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PROGRMA DE SEMANAS PERCA DE EMAGRECIMENTO 3 A 5 · PDF file PROGRMA DE EMAGRECIMENTO EXPRESS PORTALEMAGRECENDOFACIL.COM PERCA DE 3 A 5 QUILOS EM 4 SEMANAS. QUEIMA DE GORDURA Antes

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  • PROGRMA DE EMAGRECIMENTO

    EXPRESS

    PORTALEMAGRECENDOFACIL.COM

    PERCA DE 3 A 5 QUILOS EM 4 SEMANAS

    http://portalemagrecendofacil.com https://portalemagrecendofacil.com/j2wylinkafiliado

  • QUEIMA DE GORDURA

    Antes de iniciarmos quero que te dá algumas

    recomendações iniciais para você utilizar os

    treinos que vou te mostrar.

    A primeira coisa que você deverá seguir será

    tentar ter uma frequência de treino regular.

    Nesse programa eu recomendo apenas 3 dias por

    semana, em dias alternados, já será o suficiente.

    NOMADIC | 24

    POR ONDE COMEÇAR

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  • Ou seja, sua rotina ficará algo assim:

    • Segunda, quartas e sextas;

    • ou Terças, quintas e sábados.

    Se você desejar poderá fazer uma caminhada em

    algum parque próximo a sua residência nos dias

    em que não tiver treinando.Mas, isso é opcional,

    ok?

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  • APRENDA A

    RESPEITAR SEUS

    LIMITES

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  • Se você está sem praticar exercícios a algum

    tempo, não tente forçar muito seu corpo nos

    treinos.

    Se isso ocorrer, você poderá ficar com muita dor

    muscular, o que irá prejudicar os treinos

    subsequentes, já que seu corpo irá precisar de um

    tempo de recuperação maior.

    Portanto, inicie conforme as instruções que vou

    passar e vá progredindo lentamente.

    NOMADIC | 24

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  • ESSE PROGRAMA

    NÃO É PARA TODO

    MUNDO

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  • Se você tem alguma problema que pode ser

    agravado com prática de exercícios e sugiro que

    você não faça esse programa, você poderá se

    machucar, já que não tem professor para te

    orientar.

    Portanto evite esse programa se você tem:

    artrite, artrose,diabetes tipo 1, hipertensão

    descompensada, problemas cardíacos

    ,condromalacia patelar.

    Bom, agora que você está ciente de tudo, vamos

    aos treinos? NOMADIC | 24

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  • COMO VAI

    FUNCIONAR

    O PROGRAMA

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  • Eu vou te passar 3 treinos para as primeiras 2

    semanas e 3 treinos para os últimos 2 semanas.

    Os 3 treinos iniciais serão mais fáceis para você

    se adaptar e os outros serão um pouco mais

    intensos.

    Todos os treinos serão feito em formato de

    circuito, logo, você fará vários exercícios

    combinados e terá pouco ou nenhum descanso

    entre cada exercício.

    Contudo, se o treino se tornar desconfortável para

    você descanse o quanto você precisar.

    A ideia aqui é fazer com que você se adapte ao

    exercício no seu ritmo, ok?

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  • 1 ª FASE DO

    PROGRAMA

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  • TREINO 1 Descanse 30 segundos entre cada exercício, após

    finalizar o circuito descanse 1 a 2 minutos. Repita

    o circuito abaixo por 5 vezes.

    8 repetiições 8 repetiições

    8 repetições

    20 repeitições

    8 repetições

    1 2

    3

    4

    5 Descanse 1 a 2

    minutos

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  • TREINO 2 Descanse 30 segundos entre cada exercício, após

    finalizar o circuito descanse 1 a 2 minutos. Repita

    o circuito abaixo por 6 vezes.

    6 repetiições 20 repetiições

    6 repetições

    20 repeitições

    6 repetições

    1 2

    3

    4

    5 Descanse 1 a 2

    minutos

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  • TREINO 3 Descanse 30 segundos entre cada exercício, após

    finalizar o circuito descanse 1 a 2 minutos. Repita

    o circuito abaixo por 6 vezes.

    10 repetiições 5 repetiições cada perna

    10 repetições

    10 a 20 segundos

    10 repetições

    1 2

    3

    4

    5 Descanse 1 a 2

    minutos

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  • 2 ª FASE DO

    PROGRAMA

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  • TREINO 1 Realize agora os exercícios um após o outro sem

    descanso. Repita o circuito abaixo o máximo de vezes

    que conseguir por 10 minutos. Só pare quando não

    conseguir seguir mais.

    5 repetições 15 repetições

    5 repetições5 repetições

    1 2

    34

    Descanse

    o mínimo

    possível

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  • TREINO 2 Realize agora os exercícios um após o outro sem

    descanso. Repita o circuito abaixo por 5 vezes,

    descansando 1 minuto após finalizar cada passagem.

    5 repetições perna direita 20 repetições

    20 repetições

    10 repetições

    1 2

    3

    4

    5 Descanse 1 minutos

    5 repetições perna esquerda

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  • TREINO 3 Realize agora os exercícios um após o outro sem

    descanso. Repita o circuito abaixo por 5 vezes,

    descansando 1 minuto após finalizar cada passagem.

    12 repetições 12 repetições

    10 segundos

    10 repetições

    1 2

    3

    4

    5 Descanse 1 minutos

    8 repetições

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  • DICAS DE

    ALIMENTAÇÃO

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  • Um estudo demonstrou que quando os

    participantes que tinham um café da manhã rico

    em proteínas, seu apetite e fome reduziam ao

    longo do dia .Isso acontece devido ao poder de

    saciedade das proteínas.

    Quando você faz uma refeição com quantidades

    grandes de proteínas seu corpo passa a produzir

    hormônios que estão relacionados a redução do

    apetite e aumento da saciedade.

    NOMADIC | 24

    TEINHA UM CAFÉ DA MANHÃ RICO

    EM PROTEÍNAS

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  • Segundo a nutricionista Maiara Fidalgo “Um

    brigadeiro pequeno, por exemplo, possui em

    média 90 calorias as mesmas calorias que uma

    maçã, porém a maçã é rica em vitaminas, minerais

    e fibras que o brigadeiro não possui, mas o

    brigadeiro é gostoso em certos momentos como

    em uma festa ou em dia de frio.”

    Portanto, A composição do alimento é mais

    importante do que as calorias apenas.

    NOMADIC | 24

    NÃO CONTE CALORIAS

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  • “As dietas restritivas são tão agressivas para o

    corpo que podem gerar efeitos secundários por

    muitos anos, mesmo depois que a pessoa

    abandona este tipo de método.” Diz a

    nutricionistas Phd. Sophie Deram. Segundo

    Sophie, esse tipo de dieta pode gerar 3 efeitos

    colaterais como aumentar o apetite, deixar o

    metabolismo lento e contribuem para o efeito

    sanfona. Uma dieta de verdade deve ser prescrita

    por um nutricionista, e isso só irá ocorrer se você

    procurar se consultar por um. NOMADIC | 24

    NÃO SIGA DIETAS MALUCAS

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  • CARDÁPIO PARA

    SEGUIR NO

    PROGRAMA

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  • Opção 1

    • Ovos mexidos

    • Torradas

    • Uma fruta da sua escolha

    • Um punhado de amendoim

    • Uma xícará de chá ou café

    Opção 2

    • Iogurte natural com aveia

    • Uma ou duas frutas da sua escolha

    • Castanhas de caju

    • Xícara de chá

    NOMADIC | 24

    CAFÉ DA MANHÃ

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  • No lanche não muito o que se fazer. Escolha uma

    fruta de sua preferência e uma porção de de

    amend