Resistência Muscular

Prof. Dr. Carlos Ovalle

Resistência Muscular

Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular

executar contrações repetidas por período de tempo suficiente

para causar a fadiga muscular, ou manter estaticamente uma

percentagem específica de contração voluntaria muscular por um

período de tempo prolongado

Teste de Resistência Abdominal O teste consiste em executar o maior número de repetições em 1

minuto. O avaliado deve deitar em um colchonete, joelhos

flexionados, pés apoiados no solo a uma distância de 30 a 45cm

dos glúteos, as mão apoiam a nuca ou cotovelos flexionados

sobre o peito (braços em x), o avaliador segura os pés do

avaliado.

O movimento deve ser completo, até os cotovelos encostarem

nas coxas. Só serão validadas as repetições que foram

completas.

CONCEITO Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 45 40-44 35-39 30-34 0-29 30-39 37 32-36 27-31 22-26 0-21 40-49 32 26-31 21-25 17-20 0-16 50-59 29 23-28 17-22 12-16 0-11 60-69 25 19-24 13-18 9-12 0-8

CONCEITO Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 40 35-39 30-34 26-29 0-25 30-39 35 30-34 25-29 21-24 0-20 40-49 30 25-29 20-24 16-19 0-15 50-59 25 20-24 15-19 11-14 0-10 60-69 20 15-19 10-14 6-9 0-5

Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para mulheres

Padrões de Teste “Abdominal” em 1 minuto para homens

Teste de Apoio de frente sobre o solo

Este teste consiste em executar o maior número de repetições

em 1 minuto. A posição inicial varia para homem e mulher. A

mulher pode apoiar os joelhos no solo. Os cotovelos devem

estender completamente na volta para a posição inicial e devem

flexionar até próximo ao solo. Só serão válidas as repetições

executadas corretamente

CONCEITO Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 50 40-49 30-39 17-29 0-16 30-39 40 31-39 22-30 14-21 0-13 40-49 35 27-34 18-26 11-17 0-10 50-59 30 24-29 15-23 8-14 0-7 60-69 25 17-24 10-16 5-9 0-4

CONCEITO Idade Excelente Bom Regular Fraco Deficiente 20-29 38 27-37 16-26 7-15 0-6 30-39 35 24-34 13-23 5-12 0-4 40-49 32 21-31 10-20 4-9 0-3 50-59 29 18-28 8-17 3-7 0-2 60-69 20 13-19 6-12 2-5 0-1

Padrões de Teste de flexão de braço para homens

Padrões de Teste de flexão de braço para mulheres

Teste de Impulsão Horizontal

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a

realização do teste. Neste caso, uma fita métrica e um giz devem

ser providenciados.

2º passo: o atleta fica com os pés separados e paralelos,

distantes alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de

uma linha de saída demarcada no chão com um giz. Na

preparação para o salto, o atleta balança os braços para trás e

flexiona os joelhos. O salto deve ser efetivado com o atleta

estendendo os membros inferiores durante o movimento. 3

tentativas são permitidas, sendo que a medição é realizada da

linha de saída até a primeira parte do atleta que tocou o solo.

Coleta-se a melhor medida por meio de fita métrica.

Teste de Impulsão Horizontal

Teste de Impulsão vertical

O Salto Vertical tem grande importância nas atividades esportivas.

Caracteriza-se pela superação rápida da resistência, mediante

aplicação de força e velocidade voluntárias. A altura máxima é

conseguida pelo tempo de reação e coordenação, que são

componentes treináveis de fundamental importância para os

desempenhos esportivos.

Os resultados revelam que a velocidade de impulso é causada pela

extensão do joelho, flexão plantar, extensão do tronco, balanço dos

braços e balanço da cabeça.

O teste do salto vertical (SV) é o principal teste para avaliar a

potência muscular dos MMII. As duas principais formas do teste

de SV são a do agachamento com salto (SJ) e a do salto contra o

movimento (CMJ).

“O Agachamento com salto também pode

receber a nomenclatura de Squat Jump (SJ)”.

Squat Jump

No SJ o avaliado se

abaixa numa posição de

agachamento e, após uma

breve pausa, salta para

cima o mais rápido e o

mais alto possível.

Nenhum movimento para

baixo é permitido

imediatamente antes de

saltar.

Já no CMJ os indivíduos

começam numa posição em

pé e caindo para uma

posição de agachamento

(contra movimento) e, sem

pausa, saltam para cima o

mais alto possível em

relação à posição mais

funda do agachamento.

Contra-movimento mesmo

Força explosiva elástica Força explosiva

Tanto o SJ como o CMJ podem ser executados com ou sem

o uso do movimento dos braços. Quando o movimento de

braços é utilizado o avaliado é instruído a movimentá-los

para frente e para cima durante o salto. Ele pode também

ser instruído a posicionar as mãos nos quadris (ARTEGA et

al., 2000) ou a segura-lás atrás das costas (BOBBERT et al,

1996).

O teste pode ser realizado em plataforma de salto com o

software especifico, ou medindo a altura máxima alcançada

pela ponta dos pés estendidos, a qual deve ser inserida na

equação proposta por Sayer (1999) em que:

Pico de potência (watts)

60,7 x (altura do salto [cm]) + 45,3 x (massa corporal [Kg]) – 2055

DROP SQUAT JUMP

Agachamento completo, isto é, com uma flexão máxima da articulação do joelho, em um ângulo maior de 120º após comparação e ajuste motor individual do próprio sujeito,

com os pés colocados à mesma altura e separados aproximadamente como a largura dos quadris e ombros, com os calcanhares levantados do solo, o tronco erguido e as

mãos agarrando a cintura. Desde esta posição e depois que mantê-la 3-4s, para eliminar qualquer influência da energia elástica acumulada durante o descenso nos componentes músculotendinosos, os sujeitos realizarão um salto vertical o mais alto

possível sem efetuar nenhum tipo de contra-movimento e mantendo a verticalidade do tronco, para isso se lhe indicará que fixe a vista no horizonte próximo

Saltos verticais contínuos durante 5 segundos (CJ5s).

Força explosiva elástica reflexa

Sem o auxílio dos membros superiores, saltar

continuamente durante 5 segundos com menor auxilio

das articulações dos joelhos

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização

do teste. Neste caso, uma tábua de 30 centímetros de largura por 2 metros

de comprimento (graduada em centímetros e milímetros), pó de giz ou

magnésio.

Obs: a tábua deverá estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura,

para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianças.

2º passo: realize um aquecimento prévio antes de iniciar os procedimentos

do teste. Após o aquecimento, o avaliado deve posicionar-se de pé,

lateralmente à superfície graduada, e com braço estendido acima da cabeça,

o mais alto possível.

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

3º passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas dos dedos

do mesmo com giz.

4º passo: após a determinação da estatura, o avaliado afasta-se ligeiramente

da parede, no sentido lateral, para poder realizar a série de três saltos,

mantendo-se no entanto com os membros superiores elevados verticalmente.

Os saltos não podem ser precedidos de marcha, corrida ou outro salto, ou

ainda de movimentação dos braços, sob pena de invalidação do teste. Deve-se

dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto é tocar

as polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com pó de

giz ou magnésio, no ponto mais alto da graduação em centímetros. Durante o

movimento, o braço oposto deverá se manter constantemente na posição de

partida, ou seja, elevado.

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

5º passo: após a determinação da distância (cm) alcançada verticamente,

utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência dos membros

inferiores (impulsão vertical):

P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D)

Onde: D = diferença entre a estatura total do indivíduo e a sua melhor marca no

salto vertical.

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)