5A VAGA DOS PASSOS PARA

SONHOS

OS PASSOSSer aprovado em um concurso requer muita dedicação eplanejamento. E se o objetivo é alcançar a vaga dos sonhos,cada detalhe faz a diferença. Por isso, não pense que é só

com os estudos que você vai realizar o seu projeto de vida. Épreciso garantir que todos os aspectos do seu dia a dia

contribuam para que você alcance o seu melhor resultado noconcurso que você sempre esperou.

Nas próximas páginas, você vai conhecer quais são os passospara conquistar a carreira que sempre sonhou e o que

recomendam os especialistas para desenvolver bem cadasum deles. Vá em frente! A aprovação para a vaga dos seus

sonhos começa aqui!

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS

CUIDE DAS SUAS EMOÇÕES

TENHA UM BOM SONO

SAIBA ESTUDAR

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ALIMENTAÇÃO1

Comer bem é comer certo

VOCÊ SABIA?Já parou para pensar que algunsalimentos podem te beneficiar nahora de se preparar para estudar eaté mesmo no dia da prova?

Provavelmente você já escutou algunsmitos e verdades sobre os alimentos eseus benefícios.

Descubra que alimentos são esses quepodem te ajudar a passar no concursodos sonhos.

Para a nutricionista Beatriz Saramago,mestre em Nutrição Clínica, é possívelconciliar os estudos e ter umaalimentação saudável. "O concurseiropode elaborar o plano de estudos deacordo com os horários das refeições".

A especialista ainda afirma queexistem alimentos que podem seraliados dos concurseiros na hora de seprepararem, como por exemplo osque possuem zinco, complexo B,ômega­3, entre outros.

OLHO NOSNUTRIENTES

BEATRIZ SARAMAGOMESTRE EM NUTRIÇÃO CLÍNICA

SAUDÁVEIS X PREJUDICIAIS

Os nutrientes de algunsalimentos te ajudam na

memorização e dão energia,

enquanto outros podemcausar desconforto intestinale reduzir a concentração.

Possui concentraçãode ômega­3, que

ajuda na memorização

PEIXESPÃES

Carboidrato que liberaenergia de forma lenta

e gradual

Precurso deSerotonina, hormônioligado ao bem­estar

LEITE

Ajuda no bomfuncionamento do

cérebro

CARNES

BENEFÍCIOS

EVITEELES PODEM TE ATRAPALHAR

ATIVIDADE FÍSICAOxigene o seu cérebro!

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ANDRÉFERNANDES

Presidente do Conselho Regionalde Educação Física do Rio de

Janeiro e Espírito Santo (CREF1)

FABRÍCIOBUZATTO

Médico do Esporte pelaEscola Paulista de

Medicina(EPM)

ALEXANDREBRAGA

Instrutor de EducaçãoFísica do CFAP - PMERJ

Especialistas dão dicas para não deixar os exercícios de lado durante arotina de estudos.

Antes de mais nada quaisquer possíveis riscos ou eventos adversosreferente à prática de exercícios físicos são muito menores que os reais benefícios de

se exercitar.Os horários indicados para prática dos exercícios variam de acordo com a

disponibilidade de horário do candidato.

FABRÍCIO BUZATTOMÉDICO DO ESPORTE-EPM

Motivos para se exercitar

Diminuir o estresse Melhorar o humor Controlar a ansiedade

ANDRÉ FERNANDESPRESIDENTE DO CREF1

Todo exercício físico orientado auxilia no desenvolvimento da capacidade de reterinformações e utilizá-las. Além disso, a melhora do condicionamento físico faz com

que as pessoas tenham um melhor raciocínio e capacidade de memória.

Aumentam o tônus muscular

Auxilia na correção da

postura

Melhoram a resistência física

Ajuda a suportar melhor a

rotina de estudos

Ajuda a manter a

harmonia corporal

Flexibilidade

Escolha a atividade ideal!

Força Aeróbicos

"Exercícios físicos de intensidade moderada auxiliam em curto prazo emelhoram o raciocínio e a capacidade de memorização. Já em longo prazo osexercícios físicos melhoram a capacidade de aprendizado, concentração e a

disposição para estudar, fornecendo um bem estar físico e mental."

ALEXANDRE BRAGAPREPARADOR FÍSICO (CFAP-PMERJ)

Vamos praticar!

Recomendações Atividades

De 20 a 60 min3 a 4 vezes na

semanaCorrida Ciclismo

Alongamento Lutas

Natação

EMOCIONALSaiba como lidar com a família,

amigos e relacionamento

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COMO VENCER OS OBSTÁCULOSDA MENTE

"Quando comecei a prestar concursos, não entendia que era necessárioabrir mão das atividades sociais para me dedicar aos estudos, então saiacom os meus amigos quando tinha vontade e conversava com os meus

familiares sempre que desejava.Obviamente, naquela época não tinha bons resultados nas provas. Foiquando comecei a namorar um concurseiro realmente dedicado que osmeus resultados começaram a aparecer, pois consegui estabelecer umarotina de estudos e a programar os meus momentos de lazer. Para ter odesempenho desejado precisamos aprender a abrir mão de muitas coisas

por um tempo até conseguirmos alcançar os nossos objetivos."

ANA VANESSA NEVES PSICÓLOGA

Veja as dicas da Ana Vanessapara, assim como ela,

alcançar seus objetivos!

FAMÍLIA­ Converse abertamente com seusfamiliares e deixe claro queprecisará contar com seu apoiodurante esse período de estudos;

­ Monte uma tabela realista comseus horários de estudo e inclua suarotina de trabalho, atividadesdomésticas e momentos de lazer;

­ Delimite horários para o estudo edeixe claro que eles devem serencarados como se você estivesseno trabalho;

­ Mostre a eles as vantagens quetodos terão quando você estiverconcursado, com mais tempo emelhores condições para cuidardeles e aproveitar os momentos delazer.

COMO LIDAR COM ACARÊNCIA?

­ Se você mora com a família, épossível almoçar ou jantar comos parentes e aproveitar os

momentos para se inteirar dosassuntos mais importantes.

­ Quando se trata de amigos, é bomreservar um intervalo de algumas

horas em um turno por semana paradescansar em boa companhia ebater um papo com os amigos.

VIDAAMOROSA­ Quando ambos têm os mesmosobjetivos, fica muito mais fácil sustentara rotina, mas mesmo assim reservemomentos para se dedicar inteiramenteao parceiro;

­ O concurseiro deve sempre conversarcom o parceiro e dividir com ele suasmotivações para o estudo, evitando aomáximo as trocas de mensagens viaredes sociais, pois podem atrapalhar.

CORRERIA DO DIA A DIA

­ Sempre que possível busquedividir as tarefas de casa comos familiares mantendo tudoorganizado e estabelecendohorários para as atividades;

­ Aproveite o deslocamento para otrabalho e ouça os arquivos de áudiopara revisar os conteúdos. O maisimportante é o planejamento da

rotina, saber o que fazer em cada dia.

Estude conteúdos quese encaixam com asatividades que estão

sendo realizadas

MELHORE SEURENDIMENTO NOS

ESTUDOS COM YOGA EMEDITAÇÃO

Se você é daqueles que nunca tentoupraticar uma posição de Yoga, saibaque pode estar perdendo tempo. Aocontrário do que muitos pensam, aprática, assim como a meditação,pode trazer melhoras no rendimentocognitivo e fazer a diferença na horada prova. Quem ensina comocomeçar é a professora Ana Lima, quecarrega no currículo dez anos deexperiência. No vídeo você encontraainda uma dica peculiar daprofessora: uma posição para serpraticada especialmente no dia daprova. Confira!

CONHEÇA A POSIÇÃO DO "GUERREIRO"Para ser feita no dia da prova!

CUIDE DO SEU SONOXiii a prova do concurso tá chegando? E não tácom o sono em dia? Então deixa que o psicólogo

Diego Fernandes te ajuda!

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MANUAL DO SONO

"Suas memórias do dia serãoconsolidadas durante o sono!Então se você quer aumentar achances de ter as memórias dosseus estudos consolidadas, vai

precisar dormir."

Diego Fernandes

PASSO 1 - EVITE O USO DE ÁLCOOL ENICOTINA

Ainda que o álcoolinduza o sono, ele pioraa qualidade e faz comque você acorde antes

do horário que vocêdeveria acordar.

PASSO 2 - EVITE TELAS DE CELULAR ECOMPUTADOR

A luminosidade pertoda hora de dormir

estará dizendo para oseu corpo ficar

acordado.

PASSO 3 - PRATIQUE TÉCNICAS DERELAXAMENTO ANTES DE DORMIR

Aqui vale a pena utilizartodo tipo de técnica,desde o relaxamento

muscular progressivo atémesmo exercícios de

respiração.

A hora de dormir éimportante, mas a hora

de acordar é MUITOIMPORTANTE.

PASSO 4 - ESTABELEÇA UMA HORAPARA ACORDAR

Se não estiver conseguindoajustar seu sono facilmente,é recomendado que procureespecialistas para avaliar sevocê tem algum distúrbio e

qual a melhor forma detratamento.

PASSO 5 - PROCURE UM ESPECIALISTA

ESTUDOSPara passar tem que estudar!

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FORMAS DE ESTUDAR

VISUAL AUDITIVA CINESTÉSICA

Para conseguir ser aprovado em um concurso, é necessário antes de mais nadaautoconhecimento. Isso porque o concurseiro precisa saber de que forma ele aprendemelhor. Segundo a especialista em Psicologia da Educação Quézia Bombonatto, apartir do desenvolvimento das neurociências, a Psicopedagogia dividiu as formas de

aprendizagem em três tipos: visual, auditiva e cinestésica. Veja qual o seu tipopredominante e conheça alguns métodos de estudo indicados para cada um.

QUÉZIA BOMBONATTOESPECIALISTA EM PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO

Gostam deinfográficos, gráficos e

diagramas

Tomam notasdetalhadamente

Preferem sentar nafrente na sala de aula

Desenhar ou grifar oque precisam lembrar

Fazer fichas de resumo Copiar a matériapassada pelo professor

Leem em silêncio

Transformar frases emesquemas

VISUAIS

CARACTERÍSTICAS

MÉTODOS INDICADOS

AUDITIVOS

Repetem coisas emvoz alta

!!!Se expressam bem Ao lerem, dão ênfase à

pontuação, trazendoritmo à leitura

Repetir conteúdosoralmente, de olhos

fechados

Explicar a matériapara alguém

Ouvir podcasts sobrea matéria

Dão mais atenção aosom do que à imagem

ao ver TV

Gravar a leitura damatéria para ouvir

depois

CARACTERÍSTICAS

MÉTODOS INDICADOS

"Falam com as mãos" São mais espontâneose menos observadores

Não conseguem ficarparados por muito

tempo

Estudar em pequenosblocos de tempo

Ouvir a matériaenquanto caminha

Usar estudos de caso(cases)

São intuitivos

Sempre que possível,priorizar aulas

práticas

CINESTÉSICOS

CARACTERÍSTICAS

MÉTODOS INDICADOS

PLANO DECOMO MONTAR UM

ESTUDOA elaboração de um plano deestudo adequado é um dospontos mais importantes napreparação dos concurseiros.É ele que vai dizer o melhor

caminho a seguir.

CONCURSOANTERIOR ÉO SEU GUIAO diretor pedagógico do curso

preparatório Degrau Cultural, MauroLasmar, orienta que o plano deve sermontado com base na relevância decada disciplina na seleção maisrecente para o cargo pretendido.

MAURO LASMARDIRETOR PEDAGÓGICO DA DEGRAU CULTURAL

FAÇA UM RANKINGÉ necessário priorizar as disciplinas que concentrem amaior parte dos pontos da prova. Outro fator importantea ser considerado é a nota mínima exigida para aaprovação em cada matéria. A carga horária semanal decada disciplina deve acompanhar esse ranking.

SEJA REALISTAA carga horária de estudos precisa ser sustentável. Ouseja, nada de se comprometer a estudar mais tempo doque pode efetivamente cumprir. Lembrando que éimportante deixar espaço para o lazer.

ATENÇÃO À RETA FINALE depois que o edital do concurso é publicado, ocandidato deve adaptar o plano de estudos ao novoprograma e à quantidade de questões da prova (casoseja divulgado), além de aumentar a carga de estudo omáximo que conseguir.

TEORIA X PRÁTICA

E para aproveitar da melhormaneira possível, Mauro Lamardá as dicas: faça questões deprovas anteriores e estude

fazendo exercícios desde o início.

Ele explica que, na medida emque não consegue compreenderas questões, é que deve­se

recorrer à teoria e em seguidaprosseguir fazendo os exercícios.

“Cada questão que oconcurseiro faz e erra é

menos uma possibilidadede erro no dia da prova”

Mauro Lasmar

PRODUÇÃO

DESIGN

ANDERSON BORGES

JULIANA FAVORITO

JULIANA RECHE

LAIS GOMES

LETÍCIA SANTOS

CAROLINA DURÃES

SUPERVISÃOFLAVIA VARGAS

LARISSA SIQUEIRA