Dia NormalComida 1 Comida 17 H Claras Ovo 4 8 H Claras Ovo 4

Ovo enteiro 1 Ovo enteiro 1Aveia cozida 60 gr Aveia cozida 60 grfruta 1 fruta 1Suplento de ferro y Vitamina B Suplento de ferro y Vitamina B

Comida 2 Protena hidrolisada de carne 40 gr Comida 2 Protena hidrolisada de carne 40 gr9:45 Batata dolce ou banana de

terra cozida120 gr 11 H

Apos treinoMix Castanha de Para ecastanha de caju 50 gr Apos treino

Mix Castanha de Para ecastanha de caju 50 gr

12:30 whey protein 40 gr 12:30 whey protein 40 gr

Comida 3 Arroz Integral cozido 100 gr Comida 3 Peito de frango 250 gr15:30 Peito de frango 200 gr 15:30 salada vontade

salada

Comida 4 Peixe 200 gr Comida 4 Peixe 200gr18:30 H Brocoli ou Couve Flor 18:30 H Brocoli ou Couve Flor

Comida 5 Caseina Micelar 50 gr Comida 5 Caseina micelar 50 gr23:00 H 23:00 H

Cenoura Abacaxi 120 grBeterraba Acerola 6 frutas CarnivorTomate Mac verde 1 meia Primal

Iso Prime BeefCarnipure

Dia sem carboidrato

vontade

Vegetais Proibidos Frutas permitidas Deve fazer 1 dia normal e 1 dia sem carboidratoMarcas Protena Hidrolisada de carne