CPAUSAS ACTIVAS

¿Qué es una pausa activa?

• Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral o estudiantil que sirven para recuperar

energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo o el estudio, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y prevenir el

estrés.

¿Cuándo aplicarlas?

•Antes de cada clase

•Entre clase y clase

•Si fue una clase muy complicada, al

terminarla.

Características de una pausa activa

•Divertida

•Corta

•Relajante

•Con movimiento muscular

No son pausas activas:• Hacer tareas o trabajos.

• Hacer oficios de la casa.

• Jugar video juegos

• Estar frente a elementos electrónicos (televisor, computador,

celular, Tablet)

• Comer

Ejemplos de pausas activas:

• Bailar

• Yoga

• Jugar

• Hacer Estiramientos

• Cantar

• Realizar una receta fácil

• Dramatizar

• Saltar

CALIMENTACIÓN

• Porque les ayuda a crear desde pequeños hábitos alimentarios adecuados que les

permitirá alimentarse equilibrada, adecuada y saludablemente previniendo

enfermedades que pueden desencadenarse por hábitos de alimentación

inapropiados.

• Una alimentación adecuada garantiza el cubrimiento de todas las necesidades de

calorías y nutrientes en el niño, una alimentación inadecuada puede generar un

déficit de calorías, vitaminas o minerales que juegan un papel fundamental en el

desempeño mental y en el proceso de aprendizaje.

¿Cuántas veces debe comer un niño?

• Un niño debe comer 5 veces al día así:

Desayuno, Medias nueves, almuerzo,

onces y cena

• Una buena dieta en los niños es aquella

que incluye todos los grupos de

alimentos en cantidades balanceadas

(cereales y tubérculos, frutas, verduras,

lácteos, carnes), también incluye

alimentos naturales y omite al máximo

alimentos con calorías “vacías” como

son paquetes, dulces, comidas rápidas

que solo aportan grasas, colesterol y

azúcar a la dieta pero que tienen poco

valor nutritivo.

• Es importante que el niño entienda que

la alimentación no es un juego, es una

necesidad vital, un sitio fijo de

alimentación ayuda a que el niño

entienda este concepto y genere un

hábito entorno al momento de la

alimentación como algo especial

• La educación nace con el ejemplo, el niño debe estar inmerso en una familia que come de manera saludable. Además, el momento de la alimentación debe ser agradable, en familia, los niños son muy receptivos a los colores, las formas, por ello de pequeños los platos deben ser atractivos con combinación de colores, formas y sabores. Se debe dejar al niño experimentar con las texturas, dejar coger los alimentos con las manos, dejarlo participar en las compras en el supermercado, acorde a la edad dejarlo participar en la preparación de los alimentos, esto facilita el consumo de alimentos nuevos.

CHÁBITOS DE ESTUDIO

• Más allá de la inteligencia, los hábitos de estudio son esenciales para alcanzar un

buen rendimiento académico. Sin embargo, también es uno de los principales

caballos de batalla de los padres, que no saben cómo lograr que sus hijos realicen los

deberes escolares. No obstante, es tarea de los padres instaurar una rutina de estudio

en casa, explicarles la importancia de ese esfuerzo y motivarlos.

Acondicionar una zona para el estudio

La mayoría de los niños no estudian

de manera autónoma, por lo que es

importante usar todas las

herramientas que tenemos a nuestro

alcance para motivarlos. Una buena

idea consiste en crear una zona de

estudio, que sea agradable, donde el

niño, niña o adolecente tenga todo

su material escolar a la mano y se

sienta a gusto.

Elegir el momento adecuado

Es importante que los niños evitar que

los niños, niñas y adolescentes

realicen una asociación negativa con

el estudio. Por eso, se recomienda

que primero hagan los deberes y

después se les permita realizar una

tarea agradable, como jugar. De ésta

forma no asumirán que el estudio es

una especie de castigo.

El tiempo necesario

No es conveniente obligar al niño a pasar

demasiado tiempo estudiando. Como

regla general, conviene comenzar con

periodos cortos de tiempo, al principio 10

o 15 minutos serán suficientes, para luego

ir aumentando a medida que avanza el

curso o según la complejidad de los

deberes. En todo caso, durante los

primeros años el niño no debería pasar

más de 50 minutos estudiando, lo ideal es

que le dedique a esta actividad solo

media hora.

Evitar las distracciones

Los niños se distraen con facilidad,

sobre todo cuando se trata de

estudiar. Por eso, es conveniente que

en el momento de hacer los deberes

no haya distracciones. Mantén el

televisor apagado y deja al margen

cualquier tipo de juego. Es importante

que el niño pueda concentrarse

porque así acabará más rápido, se

frustrará menos y el resultado tendrá

mayor calidad.

Planificar las tareas

Los hábitos de estudio no se refieren

únicamente al tiempo que se dedica a

esta actividad, también es importante la

organización. Si enseñas al niño a estudiar,

podrá hacer sus deberes en menos

tiempo ya que aprovechará mejor cada

minuto. Por eso, es conveniente que le

enseñes a organizar y planificar las tareas,

como por ejemplo, explicarle que debe

empezar por las tareas más complejas y

terminar con las más simples.

Reconocer su esfuerzo

No se trata de hacerle regalos pero es

necesario que recompenses su esfuerzo,

unas palabras de aliento o un postre

especial para la cena pueden ser

suficientes para que el niño se sienta

motivado a seguir estudiando. De

hecho, recuerda que los elogios y la

atención de los adultos son grandes

alicientes para los niños. También puedes

hacerle ver lo mucho que está

avanzando, para que se anime a

continuar.

Crear una rutina

Crear hábitos de estudio no se limita a

hacer los deberes escolares, se trata más

bien de dedicarle todos los días de la

semana un espacio de tiempo a esta

tarea. Por eso, aunque el niño no tenga

deberes, puedes pedirle que se siente un

rato a leer o a escribir. También puedes

buscar tareas divertidas, como hacer

manualidades.

Supervisión constante

Al principio el niño necesitará ser

supervisado, hasta que se instaure el

hábito. Esto significa que deberás

sentarte a la mesa con él hasta que

termine los deberes. Poco a poco

puedes ir dándole más autonomía,

enfatizando en el hecho de que

confías en él. No obstante, mantente

pendiente de sus avances, revisando

al final la tarea.

Manejo emocional en cuarentena

Durante éste periodo de

aislamiento podemos experimentar

una serie de emociones, algunas

buenas y otras nos hacen sentirnos

extraños e incluso desubicados.

A continuación te dejamos una

serie de recomendaciones que

pueden seguir en familia para evitar

el estrés y la ansiedad ocasionados

por el encierro

Tips de ayuda para padres

• Escucha las necesidades, preguntas, comentarios que los niños, niñas y adolescentes tengan en casa

• Si los niños, niñas y adolescentes están mas agresivos, inquietos o irritables de lo normal intenta hablar con ellos, cantar una canción, jugar o realizar cualquier pausa activa.

• Evita el maltrato físico, verbal y psicológico, respira profundo, toma un vaso de agua y regresa cuando estés preparado para hablar con tu hijo a cerca de sus conductas, recuerda que el adulto eres Tú.

• Transmite calma y esperanza

• Protégelos de mensajes catastróficos

• Aclárales qué es una situación transitoria

• Intenta comprender sus emociones

• Favorece que expresen sus ideas

¿Cuándo consultar a un experto en salud mental?

• Preocupación por el coronavirus que impide

hacer actividades como jugar, estudiar o

interactuar con otros

• Alteraciones en las rutinas de alimentación y

sueño asociado a altos niveles de estrés por ésta

problemática

• Llanto excesivo o emociones intensas

relacionado con el tema, presentes por largos

periodos de tiempo que altera su vida cotidiana