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LISTA DE SUBSTITUIESCarboidratos (arroz, batata, po,
etc.)Macarro normal - 4 colheres de sopa cheiasMacarro integral - 3
colheres de sopa cheiasMandioca ou mandioquinha cozida - 3 colheres
de sopa
Milho - 4 colheres de sopaNhoque - 3 colheres de sopaBatata - 1
unidade pequenaBatata doce - 1 unidade mdiaPanqueca - 1 unidadePur
de batata - 3 colheres de sopaasanha - 1 peda!o pequenoBarra de
cereal normal - 1 barrinhaBarra de cereal light - 1 "
barrinhasBisnaguinha - 1 unidadePo de Batata - 1 unidade
Bolacha #gua e $al - 4 unidadesPo de %orma comum - 1 &atiaPo
de %orma light - ' &atiasBolacha maisena - ( unidadesBolacha
recheada - 1 " unidadesPo de hamb)rguer - 1 unidadeBolacha
*a&&er - ' unidadesPo de +ot ,og - 1 unidadeBolo doce com
cobertura - 1 peda!o pequenoPo de queio - 1 unidade mdiaBolo
simples - 1 &atia mdiaPo &rancs normal sem miolo - 1.'
unidadePo &rancs integral sem miolo - 1 unidadePo italiano - 1
&atia mdiaPo s/rio mdio - 1 unidade0orrada integral - '
unidades0orrada normal - 3 unidadesereal matinal 2com a!)car - "
/cara de ch5ereal matinal 2sem a!)car - 1 /cara de ch56ranola zero
a!)car - 1 /cara de ch56ranola normal - 1.' /cara de ch5
Prote!as (car!e, "ra!#o, $eite, io#%rte, etc.)78esoa - '
unidades%il de %rango 9 milanesa - 1.' unidade$obrecoa sem pele - '
unidades
Peies7tum em conser8a na 5gua - 4 colheres de sopa7tum em
conser8a no :leo - 3 colheres de sopaBacalhau des&iado - 4
colheres de sopa
Peie ;mpanado - 1.' unidade$almo - 1 &il mdio
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BoiBi&e 9 milanesa - 1.' unidadeBi&e de %/gado - 1
unidadearne mo/da - 3 colheres de sopa
,e&umados. ;mbutidos7lm>ml=ogurte Natural ,esnatado - 1
copo 2'>>ml=ogurte Natural =ntegral - " copo 21>>mleite
de soa light.zero - 1 copo 2'>>mleite de soa normal - 1.'
copo 21>>mleite ,esnatado - 1 copo 2'>>mleite =ntegral
- 1.' copo 21>>mlPolenguinho light - ' unidadesPolenguinho
normal - 1 unidade?ueio cottage - 4 colheres de sopa?ueio mussarela
- 1 &atia &ina?ueio prato - 1 &atia &ina@icota - '
&atias mdias0o&u 2queio de soa - 4 &atias mdiasAault -
1 unidade
eguminosas - em substitui!o ao &eio;r8ilha partida - 3
colheres de sopa6ro de Bico - ' colheres de sopa
entilha - ' colheres de sopa%eio branco - ' colheres de sopa$oa
- 4 colheres de sopa
+ortali!as7s hortali!as 2legumes e 8erduras podero ser
consumidas 9 8ontadeC e quando &oremre&ogadas consumir '
pires de ch5.diaDMilhoE no m5imo ' colheres de sopa por
re&ei!oPalmitoE no m5imo ' unidades por re&ei!o
Fleos e gorduras
7zeite de oli8a - 1 colher de ch5Maionese light - " colher de
sopa
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Manteiga - " colher de sopaMargarina - " colher de sopaFleo de
anola - 1 colher de sopaFleo de 6irassol - 1 colher de sopaFleo de
Milho - 1 colher de sopa
Fleo de $oa - 1 colher de sopa
