LA RESISTENCIA

Capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

• Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.

• Aumenta el número de capilares y de alvéolos.

• Aumenta el número de arterias coronarias.

• Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.

• Mejora el riego sanguíneo de retorno

EFECTOS SOBRE EL RESTO DEL ORGANISMO

Sobre el rendimiento físico:

• Aumento de la velocidad del ritmo de carrera,

• Incremento de la recuperación

• Aleja la sensación de fatiga

EFECTOS SOBRE EL RESTO DEL ORGANISMO

Sobre el organismo:

• Aumenta la capacidad respiratoria.

• Desciende la frecuencia cardiaca

• Se favorece el funcionamiento de los riñones

• Sube el número de defensas naturales

• Suben las reservas energéticas

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE LA RESISTENCIA

• Primero hay que hacer un calentamiento.

• Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares.

¿Que me permite la resistencia aeróbica continua y la fraccionada?

• Adaptación gradual.

• La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos.

• El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA

• El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos.

¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?

• Sistema continuo: va aumentando el tiempo de esfuerzo y manteniendo una frecuencia cardiaca.

• Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones por minuto.

FUENTES DE ENERGÍA

Se utilizan las fuentes de energía propias de este sistema aeróbico:

• Se produce una oxidación de la glucosa.

• El organismo hace uso de las reservas de glucógeno del músculo y del hígado.

CONCLUSIONES

• La resistencia aeróbica nos ayuda en el buen

funcionamiento de los riñones y hace que nuestras

defensas aumenten.

• Con ella podemos bajar de peso porque disminuye las

grasas y aumenta el incremento muscular.

• Nos ayuda a equilibrar el aporte de oxígeno y su consumo