Recupere e Conserve Os SEUS OLHOS

7/28/2019 Recupere e Conserve Os SEUS OLHOS

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RECUPERE E CONSERVE SEUS OLHOS

Mrio Sanchcz

Os olhos representam menos de 2% do volume de nosso corpo, entretanto 1/3 de toda aenergia usada pelos sentidos consumida pela Viso!

Se qualquer ser humano for perguntado sobre qual dos 5 sentidos considera priorit-rio todos diro: AVISTA!

Entretanto, devido ao mau uso que lhes impomos dentro do Sistema Estafante e sombrio denossos hbitos ditos civilizados, os olhos so os rgos que mais cedo acusam o desgaste.

URGENTE que todos se conscientizem desse problema. URGENTE que todos sai bam o que podem c DEVEM fazer para VER MELHOR. URGENTE que os prprios mdicos despertem da letargia acadmica e abram SEUS

OLHOS para os proces sos Alternativos Milenares que existem.0 Professor Sanchez, cam peo de edies Naturistas (Sade pela Alimentao Correta, O Jejum

Curativo. Receitas e Pratos Vegetarianos, Fruticultura Mgica, A-piculturaem caixa Cbica com Abelhas Mansas, Unidades


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RECUPERE E CONSERVE

supomos


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P/of. Mflrio S*nch Goinia, novembro de 1982Cx. Postal: 1057 - CEP 74000 Goiania-GO.

J E J U M P E L A PAZ

JEJUM SUPERIOR Temos a incumbncia de comunicar a iodos os homens e mulheres de BOAVONTADE, que estamos programando uma Campanha de Jejum Superior, con-forme segue:

1. A poca atual de fome, ameaas de guerras, distrbios econmicos, angstias e neuroses, armashe-catmbicas, perseguiese dios, uma POCA PASSAGEIRA e que se aproxima de seu FINAL.

2. Entretanto, visvel para todos que se avizi nha um perodo muito PERIGOSO PARA A PAZ ePARA A SOBREVIVNCIA HUMANA, pois existem dios e armas acumulados suficientes paraexterminar o planeta Terra 15 vezes1

3. Na falta de uma liderana espiritual como foi MAHATMA GANDHI, o professor e escritor MRIOSANCHEZ, nos prope runiSo em pensamento nos dias 12 e 28 de cada ms, em unssono, todosos homens e mulheres de BOA VONTADE, para cumprir juntos ONDE QUER OUE ESTE JAM, umJEJUM PELA PAZ.

1. COMO PROCEDER:

a) No dia anterior PREPARO - comer s alimentos leves (frutas, legumes, verduras)b) No dia do jejum (12 e 28) tomar somente AGUA - n3o suspender nenhuma atividade normal.

Em cada horrio de refeio, ao levantar e ao deitar, recolher se por 5 minutos em silencio e fazer aemissSo de pensamento pela paz, mais ou menos nestes terrnos:0 GRANDE FORA QUE COMANDA 0 UNI VERSO'UNIDO COM TODOS OS SERES DE BOA VONTADE, SINCERAMENTE EMPENHADO EMCONSEGUIR A PAZ PARA TODOS, DEPONHO HOJE O MEU ALIMENTO EM FAVOR DAQUELESQUE SOFREM FOME, PERSEGUIO, OPRESSO E INCERTEZAS. QUE O NOSSO DESEJOSE INTEGRE EM VOSSOS DESGNIOS PARA MINORAR A DOR NO MUNDO, NA GRANDECRISE DOS ANOS VINDOUROS, E QUE NOSSOS FILHOS CONSIGAM ALCANAR AHARMONIA E A PAZ.

c) No dia seguinte, para evitar choques alimentares, repetir as refeies leves de gua, frutas, verdu

ras e legumes do dia anterior ao jejum.5. O QUE VAMOS CONSEGUI R:

a) Para quem Jejua SADE (o jejum processo para curar doenas, deixando que o corpo elimi-ne muitos venenos alimentares); HARMONIA (a mentalizaco nos irmana com todos); ECONOMIA(sSo dois dias por ms que nos libertamos da escravido da gula e nada nos custa); REFORO DAVONTADE (provamos a ns mesmos que mandamos nos nossos hbitos e dominamos nossocorpo); SUCESSO EM SEUS TRABALHOS (exaremos de agora em diante protegidos pela GrandeFora Universal, com a qual entramos em profundo contato'atravs do jejum).

b) Para nossos familiares mais harmonia, felicidade, compreenso.c} Para o BRASIL solues pacficas internas e externas, crescimento harmnico rumo aos seus

destinos, sobrevivncia s crises.d) Para os AGRESSORES volta conscincia do bom senso, maior propenso para a paz, dificul

dades cada vez maiores para manter conflitos ou, derrota fragorosa.6. SOLICITAMOS DIVULGAR ESTA CAMPANHA:

a)A v. que recebeu esta carta, pedimos comunicar a seus amigos o teor de nossa campanha.b) Favor encaminhar a um amigo EM SUA CIDADE, a Ia cpia anexac) Favor encaminhar a um amigo EM OUTRA CIDADE, a 2a cpia.d) Se possvel, confirme-nos sua participao do JEJUM PELA PAZ, mediante remessa do cupom

abaixo, preenchendo frente e verso, para que saibamos quantos somos7. TERMINO DA CAMPANHA - somente quando terminar a crise que desencadear a guerra em bre-

AComiss3o "Jejum''Cx Postal, 105774000 - Goinia GO.

CONFIRMO MINHA ADESO AO "JEJUM PELA PAZ'

N orne______________________-_____________________

Endereo______________________________________________

CEP_______________Cidade_____________________....

Est muito longe de nosso propsito en-sinar aos leitores algum mtodo mgico, novo oumilagroso de curar defeitos da viso.

Este livro um depoimento do autorque uti lizou m todos velhos como o tempo etam b m inteiramente ignorados por serem t oantigos. Como o autor verificou por si mesmo, teruma boa viso no depende de esforos e sim desistema de repouso visual. E isto a Yoga e as fi-losofias orientais nos dizem h quatro mil anos, osrosacruzes h outro tanto de tempo e o Dr. Batesveio a redescobri-los experimentalmente neste

sculo, sculo das luzes segundo uns, sculo doterror segundo outros, para mim, ainda a meia noitede uma idade negra e tenebrosa e ainda h de custarmuito para amanhecer.

Mas, como o autor verificou, tambm mtodo desconhecido do pblico em geral, apesardos ml tip los livros j editados sobre o assunto.

com o objetivo de repisar no assunto,fazer um depoimento, divulgar o maravilhoso mtodode recuperao visual, enfim, ser til aos muitossofredores de culos cada vez mais grossos, caros eincmodos, com os mais humanos propsitos, quevenho a pblico com este trabalhinho.


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Prefcio 2a Edio

No me estendo mais neste prefcio para queo leitor possa entrar logo no assunto.

Apenas direi duas palavrinhas de advertncia:

1C

Este mtodo de exerccios visuais noexige esforo dos msculos visuais, portanto no podeacarretar qualquer defeito visual pelo seu uso normal, emesmo em excesso.

2o Embora seja mtodo de repouso erelaxamento visual, como todo exerccio, exige vontadehumana, dedicao e persistncia. E estas qualidadesso as decisivas para descobrir a Amrica, pisar a Lua,inventar a bomba H, descobrir o mtodo de adaptaovisual e... tambm para us-lo.

Avante, caro leitor!Se eu consegui libertar-me dos culos e

outros amigos meus j o conseguiram tambm, voc no menos do que ns!

Boa leitura e. .. Boa viso!

Goinia 1982Mrio Sanchez

H apenas 2 anos lanamos a 1a edio deste trabalhodespretensioso de divulgao. Logo a seguir tivemos quereimprimir o 'ivreto devido aos pedidos se avolumarem.No pudemos nessa ocasio rever os textos e atenderreclamao referente a alguns pontos em que os leitoressentem mais dificuldades para aplicar os exerccios.

Ao ensejo, pois, da 2a edio, aproveitamos para sanaras falhas, ampliar um pouco os materiais para exercciose atender perguntas que nos foram feitas.

Agradecemos a todos os que enviaram perguntas, aosque deram sugestes e crticas, pois com isso quepodemos melhorar nosso trabalho e favorecer maisgentes.

Sentimo-nos muito felizes pelas cartas de estmulo epelos que nos informaram ter obtido melhoras ou

dispensaram os culos.Repetimos agora o que sempre dissemos a nossosamigos: AS TERAPIAS ALTERNATIVAS APRESENTAMSOLUES PRTICAS MUITAS VEZES MAISRPIDAS, BARATAS, EF ETIV AS, SEM EFEITOSMALFICOS RESIDUAIS, POIS TODAS NOS LEVAMDEVOLTA AO NATURAL.

Nossa obra, nossa luta, continua sendo a mesma mostrar ao povo as solues naturais, os processos auto-suficientes, os sistemas de vida e sade mais simples.

Com a "Yoga Mnima" pretendemos dar um ltimoretoque na srie que comeou com "Sade Pela Ali-

mentao Correta", e teve sequncia em "O Jejum Cu-rativo", "Receitas e Pratos Vegetarianos", "Apicultura NoCerrado", "Fruticultura Mgica" e "Tratado Geral dosTxicos".


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Nesta sequncia apresentamos como base de nos sotrabalho uma NOVA DIETTICA, a alimentao natural,aquela que Deus definiu como a da Natureza Humana, aFruta.

Muitos nos alegam que no tm pacincia nem tempo

para fazer exerccios... Ora, meus leitores! Esses quecontem outra piada! DEZ MINUTOS POR DIA! Cada umque veja quantos DEZ MINUTOS POR DIA est jogandono lixo e entenda RPIDO (ANTES DO SEU FIM) que aNOVA ERA pertence aos HOMENS DE BOAVONTADE...

Outros alegam que no tm renda para viver de fru-tas, pois se forem comprar frutas, todos em casa queremtambm! Essa a VERDADE das frutas TODOSGOSTARIAM DE VIVER A FRUTAS! Mas, a mentiramais deslavada dizer que o regime sai caro! Quemcome enlatados, carnes, cereais, etc, que faa as con

tas e veja! Depois que compare os custos, some naconta os custos de "corretivos" farmacuticos, contasmdico-hospitalares, receitas, medicamentos, o tempoperdido sem produzir, as indisposies, as perdas dedias teis, as dores, as perturbaes mil que sofre comcomidas erradas e CONCLUA QUAL O REGIME MAISCARO (QUATRO VEZES MAIS CARO!).

Jesus Cristo dizia dos Fariseus: "Apossaram-se daschaves do Conhecimento e no entram nem deixamentrar So como os ces deitados no comedouro dosbois: no comem nem deixam o boi comer".

Se alguns que lem nossa obra despertarem graas anossas explicaes, colaborem conoscc repassando asinformaes aos que precisam.

O AUTOR

OS DEFEITOS DOS OLHOSSalvo leses anatmicas ocorrentes nos

componentes do globo ocular, no nervo tico ou noscentros cerebrais, os principais defeitos dos olhos,segundo a cincia mdica so:

1 Miopia2 Hipermetropia3 Astigmatismo4 Vista Cansada5 Estrabismo6 Glaucoma7 Cegueira Parcial8 Catarata9 Cegueira mental

A viso ocorre quando os raios luminosos do

exterior, penetrando pela crnea transparente e peloorifcio da ris, so concentrados pelo cristalino sobre oponto amarelo, ou mcula ltea que fica ao centroposterior da retina. O ajuste desse sistema obtidoautomaticamente pelas manobras reflexas de oitomsculos que envolvem o globo ocular em diversossentidos comprimem o globo ou repuxam, ou apertamou esticam o cristalino.

Desse conhecimento resulta a certeza de que,

sendo elementos biolgicos, rgos vivos, esto sujeitosa modificaes oriundas dos meios externos e internos,jamais devendo ser considerados como coisas estticas.Devem sujei-

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tar-se s mesmas leis do resto do corpo treinamento, adaptao, degenerao, traumas,recuperao, repouso, etc.

A teoria de que preciso usar culos, ao contrrio, considera o olho um rgodiferente do resto do organismo no recupervel!

Ns acreditamos na recuperao. E j sabemos, pelos mestres yogues e pelo Dr.

Bates e seus seguidores, que a vista pode ser recuperada em qualquer caso, seguindo uma sfilosofia que o uso correto dos olhos.A medicina catalogou muitos nomes de defeitos dos olhos e bom passarmos em

revista alguns deles:1 Miopia Ocorre quando os raios luminosos do exterior, devido a uma

deformao de alongamento do globo, formam o seu foco de incidncia antes da manchaamarela, obrigando a olhar as coisas desde bem perto, sob pena de nada enxergar. Resultanormalmente de falta de iluminao no uso dos olhos.

Melhora a nossa vista da miopia se melhorarmos a iluminao de nosso ambiente.2 Hipermetropia Ocorre quando os raios luminosos vo convergir atrs da retina,

fora do globo ocular e por isso a pessoa v melhor de longe. O globo ocular sofreu uma reduono dimetro antero-posterior encurtou o eixo. Resulta da persistente falta de mobilidade dopaci-

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ente de que resulta permanente tenso dos msculosorbiculares antero-posteriores. A cura se obtm porrelax, distenso dos nervos, repouso e boailuminao no trabalho.

Alimentao excessiva tambm acentua odefeito. Jejum tambm pode curar hiperme-tropia.

3 Astigmatismo o defeito da viso em que se acentuam ora as linhas verticais,ora as linhas horizontais das imagens, ora emconjugao com miopia, ora com outros defeitos. o resultado de achatamento do eixo vertical oudo horizontal no globo ocular em virtude de permanente contrao dos respectivos feixes musculares.

O tratamento correto o repouso, a boa

iluminao, o relax dos msculos orbiculares.4 Vista Cansada No confundircom ofuscao, que "resulta de excesso de claridade e falta de vitamina A e que pode evoluirpara a cegueira noturna muito comuns nos desertos de areia ou de neve.

A vi sta cansada pode doer, ou no, formarnuvem ou no , o que ocorre a persistente perda denitidez das imagens, geralmente com idade avanadae com doenas debilit antes. To logo o corpo serecupera, a vista o acompanha. claro que, sabendorepousar a vista, haver tambm a recuperao. Osexerccios deste resumo

servem bem para esse repouso e recuperam se-guramente os olhos cansados.

5 Estrabismo Ocorre estrabismoquando as imagens dos dois olhos no se superpem na imagem nica menta! em virtude de foca

lizao dspar dos globos oculares. Geralmente omecanismo cerebral faz a imagem mais fraca,anular-se mediante desvio de um dos globos e apodem os olhos divergir ou convergir,ficando aquele aspecto estranho do rosto do paciente com um olho voltado para um lado e outrofora do paralelo.

A correo algo mais difci l pois exigeque se faa uma bandagem, cobrindo um dos olhos decada vez, at conseguir que ambos sejam usados. Aseguir vai ser feito o uso dos dois, com esforoconsciente para fazer as duas imagens coincidirem. Orepouso, o jejum e a alimentao frugvora oucrudvora ajudam e muito!

6 - Glaucoma Os mdicos do onome de glaucoma doena em que aumenta apresso interna do lquido do globo ocular. Comisso ha distores, degeneraes, dores, etc.

As vezes decorre de infeco, outras vezes peioexcesso alimentar; de qualquer forma, o repouso, o jejum, os regimes frugvoros e crudvoros,com os exerccios deste manual, liquidam at oglaucoma degenerativo e infeccioso.

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7 Cegueira Parcial Toda cegueira,exceto a de supresso do globo ou do nervo tico,tem dois elementos um desfoque do globo eum bloqueio mental-cerebral inconsciente.

Quando a cegueira parcial envolve ainutilizao da imagem de um dos olhos, temos oestrabismo mais extremado, com a cura prevista

nesse tpico. No caso, porm, de cegueira porsucessiva diluio da imagem de ambos os olhos, arecuperao ocorre com persistncia, exerccios destemanual, repouso, alimentos crus, frugivo-rismo, boailuminao e controle da mente.

possvel com este processo recuperarcasos de cegueira quase total, conforme depoimentosde mdicos que usam estes processos.

8 Catarata Ocorre a catarata quan

do o clcio em excesso nos lquidos do paciente,devido pro-vitamina A tambm em excesso,este clcio produz uma deposio nas camadas

do cristalino que a lente interna do olho. Po-de tal depsito de clcio tornar leitosa uma ou duascamadas do cristal ino, que composto de folhascomo se fosse uma cebola. Os mdicos recorrem auma cirurg ia retirando as camadas que-ratinizadasdo cristalino ou todo o cristalino, receitando culosem substituio do rgo mutilado. O certo, evidenteque seria conseguir que o clcio seja eliminado,no acham?

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I

Basta ativar o rgo da vista com luz eexerccios, usar alimentos corretos, repousar e relaxaros nervos. E a catarata desaparece.

9 Cegueira Mental Como ltimo tipo dedefeito visual devemos citar o que resulta de traumas,complexos, distrbios mentais, neuroses e fenmenosconexos. Pior cego o que no quer ver. . .

A correo destes casos dispensa exer-

ccios, pois so inteis, porem, regimes alimentares,muitos cuidados e atenes ao doente, levam cura,se a seguir ensinarmos o uso correto dos olhos.

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a

Um Depoimento

A) Experincia novaCorria o ano de 1961. Trabalhava em

servios de mecanografia e estudava nas horas

vagas para complementar as aulas que frequentavapela noite. Um certo dia comecei a constatar queestava precisando de muito esforo para ler o queestava fazendo. Em menos de um ms, apavorado,percebi que no conseguia reconhecer uma pessoa acinco metros!

Quando falei do caso aos chefes do se-tor,recebi a clssica resposta:

V a um oculista! Consulte-se e voltecom um par de culos!

Foi o que fiz.Bati porta do primeiro que me indicaram

e em breve ele medizia:- simples. Voc veio logo no comeo.

Um grau e meio numa vista e um grau e setenta ecinco na outra. Miopia com astigmatismo. Estesculos vo descansar seus olhos e daqui a seismeses ou um ano voc volta para rever a receita.

Rever a receita? possvel que sarecom os culos?

No, no isso. Deve precisar demais alguns graus e ns vamos dar nova receita.


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Apanhei a receita, paguei a consulta evoltei ao servio.

Quando passei ao lado de um colega quesempre usou culos, vi-o fazendo um esforo paratrabalhar sem culos e sorri pensando no mdico:est perdendo tempo.

Entretanto, no pude resistir. Voltei eperguntei:

* Esqueceu os culos, Carlos?* No! Estou treinando para deix-los.* Pois eu vou comear a us-los. Estou

com um grau e meio de miopia eastigmatismo.* No faa essa asneira.* necessrio. O mdico disse e avisou

que ainda deve piorar.

* um mdico antiquado, provavelmente.Se voc quiser experimentar eu lhe mostro osexerccios que estou fazendo.

* Qual o mdico que lhe deu esse m-todo?

* Dr. Harold M. Peppard.* Srio? Medico americano?* Sim, americano.* E onde voc o achou?

* Na livraria. autor de um livro com onome Veja melhor sem culos. So exercciospara deixar os culos.

* Acho que voc louco. Primeiro vocme diz que est seguindo conselhos de um livro,

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depois me diz que so exerccios. Acho que voccorre perigo de ficar cego pois se a vista tem de-feitos, com exerccio voc vai cansar os olhosainda mais.

* Ao contrrio. para repousar, relaxar eaprender a usar os olhos corretamente. Eu tinha trs

graus e meio de miopia e j fui ao oculista depois detrs meses e tenho apenas dois graus agora.

* Est bem. No custa ver os exerccios.L fui eu ao apartamento do Carlos e voltei

com o livro do Dr. Peppard sob o brao.Li o livro do comeo ao fim com curio-

sidade, esperana, vontade de ficar livre dos culos edescobri um mundo novo de conhecimentos teis eprticos.

Fiz um resumo dos exerccios a usar. Hojepouco lembro da leitura, dos textos do autor, pormos resumos dos exerccios que usei, continuam vivosna minha memria, especialmente pelas experinciasnovas que me trouxeram.

B) Nossa obrigao deaperfeioamento

Todos ns temos o dom maravilhoso davida. fundamental e original dever e direito de queresultam todos os direitos e deveres posteriores. Sehoje me perguntassem quais so os cinco primeirosdeveres de um homem eu diria:

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1o) Conservar vida;2o) Compreender o mundo e a si prprio;3o) Aperfeioar-se;4o) Ajudar os outros a conservar a vida,

compreender o mundo e a si prprios; e5o) Ajudar os outros a aperfeioar-se.

medida que observo a humanidade,percebo quantos e quantos no conseguem sair doprimeiro item acima e percebo que devido a que osque podem no cumprem com o 5o (quinto) dever.

Deixarei as observaes filosficas parameu livro sobre a sexta dimenso, porm, as ob-servaes prticas ficam logo aqui.

E simples de compreender: ningum que

seja racional duvida da primeira obrigao apontadae que no fundo o nosso prprio instinto deconservao.

a lei da sobrevivncia. preciso ali-mentar-se, vestir-se, habitar, cuidar da sade e dasegurana. Trabalha-se em funo disso. Ga-nha-sedinheiro, acumula-se e gasta-se, para conservar avida plena.

O segundo dever apontado, individual eclaro, o dever de conhecer o mundo e a si prprio,

tem ainda a evidncia de sua utilidade para apoiar oprimeiro dever.

J o terceiro dever para consigo mesmo, odever de aperfeioar-se, um pouco maiscomplicado e exige que a pessoa j tenha cumpridocom as necessidades bsicas e esteja razoavel-mente conhecendo o mundo, o seu corpo e a suamente. Ser o momento oportuno aquele em que ohomem compreende que no perfeito e que temmeios para melhorar. Nesse momento vai aprenderum ramo de atividade, vai fazer exerccios fsicospara manter os msculos em forma, vai praticar

jogos para arejar a mente. Porm, com os olhosdefeituosos pelo mau uso, mopes, hipermtropes,cansados, astigmticos, etc, nada h a fazer receitar lentes e esconder o defei to atrs dasmuletas oculares! No tem conserto edeve piorar!

Foi a que entrou o Dr. Bates e seus se-guidores, com o peso de um estudo de trinta anos.Comprovaram que os ajustes do globo ocular soobtidos pelo movimento de oito msculos orbicularesque trabalham automaticamente para ajustar oformato do globo ocular s condies nem sempreboas em que exigimos que ele trabalhe. Paracompletar nossa ignorncia, comprovado o resultadodesastroso do mau uso, fixamos esse resultado com

os culos! Se as condies de mau usoprosseguirem, os culos ficam obsoletos pois elesno so flexveis eles no po-

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dem ajustar-se ao olho! E o olho continua defor-mando-se e exigindo culos mais fortes.

Nosso quarto dever ajudar os outros acumprir o pr imeiro e segundo deveres e vem logo noponto em que ns conseguimos um grau qualquer de

aperfeioamento. Segue-se claramente oensinamento de Cristo d aos outros o que tesobeja. Entendamos bem claro: Cristo manda dar oque nos sobra o dever para com os outros estcondicionado a que tenhamos antes cumprido osdeveres relativos a ns mesmos.

J o quin to dever, um dever social muitoelevado, s se pode cumprir quando se estcumprindo com o quarto dever e o de convencer

prtica dos conhecimentos obtidos.Dr. Bates e seus seguidores cumpriram

com os cinco deveres e por isso escrevo este livroque serve para atestar o fato: no segundo itemestudaram o globo ocular, seus msculos demanobras, os impulsos nervosos que os movem,seus ajustes e desajustes, at compreender ofuncionamento correto. No terceiro item, praticaram epuseram em ao o resultado da pesquisa. No quartodever ensinaram aos alunos e publicaram suasconcluses. De suas exposies prticascorretamente ensinadas levaram seus leitores prtica e ao aperfeioamento pessoal de sua viso.

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C) Como entendi Peppard.Hoje no seria capaz de resumir de me-

mria os exerccios ensinados por Peppard. Osnomes dos principais e o sistema que usei, entre-tanto, ficaram bem ntidos na minha lembrana:Grande Volteio, Pequeno Volteio, Piscar, Abandonaros culos, Quadro de Snellen, Fitar a lua, Ler com osolhos a 30 ou 40 cm do papel, Usar boa iluminao,Empalmar, Relaxar os nervos.

Grande Volteio um exerccio em que apessoa fica em p, de frente para uma paredeiluminada e faz um quarto de volta, bem firme, pormnatural, sem sair do lugar ou balanar o corpo, para aesquerda e direita, procurando manter os olhos fitosna altura horizontal, vendo o aposento girar sem se

fixar em nada, podendo conjugar este exerccio com aleitura do quadro de Snellen e com o exerccio depiscar.

O Pequeno Volteio semelhante, pormnele giramos s a cabea.

O Grande Volteio eu no cheguei a praticarnem 10% das receitas de Peppard e o PequenoVolteio nem 20%. Para cada defeito este Mdicoapresenta um certo nmero de vezes que deve serpraticado o exerccio. Creio que mais para que o

praticante sin ta uma necessidade de ser sistemticoe organizado.

O exerccio de Piscar conjugado com aleitura ou com trabalhos de escrita e clculo foi o

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que mais usei, por ficar inteiramente dentro do meusistema de trabalho.

O pr incpio deste exerccio o de que slemos ou vemos por blocos de coisas, letras oupalavras e que todo tempo que usamos para mover afocalizao do olho de um a outro grupp, deve ser

usado para repousar os cones e bastone-tes danossa retina (na mancha amarela), piscando duranteo trajeto. Eu comecei piscando nos retornos de fimde linha ao comeo de outra leitura e no intervaloentre ler um nmero e transp-lo para o teclado.

Abandonar os culos foi a primeira coisaque fiz nem mandei aviar a receita e at hojeconsidero a despesa mais absurda e intil que fiz ada consulta ao oculista para ter receita de culos.

(Os oculistas que no se sintam deprimidos com isto,pois o que estou falando tambm ensinado pelosoculistas mais avanados do mundo e h muito maisque os oculistas podem fazer e fazem, alm dereceitar culos).

O quadro de Snellen um quadro de letrasem diversos tamanhos, cada linha mais mida que aanterior e que serve de teste para comprovar seestamos melhorando.

Cada linha que deixamos para trs e po-

demos ler a seguinte, nos deixa mais certos da vi-tria. Eu no cheguei a us-lo, pois o livro eraemprestado e s havia um quadro. Para substi-

tu-lo, arrumei uma fo lh in ha colorida com uma lindagarota e coloquei-a na parede para servir de quadro deSnellen. Foi, acreditem-me, muito mais sugestiva e oexerccio mais fcil: a cada prtica era preciso acharmais detalhes na gravura, ler os textos menores,distinguir traos mais diticilmente perceptveis e

conseguir nitidezsem esforo.

Com este tipo de quadro aprendi bemdepressa que no so os olhos que vem e sim amente!

Fitar a lua, o teste de fogo para a boaviso sempre a gente v duas luas! Uma, claro,sobre a outra e bem difcil faz-las coincidir. Pegara lua cheia e f it-la mudando o foco de um ponto a

outro, retornando de um lado ao outro, piscando nosintervalos, exerccio que no deixa de ter seusatrativos, inclusive pelo ensinamento prtico da nossaclara percepo de que cada olho faz uma imagem e amente precisa faz-las superporem-se para a visoperfeita.

A distncia correta dos olhos ao papel paraleitura tambm muito importante, porm, o maisimportante que a iluminao seja boa e que

estejamos com os nervos relaxados para melhor ver.Colocando o livro entre 30 e 40 cm de distncia dosolhos, o corpo deve ficar em posio reta, confortvele sem esforo.

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O exerccio de Empalmar, recomendado atodos os casos de defeitos visuais, consiste em cobriros olhos com as palmas das mos em concha, deforma que rjo^faa presso sobre o globo ocular e nodeixe passar luz por nenhum lado. exerccio derepouso a ser usado sempre que esteja a arder os

olhos. Aqui cabe mais um conselho: no esfregue osolhos use gua temperatura ambiente; Molhe aregio dos olhos uma ou duas vezes sem esfregar ouapertar a regio. Depois olhe ao longe sem fazer forapara distinguir os objetos. S depois de uns minutosdesta variao que deve retornar ao que estavafazendo. Ver que tem muito menos esforo e menormargem de erro no que vai fazer.

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Exerccios Segundo H. Peppard

1 - PISCAR

A piscadela um abrir e fechar rpido, ligeiro e fcil dosolhos e feita intermitentemente por todos os olhos normais. A

mdia de piscadelas varia de pessoa para pessoa e varia tambm,de acordo com o uso que se d vista. Voc pisca mais, porexemplo, quando fita alguma coisa brilhante do que quando olhapara algo de cor suave.

Com frequncia o ponto divisrio entre olhos normais eanormais sua tendncia para piscar sob uma situao dada. Seos olhos so perfeitamente normais, ho de piscar; a supressodo ato de piscar denota a tendncia a tornar-se anormais.

A ao das plpebras na piscadela essencial nos olhos e viso normais. O lquido que mantm os olhos lubrificados produzido por uma pequena glndula chamada glndulalacrimal, localizada sob a parte exterior da plpebra de cima.Quando algum pisca, a lgrima desce, envolve o globo ocular emantm o olho molhado.

Esta lavagem tem muitas funes:1 Este lquido um antissptico definido com ao

higienizante.2 0 brilho dos olhos e sua capacidade de refletir a luz so

amplamente devidos a este lquido sobre sua superfcie.3 A lgrima essencial crnea, que a pequena poro

translcida da frente do olho. Como a crnea no dotadade vasos sanguneos, precisa deste lquido para manter-semida ou ento surgiro as lceras da crnea.

4 Quando partculas de matria estranha caem no olho, ofludo lacrimal mantm-nas flutuantes at sua eliminao,ao passo que sobre um olho seco as partculas se acamam eaderem.

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5 Nos dias frios, o piscar frequente tende a manter os olhosquentes. Os olhos podem sofrer muito com o frio.

6 Sob vento forte ou quando o ar est muito seco, o piscarconforta e defende os olhos. Em tais condies, pisca-sefrequentemente, quase continuamente, porque o lquido se perdecom muita rapidez.

7 No curto intervalo de duas piscadelas, os msculos da pupilatm a possibilidade momentnea de relaxar sua tenso.8 0 piscar tambm permite ao olho mover-se levemente e assim

consente aos msculos retos fazerem o pouco de movimento sua sade, de vez que o movimento ne-cessrio sade de todo o msculo.

9 A circulao do fludo linftico em torno do olho auxi-liada pela piscadela e o olho fortalecido por essa boa circulao, tal

como qualquer parte do corpo se beneficia com a ativa circulao dosangue. Piscar no uma interrupo viso contnua. A viso

contnua iluso produzida pelo olhar normal, autntica com efeitomas, no obstante, uma iluso. Quando uma imagem cai na retina,

produz-se uma outra dentro da vista, com algum atraso, ou noutraspalavras, a imagem permanece na retina por mais algum tempo do quefica a imagem de origem diante dos olhos. como se a sua imagem,num espelho, durasse ali um momento aps voc ter-se ido embora.Portanto, no preciso que o olho esteja vendo ativa-mente todo o

tempo, para produzir a iluso de ver constantemente. De fato, nada nocorpo trabalha mais do que metade do tempo ou tanto como a metade

do tempo. Mais de 50% do tempo consumido por cada rgo noreparo e substituio de seus prprios tecidos e na excreo de seus

produtos estragados.A frequncia das impresses visuais entre trinta e quarenta

imagens por segundo em mdia, por pessoa. Logo voc pode ver

facilmente que o piscar no atrapalha a viso. possvel piscar tofrequentemente que o olho se mantm30

fechado a metade do tempo e ainda h de ver tanto como seestivesse aberto todo o tempo.

De fato, o piscar aumenta o real espao de tempo em que vocpode ver ativamente, j que deixar de piscar redunda em cansao davista e pode reduzir o nmero de imagens de trinta ou quarenta paravinte ou menos imagens por segundo. No h um s exemplo de que

o piscar interfira no olhar. um movimento bonito, natural econstrutivo e mantm em boas condies o olho e a viso. Noconfunda o pestanejar contnuo (pisca-pisca) ou um espasmo das

plpebras com o piscar. O espasmo das plpebras uma constrioforada, involuntria e geralmente envolve os msculos em torno doolho e os das plpebras e frequentemente, est associado a algumadoena nervosa. A piscadela um movimento ligeiro, fcil, macio,quase imperceptvel das plpebras.

Se voc adquirir o hbito de olhar fixamente demais os objetos,comear a piscar. Pisque, conscientemente e repetidas vezes atreadquirir o hbito de piscar inconscientemente.

2 - FIXAO CENTRAL

O segundo hbito de uma viso normal ter os olhos e o espritoto bem coordenados que se fixam sobre uma pequena rea a um s emesmo tempo. Em outras palavras, quando voc olhar para umobjeto dever localizar com ateno, circunscrevendo-a a uma

pequena rea e no a dispersando.Por exemplo, olhando para uma pgina impressa, voc no

conseguir ver claramente toda essa pgina. Se, no entanto, fixar osolhos no canto superior direito, voc o ver, com a mxima clareza,mas o restante da pgina, embora dentro de seu campo de viso,estar menos claro. Para ver claramente a ltima palavra de uma

pgina, voc ter que desviar os olhos, de forma a aplic-losdiretamente em tal palavra.

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O mesmo se d quando se quer ler palavras prximas umasdas outras. Para ver com clareza, a primeira palavra de umalinha, voc deve olhar diretamente para ela, e para ver a ltimapalavra da mesma linha necessrio desviar a vista. A mesmacoisa acontece se voc quer ver claramente a segunda palavradessa linha: poder v-la bastante bem para a ler, mas no aenxergar perfeitamente clara se est olhando para a primeira.Se voc insistir em ver desta maneira, a consequncia declarado cansao. E o fato se verifica mesmo com os mnimosespaos.

H uma razo bsica, intrnseca para isto. A nica parte doolho que v perfeitamente claro, o centro da retina e no maior do que a cabea de um alfinete comum. Esse ponto deviso perfeita colocado no olho como um pingo deitadoexatamente no fundo de uma tijela cujas bordas decaemsuavemente para o centro como uma arena. S este pontinhotem viso clara, forte. Imediatamente fora deste ponto, a visosofre tremenda reduo em sua clareza. H, ao invs, uma

viso confusa, colateral. E esta impreciso aumentar proporo que se continuar a fugir do centro at que,atingindo-se a borda externa, haver apenas a percepoconfusa de forma, cor e movimento. No se ter mais visodireta, e sim um borro colateral.

Uma vez que s este ponto, denominado Mcula Ltea,tem viso perfeitamente ntida, apenas uma pequena rea podeser vista claramente em dado tempo. Mas o movimento dedesvio to rpido que temos a iluso de ver uma vasta rea.As imagens caindo na Mcula Ltea, so transportadasrapidamente para os centros visuais do crebro, umas sesucedendo a outras com tal ligeireza que se somam trinta ou

quarenta e s vezes mais imagens por segundo, formando umquadro completo dentro do crebro.Esta possibilidade de acumular no crebro sucessivas

imagens e produzir assim a iluso de ver claramente um objetointeiro ou uma rea considervel um fato impressionante ebelo, mas tambm a carga de .grande nmero de32

contrariedades. Uma se origina na crena de que os prpriosolhos podem ver claramente uma rea, donde se passa sem sesentir para o uso vicioso de se aplicar a vista sem a focar.

Por "grande rea" quero dizer tentar ver duas ou maispalavras ao mesmo tempo. O olhar sadio e normal v habi-tualmente s uma pequena rea em dado tempo, com o espritoe os olhos coordenando-se perfeitamente sobre cada palavra ou

ponto de observao, sem esforo ou impulso para ver mais, talcomo se faz quando se est escrevendo.

Na prtica de ver uma vasta rea ao mesmo tempo, con-some-se mais do que o tempo suficiente, perde-se a capacidadede focar perfeitamente e uma viso imprecisa natural reacolateral a nica viso possvel; torna-se ento necessrioreexercitar a vista e o esprito para fixar apenas uma pequenarea e assim conseguir-se de novo a fixao central sem a qualnenhum olhar pode ser claro e normal.

A gente pode ler indefinidamente sem cansar ou prejudicaros olhos em absoluto, se os olhos se mantiverem relaxados e aviso bem localizada. Mas, se o poder visual do campo colateralda viso for usado, a vista estar se cansando e disso resultarfadiga e perda de eficincia.

O fato de que os olhos s vem claramente uma rea muitopequena num tempo dado, no pode ser desprezado. Naobservncia deste fato reside a coordenao do esprito com aslimitaes estruturais do olho, sem o que no pode haver visonormal.

Se voc se aferra a este fato de viso focada e mentalmentefecha a vista a uma grande rea, h de chegar ao valioso hbitoda fixao central e achar crescente eficincia em seus olhos.

3 - MOBILIDADE

O terceiro hbito benfico de uma vista normal a mo-bilidade. Parece antagnico ao segundo hbito que loca-

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lizar seu olhar, mas na realidade no o . Voc deve dirigir oolhar para um determinado ponto, mas deve, tambm,constantemente mover seu ponto de viso.

Se no o mover, voc fixar a vista, e, como eu j disse, isso a pior e a mais comum das modalidades de fatig-la.

A mobilidade dos olhos uma funo e por via de regra sefaz inconscientemente. frequncia com que seus olhos semovem varia de acordo com o tipo de servio que se lhesexige; por exemplo, olhar um livro ou assistir a um jogo detnis. O livro estacionrio e os olhos no tendem a rnover-se,ao passo que a bola e os tenistas esto em constante mo-vimento, obrigando os olhos a se moverem continuamente paraos acompanhar.

Mas, em qualquer caso, a mobilidade dos olhos deve ser omais frequente possvel. O tempo requerido para a imagemgravar-se na retina ~- cerca de 1/150 de um segundo, permiteuma grande frequncia de mobilidade sem perda ou interrupode viso.

As pessoas inclinadas a olhar uma rea demasiado grande -e os olhos muito anormais assim procedem , beneficiariam aviso e proporcionariam conforto aos olhos se praticassemconscientemente o movimento em apreo.Sem os culos, olhe uma palavra, depois olhe outra palavratrs palavras distante da primeira, ento volte atrs, e re-pita o exerccio. Faa isto at que as duas palavras se tor-nem claras. Relaxao de msculos durante esta prtica.

Ou, se a sua viso boa, fite a lua e, piscando frequen-temente, mova a vista de um ponto a outro da lua. Faa assimdiversas vezes e a lua lhe parecer muito mais ntida e

aparecer em sua verdadeira forma, como um corpo slido emvez de um disco achatado.A mobilidade faz-se voluntria e involuntariamente. A

mobilidade voluntria o movimento dos olhos de um ponto aoutro executado por fora da vontade. A involuntria contnua, automtica e muito de leve. Tal movimento no

visvel e julga-se que corresponde em frequncia ao nmero deimagens produzidas pela retina.

Quando a mobilidade voluntria fcil e frequente, a in-voluntria normal, mas se um certo cansao produzido pelamobilidade voluntria, a involuntria torna-se anormal tambme aumenta o j existente cansao da vista.

Em cada msculo h sempre um leve tremor, por isso que atmpera muscular no um fator constante mas uma rpidasucesso de contraes produzindo a tenso muscularrelativamente firme. E, uma vez que os olhos so mantidos emposio pelos msculos e o foco obtido por meio dessesmsculos, os olhos esto naturalmente sujeitos a todas ascondies que as funes musculares lhes impuserem.

Portanto, os msculos visuais tm esse leve tremor que inerente ao funcionamento normal de todo msculo.

Voc pode tornar-se cnscio desse movimento, olhandopara as estrelas, que parecem tremeluzir, o que verdadei-ramente no se d, sendo a sua Suz, de natureza constante. A

iluso da cintilao existe porque o leve tremor do olho aopercorrer to grande distncia de suficiente amplitude adeslocar o ponto de viso clara da estrela, e a cintilao ,na realidade, raios visuais provocados por esse passeio doolho dum ponto a outro; em outras palavras, as pulsaes dotremor.

Quando os olhos esto relaxados, a mobilidade volun-tria frequente, e o movimento curto; o olho mais tenso po-de executar um movimento amplo, mas requer-se relaxaoe normalidade para um olho ter mobilidade, em estado derelaxao, em uma rea muito pequena. Isto se aplica a to-dos os msculos quanto mais sutil o movimento, mais bem

adestrado e mais relaxado deve ser o msculo. Quando umolhar est cansado e a viso anormal, o exerccio defrequente mobilidade produzir infalvel alvio e melhorara viso.

Um exerccio que consiga focalizar definitivamente ca-3


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da palavra e, propositadamente, mover a vista at a prxi-ma. Poucos minutos desta prtica por dia, transform-!a-num hbito inconsciente.

A mobilidade normal absolutamente essencial vistanormal. A perda da viso com frequncia se acha em proporodireta com a perda de movimento.

4 - OS OLHOS E A LUZUma palavra a respeito dos olhos e da luz antes de entrarmos

nos distrbios especficos da vista. Quando h quantidadesuficiente de luz, os olhos normais podem ver sem esforo. Semluz. so incapazes de ver e deveriam ficar em repouso.

Quando a luz pouca, a pupila cresce a fim de permitir aentrada de mais luz. como a abertura de uma cmera; quando aluz muito viva, a pupila diminui para barrar o excesso. Vemosportanto que o olho capaz de adaptar-se aos mais variadostipos de luz.

A atividade da ris mudando e mantendo o tamanho da

pupila e o estmulo dos elementos visveis na retina, dependemda luz, de forma que naturalmente importante sejam favorveisos arranjos de luz.

A luz solar bastante benfica aos olhos. Repousa osmsculos e os estimula ao mesmo tempo. As pessoas que vivemportas a dentro toda a vida e no expem os olhos luz do sol.verificam que sua vista se torna gradualmente mais fraca. Osanimais que vivem na escurido ou na semi-obscuridade soquase cegos ou, pelo menos, tem viso pauprrima se comparadaaos que vivem luz solar. Conhece-se bem o fato de que osburros empregados nas minas profundas do pas de Gales ficam

cegos, vivendo debaixo da terra, com luz artificial; ao passo queos pssaros que despertam com o sol e se recolhem quando oastro-rei se vai, possuem viso notavelmente aguda.

necessrio porm, saber-se como usar a luz do sol. a

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fim de se lhe tirar o maior proveito. O abuso do sol nos olhospode causar srios danos.

Talvez seus olhos estranhem quando enfrentam pelaprimeira vez a luz forte do sol, saindo, por exemplo, de umteatro sombriamente iluminado para a claridade ofuscante darua, numa tarde ensolarada. Isto no significa olhos fracos. Vocsente certo incmodo ou uma sensao de esforo porque adiminuio da pupila, o fechamento da abertura em sua tentativade proteger o olho contra o sbito brilho, requer tempoconsidervel. Frequentemente dois ou trs minutos sonecessrios para a mudana de uma luz forte para uma escassailuminao, ou vice-versa. A brusca contrao do msculo daris penosa. Mas se voc, chegando luz demasiado forte,mantiver os olhos baixos por dois ou trs minutos, enquanto sealtera o tamanho da pupila, as plpebras e as pestanasprotegero seus olhos da luz excessiva, at competar-se aadaptao e voc poder sair de relativa obscuridade para a luzfulgurante, sem o mnimo desconforto.

Por outro lado, o alargamento da ris, o relaxamento domsculo, no absolutamente penoso. Pouco importa que vocmergulhe subitamente na escurido no h o menorincmodo Por exemplo, quando voc entra num salo deespetculos s escuras, princpio voc no pode ver porque otamanco da pupila demasiado pequeno para to pouca luz e serequer tempo at que a pupila tome dimenses suficientes apermitir que maior quantidade de luz entre no olho. Mas no hdesconforto. E, feito isso, voc estar apto a ver com bastanteclareza.

Os olhos podem ter aumentada sua tolerncia de luz porjudiciosas exposies claridade. Um dos mais eficientes esimples processos de aumentar a capacidade de tolerncia expor os olhos aos raios do sol da seguinte maneira:

Feche os olhos ligeiramente enquanto o rosto estiver viradodiretannente para o soi. Mantendo os olhos cerrados, vire acabea lentamente de um para outro lado. Proceda

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assim durante quatro ou cinco minutos. Ento, quando os olhosestiverem bem relaxados com o calor do sol e o movimento dacabea, podem abrir-se, mas apenas momentaneamente, e quando acabea estiver voltada para o lado. Os olhos no devem fitardiretamente o sol mas podem fixar-se em suas proximidades. Nofaa esforo para enxergar e abra os olhos somente em curtos lapsos.Com a continuao deste exerccio e habituando-se a vista luz maisforte, os olhos podem ser dirigidos mais e mais para o sol.

Fazendo isto regularmente em dias seguidos e ern tempo cadavez maior, os olhos ho de se tornar mais fortes e qualquer vistaexperimentar melhoras.

Os olhos so admiravelmente equipados para se protegerem a siprprios e funcionam sob condies luminosas as mais variadas.Quando se usa o natural mecanismo de pro-teo que acabamos deresumir, a luz causar prazer e no incmodo.

5- 0 GRANDE VOLTEIO

Ponha-se de p com os ps afastados cerca de seis polegadas.

Vire o corpo para a direita, levantando ao mesmo tempo o calcanhardo p esquerdo. Deve-se deixar cabe a, aos olhos e aos braosliberdade de acompanhar como quiserem o movimento do corpo.Coloque, agora, de novo, o calcanhar esquerdo no cho. volte o corpo

para a esquerda, erguendo o calcanhar direito. Alternando estemovimento dos ps, o corpo e a cabea executaro um arco de 180.O movimento realizado suave e facilmente. No preste atenoalguma mobilidade aparente dos objetos da sala. Dezesseis voltascompletas por minuto a velocidade mais benfica.

6 - QUADRO DE SNELLEN

Coloque um quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps de voc, esem culos, leia cada letra fcil e rapidamente.

Pisque depois de cada letra. Leia as quatro linhas de menor tipopossveis sua vista. Faa isto pelo menos cinco minutos.

Leia o quadro com uma vista de cada vez, cobrindo a outra semtocar nela, lendo tambm as quatro ltimas linhas que puder ler.

Mantenha-se de p durante a leitura e incline se deva gar,suavemente, de um lado para outro. (Veja ilustrao). Continue a

piscar aps cada letra. Cinco minutos.

Cubra uma vista com uma venda e repita a leitura e o balano docorpo, usando um olho de cada vez. (Cinco minutos). A venda deve sercurva, d*> forma no tocar no olho, pois ambos os olhos precisamficar abertos para que possam piscar juntos

TRATAMENTOSCANSAO SIMPLES DA VISTA

1 Piscar frequentemente.2 mobilidade contnua. O item 3, dos exerccios explica como

piscar e mover os olhos.3 Coloque um quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps

diante de voc, e sem culos, leia-o durante dez minutos, da seguintemaneira:

Leia deliberadamente uma letra de cada vez. Pisque aps cadaletra. Leia as linhas de menor tipo que puder ver, sem fazer maisesforo do que o dispendido para ler as letras maiores. No deixe de

piscar aps a leitura de cada uma das letras.Leia o quadro com ambos os olhos abertos. Depois repita o

processo com um dos olhos tapados. No toque na vista tapada;interrompa-lhe simplesmente a viso com uma venda cncava ou coma palma de sua mo em concha. Se uma das vistas, for mais fraca doque a outra, exercite aquela mais do que esta

4 Leia sem culos, mantendo o livro a quatorze pol-3


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gadas dos olhos. Pisque uma vez ou duas em cada linha. Levecinco minutos por dia a piscar duas vezes em cada linhaenquanto l.

5 Pratique o "Grande Volteio" pelo menos cinco minutoscada dia.

Poucas semanas de prtica, durante quinze minutos dirios,usualmente so quanto basta para o alvio permanente a umcansao simples de vista.

PRESBIOPIA

1 Piscar frequentemente.2 Localizar e focalizar a ateno dos olhos num ponto,

especificamente. (Ver exerccio 2: "focalizao central").3 Mover os olhos com frequncia. (Ver exerccio 3:

"mobilidade").4 Se usar culos de ver ao longe, deix-los imediatamente.5 Ler o quadro-teste de Snellen.

6 Fazer o "Grande Volteio". O Grande Volteio maisprecioso no restabelecimento de maior ndice de ativi-dademuscular nos msculos dos olhos. Enquanto fizer es te exerccioos olhos devem mover-se continuamente e assim estimular-se suamobilidade. um bom exerccio para induzir ao sono. Faa-oantes de deitar-se de modo que seus olhos fiquem relaxados e livresdurante o sono Pra-tique-o em perodos de cinco minutos, e volteao exerccio n 5. Alternadamente.

7 Aps aperfeioar o movimento de Volteio praticam do-otodos os dias durante uma semana, poder agora ser feitoenquanto ler o quadro-teste de Snellen. Faa-o confor me segue:Fique de p, dando o lado para o quadro de Snellen, que deverestar a dez ou mais ps de distncia de voc. Pratique ento oGrande Volteio e, quando seus olhos incidirem sobre o quadro-teste, no fim de cada volteio, leia uma letra. No pare para leressa letra, mas sustente um

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movimento contnuo, simplesmente retendo a letra no curto intervaloem que sua cabea estiver voltada naquela direo. Este exerccio to bom auxiliar para a fixao central corno para a mobilidade. Volteao exerccio 5.

8 Se usar culos para a leitura, devem agora ser postos de ladoSe seguir os exerccios acima uma semana ou duas, h de melhorar avista o suficiente para poder faze lo. Sob circunstncias difceis, tais

como trabalhos mal impressos, luz artificiai, cansao demasiado, casovoc deva usar os olhos, ponha seus culos. Se puder aumentar sua

possibilidade de ver ao perto, deixe os culos o maior tempo possvel,e exercite-se em acomodar sua viso s coisas prximas sem qualquerauxlio artificial.

9 As funes de piscar, fixao central e mobilidade soigualmente importantes para a viso prxima e distante.

10 Olhar tipo de imprensa mido com olhos relaxadose piscar e mov-los frequentemente so o processo de desenvolver o poder de focalizar as coisas prximas. Comecea ler tipo mido, mantenuo-o .. se-te polegadas da vista. Mea a distncia at t-la firmemente gravada no esprito. Pis-.que com frequncia (Veja ilustrao do tipo microscpico,anexa). Olhe para o tipo microscpico durante trs minutos. Descanse um minuto, cie p. iendo o quadro de Snellen.

balanando-se lenta e suavemente de um lado para outroContinue a piscar aps a le it ur a de cada letra. Ento torne aolhar o tipo mido por outro- ir e s minutos. Condies maisadiantadas requerem o uso do Tipo "diarnond" nos primeiros tempos, e depois gradualmente, proporo que se fortornando mais clara a viso, o do tipo microscpico. No seapressar: pois deve-se gastar tempo na contemplaodesses minsculos tipos de imprensa at tornar-se a vista

capaz de focalizar, suficientemente bem, para poder l-los. absolutamente essncia! que voc relaxe os msculos,pisque e mova oc olhos frequentemente enquanto praticaestes exerccios. Os olhos que tenham usado culos demasiado fortes por mu i t o tempo, no melhoraro rapidamente.

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mas perceber-se-c progressos corn a continuao dos exer-ccios. Quando se capaz de ler o tipo microscpico, consi-dera-se norma! a viso. Olhe para o tipo "diamond" um minuto,depois olhe para o microscpico outro minuto, Repita-c trsvezes, em seguida repouse os olhos balanando ou rodando ocorpo e lendo o quadro de Snellen durante trs minutos. Alternea leitura do tipo mido com a leituia do quadro-teste de Snelen.

11 Corno um exerccio de carter prtico., a leitura decima para baixo, desenvolve o hbito de moveros olhos e dar-lhes fixao central. Segure o livro de cabea para baixo aquatorze polegadas de distncia. Comeando do canto direitoem baixo, leia da direita para a esquerda Seia cada palavraindividualmente e, as palavras extesssas que nSo possam serlidas de um relance, leia-as s!ab& por slaba. Cada palavradeve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido. Poresta forma, cada palavra vis-a. separadamente e a mobilidade contnua.. Tal exerccio podaria ser feito durante semanas oumeses at a leitura de baixo para cima se fazer to facilmente

como a leitura peio p.ocesso ordinrio. Quando voc puderaze-la com tanta facilidade que se torna confortvel ler curtashistrias dessa maneira, poder deduzir que seus olhosfuncionam perfeitamente.

12 Toda leitura e trabalho manual devem ser mantidos aquatorze polegadas. Lernbre-se de piscar frequentemente efocalizar diretamente cada palavra lida.

13 -~ As pessoas que tenham usado lentes fortes, anos eanos requerem gradual reduo das mesmas proporo queseus olhos experimentem melhoras. O uso dos mesmos culosobstaro a que os olhos retornem normalidade. Lentes fracaspodem ser abandonadas de uma vez e para sempre. O exerccio

por umas poucas semanas ser suficiente nos casos de pequenagravidade, ao passo que diversos meses se exigem para os casosadiantados. Prtica e pacincia, eis tudo de que se precisa para arestaurao da viste..

14 Levar um quarto de hora dirio nestes exerccios.

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TRATAMENTO PARA MIOPIA

1 Piscar frequentemente.2 Focalizar os olhos especificamente para um ponto.3 Mover os olhos com frequncia. Ler o item 3, para de-talhes.

4 - Ler o quadro-teste de Snellen, como se recomenda noitem 6.5 Praticar o Grande Volteio (item 5). Este um dos maisvaliosos exerccios para a miopia, visto como os olhos mopesno tm mobilidade fcil e o Grande Volteio desenvolve maisrapidamente a mobilidade do que qualquer outro exerccio.6 Exerccio de fixao central: praticar ver melhor certaparte da letra. Por exemplo, olhe para o canto diagonalmenteoposto Olhe os outros cantos da letra de maneira idnticaProcure olhar para letras cada vez menores, pelo mesmosistema. Pisque aps cada ponto de fixao. Desta forma a vistae o esprito so educados para uma mais alta apreciao defixao central. Exercite se assim por perodos de um minuto,repita em seguida o Exerccio V durante trs minutos.

7 A pupila do olho mope encontra-se constantementedilatada e demasiado grande. Ajuda-se a viso se se diminuir apupila. O uso da luz solar muito til para esse fim. Leia o item"Os olhos e a luz" e pratique regularmente a tonificao dosolhos pelo sol.8 Na miopia a maior dificuldade a falta de fixao central,que a seu turno provoca excessiva fixidez. Para dominar estes

dois defeitos, requer-se permanente ateno para o detalhe eexerccios que promovam a fixao central e a mobilidade. Otnis um excelente exerccio j que por sua prpria naturezaexige o uso preciso da vista. Pelo mesmo motivo o handball e cbadmnton so bons.9 Limitar a leitura das crianas mopes ao que for absolu-

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tamente necessrio na escola. Nunca demais sobrestimar aimportncia deste item.10 Executar o Grande Volteio durante trs minutos e meio (100torses na velocidade adequada) antes de ir para a cama. Istoassegura olhos mveis e relaxados durante a noite e proporciona omximo de ajuda com o mnimo de esforo de vez que seus efeitos

perduram por muito tempo aps cafr no sono.

11 Levar meia hora diria balanando o corpo, enquanto ler oquadro-teste de Snellen, fazendo o Grande Volteio e praticando oexerccio de Fixao Central. Os exerccios podem ser feitos num

perodo de meia hora ou em dois de quinze minutos cada um. Se osolhos estiverem em muito mau estado ou se se desejai resultadosespecialmente rpidos, ser melhor uma hora de exerccio.12 Aps dois meses de prtica, como ficou acima resumido, paraaumentar a viso distncia, deveriam comear se os exerccios paraa viso ao perto. A leitura de baixo para cima o exerccio maisvalioso. Deveria ser praticado me ses a fio nos casos adiantados demiopia. Segure o livro de cabea para baixo a quatorze polegadas dos

olhos, co meando a ler do canto direito em baixo e subindo da direita para a esquerda. Leia cada palavra separadamente e as palavrascompridas que no puder ler de uma assentada leia slaba por slaba.Cada palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo seusentido. Desta forma, cada palavra vista em separado e amobilidade contnua. Man-tenha-se este exerccio por semanas oumeses at que a leitura s avessas seja feita to facilmente como aleitura usual. Quando voc fizer isto to comodamente que no lheseja aborrecido leruma historieta desta maneira pode con cluir quesua vista est funcionando perfeitamente.

TRATAMENTO DO ASTIGMATISMO

1 Para o astigmatismo ao longe (hiperpico) seguirtratamento da hiperopia:

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a) Piscar frequentemente.b) Mover com frequncia os olhos. (Ver item 3)c) Colocar o quadro-teste de Snellen de dez a vinte ps e semculos, ler fcil e rapidamente cada letra.

Piscar depois de cada letra. Ler as quatro linhas menores quepuder ver. Fazer isto no mnimo cinco minutos.

d) Ler o quadro com cada um dos olhos, tapando o outro semtocar nele, lendo igualmente as ltimas quatro linhas quepuder.e) Ficar de p durante a leitura do quadro e balanar lenta esuavemente de um lado para outro. (Ver ilustrao). Continuar apiscar depois de cada letra. Cinco minutos.f) Repetir a leitura e o balanceio, usando uma vista de cada vez.Cinco minutos.g) Para melhorar a viso ao perto, na leitura, por exemplo,segurar seu livro a quatorze polegadas dos olhos. Piscarduas vezes em cada linha e ler sem culos, deliberada

mente, sem ter pressa. Tomar uma rgua e medir quatorze polegadas para ter ideia mais clara da distncia a quedeve manter o livro da vista. Ler assim de cinco a dez minutos. Ler como se escreve uma palavra de cada vez, semolhar para diante.h) Para enxergar claramente todo trabalho prximo, tal comoleitura, costura, desenho, preciso que os olhos convirjam paraum ponto. Para ver claramente, a quatorze polegadas, a vistanormal deve poder convergir a sete polegadas durante curtosperodos. Esta funo melhorada e reforada pela prtica daleitura do tipo microscpico, mantido a sete polegadas dos olhos.Medir a distncia at t-la firmemente gravajda no esprito.Piscar com frequncia. (Ver ilustrao do tipo miaroscpico).Olhar para o tipo microscpico durante trs minutos.

Descansar um minuto fazendo o exerccio e, olhar entonovamente para o tipo mido por outros trs minutos, i) Casosseveros de astigmatismo hiperpico podem reque-

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rer auxlio adicional. O Grande Volteio bastante benfico(Item ).

Estes exerccios podem ser praticados durante um ms pelomenos, e mais tempo se for necessrio para os olhos setornarem perfeitamente curados.

Lembrese de que os exerccios de piscar e mover os oihosno feitos diante do quadro-teste so pura e simplesmente

treinos para ajud-lo a usar os olhos corretarnente, poucoimportando o que devem eles fazer. No h trabalho que seimponha vista que no demande estas funes. Quando soexecutados contnua, fcil e normalmente, os olhos relaxam-see a viso est normal.

Quanto maior o grau do defeito, mais necessrio se tornavoc fazer exerccios todos os dias, o mais tempo deverpratic-los antes que se tornem um hbito automtico.

Quinze minutos dirios so suficientes para produzir bonsresultados em casos de pouca gravidade. Urna hora por dia, conveniente nos casos graves.

Um ms de exerccios curar um caso simples, ao passoque vrios meses se fazem precisos para condies muitoadiantadas.2 Para o astigmatismo mipico, leia o item sobre Miopia, esiga os exerccios:a) Piscar frequentemente.b) Focar os olhos especificamente para um ponto.c) Mov-los com frequncia. Ler o item 3, para detalhes.d)Ler o quadro-teste de Snellen (Item 6).e) Praticar o Grande Volteio (item 5). Este um dos mais va-liosos exerccios para. esta sorte de astigmatismo, porque osolhos mopes piscam muito pouco e o Grande Volteio desen-volve a mobilidade mais rapidamente do que qualquer outroexerccio.f) O exerccio de Fixao Central. Pratic-lo procurando verparte de uma letra melhor do que outra. Por exemplo, olhar ocanto da primeira letra no quadro-teste. Mova agora suaateno para o canto diagonalmente oposto. Olhar os outros46

cantos de idntica maneira. Ponha-se a ler da mesma forma asletras cada vez menores. Piscar depois de cada ponto de fixao.Deste modo, o olhar e o esprito educam-se para uma apreciaomelhor de Fixao Central. Praticar o exer-cfcio por perodos deum minuto, e repetir o exerccio durante trs minutosg) Leia o item 4, "Qihos e Luz" e pratique regularmente osexerccios de sol.

h) A grande ci'ficuidade, corno na miopia, a falta de fixaocentral que a seu turno causa excessivo esgotamento. Paravencer estes dois defeitos de uncionarnento preciso constanteateno aos detahes & aos exerccios promotores da fixaocentral e da mobilidade. O tnis um excelente exerccio j quepor sua natureza requer o uso corneto da vista. Pela mesma iazo o handbaii e o badronton so bons. i) A iesara deve-serpouca para es crianas mibpes-astig-niocas, estritamentelimitada ao que for em absoluto necessrio na escola. Hunca sepoder sobrestimar a importncia de assim procedei.j) Fazer o Grande Volteio por trs minutos e meio (100 tor-sesna velocidade apropriada) imediatamente antes de ir para acama. isto assegura olhos com msculos frouxos durante o sonoe fornece o mximo de benefcio com um mnimo de esforo, devez que seus efeitos perduram muito tempo depois de voc estardormindo.k) Levar meia hora por dia lendo o quadro-teste de Snellen como corpo em oscilao de um para outro lado, fazendo o GrandeVolteio e praticando o exerccio de Fixao Central. Osexerccios podem ser feitos em perodos de meia hora ou emperodos dobrados de quinze minutos cada um. Se os olhosestiverem em muito mau estado ou se se desejarem resultadosmais rpidos, ser melhor exerccios de uma hora.

) Depois de dois meses de prtica, conforme ficou resumidoacima, para aumentar a viso distncia, podem-se comear osexerccios para a viso ao perto. A leitura com o

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livro virado s avessas o mais proveitoso exerccio. Dever serpraticada meses, nos casos adiantados de astigmatismo mipico.

Segure o livro ao contrrio, a quatorze polegadas dos olhos,comeando a ler do canto direito em baixo e lendo da direita para aesquerda. Leia cada palavra separadamente e as palavras demasiadolongas, que no puder ler de um relance leia slaba por slaba. Cada

palavra deve ser lida com os olhos e no adivinhada pelo sentido.Desta forma, v-se cada palavra isoladamente e a mobilidade contnua. Este exerccio deve ser feito semanas ou meses, at a leiturade cabea para baixo, ser feita to facilmente como a leitura usual-Quando conseguir ler confortavelmente uma historieta nessascondies, pode concluir que sua vista est funcionando com

perfeio.3 Se apenas um dos olhos estiver afetado, tape a vista boa comuma venda e exercite a vista afetada.4 Se as li nhas verticais so as mais difceis de se ver, pra t i quea Fixao Central (descrita no Tratamento da Miopia, exerccio n 6)com a mobilidade apenas no sentido das linhas verticais. Desta formaa focalizao estimulada nesse meridiano. Se as linhas horizontaisou oblquas so as mais obliteradas, praticar nesse sentido de idnticamaneira.

TRATAMENTO DA CATARATA

1. A extrema tenso da catarata requer frequentes perodos curtos derepousos. A "empalmao" o meio mais eficiente para a relaxaodos olhos durante o seu descanso. Ponha-se em posio confortvelcom algum anteparo onde possa apoiar os cotovelos. Cubra os olhoscom a palma de suas mos. Essas devem ficar em concha e no tocarna vista, assentando-se as palmas nas mas do rosto e os dedos deuma das mos cruzando sobre os dedos da outra, interceptandocompletamente a luz sem exercer a mnima presso contra os olhos(Veja ilustrao para a posio das mos 48

sobre os olhos). Os olhos mantm-se suavemente fechados. Quandoestiverem inteiramente relaxados, o fundo da vista preto. O temporequerido para isto se realizar varia de dois a dez minutos, e, emalguns casos, algumas semanas de prtica so necessrias antes deatingir a uma clara percepo de negror absoluto.

Nenhuma tentativa se pode fazer para se ver o negror. No dateno vista mas ocupe seu esprito em pensamentos agradveis,tranquilos e a vista se encarregar de si mesma. O negror aparecerautomaticamente quando o olhar e o esprito se relaxarem.

A empalmao benfica em qualquer caso de cansao de vistacomo meio de repousar os olhos o mais possvel no menor lapso detempo. Uma pessoa com catarata deveria pratic-la alguns minutos dehora em hora.2. O tratamento ativo e os exerccios para a catarata so os mesmos da

presbiopia. Siga-os rigorosamente. Os primeiros sete itens devem serfeitos pelo menos durante um ms antes de tentar os exerccios deviso ao perto.3. O Grande Volteio (Item 5) o melhor exerccio para esta condio

e pode ser feito pelo menos uma hora por dia. Os exerccios podem serpraticados em curtos perodos ou em um ou dois perodos maiores. Osculos devem ser abandonados ou fortemente diminudos. Como elesno ajudam muito a viso neste caso. deix-los no nenhuma impru-dncia.4. A viso continuar a melhorar se voc insistir nos exerccios de seismeses a um ano, ou mais.5. melhor a quem-quer que esteja nestas condies procurar oauxlio de'um mdico familiarizado com este mtodo.

TRATAMENTO DO GLAUCOMA

O tratamento do glaucoma o mesmo da catarata. Uma vez queem muitos casos de glaucoma os olhos fixam-se mais noite do queem outras horas, essencial o Grande

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Volteio pouco antes de se ir para a cama. Pode ser praticadodurante quinze minutos a uma hora, conforme a gravidade docaso. Sempre dar alvio se feito por bastante tempo.

aplicao de uma toalha umedecida em gua quente sobreos olhos ajuda a relax-los e a restabelecer a circulao linftica,bem como a minorar a dor.

No se deve usar os olhos em nada que demanda demasiada

concentrao ou demorados perodos de tempo. de bom viso estar sob a orientao de um mdico fami-liarizado com este mtodo, que lhe possa dar conselhosespecficos para o estado.

OLHOS INFLAMADOS

A inflamao dos olhos e margens das plpebras fre quentesintoma de cansao. Pode ser o resultado de muito pouco sonoou forte exausto, ou do uso vicioso da vista, tal corno for-la aver objetos distantes ou fixar enquanto l.

extremamente simples a correo deste estado. O tra-

tamento apontado sob o ttulo ''Cansao" proporcionar alvio,quase imediato. A relaxao dos tecidos da vista e em sua voltamelhora a circulao do sangue e da linfa e alivia a inflamao.

Lavagens dos oihos sero teis quando se esteve em lugarespoeirentos, sujos ou enfumaados. Agua boricada um bom eeficiente remdio para limpar os olhos e pode ser usadarepetidas vezes j que no irritante. Uma colher de ch decido brico para um quarto de litro de gua. Uma soluo desal de cozinha, (1 colher de ch para um quarto de litro de gua)tambm muito bom e no irrita os olhos. Pode ser de fcilobteno, deve-se fazer sempre nova soluo tpida toda vezque for preciso. O calor relaxa o olho e amacia os tecidos.

Se os olhos lhe doem por terem levado muito vento, fortesreflexos de luz ou outra forma qualquer de irritao,50

que no possam ser aliviados por uma simples lavagem, vocdeve usar murine ou colrio, comprados em farmcia qualquer,muito eficientes quando usados de acordo com as indicaes.

Eu no aconselharia o uso desses remdios como coisarotineira ou hbito dirio, como no caso das solues de sal oucido brico, mas to s quando necessrio. H numerosospreparados postos venda por especialistas de beleza que emgeral devem ser classificados sob este ltimo tipo e unicamenteusados quando a ocasio o exigir. A melhor lavagem para osolhos feita nos prprios olhos. So as lgrimas. Esse lquidosalgado produzido continuamente e obtido sempre quenecessrio. A glndula lacrimal fica debaixo da plpebrasuperior. O piscar frequente distribui esse fludo pelo globoocular e o mantm constantemente amido. Toda circunstnciaque provoque ardncia nos olhos minorada pelo piscarfrequente. Quando seus olhos se sentem incomodados pelafumaa, poeira ou vento, a natureza imediatamente fornece maisdesse lquido para remediar a condio. Tudo o que se faz

necessrio para imediato alvio usar seu prprio remdio quevoc tem armazenado em sua glndula. Piscando voc oconsegue.

Forte inflamao dos olhos deve ter um diagnstico mdico,porque algumas inflamaes da vista so infecciosas econtagiosas e requerem tratamento local.

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Resumo 1 O Problema relaxar os mscu

los; vemos com menos esforo; quem v amente.

A teoria mais difundida a de que nadapode ser feito para corrigir a vista a no ser usar

culos. Entretanto, muito pode ser feito. Milhares decasos a esto para provar que olhos educados eusados de maneira adequada e certa, do viso fortee clara.

A tenso ocular no o resultado dealgum defeito visual. antes a sua causa. Quandoabolida, os olhos podero ver normalmente. Oprincipio do Dr. Bates, no qual se baseia este livro,pode ser resumido no seguinte: Uuando a mente estem repouso, no h tenso nervosa; sem nervostensos, no h msculos tensos e os olhos repousamtambm; a viso de olhos descansados normal.

2 Causas da viso defeituosa Teorias: Helmholtz achava que o olho no se adapta.Bates descobriu que a acomodao do olho se de-

Veja melhor sem culos Ralph

J. Mac Fadyen

Resumo 1 O Problema relaxar os mscu

los; vemos com menos esforo; quem v amente.

A teoria mais difundida a de que nadapode ser feit o para corrigir a vista a no ser usarculos. Entretanto, muito pode ser feito. Milhares decasos a esto para provar que olhos educados e

usados de maneira adequada e certa, do viso fortee clara.

A tenso ocular no o resultado dealgum defeito visual. antes a sua causa. Quandoabolida, os olhos podero ver normalmente. Oprincpio do Dr. Bates, no qual se baseia este livro,pode ser resumido no seguinte: Quando a mente estem repouso, no h tenso nervosa; sem nervostensos, no h msculos tensos e os olhos repousamtambm; a viso de olhos descansados normal.

2 Causas da viso defeituosa Teorias: Helmholtz achava que o olho no se adapta.Bates descobriu que a acomodao do olho se de-

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ve aos msculos que o movimentam. Os culosobrigam os msculos a manter a posio defeituosa.Os msculos agem por impulsos nervosos. A tensonervosa a causa da m viso. O tratamento relaxamento muscular e mental.

Como resultado de seus estudos, ba-seados em pesquisas em torno da imagem de umachama refletida da frente do cristalino, Helm-holtzdesenvolveu a sua teoria sobre a acomodao, naqual se apoia a oftalmologia ortodoxa: a acomodao o resultado da modificao no formato docristalino, e esta modificao, por sua vez, determinada pela ao do msculo ciliar. O prprioHelmholtz, entretanto, no deu uma explicaosatisfatria sobre a maneira como age o msculo

ciliar e confessou que sua teoria era apenas umaprobabilidade.

Em A Arte de Ver, depois de haver ex-perimentado pessoalmente o mtodo Bates, Al-dousHuxley declarou: Se a opinio ortodoxa a certa se os rgos da viso so realmente incapazes decurar-se a si prprios e se seus defeitos s podemser remediados por meios mecnicos ento osolhos devero ser considerados completamente

diferentes em espcie de todos os outros rgoshumanos, pois, sob condio favorvel, todos elesso capazes de livrar-se de seus males.

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H cerca de tri nta anos, o Dr. W. H.Bates, oftalmologista emrito de Nova Iorque,comeou a descobrir coisas que o deixaram per-plexo, visto estarem em total desacordo com a teoriade Helmholtz.

A acomodao dependia no do cristalino,mas dos seis msculos extrnsecos do olho.Manipulando-os, o Dr. Bates foi capaz de provocar osdefeitos refrativos tpicos da miopia, da hi-permetropiae do astigmatismo, e, posteriormente,corrigi-los.

As concluses a que chegou foram asseguintes: o cristali no nada tem a ver com a aco-modao da vista. Uma pessoa pode acomodar avista, mesmo sem o cristalino, tendo este sido re-

movido cirurgicamente.

Nos mopes, os dois msculos oblquosque nrendem o globo ocular pelo meio, esto tocontrados, que provocam no globo a forma alongada03 um ovo. Nos hipermropes, os quatro msculo*;retos que vo da frente ao fundo do globo, estandotensos, o achatam, dando-Ihe a forma de um ovoequilibrado em uma das pontas. No astigmtico, osmsculos retos e oblquos estcam-se e encolhem-se,

em tenses desiguais, tornando a crnea e o globoassimtricos, causando assim a distoro dasimagens. Nos olhos normais, os seis msculosoperam com ten-

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so e fora uniformes, mantendo assim o globo ocularem sua forma simtr ica .

O grande significado dessa descoberta,consiste no fato de tornar claro que, se a focalizaodepende da modificao do formato do globo ocu.lar eno do cristalino, ento os defeitos refrai-vos-rlo so

incurveis. Se a forma do globo ocular for controladapelos msculos extrnsecos do olho, ento a visopode melhorar sempre que se proceda correo dofuncionamento desses msculos.

A grande objeo que existe contra o usode culos, que estes fixam o defeito refra-tivo.

Da mesma forma, para reeducar osmsculos dos olhos, removemos e dispensamosesses aparelhos chamados culos e ensinamos ao

paciente o equilbrio adequado dos msculos,atingindo assim a causa direta do defei to .

Alguns princpios bsicos do mtodoBates precisam e devem ser sempre repetidos. A estaaltura, vamos recapitular a teoria na qual se baseiaeste livro:

Os defeitos refrativos da viso so cau-sados por tenso dos msculos extrnsecos do globoocular. Esta tenso, por sua vez, resultado de

impulsos nervosos inadequados, causados por maufuncionamento do mecanismo de controle central.Cada defeito da vista tem seu tratamento

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prprio e especial relaxamento fsico e mental quecomea nos centros visuais da mente.

3 Seus olhos e sua personalidade olhos cansados ou doentes: rosto tenso, nervosismo; a expresso do rosto a expresso do olhar.

Auto-controle o segredo de economizar a energia intil dispendida com a tenso nervosa.

interessante observar os efeitos davista, boa ou m, sobre a personalidade. Quantomais relaxados estiverem os olhos, mais calma eagradvel ser a aparncia geral.

A relaxao o fundamento bsico, e,sem ela, todo o resto ser intil. o relaxamento emsi a abolio da dor e da tenso, libertando energia epersonalidade.

4 E agora para a cama relaxarmsculos e mente com pensamentos bons e agradveis, insnia estado mental e no fsico. Lerantes de dormir s errado: o certo fazer exerccios de relaxar.

Voc s est relaxado quando a suamente est em repouso, e a sua mente est emrepouso, no quando no est pensando, masquando est pensando em coisa melhor.

O sono no relaxa os olhos! Se nohouver relaxamento da vista antes de dormir, seusolhos se acordaro ainda mais cansados. Fixar oolhar, distende os seis msculos extrnsecos do globoocular, forando a vista. Durante o sono

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ENSOLAR E EMPALMARos olhos continuam a fixar-se como se estivessemacordados.

Voc se deita para dormir e no para ler.Quando voc se encolhe na cama e apanha o livro, suamente se centraliza em acordar e no em dormir. Vocestar tambm cansando a vista.

Depois de executar o Grande Balano porcinco minutos, v para a cama. Lembre-se que o fato devoc dormir, ou no, no tem a menor importncia, desdeque voc descanse relaxado. Voc certamente dormir.

5 Tcnica para aliviar tenso ocular omelhor estmulo conseguir ver ntido uma vez. Ponha osculos de lado. Exerccios: Enso-' lar e Empalmar. Ensolar: O sol o melhor remdio. Uma lmpada de mais de100 W tambm serve. Sente recostado de frente para o

sol; tape um olho de cada vez; no olhe fixamente o sol; ocorpo deve ficar reto e no tenso; balance a cabea de umlado para outro, passando o olhar acima ou abaixo do sol,primeiro com os olhos fechados, depois com um aberto,depois com os dois abertos, piscando sempre e sem fixar oolhar no sol. De dez a vinte vezes suficiente em cadasrie.

Ao contrrio do que se cr popularmente, osol de grande valor teraputico para os olhos. Osnossos olhos s funcionam na luz. a treva e no a luz

que estraga os olhos. Ultima-

n

Ensolar

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fz'rr\ p* I -rr\-*r


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mente grande moda usar-se culos escuros comose os olhos do homem fossem, como os dastoupeiras, feitos para viver sob a terra.

Se voc sentir um desconforto grandequando sair na luz, porque est com tensc ocular.Siga o tratamento do sol e !ivre-se da causa do mal;

no se limite a usar culos escuros cujo nicoresultado o de enfraquecer os olho: e provocardistrbios em sua vista.

Empalmar: Depois de ensolar, cubn osolhos com as mos em concha de forma qu* fiquecompletamente escuro. Pode apoiar os cotovelosconfortavelmente e manter o corpo retc (assentado).

Ao mesmo tempo relaxe a mente recordando coisasagradveis'e fatos felizes. D* vez em quando

verifique que no esteja produ zindo tenso (braos,msculos do rosto, olhos). Depois de dez minutos decada vez, pode abrir os olhos e olhar em volta tudo mais ntido e mais ntido e mais claro!

6 ----- Balanar O Grande Balano: fa-z-lo de manh e de noite. Cinco minutos por vez.De p, de frente para a ja; ela, olhar reo ao longesem fixar nada, virar para a direita e para aesquerda, como a gente vira nas aulas de ginstica,com o corpo todo, inclusive a cabea em movimento

ritimado, constante. Pode variar o exercciolevantando os braos, flexionando o trax,praticando exerccio respiratrio junto: o impor-

tante no fixar a vista, relaxar os msculos, mo-vimentar a circulao do sangue nos olhos mediante orelaxamento: sempre evocar coisas e fatosagradveis durante os exerccios. Variaes: Jogartnis, ping-pong, bater bola no cho, na parede, jogarduas bolas com o olhar para bater ou pegar.

O Grande Balano especialmente in-dicado para os mopes, pois induz os oihos a ummovimento fcil e natural. um fator essencial paraassegurar o relaxamento em qualquer caso de tensoocular.

7 Pequeno Balano e exerccios mentais para os msculos do pescoo. Fazemos esteexerccio sentado, reto, movendo a cabea da direitapara a esquerda e vice-versa com os olhos fechados,

sem fazer fora e sem mover o corpo, depois fazendomovimentos diferentes em zig-zag, ou crc ulosespir ais enquanto pensa apenas nos movimentosque est fazendo.

Se o Grande ou o Pequeno Balano somelhores para voc, execute-os durante a maior partedo tempo destinado ao relaxamento.

S voc mesmo sabe onde lhe aperta osapato, e assim sendo, s voc poder decidi r qual o

exerccio que mais lhe convm. No deve, entretanto,deixar nenhum deles de parte, pois cada um tem o seuvalor particular. Deixe-se

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guiar por sua experincia para decidir qual dever serpraticado mais frequentemente.

8 0 ponto da viso fixao central a mancha amarela do olho um ponto pequeno onde se concentra a imagem. Nossa viso depende desse ponto se atingido pelo foco da ima

gem. Pelo relaxar mental o globo ocular se adapta sozinho. A viso 9/10 mental e 1 /10 f sica.Preste ateno ao que v. Pense no que est vendo. Olhe um detalhe de cada vez. No queira tudo de uma vez. Desloque os olhos de um ponto dacoisa para o outro Piscar nos movimentos. Nofixe a vista em nada.

Se voc substitui r a palavra tentar porquerer, voc ter ento a essncia desse mtodode educao. Tentar , de certa forma, fazer algumesforo, somando ento outro tipo de tenso queledo qual voc j sofre. Nunca tente ver. Descanse osseus olhos e a viso entrar por eles adentro tonaturalmente, como o ar entra em seus pulmes ou osom em seus ouvidos. A viso a, s espera serrecebida.

No se limite a usar tcnicas. Ver bemno uma tarefa, um prazer; no qualquer coisaque se aplica a um determinado objeto em um

momento determinado; uma parte de tudo o quevoc faz a cada momento de sua vida.

9 Memria e imaginao S conseguimos memorizar e lembrar de fatos e ima-

gens com a mente reiaxada. A viso, na parte mentalusa a memria: ao ver, reconhecemoscoisas.

Por que aumenta a tenso com a visua-lizao de objetos desconhecidos? Porque h umesforo mental para identific-los. Eis porque amemria to necessria para correo da vista; e alembrana de um objeto s clara quando o olhamoscom ateno.

10 Ver de longe e de pertoMiopia v melhor mais prximo (olho

alongado).

Hipermetropia - v melhor de longe esem detalhes (olho encurtado).

Presbiopia vista cansada (msculossem movimento)

Astigmatismo v mais na horizontal ouvertical imagens deformadas (msculos deformaramachatando o olho na vertical ou na horizontal).

Os exerccios so os mesmos em todosos casos.

11 Exerccios com baralho alfabtico Ver bem as letras a uma distncia de um brao. Pode

fazer com as letras pregadas na parede, junto com ogrande e pequeno balano. Procure ver uma parte daletra de cada vez, piscando no momento em quemuda.


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Para a prtica do exerccio voc neces-sitade:

1 Um tapa-olho, que voc poder com-prar, ou fazer. (1)

2 Uma coieo de letras do alfabeto,repetidas, com a altura aproximada de trs cent-

metros, pretas, sobre cartes brancos. Voc poderusar, por exemplo, esses baralhos alfabticos para

jogos. (2)3 Um fundo negro liso. Voc poder usar

um quadro-negro escolar, ou ento uma telarecoberta de pano ou papel preto.

4 Algumas tachinhas (percevejos).5 Uma cadeira de espaldar reto.6* Uma luz forte, incidindo sobre voc e o

quadro-negro.

14 CONSELHOSPRTICOS1 No use culos2 No force os olhos3 No esfregue os olhos4 Alimentao correta 5Iluminao correta

6 Postura correta7 Relaxe seus nervos8 Exerccios ao Sol9 Aprenda a Piscar

10 O descanso dos olhos11 O controle mental12 Jardinagem, horticultura, pingue-pongue,eic.13 Ensine a seus amigos14 Recapitulando e resumindo

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1 No use culosPara que os olhos tenham que exercitar-

seao natural, uma vez que seu ajuste automti-co, a primeira medida lgica treinar sem culos.Se estamos com uma lente deformando os raiosluminosos e j temos um erro de iluminao, estesculos vo acentuar o defeito! E isso mesmo quecostuma ocorrer com as receitas de culos cada vez aumenta mais o grau de miopia, porexemplo, a cada exame. Isto acorre porque foimantida a causa do defeito, ou seja, o mau usodos olhos.

O culo s pode confirmar e aumentar o

defeito. No use, pois, culos! Menos aindaculos escuros!

Procure corrigir o erro que o levou aodefeito.2 No force os olhos

Se V. no consegue ver corretamente, atendncia natural abrir mais os olhos, apertar oglobo, contraindo as plpebras e olhando fixo sempiscar para o objeto ou ser que queremos ver

melhor. Isso tudo errado. Forando os olhos, V.no lhes est permitindo o ajuste automtico do fo-co.

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O certo olhar para outro lado, piscarsuavemente, relaxar os msculos e respirar pro-fundamente, descontrair as plpebras, dar um des-canso aos olhos em coisas repousantes e depois fi-xar bruscamente, sem forar, a figura a observar.

A a viso voltar ao normal.

3 No esfregue os olhosQuando os movimentos imperceptveis

dos olhos levam ao aquecimento da regio ocular,das plpebras e da testa, tendemos a esfregar osolhos na suposio de que coando a regio, passao problema.

Ao contrrio, porm, estamos esquentan-do mais, dilatando mais os vasos sanguneos, infla-mando a regio!

O certo passar gua fria, temperaturanormal, deixando mido o rosto ao redor dos olhos,repetindo a operao se da primeira vez no bas-tar. Com isto, ocorre a contrao dos vasos sangu-neo, desobstruindo a regio e fazendo o sangue le-var as impurezas, sendo substitudo por sangue-novo.

Os msculos, em paralelo, relaxam eajustam de novo o foco dos olhos automaticamente.

4 Alimentos corretosPensamos que comendo muito estamoscomendo Bem.

Porm, mesmo comendo certo, o exces-so far mal. Devemos entender que a falta de vita-

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mina A enfraquece a vista porque ela que permiteaos cones e bastonetes fixar o fosfato de clcio comque se emite a onda do nervo tico para o crebro.Porm a vitamina A em excesso acarreta clcio nocristalino, ou seja,'catarata.

O certo usar somente frutas, sucos e

hortalias cruas, mel, ar, gua e luz puros, naturais,ao ar livre, deixando carnes, ovos, leite e todos osprodutos qumicos, txicos, conservas, acar brancoe demais venenos da civilizao. (V. nosso Sadepela Alimentao Correta).

Com esse regime puro de alimentosqualquer defeito visual se corrige. 5Iluminaocorreta.

Nunca trabalhe com luz fraca nem com

brilhos ofuscantes de frente para seus olhos.Quando tiver que dirigir carro contra farisacesos, procure no fixar os olhos neles e pisqueprolongadamente enquanto a luz se aproxima.

Se trabalha em interior de casas ou salasmal iluminadas, procure iluminar bem o ambiente,pois caso contrrio os olhos trabalham forados e aposio de aperto muscular orbicular tender a firmar-se e V. acaba com miopia e/ou astigmatismo.

A luz em escritrios deve ser forte, de cima

para baixo, da esquerda e de trs, nunca de frente oude baixo.

6 Postura correta.O corpo tem posies em que funciona

melhor.Os olhos fazem parte do corpo. A postura

afeta tambm os olhos. Cultive, pois, posturas eretas,de coluna reta, sem inclinaes ou torsesdesnecessrias, olhe de frente e calmamente.

Os exerccios citados nesta obra so defundamento yogue. Se forem feitos conjugados compostura e respirao yogue, concentrao mentalinclusive, os efeitos sero mais rpidos.7 Relaxe seus nervos.

Ficar cego de raiva no simples me-tfora. fato!

Com os nervos tensos, h uma sobrecarga

do sistema nervoso todo, desviando as energias paraas tenses. A vista sozinha gasta em seu circuito 1 /3das energias do nosso sistema dos sentidos. Logo,as +enses nervosas perturbam a viso.

Sente-se tranquilamente, respire pro-fundamente, distenda seus msculos, relaxe osistema nervoso e seus olhos voltaro ao normal.

s vezes, o simples repouso, ou o sononoturno, ou um passeio pelo jardim bastam paramelhorar a viso.

Cultive o hbito de relaxar os nervos eassim conservar a viso.

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8 Exerccios ao SolNo somente para ativar os olhos que

devemos praticar exerccios sob a luz solar.O sol tambm nossa fonte de energia

vital. Ele ativa em nossa pele e em nosso sangue aproduo de vitaminas, a circulao, o equilbrio

trmico, a eliminao de mucos, as defesas contramicrbios, etc. evidente que os olhos s tero a ganhar

com esse hbito.Pelo menos uma vez por semana devemos

caminhar, correr, exercitar o corpo sob a luz solar,sem culos escuros,*perfeito?9 Aprender a piscar.

Os olhos gastam energia para emitir im-pulsos registrando objetos frente de nosso foco. A

cada abaixar de plpebra, voc est economizandoseu filme visual. . . Pisque sempre, nos intervalosentre pginas de leitura, na mudana de linha, navirada para olhar a porta, no intervalo entre gestos, noservio, ao volante, nos jogos, etc. . .

Cada vez que a plpebra se fecha V. est dandotempo de recuperao da retina. Piscar economiza avista. O olho doente pisca menos.10 O descanso dos olhos.

Descansar os olhos no fech-los oucolocar culos escuros, ou olhar parede escura.

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Descansar os olhos dirigi-los a paisa-gens sem movimento, batidas de luz , ou ento cobri-los sem aperto, com a concha da mo de modo acausar o mnimo de tenses e exigir menos ajustes.

O descanso noturno com luzes no quartono permite recuperao total. Durma realmente no

escuro. A boa viso resulta da alternncia de luz esombra, do descanso e do exerccio.

Equi lbr io, eis a lei da ao e descanso.

110 controle mental.Quem enxerga no o olho.Nem o crebro.Quem realmente v a mente. Se tudo est

perfeito no corpo biolgico, ainda assim a viso podefalhar. Aquilo que no nos interessa, ns no vemos.

Boa viso depende de rapidez mental,depende de bons pensamentos, depende da mentesadia tambm.

Cultive bons pensamentos, exercite-seno equilbrio e controle de sua mente para que

|sua vista funcione bem.

12 Jardinagem, horticultura e pingue-pongue. Osexerccios para os olhos podem ser conjugados comqualquer atividade ao ar livre Para crianas, um dosmelhores o pingue-pongue.

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Para senhoras e moas, a jardinagem, osvasinhos de flores que se leva a tomar sol.

Para toda a famlia, o cultivo de uma hortad a oportunidade de exerccio ao ar livre, ao eobservao e tambm. . . vitaminas mais fresquinhaspara sua sade e economia!

13 Ensinea seus amigos0 egosmo tambm causa cegueira.Portanto, no guarde este mtodo s

para voc.Se seus amigos aparecem com culos,

avise-lhes que h meio de livrar-se dessas muletasoculares.

E com isso V. melhorar tambm a sua

vista, pois ter quem lhe cobre os exerccios e osresultados, o estmulo a

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Recupere e Conserve Os SEUS OLHOS