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Revista Saúde Hoje - edição 3

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Leia a edição 3 da Revista Saúde Hoje - Grátis

Text of Revista Saúde Hoje - edição 3

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2 // Sade Hoje maio 2011

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Editorial

Marisa Costa // Editora // [email protected]

Desfrute dos dias de Sol!E por isso mesmo diga sim ao longos passeios ao lado de quem mais gosta: seja a famlia, amigos, colegas. Nesta edio a sua revista d-lhe dicas de bem-estar com a nova tcnica do Zorbuddha, conhea o segredo para a felicidade. Mude os hbitos alimentares, seja mais saudvel, e para isso temos para lhe oferecer a oportunidade de seguir um Personal Diet sesses de acompanhamento nutricional. Saiba mais na pgina 16. Para cuidar da sua beleza, descubra o porqu da queda de cabelo ser tambm uma questo de sade. Preserve a sade da sua famlia: conhea a hiperactividade e fique a saber se o filho um verdadeiro bichinho carpinteiro. Veja os prmios que temos para si e no se esquea de ser sempre solidrio para quem mais precisa: vai ver que no custa mesmo nada.

Um abrao da redaco.A Sade Hoje est consigo nas redes sociais! Torne-se f da nossa pgina no Facebook e aceda a contedos exclusivos, artigos completos, participe, d a sua opinio, partilhando-a com quem j nosso amigo e habilite-se ainda a ganhar muitos prmios. Seja feliz! Poder discutir cada artigo desta edio em www.facebook.com/saudehoje Mantenha-se em contacto connosco: www.revistasaudehoje.com www.facebook.com/saudehoje [email protected] www.twitter.com/revstasaudehoje D-nos a sua opinio!

{conte-nos }Reciclar, Reduzir e Reutilizar. Diga-nos qual o papel que a reciclagem tem no seu dia-a-dia, envie-nos um e-mail para: [email protected] Escreva no assunto: Reciclar e conte-nos a sua histria!

Indce 04 Saber Comer que fazem 14 Juntos por uma nova vida diga basta as dietaspassar fome

25 Viva Mais: As ltimas pesquisas na reade Sade e Bem-Estar

na 06 Laos paraComunidade educar prevenir

16 O que levar para a maternidade? 18 Passatempos:e + de 150 Bilhetes do Zooprmios esperam por si

26 Especial Alimentao Saudvel:

Receitas a 1 euro, elaboradas pela Fundao Calouste Gulbenkian

08 3 idade a solido acabe com

10 O Segredo da Felicidade 20 Fibromialgia: Causas e Tratamentos

12 Bichinho Carpinteiro

22 Especial Maternidade: Desafios actuais

30

Menopausa E agora?

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Nutrio

Saber c

mer

Farto de dietas que fazem passar fome? tempo de dizer basta, altura de (re) aprender a comer. a sua sade agradece e a sua forma fsica tambm. Hoje em dia ter um corpo de sonho transformou-se no nosso principal objectivo e muitas das vezes cometemos grandes loucuras com a alimentao, como passar horas sem comer, cozinhar os alimentos de forma errada, etc. Era bom ter algum do nosso lado que nos ensinasse a combinao certa dos alimentos, que nos ajudasse na hora de comprar os produtos correctos, enfim, um acompanhamento nutricional. E dessa necessidade nasceu o Personal Diet, conceito que chega a Portugal pelas mos do atelier de Nutrio, um espao onde pode aprender a comer de uma forma saudvel. Como esclarece Rodrigo abreu, nutricionista e um dos profissionais responsveis por este acompanhamento, o Personal Diet combina princpios de acompanhamento (coaching) com terapia nutricional, de modo a permitir uma correcta educao alimentar, que por sua vez garanta a gesto de um peso saudvel. o Personal Diet no uma dieta milagrosa! Este programa destinado a pessoas que se preocupam com a sua alimentao e, para quem a ideia de fazer uma dieta restritiva assusta. De facto, dado cientfico que se comer de uma forma mais racional e equilibrada, vai conseguir manter o seu peso mais saudvel! o programa nutricional normalmente constitudo por seis sesses, de 50 minutos cada, as quais so elaboradas consoante os estados de aprendizagem. Como indica o nutricionista comeamos por conhecer os hbitos, historial de peso, horrios e refeies. Com base nesta informao, vamos trabalhar em conjunto os vrios aspectos que vo permitir adoptar uma alimentao saudvel, mas simultaneamente agradvel, prtica e econmica.4 // Sade Hoje maio 2011

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Nutrio

Vale a pena:- Conhecer os grupos de alimentos e aprender a combin-los para formar refeies saudveis e saborosas; - Aprender a planear as refeies para evitar cair na armadilha do take-away ou da fast-food; no supermercado e para o ajudar a fazer melhores escolhas; - Saber mais sobre os mtodos culinrios e formas de evitar a gordura nas refeies; - Aprender a encaixar actividade fsica na rotina - o que no significa obrigatoriamente ter de se inscrever num ginsio.

- Organizar uma lista de compras e conhecer os rtulos dos alimentos, os nutricionistas vo consigo s compras para treinar o seu percurso

{ Da teoria prtica }Ganhe a oportunidade de experienciar o programa do Personal Diet A . Sade Hoje juntamente com o Atelier de Nutrio, est a oferecer 1 pack que inclui: - 6 Sesses semanais de 50 minutos, com exerccios prticos, entrega de material de apoio e TPC (trabalhos para casa); - Dossis de arquivo de todos os exerccios realizados e fichas com os temas abordados em cada sesso; - Visita a um supermercado para treino de lista de compras e leitura de rtulos; - Oferta de mais duas sesses para uso futuro, com vista a rever a aplicao e a continuidade dos conhecimentos transmitidos; - Oferta de vouchers para workshops no Atelier de Nutrio (para uso prprio ou oferta); - Oferta de desconto na aquisio de mais sesses isoladas. O valor deste pack de 350. Para se habilitar a ser o vencedor basta dizer-nos, utilizando o cupo da pgina 19, qual a sua motivao para aprender a comer. Envie-nos para a morada indicada e boa sorte!Texto: Marisa Costa // Consultoria: Dr. Rodrigo Abreu, Nutricionista do Atelier de Nutrio. Saiba mais em http://www.saber-comer.com Poder discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738

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Bem-Estar

Educar para

Prevenir

Em Portugal morrem, por ano, cerca de 4500 mulheres com cancro da mama. Para sensibilizar os mais novos para esta realidade, a Lao promove nas escolas a iniciativa Toma Conta de Ti - um Guio de educao para a sade da mama em contexto escolar.

Todos os jovens j tiveram, ou tm, contacto com esta doena e sabem compreender a sua real importncia. Este foi o ponto de partida que juntou a Lao, associao sem fins lucrativos, com o objectivo de ter um impacto significativo na preveno, diagnstico e tratamento do cancro da mama no nosso pas, nomeadamente nas escolas portuguesas. No mbito do programa Laos na Comunidade, nasceu esta forma interactiva de passar a palavra. Os jovens informados de hoje, sero os adultos saudveis de amanh. Por isso, a ideia chave desta iniciativa a preveno. O Lao Kit Escolas, baseado numa linguagem simples, composto por um CD-Rom que permite aos professores transmitirem a informao aos jovens de uma forma interessante. E os alunos podem, inclusive, aplicar os conhecimentos adquiridos atravs de jogos didcticos. Construdo atravs de uma apresentao bastante ldica, os jovens, com este guio, podem conhecer dados estatsticos sobre o cancro da mama em Portugal, os factores de risco, a importncia da alimentao saudvel e dos check ups regulares, o benefcio do exerccio fsico, mitos e factos sobre a doena, conhecer melhor o corpo, etc. Est elaborado de forma a promover debates sobre6 // Sade Hoje maio 2011

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a doena, incentivando o esprito crtico dos mais jovens, transmitindo novos conhecimentos e partilhando realidades semelhantes. Esta foi a forma que a associao encontrou para responder aos inmeros pedidos das escolas e professores para sesses de esclarecimento. Um dos objectivos principais , sem dvida, dar aos jovens uma ferramenta til que pode ser aplicada em contexto social ou familiar, no qual o jovem desempenha um papel fundamental. A Lao indica: 1 em cada 11 mulheres em Portugal ir ter cancro da mama, mas com deteco precoce h uma hiptese de sobrevivncia de 90%.

Para conhecer: a mamografia uma radiografia simples da mama que permite a deteco de leses, inclusivamente antes de serem palpveis. Este exame no doloroso na maioria dos casos e pode fazer toda a diferena

Dicas que podem salvar a sua vida- Faa exerccio regularmente; - Mantenha um peso saudvel e opte por uma dieta variada, rica em frutos, fibras e vegetais; - Beba com moderao; - Evite o tabaco; - Visite o seu mdico de famlia uma vez por ano, optando por um check up (exame geral); - Conhea bem o seu corpo. Se notar alguma alterao, consulte de imediato o seu mdico; - Participe no Programa de Rastreio do Cancro da Mama (saiba mais em www.ligacontracancro.pt). Caso no esteja disponvel na zona onde vive, opte por fazer uma mamografia de 2 em 2 anos, a partir dos 45 anos.Texto: Marisa Costa // Saiba mais em www.laco.pt Poder discutir este artigo em: http://www.facebook.com/saudehoje#!/saudehoje?sk=app_2373072738

Sol de Primavera: proteja o seu filho dos raios solares em demasia

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Bem-Estar

Esquecidos

Envelhecimento no sinnimo de solido! Saiba que existem formas de a combater e de encarar a velhice como uma fase repleta de vantagens.

Os anos passam... Ainda ontem era um jovem, num piscar de olhos quando se apercebe est sozinho, abandonado e sem foras para continuar a luta. O desnimo aparece e quando olha l para fora, o mundo parece fechado. Envelhecer pode trazer solido, o idoso sente que no tem ningum, que um fardo para os outros e comea a isolar-se, fechando-se em si prprio e afastando as