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Revista Saúde Hoje - Edição 2

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Veja a edição 2 da Revista Saúde Hoje - grátis!

Text of Revista Saúde Hoje - Edição 2

2 // SADE HOJE JANEIRO 2011

Editorial

MARISA COSTA // Editora // [email protected]

Seja Feliz em 2011Um novo ano comeou e a Sade Hoje ajuda-o a investir em si, no seu visual, realando a sua beleza natural, com dicas e os alimentos anti-envelhecimento. Para que no descuide da sua sade, deixamos-lhe um alerta especial para as doenas cardacas, como prevenir e tratar do seu bem mais precioso: o corao. Dando continuidade ao nosso papel solidrio, nesta edio conhea a Ajuda de Bero, que necessita do nosso apoio para continuar a marcar a diferena. E como queremos que o seu ano comece em pleno temos muitos prmios para si! Escolha o seu, participe e seja feliz, HOJE, amanh e sempre!

Um abrao da redaco. Quais so os seus desejos para 2011?

{conte-nos }

Envie-nos a sua participao por e-mail: [email protected] ou por carta: Revista Sade Hoje - Rua Fialho de Almeida n 14 - 2 esquerdo sala 26, So Sebastio da Pedreira, 1070-129 Lisboa

Indce 04 Bullying: de agresso nas nova modaescolas

08 Sempre Jovem: o Saiba como combaterenvelhecimento precoce e enganar a idade

18 Shopping de Beleza Beleza 20 Dicas deLice de Mnicae 22 Nria Madrugajuntos Forum Almada na aco: D Colo Ajuda de Bero

26 O Feliz 2011 dos nossos leitores 28 Deliciosas receitas com Chef Chakall

10 Afaste o mau humor no inverno 13 Doenas Respiratrias: saiba como respirar melhor 14 Doenas Cardiovasculares:Proteja o seu corao

30 Ch das 30 ervas, um aliado para a perdade peso

16 Benefcios do Consumo 24 Mos e Lbios sempre cuidados do Peixe 25 Passatempo

32 Passatempos para si, mais de 50 produtosescolha o seu e boa sorte!

Compras 34 Lista deHoje d-lhe uma A Sadeajuda

JANEIRO 2011 SADE HOJE // 3

Bem-Estar

Bullying

A nova moda de agresso nas esc

olas

Nos dias de hoje, somos frequentemente confrontados com notcias sobre situaes de violncia nas escolas bullying. Este termo designa um padro de comportamentos agressivos, intencionais e repetitivos, que so executados com o objectivo de provocar danos ou mal-estar a outro indivduo. Estes comportamentos agressivos podem ser fsicos, verbais, psicolgicos e/ou sexuais; e so praticados dentro de uma relao de poder desigual na qual um indivduo o(s) agressor(es) tenta controlar e sente satisfao em infligir danos a outro a(s) vtima(s) sendo este considerado pelo agressor um alvo fcil e mais fraco, seja por uma questo fsica, mental, social, emocional ou uma combinao destas.

Causas, consequncias e o CyberbullyingFactores econmicos, sociais e culturais, os aspectos inatos de temperamento e as influncias familiares, de amigos,4 // SADE HOJE JANEIRO 2011

da escola e da comunidade, podem constituir importantes factores de risco para a prtica de bullying.

Bem-EstarA desestruturao familiar, as prticas educativas inconsistentes, os maustratos fsicos ou verbais por parte dos pais podem tambm contribuir para que crianas e jovens se tornem potenciais agressores. As novas tecnologias de informao e comunicao tm, mais recentemente, contribudo para o surgimento de uma nova forma de bullying, o cyberbullying. s novas tecnologias juntam-se agora novas formas de violncia e agresso em que as crianas so injuriadas e/ou ameaadas atravs de e-mails ou mensagens de telemvel, em sites, fruns ou redes sociais da Internet. Quanto s consequncias do bullying, as vtimas tendem a sofrer de depresso e baixa auto-estima na idade adulta. Por outro lado, os agressores esto em risco de apresentarem problemas associados a comportamentos anti-sociais e perda de oportunidades na idade adulta (instabilidade no trabalho, relacionamentos pouco afectivos e/ou duradouros, etc.).

{ Recomendaes para os pais }Se o seu filho vtima de bullying: 1. Crie um ambiente tranquilo e seguro quando decidir conversar com o seu filho para que ele sinta que pode falar abertamente acerca do problema. Escute os seus sentimentos de forma compreensiva e evite julgamentos crticos; 2. Transmita-lhe confiana, ajudando-o a desenvolver um plano. Pode explicar e exemplificar como o seu filho pode fazer frente a um agressor, como pode procurar a ajuda de um professor ou auxiliar ou como evitar uma potencial situao de agresso. Com crianas mais pequenas, poder precisar de falar com um professor para que algum com autoridade lhe confira proteco; 3. Recompense o seu filho por falar consigo atravs de elogios especficos (por exemplo, estou muito orgulhoso/a de ti por teres tido a coragem de me contar as situaes de agresso na escola). Isto conduz a criana a um sentimento de poder positivo e permite-lhe saber que pode confiar em si e contar consigo para resolver situaes futuras.Texto: Dra. Cludia Madeira Pereira, Psicloga Clnica e Investigadora. // http://www.claudiamadeirapereira.com Para colocar uma questo Dra. Cludia Pereira sobre este ou outros assuntos, poder faz-lo por carta: Rua Fialho de Almeida n 14, 2 esq, sala 26 1070-129 Lisboa ou por e-mail: [email protected]

Caminhe 30 minutos, 4 vezes por semana.

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Nutrio

Doce Tentao quase impossvel resistir. So diferentes formas e diversas cores que deixam gua na boca. Descubra quais os benefcios do chocolate e deixe-se render pelo seu doce sabor.

BENEFCIO 1: A SUA COMPOSIO O chocolate contm um antioxidante natural, os polifenis, que ajudam a manter a sade das artrias e do corao. Alm deste, possui tambm um aminocido, o triptofano que aumenta a produo de serotonina, conhecida pela sua contribuio para a sensao de prazer, resultando na melhoria do bem-estar geral. A sua composio tambm rica em magnsio, potssio e fsforo. Quanto s vitaminas, contm a vitamina B1 (tiamina) e cido flico, micronutrientes indispensveis na regulao do metabolismo.6 // SADE HOJE JANEIRO 2011

BENEFCIO 2: ESTIMULANTE NATURAL O chocolate negro (o ideal 70% de cacau) como contm uma maior concentrao de slidos de cacau, desencadeia mais rapidamente os efeitos benficos e estimulantes. O de leite ptimo para melhorar os nveis de clcio. O seu efeito antidepressivo, embora nunca cientificamente comprovado, deve-se ao prazer que transmitido pela degustao de um bom chocolate, que vai suprimir a carncia emocional do momento.

NutrioBENEFCIO 3: AMIGO DA BELEZA A acusao de ser causa de acne, um dos muitos mitos atribudos a este doce, porque na verdade o cacau ou o chocolate no so a sua causa, potenciam sim o aparecimento, assim como qualquer gordura ingerida em excesso. Hoje em dia normal encontrar nos supermercados e lojas de cosmticas, muitos produtos base de chocolate: mscaras faciais, capilares, hidratantes corporais, leos de massagem, etc. Alm do aroma, possuem vastas propriedades calmantes e reconfortantes que a sua pele vai adorar! BENEFCIO 4: AJUDA NAS DIETAS O chocolate s engorda se for comido em excesso, da mesma forma que engorda comer uma quantidade excessiva de qualquer outro alimento. importante insistir que o consumo seja feito de forma moderada, como alis se recomenda para a generalidade dos alimentos, de acordo com as necessidades de cada indivduo sendo sempre recomendvel a actividade fsica regular.

{ Alguns cuidados }Dose diria recomendada: os especialistas consideram que esta deve rondar as 25 gramas, ou seja um quadradinho ou um bombom. Claro que se tiver uma elevada actividade fsica pode permitir uma maior quantidade. Se alrgico a algum nutriente tenha em ateno que tambm h chocolates especficos para si: leia bem os rtulos nutricionais antes de consumir.

Sabia queO consumo anual per capita de chocolate no nosso pas muito baixo, ronda os 1,4 Kg, quando comparado com outros pases (Espanha com cerca de 3,5 Kg, Itlia um pouco mais e em pases como a Inglaterra ou Alemanha de cerca de 10 Kg/ano). Nesses pases o chocolate considerado um alimento, um complemento, ou mesmo um suplemento nas refeies bsicas. Por outro lado a taxa de IVA que incide sobre o chocolate , naturalmente, a dos produtos alimentares, enquanto em Portugal o chocolate est, ainda hoje, sujeito taxa mxima, o que penaliza injustamente o consumidor.Texto: Marisa Costa // Consultoria: Manuel Barata Simes, porta-voz da ACHOC- Associao dos Industriais de Chocolates e Confeitaria.

Seja solidrio: ajude quem mais precisa.

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Nutrio

Sempre JovemNingum gosta de envelhecer. Os primeiros sinais so visveis a nvel da aparncia, mas o seu organismo tambm fica mais debilitado com o passar dos anos! Saiba como combater o envelhecimento precoce e enganar a idade.

Uma alimentao deficiente pode enfraquecer o organismo e prejudicar a sade e, em casos graves, pode levar a doenas como obesidade, diabetes, colesterol, entre outras. Um dos malefcios para o nosso organismo so os to famosos radicais livres. Trata-se de molculas, resultantes em grande parte de uma alimentao errada, rica em gorduras saturadas, que danificam as clulas do organismo e que contribuem para os processos degenerativos e envelhecimento da pele. Os antioxidantes, provenientes na sua maioria da alimentao, protegem o corpo da aco dos radicais livres. Alguns alimentos (ricos em antioxidantes) tanto podem ser comidos, bebidos ou inseridos em determinados tratamentos estticos de forma a beneficiar a nossa sade e a prolong-la, explica o nutricionista Alexandre Fernandes e autor do livro Os segredos para uma vida longa e saudvel. Conhea quais os principais e inclua-os na sua alimentao: 1. MA Reduz o risco de cancro, torna o sistema imunitrio mais forte e mantm as taxas de colesterol equilibradas. Tambm leva ao emagrecimento, isto porque a pectina dificulta8 // SADE HOJE JANEIRO 2011

Nutrioa absoro das gorduras. A elevada quantidade de potssio na polpa ajuda a eliminar o sdio que est em excesso, logo combate eficazmente a reteno de lquidos. 2. UVA Composta por resveratrol, um flav