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MENSAGEM ESPECIAL DA REVISTA IDEAL O ano de 2011 chega a seu final. Dezembro,

período de festas e confraternizações. A cidade ganha um colorido especial. Lojas decoram suas vitrines no afã de conquistar a preferência da clientela que nesta época sai às ruas para compras. O pagamento do décimo terceiro salário, direito líquido e certo do trabalhador brasileiro, contribui para esse aquecimento no mercado.

O mundo cristão comemora mais um aniversário de nascimento daquele que, vindo a este mundo conturbado, pregava o amor ao próximo como fórmula exclusiva de se galgar a conquistas maiores no plano celestial. E suas mensagens são respeitadas até mesmo por aqueles que não pertencem ao cristianismo.

A Revista Ideal sente-se envaidecida por compartilhar desse clima alegre dos que escolheram esta megalópole para o trabalho digno e a formação de suas respectivas famílias. 2012 será um ano de grandes desafios. Com certeza os brasileiros estarão prontos para enfrentá-los, como já o fizeram em épocas passadas.

A Diretoria da Revista Ideal agradece a todas as pessoas que, direta ou indiretamente contribuíram, tornando-se os alicerces sólidos deste projeto editorial.

Obrigado aos empresários, prestadores de serviços, profissionais liberais e, principalmente leitores e leitoras, aos funcionários, funcionárias, colaboradores e colaboradoras o muito obrigado.

Feliz Natal e Próspero 2012. A Diretoria

EXPEDIENTE

EDITORIALEXPEDIENTE

Direção:R2A Comunicação

Depto. Comercial:Adriana MartinsRosana Dias

Designer Gráfico:Jeferson B.

Jornalista Responsável:Lúcia MartinsMTB: 61933

Impressão:Grafnorte editora e gráfica

Distribuição:Vila Maria, Vila Guilherme, Santana

15.000 exemplares

Envie sua opinião, sugestões ou reclamação para nós.Será um prazer ler e responder sua mensagem.

Nosso endereço eletrônico é:atendimento@revistaidealsp.com.br

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Atenção: as informações contantes nos anúncios e artigos com assinatura de colaboradores são de inteira responsabilidade dos mesmos. Proibida a reprodução total ou parcial deste produto. Venda proibida. Distribuição dirigida e gratuita.

Foto capa: Assessoria

SUMÁRIO

EDIÇÕES ANTERIORES

PERSONAL UFC A NOVA “FEBRE” QUE ENVOLVE MILHÕES NO MUNDO

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Nova Edição

www.revistaidealsp.com.br

COMPORTAMENTOAUTO ESTIMA

EDUCAÇÃOMATRICULAR CRIANÇAS! PAIS ATENTOS A LEGISLAÇÃO

CAPACHRIS FLORES

BELEZAPAPO DE SALÃO...COM MARCELO LEMOS!

FAMÍLIANATAL

INSTITUIÇÃO CPOR-SOAMI

MUNDO PETOS RISCOS DE CÂNCER DE MAMA NAS CADELAS

CUPONS DE DESCONTO

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PERSONAL

Criado em 1993 nos Estados Unidos, o UFC ( Ultimate Fighting Championship), organização americana que promove lutas de uma mistura de artes marciais, que envolve jiu jitsu, boxe, wrestling, muay thay, karate e outras vem se constituindo numa verdadeira “febre” no Brasil. Os campeonatos possuem algumas regras, normalmente os lutadores se enfrentam em um ringue de oito cantos com três assaltos de 5 minutos e em lutas que valem títulos, são cinco assaltos de 5 minutos.

O empresário norte americano Lorenzo Fertita, que comprou os direitos da franquia da UFC por US$ 2 milhões de dólares, acredita que dentro de 10 anos esse esporte seja o mais popular do mundo, principalmente a partir do momento em que as emissoras de TV aberta se interessar mais na transmissão das lutas, devendo as imagens chegar aos lares de 500 milhões de famílias espalhadas por 145 nações.

Ao ser criado há 18 anos com regras mínimas, o UFC foi promovido como uma competição para determinar a arte marcial mais eficaz em situações de combate desarmado. Não demorou muito para que os combatentes percebessem que se quisessem ser competitivos entre os melhores, precisariam treinar disciplinas complementares.

Os lutadores do UFC começaram a se transformar em atletas completos, de habilidades equilibradas, que poderiam lutar de pé ou no chão. Essa mistura de estilos de luta e habilidade se tornou conhecida como artes marciais mistas MMA (sigla em inglês). Hoje a UFC é a principal organizadora de MMA e impõe as regras unificadas de Mixed Martial Arts, com mais de 20 eventos por ano nos Estados Unidos.

O Brasil se destaca em terceiro lugar, em termos de audiência de televisão, ficando atrás somente dos EUA e Canadá. As emissoras de TV abertas vêm se interessando pela transmissão desses eventos. A Globo entrou na briga pelo campeonato diante da repercussão do UFC no Rio, em agosto, quando o brasileiro Anderson Silva, representante do Corinthians, defendeu o título cuja luta foi transmitida pela Rede TV, Band e Record também entraram no páreo.

Uma luta que promete ser empolgante reunirá, no dia 14 de janeiro do próximo ano, o baiano Ednaldo Oliveira, o “Lula”, fará a estréia contra o inglês Rob Broughton, derrotado nas últimas apresentações. O combate será na HSBC Arena, no Rio de Janeiro, hoje o maior pólo nacional desse esporte. O baiano vai defender uma série de 15 lutas invictas.

UFC A NOVA “FEBRE”QUE ENVOLVE MILHÕES NO MUNDO

Por: Arlindo Ribeiro

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COMPORTAMENTO

AUTO-ESTIMA

Auto-estima pode ser definida como a avaliação que a pessoa faz de suas experiências interpessoais, atribuindo juízo de valor a si mesmo. Assim, a formação da personalidade é alimentada positiva ou negativamente.

Essa auto-avaliação vai sendo construída na infância de acordo com o afeto, elogios e atenção. Para tal, ainda contribui a forma como a pessoa reage desde cedo a críticas e comentários.

Quando na infância a criança sofre dominação, rejeição ou punição severa, a criança pode desenvolver baixa auto-estima. A tendência é ser submissa e passiva, embora possa ocasionalmente mudar para o oposto extremo da agressão e dominação. Pode tornar a pessoa menos realista e menos efetiva em seus desempenhos, pois passa a se considerar inferior e incapaz de solucionar seus problemas.

Quando a auto-estima é negativa, baixa, o crescimento fica estagnado, a coragem diante da vida diminui, desistimos até de arriscar coisas novas, de sonhar. Por isso, diz-se que a auto-estima é um valor de sobrevivência.

O primeiro passo para isso, portanto, é se conhecer. Não posso amar nem dar valor ao que não conheço, pois corro o risco de fazer uma

análise ruim da minha pessoa, se a base vem de valores que não são meus, mas dos outros: são do mundo e esse mundo adora pendurar os valores em lugares tão altos, que nunca são alcançados.

Se nessa auto consideração, ao contrário, se consegue ter sentimentos de aceitação e aprovação a respeito da própria aparência, pensamentos e capacidades, a predisposição para ser bem aceita e recebida será maior. Ao estabelecer contatos, esses sentimentos farão parte da nossa atitude.

E a nossa crença sobre nós mesmos é o que passamos aos outros. Se eu sei que sei, começo a acreditar nisso e crio confiança para agir conforme a minha verdade e vou em frente! E da autoconfiança para o auto-respeito é um passo.

Saber se dar valor abre um mundo novo de relacionamentos com pessoas semelhantes, mais respeitosas, confiantes e hábeis, pois nos tornamos mais abertos e mais claros.

Com auto-estima adequada fica mais fácil aceitar os pensamentos, sentimentos e valores pessoais. O senso comum diz que para ser amado é preciso também amar a si mesmo. Talvez essa seja a melhor definição da real importância da auto-estima para vida.

http://newthoughtgeneration.com/Brian-Images/Build-Self-Esteem.jpg

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CINEMA/DVD - RIO

Dos criadores de A ERA DO GELO, direção de Carlos Saldanha e animação da Fox, Rio conta a história de uma arara azul, vítima da Bio-Pirataria do Brasil. Com a missão de impedir a extinção de sua espécie, Blu é obrigada a deixar o conforto de sua gaiola em Minnesota, nos Estados Unidos, onde é criada como um animal de estimação, para se aventurar em uma cidade totalmente estranha, a cidade do Rio de Janeiro. Na cidade, Blu conhece Jade, uma ave independente e feminista, Juntas acabam embarcando em uma grande aventura de coragem, amizade e amor. Ambas são seqüestradas e com ajuda de Jade e de um grupo de pássaros espertos, Blu consegue escapar. O filme tem o cenário da Cidade Maravilhosa e foi produzido com a voz do ator Rodrigo Santoro. Duração 95 min.

CULTURA

LEITURA - Querido JohnQuando Savannah Lynn Curtis entra em sua vida, John Tyree sabe que está pronto para começar de novo. Ele, um jovem rebelde, se alista no exército logo após terminar a escola, sem saber o que faria de sua vida. Então, durante sua licença, ele conhece Savannah, a garota de seus sonhos. A atração mútua cresce rapidamente e logo transforma-se em um tipo de amor que faz com que Savannah jure esperá-lo concluir seus deveres militares. Mas ninguém pôde prever que os atentados de 11 de Setembro pudessem mudar o mundo todo. E como muitos homens e mulheres corajosos, John deveria escolher entre seu amor por Savannah e seu país. Agora, quando ele finalmente retorna para Carolina do Norte, John descobre como o amor pode transformar as pessoas de uma forma que jamais poderia imaginar.

TEATRO - Três Homens Baixos

É uma comédia de costumes sobre as facetas do universo masculino onde três amigos de infância, estereótipos masculinos, se encontram periodicamente para colocar o papo em dia numa mesa de bar. Em um desses encontros, descobrem que os laços de união entre eles vão muito além do que supunham, sendo obrigados a rever seus valores mais arraigados. Cada personagem vive seu próprio drama existencial e se ampara nesta amizade que, mesmo aos trancos e barrancos, continua forte. Um deles é casado, o outro é divorciado e também tem o infiel. O enredo revela que, apesar de se conhecerem desde garotos, eles fizeram suas próprias escolhas e agora arcam com as conseqüências. Os amigos, então, enredam-se nas teias de uma hilária trama melodramática que revela suas intimidades, fraquezas e baixezas. Segredos, até então guardados a sete chaves, vêm à tona a partir desse encontro, para deleite da plateia. Teatro Jaraguá / Rua Martins Fontes, 71 – Bela Vista

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BAIRRO

BIBLIOTECA DA VILA MARIATEM MAIS DE 40 MIL LIVROS

Com um acervo de 44 mil itens, inclusive literatura braile e uma freqüência de público estimada em 300 pessoas por semana, a Biblioteca Álvares de Azevedo, da Vila Maria, é uma das mais importantes da Zona Norte.

Essa unidade faz parte das cinco outras existentes na capital paulista conhecidas por Bibliotecas-Pólo. As outras estão instaladas nas zonas Norte, Sul, Oeste e Leste (duas). Quem a frequenta encontra uma variedade de livros dos mais diferentes autores, além de revistas e fontes de pesquisas.

O público que a visita é diversificado entre crianças, jovens e adultos. Essa unidade municipal vem contribuindo de forma decisiva para a melhoria da qualidade de vida da população no campo educacional, proporcionando oportunidade de acesso a livros de autores famosos nacionais e internacionais, além de ter em funcionamento um telecentro com 19 computadores conectados à Internet.

O NADEVI (Núcleo de Apoio ao Deficiente Visual) presta serviços para a população com deficiência visual e de visão subnormal, por meio do empréstimo de livros em braile, livros falados e periódicos.

Tem também lupa eletrônica para pessoas com baixa visão, que necessitam de grandes ampliações de texto e imagem. Este sistema consiste na ampliação de imagens captadas por uma micro-câmera aliada a um circuito eletrônico que amplia os textos e as imagens em até 28 vezes, reproduzindo-os em um aparelho de TV.

A Biblioteca Álvares de Azevedo foi fundada no dia 7 de setembro de 1956 destinada mais ao público infanto-juvenil. A partir de 1965 passou a atender a toda a comunidade de Vila Maria e região. Está localizada na Praça Joaquim José da Nova, s/nº , no bairro da Vila Maria Alta.

O horário de funcionamento é das 8 ás 17h de segunda a sexta-feira, sábados das 9 h às 16h e aos domingos das 10h às 15h.

O acesso via Internet pode ser feito através do E-mail: tc.alvaresdeazevedo@gmail.com ou pelo telefone (11) 2954-2813.

EDUCAÇÃO

Matricular Crianças!!Pais!! Atentos a Legislação

Pais: IMPORTANTE saber !!!

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CAPA

Ela já trabalhou com comunicação empresarial, em assessoria de imprensa, jornais, revistas de celebridades, e atualmente integra o elenco de apresentadores do “Hoje em Dia”. Chris Flores chegou de mansinho ao programa da Record. Primeiro, em março de 2007, foi convidada para ser colunista do programa, que na época estava sob o comando de Ana Hickmann, Edu Guedes e Britto Jr.. Meses depois, transformou o trio de apresentadores em quarteto.

Na época, Chris usava cabelos bem curtinhos, óculos e roupas básicas, tiradas do próprio armário. “Cheguei do meu jeito, ‘bela a feia’. Com cara de redação. Pálida, de óculos, cabelo curto. Vim do jeito que eu quis e mudei a hora que eu quis. Ninguém pediu absolutamente nada”, afirmou Chris que, três anos depois de sua estreia na TV está completamente diferente. Além de novos companheiros a seu lado (Gianne Albertoni, Celso Zucatelli e Edu Guedes, que segue desde o início), ela apresenta mudanças físicas.

O primeiro passo da transformação foi tirar os óculos. A decisão por fazer uma cirurgia de miopia, no início de 2010, deixou a equipe do programa preocupada, pois o acessório era sua marca registrada. “No fim, as pessoas amaram, recebo elogios. Tem sempre um ou outro que fala que tem saudade dos óculos e pede para eu colocar nem que seja de mentirinha”.

A segunda decisão foi tomada por incentivo da primeira. Chris, que fez balé por dois

anos seguidos, não conseguia mais ficar longe dos exercícios. A libertação dos óculos incentivou a procura pelo pilates. Sem as lentes, a prática se tornava viável. “Procurei algo que parecesse com balé porque essa coisa de ficar puxando ferro na academia, eu não tenho a menor paciência. Aí, eu comecei a ler sobre pilates, achei bacana, comecei e estou adorando.

Com visual reformulado, a apresentadora do “Hoje em Dia” conta que as mudanças não foram exigência da Record.

“CHEGUEI DO MEU JEITO, ‘BELA A FEIA’.

E MUDEI A HORA QUE EU QUIS”, CONTA

A “NOVA” CHRIS FLORES.

Chris Flores em vários momentos: em 2008, pouco depois de assumir o programa; em 2009, com cabelos mais compridos; em março de 2010, após a cirurgia de miopia; e em agosto de 2010, na festa de cinco anos da atração.

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Você trabalha o corpo inteiro e tem consciência corporal e postural”. Além de melhorar a postura, ela ganhou um corpo mais torneado. As belas pernas de fora na comemoração de cinco anos do programa chamaram atenção. “Olha, pernão, modéstia a parte, eu sempre tive, porque eu já nasci com a perna grossa”, brincou. No peso, nenhuma diferença, já que Chris sempre foi muita rígida em suas refeições. Mas o motivo nunca foi o número na balança. “Eu tenho gastrite, então eu tenho que controlar minha alimentação. Como de tudo, mas pouco e como picado”, explica a apresentadora, que por conta do problema também evita excesso de doces, frituras e refrigerante.

FASE DE MUDANÇAS

Chris Flores afirma que essa fase de mudanças não foi nenhuma cobrança da emissora, e sim uma decisão sua. Mãe de

Gabriel, de cinco anos, ela sempre centrou toda sua dedicação ao filho. Agora, decidiu que era hora de também cuidar de si. “No início, não estava nem aí, porque nunca foi pretensão minha estar na televisão e ser um símbolo sexual. Eu tenho autocrítica. Eu vim porque eu tinha o conteúdo pra passar para as pessoas. Só que a TV exige que você cuide mais da aparência. Acho que quem está em casa tem esse direito. O telespectador não quer ver uma pessoa desgrenhada, quer ver uma pessoa arrumadinha, bonitinha”.

Assim, maquiagem e hidratantes entraram na sua rotina diária. “Eu trabalho só com mulher bonita do meu lado, é o mínimo que eu tenho que fazer”, brinca. Mas a transformação de Chris Flores para no visual. Apesar de estar mais bonita, ela não perdeu sua essência. Segue simpática e atenciosa com o público e todos que a cercam.

Fonte: IG

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BELEZA

No mês de outubro de 2011, comemoramos o nosso 1º. Ano com a Unidade Vila Guilherme, um ano de comprometimento, bem estar e muito conforto aos nossos clientes.

Com isso resolvemos comemorar com os nossos clientes de alguma forma, lançamos uma promoção com uma viagem de cruzeiro no mais renomado navio VISION OF THE SEAS.

Todo cliente que consumir compra de produtos a partir de R$ 100,00 ou R$ 200,00 em serviços, concorre a um cupom, concorrendo ao sorteio que irá ser realizado no dia 23 de dezembro às 18hs no Salão. Venha participar e assim desfrutar dos nossos serviços e espaço.

Estaremos abertos nos domingos do dia 11 e 18 de dezembro, e segundas do dia 12 e 19 de dezembro. Agende seu horário para fazer sua coloração, progressiva, mechas, cortes, depilação, limpeza de pele, massagem corporal, podologia, pedicure e manicure e assim poder chegar às festas comemorativas com o seu visual perfeito com os cuidados da equipe Marcelo Lemos.

Algumas dicas: cuidar do seu corpo e da beleza, ajuda sua mente a lidar melhor com todo e qualquer problema do dia a dia.

O nosso grande agradecimento a todos os nossos clientes, amigos e profissionais que fazem essa marca ser a melhor no mercado.

Marcelo Lemos Studio de Beleza

MARCELO LEMOS STUDIO DE BELEZA

Marcelo Lemos Studio De BelezaRua Lagoa Panema, 543 - V. Guilherme Tel: 3522-5050

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BELEZA

Tendo em mente que só crescemos estudando e que a base de tudo é o que aprendemos, fui fazer mais um curso em San Sebastian na Espanha em uma das melhores academias de cabelos do mundo, a Academia Ramiro Mata. Lá, pude conviver com os melhores profissionais do mercado que foram buscar novidades para o mercado brasileiro relacionadas às conexões de cores e cortes. E é com base também na convivência com estas pessoas maravilhosas, desta inesquecível experiência, onde juntos aprendemos e ensinamos bastante, é que compartilho com vocês as dicas abaixo:

1- Sempre usar xampus e cremes adequados para

o seu tipo de cabelo. É totalmente inadequado a pessoa ter cabelos oleosos e usar produtos para cabelos secos achando que assim, eles ficam mais secos. Se o cabelo está oleoso temos que usar xampus para cabelos oleosos, pois assim ele será tratado para que os componentes do xampu possam minimizar a oleosidade.

2- Caso o cabelo esteja muito oleoso procure um especialista, pois a oleosidade pode causar queda e caspa. O xampu para cabelos oleosos resseca um pouco os fios e assim você terá que usar condicionador para tratar. Por este motivo, para cada tipo de cabelo foi criado um xampu e um condicionador próprios.

3- Em piscinas, proteja seus cabelos com um produto específico para proteção do fio, com relação ao calor; na praia, o procedimento deve ser igual. Os cabelos loiros requerem um cuidado mais especial ainda, pois dependendo da situação, eles podem ficar esverdeados.

3- No caso do cabelo seco, principalmente por conta de químicas, o ideal é correr para o salão, pois assim, você os prepara melhor para a chegada do sol.

Segue dicas especiais para diferenciarmos hidratação, reconstrução, cauterização e temos também agora o botox capilar.

a) Hidratação: repõe a água do cabelo que é perdida por causa de agentes externos como sol, poeira, sal do mar, uso de secadores e chapinhas. A hidratação mantém o brilho e o movimento do cabelo, impedindo a quebra ou ressecamento que geram pontas duplas.

b) Cauterização: mais profunda que a hidratação, o processo recupera cabelos extremamente secos, quebradiços, tingidos ou que sofreram com processos químicos como permanentes, relaxamentos e escovas progressivas.

O produto age diretamente no córtex do cabelo e em seguida é aplicada uma prancha no cabelo que fecha os fios e não deixa o produto sair, lembrando que hoje existe também a cauterização a frio.

Devemos sempre buscar um profissional, pois ele orientará a questão do uso excessivo da queratina, pois ela pode enrijecer o fio.

c) Reconstrução: o mais intenso dos processos é indicado para a estrutura danificada de forma mais severa. A reconstrução repõe nutriente e restaura a fibra capilar além de hidratar acabando assim com o efeito friz.

O processo é semelhante ao da cauterização, o que diferencia é a quantidade de queratina mais abundante.

Um profissional saberá diagnosticar qual tratamento é ideal para seu tipo de cabelo.

d) Botox Capilar: temos agora também a opção do botox capilar que é mais eficiente que uma hidratação, devolve aos fios a massa capilar reduzida pelo envelhecimento dos fios e pelas agressões diárias. Os fios ficam como a raiz, ou seja, novinhos em folha. A técnica fecha as escamas dos cabelos e põe fim aos friz, portanto, automaticamente eles ficam mais lisos ou com cachos definidos, se for o caso.

Finalizando, cuidem sempre dos cabelos, pois este trabalho requer cuidado profissional e em casa também, já que o cabeleireiro sozinho, não poderá fazer milagres!

Encerro minhas dicas de hoje desejando em meu nome e de minha equipe do Marcelo Lemos Studio de Beleza, um Feliz Natal e um Ano Novo repleto de realizações, de cabelo bonito para 2012, é claro!

PAPO DE SALÃO COM MARCELO LEMOS

Marcelo Lemos

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ser misturado com metalizados e cores, e tudo vai depender de onde você vai estar.

Em locais abertos como praias é possível mesclar estilo e conforto. Longos, crochês, rendas, estampas tropicais, metalizados, enfim, opções não faltam, é só seguir o seu estilo e vestir-se de acordo com o ambiente.

O Outlet Multimarcas da Vivi espera por você! Temos várias marcas famosas importadas e nacionais: Calvin Klein, Abercrombie & Fitch, Ralph Lauren, Polo Play, Siberian, Ópera Rock, VR, Osklen, e muito mais.

Site: www.outletdavivi.com.brE-mail: outletdavivi@hotmail.com

De 01 à 03 de DezembroLa Marca Hair StudioRua Curuçá, 1086 Vila Maria--------------------------------------------------------------De 08 à 10 de DezembroSalão Studio 9Rua Manoel de Almeida, 724Vila Guilherme-------------------------------------------------------------De 14 à 24 de DezembroStudio RevolutionAv. Vereador Juarez Rios de Vasconcelos, 387Centro – Diadema/SP

Parece mentira, mas estamos muito próximo do fim do ano de 2011. Realizações e planos a parte, é hora de se preparar para as festas que se aproximam. É só olhar ao redor, ver as vitrines das lojas, as decorações natalinas e no movimento do comércio para se dar conta do quão próximo estamos do término de mais um ano.

Uma das preocupações, principalmente das mulheres, é com relação ao que vestir no final do ano, afinal, a ocasião pede brilho e glamour. E se engana quem pensa que a regra é usar salto alto. Rasteirinhas, anabelas e tamancos também caem muito bem nas ceias de Natal e Ano Novo. Tudo vai depender do ambiente e da formalidade da festa, que pode ser tanto em um salão de festas, na casa de um parente, no clube, ou até mesmo, na praia.

Primeiramente, devemos levar em conta onde vamos estar, se é hotel, praia, navio, casa de parentes, etc. E baseando-se nisso é que devemos escolher as roupas que sejam mais apropriadas ao ambiente.

Se você acha que vermelho e branco prevalecem no Natal e Ano Novo, pode por a criatividade para trabalhar. Vale abusar de outras tendências, sim, para as festas de fim de ano. No Natal aposte em brilhos, saias longas e estampas, e no Reveillon, muitas pessoas ainda adotam o branco total que está super em alta neste verão, mas pode também

MODA

OUTLET DA VIVI

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Parece mentira, mas estamos muito próximo do fim do ano de 2011. Realizações e planos a parte, é hora de se preparar para as festas que se aproximam. É só olhar ao redor, ver as vitrines das lojas, as decorações natalinas e no movimento do comércio para se dar conta do quão próximo estamos do término de mais um ano.

Uma das preocupações, principalmente das mulheres, é com relação ao que vestir no final do ano, afinal, a ocasião pede brilho e glamour. E se engana quem pensa que a regra é usar salto alto. Rasteirinhas, anabelas e tamancos também caem muito bem nas ceias de Natal e Ano Novo. Tudo vai depender do ambiente e da formalidade da festa, que pode ser tanto em um salão de festas, na casa de um parente, no clube, ou até mesmo, na praia.

Primeiramente, devemos levar em conta onde vamos estar, se é hotel, praia, navio, casa de parentes, etc. E baseando-se nisso é que devemos escolher as roupas que sejam mais apropriadas ao ambiente.

Se você acha que vermelho e branco prevalecem no Natal e Ano Novo, pode por a criatividade para trabalhar. Vale abusar de outras tendências, sim, para as festas de fim de ano. No Natal aposte em brilhos, saias longas e estampas, e no Reveillon, muitas pessoas ainda adotam o branco total que está super em alta neste verão, mas pode também

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INGLÊS

O fenômeno da súbita globalização e da consequente necessidade de uma língua eficiente de comunicação é um fato indiscutível. Sendo assim, aprender um idioma se tornou uma necessidade básica para profissionais de diversas áreas e para aqueles que se preparam para ingressar no mercado de trabalho que está cada vez mais competitivo.

Por causa da globalização, houve a necessidade de adotar uma língua eficiente para a comunicação entre as nações. A língua adotada foi o inglês. Já que ele é conhecido e falado nos quatro cantos do mundo. Como o mercado de trabalho vem se tornando cada vez mais competitivo, e as empresas, principalmente as de grande e médio porte, possuem filiais e clientes em diversas partes do mundo, os candidatos às vagas dessas empresas precisam conhecer a língua inglesa para terem alguma chance de conquistar a vaga.

A crescente internacionalização dos mercados levou as nações a adotarem o inglês como o idioma oficial do mundo dos negócios e considerando a importância econômica do Brasil como país em desenvolvimento, dominar o Inglês se tornou sinônimo de sobrevivência e integração global. No momento da contratação, o mercado atualmente considera um requisito básico que o candidato domine o idioma. Muitas vezes, o conhecimento do idioma significa um salário até 70% maior. O domínio desse idioma mundial é uma maneira de termos muitas portas abertas para o nosso crescimento e desenvolvimento profissional, beneficiando também nossa vida pessoal e cultural.

Mas para aprender inglês não basta apenas frequentar um curso, temos que fazê-lo com vontade e empenho, conscientes de que para atingir metas de grande sucesso temos que nos preparar cada vez mais, e o inglês é o começo dessa busca pelo sucesso no mercado de trabalho. Ele deixou de ser luxo para integrar o perfil do profissional ou futuro profissional por mais jovem que ele seja. Pense em todas essas questões e busque se integrar ao mundo.

O INGLÊS E O

MERCADO DE TRABALHO

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FAMÍLIA

NATALO Natal é uma festa cristã comemorada

praticamente no mundo inteiro, independente do idioma, da raça, da condição econômica ou da idade. Esta comemoração é universal e cada país segue sua tradição, respeitando suas lendas e seus costumes. No Brasil, por exemplo, o clímax é a noite do dia 24 para 25 com a ceia e a troca de presentes.

A figura do Papai Noel continua enraizada na mente das crianças e, muitas vezes a ceia coincide com a chegada do “bom velhinho”. Outras famílias preferem optar pela revelação dos nomes da tradicional brincadeira do “Amigo Oculto” ou “Amigo Secreto”.

Antigamente no Brasil as famílias iam nas igrejas na noite do dia 24 para 25. Na católica a tradição é a Missa do Galo. Mas outras denominações programam cultos especiais, algumas até com a encenação do nascimento de Jesus. A ceia praticamente não existia. No dia seguinte tinha o almoço natalino festivo, com mesas fartas, não faltando o peru assado, além de leitoas, cabritos, carneiros e frangos. O clima festivo perdurava por sete dias com outra grande festa, desta vez para comemorar a chegada do Ano Novo.

Mas a festa do Natal não é de agora. Ela já era celebrada em Roma no ano 36 d.C (depois de Cristo). Estudos apontam que 25 de dezembro não é a data real do nascimento de Jesus.

De acordo com alguns eruditos, ela foi adotada para que se coincidisse com a festividade romana dedicada ao “nascimento do deus sol invencível”. As antigas comemorações costumavam durar até 12 dias, pois este seria o tempo que levou para os três reis Magos chegarem até a cidade de Belém e entregarem os presentes (ouro, mirra e incenso) ao menino Jesus. Conheça a seguir como é o Natal em alguns países

ESTADOS UNIDOS

O clima natalino pode ser sentido nas casas, com decorações com lâmpadas coloridas, bonecos de neve, velas e guirlandas feitas de plantas verdes, completando assim, uma estação de

muita alegria. Na véspera, vizinhos se unem para cantar canções de Natal, mostrando o espírito de confraternização. As crianças penduram meias na lareira e na manhã do dia 25 de dezembro abrem os presentes.

JAPÃO

O Natal no Japão é cheio de significados e a troca de presentes é fortemente apreciada. As crianças adoram conhecer a história do nascimento de Jesus em uma manjedoura porque é quando travam contato com a idéia de “berço” já que os bebês japoneses não dormem neles.

ÍNDIA

Os cristãos na Índia decoram pés de manga e bananeiras no Natal. Algumas pessoas decoram suas casas com folhas de manga. Em partes da Índia, pequenas lâmpadas de argila são acesas com óleo e servem também para decorar a casa.

CHINA

Casas são enfeitadas com lanternas e árvores de Natal com correntes e flores de papel. As crianças penduram meias e esperam pelo Papai Noel.

ITÁLIA

A principal entrega de presentes é no dia 6 de janeiro, em lembrança à visita dos Reis Magos ao

menino Jesus. As crianças esperam a visita da Befana que traz presentes para os bons e castigo para os maus meninos.

SUÉCIA

As festas de Natal começam no dia 6 de dezembro, dia de São Nicolau. Nesse dia as crianças escrevem suas cartas de pedidos, que São Nicolau troca por um saquinho de balas ou nozes. Os presentes chegam na noite do dia 25.

PORTUGAL

Em Portugal, o Natal é quase que igual ao brasileiro, com missa e ceia. As crianças esperam

Para você leitora ou leitor da Revista Ideal que tenha interesse de expandir seu rol de amizades, mesmo que via Internet, que tal enviar mensagens de um “Feliz Natal” no idioma correto? Abaixo uma relação de como essa frase é escrita e pronunciada por esse mundo afora.

pelos presentes que Papai Noel vai colocar em seus sapatos . A ceia como o almoço do dia 25 são dados normalmente na casa dos parentes mais velhos.

BELÉM

Em Belém, a cidade onde Jesus nasceu, o Natal é comemorado com peregrinos e tribos árabes da região, que se ajoelham na cripta da capela dos franciscanos para adorar um berço. Segundo a tradição, esse é o berço de Jesus, que é conservado na igreja e apenas montado na noite de 24 para 25 de dezembro. Depois que termina a missa, os franciscanos oferecem uma ceia aos peregrinos: apenas pão preto acompanhado de vinho.

COMO É O FELIZ NATALEM DIVERSOS IDIOMAS

http://wikipedia.com

Recorte da pintura original “Anbetung der Hirten”

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FAMÍLIA

NATALO Natal é uma festa cristã comemorada

praticamente no mundo inteiro, independente do idioma, da raça, da condição econômica ou da idade. Esta comemoração é universal e cada país segue sua tradição, respeitando suas lendas e seus costumes. No Brasil, por exemplo, o clímax é a noite do dia 24 para 25 com a ceia e a troca de presentes.

A figura do Papai Noel continua enraizada na mente das crianças e, muitas vezes a ceia coincide com a chegada do “bom velhinho”. Outras famílias preferem optar pela revelação dos nomes da tradicional brincadeira do “Amigo Oculto” ou “Amigo Secreto”.

Antigamente no Brasil as famílias iam nas igrejas na noite do dia 24 para 25. Na católica a tradição é a Missa do Galo. Mas outras denominações programam cultos especiais, algumas até com a encenação do nascimento de Jesus. A ceia praticamente não existia. No dia seguinte tinha o almoço natalino festivo, com mesas fartas, não faltando o peru assado, além de leitoas, cabritos, carneiros e frangos. O clima festivo perdurava por sete dias com outra grande festa, desta vez para comemorar a chegada do Ano Novo.

Mas a festa do Natal não é de agora. Ela já era celebrada em Roma no ano 36 d.C (depois de Cristo). Estudos apontam que 25 de dezembro não é a data real do nascimento de Jesus.

De acordo com alguns eruditos, ela foi adotada para que se coincidisse com a festividade romana dedicada ao “nascimento do deus sol invencível”. As antigas comemorações costumavam durar até 12 dias, pois este seria o tempo que levou para os três reis Magos chegarem até a cidade de Belém e entregarem os presentes (ouro, mirra e incenso) ao menino Jesus. Conheça a seguir como é o Natal em alguns países

ESTADOS UNIDOS

O clima natalino pode ser sentido nas casas, com decorações com lâmpadas coloridas, bonecos de neve, velas e guirlandas feitas de plantas verdes, completando assim, uma estação de

muita alegria. Na véspera, vizinhos se unem para cantar canções de Natal, mostrando o espírito de confraternização. As crianças penduram meias na lareira e na manhã do dia 25 de dezembro abrem os presentes.

JAPÃO

O Natal no Japão é cheio de significados e a troca de presentes é fortemente apreciada. As crianças adoram conhecer a história do nascimento de Jesus em uma manjedoura porque é quando travam contato com a idéia de “berço” já que os bebês japoneses não dormem neles.

ÍNDIA

Os cristãos na Índia decoram pés de manga e bananeiras no Natal. Algumas pessoas decoram suas casas com folhas de manga. Em partes da Índia, pequenas lâmpadas de argila são acesas com óleo e servem também para decorar a casa.

CHINA

Casas são enfeitadas com lanternas e árvores de Natal com correntes e flores de papel. As crianças penduram meias e esperam pelo Papai Noel.

ITÁLIA

A principal entrega de presentes é no dia 6 de janeiro, em lembrança à visita dos Reis Magos ao

menino Jesus. As crianças esperam a visita da Befana que traz presentes para os bons e castigo para os maus meninos.

SUÉCIA

As festas de Natal começam no dia 6 de dezembro, dia de São Nicolau. Nesse dia as crianças escrevem suas cartas de pedidos, que São Nicolau troca por um saquinho de balas ou nozes. Os presentes chegam na noite do dia 25.

PORTUGAL

Em Portugal, o Natal é quase que igual ao brasileiro, com missa e ceia. As crianças esperam

Para você leitora ou leitor da Revista Ideal que tenha interesse de expandir seu rol de amizades, mesmo que via Internet, que tal enviar mensagens de um “Feliz Natal” no idioma correto? Abaixo uma relação de como essa frase é escrita e pronunciada por esse mundo afora.

pelos presentes que Papai Noel vai colocar em seus sapatos . A ceia como o almoço do dia 25 são dados normalmente na casa dos parentes mais velhos.

BELÉM

Em Belém, a cidade onde Jesus nasceu, o Natal é comemorado com peregrinos e tribos árabes da região, que se ajoelham na cripta da capela dos franciscanos para adorar um berço. Segundo a tradição, esse é o berço de Jesus, que é conservado na igreja e apenas montado na noite de 24 para 25 de dezembro. Depois que termina a missa, os franciscanos oferecem uma ceia aos peregrinos: apenas pão preto acompanhado de vinho.

COMO É O FELIZ NATALEM DIVERSOS IDIOMAS

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Recorte da pintura original “Anbetung der Hirten”

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SOAMI / CPOR-SP

No dia 4 de novembro de 2011 o CPOR/SP realizou uma formatura militar em comemoração ao Dia Nacional do Oficial da Reserva de 2° Classe do Exército Brasileiro, data fixada pelo Comandante do Exército através da Portaria nº 429, de 18 de julho de 2006, em atendimento a uma proposta do Conselho Nacional de Oficiais R/2 do Brasil, reverenciando o nascimento do Tenente-Coronel Correia Lima, idealizador dos Órgãos de Formação de Oficiais da Reserva.

INSTITUIÇÃO

Na ocasião também ocorreu a entrega de condecorações à militares. Após a solenidade houve o descerramento da placa de ex-alunos Ilustres, inauguração da restauração da “Santa Bárbara” e inauguração da Sala da Banda de Música.

O Exmo Sr. Gen. Ex Adhemar, Comandante Militar do Sudeste, mais alta autoridade presente, presidiu a cerimônia.

SAÚDE

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SAÚDE

Queremos ajudar as pessoas que com saúde possam ter qualidade de vida e possam realizar o que puderem ou que quiserem fazer. Que seus males físicos se transformem em desafios de cura com alivio de seus sintomas físicos, emocionais e espirituais.

Outra proposta é a melhora da saúde sexual, melhorando sua auto-estima e seus relacionamentos interpessoais.

Assim, automaticamente sua autoconfiança e seu prazer tendem a acontecer.

Nossa função será mostrar às pessoas os sinais que o corpo nos dá quando algo não vai bem, assim, quando reconhecidos, possamos atuar juntos com o auxilio de nossa equipe multidisciplinar na saúde física e espiritual de quem coloca em nossas mãos a sua qualidade de vida.

Sentimos-nos responsáveis por um diagnóstico rápido e correto para que possamos prevenir as doenças mais graves, não dando espaço para que estas atuem e desencadeiem patologias mais profundas com seqüelas mais graves.

Todos nossos profissionais e colaboradores serão responsáveis para aproveitar cada minuto de consulta, ouvindo o paciente e captando além de seu estado físico, seu estado emocional; para que possamos ter um primeiro diagnóstico e através de uma série de investigações, chegarmos ao diagnóstico final. Iniciar o tratamento mais eficaz o mais rápido possível e com isso possibilitando o retorno da paciente à sua vida normal e com certeza com uma qualidade de vida bem melhor que antes.

Ser médico é um privilégio, é ter um trabalho maravilhoso, colocando nossa experiência científica e profissional em busca da saúde do ser humano. E que alegria não é para nós médicos, ao receberemos um agradecimento pela ajuda que podemos oferecer.

Não sabemos o momento entre a vida e a morte, mas vamos estar sempre lutando para que nossa clinica “ semence” seja a semente da vitória,

onde as pessoas possam, com saúde desenvolver suas potencialidades, encontrando seus tesouros escondidos dentro da cada um. Não existe idade para uma pessoa começar a cuidar de sua saúde e da sua felicidade.

O momento é o agora. Vamos transformar toda nossa energia ruim, com pequenos gestos e atitudes, aumentando, a cada dia, nossa energia boa e acreditando, lutando, por cada momento de felicidade que é nosso por direito.

Semence, como o próprio nome diz: semente.

Vamos juntos semear e juntos colher os frutos da saúde e prosperidade. Acredite, nós nascemos para estarmos sempre e cada vez mais felizes e saudáveis. Nós é que acreditamos não sermos merecedores desta paz, crescimento e alegria.

Nossa visão como um todo é para um corpo sadio e uma mente equilibrada e feliz. Ao final de nosso tratamento diremos a cada um dos pacientes:

Agora você é plenamente capaz de seguir em frente; isto dito de uma forma franca, verdadeira e objetiva.

Respeitamos os pacientes, somos confidentes e acreditamos nesta relação médico e paciente, um encontro profissional e amigo.

Vamos investir em novos tratamentos e inovações cientificas com nossos profissionais e colaboradores.

Venha trazer suas dores, angústias e medos.

Semence: a semente para o bem estar físico, emocional e espiritual de todos.

NOSSA INSPIRAÇÃO E A SEMENTE DA VIDA

PRAÇA COSMORAMA, 9 - VILA MARIA2207.2405 | 2631.1055

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Câncer de mama em cadelas? O caso pode ser encarado como estranho para alguns, mas na realidade ele existe. Os tumores surgem na maioria das cadelas em idade avançada. Na maioria dos casos são malignos. Estudos científicos constataram que esses tumores dependem dos hormônios sexuais da fêmea para aparecerem no organismo e se proliferam depressa, atingindo pulmão, fígado e rins, caso não sejam detectados a tempo. Os tumores podem aparecer em qualquer uma das dez mamas existentes na cadela. Normalmente só se percebe oito porque duas ficam próximas (atrofiadas) da cabeça. Na fase primária têm semelhança a um grão de arroz, mas podem chegar a dimensões centenas de vezes maiores.

No início, os tumores são indolores e conforme crescem a dor aparecer por causa da dilatação da pele e compressão de tecidos anexos. Uns podem até supurar e ficar drenando uma secreção de odor bem fétido. O diagnóstico do tumor é firmado através do exame clínico, mas só se pode saber se é câncer através de uma biópsia. O tratamento consiste na retirada das mamas afetadas e não somente o tumor. A medicina veterinária recomenda também a castração, visto que esse problema tem relação hormonal. Depois de extirpados os tumores devem ser encaminhados para uma clínica especializada para um exame minucioso (histopatológico) que definirá o tipo e a sua malignidade ou não.

A prevenção pode ser feita através da castração antes do primeiro cio, o que reduz seu aparecimento, segundo estudos, em aproximadamente 98% dos casos. Evitar anticoncepcionais também é bom (‘injeções para não entrar no cio’), pois predispõe o aparecimento do tumor de mama. E importante: o acasalamento não interfere no aparecimento desses tumores, ou seja, é mito a ideia de que ‘A cadela que não cruzar vai ter câncer de mama’.

MUNDO PET

OS RISCOS DE CÂNCER DE MAMA NAS CADELAS

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VIAGEM

FORTALEZA

Localizada na área do Nordeste do Brasil. É a capital do Ceará. O aquecimento do clima, águas quentes do oceano e das praias de areia atraem turistas do mundo todo. De norte a sul, as praias urbanas de Fortaleza são Iracema, Meireles, Mucuripe e Praia do Futuro. Cada praia tem suas peculiaridades. “Iracema” é a praia boêmia, com bares e discotecas. Fortaleza é uma das maiores cidades do Brasil e certamente uma das mais vibrantes. Por possuir riqueza natural, Fortaleza é um dos mais lindos cenários do Brasil. Vale conferir toda essa beleza!

MANAUS Manaus é a capital do estado do Amazonas. Está situado na confluência dos rios Negro e Amazonas. É um destino eco turístico popular. Manaus é uma cidade cosmopolita, e, devido à sua localização junto à floresta amazônica oferece muitos dos passeios de barco e terra para a selva circundante. Uma de suas atrações mais populares é a praia de Ponta Negra, onde, quando o rio está baixo, as areias estão expostas até ao leito do rio, formando um belo contraste com as águas escuras do próprio rio. Um verdadeiro espetáculo da natureza!

COSTA DO SAUÍPEDona de belíssimas praias com areia muito branca, lagos e rios cercados pela Mata Atlântica. É um lugar onde todo mundo se diverte. Ótima opção para quem procura tranquilidade, as praias são perfeitas, onde você pode andar com os pés na areia, curtir o calor do sol o ano inteiro, navegar, cavalgar, relaxar. As crianças têm o maior espaço de todo o Brasil: o Sauípe Kids. Tem desde a criativa culinária típica até a diversidade da cozinha internacional. A Costa do Sauípe, assim como o paraíso, é o melhor lugar para você, sua família e seus amigos passarem férias e finais de semana. Um lugar paradisíaco!

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EM POUCOS DIAS, UM ANO NOVO VAI CHEGAR A ESTA ESTAÇÃO.

Se não puder ser o maquinista, seja o seu mais divertido passageiro.Procure um lugar próximo à janela, desfrute cada uma das paisagens que o tempo lhe oferecer, com o prazer de quem realiza a primeira viagem.

Preste atenção em cada ponto de parada, e fique atento ao apito da partida.

E quando decidir descer na estação onde a esperança lhe acenou, não hesite.

Desembarque nela os seus sonhos…

A Revista Ideal deseja a todos os leitores e leitoras, excelentes viagens pelos dias desse novo ano, e que essas viagens seja de Primeira Classe!

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IMOVÉIS

Regis Pacheco

CIDADE ADOTA IPTU VERDE

A partir de 2012, os proprietários de imóveis que aplicarem iniciativas sustentáveis nos bens, terão descontos no IPTU (Imposto Sobre a Propriedade Predial de Territorial Urbana) em Guarulhos e na Grande São Paulo.

Batizado como IPTU Verde, o desconto será de até 20% no imposto para quem implantar pelo menos duas ações requisitadas, que são o uso de aquecimento solar, captação de água de chuva, reuso da água, coleta seletiva de lixo, sistema natural de iluminação, construção com materiais sustentáveis e

telhado verde (gramado). Um dos principais propósitos da iniciativa é preservar áreas verdes da cidade.

Os requisitos exigidos para o abatimento do tributo devem ser comprovados.

Segundo a Legisladora, as medidas fazem parte das alterações da lei 6.793/10, que regula a cobrança do IPTU, com o objetivo de corrigir distorções na cobrança do imposto e garantir maior transparência.

Não é apenas um incentivo financeiro, mas um benefício ambiental.

Leis como esta, visam a conscientização da preservação ambiental, que é adquirida aos poucos.

Fonte: Expo GBC Brasil

Image: Federico Stevanin / FreeDigitalPhotos.net

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Quem é Vila Maria, levante as mãos É a força infinita da criação A batucada é raiz verdadeira Sou comunidade valente e guerreira Divino Artesão O Criador do Universo Fez o primeiro homem, a sublime criação Da poeira das estrelas, filhos desse chão Chama ardente é fogo, clareia a evolução

Pra semear, colher, compartilhar E dizer não a covardia Vamos dar as mãos nossa família Fazer na avenida a corrente de fé Bate forte no tambor...axé No som do batuque...”Eu tô” No compasso do Samba, eu vou...Pode Aplaudir A mão que faz a guerra Levanta a bandeira da paz e amor Mãos que falam, conduzem Engrandecem o meu viver O futuro em nossas mãos Na internet online com você Retalhos vão se transformar No Artesanato Brasileiro Trago bordado no meu Pavilhão Um gesto de igualdade e união Óh Pai, abençoai as mãos que fazem carnaval Que a magia do artista Conquiste a alma do sambista

ENREDO: “A FORÇA INFINITA DA CRIAÇÃO, VILA MARIA FEITA À MÃO”

Compositores: Russo, Moleque Pará, Nininho, Wagner Yhai, Prof. Wal.

A REVISTA IDEAL divulga o enredo, alas e fantasias para o carnaval 2012 em parceria com a ESCOLA DE SAMBA UNIDOS DA VILA MARIA.

PARA MAIS INFORMAÇÕES ACESSE O SITE:

WWW.REVISTA IDEALSP.COM.BR

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CARNAVAL

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GASTRONOMIA

RECEITA DE NATALBOLO NOITE FELIZ

Massa: 1 colher de (sopa) de fermento em pó 3 xícaras de farinha de trigo 1 e ½ xícara de leite 3 xícaras de açúcar 100 gramas de frutas cristalizadas 150 gramas de manteiga sem sal 100 gramas de nozes picadas 50 gramas de uvas passas 50 gramas de damascos 50 gramas de amêndoas 50 gramas de avelãs 3 ovos

Cobertura: 300 gramas de açúcar impalpável 1 colher de (sopa) de suco de limão 1 clara Decoração: Folhas de hortelã Cerejas em calda Nozes Massa: Separar as claras e bater em neve. Bater a manteiga com o açúcar, quando estiver bem branquinha acrescentar as gemas. Bater mais um pouco, acrescentar a farinha, o fermento e o leite, bater bem, depois misturar as claras em neve, os grãos e as frutas. Colocar em uma assadeira com furo no meio untada e enfarinhada, levar ao forno. Cobertura: Bater a clara com uma de sopa do açúcar impalpável. Quando estiver um creme, acrescentar o suco do limão e o restante do açúcar aos poucos. Decoração: Colocar a cobertura no bolo frio e decorar com as folhas de hortelã e a cereja formando flores.

BACALHAU FRESCO AO VINHO BRANCO

Ingredientes:

4 filés de bacalhau fresco (200 gramas cada) 3 colheres de (sopa) de manteiga, e mais para untar 6 colheres de (sopa) de farinha de rosca Sal e pimenta-do-reino branca a gosto 1 xícara de vinho branco 2 limões em rodelas finas 1 maço de salsa picada 3 cebolas em rodelas Azeitonas

Modo de preparar:

Lave o bacalhau na água corrente. Enxugue-o e corte em pedaços de cerca de 5 cm. Coloque em uma forma refratária untada com manteiga e reserve. Coloque as rodelas de limão sobre o bacalhau e as rodelas de cebola sobre o limão. Espalhe a salsa picada sobre a cebola, tempere com sal e pimenta e regue com o vinho. Polvilhe com a farinha de rosca e distribua a manteiga em pedaços pequenos por cima de tudo. Decore com azeitonas a gosto. Leve ao forno preaquecido a 220ºC e asse por ½ hora. Fonte: Livro de Receitas.com

Fonte: Livro de Receitas.com

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NUTRIÇÃO

NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA:DUPLA DINÂMICA

A prática regular de atividade física apresenta uma série de benefícios fisiológicos e psicológicos para todas as idades.

Dentre os vários benefícios da atividade física estão a prevenção da obesidade (impedido que o consumo de calorias seja maior que o gasto energético), o fortalecimento dos músculos, a melhora na qualidade de vida e do bem-estar. Na terceira idade, existe a melhora da força e da flexibilidade, prevenindo a perda de massa muscular.

Para alcançarmos bons resultados nos exercícios físicos é essencial aliá-lo a uma alimentação equilibrada, prevenindo lesões e promovendo um equilíbrio para um adequado ganho de massa muscular e de perda de gordura.

É considerado que 150 minutos por semana de exercício físico, de intensidade moderada, já são suficientes para promover à saúde e prevenir ganho de peso.

A maior fonte de energia são os carboidratos:

como pães, macarrão, batata, mandioca e cereais integrais, por esse motivo, seu consumo deverá ser preconizado a fim de fornecer o combustível para realizarmos as atividades do dia a dia, incluindo o exercício físico.

As reservas de energia que serão utilizadas na atividade física provêm de carboidratos e gorduras.

Alimentos que são fonte de proteína, como queijos, leite e carnes, são nutrientes construtores de tecido muscular e devem ser incluídos após atividade física para recuperação dos músculos.

Os cereais como a granola, a aveia e a linhaça são ótimas opções para serem consumidos antes dos exercícios, com iogurtes ou frutas.

Dê preferência para o consumo de vitamina C, como acerola, caju, laranja e kiwi, para melhora do sistema de defesa de nosso corpo, além de fontes de cálcio para fortalecimento dos ossos, como leite e seus derivados, semente de gergelim e brócolis.

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NUTRIÇÃO

Não esquecendo do regular consumo de frutas (três a cinco porções) e verduras e legumes (quatro a cinco porções).

Por falar em vitamina C, a hidratação é importante, já que a água é indispensável para as diversas funções de nosso organismo e o corpo perde água mais rapidamente do que a produz, especialmente se tratando de pessoas fisicamente ativas.

É importante estar atento para os sinais e sintomas da desidratação, como fadiga, perda de apetite, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura e diminuição da freqüência urinária.

Recomendação de água: 500 ml de água, pelo menos 2 horas antes do exercício; durante o exercício, beba entre 250 ml de líquidos a cada 20 ou 30 minutos; após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para repor as perdas adicionais de água pela urina e pelo suor, sendo 600 ml de água.

A bebida isotônica tem o objetivo de repor as perdas de minerais durante a prática de exercícios e a bebida energética tem ação estimulante, com o objetivo de aumentar a concentração e a resistência durante o exercício, também podem ser utilizadas em algumas atividades físicas.

Os suplementos alimentares contendo carboidratos, proteínas, minerais e/ou vitaminas são indicados para a prática de algumas atividades físicas, como, por exemplo, musculação, porém somente são orientados com avaliação prévia de um (a) nutricionista.

Jacqueline São Marcos

CRN 332602

jac.nutrição@yahoo.com.br

8713-1733

Referências:

Guia de Nutrição – 2010Editora Abril

Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, 2009.

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