Otimismo,seu grande aliado
Para desestressar, uma histo-rinha. Dois irmos gmeos esto de
aniversrio. O mais pessimista ganha uma Ferrari, e o mais
oti-mista, uma lata cheia de estrume de cavalo. Como eles reagem? O
pessimista: Ih, e agora? Como vou manter esse carro? No vou ter
di-nheiro... que dor de cabea!. O oti-mista: Ganhei um cavalo,
algum viu ele por a?.
Ginecologista e obstetra, es-pecialista em Medicina do Sexo e
presidente (2000/2002) da Asso-ciao Brasileira de Medicina
Psi-cossomtica (ABMP), Jos Carlos Riechelmann quem lembrou dos
gmeos ao ser questionado sobre as consequncias de atitudes
oti-mistas ou pessimistas.
O que isso tem a ver com preven-o de doenas e estresse?
Muito.
A vida no fcil, nem difcil, ela desafiadora, e o que a tor-na
uma coisa ou outra o nosso olhar sobre ela, afirma ele. Essa
percepo do entorno, se entende na conversa com Riechelmann, passa
intimamente pela relao que temos com o corpo nosso primeiro
universo, que registra as impresses do mundo e que traz, desde a
infncia, uma histria e um jeito de lidar com esse mundo.
No se pessimista ou otimis-ta simplesmente porque se quer. Este
poder ou no poder ser no apenas um ato de desejo cons-ciente. Est
relacionado com toda uma histria de vida, acrescenta o psiquiatra e
psicoterapeuta Vi-tor Rodrigues, lembrando da fora das vivncias
primitivas e infantis
na determinao da personali-dade de cada um ao comentar a
complexidade deste tema.
O corpo que acusa dores e mau funcionamento em razo de uma vida
estressante est permanen-temente enviando informaes ao
inconsciente. Algumas delas rompem uma barreira e chegam ao
consciente; outras no. Segun-do Riechelmann, questes cultu-rais e o
modo como aprendemos a lidar com o corpo determinam a
permeabilidade dessa barrei-ra. Tal sintonia, ou capacidade de
ouvir o prprio corpo, fun-damental quando pensamos em preveno. Mas
o mdico aponta para uma sintonia ainda mais fina.
Quem desde criana tem uma boa relao com seu corpo, respei-ta a
condio evolutiva natural, v o corpo como algo bonito, bom,
prazeroso, e isso est ligado a vi-ver a sexualidade com
naturalida-de, mantendo um grau no exa-gerado de represso, sem
culpa, essa pessoa tende a ser um adulto de bem com a vida. O
otimista al-gum assim, explica. E continua:
Algum que, ao contrrio, no construiu uma relao amiga e tranquila
com o prprio corpo acredita que ele incomoda o mun-do inteiro.
Ento, precisa control-lo. Ao interferir no ritmo natural, entra em
briga, cria dificuldades para o corpo. Uma hora, ento, ele vai
apresentar defeito. comum, lembra ele, pessoas muito tensas e
controladoras apresentarem, por exemplo, constipao intesti-nal e
claro que isso vai se refletir na rotina da vida. V a palavra
enfezado... cheio de fezes. Em ge-ral, o enfezado vai reagir de
for-ma mau-humorada, pessimista, associa.
A questo parece ser: a vida estressante ou o modo como voc lida
com ela que ?
O doutor Rodrigues se pergun-ta: O que ser otimista? O que ser
pessimista? Ser otimista no
fazer plano de sade porque uma fora superior no me trar doen-as?
E ser pessimista fazer trs planos? Se for uma questo de es-colha da
postura diante da vida, eu prefiro o realismo.
Para Riechelmann, o otimis-mo, o bom humor ter uma espe-rana
inabalvel, no sentido de entender que os problemas exis-tem sim,
mas h sadas, e a cada dia podemos caminhar um pouco em direo a
elas. Esperana, de esperar. O contrrio: desesperar. O estressado em
geral um de-sesperado, no?. E, para entender por que alguns esperam
o melhor mais do que outros, o mdico mergulha de novo na infncia e
avisa que isso passa tambm pelo modo que a me compreendeu as
necessidades e as frustraes da criana. O acolhimento, um colo
amoroso, isso desenvolve a espe-rana, afirma.
Ok, e podemos mudar? pos-svel deixar de ser pessimista ou
aprimorar nossa esperana na vida? Sim, .
Riechelmann comenta: Num primeiro momento, no escolhe-mos essa
condio. Imitamos al-gum, ou os pais, ou o que vemos no entorno. Voc
vai vivendo da-quele jeito at porque s conhece aquele. At que se
comea a fazer uma autocrtica. A conscincia de que pode ser
diferente o primeiro passo. Voc pode se reprogramar.
O que provoca a autocrtica? O convvio com pessoas que levam a
vida de um jeito diferente, por um lado; e, por outro, a sensao de
que algo no vai bem que pode ser percebida sutilmente, se voc se d
bem com seu corpo, ou percebida de modo drstico, ou seja, por meio
de uma doena. Nesse caso, o estresse um aviso. E, diante dele, com
qual dos gme-os voc se parece?
Menos estresse,
mais sade
INFORME COMERCIAL | 4 de novembro de 2009
Uma rotina livre de presses ajuda a prevenir doenas. Mas isso
voc sabe.
Encarar os revezes com uma disposio positiva pode no resolver
tudo, mas evita uma cilada: aumentar o problema.
Esse texto pode estress-lo. Se voc j sabe o que estresse, esse
amontoado de frases ser perda de tempo. E a falta de tem-po, para
tudo hoje em dia, no s explica em parte por que es-tamos todos
estressados como justifica o pedido: pule esse texto e v direto
para o da pgina ao lado. Quem sabe aquele ali o sur-preenda e,
tomara, o desestresse.
Ei, voc ainda est aqui?! Ok, ento vamos falar sobre o que voc
provavelmente j sabe.
Dificuldade em relaxar, em ter prazer, dores de cabea,
des-confortos musculares, insnia, cansao, irritao ou apatia: sim,
estamos falando de estresse. Mo-tivo: o tema do terceiro caderno
Unimed Espao Vida preveno de estresse. Estar de olho no n-vel de
esgotamento dirio uma das maneiras eficazes de evitar as
doenas.
O estresse pode ser causa-dor e/ou agravador de uma srie de
doenas, que vo da asma s doenas dermatolgicas, pas-sando pelas
alrgicas e imuno-lgicas, resumem as doutoras Elizabeth Fagundes e
Cibele Lu-cas. Uma certa dose de estresse o eustress necessria para
lidar com situaes que o orga-nismo interpreta como perigo. A
descarga de agentes hormonais de intensa ao orgnica, como a
adrenalina e os corticides, per-mite que se encare a adversidade de
igual para igual. o nosso cor-po preparado para a defesa.
O problema quando essa ativao orgnica nunca cessa, ou seja,
torna-se crnica. Quem tem leso na camada interna das artrias
coronrias provocada por obesidade, fumo, colesterol elevado,
lembram as doutoras Elizabeth e Cibele, est sujeito a vrios riscos
quando sob perma-
nente bombardeio dos horm-nios citados, tais como arritmia,
angina e ataque cardaco.
Psiclogo e psicoterapeuta, Leonardo Araujo confirma: o es-tresse
excessivo uma grande fonte de doenas, dentre as mais comuns, as
cardiovasculares. Estudos recentes da Escola de Medicina da
Universidade da Ca-lifrnia concluram que a libera-o de cortisol em
pessoas com estresse crnico leva diminui-o da telomerase, uma
enzima que controla o envelhecimento das clulas. Ou seja, quem
sofre de estresse crnico envelhece mais cedo e adoece mais,
acres-centa.
A essa altura, o corpo e o com-portamento do estressado j deu
outros sinais: enxaquecas, dores nas costas e nuca, hipertenso,
alta sensibilidade, depresso, apatia, nervosismo e... (complete voc
mesmo!). At aqui, tudo en-tendido sobre o poder arrasador da condio
de estresse perma-nente. Psiquiatra e psicoterapeu-ta, o doutor
Vitor Rodrigues, refle-tindo sobre esse conceito usado amplamente
para tudo hoje em dia, vai alm e abre caminho para pularmos para o
texto ao lado. O estresse, por definio, uma reao, e no um fator que
pro-voque algo, afirma. Portanto, se quisermos evitar o estresse,
pre-cisamos focar no que exatamen-te est disparando os hormnios ou
seja, no modo como reagi-mos s adversidades.
Algum que perde um ente querido pode reagir de diversas
maneiras. Basta pensarmos na diferena entre perder um proge-nitor
ou um filho. Em cada caso, uma tarefa do psiquismo muito complexa e
d uma boa ideia da complexidade que deixar-ser abater ou no pelo
estresse.
Hbitos saudveis de vida, aliados a
uma viso otimista do mundo, so frmulas de longevidade e
sade.
Leonardo Araujo, psiclogo e psicoterapeuta
Sinais de esgotamento
> Dores de cabea frequentes e dificuldade de desacelerar.
> Problemas gastrointestinais e tenso muscular,
principalmente costas e nuca.
> Sensao de irritabilidade por motivos mnimos ou que antes no
chamavam tanto sua ateno.
> Uma longa noite de sono no suficiente para renovar a
energia pelo contrrio, difcil at pegar no sono.
> Alteraes na memria. Esquece coisas simples de lembrar ou
apaga gestos ou aes que acabou de fazer, exemplo: chegou na esquina
e no lembra se chaveou a porta ao sair de casa.
> Produtividade em queda seja no trabalho ou nas atividades
pessoais.
> Dias de folga ou frias no mudam a sensao de cansao.
> Se h identificao com as descries acima, seu grau de
estresse j est interferindo na relao com as outras pessoas.
O que fazer
> Seja franco consigo mesmo e aceite que preciso rever sua
rotina.O que anda bem? O que foi negligenciado?
> Tente reformular sua vida, procurando reduzir as reas
geradoras de estresse. Quem sabe mais espao para o lazer, para as
atividades de que gosta e andam esquecidas?
> Procure ajude psicoterpica. A principal atitude ainda ref
etir sobre o modo de viver e de trabalhar com as vivncias e as
emoes que a vida nos proporciona.
> E o mais importante: no se estresse para resolver o
estresse. Procure ajuda, se necessrio. Estabelea aes possveis,
realizveis. E no precisa ser no plural. Pode ser UMA atitude.
Depois de conquistada, tente outra. E depois outra... outra...
outra...
Veja mais detalhes em
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Fique atento> Um bom termmetro do quanto voc por inteiro,
corpo e mente est bem a sua capacidade de sentir prazer. Os
prazeres corporaismesmo, sensoriais, de ouvir uma boa msica a uma
boa noite de sono, a capacidade de ficar quieto e de bem consigo
mesmo, o prazer de relaxar, meditar, de saborear a comida e o do
sexo.
Ricardo Chaves
INFORME COMERCIAL | 4 de novembro de 2009
Informao correta e autoestima elevada
214/10/2009
doao de rgos & generosidade
34/11/2009
preveno do estresse & bom humor
425/11/2009
cuidados na infncia & o brincar
516/12/2009
controle emocional & serenidade
66 /1/2010
direo defensiva & gentileza
Unimed pelo Rio Grande
Viver em dia com a sade cada vez menos contornar doenas ou
administrar remdios e muito mais adotar comportamentos preventivos.
Estimular as pessoas a refletir sobre a qualidade de suas vidas e,
a partir disso, conscientemente, mudar hbitos so os principais
objetivos de iniciativas em regies atendidas pela Unimed.
A Unimed Planalto Mdio apostou em informao. Por quatro vezes
este ano, reuniu uma equipe multidisciplinar para oferecer ao
pblico em geral orientaes sobre alimentao saudvel, sade da mulher e
do homem. Os visitantes puderam verificar a presso arterial e o
clculo de ndice de massa corprea, alm de experimentar atividades
como ioga, massagem, exerccios fsicos e recreativos.
As quatro edies reuniram mais de 1,3 mil pessoas. Segundo o
mdico Vanderlei Magalhes da Silveira, tivemos uma tima
receptividade da comunidade. As pessoas se mostravam
participativas,solicitando uma
maior periodicidade dos eventos.Na Regio da Campanha, a Unimed
local
tambm traz uma significativa iniciativa quando a inteno prevenir
males. H dois
anos um projeto de Musicoterapia, por uma hora semanal, em Bag,
promove mudanas
na vida de idosos. Segundo a musicoterapeuta Ana Maria Delabary,
o programa eficaz no
tratamento, na preveno e na reabilitao em diversas patologias.
Os relatrios mostram
evoluo em termos de socializao, com reflexos na forma como eles
se relacionam entre si e
consigo mesmos, ou seja, autoestima. H benefcios na comunicao,
expresso, memria e nas reas
emocional e motora. A indicao para participar do programa
geralmente feita pelos mdicos cooperados.
Interessados podem buscar mais informaes na sede da Unimed Regio
da Campanha, em Bag.
Musicoterapia melhora a memria de idosos
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Conhea mais detalhes do projeto Unimed Espao Vida,
que inclui a produo deste e de mais sete cadernos, acessando o
endereo
corpo so mente s
Quem canta seus males espanta? Por qu?
> Ana Maria Delabary, musicoterapeuta, responde:
Sim. Sons, ritmos e letras so estmulos naturais. Um som que d
prazer em ouvir promove uma sensao positiva geral, fundamental para
a promoo de mudanas internas.
Atravs da msica, o ser humano capaz de expressar seus
sentimentos de tal maneira que consegue se desfazer de uma srie de
ms sensaes. O corpo o instrumento de que dispomos para nos
comunicar. por meio dele que jogamos fora os sentimentos negativos
acumulados.
Alm disso, cantar est relacionado respirao. Quando consertamos a
respirao, para cantar, tambm ajudamos a controlar as emoes. O
princpio da musicoterapia usar a msica e seus elementos (som,
ritmo, melodia e harmonia) como ferramentas para desenvolver
potenciais ou restabelecer o funcionamento do organismo.
Respire!
Respirar essencial para o transporte de oxignio e nutrientes no
corpo, que feito pela corrente sangnea. O que garante a estimulao
eltrica das clulas corporais e o adequado funcionamento do
organismo. Mais: respirar atua no controle do fluxo do fluido
linftico, que contm os glbulos brancos do sangue, os protetores do
organismo..
Assim, respirar contribui para uma corrente sangnea saudvel e
sistemas linftico e imunolgico eficientes, ou seja, condies de sade
que fortalecem mente e corpo. por isso que uma m respirao pode
estar associada tenso muscular, estresse, ansiedade e mesmo
depresso.
Todos nascemos sabendo respirar adequadamente, ento, por que
desaprendemos?
A respirao reflete, em grande parte, nossas emoes, podendo ser
influenciada consciente ou inconscientemente por elas. Sentir-se
inseguro ou reprimido altera negativamente a forma de respirar e a
postura corporal. Em situaes de excitao, respiramos mais rpido. Sob
o medo, a respirao pode se tornar insuficiente. Em ambos os casos,
ocorre tenso muscular.
Um corpo tenso respira mal e potencializa as sensaes
desagradveis. importante ficar atento s alteraes fsicas e
emocionais que geram sofrimento. O ato de respirar pode ser uma
ferramenta muito til na busca do bem-estar fsico e mental. Quem
respira mais e melhor ajuda a criar um ciclo virtuoso que oxigena
as clulas do corpo e nutre as emoes positivas.
> Fonte: Angelita Corra Scardua, mestre em Psicologia Social
pela USP/SP, Especialista em Psicologia Junguiana (PUCSP),
ps-graduada em Neurocincias e Comportamento (USP)
edies anteriores esta edio prximas edies
A respirao reflete, em grande parte, nossasemoes
D i c a s d e s a d e e s c o n d i d a s n o c o t i d i a n
o
D i c a s d e s a d e e s c o n d i d a s n o s t e x t o s d e
a u t o a j u d a q u e c i r c u l a m p o r a
7 27/1/2010
atividades fsicas & superao de desafios
817/2/2010
maturidade feliz & respeito
123 /9/2009
conscincia ambiental & atitude
AN
S
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36
70
87
Como voc desestressa? Conte em www.unimedespacovida.com.br
Gosto dos encontros da musicoterapia porque fico mais
tranquila.Pedrolina Barreto, 66 anos
