PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO Uma imagem ......por fim, devemos ressaltar que, para perder peso, não devemos deixar de comer. E sim, comer mais vezes, de 4 a 6 vezes por dia, em refeições

PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

https://segredoperderbarriga.com/ebok8dicas



Sumário

Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga Agora Mesmo! .. 4

Dicas Infalíveis Para Perder Barriga ........................................ 5

1. Invista na reeducação alimentar: ....................................... 6

2. Eleve seu potencial diurético: ............................................. 7

3. Fibras para perder barriga: ................................................. 8

4. Chás também são ótimos aliados: ...................................... 9

5. Corte produtos que causam malefícios: ............................. 9

6. Suplementação para perder barriga: ................................ 11

7. Pratique aeróbicos semanalmente: .................................. 12

8. Faça treinos de musculação: ............................................ 14

Conclusão ............................................................................ 14



Olá, Seja bem vinda(a)!

Estou muito feliz que esteja me acompanhando…

Muito prazer, meu nome é Regina Fernandes, sou de São Paulo,

funcionária Pública Estadual e criadora do

blog www.segredoperderbarriga.com

Completamente apaixonada por atividade física e esportes em geral,

criei o blog com a finalidade de ajudar você a conquistar uma vida

saudável e por consequência elevar sua autoestima.

Fique a vontade para navegar no blog, estarei publicando conteúdos

de extrema qualidade. Não perca!

Grata,

Regina Fernandes



Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga

Agora Mesmo!

Conseguir perder barriga é um objetivo que muitas pessoas que sofrem com

a gordura localizada possuem. Afinal de contas, essa se torna incômoda por

diversos motivos.

Indo assim, desde as questões estéticas que fazem com que vejamos nosso

corpo de forma inferior ao que gostaríamos.

Ou até mesmo, por questões de saúde. Uma vez que, em muitos casos o

acúmulo de gordura pode indicar um excesso de peso que leva a males

como o sobrepeso e obesidade.

Mas, para perder barriga e alcançar o peso ideal, é importante cuidar da

nossa saúde durante esse processo.

Pois, apenas dessa forma conseguiremos garantir que o emagrecimento será

duradouro. Não apenas na capacidade de realizar a manutenção do peso

ideal.




Como também pela questão do indesejado efeito sanfona que ocorre

quando perdemos peso sem dar tempo de nosso organismo se habituar.

Se você quer saber então, como tonificar a região do abdômen, continue

lendo e confira 8 dicas infalíveis!

Dicas Infalíveis Para Perder Barriga

O processo de emagrecimento para perder barriga deve sempre ser feito

através de práticas saudáveis.

Isso porque elas garantem não apenas que seus resultados sejam

alcançados. Como também que você mantenha durante e após esse

processo seu:

• Bem-estar;

• Qualidade de vida;

• Equilíbrio hormonal.

Portanto, a fim de lhe ajudar a conquistar seus objetivos sem afetar sua

saúde, separei a seguir as melhores dicas sobre este assunto que farão toda

diferença em sua vida.




1. Invista na reeducação alimentar:

Um dos erros mais comuns de quem quer perder barriga é realizar dietas da

moda ou indicadas por outras pessoas.

No entanto, o que funciona para uma pessoa, nem sempre serve para outra.

Além disso, diversos regimes que se dizem milagrosos, oferecem apenas

prejuízos à saúde!

A melhor forma de emagrecer quando o assunto é consumo alimentar, é

focando em uma dieta variada, equilibrada (completa) e natural.

Esqueça dietas que estimulam o corte de alimentos naturais ou de grupos

inteiros de macronutrientes. Mas sim, busque fazer escolha mais saudáveis,

como:

• Macronutrientes: esse grupo é um dos mais importantes e se divide

em 3 categorias. Proteínas, que devem ser consumidas

preferencialmente as de cortes magros e ricas em ômega-3.

Carboidratos, que muitas vezes são indicados seu corte, mas, que são

essenciais ao nosso corpo. Busque, então, substituir os simples

(refinados) pelos complexos (integrais), fazendo um redução

moderada de seu consumo. Por fim, temos a gordura que deve ser

consumida nas versões consideradas boas, ou seja, que controlam o

colesterol, reduzindo o ruim (HDL) e elevando o bom (LDL);

• Micronutrientes: considerado um grupo menor na pirâmide

alimentar, ele ainda é fundamental para nosso organismo e beneficia

o emagrecimento. Sendo assim, representado pelas frutas,

leguminosas, oleaginosas e vegetais. Para consumi-los, atente ao

índice glicêmico, escolhendo os baixos e alguns moderados,

potencial diurético (veremos a frente) e ricos em fibras;

• Ingestão diária: por fim, devemos ressaltar que, para perder peso,

não devemos deixar de comer. E sim, comer mais vezes, de 4 a 6

vezes por dia, em refeições de menores quantidades. Visando manter

seu corpo sempre nutrido.



2. Eleve seu potencial diurético:

A água é um dos elementos básicos da natureza e que compõe cerca de 70 a

75% do corpo humano.

Desse modo, a hidratação é algo fundamental para nossa sobrevivência.

Indo além disso, pois, o consumo diário adequado de água traz benefícios

como:

• Reduz a retenção de líquidos;

• Desintoxica o organismo;

• Diminui o inchaço abdominal;

• Melhora o trânsito intestinal.

Além desses, a água ainda possui outros benefícios para a saúde como um

todo, ao melhorar a circulação sanguínea, rins e a qualidade da pele.

Dessa forma, a comunidade médica recomenda um consumo diário de no

mínimo 2,5L para as mulheres. Enquanto, pelo menos, 3L para os homens.

Valores esses que podem ser maiores em casos de pessoas que praticam

muita atividade física ou em períodos/dias quentes.

Focando ainda, nos benefícios da água, é importante aumentar o consumo

de outros diuréticos. Ou seja, alimentos que elevam o fluxo urinário em

grau e volume.

Os alimentos nos quais você mais encontra esse potencial é nos vegetais e

frutas, mas, podendo ser obtido através do consumo de chás e sucos

naturais.

Ao elevar esse potencial, você garante uma maior manutenção e

desintoxicação do organismo. Reduzindo assim, as possíveis inflamações

que causam inchaços na região abdominal.



3. Fibras para perder barriga:

Outra dica infalível para quem deseja perder barriga e manter a saúde em

dia, é acrescentar mais fibras diariamente em sua alimentação.

As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que trazem diversos

benefícios ao organismo. Entre eles, podemos destacar:

• Controle da insulina: reduzindo assim, seus níveis ao desaceleram a

absorção de carboidratos, que impedem os picos glicêmicos;

• Perder barriga: uma vez que, seu consumo acelera a queima de

gordura localizada, principalmente, na região abdominal;

• Aumento da saciedade: controlando o apetite e reduzindo os efeitos

de alguns distúrbios alimentares. Promovendo um consumo mais

adequado, apenas quando necessário;

• Melhora o colesterol: ao atuar no controle dos seus níveis, alterando

sua absorção de forma adequada;

• Estimula o trânsito intestinal: tal como a água, as fibras são

importantíssimas para a melhora deste e, até mesmo, atuando



reduzindo as inflamações na região. Essas que, muitas vezes, causam

inchaços na barriga também.

Facilmente encontradas nos vegetais, frutas e leguminosas, as fibras devem

fazer parte da sua rotina diária de alimentação.

Contudo, seu aumento/inserção deve ser feita de forma gradual. Permitindo

que seu organismo se readapte a esse consumo, não causando efeitos

negativos como forma de proteção.

• Dica: frutas e legumes que apresentam cascas comestíveis, devem

ser consumidos preferencialmente assim. Pois, é nelas que se

encontram a maior concentração das fibras.

4. Chás também são ótimos aliados:

Anteriormente, mencionamos o consumo de chás quando falamos do

potencial diurético que esses estimulam, certo?

Indo além disso, os chás podem ser consumidos ainda para se alcançar

outros dois efeitos a fim de perder barriga. Sendo eles:

• Detox: indicados para realizar uma limpeza, a desintoxicação, do

organismo de modo a remover toxinas, impurezas e outras

substâncias prejudiciais. Reduzindo as inflamações no sistema

digestivo e os inchaços abdominais. Os melhores são feitos através

da erva mate, chá verde, dente de leão, hortelã, citronela e erva-doce;

• Termogênicos: são aqueles feitos com ingredientes que promovem a

aceleração do metabolismo. Tais como os de canela, hibisco,

gengibre, chá branco, preto, verde e mate. Contudo, esses devem ser

consumidos apenas durante o dia e nunca pouco antes de dormir.

Os chás para perder barriga devem ser feitos com ervas frescas ou secas em

sua forma natural comprada em casas que vendem produtos à granel, por

exemplo.

Uma vez que nesse estado elas mantém suas propriedades nutritivas. Ao

contrário dos chás prontos em pó ou de sachê.

Mas, ao consumi-los, lembre-se de não utilizar açúcar para adoçar, caso

deseje pingue algumas gotas de mel natural.

5. Corte produtos que causam malefícios:




Para que você possa perder barriga, existem alguns alimentos que devem

ter seu consumo cortado ou até mesmo reduzido drasticamente.

Sendo assim, aqueles que causam malefícios a saúde e não fazem falta ao

nosso bem-estar. Entre eles, podemos citar os seguintes:

• Açúcares de indústria: considerado um tempero altamente viciante,

quanto maior for seu consumo, maior será o desejo/necessidade de

comer alimentos doces. Para reduzir sua ingestão, vá gradualmente

removendo-o primeiramente das bebidas e depois dos alimentos.

Durante a fase de emagrecimento, evite consumir doces e quando

sentir vontade, coma frutas tal como a melancia. Além disso,

aproveite o momento para ressignificar suas escolhas, parando de

consumir os açucares brancos e escolhendo os "integrais";

• Outros: produtos industrializados em geral, processados, embutidos

e temperos prontos, também devem ser cortados da sua alimentação,

preferencialmente. A fim de torná-la o mais natural e saudável

possível. Isso porque tal como o açúcar eles podem elevar

determinadas taxas que irão prejudicar nossa saúde. Pois, eles

possuem concentrações elevadas de sódio, gorduras, conservantes,

açúcares, entre outros.

Vale destacar aqui ainda a importância de se resumir o consumo de sódio

nas preparações diárias, seja através do uso de produtos prontos ou

aplicação direta do sal no preparo dos alimentos.



6. Suplementação para perder barriga:

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação não é algo

feito apenas por praticantes da musculação.

Mas também, por pessoas que querem elevar o consumo de determinados

nutrientes. Desse modo, quero citar aqui 2 que irão lhe ajudar a emagrecer

e perder barriga.

O primeiro deles é o ômega-3, um poderoso ácido graxo essencial não

sintetizado pelo corpo e que deve ser introduzido através da alimentação.

Bem como pela suplementação através de cápsulas em gel. Entre os

benefícios do seu consumo podemos citar:

• Controle das taxas do colesterol;

• Estabilização da pressão arterial;

• Redução das inflamações no organismo;

• Aumento da sensação de saciedade.




Auxiliando assim, no emagrecimento de inúmeras formas. Dando destaque

a sua ação anti-inflamatória que reduz os processos inflamatórios que

levam ao ganho de peso.

Logo, a segunda substância a se estimular na alimentação é a vitamina C,

isso porque ela equilibra o cortisol e contribui com carnitina.

Respectivamente, promovendo a correta produção de testosterona que é

essencial para perda de peso. Bem como, melhor aproveitamento da

gordura em energia.

• Dica: para implementar de forma natural essas substâncias em sua

alimentação, consuma peixes de água fria como a sardinha, arenque,

atum e salmão (ômega-3). Assim como, kiwi, laranja, pimentão e

couve (vitamina C).

7. Pratique aeróbicos semanalmente:

Se você quer realmente perder barriga, não adianta cuidar apenas da sua

alimentação e da hidratação, você precisa se movimentar também.

Entre as práticas mais recomendadas para perda de peso, vemos os

aeróbicos. Isso porque eles elevam a queima calórica potencializando a

redução da gordura localizada.

Além disso, muitos de seus exercícios atuam ainda fortalecendo a

musculatura do abdômen (barriga), tonificando-a.

Portanto, pratique essas atividades cerca de 2 a 3 vezes por semana, com

treinos de até 1 hora, aumentando gradualmente sua intensidade.

• Quais práticas são mais recomendadas? Existem diversas as

opções de aeróbicos para se encaixar em sua rotina e o melhor de

tudo é a facilidade de variá-los. O que auxilia na criação de treinos

mais dinâmicos e motivadores. Portanto, você pode praticar corrida,

caminhada, burpee, pular corda, bicicleta (pedalar), dança, jump,

exercícios em escadas, natação, entre outros.

Uma vantagem dos aeróbicos é que muitos deles podem ser feitos em casa

reduzindo o tempo que você gasta indo até uma academia em certos dias da

semana.



Assim como podem ser feitos ao ar livre, desde que tomamos os devidos

cuidados. Mas, é importante sempre ir ao médico fazer uma avaliação

clínica antes de iniciar as práticas.

Isso porque pessoas sedentárias e acima do peso, podem ter certos

problemas ao iniciar a prática sem um acompanhamento profissional,

prejudicando sua saúde.



8. Faça treinos de musculação:

Por fim, temos mais uma dica infalível que irá ajudar você não apenas a

chegar no peso ideal e perder a barriga.

Essa dica também te ajudará na manutenção do peso ideal. Afinal de

contas, quantos mais desenvolvemos músculos, mais fácil se torna a

perda de peso.

Sim, isso é um fato sobre os treinos de força que muitos não sabem, mas,

que faz toda diferença para o alcance de seus objetivos!

A massa magra, quando bem desenvolvida, auxilia na redução da massa

gorda. Outro ponto é que a prática de fortalecimento muscular mantém

nosso corpo queimando calorias mesmo 48 horas após os treinos.

Por isso, essa prática é conhecida ainda como treino metabólico. Uma vez

que estimula nosso metabolismo acelerando-o e potencializando a perda de

peso.

Tal como os aeróbicos, antes de iniciar essa prática é importante avaliar seu

estado físico, a fim de identificar seu:

• Condicionamento;

• Resistência;

• Força e desempenho.

Após isso, com auxílio de um personal trainer, inicie a prática de forma

gradual até que consiga praticá-la de 3 a 4 vezes por semana.

Conclusão



Vimos então, ao longo deste artigo, 8 dicas infalíveis para perder barriga

com saúde, alcançando objetivos duradouros através da:

• Reeducação alimentar;

• Consumo de diuréticos;

• Ingestão de fibras;

• Chás termogênicos e detox;

• Exclusão/redução de algumas substâncias;

• Vitamina C e ômega-3;

• Praticar aeróbicos;

• Treinos de força.

Mas, lembre-se que após mudar seu hábitos, esses devem permanecer

saudáveis e equilibrados, mesmo depois de alcançar seu objetivos.

De modo que seja possível realizar a manutenção do peso obtido. Bem

como, para promover benefícios diversos a sua saúde.





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