PISCINAS MUNICIPAIS QUINTA DAS DROGAS

(4 A 15 DE JULHO)

ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª AMA 2 6-8 ANOS

18h45

AMA 1 7-14 18h00

AMA 2 7-14 18h00

HIDRO 10h30 12h45

CORAÇÃO SAUDÁVEL 12h00

10h30

16h30

HIDRO SÉNIOR 10h30 11h15 16h30

CORREÇÃO POSTURAL

18h00

NATAÇÃO ADAPTADA 17h15

18h45

PISCINAS MUNICIPAIS FORTE DA CASA

(SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO)

ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 5ª AMA 1 4-6 ANOS 17h15

AMA 2 5-7 ANOS 17h15

AMA 2 6-8 ANOS 18h00

AMA 1 7-14 ANOS 18h00

AMA 2 7-14 ANOS 18h00

AMA 1 +15 ANOS

18h00

AMA 2 +15 ANOS 18h00

NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45

NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45

NÍVEL 1 +15 ANOS 18h45

NÍVEL 2 +15 ANOS 18h45

HIDRO

16h30 18h00

17h15 18h45

HIDROTERAPIA

16h30 18h00 7h30

18h00 19h30 10h30

18h45

PISCINAS MUNICIPAIS DE ALVERCA

(SEMANA DE 2 A 28 DE JULHO)

ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 4ª AMA 1 4-6 ANOS 17h15

18h00

AMA 2 5-7 ANOS 17h15 18h00

AMA 2 6-8 18h00 18h45

AMA 1 7-14 18h00 18h45

AMA 2 7-14 18h00 18h45

AMA 1 +15

18h00

AMA 2 +15 18h00

NÍVEL 1 7-14 18h45

NÍVEL 2 7-14 18h45

NÍVEL 1 +15 18h45

NÍVEL 2 +15 18h45

HIDRO SÉNIOR

10h30 10H30

11h15

12h00 11H15

HIDRO 18H00

HIDRO CYCLING 18h45

PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA

(SEMANA DE 2 A 15 DE JULHO)

ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª 2ª e 4ª

AMA 1 4-6 ANOS 18h00

AMA 2 5-7 ANOS 18h00

AMA 2 6-8 ANOS

18h00

AMA 1 7-14 ANOS 18h00

AMA 2 7-14 ANOS 18h00

AMA 1 +15 ANOS 20h15

AMA 2 +15 ANOS 20h15

NÍVEL 1 +15 ANOS 21h00

NÍVEL 2 +15 ANOS 21h00

NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45

NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45

HIDROSENIOR 10h30 9.h45

CORACAO SAUDAVEL 9h45-11h15 10h30

HIDRO 18h45 21H00

HIDRODEEP 11h15

PISCINAS MUNICIPAIS DE PÓVOA de SANTA IRIA

(SEMANA DE 16 A 28 DE JULHO)

ATIVIDADE 2ª e 6ª 3ª e 5ª

AMA 1 4-6 ANOS 18h00

AMA 2 5-7 ANOS 18h00

AMA 2 6-8 ANOS

18h00

AMA 1 7-14 ANOS 18h00

AMA 2 7-14 ANOS 18h00

NÍVEL 1 +15 ANOS 18h45

NÍVEL 2 +15 ANOS 18h45

NÍVEL 1 7-14 ANOS 18h45

NÍVEL 2 7-14 ANOS 18h45

HIDROSENIOR 11h15 10h30

CORACAO SAUDAVEL 10h30

HIDRO 18h45

HIDRODEEP 11h15

Atividades Turmas 1X por semana Turmas 2X por semana

Descrição das Atividades 2ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado 2ª e 4ª 3ª e 5ª 4ª e 6ª 2ª e 6ª

20h10

João

Condesso

Sessão que combina movimentos de várias artes marciais numa rotina

energética e altamente motivante, sempre sincronizada com as batidas fortes

da música. Tonifica e fortalece os grupos musculares chaves. Ajuda a definir o

corpo/ Melhora a coordenação e a agilidade Melhora a postura, a força e

estabilidade. Aumenta a auto-confiança e auto-estima.

10h10

João

Condesso

Ensine-os a dançar da forma mais saudável para as crianças entre os 4 e os 14

anos. Este programa procura promover a expressão corporal, desinibição da

criança. Estimulação da coordenação motora. Desenvolvimento da criatividade

e da afirmação pessoal através do movimento.

18h30 Elsa Doninha

13h00 Elsa Doninha

20h10

Elsa Doninha

Aula dinâmica com exercícios localizados que pretende tonificar e eliminar

gorduras localizadas nos Glúteos, Abdominais e Pernas, através do treino da

força e resistência muscular. Aula de 55 minutos de energia e intensidade que

utiliza o peso do próprio corpo como resistência, podendo recorrer-se a

acessórios a fim de aumentar o esforço despendido.

20h10 Elsa Doninha

20h55 Mauro

Bexiga

O Yoga é uma prática de disciplina do corpo e da mente. Yoga está focado nas

técnicas corporais ou posturas chamadas “asanas” e exercícios de respiração

chamados “pranayamas” e também a meditação.

Melhora a flexibilidade, fortalecimento muscular, aumenta a vitalidade, clareza

mental, melhor auto-conhecimento das suas capacidades. Controlo do stress e

aumento da concentração

19h20 Elsa Doninha

19h20

Elsa Doninha

Aula coreografada com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto que

utiliza uma plataforma (degrau /Step em inglês), que simula o subir e descer de

um degrau com passos coreografados. Visa principalmente o trabalho dos

membros inferiores, mas também trabalha os membros superiores, a

coordenação motora e o aparelho cardiovascular.

13h00 Elsa Doninha

17h45 Elsa Doninha

Aulas diversificadas que resultam da fusão do Step, Aeróbica e Localizada.

Atividade destinada para maiores de 15 anos. Melhora a resistência de força, a

resistência cardio-respiratória, Grande definição Muscular, Diminuição da

gordura corporal, Alto gasto calórico

9h15

João

Condesso

19h20

João

Condesso

12h45 João

Condesso

Através da prática de exercícios de Pilates terá uma maior consciência corporal.

Combinando o controlo do corpo com a mente. Previne problemas nas costas,

torna o corpo firme e tonificado, fortalece toda a musculatura interna,

abdominais e pavimento pélvico. Aumenta a coordenação geral e o equilíbrio.

Previne /diminui incontinência.

18h30 Elsa Doninha

Nesta classe é utilizada a combinação de exercícios através de uma bola

insuflável (Bola Suiça) concebida especialmente para treinar o equilíbrio, o

tronco em quase todos os exercícios realizados, bem como Exercícios de

Stretching, ou seja movimentos de alongamento, trabalho respiratório que visa

restabelecer a força, uma melhor postura e maior flexibilidade.