A P O S T I L A D E E D U C A Ç Ã O F Í S I C A

7 º A N O S

1 º B I M E S T R E

1. Fundamentos do Voleibol

Definem-se fundamentos como sendo as partes que, quando somadas compõem o jogo como um todo. Os fundamentos técnicos do jogo são: o saque, a recepção, o levantamento, o ataque, o bloqueio e a defesa (RIBEIRO, 2004).

De acordo com a sua dependência ou não do adversário, podem ser classificados como princípios ofensivos, que são os que podem resultar em ponto (saque, levantamento, ataque); e princípios defensivos, que não resultam em ponto direto (recepção, defesa) (RIBEIRO, 2004). O bloqueio, por suas particularidades pode ser considerado um princípio tanto ofensivo, quanto defensivo.

Além dos fundamentos, nós temos os chamados elementos, que são recursos técnicos utilizados para a execução dos fundamentos. Nesta categoria temos as posturas básicas ou posições de expectativa, deslocamentos, toque e manchete, além de outros menos utilizados.

Os fundamentos e elementos caracterizam o voleibol. Quanto melhor for a técnica de execução de ambos, maior será o nível de proficiência na modalidade do praticante.

Descrição dos fundamentos:

Saque

Uma das principais características do saque é o fato de ser a única ação do jogo que depende somente do executor. O saque é a primeira ação do rally. Portanto, o executor pode planejar com antecedência todo o movimento, diferentemente das demais situações de jogo. Os tipos de saque mais utilizado são:• Saque por baixo;• Saque por cima;• Saque flutuante com salto; • Saque viagem ao fundo do mar.

FIGURA 1: Saque por baixo

Figura 2: Saque por cima

Figura 3: Saque viagem

Recepção

Como visto anteriormente, a construção de uma jogada é realizada, normalmente, através dos três toques que a equipe tem direito. Quando a bola é originária de um saque do adversário, a ação de jogo é denominada recepção. É realizada normalmente através do toque ou da manchete. Sua ineficácia pode proporcionar um ponto direto para o adversário ou uma maior possibilidade disto acontecer. É importante em situações de jogo delimitar a área de responsabilidade de cada aluno, dividindo as responsabilidades (MACHADO, 2006).

Figura 4: Recepção em toque

Figura 6: Recepção em manchete

Levantamento

É a ação preparatória para a finalização da jogada ofensiva da equipe, sendo normalmente o segundo toque dos três que a equipe tem direito. É uma habilidade que requer extrema precisão, sendo considerada uma habilidade motora fina. Assim, o toque é o recurso que mais é utilizado para a sua realização (BOJIKIAN, 2003). Com a evolução do voleibol, o levantamento deixou de ser apenas a ação de erguer a bola para o alto para ter um aspecto tático/estratégico vital para a finalização das jogadas. O levantamento é um fundamento primordial para o sucesso da jogada ofensiva da equipe.

FIGURA 7: Levantamento no voleibol.

Ataque

É o fundamento do jogo que desperta o maior interesse na maioria dos praticantes. Constitui-se de uma combinação de movimentos que culmina com um golpe na bola no ponto mais alto possível, que na maioria das vezes encerra um rally.O ataque é um fundamento que normalmente motiva o aprendiz e é praticado espontaneamente pelos alunos nos momentos de intervalo de treinamento e mesmo nos momentos em que não está treinando.

FIGURA 8: Ataque no voleibol.

Bloqueio

É o fundamento que busca interceptar ou diminuir a velocidade do ataque do adversário próximo a rede. Tem como particularidade o fato de poder ter um caráter tanto ofensivo quanto defensivo, de acordo com seu emprego estratégico no jogo.O bloqueio é um fundamento considerado de fácil aprendizado, porém de difícil aplicabilidade no jogo.

FIGURA 9: Bloqueio no voleibol

Defesa

É a ação que visa impedir o ataque adversário, quando este passa pelo bloqueio. É o fundamento que mais recursos são utilizados para a sua execução, com o próprio corpo servindo como uma espécie de escudo para defender a bola. A coragem é um pré-requisito indispensável para a formação de um bom defensor (BIZZOCHI, 2004).

1.1. REGRAS BÁSICAS DO VOLEIBOL

As partidas de voleibol são disputadas em cinco sets, conseguindo a vitória quem tiver mais pontos, ou em três sets de 25 pontos. A quadra de voleibol mede 18 metros de comprimento por 9 metros de largura, sendo dividida por uma rede de 9,50 metros de comprimento, com largura de 1 metro e suspensa a altura de 2,43 metros para jogos masculinos e 2,24 metros para jogos femininos. A bola deve ter de 65 a 67 cm de circunferência com peso entre 260 e 280 gramas.

Ainda sobre as regras do voleibol, a disputa acontece entre duas equipes, cada um com 6 atletas em quadra e mais 6 na reserva. Entre os jogadores de quadra, um deles pode ser o líbero, atleta responsável pelo recebimento e defesa da bola. Veja a seguir algumas regras desse esporte:

Como padrão, um jogo de vôlei tem 5 sets, sem tempo definido em cada um deles ou no total;

Para terminar um set, uma das equipes tem que alcançar 25 pontos, com 2 pontos de vantagem sobre o adversário. Caso não exista essa vantagem, a partida prossegue até que uma das equipes abra 2 pontos de diferença e vença o set;

No entanto, uma exceção no tamanho dos sets ocorre quando os dois times vencem, cada um, dois sets, empatando a partida em 2 x 2. Então, um quinto e último set é disputado, conhecido como tie break.

O tie break vai até 15 pontos, vencendo a equipe que atingir essa pontuação primeiro com uma vantagem de 2 pontos. Caso a vantagem não exista, a partida é jogada até que o desempate atinja esses 2 pontos, quando se conhece o vencedor por 3 sets contra 2.

A partida sempre começa com um saque e, após o apito do árbitro, o jogador tem até 8 segundos para efetuá-lo;

Após o saque, cada equipe poderá tocar até três vezes na bola antes de passá-la para o lado adversário, com um ataque ou uma devolução simples, mas é proibido que um jogador dê dois toques seguidos na bola. É importante lembrar que o toque no bloqueio não conta;

Toda vez que a equipe adversária sacar e sofrer um ponto, o outro time deve fazer um rodízio na posição dos jogadores que estão em quadra, o que dá movimento as peças em quadra e melhora a dinâmica e os embates do jogo;

No bloqueio, os jogadores podem tocar na bola além da rede, entretanto, essa ação não pode interferir no golpe de ataque do outro time, ou seja, invadir seu espaço, o que invalidaria a jogada e daria um ponto de graça para o adversário;

Quando a bola cai fora das linhas demarcatórias ou toca nas antenas e nos cabos, ela é considerada fora. O mesmo acontece quando ela cruza o espaço de fora das antenas;

Os atletas não podem pisar na quadra adversária ou tocar na rede. Em qualquer dessas hipóteses, o adversário pontua.

Os atletas podem usar qualquer parte do corpo para golpear a bola; Caso a bola toque na rede durante o jogo, e a equipe possua ainda o número de

toques, o jogo segue normalmente.

2. ESPORTE DE MARCA: ATLETISMO

2.1. SALTO EM DISTÂNCIA

FIGURA 10: Salto em distância, durante o voo.

OBJETIVO

Percorrer a maior distância possível em um único salto, seguindo as regras estabelecidas para que o movimento seja considerado válido.

FORMATO

– Cada competidor tem direito a um número pré-determinado de saltos, de acordo com as regras da competição, sendo, de forma geral, um mínimo de três;– Somente o maior salto de cada atleta é contabilizado ao final da competição para a definição da classificação final.

MOVIMENTO

O movimento de um saltador é composto por quatro momentos básicos.– O primeiro é de corrida. O atleta utiliza o espaço da pista para obter aceleração até chegar à tábua;– O segundo momento é do impulso. O saltador, embalado pela velocidade que atingiu durante a corrida, tenta se aproximar ao máximo da linha, para então saltar, buscando a melhor angulação para avançar a maior distância horizontal possível;– O terceiro é o do voo. Com o corpo no ar, o atleta tenta, num primeiro instante, inclinar sua cintura para frente e manter as extremidades (braços e pernas) sem tensão, para obter maior distância percorrida;– Por fim, o movimento se encerra com a queda na areia. O atleta deve buscar ao máximo aterrissar com equilíbrio suficiente para que seu corpo não penda para trás no impacto, a fim de que não perca alguns centímetros valiosos na medição.

MEDIÇÃO

A distância percorrida é medida entre a linha limite de corrida, demarcada na tábua, e o ponto de primeiro contato do atleta com a caixa de areia. Por exemplo, se um saltador parar em pé sobre a areia, o local onde seu calcanhar tocou será considerado para a marcação, e não a ponta de seu pé.

A TÁBUA

– A tábua demarca o local em que é finalizada a pista de corrida e o início da área de medição do salto;– Sobre ela, há a demarcação de uma linha (na maioria das vezes, vermelha). O saltador pode correr e tomar impulso pisando na tábua, desde que não pise ou ultrapasse tal linha;– Caso ele não siga a regra, o salto é automaticamente considerado inválido, independente da distância percorrida.

FIGURA 11: Tábua do salto em distancia

GLOSSÁRIO

– Queimar o salto: diz-se que o competidor “queimou o salto” quando ele pisa ou ultrapassa a linha que demarca o fim da pista de corrida, tornando o mesmo inválido.– Grupado: estilo de salto em que o saltador estende pernas e braços para frente, fazendo o movimento de vôo quase que “sentado”.

– Em arco: estilo de salto em que o saltador mantém seu corpo numa posição vertical, com braços soltos e pernas relaxadas, num movimento semelhante a estar “correndo” no ar.

3. OBESIDADE

O que é? Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo excessivo de

gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do indivíduo.

Como se desenvolve ou se adquire? Nas diversas etapas do seu

desenvolvimento, o organismo humano é o resultado de diferentes interações entre o seu patrimônio genético (herdado de seus pais e familiares), o ambiente sócio econômico, cultural e educativo e o seu ambiente individual e familiar.

Assim, uma determinada pessoa apresenta diversas características peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição.

A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a atenção os aspectos genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, filhos com ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, bem como determinadas mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimentos científicos referentes aos diversos mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores. Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está sempre associado a um aumento de a ingesta alimentar e a uma redução do gasto energético correspondente a essa ingesta. O aumento da ingesta pode ser decorrente da quantidade de alimentos ingeridos ou de modificações de sua qualidade, resultando numa ingesta calórica total aumentada. O gasto energético, por sua vez, pode estar associado a características genéticas ou ser dependente de uma série de fatores clínicos e endócrinos, incluindo doenças nas quais a obesidade é decorrente de distúrbios hormonais.

O QUE SE SENTE?

O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo quando atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige um peso corporal até menor do que o aceitável como normal.

Pacientes obesos apresentam limitações de movimento, tendem a ser contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando a longo prazo degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e erisipela.

A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem ser: 

Doenças Distúrbios · Hipertensão arterial  · Distúrbios lipídicos

 · Doenças cardiovasculares  · Hipercolesterolemia

 · Doenças cérebro-vasculares  · Diminuição de HDL ("colesterol bom")

 · Diabetes Mellitus tipo II  · Aumento da insulina

 · Câncer  · Intolerância à glicose

 · Osteoartrite  · Distúrbios menstruais/Infertilidade

 · Coledocolitíase  · Apnéia do sono

Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de doenças e distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante da sua expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade mórbida (ver a seguir).

COMO O MÉDICO FAZ O DIAGNÓSTICO?

A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado inclusive pela Organização Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se o peso do paciente em kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua altura) (ver ítem Avaliação Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o diagnóstico da obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a seguir:  

IMC ( kg/m2) Grau de Risco Tipo de obesidade18 a 24,9 Peso saudável Ausente

25 a 29,9 Moderado Sobrepeso ( Pré-Obesidade )

30 a 34,9 Alto Obesidade Grau I

35 a 39,9 Muito Alto Obesidade Grau II

40 ou mais Extremo Obesidade Grau III ("Mórbida")

A obesidade apresenta ainda algumas características que são importantes para a repercussão de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual há predominância da deposição gordurosa, sendo classificada em:

Obesidade Difusa ou Generalizada

Obesidade Andróide ou Troncular (ou Centrípeta), na qual o paciente apresenta uma forma corporal tendendo a maçã. Está associada com maior deposição de gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenças metabólicas e cardiovasculares (Síndrome Plurimetabólica)

Obesidade Ginecóide, na qual a deposição de gordura predomina ao nível do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a uma pêra. Está associada a um risco maior de artrose e varizes.

A gordura corporal pode ser estimada também a partir da medida de pregas cutâneas, principalmente ao nível do cotovelo, ou a partir de equipamentos como a Bioimpedância, a Tomografia Computadorizada, o Ultrassom e a Ressonância Magnética. Essas técnicas são úteis apenas em alguns casos, nos quais se pretende determinar com mais detalhe a constituição corporal.

Na criança e no adolescente, os critérios diagnósticos dependem da comparação do peso do paciente com curvas padronizadas, em que estão expressos os valores normais de peso e altura para a idade exata do paciente.

COMO SE TRATA?

O tratamento da obesidade envolve necessariamente a reeducação alimentar, o aumento da atividade física e, eventualmente, o uso de algumas medicações auxiliares.

Dependendo da situação de cada paciente, pode estar indicado o tratamento comportamental envolvendo o psiquiatra. Nos casos de obesidade secundária a outras doenças, o tratamento deve inicialmente ser dirigido para a causa do distúrbio.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Independente do tratamento proposto, a reeducação alimentar é fundamental, uma vez que, através dela, reduziremos a ingesta calórica total e o ganho calórico decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte emocional ou social, através de tratamentos específicos (psicoterapia individual, em grupo ou familiar).

Nessa situação, são amplamente conhecidos grupos de reforço emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso. Independente desse suporte, porém, a orientação dietética é fundamental.

Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita cientificamente é a dieta hipocalórica balanceada, na qual o paciente receberá uma dieta calculada com quantidades calóricas dependentes de sua atividade física, sendo os alimentos distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 50 a 60% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas.

Não são recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, por exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metabólicos graves, como alterações metabólicas, acidose e arritmias cardíacas.

Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou somente com líquidos (dieta da água) também não são recomendadas, por apresentarem vários problemas. Dietas com excesso de gordura e proteína também são bastante discutíveis, uma vez que pioram as alterações de gordura do paciente além de aumentarem a deposição de gordura no fígado e outros órgãos.

EXERCÍCIO

É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resulta em gasto energético e que exercício é uma atividade física planejada e estruturada com o propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico.

O exercício apresenta uma série de benefícios para o paciente obeso, melhorando o rendimento do tratamento com dieta. Entre os diversos efeitos se incluem:

  a diminuição do apetite,

o aumento da ação da insulina,

a melhora do perfil de gorduras,

a melhora da sensação de bem-estar e autoestima.

O paciente deve ser orientado a realizar exercícios regulares, pelo menos de 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir moderados. Esta atividade, em algumas situações, pode requerer profissional e ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se denomina "mudança do estilo de vida" do paciente.

DROGAS

A utilização de medicamentos como auxiliares no tratamento do paciente obeso deve ser realizada com cuidado, não sendo em geral o aspecto mais importante das medidas empregadas. Devem ser preferidos também medicamentos de marca comercial conhecida. Cada medicamento específico, dependendo de sua composição farmacológica, apresenta diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves como arritmias cardíacas, surtos psicóticos e dependência química.

Por essa razão devem ser utilizados apenas em situações especiais de acordo com o julgamento criterioso do médico assistente. No que se refere ao tratamento medicamentoso da obesidade, é importante salientar que o uso de uma série de substâncias não apresenta respaldo científico. Entre elas se incluem os diuréticos, os laxantes, os estimulantes, os sedativos e uma série de outros produtos frequentemente recomendados como "fórmulas para emagrecimento". Essa estratégia, além de perigosa, não traz benefícios em longo prazo, fazendo com que o paciente retorne ao peso anterior ou até ganhe mais peso do que o seu inicial.

COLÉGIO ADVENTISTA DE SOROCABA

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RESULTADO

CIENTE

NOME: TURMA: 7º ano

PROFESSOR: KLEBER FRANCISCO DE OLIVEIRA DATA

ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA / /2020

ASSUNTO(S): VOLEIBOL, ATLETISMO E OBESIDADE.

1. Quantos atletas compõe uma equipe de voleibol?a) 09 atletas;b) 10 atletas;c) 11 atletas;d) 12 atletas.

2. Qual das alternativas abaixo NÂO corresponde aos movimentos básicos do salto em distancia?a) Corrida;b) Voo;c) Resistência;d) Queda.

3. Analise a figura abaixo e classifique-a:

a) Saque por baixo;b) Saque por cima;c) Recepção em toque;d) Recepção em manchete.

4. Analise as alternativas e assinale a INCORRETA:a) Uma partida de vôlei tem como duração até 5 sets, sendo considerado a equipe que vencer 3 sets;b) Para terminar um set, uma das equipes tem que alcançar 25 pontos, com 2 pontos de vantagem sobre o adversário;c) O tie break vai até 25 pontos, desde que a equipe abra 2 pontos de vantagem;d) Cada equipe poderá tocar até três vezes na bola antes de passá-la para o lado adversário;

5. São doenças causadas pela obesidade, menos:a) Hipertensão;b) Cifose;c) Doenças vasculares;d) Diabetes tipo II.