palestraviverbememelhoratravsdoshbitossaudveisdevida-vrjunho2012-lacen-120623092236-phpapp02.ppt

7/23/2019 palestraviverbememelhoratravsdoshbitossaudveisdevida-vrjunho2012-lacen-120623092236-phpapp02.ppt

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Viver BEM e melhorViver BEM e melhoratravés dos Hábitosatravés dos Hábitos

Saudáveis de VidaSaudáveis de Vida

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Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vidaFacebook: dr.icaroalves Facebook: icaro.aa

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Ex-gerente dos Centros de Sade !" e !#do $amaConsel%eiro do C&'-(F)ro*essor no curso de 'edicina + F,C),CEs/ecialista em 0omeo/atia- ,tua12o tamb3m em 4ualidade de vida56rtomolecular5 Fitotera/ia5 aux7lio a /rocessos deemagrecimento5 longevidade e modula12o%ormonal 8bioid9ntica

,utor do livro ;4ualidade de <ida5 4ualidade = <ida>)alestrante em 0?bitos Saud?veis e 4ualidade de <ida %? de A! anos,utor de deBenas de artigos sobre Sade5 /ublicados em

centenas de sites na internet5 revistas e ornais



Só PARA CME!AR...Só PARA CME!AR..."#$%M#CA &' (eva)tem as m*os todos"#$%M#CA &' (eva)tem as m*os todosos +ue +uerem ter vida lo),a- comos +ue +uerem ter vida lo),a- comsadesade

"#$%M#CA /' 0uem se)te al,um destes-"#$%M#CA /' 0uem se)te al,um destes-1re+2e)teme)te31re+2e)teme)te3

(or de cabe1a(or de cabe1a Tontura Tontura

Cansa1oCansa1oSono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia'emDria *raca ou /roblema de concentra12o'emDria *raca ou /roblema de concentra12o)roblemas com /eso)roblemas com /eso




oc em a ,umasdestasdestas

5doe)6as735doe)6as73)ress2o alta)ress2o alta

(iabetes(iabetes

6besidade ou Sobre/eso6besidade ou Sobre/eso

EnxaquecaEnxaqueca

;;,lergias>,lergias>

'au *uncionamento intestinal'au *uncionamento intestinal

)6& 4E)6& 4Ewww.icaro.med.brwww.icaro.med.br



#)stru68es ,erais#)stru68es ,eraisG blocos de H! minutos cada5 com A! min. deG blocos de H! minutos cada5 com A! min. deintervalo entre elesintervalo entre eles

)erguntas e coment?rios liberados a qualquer)erguntas e coment?rios liberados a qualquermomento: o maior interesse 3 a discuss2o domomento: o maior interesse 3 a discuss2o dotema e estrat3gias /ara sua /romo12otema e estrat3gias /ara sua /romo12o

Slides /odem ser solicitados /eloSlides /odem ser solicitados /[email protected]@icaro.med.br

ivro e material da /alestra I dis/osi12o /araivro e material da /alestra I dis/osi12o /araconsulta e download no siteconsulta e download no site www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


mailto:[email protected]








9ormata6*o ,eral9ormata6*o ,eral4uais s2o os AA %?bitos saud?veis de4uais s2o os AA %?bitos saud?veis devidavida

)or que adot?-los e mant9-los)or que adot?-los e mant9-los

)or que s2o im/ortantes)or que s2o im/ortantes

(etal%es sobre cada um deles(etal%es sobre cada um deles

)ro/osta de )romo12o destes 0?bitos)ro/osta de )romo12o destes 0?bitos/ara servidores e usu?rios/ara servidores e usu?rios




ua s s o osua s s o osHábitos SaudáveisHábitos Saudáveis

de Vidade Vida




Por +ue ter bo)sPor +ue ter bo)s

hábitoshábitosVoc4 :ode )este mome)to +uerer estar )aVoc4 :ode )este mome)to +uerer estar )a:raia- ler um bom livro- ;o,ar- bater :a:o:raia- ler um bom livro- ;o,ar- bater :a:ocom os ami,os- )amorar< "ormir- bri)carcom os ami,os- )amorar< "ormir- bri)carcom seus =lhos- trabalhar- cuidar do ;ardim-com seus =lhos- trabalhar- cuidar do ;ardim-meditar< Comer uma boa re1ei6*o- :raticarmeditar< Comer uma boa re1ei6*o- :raticarum es:orte- orar- 1a>er com:ras- :assearum es:orte- orar- 1a>er com:ras- :assearou mesmo estar em casa sem 1a>er )adaou mesmo estar em casa sem 1a>er )adaem es:ecial.em es:ecial.

MAS o +ue voc4 :recisa :ara :oder 1a>er tudoMAS o +ue voc4 :recisa :ara :oder 1a>er tudoisto e o +ue mais +uiser )a vida3isto e o +ue mais +uiser )a vida3

Em :rimeiro lu,ar-Em :rimeiro lu,ar- ES?AR V#VES?AR V#V mas commas comsade- ou se;a-sade- ou se;a- me)te e cor:o 1u)cio)a)dome)te e cor:o 1u)cio)a)do..





hábitoshábitosV#VER :ara 1a>er o +ue +uiser da S@AV#VER :ara 1a>er o +ue +uiser da S@Avidavida

Viver e )*o sobreviverViver e )*o sobreviverBem Estar- Sade- e 0ualidade de VidaBem Estar- Sade- e 0ualidade de Vida

55Peso7 e co)stitui6*o cor:oralPeso7 e co)stitui6*o cor:oralade+uadosade+uados

EstéticaEstética

Produtividade' )o trabalho- estudos e ciaProdutividade' )o trabalho- estudos e ciaRedu6*o do abse)tesmo eRedu6*o do abse)tesmo e resultadosresultados





hábitoshábitos9elicidade- )eurotra)smissores e9elicidade- )eurotra)smissores ehorm)ioshorm)ios

s hábitos em al,umas 5doe)6as7 Ds hábitos em al,umas 5doe)6as7 Dcomu)scomu)s"ores de cabe6a"ores de cabe6a

Ca)sa6oCa)sa6o

Press*o altaPress*o alta

"iabetes"iabetesSi)usite e A1ec68es res:iratóriasSi)usite e A1ec68es res:iratórias

astriteastrite

55Aler,ias7 e Mau 1u)cio)ame)to i)testi)alAler,ias7 e Mau 1u)cio)ame)to i)testi)al

#)1ec68es uri)árias#)1ec68es uri)áriaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br




hábitoshábitosFal9ncia dos Sistemas de Sade mundiaisFal9ncia dos Sistemas de Sade mundiais)o/ula12o mundial cada veB mais vel%a)o/ula12o mundial cada veB mais vel%a

'enos ativos e mais a/osentados'enos ativos e mais a/osentados

J Envel%ecendo com cada veB 'EK6S sadeEnvel%ecendo com cada veB 'EK6S sadeJ 'uitos doentes e doen1as crLnicas'uitos doentes e doen1as crLnicasJ 'ais necessidade de'ais necessidade de

tratamentosMmedicamentos5tratamentosMmedicamentos5continuamente eMou mais caroscontinuamente eMou mais caros

+ $astos excessivos e cada veB maiores$astos excessivos e cada veB maiores





hábitoshábitosJ Fal9ncia dos Sistemas de Sade mundiaisFal9ncia dos Sistemas de Sade mundiais+ '3dicos KN6 a/rendem'3dicos KN6 a/rendem

)romo12oM)reven12o em sua *orma12o)romo12oM)reven12o em sua *orma12o

+ nseguran1aMdescon%ecimentoM*alta denseguran1aMdescon%ecimentoM*alta deinteresse em orientar bons %?bitosinteresse em orientar bons %?bitos+ Foco excessivo em:Foco excessivo em:

J )edir exames)edir examesJ (ar um diagnDstico 8;rDtulos>(ar um diagnDstico 8;rDtulos>

J Tratamento TratamentomedicamentosoMcirrgicoM/rocedimentosmedicamentosoMcirrgicoM/rocedimentos

+ ndstria da doen1andstria da doen1a+ Segundo 6'S5 sa7da 3 *ocar bem mais emSegundo 6'S5 sa7da 3 *ocar bem mais em

)romo12oM)reven12o)romo12oM)reven12owww.icaro.med.brwww.icaro.med.br




hábitoshábitosm sistema de sade 3 que ambulOncias5m sistema de sade 3 que ambulOncias5unidad. gerais e %os/itaisP e sD *uncionaunidad. gerais e %os/itaisP e sD *unciona

'ES'6 quando servidores e usu?rios'ES'6 quando servidores e usu?rios*aBem a sua /arte:*aBem a sua /arte:

<oc9 /ode at3 ter a mel%or estrutura /oss7vel<oc9 /ode at3 ter a mel%or estrutura /oss7velem Sade 8todos os /roQssionais treinados5em Sade 8todos os /roQssionais treinados5

interessados e em nmero suQciente5interessados e em nmero suQciente5

equi/amentos em quantidade e qualidadeequi/amentos em quantidade e qualidadeadequados5 excelentes instala1Res5adequados5 excelentes instala1Res5medicamentos em abundOncia5 etc: se suamedicamentos em abundOncia5 etc: se sua/o/ula12o n2o se cuida5 <, <<E& (6EKTE/o/ula12o n2o se cuida5 <, <<E& (6EKTE

e sobrecarregando o sistemae sobrecarregando o sistemawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br




hábitoshábitos


J Evid4)cias cie)t=cas abu)da)tes eEvid4)cias cie)t=cas abu)da)tes etb atuais'tb atuais'+ ,rc%ives o* nternal 'edicine + KovembroM!AA:,rc%ives o* nternal 'edicine + KovembroM!AA:

Stroke risk declines wit% greater number o* %ealt%Stroke risk declines wit% greater number o* %ealt%U li*estUle *actorsU li*estUle *actors+ 'edsca/e 'edical Kews + (eBembroM!AA:'edsca/e 'edical Kews + (eBembroM!AA:

6ne T%ird o* Cancers Caused bU i*estUle Factors6ne T%ird o* Cancers Caused bU i*estUle Factors + Cancer &esearc% V &e/ort + FevereiroM!A:Cancer &esearc% V &e/ort + FevereiroM!A:

i*estUle blamed *or W! /ercent o* cancersi*estUle blamed *or W! /ercent o* cancers+ Kational Cancer Center 8Xa/an + 'ar1o !A:Kational Cancer Center 8Xa/an + 'ar1o !A:6ne %ealt%U %abit cuts risk o* cancer bU AW /erc6ne %ealt%U %abit cuts risk o* cancer bU AW /ercentent

+ 0eart ,ssociation + 'ar1o !A:0eart ,ssociation + 'ar1o !A:

SurveF Shows Peo:le Have (ittle ?ime 1or HeaSurveF Shows Peo:le Have (ittle ?ime 1or HealthF HabitslthF Habits

http://links.govdelivery.com/track?type=click&enid=ZWFzPTEmbWFpbGluZ2lkPTIyMzk1MTMmbWVzc2FnZWlkPVBSRC1CVUwtMjIzOTUxMyZkYXRhYmFzZWlkPTEwMDEmc2VyaWFsPTE2ODg2NjYzJmVtYWlsaWQ9aWNhcm8uYWFAZ21haWwuY29tJnVzZXJpZD1pY2Fyby5hYUBnbWFpbC5jb20mZmw9JmV4dHJhPU11bHRpdmFyaWF0ZUlkPSYmJg==&&&101&&&http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_122784.html


http://www.lef.org/newsletter/2011/1118_Stroke-Risk-Declines-with-Greater-Number-of-Healthy-Lifestyle-Factors.htm?utm_source=2011Wk46-2&utm_medium=email&utm_term=Article&utm_content=Header&utm_campaign=eNewsletter&l=0%23article




http://www.medscape.com/viewarticle/754931?src=emailthis


http://www.lef.org/news/LefDailyNews.htm?NewsID=12182&Section=DISEASE&utm_source=DailyHealthBulletin&utm_medium=email&utm_term=Disease&utm_content=Body+Title&utm_campaign=DHB_12204





















hábitoshábitos


J Evid4)cias cie)t=cas abu)da)tesEvid4)cias cie)t=cas abu)da)tese tb atuais'e tb atuais'+ ,merican 0eart ,ssociation + 'ar1o !A:,merican 0eart ,ssociation + 'ar1o !A:

Gali), MaF (esse) the #)Iue)ce o1 e)es Gali), MaF (esse) the #)Iue)ce o1 e)es o) besitF bF Hal1 o) besitF bF Hal1 Peo:le i) $ei,hborhoods with HealthF 9eatuPeo:le i) $ei,hborhoods with HealthF 9eatures Have Better Heart Healthres Have Better Heart Health

+ @.S. Ce)ters 1or "isease Co)trol a)[email protected]. Ce)ters 1or "isease Co)trol a)dPreve)tio) J Mar6o /K&/'Preve)tio) J Mar6o /K&/'?F:ical @S diet tied to de:ressio)?F:ical @S diet tied to de:ressio)

+ Plos )e J 9evereiro /K&/'Plos )e J 9evereiro /K&/'

Hi,h =ber diet shows cardio:rotective be)eHi,h =ber diet shows cardio:rotective be)e=t i) wome)=t i) wome)

http://www.lef.org/newsletter/2012/0420_High-Fiber-Diet-Shows-Cardioprotective-Benefit-in-Women.htm?utm_source=eNewsletter&utm_medium=email&utm_term=Article&utm_content=Header&utm_campaign=2012Wk16-2&l=0%23article


http://links.govdelivery.com/track?type=click&enid=ZWFzPTEmbWFpbGluZ2lkPTIyMzk1MTAmbWVzc2FnZWlkPVBSRC1CVUwtMjIzOTUxMCZkYXRhYmFzZWlkPTEwMDEmc2VyaWFsPTE2ODg2NjYxJmVtYWlsaWQ9aWNhcm8uYWFAZ21haWwuY29tJnVzZXJpZD1pY2Fyby5hYUBnbWFpbC5jb20mZmw9JmV4dHJhPU11bHRpdmFyaWF0ZUlkPSYmJg==&&&103&&&http://newsroom.heart.org/pr/aha/walking-may-lessen-the-influence-230079.aspx




http://links.govdelivery.com/track?type=click&enid=ZWFzPTEmbWFpbGluZ2lkPTIyODY5MTQmbWVzc2FnZWlkPVBSRC1CVUwtMjI4NjkxNCZkYXRhYmFzZWlkPTEwMDEmc2VyaWFsPTE2ODkxNjk4JmVtYWlsaWQ9aWNhcm8uYWFAZ21haWwuY29tJnVzZXJpZD1pY2Fyby5hYUBnbWFpbC5jb20mZmw9JmV4dHJhPU11bHRpdmFyaWF0ZUlkPSYmJg==&&&104&&&http://newsroom.heart.org/pr/aha/people-in-neighborhoods-with-healthy-230078.aspx




http://www.lef.org/news/LefDailyNews.htm?NewsID=12988&Section=Nutrition&utm_source=DailyHealthBulletin&utm_medium=email&utm_term=Nutrition&utm_content=Body+Title&utm_campaign=DHB_120412
















hábitoshábitos


J Evid4)cias cie)t=cas abu)da)tes eEvid4)cias cie)t=cas abu)da)tes etb atuais'tb atuais'+ ,merican Xournal o* CardiologU + 'aio !A:,merican Xournal o* CardiologU + 'aio !A:

Eve) at Hi,her e)etic Heart Ris- (i1estFle HEve) at Hi,her e)etic Heart Ris- (i1estFle Hel:sel:s+ Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'llHeart 411: The Only Guide to Heart Health You'll

Ever NeedEver Need..

Bei), Lheart attac :roo1L re+uires :ro:er diBei), Lheart attac :roo1L re+uires :ro:er diet- eercise a)d )owi), Four medical )umberset- eercise a)d )owi), Four medical )umbers+ 0ealt% (aU Kews0ealt% (aU Kews ++ 'ar1o !A'ar1o !A

?odaFNs Oids MaF Be "esti)ed 1or Adult Heart?odaFNs Oids MaF Be "esti)ed 1or Adult Heart"isease"isease

+ ,ging + 'aio !A 8ongevitU $enes )roect,ging + 'aio !A 8ongevitU $enes )roect timism (au hter Ma Bri) (o) (i1e timism (au hter Ma Bri) (o) (i1e

http://links.govdelivery.com/track?type=click&enid=ZWFzPTEmbWFpbGluZ2lkPTIwMTIwNTA0LjczMjIyMzEmbWVzc2FnZWlkPU1EQi1QUkQtQlVMLTIwMTIwNTA0LjczMjIyMzEmZGF0YWJhc2VpZD0xMDAxJnNlcmlhbD0xNjkzNTU0OSZlbWFpbGlkPWljYXJvLmFhQGdtYWlsLmNvbSZ1c2VyaWQ9aWNhcm8uYWFAZ21haWwuY29tJmZsPSZleHRyYT1NdWx0aXZhcmlhdGVJZD0mJiY=&&&101&&&http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_124826.html








http://links.govdelivery.com/track?type=click&enid=ZWFzPTEmbWFpbGluZ2lkPTIwMTIwNTExLjc0NzkyMzEmbWVzc2FnZWlkPU1EQi1QUkQtQlVMLTIwMTIwNTExLjc0NzkyMzEmZGF0YWJhc2VpZD0xMDAxJnNlcmlhbD0xNjk0MjM2NSZlbWFpbGlkPWljYXJvLmFhQGdtYWlsLmNvbSZ1c2VyaWQ9aWNhcm8uYWFAZ21haWwuY29tJmZsPSZleHRyYT1NdWx0aXZhcmlhdGVJZD0mJiY=&&&101&&&http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_124846.html








hábitoshábitos


J Evid4)cias cie)t=cas abu)da)tesEvid4)cias cie)t=cas abu)da)tese tb atuais'e tb atuais'+ ,merican Xournal o* 'edicine + Xun%o !A,merican Xournal o* 'edicine + Xun%o !A

More Proo1 ?hat HealthF Habits 9i,ht "iseaseMore Proo1 ?hat HealthF Habits 9i,ht "isease+ T%e Xournal o* Clinical EndocrinologU and T%e Xournal o* Clinical EndocrinologU and

'etabolism - 'aio !A:'etabolism - 'aio !A: (ac o1 9iber Puts(ac o1 9iber Puts?ee)s at Ris o1 "iabetes?ee)s at Ris o1 "iabetes




hábitoshábitosJ Seo' +ua)to :iores seus hábitosSeo' +ua)to :iores seus hábitosde vida- me)or será sua Lvida tilLde vida- me)or será sua Lvida tilLe :rodutividadeLe1etividade7e :rodutividadeLe1etividade7

J Reli,ioso' $osso cor:o )*o é oReli,ioso' $osso cor:o )*o é otem:lo do es:rito- :ara cum:rirtem:lo do es:rito- :ara cum:rirseus :ro:ósitos e :restarmosseus :ro:ósitos e :restarmos

co)tas do uso :ara "eus- de:ois3co)tas do uso :ara "eus- de:ois3

J Cria)6as se,uem o )osso eem:loCria)6as se,uem o )osso eem:lo

JComo bo)s hábitos ME a;udaramComo bo)s hábitos ME a;udaramwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br



?e)ha certe>a?e)ha certe>a

+ue'+ue'J KEK0' tratamento5 medicamento ouKEK0' tratamento5 medicamento ousu/lemento *unciona direito em quem temsu/lemento *unciona direito em quem temmausmaus 0YZT6S de <(,0YZT6S de <(,

J Exceto em situa1Res deExceto em situa1Res deurg9nciaMemerg9ncia5 %?bitos de vida maisurg9nciaMemerg9ncia5 %?bitos de vida maissaud?veis 3 que realmente mel%oram ousaud?veis 3 que realmente mel%oram oucuram 8Stan*ordcuram 8Stan*ord

J 4uanto mel%ores seus %?bitos5 menos voc94uanto mel%ores seus %?bitos5 menos voc9adoece e quando Qca doente5 so*re menosadoece e quando Qca doente5 so*re menose recu/era-se mel%or e mais ra/idamentee recu/era-se mel%or e mais ra/idamente




or +ue er o)sor +ue er o)sHábitos3Hábitos3

J Ter e 'anter S,[(E Ter e 'anter S,[(E+ 6s G combust7veis e os H sintomas 6s G combust7veis e os H sintomas comunscomuns

J ,doecer menos5 com menos intensidade e,doecer menos5 com menos intensidade e

/or menos tem/o/or menos tem/o+ Como lutar contra doen1as ;incur?veis>Como lutar contra doen1as ;incur?veis>

J (oen1as circulatDrias s2o a maior causa de(oen1as circulatDrias s2o a maior causa demorte e seq\elas no mundo 8#W] destasmorte e seq\elas no mundo 8#W] destasconseq\9ncias /or *atores evit?veisconseq\9ncias /or *atores evit?veis

J Sem Sade5 voc9 /ode *aBerSem Sade5 voc9 /ode *aBer +uase $A"A+uase $A"Ado que /lanea /ara a sua vidado que /lanea /ara a sua vida

J = muito mais caro e incLmodo adoecer= muito mais caro e incLmodo adoecer




a s e a es so re osa s e a es so re osHábitos SaudáveisHábitos Saudáveis

de Vidade Vida





Q@AQ@AJ T do cor:o J U/T do sa),ueT do cor:o J U/T do sa),ueJ 55?i;olo7 do cor:o?i;olo7 do cor:o

J Re,ularidade J #deal &&hRe,ularidade J #deal &&h

J Máimo de KK ml :or ve>Máimo de KK ml :or ve>

J Be)e1cios :ri)ci:ais'Be)e1cios :ri)ci:ais'+ Circula6*o- desi)toica6*o- :eso idealCircula6*o- desi)toica6*o- :eso ideal

J Pre1ere)cialme)te á,uaPre1ere)cialme)te á,ua+ utros l+uidos- secu)dariame)teutros l+uidos- secu)dariame)te

J #)toica6*o M@#? rara#)toica6*o M@#? rara

J Cuidado com hi:erelimi)a6*o de mi)erais-Cuidado com hi:erelimi)a6*o de mi)erais-sobretudo Ma,)ésiosobretudo Ma,)ésio




A(#ME$?A!A(#ME$?A!

RE@(ARRE@(ARJ Comer WWh Xre,ularidadeYComer WWh Xre,ularidadeY

J 0ua)tidade e +ualidade0ua)tidade e +ualidade

J 55Carros )*o a)dam sem combustvelZ7Carros )*o a)dam sem combustvelZ7

J Be)e1cios :ri)ci:ais'Be)e1cios :ri)ci:ais'+ Evita 5:e)same)to ,ordo7 do cor:oEvita 5:e)same)to ,ordo7 do cor:o+ Evita hi:o,licemiasEvita hi:o,licemias

J &K[/K cal :or re1ei6*o i)termediária&K[/K cal :or re1ei6*o i)termediária

J Evitar ecessos em :oucas re1ei68esEvitar ecessos em :oucas re1ei68es

J "eve tor)arse hábito' ?rei)arseZ"eve tor)arse hábito' ?rei)arseZ



Bo)s alime)tosBo)s alime)tosJ Alho Xe cebolaYAlho Xe cebolaY

J AveiaAveia

J A>eite de liva XEtra vir,em éA>eite de liva XEtra vir,em émelhorYmelhorY

J Erva doceErva doce

J(i)ha6a Xe ,er,elimY(i)ha6a Xe ,er,elimY

J Ma6*Ma6*

J Peies Xsobretudo salm*oYPeies Xsobretudo salm*oY


b



utros bo)sutros bo)s

alime)tosalime)tosJ Casta)hasCasta)has

J 9olhas verdes9olhas verdes+ Cruc1eras'Cruc1eras' Xcouve- couveIor- couveXcouve- couveIor- couve

de Bruelas- brócolis e re:olhoYde Bruelas- brócolis e re:olhoYJ 9rutas ctricas9rutas ctricas

J 0ui)ua e Amara)to0ui)ua e Amara)to

J So;aSo;a

J ?em:eros saudáveis' A6a1r*o-?em:eros saudáveis' A6a1r*o-Alecrim- ré,a)o- Ca)elaAlecrim- ré,a)o- Ca)ela


9#BRAS




9#BRAS9#BRAS

"#AR#AME$?E"#AR#AME$?EJ 9e>es \ Q,ua D 9ibras D (actobacilos D9e>es \ Q,ua D 9ibras D (actobacilos DEcessos D ?oi)asEcessos D ?oi)as

J (im:e>a mec])ica do i)testi)o(im:e>a mec])ica do i)testi)o+ Aulio )a :reve)6*o ao CA de i)testi)oAulio )a :reve)6*o ao CA de i)testi)o

J Bemestar e "esi)toica6*oBemestar e "esi)toica6*o

J Alime)tos :ara os lactobacilosAlime)tos :ara os lactobacilos

J Me)or i)cor:ora6*o de caloriasMe)or i)cor:ora6*o de caloriasJ Saciedade :recoceSaciedade :recoce

J Redu6*o ,orduras circula)tesRedu6*o ,orduras circula)tes

_ __ _



E^ERC_C# 9_S#CE^ERC_C# 9_S#C

RE@(ARRE@(ARJ b;etivo :rimário $ é :erda de :eso masb;etivo :rimário $ é :erda de :eso masS#M circula6*o sa),2)eaS#M circula6*o sa),2)ea

J $*o é )ecessário ser atleta olm:icoZ$*o é )ecessário ser atleta olm:icoZ

+ Erro' 5Sem suor- sem resultado7 X3ZYErro' 5Sem suor- sem resultado7 X3ZY+ Erro' $o :ai)- )o ,ai)7 XZ3YErro' $o :ai)- )o ,ai)7 XZ3Y

J ?em:o é mais im:orta)te +ue i)te)sidade?em:o é mais im:orta)te +ue i)te)sidade

J Re,ularidadeRe,ularidade

J Wsema)a- `K mi). de cami)hadaWsema)a- `K mi). de cami)hada

J 0uase sem:re há um eerccio :ossvel0uase sem:re há um eerccio :ossvel



HábitosHábitos

Saudáveis de VidaSaudáveis de VidaJ Co)sulte seu médico- )utricio)istaCo)sulte seu médico- )utricio)ista

e de)tista re,ularme)tee de)tista re,ularme)te

?ambém demais :ro=ssio)ais de?ambém demais :ro=ssio)ais desade ade+uados e )ecessáriossade ade+uados e )ecessários:ara o seu caso- se,ui)do suas:ara o seu caso- se,ui)do suas

orie)ta68esorie)ta68esJ Se;a :ositivo X?e)ha :ostura deSe;a :ositivo X?e)ha :ostura de

vida :ositiva e :róativaYvida :ositiva e :róativaY


á



HábitosHábitos

Saudáveis de VidaSaudáveis de VidaJ Res:ire direitoRes:ire direito

s W combustveis do or,a)ismo' s W combustveis do or,a)ismo'

ar +ue res:iramos ar +ue res:iramos

A comida +ue comemos A comida +ue comemos A á,ua +ue bebemos A á,ua +ue bebemos


á



HábitosHábitos

Saudáveis de VidaSaudáveis de VidaJ "urma direito XCuide do seu so)oY"urma direito XCuide do seu so)oY

J Evite ecessos X0ual+uer ti:oYEvite ecessos X0ual+uer ti:oY

J Evitar i)toica68es X0ual+uer ti:oYEvitar i)toica68es X0ual+uer ti:oY

J Redu>a seu stressRedu>a seu stressPla)e;ame)toPla)e;ame)to

9oco )as a68es e resultados e $ )os9oco )as a68es e resultados e $ )os:roblemas:roblemas

Evitar 5tem:estades em co:o dá,ua7Evitar 5tem:estades em co:o dá,ua7Reservar tem:o :ara la>er e desca)soReservar tem:o :ara la>er e desca)so




Em S)teseEm S)tese




)romo12o dos 0?bitos)romo12o dos 0?bitos

Saud?veis /araSaud?veis /araservidores e usu?riosservidores e usu?rios


J Come6ar :ela co)scie)ti>a6*o dosCome6ar :ela co)scie)ti>a6*o dosSERV#"RESSERV#"RES

J E+ui:e multidisci:li)arE+ui:e multidisci:li)ar

J Se)sibili>a6*o :or :alestras eSe)sibili>a6*o :or :alestras eworsho:sworsho:s

J 9orma6*o de9orma6*o deca:acitadoresmulti:licadoresca:acitadoresmulti:licadores



Muito bri,ado :elaMuito bri,ado :elaate)6*o Zate)6*o Z


?witter' +ualidadevida?witter' +ualidadevida

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