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NOME: SEMANA CONCURSO: ___/___ ___/___ ___/___ ___/___ ___/___ ___/___ 7h Alongamento / Aquecimento ---- ---- x x x x x x 7h20 Trabalho para Barra 3 séries exaustão Max. Rep. x x x x x x 7h20 Trabalho para Abdominal 3 séries Moderada 10 Sup+10 Inf. + 5 Ob. x x x 7h20 Traballho de Saltos 3 x x x 7h50 Corrida contínua 4.000m Moderada x x 7h50 Corrida intervalada 8 voltas/400m 2'30" com intervalo 1'30" x 7h50 Natação x x x 8h20 Volta calma ---- ---- x x x x x x 8h30 Alongamento ---- ---- x x x x x x LEGENDA: Máx. = Máximo / Rep. = Repetições / Contr. = Contração / Sup. = Supra / Inf. = Infra / Ob. Obliquo ALTERAÇÕES / OBSERVAÇÕES 1ª SEMANA PROGRAMA DE TREINAMENTO SEMANAL - PTS CONCURSOS HORA TRABALHO LOCAL VOLUME INTENS. OBSERVAÇÃO DATA TREINO

Planilha Programa de Treinamento Semanal

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Page 1: Planilha Programa de Treinamento Semanal

NOME: SEMANA CONCURSO:

___/___ ___/___ ___/___ ___/___ ___/___ ___/___

7h Alongamento / Aquecimento ---- ---- x x x x x x

7h20 Trabalho para Barra 3 séries exaustão Max. Rep. x x x x x x

7h20 Trabalho para Abdominal 3 séries Moderada 10 Sup+10 Inf. + 5 Ob. x x x

7h20 Traballho de Saltos 3 x x x

7h50 Corrida contínua 4.000m Moderada x x

7h50 Corrida intervalada 8 voltas/400m 2'30" com intervalo 1'30" x

7h50 Natação x x x

8h20 Volta calma ---- ---- x x x x x x

8h30 Alongamento ---- ---- x x x x x x

LEGENDA: Máx. = Máximo / Rep. = Repetições / Contr. = Contração / Sup. = Supra / Inf. = Infra / Ob. Obliquo

ALTERAÇÕES / OBSERVAÇÕES

1ª SEMANA

PROGRAMA DE TREINAMENTO SEMANAL - PTS

CONCURSOS

HORA TRABALHO LOCAL VOLUME INTENS. OBSERVAÇÃODATA TREINO