Orienta§µes para Elaborar um Programa de .§£o antropom©trica, avalia§£o da composi§£o corporal

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Prof. Drd. Mauro Guiselini

Orientaes para Elaborar um Programa de Treinamento

Disciplina: Condicionamento FsicoFaculdade de Educao Fsica - FMU

O Problema1

Faculdade de Educao Fsica UNIFMU

Disciplina: Condicionamento Fsico

Prof. Drd. Mauro Guiselini,

Prof. Dr. Mario C. De Oliveira

Prof. Ms. Ticiane Cruz

Estudo de Caso

O Estudo de Caso uma estratgia de ensino que tem como objetivo auxiliar o aluno aplicar as informaes adquiridas nas diferentes disciplinas do curso, para resolver uma situao problema comum, que muitas vezes acontece no desempenho das ati-vidades do profissional de Educao Fsica que atua como personal trainer, profes-sor de aulas coletivas, avaliador ou participa de uma equipe multidisciplinar. ter a oportunidade de discutir situaes cotidianas e, em grupo, encontrar possveis solu-es para o problema com base nos fundamentos cientficos e experincias prticas.

Apresentao Problema

Apresentamos uma situao muito comum no trabalho do Profissional de Educao Fsica cuida de pessoas, elaborar um programa de treinamento que, por recomen-dao mdica, sem necessidade de cuidados teraputicos especficos, procuram as academias, centros esportivos ou personal trainers, para desenvolver um desejvel nvel de aptido fsica relacionado promoo da sade e bem-estar, esttica ou per-formance de lazer.

O trabalho ser desenvolvido em grupo, seguindo os passos estruturados no presen-te documento, construdo ao longo das aulas, conforme orientao dos professores.

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1. A situao problema

Numa tarde, aps o jogo de futebol com a turma do escritrio, Andr Luiz, gerente fi-nanceiro, sentiu uma leve indisposio, a vista ficou turva, respirao ofegante... ha-via corrido bastante, jogou como armador da equipe. Sentiu que o sua condio fsi-ca estava baixa, exagerou, motivado pelo amor ao futebol.

Preocupado com os sintomas resolveu visitar o mdico, a ltima vez foi h 5 anos, afinal o susto foi muito grande.

Resultado: colesterol alto, pr-diabetes tipo II, circunferncia abdominal 118 cm, hi-pertenso arterial leve . A boa notcia, o corao no apresenta alteraes fisiolgi-cas significativas, apesar da inatividade fsica, porm com baixa capacidade aerbia, segundo o teste ergomtrico. VO2= 28ml/kg

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Considerando no haver problemas significativos que impedem a prtica do exerc-cio fsico, o mdico recomendou que Andr Luiz procurasse um profissional de edu-cao fsica para iniciar imediatamente um programa de condicionamento fsico, seu quadro clnico, em grande parte, tinha relao com a inatividade fsica e estresse do trabalho.

2. A deciso de mudana

O Prof. Jos Carlos, profissional de Educao Fsica, personal trainer especializado em condicionamento fsico, que atende em uma academia prxima residncia de Andr, foi recomendado por um amigo atencioso, conhecimento tcnico, aparncia saudvel, nvel cultural muito bom, alegre e motivador, transmite muita confiana - fo-ram as principais caractersticas que fizeram com que fosse indicado.

Aps a entrevista inicial, Andr sentiu que o personal trainer poderia ajuda-lo, fo-ram acertados os detalhes operacionais valores, forma de pagamento, frequncia das aulas e inicio do programa de treinamento.

3. O inicio do Trabalho

Foi marcada a primeira aula e, conforme orientao do personal trainer, seria realiza-do o Fitness Coaching um programa individualizado que inclui anamnese, avalia-o antropomtrica, avaliao da composio corporal e avaliao multifuncional para, partir dos resultados e objetivos do cliente, elaborar o programa de treinamen-to.

Os seguintes resultados foram obtidos no Fitness Coaching

Metas/Objetivos

1. Ajudar a diminuir os ndices de colesterol e controlara a hipertenso arterial.

2. Diminui a % de gordura corporal:

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3. Diminuir o peso corporal: 10 kg

4. Melhorar a aptido fsica com foco nos indicadores de sade

5. Melhoras as capacidades biomotoras relacionadas ao futebol - pratica sem finali-dades de alta performance (lazer com os amigos)

Resultados dos Testes

1. Circunferncia abdominal: 118 cm

2. Estatura: 176 cm

3. Peso corporal: 96

4. I.M.C.: 30,9

5. % de Gordura Corporal: 31%

6. Step Test: 115 bpm

7. Teste de Fora do CORE: 41 segundos

8. Flexibilidade: encurtamento da cadeia posterior dos msculos da coxa e pei-toral maior (teste de flexo o quadril)

A Elaborao do Programa

Com essas informaes o personal trainer elaborou o programa de treinamento consi-derando, para tanto, as metas/objetivos e carncias dos alunos.(Veja E-BOOK: Me-tas e Objetivos).

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O treinamento seria realizado 2 vezes por semana, Andr se comprometeu tambm em completar o treinamento mais uma vez por semana no parque talvez caminha-da e alguns exerccios de alongamento.

Um aspecto muito importante, para a escolha das modalidades de exerccios, foram alguns comentrios do Andr ele fez uma algumas consideraes muito importan-tes:

No tenho muita pacincia para ficar na esteira muito tempo se for necess-rio... at fico um pouco, acho muito importante variar os exerccios para manter a motivao, no gosto de monotonia. Musculao , alongamento, exerccios com msica so bem vindos, sempre gostei de exerccios. Como adoro jogar fu-tebol, se tiver alguns exerccios que podero me ajudar, no futuro, ficar mais rpido...vou gostar bastante. No momento, a prioridade com a minha sade.

O sucesso do programa de treinamento o conjunto de uma grande quantidade de fatores, um deles, sem dvida, o relacionamento que se estabelece entre o perso-nal trainer x cliente = EMPATIA (veja E-BOOK - Construindo Uma Carreira de Suces-so)

Indicadores para a elaborao do programa

1. Identificao dos objetivos do professor: capacidades biomotoras relacionadas com as metas/objetivos e necessidades (carncias) identificadas no fitness coa-tching

2. Seleo das modalidades de exerccios: considerando as preferencias do aluno, com foco naquelas relacionadas ao futebol (motivao)

3. Elaborao das sesses de treinamento: durao de 1 hora, 2 vezes por semana

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Orientaes para Elaborar o Programa

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Orientaes para Elaborar o Trabalho

Tema: Programa de Treinamento para a Promoo da Sade e Bem-Estar

O trabalho a ser realizado ser construdo ao longo do curso, de acordo com a evolu-o do contedo programtico desenvolvido nas aulas e completado com as leituras sugeridas pelos professores.

Faz parte do processo da avaliao diversificada e a data de entrega ser informada no decorrer do curso.

Muitas tarefas sero realizadas durante as aulas servindo para a construo do pro-grama de treinamento.

Parte 1

1. Organizar o grupo (nmero de participantes a critrio da classe, no devendo se exceder a 8)

Escolher um Avatar , com idade entre 18 a 75 anos, sem restries pratica do exer-ccio fsico, ou seja, poder ser cuidado por um profissional de Educao. O Avatar no dever ter como Metas/Objetivos:

1. Hipertrofia (aumento de massa muscular com finalidades estticas - pois o assun-to no ser tratado neste curso

2. Performance Esportiva: aumento de potncia, velocidade, fora mxima, com fina-lidades de alto rendimento ( assunto no ser tratado neste curso)

3. Prescrio de treinamento utilizando a musculao ( assunto no ser tratado nes-te curso)

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Parte 2: Fitness Coatching

1. Dados Pessoais

2. Dados Antropomtricos

3. Anamnese

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Dados Antropomtricos Resultado

Peso Corporal

Estatura

Circunferncia Abdominal

I.M.C

% de Gordura Corporal

Dados Resultado

Nome

Idade

1. Antecedentes familiares1.1 Principais doenas na famlia que podem ser geneticamente

transmitidas e tem relao com a prtica do exerccio fsico, como

por exemplo, enfarto do miocrdio, hipertenso arterial, obesidade

e diabetes senil.

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2.Estado de sade:

2.1 Problemas osteomusculares: ombros, coluna, joelhos e tornozelos,

que interferem na prtica do exerccio fsico;

2.2 Cirurgias realizadas:2.3 Medicamentos em uso que tem relao com a prtica do exerccio fsico, como por exemplo, para presso arterial, diabetes entre outros;2.4 Exames clnicos: colesterol, triglicrides, cido rico, curva glicmica, ergoespirometria, densitometria ssea entre outros.2.5 Recomendaes mdicas com relao a pratica do exerccio fsico. 2.6 Restries mdicas com relao prtica do exerccio fsico.

3.Peso Corporal3.1. Peso atual: h quanto tempo est com o peso atual, se mantm estvel ou aumentou;3.2 Qual o peso que julga ideal: quantos quilos?

4. Exerccio fsico4.1 Est praticando, caso afirmativo: qual a modalidade de exerccio que est praticando4.2 Forma de trabalho: individual, em grupo, com P.T.4.3 Qual o local e quantas vezes por semana: academia, condomnio, praa, clube4.4 Durao e intensidade: tempo estimado, considera o treino leve, moderado ou intenso4.5 No est praticando: qual o motivo;4.6 Se j praticou, qual modalidade, aonde, por quanto tempo;4.7 Porque interrompeu;4.8 Quais as modalidades de exerccios que prefere;4.9 Quais a modalidades de exerccios que no gosta;4.10 Frequncia : quantas vezes por semana

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5. Metas/ObjetivosAtenoMetas: so alcanadas em longo prazo, por exemplo, ser capaz de correr 10km/hObjetivo: so alcanados em curto prazo, por exemplo, diminuir 1kg em 1 mes.5.1 Qual a meta/objetivo de estar procurando um programa de exerccios (identificar 3 principais)5.2 O que deseja alcanar possvel a curto ou em longo prazo: identificar o tempo que pretende alcanar a meta/objetivo5.3 Expectativa em relao a treinamento: Importante: identificar com quais comp