PlanodeAção-Fases2e3.pdf

Bem-vindo...

Que bom que voc passou pela sua primeira desintoxicao, minha equipe e eu estamos muito entusiasmados com sua atitude. Parabns!

Finalmente chegamos ao Plano de Ao das FASES 2 e 3. Parabns por dar mais um passo para continuar limpando seu organismo, para alcanar um corpo magro e sadio. Eu sei que para tomar a deciso de mudar e investir em si mesmo, preciso ter coragem e f, sabendo que os seus melhores dias esto a sua frente.

Sua prxima misso estudar o contedo dos documentrios Muito Alm do Peso e A Carne Fraca e em seguida o contedo das FASES 2 e 3. Assista todos os VDEOS para entender e depois praticar o que vamos passar aqui neste Plano de Ao. Os documentrios so muito importantes, para ter uma mente focada nas prximas 10 semanas.

Tudo o que voc vai colocar em prtica nas prximas 10 semanas foi projetado para continuar ajudando voc a desintoxicar seu organismo, ok?!

Bom, AGORA terminou os 10 dias de Limpeza Profunda que voc j apertou o BOTO REINICIAR do seu COMPUTADOR, ou melhor, do seu CORPO, que tal aproveitar e pegar este embalo importante e motivador e dobrar seus resultados de perda de peso e medidas para conquistar um corpo magro, saudvel, sexy, cheio de energia para dar e vender?

Se voc disse SIM! Ento vamos nessa.


Aqui est Seu Plano de Ao para Manter o que j Perdeu nos 10 dias de DETOX e como Dobrar seus Resultados nas Prximas 10 Semanas.

O que descobrimos at agora? Primeiro, comer alimentos com pouco ou nenhum nutriente muito ruim para a nossa sade. Segundo, uma grande quantidade de toxinas vindas dos alimentos industrializados e de origem animal esto relacionados com um grande nmero de doenas. Terceiro, alimentos de origem vegetal em seu estado natural oferecem a melhor proteo contra as doenas e ajudam a perder peso e manter por mais tempo.

Muito bem... Sabendo disso, como pegar tudo isso e colocar em prtica em nosso dia-a-dia para que nos ajude a conquistar um peso saudvel, melhorar nosso bem-estar e ainda saborear boas refeies ao mesmo tempo?

Aqui est exatamente o que voc precisa fazer nas prximas 10 Semanas e como encaixar estes novos hbitos em sua rotina diria de forma prtica e sensata.

De tudo que j pesquisei nestes ltimos 15 anos, tenho que admitir que este e o Plano de Ao o mais exvel para usar no meu dia-a-dia e manter meu peso sob controle.

Bom, se as duas ltimas semanas j foram uma aventura para muitas pessoas - foram para voc? :-), prepare-se para as 10 Semanas mais emocionantes da sua vida!


Se seguir ao p-da-letra este Plano de Ao pelas prximas 10 Semanas, seu corpo que agora est formatado, limpo, pronto para receber o que h de melhor dos alimentos carregados de super nutrientes, passar por uma fantstica transformao.

Sem voc perceber, voc continuar a Limpeza, ou melhor, ir fazer uma reforma bioqumica e siolgica onde ver est transformao bem na frente dos seus olhos.

Voc vai car impressionado com a facilidade com que seu peso vai se adaptando a cada dia, de como as medidas esto baixando e mudanas sutis que experimentar em seu bem-estar fsico e emocional.

Como eu disse em vrias partes dos captulos da FASE 2, talvez mais que o resultado de perda de peso e medidas voc vai se sentir muito melhor, com mais energia e disposio que os ltimos anos.

Estudos mostram que ao seguir este Plano de Ao existem casos em que as alergias podem desaparecer, o nariz no ca mais entupido, muitos dizem adeus a constipao, dizem no ter mais dores de estmago, clicas e desconforto intestinal.

muito provvel que voc diga adeus aos remdios para dor de cabea, analgsicos, remdios para ajudar na digesto e outras drogas que dizem resolver o sofrimento causados por uma m alimentao.


Voc sabe, eu no sou mdico, nutricionista, ou qualquer outro prossional da rea da sade, mas, muitas pessoas relatam que ao seguir um Plano de Ao semelhante a este que estou sugerindo, reclamaes como Diabetes, Presso Alta , Colesterol Alto e Tr igl icer deos simplesmente diminuem e podem at desaparer.

Quero te desaar! Siga este Plano por 10 Semanas e veja como seu corpo ir se transformar. Tenho certeza que car muito motivado a continuar. Quanto mais rigoroso voc for, mais rpido os resultados aparecem.

Se VOC j passou pelos 10 dias da Limpeza Profunda, acredite, estas 10 Semanas, iro parecer mais como um parquinho de diverses. Voc ir abastecer seu corpo com comida de verdade e no importa como ele se encontra agora, seu corpo passar por uma mudana energizante e curativa.

Acredite se quiser! Seu organismo ir superar vcios de alimentos cheios de calorias vazias, fazendo aquela faxina siolgica que tanto estava procurando.

Se os 10 Dias da Limpeza Profunda foi uma formatao, estas 10 Semanas so a instalao de novos softwares, novos programas! Seu computador, digo, seu corpo ir funcionar inacreditavelmente melhor, digo, muito melhor.

No incio pode parecer meio difcil, mas os resultados que voc teve com a Limpeza Profunda no podem ser jogados fora, no mesmo? Aproveite este embalo da perda de peso e entre de cabea nestas 10 Semanas.


Se voc j tentou alguma dieta antes e desistiu, j viu que aqui na Super Dieta Detox a perda de peso rpido importante e muito animador.

Eu percebo que as pessoas entendem que a mudana de hbito o melhor a ser feito. Porm, muitas desistem pois no abordam o problema na raiz. Ficam tateando o problema, colocando panos-quentes.

No importa mais o que os outros dizem, agora voc tem conhecimento terico e prtico, sabe que fazer uma Limpeza Profunda, uma desintoxicao ajuda no apenas perder peso, mas mostra como ter o controle em suas mos.

Se a sua pergunta era: Como vou manter o Peso Perdido aps a Limpeza Profunda este Plano de Ao a resposta. O seu peso ideal est a seu alcance.

Abrace estes princpios por 10 Semanas e veja quanto peso perder, e note que sintomas de dores de cabea, gastrite, indigesto, congesto nasal e mais um monte de problemas causados por uma m alimentao iro desaparecer.

No veja problema onde no existe. Os resultados apareceram para outras pessoas e iro aparecer para voc tambm. Estes princpios so to legais e fceis de seguir que voc sentir muito confortvel em enar o p na jac de vez em quando. (risos)


Coma para VIVER pela primeira vez na sua vida e se d este presente a si mesmo: Uma oportunidade de mudar e assumir o controle do seu corpo de uma vez por todas.

Este Plano de Ao de 10 Semanas oferece a seu corpo tempo para se ajustar a esta nova forma de se alimentar. Exatamente como aconteceu nos 10 Dias de Limpeza Profunda.

Pode ser que seu peso aumente ou que estacionado no comeo, no se preocupe. Apenas tenha certeza que voc est seguindo o Plano corretamente, deixe seu corpo livre para trabalhar como foi criado para trabalhar.

As suas papilas gustativas iro mudar. Voc ir notar mais o gosto dos alimentos, logo que sair dos 10 Dias e continuar pelas 10 Semanas. Suas papilas estaro mais sensveis aos sabores dos alimentos naturais. muito bom sentir o gosto das frutas, legumes e vegetais, ser uma nova descoberta.

Resultados geram resultados! Depois de ver seu corpo se transformando, as medidas baixando, voc vai se sentir mais conante para fazer os Exerccios de Alta Intensidade e car mais empolgado ao ver seu corpo cando mais forte e tonicado.

Quando estou escrevendo este material, meu foco no ter uma barriga chapada, modelo tanquinho. Mais para frente, talvez crie outro material focado em deixar a barriga chapada. Aqui, o foco foi encontrar tudo que ajuda o corpo acelerar o processo de desintoxicao.


Mas, voc pode se empolgar, por que no? Seja el ao Plano de Ao por 10 Semanas e veja onde ele pode TE levar. Bra l... Criar uns gominhos no abdomem? (risos) Pode apostar, que se voc falar SIM, voc consegue!

O que pode acontecer com seu corpo nos primeiros dias destas 10 Semanas? Como disse, notar que o peso estacionou, ou at ganhar um ou dois quilos. Calma!

Isso acontece porque seu corpo est saindo do Concentrado de Limo e se adaptando ao novo tipo de alimentao.

Ele vai dizer: Bom, antes era uma variedade porcaria. Depois entrou apenas 3 alimentos. Agora est entrando mais nutrientes, deixa eu ver como vou lidar com este monte de nutrientes. (risos)

Basta seguir em frente que em alguns dias ele vai dizer: Entendi, no existe mais escassez de nutrientes, bom neste caso posso continuar queimando aquelas gordurinhas em volta da cintura. (risos)

No parece simples!? E simples. A gente que complica a vida do nosso organismo. Mas cada organismo diferente do outro, porque cada um est em um estado diferente de acordo com alimentao de cada pessoa.

Mas, a boa notcia que a mquina igual para todos, se colocar gasolina-azul, digo, alimentos cheios de Super Nutrientes, o corpo vai voar.


No vamos esquecer disso: Quanto mais peso voc tem, mais rpido voc perde peso. Quanto menos peso voc tem para perder, mais devagar a perda de peso e mais foco voc deve ter. E no reclame comigo e nem com o Plano de Ao. Isso coisa de Deus! Ele que criou o nosso corpo, ento, qualquer reclamao liga pra Ele, ok? (risos)


Muito bem., agora vamos entender algumas coisas importantes antes de entrar nas Planilhas de Acompanhamento, o que voc deve saber sobre...

Vegetais Crus (incluindo salada)

Consuma eles alimentos em quantidades ILIMITADAS e pense grande. O segredo este: Eles possuem um efeito calrico negativo, sendo assim, quanto mais voc come, mais voc perde.

Alimentos crus, passam melhor e mais rpido pelo sistema digestivo, jogam menos acar no sangue e ajudam na perda de peso. Funcionam melhor crus do que cozidos.

Nestas 10 Semanas, seu objetivo comer o mximo possvel de vegetais crus, com uma meta de 500 gramas por dia. No se espante, 500 gramas tranquilo, s para voc saber uma p de alface romana pequena pesa entre 170 a 250 gramas, um tomate mdio ou pimento pesa em torno de 125 a 170 gramas.

Inclua vegetais crus no seu dia-a-dia, como vagens, pimentes, cenouras, ervilhas, tomates, pepinos, couves, e por ai vai.

Acredite 500 gramas (meio-quilo de vegetais crus) so menos de 100 calorias de comida e quando voc mastiga muito bem e reparte em vrias refeies, vai ver que muito fcil consumir as 500 gramas por dia.


Vegetais Cozidos

Coma mximo de vegetais verdes cozidos ou no vapor que puder. Vegetais que no so verdes, tambm contm muitos nutrientes, como Beringela, Cogumelos, Pimentes, Cebolas, Tomates, Cenouras, Couve Flor,

Os especialistas dizem que comer muitos vegetais fazem muito bem para a sade, eles pregam uma mxima: Quanto mais vegetais voc comer, mais peso voc vai perder. Isto tambm se aplica aqui em nosso Plano de Ao.

Lembre-se, o objetivo comer 500 gramas (meio quilo) de vegetais cozidos por dia. Se no conseguir, no force, mas tenha em mente em aumentar sua poro quando o assunto legumes e verduras, mais do que voc estava habituado ou que achava que a quantidade de comida era o certo.

Outro segredo! Busque variedade em seus vegetais cozidos, como: Vagens, Brcolis, Alcachofras, Aspargos, Abobrinhas, Couve de diferentes tipos, Repolho, Couve-de-Bruxelas, Acelga, Nabo, Escarola, Beterraba, Espinafre, Couve-Flor, Pimentes, Cogumelos, Cebolas e Tomates.

Observao: Lembre-se de que comer 500 gramas de vegetais verdes cozidos e 500 gramas de vegetais crus, por dia uma mdia para se ter como meta, mas voc deve comer apenas a quantidade que for confortvel. Algumas pessoas podem se sentir melhor com mais ou com menos.


Leguminosas ou Legumes

Entre os alimentos mais perfeitos do mundo esto as leguminosas, porque inibem o desejo por doces e o apetite no meio da tarde.

As leguminosas so a melhor fonte alimentcia, entre suas opes temos: O Gro de Bico, o Feijo Fradinho, a Lentilha, o Gro de Soja, Feijo Branco, Feijo Carioquinha, Ervilha, Feijo Preto, etc.

Frutas Frescas

Voc deve comer pelo menos QUATRO Frutas Frescas por dia, mas NO beba apenas o suco! Porque o suco, faz com Voc consuma 3 vezes mais calorias, deixando todas as bras de lado. Coma Frutas e NO beba Frutas, ok?

Evite Frutas Enlatadas. Consuma quantidades pequenas de Frutas Secas. Inclua no seu dia-a-dia as seguintes Frutas variando conforme a fruta seja da poca do ano: Maas, Tangerinas, Uvas, Mangas, Melo, Laranja, Mamo, Pssegos, Pras, Abacaxis, Carambolas, Caquis, Kiwuis, Morangos, Banana, Amoras, Mirtilos, Nectarinas, Framboesas e Ameixas.


Coma para Viver!

Ilimitados- Vegetais Crus (500 gramas por dia)- Legumes e Verduras Cozidas (500 gramas por dia)- Leguminosas (1 Xcara por dia)- Frutas Frescas (pelo menos 4 por dia)

Limitados- Vegetais e Gros: Abobora, Arroz, Batata Doce, Milho,

Batatas, Po, Cereal (1 Xcara por dia)- Nozes, Castanhas e Sementes Cruas (mximo 30

Gramas por dia)- Abacate (mximo 55 Gramas por dia)- Frutas Secas (mximo 2 colheres de sopa por dia)- Linhaa Moda (mximo uma colher de sopa por dia)

Probidos- Sucos de Fruta- Produtos de Origem Animal- Lanches entre as refeies- Laticnios (Leite, Queijo, Requeijo, etc)- leos

TemperosUse todos os temperos e ervasDiminua o mximo o consumo de sal.


Descomplique sua vida!

Entre dezenas, centenas e milhares de receitas que aparecem aos montes nos livros das dietas da moda, na dvida, escolha isso nas prximas 10 Semanas.

Sabe aquele dica que as mulheres falam:Sempre tenha um Pretinho bsico no guarda-roupa

Ento... Matenha o bsico em mente:Deixe tudo Simples no seu dia-a-dia.

Assim...

Caf da Manh: Frutas Frescas

Almoo: Salada com Leguminosas + Frutas

Jantar:Salada ou 2 Vegetais Cozidos (370 gramas) + Frutas

Eu acho legal ter algumas receitas na manga, mas eu j vi livros que 1/3 era de contedo e o restante era de receitas. A impresso que me dava era essa: Se eu no seguir estas receitas no vou conseguir perder peso.

Sendo assim, muito melhor voc saber o que deve ou no comer, para car LIVRE para fazer suas escolhas e deixar seu dia-a-dia SIMPLES!


Regra 90/10! O Segredo que Vale seu Peso.

Consumir 90% de produtos vegetais crus e no mais que 10% de alimentos processados e de origem animal. Como vimos nos vdeos da FASE 2. Aqui est um exemplo grco de como aplicar a Regra 90/10. Isto mostra o que te que comer nas prximas 10 Semanas.


NO COMA isso nas prximas 10 semanas!

Quando voc olhar para esta lista voc vai notar que muitos dos itens, so altamente processados, ricos em acar renado e pobres em nutrientes.

O interessante que simplesmente removendo o Trigo e o Glten voc estar eliminando todo este lixo txico, que est envenenando o seu corpo. (So apenas 10 Semanas e Voc tem um propsito no tm?)

Dunots Farelo de Trigo Ciabata

Cevada Po Francs Bisnaga

Cerveja Po de Forma Croissants

Biscoitos Baquete Cereais

All Bran Pasteis de Feira Bolachas

Sucrilhos Cookies Croutons

Bolinho de Chuva Sonho Tortijas

Germe de Trigo Granola Doces

Sorvetes Kani Esfihas

Macarro Malte Muffins

Sequilhos Sal Miojo Lamen

Aveia Panquecas Waffles

Tortas Pretzels Hot Rolls

Po de Centeio Semolina Shoyu

Empadas Molho de Soja Trigo GerminadoDireitos Reservados - Super Dieta Detox - http://www.superdietadetox.com.br/aviso-legal

Aveia Panquecas Waffles

Rocambole Tabule Molho Teriyaki

Protena Vegetal Trigo

Mas calma! Acredito que na lista acima, esteja um ou mais dos seus alimentos preferidos da Indstria do P Branco (risos) e talvez esteja se perguntado: Meu Deus... Como vou viver sem isso? (risos), calma! Existe Luz no Final do Tnel.

Pergunte-se: Por que eu quero Perder Peso?

Eu prometo que se voc seguir estes princpios e apostar todas as suas xas nas prximas 10 semanas a sua vida ser muito... muito melhor do que est hoje.


Vamos fazer uma DETOX na sua Geladeira?

Se Voc tem um grande propsito na sua perda de peso, eu pergunto: Voc est pronto para fazer uma limpeza na Geladeira e na Despensa, pelo menos nas prximas 10 Semanas?

Veja as armadilhas deve tirar da sua frente:

- Geladeira: Leite, Carne Vermelha, Frango, Margarina, Temperos, Maionese, Katchup, Embutidos (presunto, salame, peito de peru, queijos amarelos, brancos, etc), nuggets, hamburges, salchichas, linguias, refrigerantes, cervejas, compotas, sorvetes, danoninhos, iogurtes, cremes, caldas, enlatados, massas congeladas, massa para pizza e mais tudo que for industrializado e tenha prazo de validade de 3 meses ou mais.

- Despensa: Po Francs, de Forma, Integrais, Po Preto, Srio, Chocolates, bolachas, bolos, muns, nh benta, ana maria, bolo pullman, rocambole, bolachas gua e sal, bolachas integrais, granla, sucrilhos, caixas de bis, doces, leite condensado, creme de leite, arroz, macarro, miojo lamen, balas, rapaduras, doces em conserva, geleias, acar, adoantes articiais, sal renado, shoyu, leo de soja e mais tudo que for industrializado e tem prazo de validade de 3 meses ou mais.


A lista dos Super Nutrientes que voc de comprar:

- Geladeira: Frutas, maa, banana, melo, melancia, laranja, tangerinas, pra, kiwi, cerejas, mamo, manga, uvas, maracuj, framboesas, ameixas, abacaxi e abacate.

- Legumes, cenoura, abbora, abrobrinha, batata doce, batata inglesa, rabanete, beterraba, tomate, pepino, pimento e cebola.

- Vegetais, couve (todos os tipos), alface (todos os tipos), agrio, espinafre, acelga, brcolis (todos os tipos), repolho (todos os tipos), chicria, salsa, alho por, alho, hortel, gengibre. Temperos, tomilho, organo... etc.

- Despensa: Sementes, amndoas, castanhas, nozes, avels, pistache, azeite extra virgem com 0,5 de acidez, vinagre de maa, vinagre balsmico, sal marinho, sal rosa do Himalaia (este sal ainda no achei, mas dizem que TOP)


Como sero as suas 10 Semanas?

O plano foi projetado para voc perder peso, diminuir o tamanho da barriga, ter mais disposio e desenvolver um corpo forte e sadio, explorando o maravilhoso mundo sem Trigo ou Glten, sem as Toxinas da Indstria do P Branco, e sem os Hormnios da Indstria do Boi Gordo.

Vamos l...

a - O ideal comer sempre que estiver com fome! Se voc no estava acostumado a tomar caf da manh, agora voc acorda toma um bom copo de gua, come uma banana, e depois de 5 minutos, comear a fazer seus 15 minutos de exerccios que vou te passar.

b - Depois do banho, voc prepara um suco verde, pega uma maa e uma garrafa grande gua e vai para o trabalho. No meio da manh, voc come sua maa.

c - Neste tempo voc j deve ter tomando pelo menos a metade da gua que voc levou. Ou aquela garrafa grande, no deu nem para comear.

d - No almoo, voc vai em um restaurante self-service e comear a preparar o seu prato de salada, contendo, tudo que voc quiser (frutas, legumes e vegetais).

O quanto voc quiser! Aqui no precisa contar calorias, igual as outras Dietas da Moda. Voc pode misturar, legumes, vegetais e frutas, sem desaos.


e - Cuidado com os temperos! Esquece aqueles temperos que j vem preparados que cam l no nal da la, na hora de pesar o prato.

f - Tempere com vinagre balsmico ou vinagre de maa, depois coloque apenas 1/2 colher no mximo uma colher de azeite (de verdade no exagere!) e pouco sal.

g - Desfrute cada garfada! Quando estiver mastigando, coloque o garfo no prato. Sinta os sabores dos alimentos e suas combinaes, eu adoro colocar frutas na salada, pois mata a minha vontade por doce, o que ajuda a dar um nimo, quando estamos mudando nossos hbitos alimentares.

Pare antes de dizer: No aguento mais!


Quando voc pegar o jeito de preparar sua Big, Master , Blaster salada, ao ponto dos outros dizerem... Nossa! Olha o meu prato e olha o seu... O seu todo colorido, e o meu s tem 3 cores! Voc vai se sentir muito orgulhoso. (E anote ai... Isso vai acontecer!)

No comeo o pessoal... Vo encher a pacincia dizendo:Voc vai comer s mato?

O segredo responder: Comi muita carne ontem! Ou Comi muito bolo ontem! Logo, eles esquecem e voc vai escutar: Hoje vou comer uma Big Salada igual a sua, pois comi muita carne ontem. (risos!)

Hoje, Vegetais e Legumes eu como assim:


Planeje sua Prxima Semana!

a - Olhe para sua prxima semana e determine o nmero de refeies e lanches que ir fazer em casa, fora de casa ou no trabalho.

b - O que pretende fazer esta semana, alguma coisa diferente, algum suco diferente, uma nova fruta da poca que ser includa, voc vai conhecer outro restaurante que faz uma salada maravilhosa?

c - Marque os itens em uma lista as coisas que voc precisa comprar, frutas, legumes, vegetais, sementes, etc.

d - Leve a lista de compras sempre com voc ou deixe-a xada na porta da geladeira para no esquecer o que precisa comprar.

e - Ao entrar no supermercado, foque apenas na sua lista.

f - Eu gosto de preparar a refeio e j comer, pois alimentos feitos na hora, tem mais energia e perdem poucos nutrientes, tente isso o mximo que puder.


Agora vamos falar sobre os Exerccios para Acelerar o Processo! 7 Boas Razes para voc comear um Treino de Alta Intensidade.

RAZO 1: No precisa ir na academia. Literalmente, estes exerccios podem ser feitos em qualquer lugar que voc desejar e se sinta confortvel: Apartamento, Casa, Hotel, Parque, Praia, Campo, onde voc quiser.

RAZO 2: No precisa comprar nada adicional. O ideal que voc conhea algum que te oriente para comear do jeito certo. (E este nosso trabalho). Mas, em geral o que voc precisa de um pouco de coragem, um pouco de resistncia, assumir um compromisso com voc mesmo para fazer disso uma rotina no seu dia-a-dia e alguns poucos metros quadrados. Pode ser no quarto, na garagem, no quintal, na quadra, nos parques, de preferncia no incio na manh ou no nal da tarde. RAZO 3: Economize horas e horas, com treinos compostos , fazendo t re inamento de fo ra e cardiovascular ao mesmo tempo, no intervalo de 15 a 30 minutos. Com estes exerccios usando apenas o seu peso corporal, voc vai desenvolver grande resistncia, fora muscular e queimar muita gordura, tudo isso numa pancada s!

RAZO 4: o maior treinamento conhecido pelo homem, para ser feito em qualquer lugar. No existe a necessidade de pegar o carro, nibus, metro ou trem, aqui voc no perde tempo de locomoo, no gasta dinheiro com estacionamento e evita car parado no trnsito.


RAZO 5: Total exibilidade e controle. Voc pode fazer estes exerccios de acordo com o seu nvel fsico, iniciando da forma que achar mais conveniente. Depois, voc pode ir aumentando a intensidade dos seus exerccios progressivamente at chegar o ponto do seu limite. Parece difcil quando se fala, mas vai ser uma das coisas mais graticantes que voc j fez, para a sua sade. Faa isso por 15, 30 minutos por dia e voc vai conquistar um corpo magro, totalmente livre de gordura.

RAZO 6: Quando o Treino de Alta Intensidade feito corretamente, quantidades massivas de HGH so lanadas no seu organismo. HGH est ligado ao aumento da resistncia cardiovascular, melhora o desempenho sexual, desenvolve um sono profundo, ganho de massa muscular magra e uma pele mais clara e limpa.

RAZO 7: Quando praticado corretamente o risco de leso quase ZERO!


Alguns lembretes rpidos!

A chave para executar o Treino de Alta Intensidade esgotar toda a energia dos seus principais grupos musculares SEM PARAR - descansando o menos possvel.

Voc pode misturar os exerccios, com outros exerccios, de sua preferncia, mas na minha opinio, estes 6 exerccios, fazem tudo que voc precisa para queimar gordura e levar seu corpo para outro nvel, porque eles envolvem TODOS os grandes grupos musculares, simultaneamente.

Voc vai conhecer seu corpo e sua capacidade a um nvel profundo, como nunca conseguiu antes.

Mantenha-se sempre em movimento!

Quando estiver comeando a sua jornada, talvez voc precise descansar um pouco mais entre as sries. Sem problemas. Mantenha-se em movimento, fazendo polichinelos ou correndo no lugar.

A prtica de se manter em movimento, vai garantir que voc continue queimando gordura, via cardiovascular. Alm disso, movimentar-se mantm sua concentrao e sua disciplina.


Empurre-se at a exausto.

Fazendo isso, resultados incrveis se aproximam. Para garantir que esteja liberando naturalmente o HGH, adicione esta tcnica no Treino de Alta Intensidade no mnimo 4 vezes por semana.

Treino de Alta Intensidade e os 6 exerccios:

1) Agachamento

2) Abdominal


3) Flexo

4) Alpinista


5) Flexo Hindu

6) Burpee


Meu DirioSuper Dieta Detox

Este DIRIO vai ajudar a acompanhar o seu progresso enquanto estiver fazendo mudanas de hbitos. No topo preencha a DATA que vai COMEAR e a DATA que vai TERMINAR e assuma o compromisso com voc mesmo assinando o Seu Dirio!

Nas duas colunas escreva seu objetivos e a motivao por voc estar fazendo a Super Dieta Detox. Em seguida, voc est recebendo uma pgina de acompanhamento dirio destas 10 Semanas.

A ideia que voc marque um X em cada etapa que for sendo executada. Tomou o Suco Verde, marque a hora e faa um X. E assim por diante at completar o dia.

Chegou a hora de assumir seu Compromisso Pessoal, mais uma vez. Voc j um vencedor! Continue.

Eu estou totalmente empenhado e motivado para comear me Alimentar Melhor e fazer meus Exerccios no dia ___/___/___ e terminar no dia ___/___/___ totalizando ____ dias! (10 Semanas)

______________________________ (Assine o seu nome)


Os 3 Ciclos Orgnicos do nosso Corpo

Isto ningum ensina nas escolas e nem para as nossas mes. Mas no processo de desintoxicao importante saber como nosso corpo funciona e os Ciclos Orgnicos, para que nos alimentemos em horrios especcos respeitando os Ciclos do seu Organismo para melhorar o todo o processo digestivo. Olha que legal...

1) Ciclo de EliminaoAcontece entre as 4h da madrugada at s 12h (meio dia)

Nesse perodo o nosso organismo elimina os resduos de tudo aquilo que no foi utilizado. J vimos como isso funciona nos 10 dias de Limpeza Profunda todas as manhs, quando vamos ao banheiro, no mesmo? (risos)

Aqui nesta FASE dar uma oportunidade para corpo a limpar o seu aparelho digestivo. Para isso acontecer consuma pela manh Sucos Verdes, Frutas, Nozes, Castanhas do Par ou Amndoas, que so alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas, leos essenciais e bras.

2) Ciclo de IngestoAcontece das 12h (meio-dia) at s 20h (noite)

A partir do meio dia o seu corpo entra neste Ciclo. Depois de passar pelo Ciclo de Eliminao, ele est pronto para receber muitas frutas, legumes, vegetais, sementes, gros germinados e algas.


3) Ciclo de AssimilaoAcontece das 20h (noite) at s 4h (madrugada)

Neste perodo, o seu organismo est se restaurando, repondo e armazenando no interior das nossas clulas todas as vitaminas e minerais e nutrientes obtidos atravs dos alimentos.

Sabendo como nosso corpo funciona, temos a responsabilidade de saber o que estamos oferecendo ao nosso corpo para que ele trabalhe e funcione do jeito certo.

Se optarmos pelos alimentos saborosos com zero de nutrientes e cheios de calorias, isso no ir preencher todas as nossas necessidades nutricionais. Pouco tempo depois de comer estas porcarias, nosso crebro envia um sinal para organismo causando aquela sensao de fome repentina... Bom, agora voc sabe do que estou falando! o famoso Ciclo Vicioso.

O Segredo no ingerir alimentos slidos depois das 20 horas. Caso isso no seja possvel, faa uma opo por sopas ou caldos, para respeitar estes Ciclos Orgnicos.

S para lembrar: Aqui no contamos CALORIAS! A experincia mostra, quando a preocupao est em contar calorias, no consideramos o valor nutritivo de um alimento. Por isso, aqui nesta FASE, vamos comer apenas Comida de Verdade, carregada dos Super Nutrientes.


XXXSemana Exemplo de preenchimento:

Seguindo a Regra 90/10

Dias CafManhLancheManh Almoo

Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Couve, Abacaxi, Hortel,

GengibreMa

Laranja

Mix de Folhas VerdesBroclisPalmito

BananaCaldo de Legumes Diversos

Tera


GengibreMa

Melo

Mix de Folhas VerdesTomate

Recheado

Salada de Frutas

CaldoVerde

Quarta


GengibreMa

Maa Caldo Verde de Couve

AbacateCreme de Mandio-quinha

Quinta


GengibreMa

Uva

Mix de Folhas Verdes

e Legumes

Salada de Frutas

Creme deLentilha

Sexta


GengibreMa

Tangerina

Mix de Folhas Verdes

Omelete

AmeixaCreme de

Feijo PretoFeijo Branco

Sbado


GengibreMa

BananaChurrasco

de Legumes(risos)

Melncia

Pizza Farinha Integral

Massa FinaManjerico

Pouco molho

Domingo


GengibreMa

Melo

MacarroIntegralAl Dente

Alho e leo

Salada de Frutas

Caldo de Legumes Diversos


XXXSemana Exemplo de preenchimento:

Marque um X nos Dias que se Exercitou

Exerccios Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado

Agachamento X X X

Abdominal X X X

Flexo X X X

Alpinista X

Flexo Hindu X

Burpee X

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch X X X X X X X X X X

Hbitos Mentais Manh Noite

Relaxamento Progressivo X

Relaxamento Rpida Induo X

a) Objetivos e Motivao para esta semana:

b) Atividades para Realizar esta semana:

c) Minha Experincia esta semana:


1a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


1a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch


Relaxamento Progressivo

Relaxamento Rpida Induo





2a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


2a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








3a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


3a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








4a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


4a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








5a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


5a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








6a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


6a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








7a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


7a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








8a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


8a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








9a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


9a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








10a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Lanche Tarde Janta

Tipo deAlimentos

QualSuco

Verde?

QualFruta?

QualSaladaVerde?

QualFruta?

QualSopa?

Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado

Domingo


10a.Semana Data de: ____/____/____ a ____/____/____



Agachamento

Abdominal

Flexo

Alpinista

Flexo Hindu

Burpee

Hidratao 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Copos de gua ou Ch








Avaliaes depois das 12 Semanas

1) Tire uma Foto de Depois Faa uma novo penteado ou corte de cabelo.Vista uma roupa nova e tire uma foto com a luz do dia.Curta este momento. (no siga em frente sem a foto)

2) Tire suas medidas

Com uma ta mtrica tire as seguintes medidas do...

Pescoo:_____ cmBrao: _____ cmPeito: _____ cmBarriga (3 dedos abaixo do umbigo): ____ cmQuadril: _____ cmCoxas: _____cmPeso Atual: _____ Kg

3) Faa as NOVE Avaliaes

(Voc encontra no LINK BNUS)

a) Grau de Toxinas no Corpo

Resultado: _____________________________

b) Estado da Sua Digesto

Resultado: _____________________________


c) Sensibilidade dos Alimentos

Resultado: _____________________________

d) Hidratao est Correta

Resultado: _____________________________

e) Equilbrio de Acar no Sangue

Resultado: _____________________________

f) Qumica do Corpo em Harmonia

Resultado: _____________________________

g) Consumo de Gordura Essenciais

Resultado: _____________________________

h) Quantidade de Antioxidantes no Corpo

Resultado: _____________________________

i) Fora do Corpo para Estar em Forma

Resultado: _____________________________


4) Escreva seu testemunho de DEPOIS aqui, conte foi estas 12 semanas seus desaos, diculdades seus resultados e se valeu a pena. (use um caderno se achar necessrio, anote no seu IPAD, mas escreva!)


Urrrru disso que eu T falando!

Receba uma grande Salva de Palmas de todos os integrantes da Equipe da Super Dieta Detox! Voc demais!

Esta sensao de vitria aps terminar estas 12 SEMANAS sensacional, no mesmo?! Parabns!

Eu j TE disse isso e vou repetir porque muito importante... Agora voc faz parte de uma Grupo Estritamente Seleto e ntegro. Este grupo formado por pessoas que fazem o que falam e falam o que fazem.

Guarde isso em seu corao...

O ato de persistir uma das condies da vitria. Muitas vezes, a vida mede a nossa f opondo-nos a resistncia. Os obstculos fazem parte da nossa caminhada e render-se a eles demonstra fraqueza.

No h na histria da humanidade, um grande homem sequer que no tenha tido uma f inquebrantvel. Somente por meio da persistncia e do bom nimo conseguimos tornar realidade nossos mais ousados sonhos.

Quando se tem certeza interior de que estamos no caminho certo, possumos uma fora poderosa, capaz de perseverar e conseguir tudo, bastando acreditar rmemente que mesmo difcil, jamais ser impossvel. Alias, o impossvel o possvel que nunca foi tentado.


C h e g a q u e m c a m i n h a . E n t o c a m i n h e c o m determinao, jamais duvidando da sua capacidade de vencer. Todos ns, quando bem intencionados, somos merecedores de uma vida nova.

E para tanto, necessrio se faz uma ao contnua e persistente no sentido de tornar nossa vida mais prspera e feliz. Sem esforo no existe vitria.

Persista hoje e sempre.

Persista mais e muito.E lembre-se: Um mundo melhor comea em voc.

Charles Chaplin


Amigo...

Espero que a leitura deste Livro tenha te inspirado a descobrir que a Culpa no Sua... Que tenha aberto seus olhos para ver quem so os Verdadeiros Inimigos... E que tenha te inspirado a Fortalecer o seu Corpo e a sua Mente.

Se este Livro ONLINE te inspirou em qualquer uma destas coisas, minha Equipe e eu, teremos feito a nossa parte em ajudar a alcanar o nosso maior propsito: Fazer Voc Acreditar que Possvel!

Junte-se a este movimento!

Voc pode fazer parte do movimento para ajudar acabar com os problemas de sade causados pelo excesso de peso, fazer parte do movimento para ajudar a fazer do mundo um lugar melhor, mais saudvel e mais feliz.

E voc pode perguntar: Mas como posso fazer isso? Simples! Conte a SUA histria de sucesso para algum, ela vai inspirar e ajudar outras pessoas a fazerem o mesmo.

Em nossa volta existem pessoas que no acreditam mais em si mesmas e voc pode ajudar a mudar isso! Juntos, podemos mudar o mundo! Juntos podemos fazer com que elas acreditem: Possvel!

Tenha coragem de seguir seu corao e sua intuio!


Edu SampaSuper Dieta DetoxLimpa, Emagrece, Fortalece e Rejuvenesce!

P.S.1. No h nada que me deixe mais feliz do que receber o e-mail de uma pessoa que acabou de passar por esta fantstica experincia de desintoxicao.

E no importa em que parte do mundo ela se encontre a sua histria que me faz continuar. Se voc quiser alegrar o corao, segue abaixo meu e-mail. Vou [email protected]

Tamo Junto! :-)


Documents

PlanodeAção-Fases2e3.pdf