A P O S T I L A D E E D U C A Ç Ã O F Í S I C A

8 º A N O S

1 º B I M E S T R E

1. REGRAS BÁSICAS DO VOLEIBOL

As partidas de voleibol são disputadas em cinco sets, conseguindo a vitória quem tiver mais pontos, ou em três sets de 25 pontos. A quadra de voleibol mede 18 metros de comprimento por 9 metros de largura, sendo dividida por uma rede de 9,50 metros de comprimento, com largura de 1 metro e suspensa a altura de 2,43 metros para jogos masculinos e 2,24 metros para jogos femininos. A bola deve ter de 65 a 67 cm de circunferência com peso entre 260 e 280 gramas.

Ainda sobre as regras do voleibol, a disputa acontece entre duas equipes, cada um com 6 atletas em quadra e mais 6 na reserva. Entre os jogadores de quadra, um deles pode ser o líbero, atleta responsável pelo recebimento e defesa da bola. Veja a seguir algumas regras desse esporte:

Como padrão, um jogo de vôlei tem 5 sets, sem tempo definido em cada um deles ou no total;

Para terminar um set, uma das equipes tem que alcançar 25 pontos, com 2 pontos de vantagem sobre o adversário. Caso não exista essa vantagem, a partida prossegue até que uma das equipes abra 2 pontos de diferença e vença o set;

No entanto, uma exceção no tamanho dos sets ocorre quando os dois times vencem, cada um, dois sets, empatando a partida em 2 x 2. Então, um quinto e último set é disputado, conhecido como tie break.

O tie break vai até 15 pontos, vencendo a equipe que atingir essa pontuação primeiro com uma vantagem de 2 pontos. Caso a vantagem não exista, a partida é jogada até que o desempate atinja esses 2 pontos, quando se conhece o vencedor por 3 sets contra 2.

A partida sempre começa com um saque e, após o apito do árbitro, o jogador tem até 8 segundos para efetuá-lo;

Após o saque, cada equipe poderá tocar até três vezes na bola antes de passá-la para o lado adversário, com um ataque ou uma devolução simples, mas é proibido que um jogador dê dois toques seguidos na bola. É importante lembrar que o toque no bloqueio não conta;

Toda vez que a equipe adversária sacar e sofrer um ponto, o outro time deve fazer um rodízio na posição dos jogadores que estão em quadra, o que dá movimento as peças em quadra e melhora a dinâmica e os embates do jogo;

No bloqueio, os jogadores podem tocar na bola além da rede, entretanto, essa ação não pode interferir no golpe de ataque do outro time, ou seja, invadir seu espaço, o que invalidaria a jogada e daria um ponto de graça para o adversário;

Quando a bola cai fora das linhas demarcatórias ou toca nas antenas e nos cabos, ela é considerada fora. O mesmo acontece quando ela cruza o espaço de fora das antenas;

Os atletas não podem pisar na quadra adversária ou tocar na rede. Em qualquer dessas hipóteses, o adversário pontua.

Os atletas podem usar qualquer parte do corpo para golpear a bola; Caso a bola toque na rede durante o jogo, e a equipe possua ainda o número de

toques, o jogo segue normalmente.

1.1. POSIÇÕES DO VOLEIBOL, FUNÇÕES E SISTEMA DE RODIZIO 6X0

FIGURA 1: Posições no voleibol

A posição nº 1 chama-se defesa direita, e é a posição do saque.

A posição nº 2 chama-se saída de rede.

A posição nº 3 chama-se meio de rede (levantador).

A posição nº 4 chama-se entrada de rede.

A posição nº 5 chama-se defesa esquerda.

A posição nº 6 chama-se defesa central.

As posições 4, 3 e 2 são de ataque, portanto, somente os jogadores que as ocupam podem atacar e bloquear dentro da zona de ataque.

As posições 1, 6 e 5 são de defesa, os jogadores que as ocupam não podem bloquear, e só podem atacar se estiverem posicionados atrás da linha de ataque, na zona de defesa.

Os jogadores da linha de ataque (posições 2, 3 e 4) podem participar normalmente das jogadas de rede (ataque e bloqueio). O jogador de defesa (posições 5, 6 e 1), caso apoie os pés na zona de ataque, não poderá efetuar ataques com a bola estando a uma altura superior à borda da rede. Para tanto, ele deverá saltar de trás - antes da linha, ainda na zona de defesa - da linha de ataque, sem pisar nesta. Ele também não poderá em qualquer circunstância realizar bloqueios.

1.2. SISTEMA DE RODIZIO 6X0

É o sistema mais elementar do voleibol. Nele, todos os jogadores executam todas as funções dentro da equipe, não havendo nenhum indício de especialização. Normalmente o jogador que está na posição 3 é o responsável pelo levantamento, embora em alguns casos seja adotado o levantamento pelo jogador da posição 2 (BIZZOCHI, 2004).

Esse sistema é indicado e deve ser incentivado seu uso para iniciantes, pois o fato de não haver especialização obriga, pelo menos teoricamente, o jogador dominar todas as ações do jogo, o que favoreceria a formação de jogadores mais completos. 

Baseado nestes fatos, algumas federações obrigam a sua utilização até uma determinada idade.

Quando a equipe que não sacou vence o rali, ela realiza um rodízio no posicionamento de seus jogadores e terá o direito de sacar. O rodizio é realizado no sentido horário.

FIGURA 2: Sistema de rodizio 6X0.

Esse rodízio obrigatório faz que, no desenvolvimento da partida, cada jogador tenha que ocupar cada uma das seis posições da quadra, fato que implica, pelo menos em tese, que os jogadores dominem todos os fundamentos técnicos do jogo.

    O posicionamento inicial (PI) será anotado em uma súmula apropriada, para que se tenha controle dos rodízios e para que as equipes de arbitragem cumpram a regra do posicionamento. Ela determina que, até o instante da execução de cada saque, todos os jogadores das duas equipes respeitem seus posicionamentos de rodízio e estejam ocupando sempre as suas posições. Após o golpe dado pelo sacador, os jogadores poderão deixar os seus posicionamentos obrigatórios de rodízio.

2. ESPORTE DE MARCA: ARREMESSO DE PESO

O arremesso de peso é uma modalidade olímpica de atletismo que compreende no arremesso de uma esfera pelo jogador, na modalidade feminina ou masculina. O jogador deve permanecer dentro de um círculo e se a competição tiver menos que oito participantes ele terá seis tentativas de arremesso ou três tentativas se a competição tiver mais que oito participantes. A posição classificatória estará sujeita a distância obtida: quanto maior a distância do arremesso, mais alta é a classificação.

FIGURA 3: Arremesso de Peso

2.1. A HISTÓRIA DO ARREMESSO DE PESO

Originário da Escócia onde seus jogadores utilizavam uma pedra ao invés de peso, em um jogo chamado Highland Games. O arremesso de peso foi integrado aos jogos olímpicos em 1896 em Atenas, porém as mulheres só começaram a competir em 1948. No século XVII, soldados ingleses também organizaram competições de lançamento de balas de canhão no seu tempo livre.

Qual o objetivo do esporte: Arremessar o peso mais longe possível.Requisitos exigidos do jogador: O jogador deve ter força nos membros superiores e inferiores, massa muscular e aceleração adequada.

2.2. FASES DO MOVIMENTO DO ARREMESSO DE PESO

Preparação: Empunhadura: o peso fica sobre os “calos” da mão aberta, seguro pelo dedo mínimo e dedo indicador, nem forte demais e nem fraco demais. O jogador fica de pé e de costas para onde a bola cairá, colocando seu peso sob a perna direita, a esquerda fica apoiada na ponta dos dedos.Deslocamento: Posição em “T” – A perna esquerda é lançada para trás e para baixo, a direita é deslocada pra trás no sentido de arremesso. O pé direito deve pousar no meio do circulo com sua ponta voltada para a esquerda. O quadril acompanha as pernas.Arremesso: O jogador fica na posição de força (Posição em “T”). O olhar mantém-se num ponto oposto ao de queda do peso. A partir desta posição deve haver uma rotação do

quadril na direção do lançamento, quando o jogador ficar de frente par aonde o peso cairá, ao mesmo tempo em que o lado esquerdo resiste, bloqueando o movimento.Este movimento termina com uma extensão do braço que irá lançar o peso, mantendo-se os pés em contato com o solo até o atleta perder o contato com o peso.  Toda esta técnica serve para que haja uma transferência de velocidade do jogador para o peso.

Recuperação: Consiste na troca rápida das pernas pelo jogador para equilíbrio do mesmo e evitar lançamentos nulos, o jogador que utiliza a recuperação tem sua velocidade de execução em demasia.

2.3. REGRAS GERAIS

1 – O peso deve ser lançado de dentro do círculo e com apenas uma mão;2 – O peso deve ser lançado com as pontas dos dedos e não com a palma da mão ou a mão toda;3 – O peso deve ficar entre o pescoço e o ombro do jogador e este deve pressioná-la até o momento do arremesso;4 – O Jogador não deve mudar a posição do peso antes de lançar;5 – Durante o lançamento o jogador deve rodar 180° sobre si mesmo antes de lançar o peso;6 – O Jogador não deve sair do círculo antes que o lançamento seja terminado (o peso esteja parada no solo);7 – O peso deve cair dentro da zona de quedas;8 – A distância é medida até a primeira marca onde o peso tocou o solo.

2.4. O JOGADOR COMETE FALTA QUANDO:

Sair do circulo demarcado pela parte da frente;Encostar-se à borda demarcada;Arremessar fora da área permitida;Segurar o peso a baixo do nível do ombro;Demorar mais de 90 segundos para arremessar;Não conseguir parar e perder o controle.

2.5. ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS E CURIOSIDADES

Diâmetro do círculo: 2,135 m ou 7 pés.

Setor de queda do peso: Abertura de 34,92°.

Peso, diâmetro e material do peso oficial: 7,26 Kg para homens e 4 kg para mulheres

com cerca 12 cm de diâmetro é feita de bronze ou ferro fundido e chumbo. Para crianças e

adolescentes o peso é chamado de pelota e feito de acordo com a idade por estarem em

crescimento até atingirem a fase adulta.

Equipamentos e vestes necessárias: camiseta, calção e tênis. Estrutura de metal para a

área de lançamento para evitar acidentes e o peso.

Técnicas de deslocamento de peso: lateral, linear e em rotação.

Recordistas de arremesso de pesoMasculino: Randy Barnes, Estados Unidos,26,12 m, ano de 1987, Westwood.

Feminino: Natálya Lisovskaya, União Soviética, 22,73 m, ano de 1987, Moscovo.

3. COLUNA VERTEBRAL E DESVIOS POSTURAIS

3.1. COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, estende-se do crânio até a

pelve. Ela é responsável por dois quintos do peso corporal total e é composta por tecido

conjuntivo e por uma série de ossos, chamados vértebras, as quais estão sobrepostas em

forma de uma coluna, daí o termo coluna vertebral. A coluna vertebral é constituída por 24

vértebras + sacro + cóccix e constitui, junto com a cabeça, esterno e costelas, o esqueleto

axial.

 COLUNA VERTEBRAL – VISÃO GERAL

Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed, 2000.

 Superiormente, se articula com o osso occipital (crânio); inferiormente, articula-se com

o osso do quadril ( Ilíaco ).

A coluna vertebral é dividida em quatro regiões: Cervical, Torácica, Lombar e Sacro-Coccígea.

São 7 vértebras cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e cerca de 4 coccígeas.

 COLUNA VERTEBRAL – REGIÕES E VÉRTEBRAS

Fonte: ADAM.

 CURVATURAS DA COLUNA VERTEBRAL

Numa vista lateral, a coluna apresenta várias curvaturas consideradas fisiológicas.

São elas:

 Cervical (convexa ventralmente – LORDOSE),

 Torácica (côncava ventralmente – CIFOSE),

 Lombar (convexa ventralmente – LORDOSE)

 Pélvica (côncava ventralmente – CIFOSE).

Quando uma destas curvaturas está aumentada, chamamos de HIPERCIFOSE (Região dorsal e pélvica) ou HIPERLORDOSE (Região cervical e lombar).

Numa vista anterior ou posterior, a coluna vertebral não apresenta nenhuma

curvatura. Quando ocorre alguma curvatura neste plano chamamos de ESCOLIOSE.

 COLUNA VERTEBRAL – CURVATURAS

 

Fonte: ADAM.

 FUNÇÕES DA COLUNA VERTEBRAL

 Protege a medula espinhal e os nervos espinhais;

 Suporta o peso do corpo;

 Fornece um eixo parcialmente rígido e flexível para o corpo e um pivô para a cabeça;

 Exerce um papel importante na postura e locomoção;

 Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica e os músculos do dorso;

 Proporciona flexibilidade para o corpo, podendo fletir-se para frente, para trás e para os

lados e ainda girar sobre seu eixo maior.

A ESCOLIOSE PODE SER DIVIDIDA EM TRÊS TIPOS PRINCIPAIS:

 – Escoliose idiopática: é a mais frequente na população, especialmente em adolescentes

(nessa fase, o risco de progressão da curva é maior, pois a taxa de crescimento do corpo é

mais rápida). Sua causa é desconhecida;

– Escoliose congênita: é a escoliose de nascença. Caracterizada por problemas de

formação das vértebras (ossos da coluna vertebral) ou fusão de costelas durante o

desenvolvimento do feto – ou recém-nascido;

– Escoliose neuromuscular: a causa pode envolver fraqueza muscular ou mesmo paralisia

em decorrência de doenças.

 SINTOMAS DA ESCOLIOSE

Muitas vezes, a Escoliose nem é perceptível, tornando-se notável, apenas, quando a

curva progride significativamente. Os sinais físicos mais comuns e que podem indicar a

patologia são:

– Ombros ou quadris, nitidamente, assimétricos;

– Cintura desigual;

– O corpo inclinado para o lado, resultante do encurvamento da Coluna Vertebral

lateralmente (o desvio em forma de “S”);

– Uma perna que pode parecer menor do que a outra;

– Clavícula com intensa proeminência;

– Dores nas costas;

– Fadiga na Coluna Vertebral após tempo prolongado em posição sentada ou de pé.

 TRATAMENTO PARA A ESCOLIOSE

Uma vez observados os sintomas é importante a busca por um tratamento adequado.

Quanto mais acentuada a curvatura, mais prejudicado o desempenho físico do paciente

será, daí a importância de procurar ajuda o quanto antes. A Reconstrução Músculo-Articular

da Coluna Vertebral é um método não cirúrgico desenvolvido pelo ITC Vertebral para tratar

diversas lesões da coluna. Esse tratamento surgiu da união de técnicas descompressivas da

coluna, terapias manuais, estabilização vertebral e das demais articulações do corpo e pode

proporcionar bons resultados nos casos de Escoliose, mas tudo depende da angulação da

curva e da idade do paciente.

CONHEÇA AS ETAPAS DO TRATAMENTO 

Normalmente, quanto maior o encurvamento e menor a maturidade esquelética da

pessoa (crescimento esperado mínimo), maior será a progressão da Escoliose. Curvaturas

acima de 40 graus, em geral, necessitam de cirurgia corretiva. É importante ainda que o

paciente adote posturas adequadas no dia-a-dia, cuidados que fazem parte do tratamento,

contribuindo para resultados satisfatórios.

HIPERCIFOSE TORÁCICA E O TRATAMENTO COM FISIOTERAPIA

A hipercifose torácica é definida como um aumento da curvatura no plano sagital da

coluna torácica. Uma cifose torácica média apresenta 37° Cobb (método de avaliação e

quantificação dessa curva).  Sendo que alguns autores determinam entre 20º a 50º Cobb o

limite entre o fisiológico e o patológico. Esta desenvolve-se, com maior frequência, em

pessoas idosas, sendo mais acentuada nas mulheres.

As curvaturas da coluna são definidas durante o crescimento e suas amplitudes

variam de indivíduo para indivíduo. Dessa forma, é necessário levar em consideração a

variedade fisiológica para classificar essas curvaturas em patológicas e não patológicas. As

hipercifoses patológicas podem ser divididas em dois grandes grupos, aquela em que o

caráter patológico se deve a importância de sua curvatura e aquelas em que a característica

patológica é inegável como nos casos de doenças congênitas ou adquiridas, as quais são

responsáveis pelo desenvolvimento da curvatura acentuada. Podem ser ocasionadas,

também, pela adoção de posturas inadequados e condicionamento físico insuficiente.

HIPERCIFOSE E POSTURA

O tipo mais comum de cifose é a postural, conhecida também pela denominação de

dorso curvo postural. Na verdade, não é uma patologia definida da coluna, mas a posição

em que o indivíduo desempenha as suas atividades rotineiras é que pode causar essa

curvatura.

O cuidado pessoal com a coluna é fundamental no tratamento e na prevenção dos

problemas de coluna: atentar-se com maneira correta de sentar, de apanhar algo no chão ou

de carregar um peso, de deitar ou de dirigir automóvel, constituem o primeiro passo que leva

aos bons resultados terapêuticos. A boa postura não deve ser um fim em si mesmo, mas

uma parte do bem-estar geral do indivíduo (Kendall, 1997).

O TRATAMENTO COM FISIOTERAPIA E RPG

Grande parte das hipercifoses torácicas são corrigidas pelo tratamento

fisioterapêutico. Na literatura aborda-se técnicas de fortalecimento muscular dos músculos

próximos da coluna, bem como os abdominais e demais estabilizadores; orientações

posturais; mudanças de hábito com o uso de colchões e palmilhas.

Uma técnica muito reconhecida e difundida pelo mundo é a Reeducação Postural

Global (RPG) que é um método totalmente isento de medicamentos e que consiste em

ajustamentos posturais para reorganização dos segmentos do corpo humano, o que permite

a reorganização e o reequilíbrio dos músculos que mantêm a postura. Identifica e alonga os

músculos considerados responsáveis pela alteração postural. A RPG representa uma série

de exercícios práticos para evitar e aliviar os diversos tipos de dores com movimentos que

ajudam a alongar a musculatura e contribuem para dar mais forma ao corpo.

COMO IDENTIFICAR E TRATAR A HIPERLORDOSE NA COLUNA?A lordose é uma curvatura normal da coluna existente no pescoço e no fundo das

costas que quando está acentuada chama-se hiperlordose, provocando intensa dor nas

costas e má postura.

Na hiperlordose lombar esta curvatura fica muito acentuada, de modo que o bumbum

fica muito "arrebitado" e isto acaba gerando dor no pescoço e nas costas necessitando de

tratamento, que pode ser feito com fisioterapia mas a prática de atividade física também

pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto.

COMO SABER SE É HIPERLORDOSEO principal sinal de hiperlordose na coluna lombar é a grande curvatura no fundo das

costas que pode ser observada quando a pessoa fica de lado. Outros sintomas que podem

estar presentes são: Dor no fundo das costas Deitar no chão de barriga para cima e não conseguir colar as costas no chão; Abdômen fraco, globoso e anteriorizado; Celulite nos glúteos e na parte de trás das pernas devido a diminuição do retorno

venoso e linfático.

Normalmente a pessoa já nasce com esse aumento da curvatura na coluna, mas ela

não causa qualquer alteração no crescimento da criança. No entanto, ela também pode

surgir em caso de má postura, gravidez, obesidade ou hérnia de disco, por exemplo.

Pode-se identificar a hiperlordose através da observação física do indivíduo de lado mas

exames como o raio-x panorâmico onde o ângulo lombossacral é superior a 68º e os testes

ortopédicos também podem ser úteis para identificar a gravidade dessa hiperlordose e a

necessidade de tratamento. O tratamento para curar a hiperlordose lombar deve ser feito

com sessões de fisioterapia e com a prática de exercícios físicos como a natação, por

exemplo.

Na fisioterapia deve-se realizar vários exercícios que fortaleçam os músculos que

estão enfraquecidos, especificamente o abdômen e alongamentos nos músculos que se

encontram "atrofiados", alongando a coluna.

Os exercícios que podem ser realizados em solo como no Pilates, ou na água, no

caso da hidroterapia ou hidro Pilates são uma ótima opção para melhorar a postura global e

corrigir a curvatura da coluna. Mobilização da coluna e exercícios de reeducação postural

global - RPG - também devem fazer parte do tratamento. 

O RPG consiste em exercícios posturais, onde o fisioterapeuta posiciona o indivíduo

numa determinada posição e este deve permanecer nela durante alguns minutos, sem

mover-se. Este tipo de exercício é feito parado e promove alguma dor mas é essencial para

o realinhamento da coluna e das outras articulações.

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RESULTADO

CIENTE

NOME: TURMA: 8 º ano

PROFESSOR: KLEBER FRANCISCO DE OLIVEIRA DATA

ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA / /2020

ASSUNTO(S): VOLEIBOL, ATLETISMO: ARREMESSO DE PESO, COLUNA VERTEBRAL

1. Quantas vertebras constitui a região cervical?a) 12 vértebras;

b) 7 vértebras;c) 5 vértebras;d) 4 vértebras.

2. A escoliose pode ser dividida em três tipos. De acordo com as definições, qual das alternativas abaixo corresponde a escoliose desenvolvida por fraqueza muscular?a) Congênita;b) Idiopática;c) Neuromuscular.

3. No rodizio 6x0 qual o numero da posição que se denomina meio de rede?a) Posição 1;b) Posição 2;c) Posição 3;d) Posição 4.

4. Analise as alternativas abaixo e assinale a INCORRETA.a) A posição 6 denomina-se defesa direita;b) As posições 2, 3 e 4 são de ataque, portanto, somente os jogadores que as ocupam podem atacar e bloquear dentro da zona de ataque.c) As posições 1, 6 e 5 são de defesa, os jogadores que as ocupam não podem bloquear, e só podem atacar se estiverem posicionados atrás da linha de ataque, na zona de defesa.a) A posição 3 denomina-se levantador.

5. Analise as funções da coluna vertebral.I- Suporta o peso do corpo;II- Ajuda na postura e locomoção;III- Proteção da medula ossea;

IV- Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica e os músculos do dorso;

Sendo assim assinale a alternativa correta.a) Somente I, II e III estão corretas;b) Somente I, II e IV estão corretas;c) Somente II e IV estão corretas;