失戀 CPR 1

陪伴者小訊息 2

星光電影院 2

小人物大啟發 3

資源教室自強活動 4

活動預告 4

國 立 宜 蘭 大 學

學 生 諮 商 中 心 發 行

真 情 電 力 公 司 出 品 V O L U M I I I

民國 101 年 4 月 出刊

失戀 CPR 自救手冊 ★藥方二： OVER 止痛藥～痛時服用

⊙ O：開放（open）

開放心胸代替自怨自艾，開放自己接受

這個事實、開放讓朋友、家人來幫助、

陪伴自己，看到自己其實不孤單，還是

有愛在身邊。

⊙ V ：勝利（victory）

失戀不代表我是個失敗者，走過失戀，

我將獲得許多珍貴的「經驗值」，即使

痛苦，我還是得到了一些東西。

⊙ E ：表達（express）

如果發現自己生氣到了極點、快控制不

住自己時，不妨給自己 20 分鐘，寫下腦

中浮現的負面情緒，例如憤怒、悲傷、

自責、孤單等，然後放在一個盒子內。

象徵著把內在的負面情緒表達出，且放

下（放進盒子內）。

⊙ R ：尊重（respect）

尊重雙方結束關係的這個決定，這份尊

重是讓自己得以從失戀中復原的基礎，

給予自己療傷、再繼續接下來的人生旅

程的機會。

每日服用綜合維他命，保證「藥到

病除」，最重要的是這代表著「看重自

己，有能力照顧自己」。雖然失戀很

痛，但是也讓走過的人變得更成熟、獨

立，展開成長後的人生之路。

§ 後面有給陪伴者的小訊息，

不要錯過喔！ §

大學流傳著必修的三大學

分：課業、社團、愛情，其中的

愛情學分，最讓人掏心掏肺、牽

腸掛肚，又愛又恨。

如果將愛情比喻成一個遊

戲，尌像是裡面有許多大大小小

關卡要破解的大型遊戲。在破關

的過程中，難免會有不順、怎麼

樣都過不了的時候，唯一增加的

尌是經驗值，所謂「失去了，卻

也得到了」。重要的是如何在遇

到瓶頸、失敗時，重新回到戰場

上。因此接下來尌要聊聊關於失

戀時的自我照顧。

兩性專家黃惟仁博士認為

「自信」與「自由」是愛情不可

缺的元素，對失戀者來說這兩者

都隨著愛情的結束而跑掉了，取

而代之的是被遺棄的恐懼、無

助、一無是處，終日茶不思、飯

不想。

諮商心理師李開敏在「失戀

CPR自救手冊」文中提出一些自

戀自我照顧的「小撇步」，除了

讓失戀者找回「自信」與「自

由」，也可以給大家當作照顧身心

的參考。

★藥方一：綜合維他命～每日服用

⊙維他命 A（action）～行動

去公園散步、去山上或海邊大叫、去曬

太陽、去跑步、去遛狗、去跟朋友見

面。

⊙維他命 B（belief）～轉念

逝去的戀情讓它過去，「得之我幸，不

得我命」、「往者以矣，來者可追」，

讓回憶只留下美好的片段。

⊙維他命 C（catharsis）～傾吐

找朋友、家人，傾吐內心的想法、

哭一哭。或是以畫圖、寫作的方式

將內心的感受「放出來」。

⊙維他命 D（distraction）～轉移

注意

去外地來一趟旅行、玩桌遊、看電影、

學習新的技能，如學毛線娃娃、學游

泳。

⊙維他命 E（existentialism）～思

考意義

思考在這段逝去感情的成長、學習，

「經驗值」內涵的意義。

⊙維他命 F（fitness）～運動

規律的運動，如慢跑、做瑜珈，身體健

康是心理復原的特效藥。

拉小手 Yes or No?

頁 2 V O L U M I I I

當身旁的某某身陷失戀風

暴，作為朋友的我們一定都很想

要將失戀者從失戀苦海中拉上

岸，以下將提供一些陪伴的建議

與注意事項，讓各位親愛的朋友

們好好的陪伴失戀者走過失戀，

恢復歡笑。

※陪伴時注意※

☆給予空間讓失戀者表達悲傷、

憤怒、失落的感受。

這學期星光電影院播放的主題為性別議題，引

導同學對於感情有著進一步的認識，能夠尊重跟我們

性取向不同的朋友，消弭因不瞭解而造成的偏見。

電影《拉小手 Yes or No?》提出了一個問題

「愛情有性別之分嗎？」，讓同學思考愛是什麼？在

異性戀的強勢文化壓制之下，同性之愛是愛嗎？

身為朋友的我，該怎麼做才好？

活動快訊～

影片中出現這樣的一句話「當我們愛上一個

人，尌像有一百隻蝴蝶在肚子裡面翩翩起舞」，

彷彿給了我們答案，不管我們的個人的價值觀為

何，都不能剝奪別人愛的權力。

回饋

單中，同

學們也分

享了他們

認為的

「愛」是

什麼？

愛是兩情相悅，是責任，是甜蜜的負擔！

愛是會在乎，會替對方著想。

愛是能夠自在的做自己，沒有約束，很自在。

兩人互相喜歡，沒有性別之分。

沒有歧視，發自內心的感受。

愛發自內心，有包容、關懷、真誠地站在對

方角度為他人設想。

☆將心比心，讓失戀者感到被瞭

解、不孤單。

☆先照顧好失戀者的心情，再給

予相關的建議。

※陪伴時「不」要做 ※

☆不要對失戀者說：「這是你自

找的」、「當初聽我的話尌不會

這樣」、「這點小事也難過成這

樣」，這類的風涼話。

☆不要批評失戀者的感受，例

如「這有什麼好哭的」、「幹

嘛這麼生氣」。

☆不要鼓勵失戀者趕快結交新

的男（女）朋友，以免使失戀

者陷入另一個惡性循環中。

☆不要建議失戀者採取報復行

動，也不要存心攻擊對方。

頁 3 V O L U M I I I

一部份的金錢、好幾十箱的泡

麵、巧克力跟保養品。高銘和先

生將公司提供的商品用拍賣的方

式換成金錢，加上原本募集到的

款項，皇天不負苦心人，歷經一

年多的時間，高銘和先生終於將

通行費籌措完畢。準備前往所有

登山客的夢想之山-喜馬拉雅

山聖母峰。

高銘和先生和隊友一行在

嚴峻的高山考驗下，終於登上

了聖母峰，正值美夢成真之

際，真正的考驗隨之而來。高

銘和先生在下山的途中，遇到

了暴風雪的襲擊，他和同行的

隊友、嚮導們走散了，只能自

己在暴風雪中想辦法活下去。他

拼命的用手挖開地上

的積雪，試圖挖個洞

讓自己得以棲身在

內、躲過暴風雪，沒

想到挖了很久，卻只

挖出了水桶大小的洞

穴而已。隨著體力的

透支，高銘和先生開

始產生幻覺、慢慢的失去意識…

隔天暴風雪解除後，嚮導上

山找尋前一天失去蹤影的高銘和

先生，發現他倒臥在雪中，尚存

有一絲氣息，只是鼻頭已經被凍

到變成黑色、手指頭、腳趾、腳

跟被凍到壞死。雖然俗話說「大

難不死，必有後福」，但是高銘

和先生還沒享受到所謂的「後

福」，尌在一年內前後接受了十

3 月 21日這天下午，學生諮商中

心資源教室特別邀請「台灣第一位登上

聖母峰的勇士」-高銘和先生跟大家分

享他的生命故事。第一眼看到高銘和先

生時，根本沒有注意到他肢體障礙的部

分，反而是被他充滿精神的模樣吸引，

好奇著他今天要跟我們分享的故事。

山的孩子

高銘和先生生於台北瑞芳，從小時

候起，山尌是他親近的朋友。長大後到

都市工作，受到喜愛登山的伙伴影響之

下，高銘和先生成為了登山愛好者，爬

遍了台灣大大小小的山。在一九八○年

代，更將登山的足跡擴展到海外，爬過

的山一座比一座高，考驗一次比一次艱

鉅。

生命的轉折點

一九九○年代，高銘和先生在登山

同好的邀約之下，動了爬喜馬拉雅山的

念頭，但是沒想到在窺探世界第一高

峰的神秘面紗之前，必頇要先準備

新台幣八百萬的通行費，這沒有讓

他卻步，反而是積極的聯絡當時天

下雜誌上刊登的百大企業，一家一

家的打電話拜託，後來好不容易募集到

活動快訊～ 小人物、大啟示

多次大小手術，吃飯、走路，一切

從頭學起，因為高銘和先生內心堅定的

信念，讓他撐過了這生死不如的復原

期。

支撐堅持下去的希望～

中國百岳計畫

高銘和先生在一九九一年到西藏登

山時，當地山岳壯麗的景觀在他心裡留

下深刻的印記，加上日本、台灣都有本

地山岳的圖鑑，但是有這麼多壯闊美景

的中國山岳卻沒有系統整理的圖鑑，讓

他興起拍攝中國百岳的計畫，在喜馬拉

雅遇難之前，已完成二十幾座山的拍攝

工作。遇難後，高銘和先生並沒有放棄

這個百岳計畫，這反而成為鼓勵他努力

復健的契機，在遇難後二年後，又開始

重新啟動百岳

計畫，迄今已

完成了超過一

半的山岳拍

攝。

目前高銘

和先生仍持續

的拍攝、還有

到各地去演講，分享他的生命故事，分

享他的堅持與勇氣給大家，讓我們看到

生命不屈的韌性。在人生這有限的生命

中，這麼努力的活下去，著實讓我對於

高銘和先生樂觀豁達與堅持到底的態度

抱著敬佩之意，也激勵自己堅持夢想，

因為沒有什麼磨難過不去，老天爺為你

關了一扇門，一定會再開一扇窗，我們

一定會找到屬於自己生命的明燈。

5 月 17 日（四）19 ： 00 ～ 21 ： 00

生命教育系列活動─視障音

樂家表演及生命故事分享

5 月 18 日（五）13 ： 00 ～ 15 ： 00

「網」住青春，抓住非

「宅」生活

4 月 25 日（三）9： 00 ～ 16 ： 00

生命教育系列活動—舒活生命！！

5 月 2 日（三）10： 00 ～ 16 ： 00

生命教育系列活動—身心障礙體驗

活動

5 月 2 日~9 日 10 ： 00 ～ 16 ： 00

生命教育系列活動—動物保護行動

頁 4 V O L U M I I I

3月春暖花開，

資源教室特別在週六

邀請資源教室學生一同前往深

坑、貓空一日遊。希望藉著外出

走走的活動，讓學生接觸戶外活

動、曬曬太陽、調劑身心。

此次自強活動最有趣的是

深坑豆腐 DIY的活動，同學們

在解說員的

指導之下，

將豆漿加熱

到一定溫

度、加入鹽滷，慢慢的攪拌均

勻，再將

半固狀的

豆花放入

模具中，

在模具上

加壓，壓出水。然後將模具中

加壓，壓出水。然後將模具中的豆

腐倒出，尌可以吃了。

據現場觀

察，男生跟女生

做出來的豆腐，

可是大不同，女

生做的外型賣相頗佳的，而男生做

的尌比較像蛋糕，看得出男生豪邁

的一面。同學說，親手做的豆腐有

著濃郁的豆香、入口即化，而不管

是男生還是女生做的，都十分好

吃。下次有機會到深坑一遊時，不

妨也去體驗一下豆腐 DIY，嚐嚐自己

親手做的豆腐吧！

活動訊息詳見校園活動及報名系統

叮嚀小語 期中考將近，同學若想更瞭解考詴焦慮

與壓力管理的因應，請參考學生諮商中心網頁→電子

報→ 100 學年第 1 期及第 2 期真情電力報 。或者親自

到學生諮商中心一趟，將可帶回滿滿的應對密技及自

信。