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Yoga no Pós Parto Prof. Andreia Torres 

Curso de formação

de instrutoras deyoga paragestantes 

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O Corpo da mulher no pósparto

2 -4 meses para os órgãosvoltarem ao tamanho anterior

Período de grande atividadehormonal

Sangramentos vaginais – 5 a 6sem

Parto normal: recuperaçãomais rápida

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Mulheres posam para fotógrafa americana logo após terem filhos (Foto: Darien McGuire/Divulgação)

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Ásanas no pós natalTonificam e firmam os músculos do assoalho pélvico e

ajudam o útero a voltar ao tamanho normal;Fortalecem as costas e os músculos abdominais;

Aumentam a flexibilidade de todo o corpo;

Aliviam a tensão nos ombros e pescoço;

Melhoram a circulação das pernas e seios;

Reduzem o cansaço;

Ajudam a relaxar.

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Jane Balaskas – semana asemana

a semana

Contração do assoalhopélvico – 10 vezes, repetirvárias vezes ao dia.

Colocar travesseiro embaixo do quadril se osseios estiverem inchadosou doloridos. Respiração profunda e completa

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1a semana - shavásana

 Yoga restaurativo 

10 – 20 minutos

Foco na respiração e nos

movimentos abdominais

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Afirmações

Envio luz e energia para todos os locais que possam estar

desconfortáveis

Noto como meu corpo comporta-se sem julgá-lo

Sei que o desconforto é passageiro

Permaneço centrada e relaxada

Descansarei sempre que puder

Diminuirei minhas expectativas

Estou dando o melhor de mim

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2a semanaAdicionar Bhadrásana

Foco na respiração e no

relaxamento dos músculos

pélvicos

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Adicionar elevação de quadril

Fortalecimento das coxasReduz dores nas costas

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3a semana – ajoelhamento erespiratórios

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4a semana

Sequênciapara ombros

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5a semana

- pernas ecoxas

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6a semana – aberturaspélvicas

Upavishta konásana

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Saudação ao sol

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7a semanaFortalecimento abdominal

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- 6a semana em diante pós partonormal- 12a semana em diante póscesariana

Prática completa

Gentileza com o

corpo em cadaprática

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