portalemforma.com.br

EXEM

PLAR

PRO

MO

CIO

NAL

VEN

DA P

ROIB

IDA

DIS

TRIB

UIÇ

ÃO G

RATU

ITA

SETE

MBR

O -

OU

TUBR

O 2

015

Os benefícios daPatinação

AgelessQuantos anos você aparenta ter?

L I F E S T Y L EMODA

Saiba um pouco maisBCAA e Glutamina

Saúde na terceira idadeConheça cinco exercícios para realizar em casa!

Veja maisReceitas Fit, Dicas de TreinoNutrição, Suplementação

Nathana VicentiA importância de um profissional da saúde

As inscrições estão abertas para o concurso que elegerá a “Garota Portal em Forma”. A vencedora será capa da edição de verão e mais prêmiações. As candidatas serão elei-tas vencedoras através de votação aberta no “portal online” e no “Facebook”.

As informações para inscrição, regulamento e lista de premiação estarão disponíveis no www.portalemforma.com.br

Faça sua inscrição, avise seus amigos, faça sua campanha, seja a “Garota Portal em Forma”.

Patrocínio:

Inscrições abertasde 20 de setembro a 30 de outubro.

Apoio:

LOJA 01 - JOINVILLERua Voluntários da Pátria 445, Itaum47 3426.4895

LOJA 02 - BALNEÁRIO CAMBORIÚAv. Brasil 1811, Sala 05 Centro47 3956.4895

Fotos: Marcela Dayana

12 18 20

28 36 52

SUMÁRIO SETEMBRO / OUTUBRO 2015

TECNOLOGIA A FAVOR DA SAÚDEApps que ajudam na busca dos objetivos08

dicas de especialistaA hora é agora36alimentos funcionais

Trio andino, o superalimento

saúde em focoSaúde em foco parte II

1242A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP

Laboratorial14expressão corporalA saúde na terceira idade44cuidados com seu corpo

Depilação a laser18moda lifestyleJeans Temporada verão 2015/1652saiba de tudo e mais um pouco

BCAA e GLUTAMINA20eventosAconteceu em Joinville56esportes urbanos

Benefícios da Patinação26coisas que você ainda não sabiaQue idade você aparenta ter?28

opinião profissionalA importância de um profissional32

capa Nathana Vicenti

Foto: Marcela Dayana

Cabelo e Maquiagem: Alexandre Simas

Nathana veste: Montfler Fitness

expediente

editorial

Caros leitores,

A revista “Portal Em Forma” aborda tudo o que você precisa saber sobre: “saúde, beleza e bem estar.”Nossa missão é disseminar conteúdos que estimulem hábitos sau-dáveis, atividades físicas e qualidade de vida. A revista “Portal Em Forma” difunde com sua publicidade e enfatiza: “Não perca a revista feita para você viver do jeito que você gosta”: “cada vez melhor e mais feliz”.A 2ª edição da revista “Portal Em Forma”, recheada de incentivos às práticas e tratamentos que objetivam uma “mente sadia em um cor-po sadio” (Mens sana in corpore sano), que simboliza mente saudável e corpo saudável, significa que para se viver saudavelmente, deve-se ter um equilíbrio nos cuidados da mente e nos cuidados com o cor-po, sendo assim, não há saúde sem alimentar-se e nutrir-se bem e a prática de atividades físicas. O bem estar está muito além de um cor-po bonito: “é a harmonia entre corpo saudável e mente equilibrada”.Para concluir, agradecemos a dedicação, empenho e zelo de todos os que contribuíram direta ou indiretamente para a elaboração desta 2ª edição.Visite nosso portal online: www.portalemforma.com.br

Uma ótima leitura!

Cely da Cunha Gomes

Todos os direitos reservados.É proibida a reprodução total ou parcial sem autorização.Artigos assinados não expressam, necessariamente, a opinião da revista.Publicidades, o design bem como as informações, são de inteira responsa-bilidade dos anunciantes.

Diretor ExecutivoPedro Vinicius Alves

Diretor de CriaçãoOton Pereira Filho

Direção de FotografiaMarcela Dayana

Design GráficoEquipe Clickcom

RevisãoCely da Cunha Gomes

EspecialistasAlessandra de Jesus LopesAline CastroAlessandra FrançoiseAndréia RoyervoigtDaniele BalasGiovana BonelliGizele ZomerJuliana RosanoKarine Louise VicenceMarcela Dayana RégisMaria Eduarda DuarteMirella PierreNathana VicentiValéria Alves de Carvalho

ImpressãoGráfica ZF

Tiragem: 5000 exemplares

Periodicidade Bimestral

Comercial47 3278.6866 / 9932.6568comercial@portalemforma.com.br

Inúmeros aplicativos podem ajudar você com a dieta e com a sua rotina de exercícios para atingir seus objeti-vos de uma maneira moderna e inteligente. Para essa edição destacamos dois aplicativos para auxilia-lo na busca do seu corpo ideal, mas lembre-se, os aplicativos não substituem os profissionais habilitados em suas respectivas áreas.

Aplicativo de treinamentos

NIKE TRAINING CLUBÉ um aplicativo tanto para quem já pratica exercícios físicos re-gularmente como pra quem quer começar. Reúne mais de 100 treinos pré-determinados, que variam de 15 a 45 minutos. Al-guns foram montados por Ary Nuñez, personal trainer da can-tora Rihanna, e outros por vários atletas, como a tenista Serena Williams, por exemplo. Com ajuda de vídeos e áudios, que expli-cam os exercícios passo a passo, fica bem fácil bater suas metas. E quem está deixando o sedentarismo não precisa se preocupar, pois a ferramenta permite selecionar os níveis: iniciante, inter-mediário e expert. Também é possível compartilhar os progres-sos nas redes sociais.

CONTINUE FOCADO EM SEUS PROGRAMASEmagrecer, fortalecer e tonificar. Seja qual for sua meta, conclua um programa de 4 semanas e faça a integração com o Nike+ Running para alcançar seus objetivos mais rápido.

PERSONALIZE SEUS PROGRAMASBaixe apenas os treinos que você quiser. E então, personalize-os e escolha os exercícios mais apropriados para o seu corpo.Disponível: Apple Store (iOS)Google Play (Android)

Aplicativos que ajudam na busca dos seus Objetivos.

TECNOLOGIA A FAVOR DA SAÚDE

Por:REDAÇÃO PEFredacao@portalemforma.com.br

Dietas com aplicativos

Os aplicativos de dieta podem ser uma ferramenta interessante de estímulo à alimentação saudável. Mas a orientação de um médico ou nutricionista continua essencial para personalizar as recomendações, dizem os especialistas.A eficácia do uso dos aplicativos já foi testada pela ciência. Um estudo da Universidade do Estado do Arizona publicado em 2014 pelo “Journal of Nutrition Education and Behavior”, por exemplo, concluiu que o uso do aplicativo “Lose It!”, popular nos Estados Unidos, aumentou de forma considerável a per-sistência dos participantes. Eles conseguiram registrar o que comiam com mais fidelidade em comparação aos que usavam papel e caneta para anotar seu cardápio.

DIETA E SAÚDETrata-se de um programa baseado na dieta dos pontos. Cada alimento vale um número determinado de pontos e o usuá-rio tem um limite de pontos que pode consumir durante o dia. Para seguir o programa, basta registrar tudo o que se come e ver quantos pontos ainda pode consumir. Existe a opção de o usuário pagar uma assinatura do programa Dieta e Saúde e ter acesso a mais recursos do aplicativo.Disponível: Apple Store (iOS)Google Play (Android)

Em breve uma novidade,

mais informações 473027.7436

um novo espaço, que vai mudar seu treino por completo.

Treino FuncionalPilates

Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270 www.academiacoradelli.com

Ballet Fitness

Organizador:Atleta Administrador do Projeto Slackline:MAURÍCIO ROCHA DE BARCELLOS SANT´ANNA, for-mado pela Escola de Educação Física do Exército, 37 anos.

Participa na cidade de Praia Grande – SP, do progra-ma “Escola da Família”, na E. E. Prof.ª Sylvia de Mello, onde ministra aulas de SLACKLINE. Diariamente, se faz presente em treinamentos e au-las na praia do Município.

O EsporteO SLACKLINE é um esporte de equilíbrio sobre uma fita flexível de cinco cm, fixada entre dois pontos a altura segura do chão. Sua origem vem da escalada e popularizou-se como treino de equilíbrio e concen-tração.

O SLACKLINE iniciou em meados dos anos 1980 nos campos de alpinismo. Os escaladores passavam se-manas acampando em busca de novas vias de es-calada e, no tempo vago esticavam as suas fitas de escalada, através de equipamentos, para se equilibrar e caminhar.

SLACKLINE, também conhecido como corda bamba, significa “linha folgada” e pode ser comparado ao cabo de aço usado por artistas circenses, porém sua flexibilidade permite criar saltos e manobras.

Projeto EsportivoSLACKLINE

Quinoa: Tem sido descrita como uma impor-tante fonte de proteínas de alta digestibili-dade, que ajuda no fortalecimento muscular. Apresenta composição equilibrada de ami-

noácidos e alto teor de lipídios, principal-mente ácidos graxos insaturados, previne do-

enças cardiovasculares e redução do colesterol (pois possui quantidades significativas de ômega 3 e 6). A caracterização química dos flocos de quinoa se resume nos seguintes mine-rais: sódio, cálcio, ferro, zinco e fósforo. Os flocos apresenta-ram altos teores de fibras solúveis e insolúveis, auxiliando no processo de emagrecimento. Na composição de ácidos graxos, destacou-se o oleico, sendo este imprescindível à saúde.

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Por:MIRELLA PIERRI Nutricionista nutrimirella@gmail.com

Trio andino,

Amaranto: Rico em antioxidantes que são substâncias que fortalecem as células do sistema imunológico, o grão apresenta perfil de aminoácidos muito superior ao de outros

cereais, sendo especialmente rico em lisina e aminoácidos sulfurados. Na fração lipídica, des-

taca-se o alto teor de ácidos graxos poli-insaturados e o es-qualeno (diminui o afluxo de sangue aos tumores). Rico em fibras, sendo ideal para mulheres com prisão de ventre, dando também sensação de saciedade, e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Possui vitaminas A, B6, riboflavinas (B2), folato (ácido fólico). Quanto aos minerais, destaca-se a presen-ça de Cálcio, Ferro, Zinco , Potássio, Cobre, Magnésio e Fósforo.

Sem dúvida, o Trio Andino é um superalimento, são três grãos muito cultivados na an-tiguidade. Era considerado pelos Maias, Incas e Astecas como a principal base de sua alimentação e tida como a maior e melhor fonte de energia, vitaminas e nutrientes que proporcionavam aumento da força e também da virilidade. São pseudogrãos cultivados na região andina.

o superalimento

Vamos conhecer um pouco sobre cada grão?

13

Suco funcional de cenoura com abacaxi, chia, quinoa e amaranto.

Ingredientes:1 cenoura (se for orgânica nem precisa descascar, só lavar bem)1 rodela de abacaxi1 colher (de sopa) de uma mistura de chia e flocos de quinoa e amaranto (ou use apenas um dos três, ou o que você tiver em casa)1 copo de 200 ml de água

Preparação:Coloque no liquidificador a cenoura picada, a rodela de abacaxi, a mistura de chia, quinoa e amaranto e a água. Bata bem e beba em seguida.

Receita

Chia: A chia ou (Salvia Hispanica) é uma completa fonte de proteínas, pro-porcionando todos os aminoácidos essenciais. Comparada com outras

sementes, a de “chia” provê a mais alta fonte de proteínas, 20% do seu peso é

proteína. Uma das maravilhas, somente encontrada na “chia”, é a sua habilidade de absorver mais de 12 vezes seu peso de água. Esta habilidade de segurar água, pode prolongar hidratação e retenção de eletrólitos em flui-dos do corpo, especialmente durante esforços. Este gel, ou gelatina, é criado devido à fibra solúvel que contém. Pesquisadores acreditam que este mesmo gel é o fenô-meno que ocorre no estômago quando a comida contém este tipo de fibra pegajosa conhecida como mucilagem. O gel criado, quando ingerido, produz uma barreira físi-ca, que divide as enzimas digestivas dos carboidratos, isto faz uma lenta conversão de carboidratos em açúcar. Tende a fazer uma digestão lenta e mantém os níveis de açúcar no sangue, no qual é muito útil na prevenção e controle da diabetes. Esta semente contém uma quanti-dade de compostos com potente atividade antioxidante.

Machu PicchuTambém chamada “cidade perdida dos Incas”.

SETEMBRO / OUTUBRO 2015

A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP LABORATORIAL

Por:ANDRÉIA ROYERVOIGT Bioquímicasac@grupoghanem.com.br

Você sabe como anda sua saúde? Já parou para se perguntar quando foi a última vez que fez uma consulta médica?

lgumas doenças são silenciosas e não possuem sintomas até já estarem com-pletamente instaladas e afetando sua saúde. É importantíssimo consultar um

médico e fazer alguns exames com periodicidade (em geral, anualmente).Mas afinal de contas, para que serve um checkup laboratorial?Um checkup laboratorial é uma série de exames de rotina realizados para avaliar o estado geral da saú-de do paciente. Os exames que fazem parte de um checkup dependem do sexo, idade e características próprias, como tipo de atividades que realiza, hábi-tos de vida e histórico familiar de doenças. Procure um médico e faça uma consulta, ele é o pro-fissional que avaliará e solicitará os exames mais indicados para o seu caso.

Listamos abaixo alguns dos exames mais rotineiramente solicitados pelos médicos, como checkup laboratorial:

HEMOGRAMA: Constitui importante exame no au-xílio diagnóstico para doenças hematológicas e sistêmicas, proporcionando a avaliação dos três componentes principais do sangue periférico (eri-trócitos – glóbulos vermelhos, leucócitos – glóbulos brancos e plaquetas). O hemograma pode indicar possíveis infecções, anemias ou distúrbios na coa-gulação sanguínea.

GLICOSE: As concentrações de glicose sanguínea em jejum e a tolerância a uma dose de glicose pa-dronizada são usadas para diagnosticar e monitorar o tratamento do Diabetes Mellitus, ou alterações do metabolismo dos carboidratos (açúcares).

COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES: O colesterol é um tipo de gordura presente nas células, fundamental para o bom funcionamento do organismo. No en-tanto, ter os níveis de colesterol total alto no san-

gue aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Mais importante que saber qual o valor do coleste-rol total, é saber o valor de suas frações: HDL-coles-terol, LDL-colesterol e Triglicerídeos. O LDL colesterol é utilizado na avaliação do risco de desenvolvimento de doenças cardio-vasculares; quanto maior for seu valor, maior será o risco. Já, o HDL-colesterol atua como protetor das paredes das artérias, portanto, quanto maior for seu valor, menor o risco. Entretanto, quando a concen-tração de HDL-colesterol é muito baixa, o risco de desenvolver uma doença cardiovascular também pode aumentar. Em relação aos triglicerídeos, são as principais gorduras do nosso organismo e com-põem a maior parte das gorduras de origem vegetal e animal. Níveis elevados de triglicerídeos na cir-culação estão associados à deposição de gorduras nos vasos e aterosclerose, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

TSH e T4 LIVRE: A medição dos níveis sanguíneos de dois hormônios, o hormônio estimulador da tireói-de (TSH) e a tiroxina (T4), dosado preferencialmen-te em sua forma livre (T4L), são muito importantes para auxiliar no diagnóstico de alterações de fun-cionamento da glândula tireóide, como o hipotireoi-dismo e o hipertireoidismo.

ASPARTATO AMINOTRANSFERASE (AST) / ALANINA AMINOTRANSFERASE (ALT): Enzimas presentes den-tro das células do nosso organismo, sendo respon-sáveis pela metabolização de algumas proteínas. Predominantemente hepáticas, permitem avaliar a saúde do fígado.

GAMA-GLUTAMILTRANSFERASE (GGT): Enzima pro-duzida pelo fígado e vias biliares, permite avaliar a condição dos órgãos envolvidos (fígado e vias bi-liares), já que sua produção aumenta consideravel-mente após danos a esses órgãos.

A

Somos apaixonados

por sua saúde!

47 3028.300147 8458.1299

Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul

15

Portanto, realizar um checkup laboratorial é fundamental para auxi-liar na manutenção da saúde e, principalmente, no diagnóstico precoce de algumas doenças. Acima de tudo, conhecer seu corpo e estar mais atento às mudanças que nele ocorrem, é um dos motivos principais para a realização de um checkup laboratorial.mônio estimulador da tireóide (TSH) e a tiroxina (T4), dosado prefe-rencialmente em sua forma livre (T4L), são muito importantes para auxiliar no diagnóstico de alterações de funcionamento da glândula tireóide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.

SETEMBRO / OUTUBRO 2015

UREIA / CREATININA: Exames que avaliam a função dos rins. Elevações dos valo-res dessas duas substâncias é a principal forma de se diagnosticar precocemente doenças renais. Os níveis sanguíneos de creatinina aumentam à medida que ocorre a diminuição da filtração do sangue pelos rins. A concentração da creatinina no san-gue de indivíduos normais é praticamen-te constante, apresentando uma variação em relação ao sexo e ao volume de massa muscular. Por isso, seus valores costumam serem maiores nos homens e nos atletas do que nas mulheres, nas crianças e nos idosos.

Já, a ureia não é produzida constantemente durante o dia e a sua concentração sanguí-nea pode variar com a ingestão protéica, sangramento gastrintestinal e mesmo o uso de alguns medicamentos. A relação entre a ureia e a creatinina sanguínea po-dem ser úteis, particularmente quando se avaliam pacientes com quedas abruptas da taxa de filtração glomerular.

FERRO / FERRITINA: Níveis baixos de ferro e ferritina (responsável por reservar o ferro no organismo) geralmente ocorrem em al-guns tipos de anemia. É importante dosar seus valores para diagnosticar, ou mesmo acompanhar o tratamento dessas anemias.

Dosagem de vitaminas e minerais como ácido fólico, vitamina D, vitamina B12 e selênio, e alguns metais como cobre, zinco, alumínio e cromo auxiliam na avaliação de carências nutricionais ou possíveis intoxi-cações, que em longo prazo podem evoluir ou contribuir para alguma patologia mais séria.

Pelo excessivo e indesejado é um proble-ma que afeta pessoas, independente de idade, sexo ou origem étnica!

Depilação a laser

Uma forma de eliminação rápida e com efeitos duradouros é desejada por homens ou mulheres. Mesmo a pilosidade normal, como axila e virilha, acabam por se tornar um problema, pela necessidade frequente de submeter--se a processos desagradáveis e pouco eficientes de remoção. Outro problema são as dermatites geradas pelo próprio pelo, ou pelo método com que foi retirado.Na última década, ingressou no mercado o laser e as tecnolo-gias baseadas na luz, administradas por profissionais, onde se estabeleceram novos protocolos de tratamento de epilação, que se tornam eficazes na redução e eliminação em longo prazo.

CUIDADOS COM SEU CORPO

Por:DRA. GISELE ZOMER Fisioterapeuta Dermato Funcionalcontato@bellasjoinville.com.br

Métodos Utilizados:Os métodos mais utilizados são Luz In-tensa Pulsada (LIP), laser de iodo, Ale-xandrita e NdYag.Cada tecnologia tem características particulares que as diferenciam. Em comum, todos os sistemas usam a luz de alta energia, que age atraída pela melanina.Todos são eficazes, desde que utiliza-dos por profissionais habilitados. O que define um bom profissional é o domínio que ele possui com o aparelho utiliza-do.Como age e quais são os riscos?O mecanismo de ação é simples: quan-do a luz do laser atinge o pelo, gera uma energia que é atraída e captada pela melanina, pigmento presente na haste do fio e responsável pela sua coloração. Esta energia térmica destrói

ou retarda a capacidade do folículo de produzir um novo fio. Na prática, signifi-ca que os pelos mais claros têm menos melanina e respondem menos ao mé-todo, já os mais escuros absorvem mais a luz do laser. Portanto, nos fios grossos e escuros o tratamento é mais eficaz. Por outro lado, justamente por conta desta questão de que o laser é atraí-do pela melanina, peles bronzeadas, morenas e negras devem ser tratadas com muito critério, porque as chances de ocasionar queimaduras e manchas são maiores. Nestes casos, a melanina da pele se confunde com a do pelo e isto pode provocar manchas escureci-das. Mas, é facilmente controlado com a potência de emissão da luz, o tempo e o tipo de pulso administrados, o que ocasiona o aumento do número de ses-sões durante o tratamento.

As fases de Crescimento do pelo são 3:Anágena - CrescimentoCatágena - IntermediáriaTélogena - Repouso

Os pelos de uma determinada região estão em diversas fases de crescimento.É na fase Anágena, que os pelos se encontram muito próximos da parede do folículo piloso, que é mais estreito, sendo nesta fase que os pelos são eli-minados, dado que existe uma maior concentração de melanina e maior contato com as estruturas que permite sua destruição, motivo pelo qual são necessárias várias sessões, com interva-los distintos, dependendo do paciente homem ou mulher, do tipo de pelo, sua estrutura e cor, tonalidade de pele, e equipamento utilizado.

19

Em cada sessão, uma parte do pelo, bem como sua capaci-dade de produção de novos pelos, é eliminada e nas sessões subsequentes consegue-se um resultado mais efetivo.

Contudo, há alguns critérios de restrição, aos quais só com o consentimento médico, como:

- Gestantes e lactantes;- Diabetes;- Epilepsia;- Lupus;- Implantes dentários;- Histórico de queloides ou doença de pele;- Inflamação, infecção ou feridas abertas;- Somente após 6 meses de uso de Isotretinoína;- Somente após 3 meses de uso de medicação fotossensibili-zante: tetracilinas, sulfonas;

Cuidados antes da sessão: - O ideal é ficar pelo menos 3 semanas sem tomar banho de sol antes de iniciar o tratamento; - Não retirar os pelos com pinça ou cera nas 4 a 6 semanas antecedentes à sessão; - Retirar os pelos com lâmina de barbear, antes da sessão.

A aplicação dói?Há um desconforto em cada disparo. A sensação de ardência varia conforme a sensibilidade de cada um, a área que está sendo depilada, o nível de stress e até o período do ciclo menstrual, quanto mais fina e sensível for a pele, maior a sensação de desconforto. O uso de anestésicos locais, tornam as sessões menos doloridas.

Quanto tempo leva o tratamento?Normalmente são necessárias, pelo menos, cinco sessões para que os resultados sejam significativos, mas a quanti-dade total pode variar de indivíduo para indivíduo. E muitas vezes são necessárias sessões extras, em intervalos de oito a 12 meses para manter o resultado.

Como fica a pele depois da sessão?No período pós-procedimento normalmente não há dor, mas é comum a pele ficar vermelha e em alguns casos, irritada, principalmente nas pessoas mais sensíveis. Esta sensação desaparece depois de algumas horas, e pode ser amenizada com a aplicação de água termal e cremes à base de corti-coide ou calamina na região tratada, aliviando os sintomas. Evitar calor, transpiração intensa, sol no local e o uso de pro-tetor solar FPS 30, no mínimo.

SETEMBRO / OUTUBRO 2015

PREPARAÇÃO E HÁBITOS SAUDÁVEIS

Por:MARIA EDUARDA DUARTENutricionista Clínicaeduardavd.nutri@gmail.com

e mantenha hábitos saudáveis! Prepare-se para o verão

O mês de setembro chegou e com ele as prepa-rações para o verão! O movimento nas academias aumenta e os cuidados com a alimentação tam-bém. O ideal é manter uma vida saudável e não apenas focar no #projetoverao, mas caso você esteja querendo eliminar alguns quilinhos extras acumulados durante o inverno e manter o corpo em forma, algumas dicas são muito importantes para este processo. O processo de emagrecimento vai além da estética e não pode ser visto como uma tarefa árdua e sim, como uma mudança no seu estilo de vida e prevenção de doenças; A hidratação é essencial! Se você está ingerindo pouca água ao longo do dia, é hora de começar a ter uma garrafa de água sempre por perto. Para quem tem dificuldade em tomar água, varie com a água aromatizada. Os ingredien-tes escolhidos liberarão à água princípios ativos que es-timulam a função do estômago, intestino e fígado agindo como desintoxicantes, diurético e anti-inflamatório. Essas ações auxiliam no processo de queima de gordura e a eliminação de toxinas. Dica da nutri: Adicione em sua água rodelas de limão, la-ranja, paus de canela, lascas de gengibre, fatias de aba-caxi, hortelã, alecrim... Há outras inúmeras opções!

É extremamente importante que seu intestino esteja em pleno funcionamento para assegurar a absorção de nutrientes. Inclua em sua alimentação: cereais integrais (farelo de aveia, arroz integral, quinoa...), frutas, verduras e legumes variados e evite alimentos refinados e pró-in-flamatórios (pão branco, arroz branco, biscoitos, carnes gordas, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas,...). A in-flamação crônica pode contribuir para o surgimento de diversas doenças, inclusive a obesidade. Além do apare-cimento de celulite, flacidez, distensão abdominal e acne.

Abuse das proteínas magras: peito de frango, clara de ovo e peixes que são antioxidantes, são opções os de água salgada e profunda (salmão, atum, arenque, sardinha...) e são uma excelente fonte de ômega 3. Um alimento um pouco esquecido na dieta, é a quinoa, uma ótima opção de proteína em grão, além de serem

ricas em gorduras boas, em vitaminas, fibras e minerais. Frutas e Hortaliças: Procure variar as opções de frutas e hortaliças para que se consiga uma maior quantidade de nutrientes em sua rotina alimentar. As hortaliças são fon-tes indispensáveis de muitas vitaminas, minerais e fibras. Os folhosos de cor verde-escuro são ricos em nutrientes que combatem a inflamação e os radicais livres. Hortali-ças de cor alaranjada são fontes de betacaroteno, um ex-celente antioxidante e ótimo para garantir aquele bronze no verão.

Oleaginosas: As castanhas de caju, castanha do Pará, amêndoas, nozes, são alimentos ricos em selênio, que atuam como antioxidante, além das gorduras boas que auxiliam no processo anti-inflamatório e o aumento do HDL (colesterol bom).São ótimas opções para substituir aquelas bolachinhas salgadas, biscoitos recheados e outros alimentos pobres em nutrientes dos lanches intermediários.

Sementes: Ótimas opções são a chia e linhaça que pos-suem elevados níveis de ômega 3, além de alta quantida-de de fibras e poder antioxidante.

Para manter um estilo de vida saudável e garantir eficácia nos resultados, mantenha uma alimentação equilibrada aliada a prática de exercícios físicos regularmente.

Evite dietas milagrosas e restritivas, pois podem trazer consequências graves para a sua saúde, além de não con-tribuir para o emagrecimento.

Procure sempre um profissional capacita-do. A dieta faz parte de um estilo de vida, o nutricionista é o profissional capaz de tra-çar metas seguras e saudáveis de acordo com o objetivo e estilo de vida de cada in-divíduo. Além de todo o aporte nutricional através da prescrição e indicações de fito-terápicos, uso de suplementos e acompa-nhamento através de exames bioquímicos!

BCAA e GLUTAMINAO BCAA é uma sigla em inglês que significa “Branch Chain Amino Acids” onde sua tradução é “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”. Antes de descrever o que são BCAA’s vamos entender o que é um aminoácido.

Explicando de uma forma bem simples, aminoácido é um pedacinho da estrutura de uma proteína. Agora de uma forma mais científica: os aminoácidos são moléculas orgânicas formadas por átomos de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Alguns podem conter enxofre em sua composição. Todas as moléculas de aminoácidos contêm um grupo carboxílico (COOH), um grupo amina (NH2) e uma molécula de hidrogênio (H), ligados a um átomo de carbono. Os ami-noácidos se unem através de ligações peptídicas, formando então as proteínas.

De uma forma resumida, funciona da seguinte forma: para se ter músculo, precisa ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter ami-noácidos.

Os BCAA´s são aminoácidos essenciais, uma vez que o organismo não o produz e são provenientes da dieta. São constituídos de três aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. Os BCAA´s podem ser usa-dos para produzir energia ou para construir novas proteínas, por isso são de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas e praticantes de atividades físicas.

Após a ingestão, os BCAA´s são absorvidos no intestino e transporta-dos até o fígado, via circulação. No fígado, os BCAA´s são utilizados como substrato para síntese proteica e assim entram na construção dos músculos.

Em exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos, suprindo a demanda do corpo por energia. O resultado disso é o famoso catabolismo, a perda de massa muscular.

Portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e de-pois do treino. Para que ocorra a construção de proteínas, e não a de-gradação. O ideal também é que a alimentação seja rica em carboi-dratos (para oferecer energia para as células). Se sua alimentação é deficiente em um determinado nutriente que é utilizado fundamen-talmente em produção de energia durante o exercício, sua perfor-

mance será prejudicada. Ou seja, se a dieta for equilibrada composta por alimentos variados e em quantidades adequadas o rendimento do atleta não será prejudicado por deficiências nutricionais.

Como os BCAA´s não são produzidos pelo organismo, são obtidos principalmente pelo uso de suplementos, porém o que muitos não sabem que os alimentos também são fontes desses aminoácidos.

Veja as principais fontes alimentares por 100g:

SAIBA TUDO E MAIS UM POUCO

Por:KARINE LOUIZE VINCENCENutrição Clínica e Esportiva Funcionalkarine.lv@gmail.com

BCAA e GLUTAMINA

Dependendo do nível de treinamento e das necessidades in-dividuais de cada um, a alimentação pode não suprir estas necessidades e não oferecer os mesmos benefícios que a su-plementação. A suplementação apresenta uma dosagem mais concentrada e apresenta um resultado mais efetivo. Sem falar que nos alimentos acompanham outros ingredientes não dese-jados nos mesmos, como gordura, sódio, etc. Por isso, em muitos casos, a suplementação é a opção mais adequada.

A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-es-senciais, ou seja, são produzidos pelo organismo. É um aminoá-cido sintetizado a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados, podemos concluir que os BCAA’s são as maiores fontes para síntese da Glutamina.

Embora seja um aminoácido não essencial, não quer dizer que seu consumo não seja importante, muito pelo contrário, sua concentração pode diminuir as incidências de doenças, perío-dos prolongados de estresse e exercícios excessivos.

A Glutamina possui diversas funções importantes no corpo, por exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participa de forma direta e ativa no crescimento muscular através da es-timulação da síntese de proteínas.

Por a Glutamina ser uma fonte primária de energia para o nosso sis-tema imunológico, conclui-se que sua escassez no organismo pode aumentar a incidência de doenças. O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, é um hormônio pro-duzido pelas glândulas adrenais (suprarrenais), após certos estímulos físicos, como o exercício físico, o jejum e pelo estresse emocional. Este hormônio, em excesso, estimula o catabolismo proteico, a perda de massa muscular. Em termos práticos, a glutamina ajuda a reduzir os efeitos catabólicos gerados pelo cortisol. Assim, como suplementa-ção constitui-se uma aliada fundamental para atletas e praticantes de atividade física, na minimização do estresse causado pela liberação deste hormônio, reduzindo as chances de infecções no período de re-cuperação.Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normali-zar a permeabilidade e integridade do mesmo. Facilitando, dessa for-ma, na absorção de nutrientes pelo o intestino.Para quem pratica esportes e treinos mais intensos, a glutamina deve ser consumida no pós-treino e também antes de dormir para obten-ção de melhores resultados. Ingerir o suplemento com frutas e carboi-dratos simples é uma boa opção, pois a elevação da glicose sanguínea faz com que o nutriente entre nas células de maneira mais rápida.

Existem diversos estudos que já comprovam que baixos níveis de Glutamina no sangue estão associados a perda de massa muscular,

e que quanto mais intenso o nível do exercício e quanto mais tempo durar, mais o organismo utiliza esse aminoácido nas funções celulares e menor fica a concentração do mesmo no sangue, prejudicando dessa forma na performance do atleta ou praticante de atividade física.Como todos suplementos, a glutamina é encontrada também nos ali-mentos. Os principais alimentos ricos em glutamina são:- Carnes, peixes, ovos;- Iogurte, leite, queijo;- Feijão, favas, ervilhas:- Repolho, beterraba, espinafre, couve, salsa.

Mas para conseguir uma quantidade pura desse aminoácido a melhor opção sempre é a suplementação. Pois, como abordado anteriormente, toda fonte alimentar em excesso pode trazer malefícios ao organismo. Não seria interessante defender nenhum tipo de consumo em parti-cular, sendo que devemos avaliar a necessidade individual de cada pessoa, tipo de desgaste e se o organismo necessita de uma quan-tidade maior de determinado nutriente. Sempre é válido ressaltar a importância de um acompanhamento profissional para casos mais específicos.

23SETEMBRO / OUTUBRO 2015

RECEITASKiwi Gourmet

Rendimento: 1 porção (um prato)

Ingredientes: - 2 punhados de alface americana rasgadas com as mãos- 1 tomate sem sementes cortado em cubinhos- ½ cebola roxa picadinha- 1 pepino descascado e cortado em cubinhos- 1 punhado de broto de alfafa ou trevo- 1 abacate pequeno amassado- 1 lata de atum em óleo escorrido Modo de Preparo:Misture o atum, a cebola roxa, o pepino, tomate e o abacate.No prato que irá servir, monte uma camada com as folhas verdes, em seguida os brotos e por cima a mistura do atum.

Salada de Atum com Abacate

Ingredientes:- pão sírio integral (ou sem glúten)- 300g de salmão assado (temperado apenas com sal, pimenta e suco de 1 limão)- 1 pepino sem casca e sem sementes bem picadinho- 3 colheres de sopa de creme de ricota- 2 tomates picadinhos- folhas de alface roxa (a gosto)- 1 colher de sopa de alcaparras picadas Modo de Preparo:Desfie o salmão e misture com o pepino, o tomate, o creme de ricota, e as alcaparras. Prove e acerte o sal. Abra o pão sírio, forre com as folhas de alface e cubra com a pasta de salmão. Cubra com a folha restante do pão.

Sanduíche de Pão Sírio com Salmão

www. kiwigourmet.com.brcontato@kiwigourmet.com.br

@underpressurefitUnder Pressure Fit

contato@underpressurefit.com.br

ESPORTESURBANOS

Por:ALINE CASTROPatinadora Profissionalancastro10@gmail.com

Benefícios da PatinaçãoPatinar parece brincadeira de criança, mas é um ótimo exercício.

A patinação é praticada por crianças e adolescentes como di-versão e por adultos cientes dos enormes benefícios que esta atividade traz para a saúde física e mental.Você terá muitos benefícios ao patinar, entre eles:

- Melhoria no condicionamento cardiorrespiratório, como na corrida, por exemplo, com baixo impacto (desde que não haja saltos);- Aumento da resistência muscular, transforma flacidez em músculo;- Ajuda na definição muscular, principalmente das coxas, pernas, bumbum, abdômen e costas;- Fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamen-tos;- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular;

- Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do equilí-brio, da capacidade de reação e de coordenação;- Queima de muitas calorias. Esta queima calórica é relati-va, dependendo do metabolismo de cada um, do peso cor-poral, do tempo e intensidade da atividade, mas você pode chegar a queimar até 800 calorias em uma hora de patina-ção, dependendo do percurso e itens mencionados acima;- No aspecto psicológico proporciona sensações de bem estar e elimina o stress, reduz a ansiedade; fator resultan-te da produção de um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e popularmente conhecido como “analgésico natural” as Endorfinas;- Atividade que proporciona diversão, atividade física em família e amigos, não importando a idade.

Para quem está iniciando, há alguns fatores para serem treinados:

- Equilíbrio: distribua o peso nas duas pernas. O principal erro dos iniciantes é distribuir o peso de maneira incorreta. - Deslize: deixe as pontas dos patins ligeiramente para fora formando um V. Faça a troca de peso de um pé ao outro, consecutivamente. Estenda uma das pernas enquanto desliza a outra. A perna que desliza fica semiflexionada.- Quedas: as quedas são normais, mas você deve estar com equipamentos de segurança, como caneleira, joelheira, cotoveleira, protetores de punho e capacete, para se proteger de lesões. Alguém mais experiente deverá lhe orientar as melho-

res técnicas para as quedas, curvas, etc.- Se você quer melhorar sua performance com os patins, faça outros exercícios aeró-

bios como a corrida, a bicicleta ou outra que goste, três vezes por semana, de 30 a 50 minutos, alternando a intensidade do exercício, musculação de três a cinco vezes por

semana, aulas de alongamentos de duas a três vezes por semana, fora os alongamentos antes e depois de qualquer exercício. Se você está começando a patinar, inicie treinando de

duas a três vezes por semana, por 30 minutos.- Cuide dos seus patins, evite terreno molhado e areia, isso danifica os rolamentos de seu patins.

Importante:

´

Maristela A. da Rosa Balas45 anos

Que idade você aparenta ter,

Quantos anos você tem? Quantos anos você aparenta ter? Estamos vivendo nos dias de hoje uma geração sem idade, ser uma pessoa ageless é não conseguir definir de forma notória a idade que possui.

O termo “ageless” surgiu com a contemporaneidade e a longevidade que hoje está ao alcance de todos. A curta expectativa de vida na metade do século XX fez que um indivíduo de 50 anos fosse visto e acabasse se sentindo como um senhor de idade, prestes a se aposentar com baixas expectativas e projetos. Ou seja, não havia mais tempo para se questionar relacionamento ou profissão, muito menos sentimentos e desejos naturais.

Nos dias atuais, tudo mudou. O mercado dos cosméticos, os avanços da medicina e dos nutricosméticos, consumos em geral, teve que ser reestruturado para entender (e atender) este novo mercado de velhos jovens de 40-50-60 anos. Homens e mulheres que passaram dos 50 anos, são vistos hoje com grande foco pela gastronomia, pela indústria da moda. De modo geral os cinquentões atuais (e cada vez mais), gozam de boa saúde e têm disposição como qualquer jovem abaixo de 30 anos, vivem cada vez mais e melhor. A idade cronológica deixou de determinar o modo de vida dessas pessoas, e isso nunca foi possível antes. Para os ageless, o que mais importa, é a capacida-de funcional, social e emocional. Elas estão ligadas a re-des sociais como Face Book, Blogs, Instagram, Snapchat, Twitter...

Os produtos e serviços que antes eram apenas direcio-nados ao público jovem começam a ganhar adeptos en-tre quase todos desta geração, que passou a ser a mais consumidora de todos estes produtos. Compram roupas nas mesmas lojas dos jovens, costumam viajar juntos e não raro frequentam as mesmas festas. Esta nova gera-ção sem idade rompe definitivamente com este padrão convencional em que o comportamento está diretamen-te ligado à idade.

já ouviu falar em ageless? Então vamos lá...

coisas que vocêAINDA NÃO SABIA

Por:ALESSANDRA FRANÇOISECosmetologia e Estéticaalecosmeto@hotmail.com

A ascensão da nova geração sem idade pode ser notada nas campanhas publicitárias. Hoje, os cinquentões e sessentões estão no centro das mudanças na publicidade. É o grupo de-mográfico que mais cresceu nos últimos anos, porque lutam para preservar sua qualidade de vida e consequentemente livre de doenças.

O forte movimento trouxe o termo “ageless”, que inicial-mente denominava os “baby boomers”, os nascidos no pós--guerra (quando aconteceu uma “explosão de bebês” na 2ª Guerra Mundial). Acadêmicos explicam que o ser humano possui esta característica de aumentar a reprodução quan-do se sente ameaçado ou em perigo, e dividiram os “baby boomers” em dois grupos de gerações distintas: a primeira engloba os nascidos entre 1946 e 1954, e a segunda gera-ção, os nascidos entre 1955 e 1964.

Esta nova geração possui renda mais consolidada, tem um padrão de vida estável, prefere qualidade à quantidade, so-fre pouca influência de marcas, não vê o preço como obstá-culo para perseguir um desejo, é firme, madura e decidida em suas decisões e não se influencia facilmente por outras pessoas.

A nova geração “ageless” se comporta tanto física como mentalmente com mais jovialidade, e independência. Tem o pensamento jovem e atual, buscando inovações constan-temente, no entanto de fato não é possível enquadrá-la em uma faixa etária. A nova forma de ver (e viver) a vida, fez com que esta geração “ageless” não mais se importe com a contagem do seu aniversário, pouco valorizando (e não mais escondendo) o nº de velinhas que são colocados em cima do bolo, se importam é com a sua qualidade de vida.

Ser “ageless” fisicamente é manter a vitalidade dos 20-30 anos mesmo num corpo de 40-50-60 anos, respeitando suas limitações naturais, mantendo uma alimentação sau-dável, atividades físicas regulares, vestir-se com moderni-dade, sem exageros e de forma prazerosa.

Sentir-se “ageless” mentalmente é transitar com leveza pelo universo dos 18 aos 80 não se aquietando frente à idade e sim questionando relacionamentos pessoais e profissionais, que englobam questões familiares e sociais.

O verdadeiro “estilo ageless de ser” é saber lidar com seu próprio corpo, atualizando seus sentidos, sem perder o esti-lo e a beleza que cabem na própria idade cronológica, sem

exageros, pois cada idade tem a sua própria beleza, e usar isso a seu favor é um dom da geração sem idade.

Viver a vida em sua plenitude é fundamental. O segredo da vida é o ciclo em que seguimos todos juntos, pois caminha-mos para o envelhecimento.

O fenômeno ageless é o resultado dos avanços das ciências da saúde e mudança de compor-tamento e de mentalidade. Ter idade é aliar-se experiência à prática, diplomacia às atitudes coerentes que pessoas maduras adquirem. Estar com idade é não carregar o peso do fracasso; ao contrário, é chegar ao ápice da sabedoria; é opor-tunidade. É uma etapa normal da vida, é apenas graça; é crescer; é ter vontade permanente de ser; é alguém experiente vivendo mais e melhor. Ter idade é compartilhar as experiências que foram adquiridas ao longo do tempo, ser professor da vida, cobrando-se menos, brindando mais com a família e os amigos, rindo de si mesmo e das situ-ações que foram difíceis e superadas ao longo da vida, isso é ser um verdadeiro ageless.

29SETEMBRO / OUTUBRO 2015

Fotos: Marcela Dayana

(47) 3433-1959

P A R C E R I A

4 7 3 4 5 4 . 1 0 0 6 A v . S a n t a C a t a r i n a , 2 0 9 5 | F l o r e s t a w w w . p r e m i a r e c e n t e r . c o m . b r

mala de TREINO MIZUNO

+VIAGEM NA FAIXA PARA O RIOAÉREO+HOSPEDAGEM mala de TREINO MIZUNO

Todas as premiações mencionadas são válidas apenas para matrículas ou renovações feitas no plano anual. No prêmio da viagem está incluso ida e volta, de Joinville para o Rio de Janeiro + hospedagem para o ganhador e 1 acompanhante, podendo ser feita até �nal de outubro de 2015 e será legitimado somente mediante a con�rmação de matrícula das 4 pessoas indicadas. Promoção válida até 30 de setembro de 2015.

ENTRE EM FORMA E AINDA GANHE PRÊMIOS

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Anuncio Revista.pdf 1 19/08/2015 11:37:16

Responsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076.

RUA SÃO PAULO, 348 I CENTRO I 47 3027.7677

• Rejuvenescimento Facial• Tratamento Corporal

• Emagrecimento• Cirurgia Plástica

• Laser

• Rua São Paulo, 348 I Centro I 47 3027.7677• Rua Tenente Paulo Lopes, 200 - Sobre loja I Boa Vista I 47 3432.2670Joinville SC I vita.emagrecimento@gmail.comResponsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076.

Cuide do seu bemmais precioso.

Seu corpo.

opiniãoPROFISSIONAL

Por:NATHANA VICENTIPersonal Trainernathana.personaltrainer@hotmail.com

Educação Física: finalidade e campo de atuação do profissional são cada vez mais amplos.

A importância de um profissional da saúde

Foi-se o tempo em que o profissional de Educa-ção Física era apenas um professor. Hoje, seus campos de atuação vão desde a sala de aula, para os licenciados, até academias de ginástica, piscinas, clubes esportivos, clubes de recreação, condomínios, clínicas, empresas (ginástica labo-ral), hospitais, hotéis, spas, asilos, navios, ONGs, e escolas de dança para os egressos do Bacharela-do em Educação Física.Para atender a um mercado tão dinâmico e ao mesmo tempo tão exigente, as Universidades têm procurado adequar os currículos da Educa-ção Física -Licenciatura e Bacharelado- às orien-tações do Ministério da Educação e ao novo ce-nário profissional de modo a formar profissionais

que possam responder às novas demandas do mercado.Para a intervenção profissional em Edu-cação Física no país, a legislação atual possibilita duas vertentes de formação: LICENCIATURA E BACHARELADO, insti-tuídas pelo CNE através da Resolução 1, de 18 de fevereiro de 2002 e Resolução 7, de 31 de março de 2004.A LICENCIATURA: a formação de pro-fessores que atuarão nas diferentes etapas e modalidades da educação básica. Portanto, para atuação especí-fica e especializada com a componente curricular Educação Física.

O BACHARELADO (oficialmente designado de gradu-ação) qualificado para analisar criticamente a reali-dade social, para nela intervir por meio das diferentes manifestações da atividade física e esportiva, tendo por finalidade aumentar as possibilidades de adoção de um estilo de vida fisicamente ativo e saudável, estando impedido de atuar na educação básica.A valorização de uma vida mais saudável, da beleza de um corpo bem cuidado e dos diversos espetáculos esportivos levou ao aumento da demanda por pro-fissionais da Educação Física, cuja atividade hoje vai muito além do trabalho na rede escolar. A Educação física é uma das áreas do conhecimento humano ligado às práticas corporais historicamente produzidas pela humanidade.

Somos hoje profissionais da saúde, interventores no processo do desenvolvimento humano, que visam à melhoria da saúde dos indivíduos na sociedade, nos-sa finalidade ultrapassa a visão de um trabalho ape-nas estético, mas colabora profundamente na quali-dade de vida e bem estar das pessoas. São diversos os meios onde estamos inseridos nos dias de hoje, mais ainda porque pesquisas e ações sempre remetem à população que a me-lhor forma de ter uma vida plena e saudável com total qualidade deve-se a uma alimenta-ção saudável e a prática de atividades físicas regulares. Somos, sem dúvida alguma, os gran-des responsáveis pela vida saudável da popu-lação e pelos níveis crescentes da longevidade.

portalemforma.com.br

33SETEMBRO / OUTUBRO 2015

A diferença entre Educação Física e Atividade Física consiste em que a atividade física é

qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo esquelético que resulta em um aumento do gasto energético corpo-ral. A atividade física refere-se ao gasto calórico promovido por uma ação supe-rior físico, como um deslocamento, um movimento físico qualquer.

A Educação Física é uma ação planejada e estruturada, que faz uso das atividades

físicas, como o esporte, a dança, a luta, o jogo, a brincadeira e entre outras.

O profissional atua com crianças nas au-

las de educação física escolar e com recreação; com os adolescentes na iniciação desportiva; os adultos sendo orientados com exercícios que lhes proporcione bem estar; com os idosos em atividades de manutenção e também é respon-sável de forma direta pelo desenvolvimento do aspecto psicológico. Desta forma, o desempenho do profissional de educação física é vasto, não só na parte prática, como também com pesquisas relacionadas à melhoria da qualidade de vida, descobrindo novos meios que beneficie a saúde da população.

Hoje, as pessoas procuram principalmente as academias de ginástica, com diversos objetivos, que vão desde estética corporal à compensação ou correção de problemas físicos. E, nós educa-dores físicos, precisamos estar preparados para atender as necessidades dos mesmos, a fim de ajudar na conquista de seus objetivos da forma adequada e satisfatória, visando sempre à pro-moção da saúde.

Estamos recebendo por merecimento, a con-fiança e reconhecimento por tudo que constru-ímos ao longo do tempo. A demonstração do quanto um professor de educação física é de suma importância na sociedade.

Ser profissional de educação física me orgu-lha muito, por cuidar de pessoas. Nossa fina-lidade, importância e atuação hoje se iguala as mesmas dos que realmente salvam vidas e promovem a real e plena qualidade de vida.

DICAS DEESPECIALISTA

Por:DANIELE BALASPersonal Trainerdanibpersonal@gmail.com

Três meses cravados para o tão desejado verão... E o seu corpo? Como está? Está como você gostaria? Não? Então, a hora é agora!

A hora é agora!

Tire o bumbum da cadeira e faça acontecer!Como? Bom, aí é com você!

Três coisas: Exercitar-se, comer bem e 8 horas de sono, rs! Está bem! Eu sei que 8 horas de sono, nin-guém mais consegue, infelizmente. Ficaremos com 6 horas.

Matricule-se na academia mais próxima, tenha um pouco de paciência e criatividade na cozinha e des-canse.

Ok! Vamos com tudo! Acorde cedo e durma tarde, leve suas refeições, treine no horário do almoço, corra no final do dia, passe o domingo cozinhando... UFA! – Bem vindo ao mundo dos que correm atrás!

RAÇA, DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO! VOCÊ QUER? VOCÊ PODE! ACREDITE!

Primeiro: Consulte um nutricionista – É quem orga-nizará e montará seu plano alimentar;

Segundo: Contrate um PERSONAL TRAINER É quem montará sua planilha de periodização de treinos;

Por que treinar com um PERSONAL TRAINER?A resposta é simples! MOTIVAÇÃO! Este é o principal motivo!Hoje em dia, a maioria das pessoas está consciente

de que deve fazer alguma atividade física, mas nem todas fazem, em função da falta de tempo, cansaço físico e mental, preguiça e falta de vontade/moti-vação!

O que mais se vê nas academias de ginástica, é aquele povo que entra, faz um mês ou nem isso, não vê resultados significativos (até porque um mês é pouco tempo) e simplesmente se desmotiva e PARA!

O estímulo de uma novidade ou a vontade de estar em forma são impulsos gratificantes, porém, o mais difícil não é entrar e se matricular em uma acade-mia, e sim manter-se lá!

@danielebalas

37

DANIELE BALAS

Há tempos atrás o PERSONAL TRAINER era visto como “artigo de luxo”, porém com a enxurrada de reportagens em revistas e jornais, e o tanto que se fala em saúde, bem-estar e atividade física, esta visão mudou! Hoje em dia, médicos nutricionistas e fisioterapeutas indicam aos seus pacientes a contratação de um PERSONAL TRAINER!

Com a ajuda de um PERSONAL TRAINER você terá resultados mais rápidos e significativos! Com um PERSONAL TRAINER ao seu lado, os resultados serão mais eficientes, tais como: Exercícios, tempo de descanso, car-gas, séries e repetições, postura e duração.

O PERSONAL TRAINER fará uma avaliação física que trabalhará as suas necessidades, como por exem-plo: maior concentração de gorduras nas coxas, pouca massa magra nos glúteos… enfim...Com um PERSONAL TRAINER, você atingirá os resultados desejados! MOTIVAÇÃO E DISCIPLINA vêm de você!

Caso não possa contratar um PERSONAL TRAINER no momento, sem problemas! Você conseguirá sozinho (a). Faça tudo certinho! Os resultados significativos surgirão!

Dieta dia após dia, intervalo entre uma refeição e outra de 3 horas, com uma refeição livre por semana e não o “DIA” do lixo como muitos fazem, 3 litros de água por dia, pelo menos uma hora de atividade física diária, e boas noites de sono.

SETEMBRO / OUTUBRO 2015

PG portalemforma.com.br

Aqui como o próprio nome diz, a saúde é o foco!!Saúde em Foco Parte II

SAÚDEEM FOCO

Por:JULIANA ROSANOPersonal Trainerjulirosano@hotmail.com

Na primeira edição da revista foi publicada uma matéria (redigida por mim) intitulada “A saúde é foco”, sobre a importância de dar o primeiro pas-so para que tenha uma vida saudável. Sem dúvi-das, a primeira coisa que você deve fazer é uma análise da sua alimentação e de preferência uma

reeducação alimentar com a ajuda de um pro-fissional em nutrição.

Dando continuidade à série de dicas indis-pensáveis, nesta segunda edição, o foco será as atividades físicas. Um programa de atividades físicas regular deve fazer parte da rotina de todas as pessoas. Se você ainda não tem uma rotina ativa, que tal começar agora?

Ok! Mas por onde devo começar?

Procure um profissional de educação física e peça que monte um programa de atividades

físicas para a sua semana. Atentem para o fato de “procurar um profissio-nal de educação física”! Este sim tem a formação necessária para cuidar de você sem o risco de le-sionar-se!

Sobre qual atividade escolher? O ideal é que você pratique exer-cícios que sejam prazerosos. Quando gostamos da atividade fí-sica que estamos praticando, ela nos gera bem-estar e sensação de dever cumprido sem obrigatoriedade.

43

Na verdade, todo exercício físico gera uma sensação de bem-estar pelo fato de liberar endorfina. ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro duran-te e após uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar, gerando prazer!

A endorfina é considerada um analgésico natural, redu-zindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e é recomendada no tratamento de depressões leves.Então por que levar uma vida sedentária? São inúmeros os benefícios que você pode ter com um programa de atividades físicas regulares. A pessoa ativa tem mais disposição para desempenhar suas atividades diárias, manter o peso adequado, melhoria do funcionamento do organismo, mantendo os exames de rotina com bons resultados, tem mais agilidade e alonga-se com mais facilidade e assim, consequentemente menos dores e menos problemas de saúde.

Procure uma atividade que se encaixe aos seus horá-rios e mantenha uma frequência ao praticá-la. Você pode praticar mais de uma atividade física, alternando--as entre os dias da semana. Um bom exemplo que se encaixa para todas as faixas etárias é treinar muscula-ção três vezes por semana (exemplo: segunda, quarta e sexta-feira) e uma atividade aeróbica de duas a três vezes por semana (exemplo: terça, quinta e sábado).

Assim como praticar atividades físicas é muito impor-tante à saúde, ter um dia na semana para descansar também é de suma importância. Como qualquer outra coisa na vida, o exagero não faz bem.

E então? Vamos levantar deste sofá? Matricule-se em uma academia e desfrute de todas as aulas que tiver vontade e tempo! É de suma importância as atividades físicas a sua saúde!

Depois que você pegar o ritmo, abandonado o seden-tarismo, você se sentirá melhor em relação a tudo na vida! Entre no ritmo, assim você terá mais disposição e passará a encarar a sua qualidade de vida como prio-ridade em seu dia a dia. Experimente, apaixone-se e aventure-se neste mundo maravilhoso das atividades físicas!

Mais informações sobre saúde no meu site:www.coloriravida.com.brJuliana RosanoPersonal Trainerjuliana@coloriravida.com.br

SETEMBRO / OUTUBRO 2015

expressãoCORPORAL

Por:ALESSANDRA DE J. LOPES Profissional de Educação Físicaalessandralopes.personal@gmail.com

Além de afastar o sedentarismo, os exercícios fun-cionais para idosos oferecem diversos benefícios à saúde.

A atividade física para idosos ajuda melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a ca-minhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.

A atividade física para os idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte de suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição de médico geriatra e orientados por um profissional de Educação Física, devidamente qualificado.

1Exercício para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para

frente, para trás e para os lados, ultrapassando obstáculos colocados no chão (vasos de flores, almofadas, vassouras, baldes) o que for acessível para passar por cima, desviando dos obstáculos.

2Exercício para aumentar a agilidade: caminhe mais de-pressa, buscando sempre a superação.

3Exercício para aumentar a força dos músculos: Sentar e levantar da cadeira. Passar o pano no chão com rodo,

limpar os vidros, alternando os braços direito e esquerdo.

4Exercício para alongar a coluna: ainda na cama se es-preguice, abrace os dois joelhos juntos e depois um de

cada vez por alguns segundos. Ao sair da cama, vire o cor-po todo de lado, depois coloque as pernas fora da cama e levante o tronco com a ajuda do braço à frente do corpo, apoiando na cama e levante-se.

5Exercício para melhorar a circulação e controlar a pres-são alta: Inspire o máximo de oxigênio pelo nariz, sem-

pre devagar contando até 5 segundos, em seguida expire o ar pela boca, também em 5 segundos e todos os dias vá aumentando um segundo. O benefício deste exercício con-siste na melhoria de seu sono e consequentemente seu dia renderá muito mais.

Conheça cinco exercícios para realizar em casa!A Saúde na terceira idade

Com o objetivo de promover esportes, eventos e atletas da região norte de Santa Catarina, o programa Soltos é focado nos “ESPORTES DE AÇÃO” diariamente é veiculado na Rádio Jovem Pan.

Apresentado por Dudu Martins, o Soltos tem a missão de mostrar “o caminho” para que cada ouvinte escolha o esporte que mais combina consigo, desenvolva sua prática amadora ou profissional e usufrua de todos os benefícios que o esporte pode trazer para sua vida.

VIVEMOS LIVRESVIVEMOS

O Programa Soltos vai ao ar de segunda à sábado na Rádio Jovem Pan Joinville 91,1FM em dois horários: 11h00 e 17h30.

soltos@programasoltos

@programasoltos

contato@soltos.com.br

A HORA ÉAGORA

Por:VALÉRIA A. DE CARVALHODiretora da clínica VASTIvaleria@clinicavasti.com

Deixando em polvorosa quem não está com o corpo em forma. Celulite e aquelas gor-durinhas localizadas, são razões suficientes para estragar suas férias, final de semana na praia, viajar... E como vestir um biquíni com tantas gordurinhas sobrando neste verão?

A estação mais quente do ano se aproxima,

Pensando nisto a VASTI preparou dicas para você curtir o verão e com o corpo em forma.

O primeiro passo é fazer um planejamento estratégico de quanto tempo você terá para se cuidar, se você fizer dieta, atividade física e estética, os resultados serão mais eficien-tes. Se você só conseguir tempo para a reeducação alimentar e a atividade física, os resultados serão moderados, se você optar por somente uma das três opções, os resultados serão mais lentos. Claro que tudo dependerá do seu metabolismo. Existem estudos e técnicas que mostram que com a análise do seu biótipo e idade, pode-se calcular quanto será sua re-dução. O importante é entender como funciona cada trata-mento e como os profissionais da área podem ajudar.

O Nutricionista tem por objetivo restabelecer o equilíbrio do organismo, respeitando a individualidade bioquímica de cada cliente, conforme suas características genéticas, bio-químicas, metabólicas e seus desequilíbrios funcionais.

O tratamento nutricional visa alcançar os resultados almeja-dos pelo cliente, qual a sua maior necessidade e juntamente com ele desenvolver as melhores estratégias nutricionais, respeitando os limites metabólicos de seu corpo. Confor-me Letícia Cogo da Silva (nutricionista da clínica VASTI), a dieta será o foco principal da redução de gordura corporal ou ganho de massa muscular, redução de queda de cabelos, acne, desconforto estomacal, pele ressecada, celulite, com-pulsão por doces, candidíase, depressão, reforço das defesas do sistema imunológico, artrite e artrose, hipotireoidismo, hipertensão, diabetes e tantas outras consequências da vida moderna.

www.clinicavasti.com

O cliente será avaliado criteriosamente através de uma “Anam-nese Nutricional” completa (questionário onde são coletadas informações do paciente com foco na alimentação, doenças pessoais e antecedentes familiares) para depois acontecer a ela-boração de um plano alimentar personalizado. A avaliação an-tropométrica será realizada através de aparelhos modernos que classificam o percentual de gordura e massa muscular. A partir deste momento todas as orientações e prescrições de alimen-tos, suplementos alimentares ou fitoterápicos serão baseados na rotina e nos hábitos alimentares, na prática de atividade física e nos exames laboratoriais. Após a análise de todos os exames, identificar-se-á quais alimentos que funcionam melhor para cada indivíduo e quais os alimentos que podem provocar dese-quilíbrios no organismo.

A Doutora Letícia (CRN 10/1460), alerta: Cada ser é único! É preciso respeitar a individualidade bioquímica! É fundamental ter muito cuidado, porque nem sempre o que é benéfico ao outro, será benéfico a você. Desperte um novo olhar para a importância da Nutrição Clínica e Esportiva Funcional para a melhoria de sua estética e autoes-tima em seu dia a dia! Ao final do tratamento, notará resultados surpreendentes!

A atividade física resulta em um emagrecimento verdadeiro, pois estudos mostram que pessoas com IMC com grau de obesidade I, II, III não precisam de uma quantidade maior de alimentos para manterem-se obesos. Pois é através da prática de atividades físi-cas, que será possível a queima do excesso de gordura.

Para que se obtenham bons resultados na estética é fundamen-tal analisar a intensidade e o tipo de gordura ou celulite; como o local, a quantidade das mesmas, este é o segredo para os resul-tados de excelência.

A estética é a artesã do corpo. É a responsável pelo desenho e a modelagem corporal, buscando a valorização de cada curva e cada detalhe. A “VASTI” personaliza e acompanha intensamente todas as sessões estéticas realizadas.

Venha para a VASTI! Aqui você encontrará o tratamento adequado e seu corpo ficará em forma!

Temporada após temporada fica eviden-te que o clássico das últimas décadas, o queridinho das estações, o bom e velho jeans está cada vez mais em alta. E cla-ro, nesta próxima temporada não poderia ser diferente, afinal, se existe um material que combina com a casualidade do verão é o jeans!!!

Após pesquisas de tendências e acom-panhar os maiores desfiles da tempora-da 2015/16 ficou evidente seu destaque para esta estação que aparece ainda mais luxuoso e redesenhado. A bola da vez é: detalhe e mais detalhes que farão simmmmm, toda a diferença.

Influências do estilo gypsy (cigano), ins-piração boho e peças utilitárias são as maiores tendências para a temporada. Vale aplicações de diferentes materiais como: pedrarias, patwork, rendas e trans-parências com detalhes. Destaque para as lavações clássicas do jeans, as detonadas que aparecem cada vez mais destacadas, os marmorizados e respingos de tinha que sugerem o frescor do verão nas pe-ças mais soltas. Tons como rosa, amarelo bebê e azul, são as cores em destaque para a temporada, juntamente com tons como mostarda e verde musgo.

Por:GIOVANA BONELLI Designer de Modagi_bonelli@hotmail.com

Fotos: Marcela Dayana L I F E S T Y L EMODA

TEMPORADA VERÃO 2015/16JEANS

Modelagens da vez:

Duo calça flare+ cintura alta: versatilidade, sofisticação e modernidade;Crooped jeans: Feminilidade e frescor para dias mais quentes;Calça “pescador´´: Dobra na barra da calça pode ser um truque de style super simples que faz toda a diferença.

Você é profissional liberal ou tem sua empresa?

Anuncie seus produtos ou serviços gratuitamente no Guia de Buscas.Acesse agora mesmo www.portalemforma.com.br

EVENTOSACONTECEU EM JOINVILLE

Ocorreu em Joinville, no dia 12 de agosto, um aulão de zumba na Faculdade Cenecista de Joinville – FCJ, com a participação do Zin Luciano Pacheco e suas alunas, como mostra e divulgação de seu trabalho profissional.

Durante o evento, foram distribuídos exemplares da revista “Portal Em Forma” aos alunos e participantes. Momento propício para divulgação do trabalho de Zin Luciano Pacheco e da revista “Portal Em Forma”.

Agradecimento especial à FCJ pelo apoio ao projeto que se tornou realidade.

Aulão de Zumba na FCJ

No dia 10 de setembro, aconteceu um coquetel de lançamento da coleção primavera - verão -2016, das lojas “Raphaella Booz” no shopping Muller, em Joinville.

Evento este de credibilidade e satisfação aos clien-tes, demonstração de carinho e profissionalismo da equipe.

Nesse momento de descontração, participaram amigos, clientes e parceiros de trabalho.

Sucesso às lojas “Raphaella Booz” com a coleção primavera - verão - 2016!

Coquetel de Lançamento

Fotos: Marcela Dayana

Aproveite e boas compras.CUPONS DE DESCONTO

DESCONTO DEna primeira mensalidade15%

473027.7436 Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270

As imagens contidas neste material possuem apenas caráter de sugestão. Os móveis, assim como alguns materiais de acabamento representados nas ilustrações e plantas, não constituem parte integrante do contrato. O apartamento será entregue conforme indicado no memorial descritivo podendo haver modificação do projeto estrutural sem aviso prévio. De acordo com a lei nº 4591/64, o empreendi-mento Goldsteig está matriculado sob nº 144.478 e possui protocolo de Incorporação nº 255.411, do Cartório de Registro de Imóveis da 1ª Circunscrição da Comarca de Joinville/SC. De acordo com a lei nº 4591/64 o empreendimento Infinity Tower possui Registro de Incorporação nº R.13-267 e Protocolo 79.186 do 2ª Ofício de Registro de Imóveis de Joinville/SC.

47 3422.6996 | CONSTRUTORACORREIA.COM.BR