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São instruções importantes de como deve ser a nossa postura ao computador. Importante para os trabalhos no escritório.
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Conselhos para Conselhos para Utilizadores de Utilizadores de ComputadoresComputadores
DGRH – Gab. Técnico
HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE
ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS
UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.
OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.
ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.
DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR
PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
DGRH – Gab. Técnico
A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE
O SEU POSTO DE TRABALHO.O SEU POSTO DE TRABALHO.
PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR
SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,
A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE
PROFISSIONAL.PROFISSIONAL.
Horrores no escritório…Horrores no escritório…
Costas não estão apoiadas no encosto da
cadeira
Os Pés não estão apoiados no chão
O Rato está longe, provocando o aumento
da força no ombro
Teclado mal posicionado
Monitor mal posicionado
Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos
no ecrã
Cactos crescem em ambientes secos e
quentes!Pescoço virado para olhar para
o monitor
Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca
dificuldades de circulação sanguínea
DGRH – Gab. Técnico
Ambiente de trabalho ideal…Ambiente de trabalho ideal…Cabeça
levantada
Ombros relaxados
Costas eretas
e apoiadas
Material de referência bem posicionado
Monitor à altura dos olhos e
braços distanciadosOlhar em frente
Mãos alinhadas
com o antebraço
Pressão moderada do
almofadado da cadeira
Pés apoiados, podendo ser usado um apoio
DGRH – Gab. Técnico
…Ambiente de trabalho Ambiente de trabalho ideal…ideal…
Elimine qualquer reflexo
no seu monitor. Posicione os restantes
equipamentos em locais acessíveis.
DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA
“LONGE” DO SEU COMPUTADOR“LONGE” DO SEU COMPUTADOR
APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E
MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU
ARQUIVAR DOCUMENTOS.ARQUIVAR DOCUMENTOS.
FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.
Exercícios para punhos e braçosExercícios para punhos e braçosEXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS
DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTEDE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE
Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório..
Exercícios para as costas e Exercícios para as costas e ombrosombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
Exercícios para a cabeça e o Exercícios para a cabeça e o pescoçopescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e
novamente para a esquerda
Movimente a cabeça de trás para a frente
Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos Para cada lado
15-20 segundos
… … Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço10 segundos 10 segundos
… … Alongamentos na cadeira ...Alongamentos na cadeira ...
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mãos
Apresentação efetuada por Cláudia Sampaio.
Caro Colega!Caro Colega!
Aproveite estes conselhos para Aproveite estes conselhos para
melhorar a sua condição física e melhorar a sua condição física e
de trabalho.de trabalho.
Bom Trabalho!Bom Trabalho!