Planilha Corrida
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10KM INTERMEDIRIO | 8 SEMANAS1 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XLE
50
QUA |
OFF
QUI |
1XLE
50
SEX |
OFF
SB |
1XLE
50
DOM |
OFF
2 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1XLE MO LE
10 40 10
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1XLE MO LE
10 40 10
SEX |
OFF
SB |
1X 1X 1XLE MO LE
10 50 10
DOM |
OFF
3 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 6X 1XLE FO MO LE
10 3 2 30
QUA |
OFF
QUI |
1X 5X 1XLE PRO LE LE
10 1km 1 10
SEX |
OFF
SB |
1X 1X 1XLE MO/FO LE
10 8km 10
DOM |
OFF
4 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 1X 1XLE FO(SU) LE
10 15 (300m) 30
QUA |
OFF
QUI |
1X 6X 1XLE FO LE LE
10 1km 2 10
SEX |
OFF
SB |
1X 3X 1XLE FO int LE
10 3km 4 10
DOM |
OFF
5 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1XLE
50
QUA |
OFF
QUI|
1XLE
50
SEX |
OFF
SB |
1XLE
50
DOM |
OFF
6 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 8X 1XLE FO MO LE
10 4 1 20
QUA |
OFF
QUI |
1X 5X 1XLE PRO LE LE
10 1km 30 10
SEX |
OFF
SB |
1X 1X 1XLE MO LE
10 9km 10
DOM |
OFF
7 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 8X 1XLE MF(SU) int LE
10 300m 3 20
QUA |
OFF
QUI |
1X 7X 1XLE FO LE LE
10 1km 1 10
SEX |
OFF
SB |
1X 1X 1XLE MO/FO LE
10 6km 30
DOM |
OFF
8 ASEM
SEG |
OFF
TER |
1X 10X 1XLE MF MO LE
10 3 2 10
QUA |
OFF
QUI |
1X 1X 1XLE MO LE
10 40 10
SEX |
1XLE
40
SB |
OFF
PROVA
10km
TABELA DE FREQUNCIA CARDACA
CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC mxima
CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC mxima
CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC mxima
LE Leve 55 a 65% da FC mxima
MO Moderado 65% a 75% da FC mxima
MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC mxima
FO Forte 75% a 85% da FC mxima
FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC mxima
MF Muito Forte 85% a 96% da FC mxima
MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC mxima
PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF
int Intervalo
