DE FORMA A ACOSTUMAR O SEU CORPO E MENTE COM NOVOS E BONS HÁBITOS.

07

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100ml Forever Aloe Vera Gel®Com um copo de 240ml de água




2 cápsulas VForce

1 cápsula VForce

1 medida Forever Lite Ultra®

Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou leite de coco light.

Mínimo de 30 minutos com

exercícios de baixa intensidade

Veja páginas 17 & 18

Lembre-se sempre de tomar o Fields of Greens em um

momento do dia separado de outros suplementos/vitaminas.

As fibras podem diminuir a absorção de nutrientes pelo seu organismo se tomados

conjuntamente.

COMIDAS LIBERADAS AO LONGO DESTES DOIS DIAS PODEM SER ACHADAS NA PÁGINA 13.

Aumentar a ingestão de água

é importante para ajudar na limpeza do seu

corpo!

10

DIAS 3 A 9SAIBA QUE O SEU PESO PODE VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO. LEMBRE DE PESAR-SE SOMENTE NOS DIAS 1 E 9.

09

Você está quase lá!No DIA 9, introduza uma

refeição de 300 calorias para o almoço no lugar do Forever

Lite Ultra® shake. Isto o ajudará na transição

para o Programa F.I.T.

Refeição de 600 Calorias

Veja páginas 15 & 16 para sugestões

No mínimo 240ml de água

Homens podem ter acréscimo de 200 calorias

nos dias 3 a 9. Pode ser um shake a mais

ou mais 200 calorias na refeição.

A refeição CLEAN 9 pode ser planejada

de acordo com o seu estilo de

vida.

Se você preferir utilizar a refeição de 600 calorias no

almoço e a refeição de shake de proteína feito com

Forever Lite Ultra® no jantar, sinta-se livre para

trocar.

NO DIA FINAL VOCÊ SENTIRÁ O SEU CORPO ENERGIZADO E LEVE AO COMPLETAR O PROGRAMA CLEAN 9. PREPARE-SE PARA O PRÓXIMO PASSO!

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Bata com 300ml de água, leite de amêndoas, leite de soja light ou leite de coco light.

2 cápsulas VForce

Mínimo de 30 minutos com

exercícios moderados à intensos

Veja páginas 17 & 18

2 tabletes Fields of Greens® Beba com 240ml de água ou outra bebida

Lembre-se sempre de tomar o Fields of Greens em um

momento do dia separado de outros suplementos/vitaminas.

As fibras podem diminuir a absorção de nutrientes pelo seu organismo se tomados

conjuntamente.

1 cápsula VForce

FOREVER LITE ULTRA® RECEITAS DE SHAKES.Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções para o seu Forever Lite Ultra® shakes. Ricas em proteínas, as quais são atribuídas propriedades de ampliar a sensação de saciedade, essas receitas vão te dar mais opções para o seu shake. Você também pode usar essas receitas de shakes para beber após o seu treino de exercícios. É uma maneira saudável e deliciosa de manter-se saciado, além de ser uma opção para qualquer momento que você necessite de uma opção de lanche de baixa caloria porém incrementada com nutrientes.

VOCÊ TEM UMA RECEITA DELICIOSA?COMPARTILHE CONOSCO EM:Facebook.com/foreverfan

SINTA-SE À VONTADE PARA TROCAR POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE AMÊNDOAS SEM AÇÚCAR, LEITE DE COCO SEM AÇÚCAR OU LEITE DE SOJA

SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA. VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO

QUE VOCÊ ESCOLHEU TENHA APROXIMADAMENTE 50 ATÉ 60 CALORIAS POR 240ML. OUTRA ALTERNATIVA É FAZER ESTES LEITES EM CASA, COMO É O

CASO DO LEITE DE ARROZ, AMÊNDOA E COCO.

CEREJA & GENGIBRE

219 Calorias estimadasAo gengibre são atribuídas propriedades

tonificantes e a cereja uma excelente fonte de vitaminas e mineirais. Um

incremento de sabor para o seu shake!

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de cerejas

previamente congeladas / ½ colher de sopa de gengibre picado / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a

30 segundos e sirva imediatamente.

EXPLOSÃO DE BLUEBERRY

203 Calorias estimadasEste shake de blueberry (mirtilo) irá

mantê-lo saciado por horas.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em

casa e sem açúcar / 1 xícara de mirtilos / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.

PÊSSEGOS & CREME180 Calorias estimadas

Leve e cremoso, este shake refrescante combina os melhores sabores do verão.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de leite de amêndoas, pode ser caseiro / 1 xícara de pêssegos picadoscongelados / ½ colher de sopa de canela

em pó / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva

imediatamente.

CHOCOLATE & FRAMBOESA

204 Calorias estimadasA mistura deliciosa de chocolate e

framboesas que diminui a vontade por sobremesas.


casa e sem açúcar / 1 xícara de framboesas frescas / 1 colher de sopa de cacau em pó /

4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva

imediatamente.

SHAKE CROCANTE DE MAÇÃ

188 Calorias estimadasTodos os sabores do outono

com incremento de ingredientes antioxidantes como a maçã e a canela.


casa e sem açúcar / 120ml de suco de maçã / ½ colher de sopa de canela em pó / 4 a 6

cubos de gelo pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e

sirva imediatamente.

BAUNILHA & MORANGO203 Calorias estimadas

Esta é uma maneira deliciosa de repor gorduras saudáveis com um nível

calórico baixo.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 240ml de água / 1 xícara de

morangos congelados / 1 colher de sopa de óleo de linhaça / 4 a 6 cubos de gelo

pequenos / Bata no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.

GREEN POWER SHAKE

166 Calorias estimadasUma deliciosa maneira de incrementar a sua dieta com verduras importantes.

Este shake é surpreendentemente delicioso e nutritivo.

Misture: 1 medida de Forever Lite Ultra® Baunilha / 60ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de mirtilos congelados previamente / 5 morangos

congelados / ½ xícara de folhas de espinafre fresco / 4 a 6 cubos de gelo pequenos / Bata

no liquidificador por 20 a 30 segundos e sirva imediatamente.

11 12

Você pode substituir Forever Lite Ultra®

Chocolate em qualquer receita e criar a sua

exclusiva receita de shake!

Frutas e vegetais da lista Alimentos

Permitidos da página 13podem ser misturadas e

combinadas com Forever Lite Ultra® de diversas maneiras.

Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

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Alimentos permitidosDesfrute de uma quantidade ilimitada destas frutas e vegetais todos os dias. Estes alimentos são tão baixos em calorias que não há um tamanho de porção específico para o programa CLEAN 9.

FRUTAS, VEGETAIS & ALIMENTOS PERMITIDOS*.Todos os alimentos têm baixo índice glicêmico (IG), um sistema que mede quanto um alimento específico impacta na quantidade de açúcar no sangue numa escala de 1 a 100. Comidas abaixo de 55 são consideradas baixas em índice glicêmico. Pelo fato desses alimentos terem baixo teor calórico, e terem efeito mínimo na quantidade de açúcar no seu sangue, eles podem ser consumidos como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**

Alimentos de uma porçãoDesfrute de uma porção destas frutas e vegetais todos os dias.

Alimentos de duas porçõesDesfrute de duas porções destas frutas e vegetais todos os dias.

Alcachofra 1 médioAmeixa 1 médiaAmeixa Seca 2 médiasAmora ¾ xícaraAmora Silvestre 1 xícaraCereja ½ xícara

Aspargo 8 talosCouve-flor ¹⁄6 cabeçaTomate 1 médio

AipoAlface (Todos os tipos)Alho-poróBerinjela

Brócolis CouveEspinafrePepino

Rúcula Vagem

Damasco 3 unid.Figo 2 pequenosFramboesa 1 xícaraKiwi 1 médioLaranja 1 pequenaMaçã 1 média

Mirtilo ¾ xícaraMorango 8 médiosPera 1 pequenaPêssego 1 médioSoja ¼ xícara c/ cascaUva ¾ xícara

Fruta/Vegetal Quantidade

Fruta/Vegetal Quantidade

Fruta/Vegetal Quantidade Fruta/Vegetal Quantidade

Os vegetais devem ser comidos crus (com exceção da

alcachofra e da soja) ou levemente vaporizados

sem sal ou óleo.

14*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of Molecular Biosciences at the University of Sydney.**Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J. Brazilian Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64, 2000

JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS.Essas ideias rápidas e fáceis de refeições podem ajudar a variar seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeição tem entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os nutrientes balanceados de cada refeição também vão ajudar a mantê-lo satisfeito e com energia. Sinta-se à vontade para misturar e combinar as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto.

ESSA COMIDA É SUFICIENTE PRA MIM?ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOCÊ ESTARÁ CONSUMINDO 1000

CALORIAS POR DIA. HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200 CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSÁRIO COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE PROTEÍNA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM

FOREVER LITE ULTRA® SHAKE.

O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORÇA DE VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS

PESSOAS SENTE QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS SE VOCÊ ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR ALGUMA

COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:

Beba mais água. A água te ajuda a

sentir-se mais saciado e pode ajudar

a diminuir a fome.

Acabe com a fome da tarde com

vegetais crus e picados da sua

lista de alimentos permitidos.

Coma um pedaço de fruta da sua lista

de alimentos permitidos como um

lanche da noite.

FRANGO & ARROZ 584 Calorias estimadas

140g de frango cozido, sem pele e sem osso / ¾ de xícara de arroz

integral / 2 xícaras de mix de vegetais (da lista de alimentos permitidos) / 15

amêndoas cruas

SALMÃO SIMPLES 527 Calorias estimadas

110g de salmão salteado no azeite (1 colher de sopa) / 1 batata doce

média salpicada com canela / 1 saco de vegetais de tamanho individual

(que possa ir no microondas)

PERU ASSADO

540 Calorias estimadas110g de peito de peru, cozido sem pele /

1 batata média cozida coberta com 1 colher de chá de manteiga e

cebolinha picada / ½ xícara de espinafre refogado na manteiga com 2 dentes de alho picados e 2 colheres de chá de azeite extra virgem / 1 pera pequena

cozida na água com 1 colher de chá de extrato de baunilha e uma pitada

de canela

TIGELA DE BURRITO

545 Calorias estimadasColoque os ingredientes em camadas

em uma tigela grande / 1 xícara de arroz integral / ½ xícara de feijão

preto / 85g de peito de frango grelhado, sem pele e sem osso / ¼ xícara de

cebola e salsinha picados / ¼ xícara de abacate picado ou guacamole /

1 colher de sopa de coentro / limão

NOITE DA MASSA585 Calorias estimadas

85g de frango grelhado, sem pele e sem osso, fatiado / 1 xícara de massa

à base de quinoa ou arroz com 1 xícara de molho marinara e ½ xícara de

cogumelo / 2 xícaras de alface romana com tomates e pepino, temperados com

2 colheres de chá de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de

vinagre balsâmico

FEIJÃO & PORCO582 Calorias estimadas

110g de carne de porco fatiada e grelhada / ½ xícara de feijão cozido / ½ xícara de quinoa / 1 xícara de mix

de alfaces e ½ xícara de pepino fatiado temperado com 2 colheres de chá de

azeite extra virgem e 2 colheres de chá de vinagre balsâmico

HAMBURGER DE PERU & FRITAS

588 Calorias estimadas110g de peito de peru moído amassado com pão sem glúten e mostarda / 110g de batata doce cortada (passe óleo e salpique com pimenta ou canela; asse

a 200°C por 30 minutos ou até dourar) / 2 xícaras de mix de alface, tomate e

cebola roxa, tempere com 2 colheres de chá de azeite extra virgem e

2 colheres de chá de vinagre balsâmico

15 16Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

DIAS 3 A 9Hora de ir mais fundo! Agora que você está consumindo

mais calorias, você deve estar se sentindo com mais energia e pronto para fazer mais atividades físicas.

Durante essa parte do CLEAN 9, seu foco deve ser na queima de caloria através de exercícios aeróbicos como os exemplos seguintes. Estudos mostram que

atividades aeróbicas como correr ou dançar queimam mais calorias que outras formas de exercício.

DIAS 1&2Você estará consumindo uma dieta muito baixa em calorias nos primeiros 2 dias. Por isso você pode se sentir com menos energia do que está acostumado. Isso é normal e não há nada para se preocupar.

OPÇÕES DE EXERCÍCIO

EXERCÍCIOS LEVES E MODERADOS+ CAMINHADA RÁPIDA

+ ALONGAMENTO+ TRILHA

+ ESCALADA+ AERÓBICOS NA ÁGUA

+ DANÇA+ YOGA

+ PATINAÇÃO+ TRANSPORT+ CORRIDA NA

ESTEIRA

Enquanto estiver praticando exercício é melhor optar por aqueles com esforços leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faça caminhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados, faça alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas atividades não apenas estimularão seu metabolismo, mas ajudarão a mantê-lo focado e calmo no início de sua transformação.

É melhor praticar o exercício por 30

minutos direto para entrar na zona de

queima de gordura.

Quanto é suficiente? É importante fazer

30 minutos de exercício aeróbico

todos os dias.

17 18

Todo o programa de exercício físico, bem como as informações contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar, professor

de educação física, CREF 031316 G/RJ.

Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras

ao longo do dia. Em vez de usar o elevador, suba de escada, ou

estacione mais longe de seu destino e caminhe.

Certifique-se de separar 2 minutos para alongamento

e 5 minutos para aquecer antes de começar seus 30 minutos

de exercício. Preparar seu corpo e músculos garante que você terá maior aproveitamento de

seu treino e recuperação.

100ml Forever Aloe Vera Gel®

2 cápsulas VForce

Mínimo de 30 minutos de exercício de baixa intensidade



1 cápsula VForce


1 a 2 minutos de alongamentos dinâmicos e/ou articulados

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

8 Copos de Água

Atividade

+ CLEAN 9 Checklist Dia 1

Duração

3 minutos de aquecimento global (ex. trote leve)

30 Minutos de Exercícios

+ Alimentos

DIA 1 FEITO! 8 DIAS RESTANTES!

Café da Manhã

Jantar

Lanche

À noite

Almoço

2 tabletes de Fields of Greens®


SUA AGENDA DIÁRIA.

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Anotações(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)

Pesquisas mostram que pessoas que anotam o que

comem e o quanto se exercitam perdem mais peso.

Na verdade, aqueles que mantêm uma agenda diária são duas a três vezes mais propensos a continuarem

no programa.

Faça anotações de como seu corpo está evoluindo,

se pesando nos dias indicados.

Documente qualquer alimento extra que você tenha comido, o tipo de

exercício que você faz todos os dias, como você dorme e

como se sente.

Não apenas isso te dará um panorama do seu

progresso, isso também proporcionará uma boa

referência quando, posteriormente, você continuar sua jornada

saudável de perda de peso.

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2 cápsulas VForce

Mínimo de 30 minutos de exercício de baixa intensidade



1 cápsula VForce


8 Copos de Água

Atividade Duração

+ Alimentos

Café da Manhã

Jantar

Lanche

À noite

Almoço

2 tabletes de Fields of Greens®


Anotações(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)

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D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9


DIA 2 FEITO! QUASE 25% DO CAMINHO!

NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2, DÊ UMA OLHADA

NO CHECKLIST DOS DIAS 3 A 9.

PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS

DO PROGRAMA CLEAN 9. CONTINUE.

VOCÊ CONSEGUE!

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DIA 4 FEITO! QUASE NA METADE!23


2 cápsulas VForce


Mínimo de 30 minutos com exercícios moderados à intensos


2 cápsulas VForce



Refeição de 600 Calorias Refeição de 600 Calorias

1 cápsula VForce


1 cápsula VForce


D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

+ CLEAN 9 Checklist Dia 3 + CLEAN 9 Checklist Dia 4

DIA 3 FEITO! 1/3 COMPLETO!

Café da Manhã Café da Manhã

Jantar Jantar

Lanche Lanche

À noite À noite

Almoço Almoço

2 tabletes Fields of Greens® 2 tabletes Fields of Greens®

240ml de água 240ml de água

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

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+ Alimentos + Alimentos

8 Copos de Água

8 Copos de Água

Atividade AtividadeDuração DuraçãoAnotações Anotações(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.) (Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)







DIA 6 FEITO! 2/3 DO CAMINHO!25

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

DIA 5 FEITO! FALTAM SÓ 4 DIAS!

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

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2 cápsulas VForce




2 cápsulas VForce




1 cápsula VForce


1 cápsula VForce




Jantar Jantar

Lanche Lanche

À noite À noite

Almoço Almoço




8 Copos de Água

8 Copos de Água








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D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

DIA 7 FEITO! 2 DIAS PRO FINAL! DIA 8 FEITO! FALTA 1!

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

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2 cápsulas VForce




2 cápsulas VForce




1 cápsula VForce


1 cápsula VForce




Jantar Jantar

Lanche Lanche

À noite À noite

Almoço Almoço




8 Copos de Água

8 Copos de Água








3029

D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9

DIA 9 FEITO! VOCÊ CONSEGUIU!

PARABÉNS!VOCÊ COMPLETOU

COM SUCESSO O PROGRAMA

CLEAN 9.VOCÊ CONSEGUIU!

VÁ PARA A PÁGINA 06 E ANOTE SUAS MEDIDAS APÓS O CLEAN 9 PARA REVER SEU PROGRESSO.


2 cápsulas VForce



Refeição de 600 Calorias

1 cápsula VForce



Café da Manhã

Jantar

Lanche

À noite

Almoço

2 tabletes Fields of Greens®

240ml de água

+ Alimentos

8 Copos de Água

Atividade DuraçãoAnotações(Intensidade, Pesos, Repetições, etc.)




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PERGUNTAS FREQUENTES.O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9?A quantidade de peso que você pode perder durante o programa CLEAN 9 depende de questões particulares sobre o seu metabolismo, o quanto de peso você iniciou o programa, e como era o seu estilo de vida quando você iniciou o programa.*

O PROGRAMA CLEAN 9 É LIVRE DE RISCOS?Sim. Porque o programa é desenhado para ser feito em nove dias somente. É extremamente livre de riscos para a maioria das pessoas. No entanto, se você já tem algum pro- blema de saúde, ou está sob cuidados médicos, recomendamos que procure um médico antes de iniciar o programa CLEAN 9 ou qualquer programa de gerenciamento de peso.*

OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA PARECEM DIFÍCEIS! EU PRECISO SEGUI-LO EXATAMENTE COMO ESTÁ ESCRITO?Sim. CLEAN 9 é especialmente desenvolvido para dar um salto ao seu programa de gerenciamento de peso. O ajudará a começar uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias são para acostumar o seu corpo a um novo estilo de vida que começará a ter mudanças mais significativas desde o dia 3 até o dia 9. Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos resultados finais.*

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO FOREVER VFORCE?O VForce contém guaraná, açaí e zinco. Ao guaraná são atribuídas propriedades como aumento da resistência nos esforços musculares. Já o açaí é um poderoso antioxidante e antinflamatório. O zinco, essencial na produção de aminoácidos. Os três elementos combinados auxiliam os três estágios da queima de gordura: dispersão, transporte e queima.*

PORQUE EU PRECISO DE PROTEÍNA?As proteínas formam bloco básico de construção de qualquer célula no seu corpo. Para construir ou reparar tecidos ou músculos, o seu corpo precisa de aminoácidos que só podem ser derivados da proteína. Pesquisas mostram que a proteína é essencial para um programa de perda de peso de sucesso. Dietas com calorias restritas que não incluem quantidade suficiente de proteínas podem causar perda de massa muscular antes que você comece a perder gordura. Forever Lite Ultra® quando combinado com uma dieta saudável e um programa de exercícios, pode ajudá-lo a perder gordura e manter os músculos.*

PORQUE EU PRECISO TOMAR PELO MENOS 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA?Cerca de 72% do seu corpo é feito de água, e você deve repô-la constantemente. A água é necessária para manter o metabolismo saudável porque está envolvida na maioria dos processos bioquímicos do seu corpo. Tenha certeza de que está bem hidratado porque além de ser bom para a sua saúde, colabora para a sensação de saciedade durante os intervalos das refeições.

SE EU MONITORAR AS CALORIAS QUE ESTOU INGERINDO E GARANTIR QUE ESTOU NO LIMITE DE 1000 CALORIAS, POSSO COMER O QUE EU QUISER?Uma das partes mais importantes sobre mudar o seu corpo é mudar a maneira com a qual você pensa sobre comida. Para melhores resultados, nós sugerimos que você siga o programa exatamente como está escrito neste impresso. Comidas que são baixas em calorias podem não prover a quantidade balanceada de nutrientes necessárias para uma dieta saudável.

*Estes produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN: 941003060

PARA APRENDER MAIS SOBRE O FOREVER F.I.T. VISITE:

WWW.DISCOVERFOREVER.COM 32

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