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1ª SEMANA
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA
5 KMPLANILHA DE TREINO
SÁBADO
DOMINGO
20min: 1min de caminhada1min de jogging
20min: 1min de caminhada1min de jogging
20min: 1min de caminhada1min de jogging
Descansar
Descansar
Descansar
> 30min: Bicicleta oucaminhada longa
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
20min: 1min de caminhada2min de jogging
20min: 1min de caminhada2min de jogging
20min: 1min de caminhada3min de jogging
Descansar
Descansar
Descansar
> 40min: Bicicleta oucaminhada longa
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
20min: 1min de caminhada4min de jogging
20min: 10min de caminhada10min de jogging
Repetir 2x: 5min de jogging3min de caminhada
Descansar
Descansar
Descansar
40min: 2min de jogging1min de caminhada
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
24min: 12min de jogging12min de caminhada
Repetir: 8min de jogging1min de caminhada
20min de jogging
Descansar
Descansar
Descansar
40min: 2min de jogging1min de caminhada
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
20min de jogging
Repetir 3x: 5min de jogging1min de caminhada
25min de jogging
Descansar
Descansar
Descansar
25 min de corrida
