Q-50 - queens.com.br · Fixe com parafusos (6). 4 Insira a placa de pesos superior montada (71) pelas varetas-guia (14), pelo alto. Insira a cavilha em qualquer furo da pilha de pesos

1Manual do proprietário Q-50

Q-50

2Queens Fitness & Health


ÍNDICE

1. DIAGRAMA .............................................................................................. 62. LISTA DE PEÇAS ..................................................................................... 73. CAIXA A (DIMENSÕES: 2030 X 255 X 250) ............................................ 94. CAIXA B (DIMENSÕES: 1250 X 905 X 180) .......................................... 105. CAIXA C (DIMENSÕES: 290 X 245 X 170) ............................................ 116. CAIXA D (DIMENSÕES: 315 X 245 X 170) ............................................ 117. EMBALAGEM DE PEÇAS 1 ................................................................... 118. EMBALAGEM DE PEÇAS 2 ................................................................... 129. INSTRUÇÕES DE MONTAGEM ............................................................ 1310. 3ª ETAPA ................................................................................................ 1511. 4ª ETAPA ................................................................................................ 1712. 5ª ETAPA ................................................................................................ 1813. AQUECIMENTO .................................................................................... 21



ATENÇÃO - Exercícios que requerem grande esforço, como os realizados neste apa-relho, não devem ser feitos sem antes consultar um médico. Nenhum problema de saúde específico foi relacionado a este equipamento. NO ENTANTO, somente um médico poderá orientar quanto ao uso adequado.

IMPORTANTE - Leia cuidadosamente as instruções completas antes de usar este produto. Conserve este manual para futura referência.


DIAGRAMA


LISTA DE PEÇAS

NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE

1 armação da base 12 ajuste do encosto 13 cabo B 14 base da pilha de pesos 15 base traseira 16 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 30mm) 27 suporte traseiro 18 suporte duplo de roldanas 19 roldana 14

10 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 45mm) 511 porca nyloc (M10) 3312 arruela (M10) 6513 tampa retangular (75 x 50mm) 514 vareta-guia 215 cobertura da pilha de pesos 216 placa de cobertura 217 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 75mm) 318 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) 1219 suporte lateral 120 tampa quadrada (50 x 50mm) 321 empunhadura 3 422 empunhadura 2 223 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 115mm) 124 porca nyloc (M12) 425 arruela (M12) 826 empunhadura 227 parafuso (M6 x 10mm) 4


28 armação superior 129 clipe de plástico 230 puxador 131 bucha de metal 1232 corrente 233 gancho 534 armação do haltere 135 espaçador de plástico 436 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 110mm) 237 limitador de cabo 1438 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 70mm) 1339 cabo A 140 suporte central 141 almofada do assento/encosto 242 ajuste do exercitador de pernas 143 tampa circular (50,8) 244 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 85mm) 145 pino de ajuste 246 exercitador de pernas 147 puxador inferior 148 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 65mm) 149 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 95mm) 250 placa 151 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 85mm) 452 bucha 153 bastão dos roletes 254 rolete de espuma 455 cobertura de espuma 456 tampa circular (25,4) 457 arruela (M8) 12


58 tampa quadrada (45 x 45mm) 259 pino de suporte 260 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 60mm) 261 braço do haltere 162 amortecedor 163 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) 164 barra do manípulo esquerdo 165 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 20mm) 166 barra do manípulo direito 167 suporte fixação haltere 168 apoio para os pés 170 elástico puxador pés 171 placa de pesos superior 172 pesos da pilha 1373 bastão do seletor de pesos 174 amortecedor de pesos 275 cavilha 1

CAIXA A (DIMENSÕES: 2030 X 255 X 250)


15 cobertura da pilha de pesos 214 vareta-guia 273 bastão do seletor de pesos 146 exercitador de pernas 164 barra do manípulo esquerdo 166 barra do manípulo direita 1


40 suporte central 130 puxador 147 puxador inferior 119 armação superior 18 suporte duplo de roldanas 153 bastão dos roletes 250 placa 167 suporte fixação haltere 159 pino de suporte 2

CAIXA B (DIMENSÕES: 1250 X 905 X 180)


1 armação da base 15 base traseira 161 braço do haltere 128 armação superior 17 suporte traseiro 14 base da pilha de pesos 13 cabo B 134 armação do haltere 142 ajuste do exercitador de pernas 12 ajuste do encosto 141 almofada do assento/encosto 2

Bolsa parte 1 1Bolsa parte 2 1


39 cabo A 154 rolete de espuma 468 apoio para os pés 116 placa de cobertura 2

CAIXA C (DIMENSÕES: 290 X 245 X 170)

NÚMERO DESCRIÇÃO QUANTIDADE72 pesos da pilha 7

CAIXA D (DIMENSÕES: 315 X 245 X 170)


72 pesos da pilha 671 placa de pesos superior 1

EMBALAGEM DE PEÇAS 1


18 parafuso de cabeça sextavada (M8 x 20mm) 1210 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 45mm) 548 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 65mm) 138 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 70mm) 1351 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 85mm) 4


36 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 110mm) 260 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 60mm) 244 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 85mm) 123 parafuso de cabeça sextavada (M12 x 115mm) 149 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 95mm) 257 arruela (M8) 1212 arruela (M10) 5825 arruela (M12) 811 porca nyloc (M10) 2924 porca nyloc (M12) 437 limitador de cabo 1445 pino de ajuste 275 cavilha 16 parafuso de cabeça sextavada (M10 x 30mm) 2

EMBALAGEM DE PEÇAS 2


9 roldana 1435 espaçador de plástico 474 amortecedor de pesos 270 elástico puxador pés 1


INSTRUÇÕES DE MONTAGEM

1ª ETAPA

1 Posicione a base traseira (5) no chão e fixe a placa (50) e a base da pilha de pesos (4), usando parafusos (51), arrue-las (12) e porcas (11), conforme a ilustração, sem apertar. Obs.: a placa (50) e a base da pilha de pesos (4) devem ficar do lado di-reito da base traseira (5).

2 Fixe o suporte traseiro (7) à base traseira (5), fixe a armação da base (1) ao suporte traseiro (7) com parafusos (51), arruelas (12) e porcas (11). Não aperte.

3 Fixe o suporte central (40) à armação da base (1) com parafusos (38), arruelas (12) e porcas (11). Não aperte.

4 Alinhe o furo do suporte traseiro (7) e o furo do meio do suporte central (40) com parafusos (49), arruelas (12) e porcas (11).

5 Aperte as porcas.6 Encaixe a armação superior (28) no suporte central (40), fixe com parafu-

sos (38), arruelas (12) e porcas (11).


2ª ETAPA

1 Fixe a armação do haltere (34) e o suporte (67) ao braço do haltere (61), fixe com parafusos (17), arruelas (12) e porcas (11).

2 Fixe a armação do haltere montada (34) à armação superior (28), fixe com parafuso (23), arruelas (25) e porca (24). Verifique que a bucha de metal (31) esteja no bocal da armação superior (28).

3 Insira o pino de suporte (59) no braço do haltere (61), fixe com arruela (12) e porca (11). Repita do outro lado.

4 Fixe a barra do manípulo esquerdo (64) ao pino de suporte (59), fixe com parafuso (60), arruelas (25) e porca (24). Repita do lado direito.


3ª ETAPA

1 Posicione a placa de cobertura (16) na base da pilha de pesos (4). Colo-que o amortecedor de pesos (74) sobre a placa de cobertura (16). Passe as varetas-guia (14) pelos amortecedores (74), placa de cobertura (16) e base da pilha de pesos (4).

2 Passe os pesos da pilha (72) pelas varetas-guia (14), pelo alto, por ordem inversa: 13, 12, .... 2, 1.

3 Insira o bastão do seletor de pesos (73) na placa de pesos superior (71). Fixe com parafusos (6).

4 Insira a placa de pesos superior montada (71) pelas varetas-guia (14), pelo alto. Insira a cavilha em qualquer furo da pilha de pesos.

5 Encaixe as capas da pilha de pesos (15) na placa de cobertura (16) de baixo. Coloque a placa de cobertura (16) de cima sobre as varetas-guia (14). Trave as capas da pilha de pesos (15).

6 Fixe o suporte lateral (19) às varetas-guia (14), fixe o suporte lateral (19) à armação superior (28) com parafusos (38), arruelas (12) e porcas (11).



4ª ETAPA

1 Fixe a almofada do assento (41) sobre a armação da base com parafusos (18) e arruelas (57).

2 Fixe a almofada do encosto (41) no ajuste do encosto (2) com parafusos (18) e arruelas (57). Insira o ajuste do encosto montado (2) no suporte central (40). Atarraxe o pino de ajuste (45).

3 Fixe o exercitador de pernas (46) ao suporte da armação da base (1) com parafuso (44), arruelas (25) e porca (24). Não aperte demais. Passe o bastão dos roletes (53) pelo exercitador de pernas (46), encaixe um rolete de espuma (54) de cada lado do bastão (53).

4 Insira o ajuste do exercitador de pernas (42) na armação da base (1), fixe apertando o pino de ajuste (45). Passe o bastão dos roletes (53) pelo exer-citador de pernas (46), encaixe um rolete de espuma (54) de cada lado do bastão (53).

5 Fixe o apoio para os pés (68) à armação da base (1), alinhe os furos e fixe com parafusos (18) e arruelas (57).


5ª ETAPA

1 Passe o cabo A (39) pelo furo frontal do meio da armação superior (28), conforme o esquema. Fixe duas roldanas (9) à armação superior (28) com parafusos (38), limitador de cabo (35), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Fixe duas roldanas (9) à armação do haltere (34) com parafusos (36), ar-ruelas (12), espaçador de plástico (35) e porcas nyloc (11).

2 Passe o cabo A (39) pela armação do haltere (34) e suporte central (40), como na figura, com parafusos (38), limitador de cabo (35), arruelas (12) e porcas nyloc (11), com o cabo A passando pelo sulco das roldanas.

3 Fixe duas roldanas (9) ao suporte lateral (19) com parafusos (10), arrue-las (12) e porcas nyloc (11). Passe o cabo A (39) pelo suporte lateral (19), aparafuse a extremidade da roldana do cabo A ao bastão do seletor de pesos (73).

4 Passe o cabo B (3) pelo exercitador de pernas (46) e o furo do suporte da armação da base (1), conforme o esquema. Encaixe o orifício na extre-midade do cabo B (3) ao suporte traseiro (7), usando o gancho (33). Fixe uma roldana (9) ao exercitador de pernas (46) com parafusos (10), limita-dor de cabo (37), arruelas (12) e porcas nyloc (11). Fixe três roldanas (9) à armação da base (1) com parafusos (38), limitador de cabo (37), arruelas (12) e porcas nyloc (11).

5 Encaixe duas roldanas (9) ao suporte duplo de roldanas (8), com os cabos A (39) e B (3) passando pelo sulco das roldanas (9). Fixe com parafusos (10), arruelas (12) e porcas nyloc (11).

Obs.: O furo do suporte duplo de roldanas (8) é usado para ajustar o com-primento total dos cabos A e B.

6 Prenda o puxador (30) e o puxador inferior (47) à outra extremidade do cabo A (39) e do cabo B (3).




AQUECIMENTO

Deltóides (Lateral)

Cruze um braço na frente do corpo na altura dos ombros e segure-o com a mão oposta logo acima do cotovelo. Expire e vá puxando lentamente o cotovelo em direção ao ombro oposto. Repita com o outro bra-ço. Evite puxar bruscamente ou com força.

Rotadores internos (Na porta)

Em pé na porta, erga o braço até o cotovelo ficar em ângulo reto. Apoie o braço no batente, expire e gire o tronco na direção oposta. Repita do outro lado.

Rotadores externos (Mão para trás)

Coloque uma mão atrás das costas, na altura da cintura. Segure-o com a outra mão logo acima do cotovelo e puxe-o delicadamente ao centro. Expire e relaxe, mantendo o alongamento. Repita do outro lado. Evite puxar com força ou arquear os ombros.


Romboide, trapézio e grande dorsal (Parte superior das costas)

Fique em pé com os pés unidos, a 1 metro de uma barra logo acima da cintura. Segure a barra por cima, estenda totalmente os braços, expire e comece a curvar a coluna a partir da cintura, mantendo-a arqueada até sentir o alongamento. Não deixe as costas arquearem para cima, nem hiperestenda os joelhos.

Tendões dos joelhos (Sentado)

Sente-se no chão com a coluna ereta e as duas pernas estendidas para frente. Flexione uma perna e deslize o calcanhar dela em direção à coxa da outra. Flexione levemente a perna estendida e, mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada, expire e dobre-se na altura dos quadris. Repita do outro lado.

Quadríceps (Em pé)

Em pé, com a coluna ereta, apoie-se na parede com uma das mãos. Flexione uma perna para trás e segure o pé ou o tornozelo com a mão do mesmo lado. Expire e procure puxar mais o pé, de forma que o calcanhar toque o glúteo. Não deixe a coxa ir para trás � ela deve ficar alinhada com a outra perna. Repita do outro lado.


Tríceps braquial (Sobre a cabeça)

Erga um braço acima da cabeça, encostando-o na orelha. Flexione o cotovelo, de forma que a mão caia por trás da cabeça. Com a outra mão, segure o cotovelo do braço flexionado, expire e vá puxando o cotovelo para trás da cabeça. Evite puxar bruscamente. Repita do outro lado.

Peitorais (Mais um na porta)

Em pé na porta, erga os braços à altura dos ombros, com os cotovelos em ângulo reto. Apoie os antebraços sobre uma superfície firme, expire e incline-se para frente. Procure não segurar com muita força, se inclinar muito depressa ou demais, e virar-se.



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