<ul><li><p>10KM INTERMEDIRIO | 8 SEMANAS1 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>2 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 1X 1XLE MO LE</p><p>10 40 10</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 1X 1XLE MO LE</p><p>10 40 10</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1X 1X 1XLE MO LE</p><p>10 50 10</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>3 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 6X 1XLE FO MO LE</p><p>10 3 2 30</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 5X 1XLE PRO LE LE</p><p>10 1km 1 10</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1X 1X 1XLE MO/FO LE</p><p>10 8km 10</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>4 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 1X 1XLE FO(SU) LE</p><p>10 15 (300m) 30</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 6X 1XLE FO LE LE</p><p>10 1km 2 10</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1X 3X 1XLE FO int LE</p><p>10 3km 4 10</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>5 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI|</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1XLE</p><p>50</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>6 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 8X 1XLE FO MO LE</p><p>10 4 1 20</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 5X 1XLE PRO LE LE</p><p>10 1km 30 10</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1X 1X 1XLE MO LE</p><p>10 9km 10</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>7 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 8X 1XLE MF(SU) int LE</p><p>10 300m 3 20</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 7X 1XLE FO LE LE</p><p>10 1km 1 10</p><p>SEX |</p><p>OFF</p><p>SB |</p><p>1X 1X 1XLE MO/FO LE</p><p>10 6km 30</p><p>DOM |</p><p>OFF</p><p>8 ASEM</p><p>SEG |</p><p>OFF</p><p>TER |</p><p>1X 10X 1XLE MF MO LE</p><p>10 3 2 10</p><p>QUA |</p><p>OFF</p><p>QUI |</p><p>1X 1X 1XLE MO LE</p><p>10 40 10</p><p>SEX |</p><p>1XLE</p><p>40</p><p>SB |</p><p>OFF</p><p>PROVA</p><p>10km</p><p>TABELA DE FREQUNCIA CARDACA</p><p>CA LE Caminhada leve 55% a 65% da FC mxima</p><p>CA (SU) Caminhada com subida 55% a 65% da FC mxima</p><p>CA MO Caminhada moderada 65 a 75% da FC mxima</p><p>LE Leve 55 a 65% da FC mxima</p><p>MO Moderado 65% a 75% da FC mxima</p><p>MO (SU) Moderado com Subida 65% a 75% da FC mxima</p><p>FO Forte 75% a 85% da FC mxima</p><p>FO (SU) Forte com Subida 75% a 85% da FC mxima</p><p>MF Muito Forte 85% a 96% da FC mxima</p><p>MF (SU) Muito Forte com Subida 85% a 96% da FC mxima</p><p>PRO Progressivo 500m MO, 400m FO, 100m MF</p><p>int Intervalo</p></li></ul>
