Mais Saudávelwww.revistamaissaudavel.com.br

Entrevista: Dr. Melvin Willians fala sobre mitos e verdades da creatina

Mude sua vida correndo

Saiba o que comer antes, durante e depois dos treinos

Lesões podem ser evitadascom o auxilio da fisioterapia

Alongamento antes ou depois dos exercícios?

Cinco truques para nãoperder o pique na academia

DezembroJaneiro

nº1

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Amo revista. Não para folhear, mas para ler, refletir sobre cada imagem, pen-sar o objetivo de cada ilustração. Por isso não amo qualquer revista. Ela preci-sa ser bem planejada, atrativa, ter bom texto e, principalmente, mudar minha vida. Uma revista que se preze deve acrescentar algo.

Existem muitas boas revistas, cada uma em um segmento, são especializadas. Não acredito que esse tipo de publicação, impressa, perdeu espaço com a chega-da da internet, pelo contrário, com tantas informações sendo bombardeadas em nosso dia a dia, nada como saborear uma leitura de revista, às vezes demorando-se, propositalmente, o mês inteiro. Tal como os bons livros, uma boa revista nos leva a conhecer outros mundos, a imaginar, a querer ir além, e até melhor: com histórias contadas no tempo presente.

Há alguns meses notei um segmento despercebido em Ribeirão Preto. O aumento do número de academias na cidade, os eventos de corridas de rua e essa paisagem às 18h30 de multidões fazendo caminhada, revelam pessoas preocupadas com a saúde. Mais do que manter ou conquistar a boa forma, busca-se qualidade de vida, como mostra a matéria de capa desta edição. Assim, nasceu um desafio: construir um novo conceito de revista, atendendo as necessidades e expectati-vas desse novo público. Ela não é voltada para quem quer aprender uma dieta diferente, enxugar a barriguinha ou ter um corpo turbinado. O objetivo é trazer informações importantes para ter uma vida mais saudável.

Você vai saber o que é uma alimentação correta, os cuidados para prevenir lesões, os benefícios proporcionados por cada modalidade esportiva, esclarecer dúvi-

das, entender polêmicas e os objetivos de cada tipo de treinamento. Tudo isso sem nenhum custo e com o verdadeiro jornalismo de revista,

sem matéria paga, sem parcialidade. Lugar de anúncios é nas pági-nas delimitadas para eles. Parece muita ousadia, e é.

O leitor recebe, assim, uma revista de qualidade, confiável, e sem ter que pagar por isso. Nós ganhamos o prazer de fazer jornalismo. Como já disse Gandhi, “seja você a mudança que

você quer no mundo”. No trabalho ou no esporte, atitude é tudo. Essa é a Mais Saudável.

Muito prazer,

Marília SaveriEditora-chefe

Questão de atitude

Editora-Chefe: Marília Saveri Editor Gráfico: Matheus Ribeiro AlbanoEditora de Texto: Vanessa Del GrossiJornalista Responsável: Cátia Daiene Miguel (MTb-SP 47.444)Reportagem e Redação: Marília SaveriRepresentante Comercial: Cinthia Ruiz Albano - (16) 9115-9944 Colunista: Roberta Saltori

Fotos: Maria Julia Raz, Rosane Dover,Matheus Urenha, iStockphotos

Foto Capa: Waléria SantosModelo da Capa: Letícia Motta Castro

Impressão: São Francisco Gráfica e EditoraTiragem: 5 mil exemplares

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CAPAEntenda por que correr é a bola da vez na cidade, os benefícios da modalidade e quais são as tendências.

PERFILEntramos no mundo da corredora Sueli Vieira e do lutador Alessandro Flor.

FITNESSAs academias estão ampliando a progra-mação de atividades. Mais motivos para não desistir.

POLÊMICAAlongamento: entenda de uma vez as controvérsias e saiba qual o momento de realização

NUTRIÇÃOAlimentos são fontes de energia. Saiba o que comer antes, durante e depois dos exercícios

FISIOTERAPIAQuem pratica exer-cícios está sujeito a lesões, saiba como a fisioterapia pode ajudar na prevenção

VIVER BEMConheça os inúmeros be-nefícios de nadar, dançar e caminhar. E para relaxar, apresentamos a massa-gem ayurvédica

ENTREVISTAO papa da creatina,

Dr. Melvin Willians, fala sobre mitos e verdades do suple-

mento mais consumido no mundo

Nesta Edição

capa

CORRAe conquiste umavida melhor

Ele já conquistou 172 me-dalhas e 53 troféus. Corre maratonas, 15 km, 5 km

e é especialista nos 800 metros em pista. Marilson dos Santos? Frank Caldeira? Não. O nome dele é Marcos Tadeu da Silva, morador de Ribeirão Preto, mais conhecido como Palhinha. Nun-ca esteve num pelotão de elite ou correu ao lado de quenianos, mas é destaque em sua moda-lidade, pratica atividade física regularmente há 25 anos e é o maior incentivador de corridas de rua na cidade. “Nos anos 80 quando as pessoas me viam correr de manhã ou no final da tarde, co-mentavam que eu devia estar desempregado, que eu não tinha o que fazer. Hoje você vê multi-dões nesses horários nas ruas ou nos parques. A mentalidade mu-dou”, diz o corredor de 44 anos, que, por sinal, deixa centenas de adolescentes para trás. O cenário em Ribeirão Preto mudou mesmo. O que se acompanha agora nas calçadas ou nos parques são pessoas su-ando a camisa em suas corridas diárias. Alguns começam timi-damente na praça do bairro, de-pois, mais animados, procuram um local adequado mais próxi-mo. Se pegam gosto, inscrevem-se em uma competição de 5 km, quando percebem, já estão com o calendário de todas as provas de rua do país. O amador, então, passa a pegar estrada para cor-rer. As motivações para isso são

as mais variadas possíveis. “O que faz um indivíduo modificar completamente sua rotina é a busca pelo bem-estar, pela superação de limites, pelo prazer que experimenta ao com-pletar uma prova. Para corredo-res não profissionais, o êxito é obtido na conclusão e não no re-sultado”, explica a psicóloga do esporte Maria Lucia Contreras, do Instituto Marazul, de medici-na esportiva em São Paulo. “A motivação intrínseca de buscar um novo desafio de vida é sem dúvida o mais im-portante. Este interesse em re-lação ao indivíduo que acorda de madrugada e viaja para correr uma maratona digamos inven-cível, possui o mesmo princípio que a motivação de um alpinista que quer atingir o cume de uma montanha”, diz o professor de educação física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul Ra-fael Abeche Genrosi. Para Contreras, outra causa que explica por que a cor-rida está ganhando tantos adep-tos é a sensação de grupo, o con-

vívio social. “Há o estimulo entre os praticantes que se estabelece ao participar de provas, que be-neficia a socialização em um am-biente muitas vezes distinto do habitual para algumas pessoas”, afirma. É o caso da planejadora de materiais Sara Jurca Accioly, de 23 anos, que se mudou para Ribeirão Preto há dois meses em função do trabalho. Para conhe-cer pessoas e se sentir parte da cidade, ela procurou um grupo de corridas. “Uma amiga me con-vidou, fui uma vez e achei legal. A equipe está sempre empenha-da em ajudar, em te ver bem. Eu nunca havia corrido antes, é compensador”, diz. Opinião semelhante a da fisioterapeuta Camila de Almei-da, de 27 anos, que treina há cin-co meses. “Foi a melhor decisão que já tomei na vida. É um grupo super unido, alegre. Consegui hábitos de vida saudáveis, a so-cialização, além de vencer novos desafios e superar meus limites”, conta.

A prática da corrida ganha cada vez mais adeptos em Ribeirão Preto; tudo começa devagar até que o atleta principiante mesmo sem perceber vai se transformando num “quase profissional”

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Além das academias, que passaram a incluir trei-nos de corrida na progra-

mação, as assessorias esportivas também são grandes responsá-veis pelo crescimento do núme-ro de praticantes. Em 2003, quando era treinador em uma academia, mas já corria, Evandro Lazari passou a ser muito procurado por alunos que queriam orien-tação para treinos de corrida. “Percebi que o mercado estava carente de profissionais, que a modalidade ganhava força nas capitais e em breve chegaria aqui. Decidi criar uma assesso-ria e me especializar no setor”, diz o fundador da Pacer Assesso-ria Esportiva. Atualmente a equipe conta com quatro treinadores e mais de cem corredores. Eles re-cebem orientação e acompanha-mento para caminhada e cor-rida por meio de uma planilha de treino e há também aulas de alongamento. “A popularização da corrida se deve ao fato de ser um esporte democrático e de ser executado em qualquer local”, diz.

Ribeirão Preto também conta com a Associação Ribei-rãopretana de Atletismo Master, a Arpam, que possui 150 atletas acima de 30 anos de idade cadas-trados. A associação recebe anu-almente uma verba da prefeitura pelo trabalho e por esse motivo os praticantes pagam apenas uma taxa anual de R$ 50,00. A equipe máster de Ribeirão é des-taque em todo o país. No final de novembro, 16 integrantes da Arpam participaram do Campe-onato Sul-Americano de Atletis-mo, no Chile. A Associação ainda realiza anualmente o Torneio da Amizade de Atletismo Master, que vai para a décima edição. “Corrida não é esporte apenas para jovens, ela é demo-crática. Há campeonatos regio-nais e estaduais de atletismo máster, há o Troféu Brasil, cam-peonato Sul-Americano, além do campeonato Mundial. Ribeirão Preto está muito bem represen-tada e sempre temos espaço para quem quiser praticar o esporte”, diz o fundador e atual presidente da Associação, Abel Elias Rahal, também professor de Educação Física da USP.

O município conta agora com mais uma equipe especializa-da em corridas de rua, a Gladson Sports. O atleta Gladson Barbosa decidiu transmitir os ensinamen-tos obtidos ao longo da carreira. Ele é tricampeão brasileiro nos 3 mil metros com obstáculos, bi-campeão em Cross Country, ten-do se destacado no exterior, além de brilhar nas provas de rua. Em 2007 venceu a Corrida Pan-Ame-ricana Internacional, de 10 km. “É uma forma de retri-buir para as pessoas um pouco do muito que o esporte me deu nesses 20 anos de corrida: saúde, qualidade de vida e a capacida-de de lidar com os problemas do dia a dia com mais naturalidade, pois se você consegue se superar no esporte, os percalços da vida se tornam bem mais tranquilos”, explica. A equipe está conquis-tando alunos rapidamente. “É bom saber que as pessoas estão buscando saúde, mas elas de-vem entender que para a prática de atividade física devem buscar profissionais qualificados para uma orientação correta”, diz o treinador.

Negócio Promissor

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Foto: Matheus Urenha

Se antes a corrida era ava-liada esporte para pessoas de baixo poder aquisitivo,

hoje há quem atravesse o país ou o continente para participar de uma competição de rua. Que o ribeirão-pretano incluiu nos úl-timos anos gastos com diversão e lazer era previsível, mas outra boa notícia, segundo pesquisas de orçamento familiar, é que a população também está mais preocupada com a saúde, inves-tindo em atividade física. Um indicador de percep-ção de qualidade de vida, realiza-do em setembro pela Associação Comercial e Industrial de Ribei-rão Preto (ACIRP), encomenda-do à Fundace (Fundação para Pesquisa e Desenvolvimento da Administração, Contabilidade e Economia de Ribeirão Preto), mostrou que em relação aos itens mais importantes, os ribeirão-pretanos consideram os cuidados com a saúde em terceiro lugar, atrás de ter um emprego melhor e mais dinheiro. O levantamento vai ao encontro do que é retrata-do na Pesquisa de Orçamento Fa-

miliar, divulgada mensalmente. O apontamento de inflação reve-la os gastos e acaba por detectar preferências de consumo e mu-danças de hábitos na cidade. Nos últimos anos, houve aumento de investimento em quesitos liga-dos à saúde. “Com uma situação finan-ceira equilibrada, há crescimento de investimento em saúde. As classes C e D agora podem ter gastos que antes eram inacessí-veis, como as academias”, diz o economista da Acirp Fred Gui-marães. Além da questão financei-ra, as pessoas estão mais cons-cientes da importância dos cuida-dos com a saúde. Há quem prefira ir trabalhar a pé porque não tem tempo de ir à academia. “As pes-soas estão conscientes dessas necessidades e buscam reagir aos confortos da vida moderna implementando exercícios físicos na sua rotina diária”, diz Turíbio Leite de Barros Neto, especia-lista em fisiologia do exercício e membro do American College Of Sports Medicine.

A moda veio para ficar?

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Corredor desafiador: procura na corrida uma forma de superar e testar seus limites, em todo treino ou competição o que vale é vencer um desafio.

Corredor amador:é aquele que ama a corrida, não importando sua colocação ou ritmo. A corrida é para ele, um prazer e uma terapia.

Corredor social:para esses, os treinos e as pro-vas são um grande momento para reunir e encontrar amigos, o que vale é curtir a corrida com quem se gosta.

Corredor pensador:vê a corrida como uma ativi-dade para ajudar a refletir e achar soluções para a sua vida. Geralmente é mais solitário ou usa a corrida para a descarga da rotina diária.

Corredor gastador:o que vale é gastar calorias. Mui-tas vezes, o treino só será bom se sair cansado e muito suado. Quem se enquadra nesse perfil deve se lembrar de que nem sempre mais é o melhor.

(Fonte: livro “Corra”, de Mario Sergio Andrade, editora Academia)

Que corredor você é?

capa

A preocupação com a estéti-ca corporal motiva milha-res de pessoas a procurar

alguma atividade com a qual se identifiquem, mas, quando não alcançam o resultado esperado, desistem. Esse ainda é um pro-blema comum na cidade. Muita gente só procura fazer exercícios quando chega o verão, pensando em manter a forma para fazer bonito durante as férias ou nos eventos de final de ano. Quando se pensa apenas nos benefícios estéticos torna-se mais fácil desistir. Por que acor-dar às 6h da manhã para correr ou caminhar? o corpo que fique do jeito que está. Já quando se leva em consideração os muitos benefícios proporcionados à saú-de, a força para seguir em frente é muito mais intensa. É possível lembrar os benefícios físicos, como menor risco de doenças cardíacas, controle e diminuição do peso, melhoria da pressão e da respiração, até os benefícios emocionais, como redução do es-tresse, maior produtividade no trabalho, aumento da autoesti-ma, e os benefícios sociais, como aprender a relacionar-se consigo e com o próximo. No Livro “Corra, guia completo de corrida, treino e qualidade vida”, da editora Aca-demia, o autor Mario Sergio An-drade Silva explica por que correr, dando alguns toques para não desistir das metas. De acordo com Mario, correr pode ser um ato solitário, mas, cada vez mais,

Saúde física

Pressão arterial:pessoas hipertensas podem utilizara prática paradiminuição demedicamentose também paracontrole da pressão durante o dia.

Pulmão: melhora dacapacidade deinspirar,acumulando umvolume de armaior e vias aéreas mais condicionadas.

Colesterol: a corrida ajuda a controlar o nível

de colesterol bom(HDL), diminui o

colesterol ruim (LDL),sobretudo durantes os

treinos mais longos.

Coração: o coração é ummúsculo, e a melhor forma de

treiná-lo é por meio dotrabalho aeróbico, que

melhora a capacidade deejeção e torna-o mais

eficiente.

Controle da osteoporose:o impacto é um importante meio

de controle da osteoporose.A corrida auxilia no aumento

da densidade óssea e naabsorção de cálcio,desde que

realizada em intensidade moderada.

cresce a corrida em grupos. Isso porque todo mundo deseja per-tencer a um grupo e na “tribo” dos corredores não é diferente. “Nessa atividade esportiva, aprendemos a respeitar os outros, a ser mais hu-mildes e educados, diferentes do que somos no dia a dia quando mal cum-primentamos os nossos vizinhos”, es-creve Mario. Entre os benefícios físicos que a corrida oferece, o autor destaca o for-talecimento e definição da musculatu-ra das pernas e dos músculos postu-rais (abdome e extensores da coluna). A corrida também é um dos exercícios que consomem mais calorias, devido à grande massa corporal utilizada e por isso ajuda no controle de peso. Ou-tros benefícios podem ser conferidos a seguir.

Mas por que correr?

Mais Saudável 9

Sueli e eu já nos conhecía-mos. Ela está presente em todos os eventos de inte-

gração dos aspirantes a corredo-res da cidade. Também é possí-vel encontrá-la todos os dias na Cava do Bosque ou em alguma estrada ao redor. A maratonista de 39 anos é um ícone de Ribei-rão Preto. Marcamos a entrevis-ta para as sete da noite numa terça-feira. Conseguir mais que uma hora na agenda da atleta é tarefa pra lá de difícil. “Pergunta pra jornalista se há problema eu chegar um pouco atrasada. Aca-bando o treino, vou correndo”, diz por telefone ao treinador Evandro Lazari. Claro que não Sueli. Sabemos o quanto esteve ocupada nos últimos cinco anos. Sueli foi descoberta en-quanto treinava na esteira de uma academia. Depois de muita insistência, os colegas a conven-ceram a participar de uma prova de 10 km em Ribeirão. Venceu. Ela havia parado para amarrar o tênis, aumentou o ritmo, e não percebeu que estava na primeira posição. De lá pra cá, uma exten-sa lista de títulos consta em seu currículo. Foi ouro no Circuito Sul-Americano de Corrida em 2009, ouro nos jogos estaduais,

Ela conquistou a AméricaA corredora Sueli Vieira, de Ribeirão Preto, é exemplo de disciplina e superaçãoMarília Saveri

perfil

Desbravadora com os pés: Sueli Vieira se destaca entre as melhores da América Latina

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prata nos Jogos Abertos, sétima colocada na Maratona Inter-nacional de Macau, na China, quarta na Maratona do Rio de Janeiro, quinta na Maratona de São Paulo. Ela chega à Cava do Bos-que às 20 horas depois de uma hora de treino em rampa no campus do Centro Universitário Moura Lacerda. Imediatamente, é cercada por colegas que a pa-rabenizam pela recém medalha de ouro conquistada nos Jogos Estaduais. Está cansada, mas a animação é tanta que os amigos perguntam se ela já vai começar o treino. “Já fiz três horas hoje”, sorri. Sueli é assim, faz brinca-deiras, incentiva as equipes, de-monstra sempre alegria. A rotina da corredora tem início às 5h30 da manhã. Ela realiza uma hora de treina-mento antes de chegar, às 8h, à Escola Estadual Cônego Barros, onde é diretora. Em alguns dias, vai à academia no horário de al-moço, mais uma hora de exer-cícios. Volta para a escola. Às 18h30, mais corrida. “É muita correria. Literalmente”, diz. Sueli é paranaense. Nas-ceu em Boa Esperança. Acredita que a aptidão para a modalidade tenha começado lá. “Eu morava em sítio, então precisava andar um bom tanto até chegar à es-trada para pegar o ônibus para a escola. Às vezes ia a pé mesmo”, conta. Ela se mudou para a re-gião de Ribeirão em 89, acompa-nhada dos pais que vieram tra-balhar numa lavoura de café em Serrana. A corredora fez faculda-

de de matemática e de pedago-gia, trabalhou quatro anos como auxiliar de escritório, depois como assistente comercial, até ministrar aulas em 1998 para o Estado. Foi professora de ma-temática durante nove anos na Escola Estadual Alberto Santos Dumont. Adora lidar com alu-nos. “Me dou muito bem com eles”. Em 2005, depois de ven-cer, “sem querer”, os 10 km em Ribeirão, o especialista em cor-ridas Evandro Lazari a convi-dou para “treinar sério”. Em três semanas de trabalho ela queria correr a São Silvestre, mas não era só isso, gostaria também de sair no pelotão de elite. “Acordei um dia de madrugada peguei o carro e fui correr numa seletiva em Campinas. Doida eu, não?”. Foi a terceira colocada, conquis-tou respeito e o reconhecimento para sair no grupo mais forte de corredoras de rua. Sem patrocínio, ela não pensa em abandonar nenhuma das duas profissões. “Carreira de atleta dura pouco, então preci-so conciliar as duas coisas. Mas com isso tenho desvantagens em relação às corredoras que se dedicam somente ao esporte”,

explica. Como diferencial, Sueli mantém a disciplina nos horá-rios de treino e mantém uma ali-mentação bastante balanceada. Mesmo assim, conta que o atle-tismo de alto desempenho não é uma questão de saúde. “Não, isso não é saudável. O desgaste é muito grande, o treino de inten-sidade é muito agressivo para o corpo. Mas a gente sente falta se fica sem fazer. A gente gosta né?” No momento Sueli se re-cupera de uma lesão e se prepara para as grandes competições de corridas do país, como Sargen-to Gonzaguinha e São Silvestre, na capital paulista. Pergunto: Sueli, o que você faz para rela-xar? “Corro”, diz de prontidão. “Gosto de treinar sozinha, é uma maneira de eu me conhecer me-lhor. Tenho um forte espírito de competitividade comigo mesma, então estou sempre em busca da superação dos meus limites.”

“Tenho um forte espírito de competitividadecomigo mesma”

Sueli Vieira, corredora

Mais Saudável

Foto: Rosane Dover

Mais Saudável12

Cinco dicas para não perder o pique naacademia

fitness

1 Diga adeus às desculpasCuriosamente, os praticantes assíduos de exercícios físicos quase nunca se desmotivam. Para eles, uma forma agradável de combater o estresse e esquecer os problemas, mesmo que por

um curto intervalo de tempo, é se movimentando, mexendo o corpo. Sob esse ponto de vista, o principal fator desmotivador para a prática regular de atividade física é o simples fato de o indivíduo não ter o hábito e a afinidade com o exercício. Assim, antes de ir à academia pense nos fatores que te motivam a ir até lá, lembre-se dos exercícios que te dão prazer ao realizar e da sensação gostosa no final dos treinos, de objetivo cumprido.

Muitas vezes, o ânimo para se exercitar despenca a zero. Uma noite mal dormida, um dia cheio no trabalho, mil afazeres dentro de casa, tudo isso aparece como grandes desculpas para dizer “hoje não vou à academia”. Se o exercício não estiver dando resultado, então, não há local e personal

trainer que convença a treinar mais que três meses. Se você já entrou e saiu de academias várias vezes e nem sabe o porquê, fique tranquilo, a revista Mais Saudável selecionou cinco dicas essenciais para você considerar antes de pensar em desistir dos treinos. Conheça as estratégias sugeridas por Rodrigo Gonçal-ves Dias, especialista em Genética e Medicina Esportiva, pesquisador da área de genômica funcional do Instituto do Coração (HCFMUSP). A estudante universitária Ana Luisa Marques (foto) aprovou as ações.

Em lugar do culto ao corpo, abusca pelo bem-estar e pelavalorização da saúde pode ser a saída para turbinar a motivação

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Mais Saudável 13

5 Respeite seus limites, treine por saúdeQuem realiza exercício físico espera que os resul-tados positivos apareçam, e logo. Mas em mui-tos casos, por mais que a pessoa se dedique, a

evolução é lenta. Os limites fisiológicos do corpo são deter-minados pela herança genética e, portanto, não podem ser ultrapassados. Assim, crie poucas expectativas do ponto de vista estético e valorize mais os benefícios “invisíveis”. Você não terá frustrações e estará sempre motivado, por valori-zar o mais importante: saúde e qualidade de vida.

3 Opte por exercícios que lhe dão prazerEscolha a modalidade mais prazerosa. Na aca-demia, não existe apenas esteira e musculação. Hoje há dezenas de treinamentos a se praticar.

Uma boa alternativa para quem não gosta de levantar peso são aulas como spinning, pilates, jump, ball, danças, lutas, entre tantas outras. Exercitar-se não precisa ser uma tarefa árdua, nem um sacrifício para ter o corpo bonito, mas sim uma ação prazerosa incorporada no seu dia a dia.

4 Escolha o ambiente perfeitoAlgumas vezes, uma academia com público de 90% de pes-soas “saradas” não é um lugar muito agradável àquelas com sobrepeso. Portanto, pense no ambiente onde se pratica o

exercício, nas características dos frequentadores, entre outros detalhes. Você tem de estar de bem consigo, com o local e com as pessoas. Em Ri-beirão Preto há opções para todo o tipo de público. Outra dica: procure por um espaço na academia em que você se sinta melhor, o seu ambiente perfeito.

2 Convide um colegaQuem convive com pessoas saudáveis e fisicamente ativas apre-senta maior probabilidade de ter hábitos semelhantes. Estar cercado por pessoas motivadas vai fazer com que você não re-

sista a sequer um dia de treino. Na falta de um colega “atleta”, procure por uma companhia que esteja na mesma situação, isso vai estimular a manter-se assíduo ao programa de treinamento.

Mais Saudável 15

VALE TUDO

Nasci em Fortaleza-CE, mas quando eu tinha apenas três meses meus pais se muda-ram para Ribeirão Preto. Sou garçom há 20 anos. Trabalho no Pinguim, no Centro, há 11 e gosto muito da profissão. A luta surgiu aos treze anos. Eu havia assistido ao filme Rocky Balboa e pouco tempo de-pois a Cava do Bosque passou a oferecer um programa de treina-mento gratuito. Quando minha mãe descobriu, ela ficou muito brava, mas aí eu já estava quase alcançando os títulos. Meus trei-nadores foram o Ezequiel Azeve-do, falecido, e o Luis Matos, meu técnico até hoje. Meu primeiro título foi em 1994, quando fui vice-cam-peão de boxe nos Jogos Abertos. Em 1999 fui campeão paulista e durante sete anos esse título foi meu. Em 2006, como ganhei peso, precisei mudar de cate-goria. Hoje conto com 22 lutas profissionais, entre boxe e MMA (artes marciais mistas, na sigla em inglês), o antigo vale-tudo. As lutas que mais mar-caram foram: em 1999, o Cam-peonato Paulista, contra José Carlos Costa, que era o campeão brasileiro de boxe – o nocaute ocorreu apenas no 7º round; de-pois em 2006, contra o argenti-

O lutador de artes marciais Alessandro Nogueira da Silva, o “Alessandro Flor” já fez história e espera muito mais

no Esteban Bonavieí, quando fui o Campeão Predador Fight; e há ainda a luta com o espanhol Poli Diaz, quando derrotei o campeão europeu. O apelido começou porque antes de ser garçom eu vendia flores nos bares e nos res-taurantes. No início eu não gos-tei não, mas depois aceitei com carinho. Houve campeonatos em que vi duas mil pessoas gritando “flor” e isso é muito emocionan-te. O sonho era viver só da luta, porque eu poderia me dedi-car 100% a isso. Tenho família, sou casado e tenho dois filhos, não dá. Mas isso não desanima não. Para toda competição, mes-mo as realizadas no exterior, eu conto com grandes amigos que sempre me apoiaram, como Pin-guim, COC, Ethika e a Triathlon A rotina é uma luta. Acordo às 5h30, corro 8 km de segunda a sexta-feira, para ga-nhar resistência. Duas vezes por semana subo a arquibancada do estádio do Comercial 26 vezes, para conseguir gás explosivo. Até as 9h tomo café e dou aula de defesa pessoal, depois faço musculação específica para ficar forte e rápido. Às 10h já estou no Pinguim. O bom é que chego com muita energia e nunca estou can-

sado ou de mal humor. Quando saio do trabalho, às 18h45, vou direto para a academia começar os treinos: boxe duas vezes por semana e nos outros dias MMA ou jiu-jítsu. Vou para casa às 21h. Aos finais de semana descanso, para evitar over training. Luta é esporte, não violência. Quando há dois pro-fissionais lutando, há técnica, eles estão preparados. Eles trei-naram ao menos três meses para aquela luta específica, estudando os pontos fortes e fracos do ad-versário e se preparando intensi-vamente. A violência é covardia, é quando um tem força e o outro não. Na luta não há ódio, os dois fazem o que amam. Atleta tem a obrigação de dar o exemplo. Luto porque é a minha vida. Eu acho que nunca vou conseguir parar. No início do ano, já tenho um campeonato sendo agendado. Não importa o quanto eu tenha que treinar e trabalhar para alcançar meus objetivos. Vale tudo!

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ALONGAMENTOantes ou depois?

Não é de hoje a divergência en-tre profissionais da atividade física quanto ao momento da

realização do alongamento muscular. Uma das principais polêmicas come-çou em 2008, quando um estudo da Universidade de Nevada (EUA) mos-trou que o alongamento estático rea-lizado antes do exercício não previne lesões e pode até prejudicar, já que re-duz a capacidade de força das pernas.

A conclusão da pesquisa foi de que o alongamento deve ser

feito depois e não antes do exercício.

Mais recentemente, um traba-lho desenvolvido por pesquisadores do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte (Cemafe), da Uni-fesp, mostrou que o alongamento quando praticado imediatamente an-tes do exercício pode ser considerado eficaz para atenuar a dor muscular tardia, conhecida como dor do dia se-guinte, mas desde que seja sustenta-do por pelo menos 30 segundos. “Se levarmos em considera-ção os indivíduos não atletas, a perda de força consequente à realização do alongamento não é tão importante, sendo mais recomendável que se pre-vina o aumento das microlesões e, consequentemente, o aparecimento

da dor tardia”, diz a fisioterapeu-ta Gerseli Angeli, diretora

científica do Cemafe.

polêmica

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ALONGAMENTOantes ou depois?

O melhor resultado obtido pela pesquisa brasileira foi com um programa de alongamento dissociado dos demais treinos. “O ideal seria re-alizar somente alongamento. Se isso não for possível, deve-se executá-lo após o aquecimento e antes da ativi-dade física”, explica a fisioterapeuta. Para atletas de alto rendimen-to, a fórmula parece mesmo funcio-nar diferente. Segundo o treinador do Esporte Clube Pinheiros (ECP) Claudio Castilho - técnico de grandes nomes do atletismo, como Maria Ze-ferina Baldaia - o alongamento, para atletas, deve ser realizado sempre após a atividade física, nunca antes. “O alongamento é mais indica-do após o treino, porque ele promove uma recuperação do estado músculo-esquelético, o estado de equilíbrio. O alongamento faz a musculatura vol-tar ao normal”, diz o treinador. Para Castilho, existe uma con-

fusão de terminologia. “Exercícios de alongamento, de flexibilidade e de movimento têm objetivos diferen-tes”, afirma. Na equipe do Pinheiros, os atletas fazem primeiramente um aquecimento de 10 a 15 minutos e em seguida exercícios de movimen-to, antes da atividade física. Após os treinos, correm de forma mais leve (trotam), e por fim realizam o alonga-mento. Já os exercícios de flexibili-dade, ressalta o treinador, vão além dessa amplitude e requerem cuidados especiais. “Com o alongamento você chega ao seu limite anatômico, com a flexibilidade você ultrapassa essa fronteira. É importante respeitar as limitações do corpo e não entrar num grau de exigência maior ao que se está preparado”, diz. Para esportes que exigem tra-balhos intensos, como os de velocida-de, Castilho não recomenda o alonga-mento nem a flexibilidade. “O ideal seria estabelecer rotinas específicas.”

Assunto ainda é alvo de

discussões em todo o

mundo e traz questões

controversas

Mais Saudável

O que comer antes e depois dos exercícios?A alimentação

balanceada é essencial

para quem se preocupa com

saúde equalidade de

vida

nutrição

Alimentar-se bem é um dos pontos-chave para quem al-meja obter bons resultados

com a prática de exercícios. No entan-to, pouca gente sabe o que consumir antes, durante e depois dos treinos, a quantidade de proteínas e carboidra-tos a ser ingerida, o momento para a hidratação, entre outras perguntas. Isso porque o mundo da nutrição es-portiva está cercado por mitos e con-fusões: as recomendações disponíveis para atletas de alta performance mui-tas vezes são extrapoladas por quem só frequenta academia. Para um com-portamento alimentar sadio, basta adotar uma dieta equilibrada, sem exageros e privações. O que importa é a manutenção da saúde. Tanto o iniciante quanto uma pessoa mais treinada deve consumir uma alimentação balanceada, pois o corpo necessita de todos os nutrien-tes diariamente. Ela é composta por diferentes grupos alimentares, capa-zes de suprir todas as necessidades individuais. “Uma alimentação balanceada é muito particular, pois é a que atende a expectativa e necessidades daquele indivíduo. Não existe uma alimenta-ção que seja igual para todos, ela é de acordo com a demanda de cada um”, diz Antonio Herbert Lancha Jr, coor-denador do laboratório de nutrição e metabolismo da USP. Como exemplo, Lancha com-para as diferenças de consumo entre um sedentário e um triatleta. Um

sedentário que tenha um gasto de 1600 calorias por dia deverá ingerir a quantidade de proteínas que ele pre-cisa, que vai de 0,8 a 1g kg/peso/dia, lipídios de 15% a 20% no máximo, e complementar a alimentação com carboidratos. “Um triatleta, por ou-tro lado, que tenha um gasto de 6mil calorias por dia, vai ter uma redução percentual de gordura, o total de lipí-dios vai ficar perto de 10%, a ingestão de proteínas vai parar perto de 2g/kg/peso e a maior fração de seu consumo alimentar será a ingestão de carboi-dratos”, diz. Também para Letícia Sanches, nutricionista e especialista em saú-de pública pela USP, não há fórmulas milagrosas nem evidências de que um alimento específico melhore o desem-penho na prática de atividade física. “Tanto um principiante como um atleta deve ter uma alimentação diá-ria equilibrada e variada, que atenda às necessidades de cada indivíduo. É dessa forma que se determina o bom desempenho durante a atividade físi-ca”, afirma. Embora a quantidade de inges-tão de proteínas, carboidratos, entre outros, seja diferente, os alimentos sãos os mesmos e por isso é possível estabelecer algumas sugestões do que comer antes, durante e depois dos exercícios. O ideal é realizar de 5 a 6 refeições ao dia, divididas em três re-feições mais completas (café da ma-nhã, almoço e jantar) intercaladas por pequenos lanches.

Mais Saudável18

Lanche rápido antes do treino (escolha apenas uma

opção):

1. Barra de cereal + suco de fruta

2. Pão de forma + geléia de frutas

3. Mamão + bolacha de água e sal

4. Banana + aveia Refeição após o treino (escolha apenas uma opção):

1. Sanduiche de peito de peru e queijo branco + suco

de abacaxi (café da manhã)

2. Bolo de cenoura + iogurte + fruta (café da manhã)

3. Salada verde + espaguete ao sugo + frango grelha-

do (almoço ou jantar)

4. Salada + arroz com brócolis + filé grelhado (almoço

ou jantar)

(Fonte: Letícia Sanches)

Antes Para quem pratica exercícios de ma-nhã, antes do café da manhã, ou no final da tarde, logo na saída do traba-lho, a sugestão é realizar um lanche rápido antes do treino, que seja de fá-cil digestão e ofereça energia suficien-te para garantir qualidade e desempe-nho durante o treinamento. Outro detalhe é nunca fazer atividade física de estômago cheio, pois pode causar desconfortos como náuseas e até vô-mito. “O objetivo da refeição antes do treino é fazer com que o esportista não se sinta fraco e nem lento antes e durante a atividade”, diz a nutricio-nista Letícia Sanches. Como o corpo vai precisar de energia para o treino, na refeição que o antecede priorize os carboidratos. No período da tarde, de três a quatro horas antes da atividade consuma ali-mentos pobres em gorduras e fibras, ricos em carboidratos e moderados em proteínas. De 1 a 2 horas antes do exercício são boas opções sanduíche com pão integral acompanhado de suco natural ou biscoitos, barras de cereais e frutas.

Durante Beba água a cada 15 ou 20 minutos de treino. Quando a prática ultrapas-

sa uma hora, é recomendável consu-mir alimentos utilizados rapidamen-te como fontes energéticas, como os isotônicos.

Depois Após o treino, tanto de manhã como

à tarde, o ideal é que se faça uma refeição completa, como

café da manhã, al-moço ou jantar. Para compensar as perdas de líquido

pelo suor e pela uri-na, hidrate-se.

nutrição

Para a recuperação após o treinamento, a melhor alternativa é combinar carboidratos e proteínas. “Eles são importantíssimos para a re-composição muscular, evitando fadiga crônica, preservando o desempenho esportivo e a saúde”, afirma a nutri-cionista Letícia Sanches. A mesma opinião é compar-tilhada pela nutricionista Katiuce Borges, especialista em fisiologia do exercício. “É fundamental alimentar-se após o exercício para recuperar a energia e o desgaste muscular”, diz. O ideal é consumir fontes de carboidratos. Alimentos ricos em pro-teínas, como carnes magras e ovos, também auxiliam na recuperação dos músculos.

Duas horas antes, aconselha-se a ingestão de 250 a 500 ml de água. Durante, o ideal é iniciar a ingestão de água nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 ou 20 minutos, em um volume máximo en-tre 500 e 1000 ml. Para a nutricio-nista Letí-cia Sanches, a hidratação apropriada duran-te a atividade física garante que o desempenho seja alcançado e problemas de saúde sejam evitados. “As orientações dependem do tipo de

exercício feito, condicionamento físi-co e do local da prática da atividade”. Após o exercício, deve-se con-tinuar ingerindo água para compen-

sar as perdas adicionais pelo suor. Para Ka-

tiuce Borges, o recomenda-

do é consu-mir 150% do que se p e r d e u em peso.

Se a perda de líquido

foi de um quilo, reponha 1,5 litro de

água. “A sede é sinal de desi-dratação. A perda de 2% a 3% do peso corporal pelo suor já prejudica o de-sempenho esportivo”.

Hidratação

Não espere ter sede para

consumir água. Ela é a melhor

opção para a reidratação antes,

durante e depois do exercício

Mais Saudável20

Ter determinação e força de von-tade para praticar regularmente uma atividade física é sempre

um grande começo. Mas anote: ape-nas o início. Junto à preocupação com a qualidade de vida e com a melhora da saúde deve prevalecer os cuidados com as possíveis lesões. Um motivo a mais para desistir? De modo algum. Para ajudar, você tem uma grande aliada: a fisioterapia esportiva. Ela não entra em campo apenas quando o corpo precisa de reabilitação, conte com ela para a prevenção do sistema músculo-esquelético – o seu aparelho locomotor. Antes de se dedicar a qualquer atividade física, é preciso fazer um le-vantamento dos fatores de risco, com avaliação individual e análise da ati-vidade que vai desenvolver. A partir disso, os fisioterapeutas propõem for-mas de prevenção que podem ser ade-quações de equipamentos, orientação do movimento durante os exercícios, correção da postura e de fatores de risco como fraqueza, desequilíbrios musculares e déficits de equilíbrio. “Isso é fundamental para ava-liar e afastar o risco de problemas sé-rios como um enfarto, por exemplo, e também para que a atividade possa ser bem desempenhada, evitando o surgimento de problemas que acabem

Com orientaçãoCuidados básicos contribuem para a prevenção de lesões

por tirar o praticante do esporte”, diz o fisioterapeuta da USP Ribeirão Pre-to Cássio Siqueira. Profissionais e pesquisadores da área são unânimes em dizer que a maioria das lesões pode ser evitada se o movimento for realizado corre-tamente. “Exercícios mal feitos vão gerar pontos de sobrecarga, ou seja, vão forçar mais algumas estruturas do que outras e então poderá ocorrer uma lesão, mesmo com intensidade baixa de exercício”, diz Siqueira. O fi-sioterapeuta ainda lembra que quan-do a carga é alta, pequenos erros já são suficientes para gerar pontos de sobrecarga além do que o corpo tole-ra. “É por isso que mesmo atletas bem treinados e com ótimo desempenho também se machucam”, explica. O fisioterapeuta ainda lembra que quando a carga é alta, pequenos erros já são suficientes para gerar pon-tos de sobrecarga além do que o corpo tolera. “É por isso que mesmo atletas bem treinados e com ótimo desempe-nho também se machucam”, explica. Existem lesões muito comuns em quem inicia uma prática esportiva ou realiza atividade física sem orien-tação, como os estiramentos, fadigas, dores nos pés e nos joelhos. Proce-dimentos básicos podem impedir os problemas. Vamos conhecê-los:

fisioterapia

Mais Saudável

Joelho

O joelho não pode avançar além da ponta do pé. Também é errado o val-gismo do joelho durante os exercí-cios, quando os joelhos estão em X, ou seja, se movem para dentro, um em direção ao outro.

Pés

Na maioria dos casos os problemas estão associados a erros de pisada. Na corrida e na caminhada, é reco-mendado tocar inicialmente o cal-canhar, rolando o pé todo até que a ponta se desprenda no fim da pro-pulsão. Isso deve ocorrer sem que o pé vire para dentro (pronção) ou para fora (supinação).

Estiramento

Os estiramentos ocorrem quando um músculo recebe tensão em ex-cesso, por contração vigorosa, alon-gamento vigoroso ou exercício mal realizado. Eles podem surgir em qualquer músculo, mas são mais comuns nos posteriores da coxa, na panturrilha e no quadríceps. A pre-venção é feita com a correção do exercício, fortalecendo o músculo e evitando a fadiga. O tratamento passa por repouso, gelo, medidas anti-inflamatórias e fisioterapia para acelerar a cicatrização e preparar o músculo para o retorno ao esporte.

Mais Saudável 23

Caminhada contra o sedentarismoNão é só andar. Atividade possui metodologiase deve respeitar alguns cuidados

Colocar um tênis, ligar para os amigos e, viva, aproveitar o ve-rão para andar pelas ruas da ci-

dade e queimar calorias. Muito fácil, não? Na verdade, quase. A caminhada é um exercício de fácil execução, mas é preciso praticá-la de maneira corre-ta a fim de atingir os objetivos que de-seja. A revista Mais Saudável explica como.

O primeiro passo é procurar a ajuda de um profissional de educação física. Ele vai avaliar os fatores de ris-co, como idade e doenças. O Colégio Americano de Medicina do Esporte, por exemplo, salienta que no caso de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e hipertireoidismo, o aluno deve procurar um médico e re-alizar avaliações específicas antes de iniciar um programa de exercícios. De

modo geral, pessoas com menos de 45 anos e sem histórico de doenças po-dem realizar qualquer atividade física leve e moderada. Para obter resultados bastan-te favoráveis à saúde e dizer adeus ao sedentarismo, existe um consenso de que a dose de exercícios deve ser de pelo menos 30 minutos, de três a cin-co vezes por semana. O Programa Agi-ta São Paulo preconiza, inclusive, que esse tempo pode ser parcelado em três seções de dez minutos, ou em uma de dez minutos e outra de vinte, tudo de acordo com a disponibilidade do pra-ticante. Com o tempo, é possível alter-nar caminhada com corrida. Quem anda de 40 a 60 minutos por dia pode introduzir “trotes” leves, concilian-do tempos de caminhada com alguns minutos de corrida devagar. “É uma consequência do treino, mas é extre-mamente importante o acompanha-mento de um profissional para avaliar a progressão gradual da intensidade e do tempo da atividade”, diz o es-pecialista em fisiologia do exercício e avaliação morfofuncional Vinicius Damasceno. Outro fator fundamental para conseguir o resultado esperado é ter em mente que somente o conjunto de hábitos saudáveis, como a prática do exercício e boa alimentação, levará à tão almejada qualidade de vida. Com um profissional ao lado e comidas co-loridas no prato – aí sim: boa cami-nhada e resultados positivos!

viver bem

Mais Saudável24

Mais SaudávelContato: (16) 3421-9778www.revistamaissaudavel.com.br

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A poetisa Cecília Meireles sabia bem como expressar sensa-ções. No poema “O Nadador”,

ela o transforma em voador. Compa-ração destacável. Quando estamos em uma piscina, mesmo se não sabe-mos direito como nadar, a sensação é de liberdade, calmaria, de estar de bem com a vida, de flutuar. Os pro-blemas permanecem lá fora. Dentro d’água, apenas você e o efeito de se entregar de corpo e alma ao silêncio, à paz interior. Não é a toa que a natação é considerada um dos esportes mais completos. Trata-se de uma atividade aeróbica que exige a movimentação de todo o corpo, ao mesmo tempo em que trabalha o psicológico. A água, o ar, o movimento, o respiro de eterni-dade. Tudo contribui para uma vida com mais saúde e tranquilidade. “A água, por si, já fornece um efeito massageador sobre o corpo,

acalma a mente, aliviando o estresse do dia a dia. Devido à especificidade do meio líquido, na natação o prati-cante se entrega de “corpo e alma” à água e isso o leva a vivenciá-la em sua totalidade”, afirma a professora de educação física da Universidade Fede-ral da Paraíba (UFPB) Roseni Grisi. No ambiente aquático, há har-monia em sua plenitude. Existe ainda a possibilidade de corrigir problemas posturais, prevenir doenças do apare-lho respiratório, como alergia, bron-quite, asmas e pneumopatias. E como toda atividade física praticada regu-larmente, a natação pode prevenir doenças cardiovasculares e também diabetes, obesidade, entre outras. De acordo com o diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, Jomar Souza, com a prática desse esporte há melho-ra da circulação do sangue e da função pulmonar, além da redução da tensão arterial, da gordura corporal e do co-lesteral ruim. Os benefícios propor-cionados pela natação ainda incluem aumento da massa muscular em jo-vens e redução da perda muscular em idosos. “Também há uma supremacia da oxigenação arterial e, por ser um exercício que exige boa coordenação motora, estimula novas conexões entre as células que compõem o cére-bro”, afirma Souza. Ótima notícia para esses dias quentes em Ribeirão Preto.

NATAÇÃO JÁ!

Corpo saudável,

mentetranquila

viver bem

“O que me encanta é a linda alada das tuas espáduas, e a curva que descreves, pássaro da água

É a tua fina, ágil cintura, e esse adeus da tua garganta para cemitérios de espuma!

É a despedida que me encanta, quando te desprendes ao vento, fiel à queda, rápida e branda.

E apenas por estar prevendo, longe na eternidade da água, sobreviver teu movimento”.

(Cecília Meireles)

viver bem

Toques que curamHá mais de cinco mil anos a Índia descobriu um segredo capaz de deixar qualquer um nas nuvens: a massagem ayurvédica

do “dosha”, isto é, as características físicas e psicológicas individuais. São considerados três doshas presentes em todas as pessoas: kapha (água e terra), vata (ar e espaço) e pitta (fogo e água). Os traços peculiares de cada um são determinados pela influência de dois desses doshas. E é por meio deles que se monta o programa de tratamento. Outro detalhe é que os cuida-dos com a alimentação constituem a base da medicina ayurveda, pois se acredita que é a melhor forma de tor-nar o tratamento mais eficaz. “A massagem ayurvédica é uma técnica holística e natural que promove o desenvolvimento pessoal em todos os aspectos, no corpo por meio de dieta, na mente por meio das ervas e aromas e no espírito com mantras e meditações”, explica a co-ordenadora da área de bem-estar do Senac Ribeirão Preto, Juliana Min-guetti. O tempo de indicação da mas-sagem é de uma hora e meia e pode ser aplicada todos os dias, dependen-do do objetivo. Com tantas recomendações, só resta experimentar.

Violência, trânsito, rotina de tra-balho estressante, ansiedade, insônia, pouca disponibilidade

para uma refeição saudável e momen-tos de prazer. Os tempos modernos trouxeram uma série de desordens psíquico-físicas que resultaram numa atenção especial aos conhecimentos das civilizações antigas. Um exemplo é a massagem ayurvédica, que surgiu dos Vedas há mais de cinco mil anos no oeste da Índia, onde está hoje o Paquistão. A terapia retarda o envelhecimento, di-minui o estresse, melhora a visão e a qualidade do sono, aumenta a resis-tência da pele e desacelera o pensa-mento. E acredite: não é promessa, é ciência, com direito a reconhecimen-to da OMS (Organização Mundial da Saúde).

O poder de cura e prevenção de doenças por meio da mas-

sagem ayurvédica está relacionado ao uso de

tratamentos à base de plantas e óle-

os medicados, chamados de tailas. Mas an-

tes disso é reali-zada uma análise

Mais Saudável

Em visita ao Brasil,Dr. Melvin Williams, ícone mundial em suplementação, fala sobre mitos e verdades da creatina, o suplemento nutricional mais consumido no mundo

Uma das substâncias mais polêmicas no meio es-portivo, a creatina, vol-

tou a ser comercializada legal-mente no Brasil. Apesar disso, o suplemento nutricional ainda levanta questões extremamente controversas. A venda não era permitida no país desde 1998. Após a apresentação de estudos que comprovaram a segurança e eficácia no desempenho dos atletas, a Anvisa (Agência Na-cional de Vigilância Sanitária) decidiu autorizar, neste ano, a comercialização da creatina como alimento. Em doses ade-quadas, o produto parece me-lhorar o desempenho atlético

O doutor da creatina

Entrevista

e pode ser considerado seguro. Mas por que a creatina foi proibi-da durante tantos anos? Por que há pessoas que associam a subs-tância ao doping? Por que agora se diz que ela é importante até mesmo para idosos? Para esclarecer os mitos e verdades da creatina, o mé-dico PhD em Educação Física e Ciências do Exercício Dr. Melvin Willians esteve no Brasil para um Simpósio Internacional, pa-trocinado por uma fabricante de suplementos, a Ethika, nova uni-dade de negócio da Ourofino. Dr. Willians é autor de centenas de trabalhos e a decisão do Comitê Olímpico Internacional em 1985

de proibir a dopagem sanguínea foi baseado em parte por suas pesquisas. Dr. Willians, de 72 anos, também é o fundador do Human Performance Laboratory, é maratonista, tendo participado de 124 provas, e é conhecido nos Estados Unidos como “A Lenda”. Devido à relevância do as-sunto, convidamos Dr. Williams para essa entrevista. O resultado foi um conhecimento atualizado sobre um assunto contemporâ-neo e polêmico diretamente da maior autoridade mundial em nutrição esportiva.

M.S: Dr. quais são os mitos que cercam a creatina?

Mais Saudável30

Foto

: Mar

ilia

Save

ri

Dr. Willians: Dizem que a cre-atina engorda, causa disfunções renais, provoca a retenção de água em vez de aumentar a mas-sa muscular, além de ser confun-dida com esteróides anabólicos. Nada disso é verdade.

M.S: E por que esses mitos existem?Dr. Willians: Começou com um problema na França. Jogadores de rúgbi declararam estarem com a função renal prejudicada por consumirem creatina. O caso foi assunto no mundo todo. Dois anos mais tarde foi revelado que os jogadores usaram, na verdade, esteróides anabolizantes, que, claro, provocam essa sobrecar-ga renal. Mas esse fato não foi igualmente divulgado, então se criaram mitos. Hoje, temos cen-tenas de pesquisas científicas sobre o assunto, inclusive no Brasil, que já comprovaram que a creatina não provoca proble-mas renais. A creatina é um ami-noácido presente naturalmente nos músculos e em alimentos de base animal, ela fornece energia, mas não tem potencial calórico, não engorda, não incha, e não é doping. Tanto que a World Anti-Doping Agency (WADA), que é a maior agencia reguladora no mundo, nunca considerou creati-na doping.

M.S: Que tipo de benefícios a creatina pode trazer para atletas profissionais? Dr. Willians: Para atletas de alta performance de esportes “curtos” e que exigem explo-são muscular, como corridas de

curta distância, natação 100m, remo 500m, futebol, saltos, en-tre outros, o suplemento ali-mentar, além de repor o estoque natural de creatina que é solici-tada durante a atividade física, aumenta a massa muscular e me-lhora o desempenho do atleta. A creatina aprimora o desempenho físico principalmente durante a atividade e você pode treinar mais arduamente. Vinte e quatro estudos sobre o poder anaeróbi-co da creatina mostraram uma melhoria de 19%, essa é uma descoberta bastante significati-va. Aproximadamente 300 estu-dos avaliaram o valor ergogênico da creatina e 70% mostraram re-sultado significativo. É uma des-coberta fenomenal.

M.S: Há benefícios para quem não pratica exercício físico?Dr. Willians: Qualquer um que queira aumentar a massa muscu-lar pode fazer uso do suplemento de creatina. Ela pode aumentar a massa muscular se combinada com exercícios de resistência. Pessoas vegetarianas podem ser as mais beneficiadas. Também não há diferenças entre mulheres e homens.

M.S: Por que o Dr. recomenda a creatina para idosos?Dr. Willians: Os velhos podem ser muito beneficiados com a

suplementação de creatina. Eu sou um deles. Uma pessoa idosa pode não estar interessada em levantar 300 libras de peso, mas carrega sacolas de supermercado para casa e sobe escadas. A cre-atina diminui o ritmo da perda muscular associada à idade. Isso é uma grande descoberta, princi-palmente se levamos em conside-ração o quanto a população mun-dial está envelhecendo e como é importante que ela envelheça com qualidade de vida. É por isso que os EUA estão recomendando o uso de creatina para idosos. M.S: Qual a recomendação de consumo diário?Dr. Willians: Cinco gramas, qua-tro vezes diariamente. Não deve passar disso. (Aqui no Brasil, por recomendação da ANVISA, o li-mite máximo é de três gramas)

M.S: E quais podem ser os ma-lefícios do uso da creatina?Dr. Willians: Nenhum estudo mostrou qualquer efeito adverso em crianças, nos Estados Unidos atletas jovens também conso-mem a substância, mas eu reco-mendo algumas orientações para os atletas jovens, como dieta bem balanceada e supervisão du-rante a puberdade. Outro poten-cial problema é o da contamina-ção durante a fabricação. Numa fábrica que produz outras drogas, a contaminação pode ocorrer. Es-tima-se que de 10 a 15% dos pro-dutos podem estar contaminados com outras substâncias, como esteróides anabólicos. A solução é escolher uma fabricante com controle rígido.

Entrevista

“A creatina diminui o ritmo da perda

muscular associada à idade. Isso é uma

grande descoberta”

Mais Saudável 31

27ª Meia Maratona Rústica de Guariba21 Km / Guariba-SPInformações: (16) 3251-2855

2ª Corrida Cidade de Guarulhos 10 Km / Guarulhos–SPInformações: (11) 2087-6870

17ª Corrida Cidade de Indaiatuba10 Km / Indaiatuba-SPInformações: (19) 3894-1867

4ª Volta Pedestre de Pirassununga10 Km / Pirassununga-SPInformações: (19) 3565-8009

2ª Corrida da Virada7 Km / Votuporanga–SPInformações: (17) 9161-4485

4ª Kailash Trail Running11 Km / Campinas-SPInformações: (19) 3365-1511

Corrida Superação – Etapa Noturna 201010 Km / Americana-SPInformações: (19) 9292 1655

2ª Corrida SM10 Km / Pradópolis–SPInformações: (16) 3041-2412

Alphaville 21 Km / Barueri-SPInformações: contato@zarrobrasil.com.br

XXXI Corrida de Santo Onofre 6,7 Km / Araraquara - SPInformações: (16) 3301-5000

34ª Prova de Reis10 Km / São Caetano do Sul-SPInformações: (11) 4228-2000

Acompanhe as próximas corridas no interior de São Paulo. Anime-se!

Calendário

Entre a arte e o esporte

Mal a música começa e você se imagina dando um show

numa pista de dança, com luzes e muita diversão. As

pernas ficam inquietas, o quadril se mexe levemente,

o corpo tem movimentos in-voluntários. Ritmo, passos

e gestos se transformam numa linguagem corporal. Até os pés mais desengon-

çados e as pernas mais “du-ras” querem rodopiar. Quem não se lembra da cena final do filme Dirty

Dancing? Só de ouvir a música “Time of my Life” a vontade é de estar no palco com todo o elenco. Dançar para se soltar, para ex-pressar, para ser feliz, para ex-travasar. Dança é mais que arte, pode ser praticada para melho-rar o desempenho físico, obter resistência, aumentar a autoes-tima e até prevenir doenças.

“A dança é a mais anti-ga manifestação artístico-comuni-

cativa, contribui sobremaneira na prevenção de doenças, permite ex-

pressar o aprisionado em nosso abs-

trato emocional, e, dessa maneira, o físico também é premiado com os benefícios”, diz a professora de dança da Unesp (Universidade do Estado de São Paulo) de Bauru, Ana Flora Zani-ratto Zonta. Segundo a especialista, dançar é uma das melhores atividades aeróbi-cas, pois melhora o condicionamento, a capacidade respiratória, a postura e, de quebra, a concentração. Neste pacote, ainda se lucra com a queima de calorias, a perda da timidez e o au-mento do convívio social: você vai en-contrar uma galera disposta, bastante animada e louca para fazer amigos. A bailarina Mariana Leônidas começou a praticar dança aos quatro anos e nunca mais deixou a modali-dade. Especializada em balé clássico, moderno e contemporâneo, ela diz que encontra na atividade não apenas um prazer, mas uma forma de vida. Para a profissional, a dança é um ca-minho para o equilíbrio. “Proporciona bem-estar entre mente e corpo. É um exercício que faz você se expressar e sentir-se bem consigo mesma”, expli-ca. Você conhece execício mais di-vertido?

Dança é a expressão pelo movimento, faz bem à saúde, à mente, e não tem idade

Mais Saudável 33

dona da mangawww.donadamanga.wordpress.com

Toda mulher passa por aqueles dias em que se sente horrível. Nenhuma roupa fica boa, os cabelos estão rebeldes, a pele

está ruim, enfim, quando olhamos para o espelho e ele não pare-ce nem um pouco nosso amigo. É nesses dias que ter um cuida-do especial com o corpo vai fazer-nos sentirmos melhor e mais bonita. Com dicas simples, a coluna Dona da Manga, pretende mostrar como é possível dar um up no visual e fazer com que esses cuidados se tornem hábitos da vida.

Roberta Saltori

UNHASSe você faz as unhas com frequência e percebe manchas avermelhadas na região dos olhos e na pele, fique alerta, pode ser alergia a esmaltes. Alguns esmaltes possuem componentes que pro-vocam reações alérgicas. Algumas marcas disponibilizam esmaltes antialérgicos, o único proble-ma é a limitada variedade de cores. Uma dica para quem sofre com alergia e não consegue ficar sem esmaltes é passar primeiro uma base antialérgica cobrindo parte da cutícula e depois passar o esmalte. Uma cobertura antialérgica, como extra brilho, também pode ajudar. Não é sempre que funciona, portanto nos primeiros sinais de alergia busque ajuda de um dermatologista.

PELEA primeira dica se resume a um truque: protetor solar. Produto único, fácil de ser encontrado e indispensável na bolsa de qualquer mulher, especialmente em nossa cidade, onde o sol forte faz-se presente o dia todo em quase todos os dias do ano. Consulte um dermatologista e peça que ele indique um protetor para o seu tipo de pele, cuidado essencial para a saúde e beleza. Lavar o rosto duas vezes por dia, uma pela manhã e outra pela noite, usando sempre sabonetes, tônicos e hidratantes indicados por um dermatologista ajudam a evitar a oleosidade, o ressecamento da pele, além de proporcionarem uma sensação de conforto e limpeza.

CABELOSCabelos arrumados conferem confiança. Três truques nunca falham na hora de levantar o visual e colocar os cabelos no lugar. Tenha sempre na bolsa um acessório, tiara, presilhas, elásticos ou até mesmo o mais básico granpinho. Eles ajudam a salvar o dia quando menos se espera, espe-cialmente quando as madeixas insistem em ficar fora do lugar. Espalhe sempre um reparador de pontas depois de pentear o cabelo. O produto é ótimo para dar aquele toque final no visual e ainda ajuda a esconder as pontinhas duplas que insistem em aparecer. A aparência do cabelo é reflexo do que se usa para arrumá-los. Se você tem cabelos crespos ou ondulados não use escovas almofadas, pois elas aumentam o volume. As escovas redondas ajudam a alisar as madeixas. Os pentes são os melhores aliados para desembaraçar sem modificar a forma original dos cabelos.

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